第一篇：国内外优秀女子三级跳远运动员成绩
国内外优秀女子三级跳远运动员成绩、三跳距离 及比例的对比研究 周二三
(广州大学体育学院,广东广州510006)摘要:采用文献资料研究与数理统计方法,对我国优秀女子三级跳远的成绩、三跳距离及比例与代表世
界女子三级跳远的最高水平运动员进行比较,结果表明:中外运动员在单足跳和跳跃距离上有非常显著的差距;而采用均衡式技术类型(三跳比例类型),有助于女子三级跳远运动员取得更好成绩.关键词:女子;三级跳远;三跳距离;三跳比例 中图分类号:G823.3文献标识码:A A Contrastive Study of Women A thletes'Result,Distance and Distance Proportion in Triple Jump ZHOUEr-san(PE Institute,Guangzhou University,Guangzhou,Guangdong 510006)Abstract:ByadoptingLiterature research and mathematical statistics,in this paper was made a contrastive study between Chi-na's women athletes'best result,distance and distance proportion and those of the world best women athletes in triple jump.The result shown that there exists a big gap in their hop and final distance record.And a balanced distance proportion in triple jump can bring women athletes intofuller play.Keywords:women;triple jump;triple jump distance;triple jump distance proportion 收稿日期:2007-03-15 作者简介:周二三（1966-），男，湖南省湘潭市人，广州大学体育学院副教授.女子三级跳远运动经过三十年的发展,已达到
15.50米的较高水平.我国女子三级跳远在此项的发 展初期,曾在世界大赛中取得过优异成绩,并创造过 世界纪录.然而,到目前为止,仍大大落后于世界水平,连15米都未能接近.究其原因,有技术、体能和 训练方法等方面的因素.本文通过对女子三级跳远 的成绩,三跳距离及比例进行对比研究,从中找出我 国女子三级跳远运动员与世界强手的差距,采用何 种三跳比例的技术类型更有利于运动成绩的发挥.1研究对象
选取国内曾代表我国女子三级跳远最高水平的
运动员黄秋艳、任瑞萍、伍岭梅等7人,国际上有代 表性的国外运动员卡斯帕卡娃、马特斯库、汉森等8 人为研究对象.她们的比赛成绩为14.02~15.20米, 有效距离为14.23~15.45米(有效距离指运动员起跳 脚脚趾至落地脚的最近点的水平距离).资料来自国 际田联出版的《田径新研究》杂志[1].2研究方法
2.1文献资料研究法
通过查阅国内外有关资料、文献,了解女子三级 运动的研究现状,以此为依据确定研究方向、内容, 从中获取国内外运动员的有关技术资料.图1国内外优秀运动员成绩、三跳距离及比例差值图
2.2数理统计法
运用统计软件SPSS对数据资料进行统计学处 理[2].3结果与分析
三级跳远成绩是单足跳、跨步跳和跳跃的距离 之和.三次跳跃在形式上各不相同,技术上各有特 点,但三跳之间紧密相连,互相影响,适宜的三跳比 例是非常重要的.因此,在三级跳远技术的研究中, 通常用每一个阶段的绝对和相对距离来分析影响因 素.运动员的成绩通常从起跳板的前沿开始丈量的, 各段距离的定义如下[1]: 段距离的定义如下: 1)单足跳距离:单足跳起跳时起跳脚最前端到 单足跳落地时同一脚前端之间的水平距离.2)跨步跳距离:跨步跳起跳脚(同单足跳落地 脚)前端到跳跃起跳脚前端之间的水平距离.3)跳跃距离:跳跃起跳脚前端到脚落沙坑时最近点之间的水平距离.4)有效距离:运动员单足跳起跳时起跳脚的前 端到脚落沙坑时最近点之间的水平距离.5)实测成绩:起跳板前沿到运动员落沙坑时最近点之间的水平距离.6)趾板距离:单足跳起跳时起跳脚前端到起跳 板前沿之间的距离,也即起跳时损失的距离.在以前的研究中,一般依据1968年英国教练汤
姆·麦克纳布的标准对国内外女子三级跳远运动员 的成绩、三跳距离及比例作过研究,得出结论.而自 1990年以来,国际上为了简化三级跳远技术类型的 讨论,对此做出了一个统一的定义.将三级跳远技术 类型(即三级跳比例的类型)分为三类: 1)以单足跳为主的技术:是指总成绩中单足跳 百分比比跳跃百分比至少大2%;原称之为“高跳 型”.2)均衡技术:是指总成绩单足跳和跳跃占百分 比之差小于2%;原标准中没有此类技术类型.3)以跳跃为主的技术:是指总成绩中跳跃百分
比比单足跳百分比至少大2%;原称之为“平跳型”.鉴于上述原因,仍有必要对当今国内外女子三
级跳远运动员的成绩、三跳距离及比例进行比较分 析.3.1国内外女子运动员成绩、三跳距离的比较分析 表1中外优秀女子运动员成绩、三跳距离及比例对照表
注:P<0.01表示两者存在非常显著性差异;P<0.05表示存在显著性差异;P>0.05表示无显著性差异.距 单足跳
邵阳学院学报(自然科学版)第4卷
122从表1和图1看,我国运动员比赛成绩的平均 值与国外运动员的成绩均值相差0.77米,经检验具 有非常显著性的差异.从三跳距离分析,我国选手的 单足跳距离的平均值为4.97米,比外国选手前八名 的单足跳距离5.41米近0.44米,具有非常显著性差 异,占国外运动员单足跳成绩的8.1%,这与1994年 国内外比较的结果相同(当年的差值是0.48米).我 国运动员跨步跳距离平均为3.98米,国外运动员跨 步距距离为4.09米,二者相差0.11米,占国外运动 员跨步跳成绩的2.7%,无显著性差异.我国运动员 跳跃距离的平均值为4.85米,国外运动员跳跃距离 为5.27米,二者相差0.42米,占国外运动员跳跃成 绩的8.0%,二者之间有着非常显著性差异.从国内 外运动员跨步跳、跳跃距离的比较来看,近年中国运 动员与国外运动员的差距在发生变化.根据1994年 的研究表明,我国优秀女子三级跳远运动员与国外 运动员相比较,跨步跳距离明显落后,比国外运动员近0.43米;而跳跃距离,我国运动员则领先于国外 运动员,比国外运动员远0.21米.到了1998年,情况 正好相反,我国运动员的跳跃距离处于明显劣势,跨 步跳距离与国外运动员无差距.从单足跳、跨步跑和 跳跃这三跳的距离对比分析,我国运动员多年来单 足跳上的劣势,在近年发展中仍然没能得以改观,是 我国运动员与国外运动员之间的主要差距之一,在 今后的训练中应给于足够的重视.跨步跳和跳跃差 距的变化,说明我国优秀运动员通过近几年的训练, 使跨步跳的成绩得到了提高,同时却失去了跳跃的 优势,造成我国运动员三级跳远的总成绩得不到提 高(1994年全国田径锦标赛女子三级跳远的平均成 绩为13.86米),间接反映了我国运动员在训练中的 问题,在改进弱点同时,未能保持优势,使总体水平得不到提高.3.2国内外女子三级跳远运动员三跳比例的对比分 析
从表2看,我国7名运动员三跳比例的平均值 分别为:单足跳36.02%±1.36;跨步跳28.89%± 0.50;跳跃35.09%±1.05.而世锦赛前八名运动员的 三跳比例的平均值分别为:单足跳36.63%±1.22;跨步跳27.70%±0.50;跳跃35.67%±1.05.通过比较 发现,我国优秀女子运动员三跳比例同国外运动员 相比,有一定的差异,虽然检验不存在显著性差异.单足跳我国运动员比国外运动员低0.61%,跨步跳 我国运动员高于国外运动员1.19%,跳跃我国运动 员比国外运动员低0.58%.另外,在15名中外女子 三级跳远运动员中,采用均衡技术的运动员有9人, 占总人数的60%,其中中国运动员3人,其成绩的平均值为13.85米,国外运动员6人,其成绩的平均 值为14.86米,分别占各自总人数的43%和75%.采 用以单足跳为主的技术的运动员有5人,其中中国 运动员3人,其成绩的平均值为13.93米,国外运动 员2人,其成绩的平均值为14.53米,分别占各自总 人数的43%和25%.只有中国的一名运动员采用了 跳跃为主的技术,成绩为13.25米.从以上分析得知,国外使用均衡技术的运动员, 其成绩明显高于使用单足跳为主技术的运动员,说 明国外女子优秀运动员使用均衡技术取得了更好的 成绩.因此,国际上认为在女子三级跳远比赛中,由 于女子运动员在下肢承受能力上较男子差,均衡技 术应是目前女子三级跳远运动员适用的技术,且容 易取得好成绩.然而,我国采用均衡技术运动员的成 绩却比采用以单足跳为主的运动员的成绩稍低.采 用均衡技术运动员的三跳比例分别为:单足跳 35.67%±0.47,跨步跳28.87%±0.32,跳跃35.47% ±0.35;以单足跳技术为主运动员的三跳比例分别 为:单足跳37.40%±0.35;跨步跳28.90%±0.80;跳 跃33.97%±0.57.说明目前我国女子三级跳远运动 员中采用以单足跳为主体技术的仍占有一定的比 例,虽然取得了一定的成绩,但从比例上分析,由于 单足跳比例过大,直接影响了跳跃的比例,对取得更 好成绩不利.而以均衡技术为主的运动员,由于三跳 比例过于平均,同样不利于优良成绩的取得.因此, 在今后的训练中,应充分理解和考虑三跳间的比例 关系,成绩的创造与技术密切相关,因为技术是“合 理地利用自己的运动能力,创造成绩的方法[3]”.正 如前苏联学者波波夫指出的“如果不分析单足跳、跨 步跳、跳跃之间长度的比例关系,那么对三级跳这个 概念的理解就是不完全的.运动员和教练员对各比 例关系不同的方案及其产生的原因有所理解,就会 更深入地理解技术”[4].应该肯定,从国际上女子三 级跳远的发展看,均衡技术更适合于女子运动员,更 能取得好成绩.我国运动员应该学习和借鉴国外优 秀女子运动员的三跳比例:单足跳36.5%,跨步跳 28%,跳跃35.5%,掌握先进的适合国内运动员的比 例技术,这样才能从根本上取得突破.第3期周二三:国内外优秀女子三级跳远运动员成绩、三跳距离及比例的对比研究 123表2国内外优秀女子运动员成绩、三跳距离及比例对照表(单位:米)注:“1”代表以单足跳为主的技术:“2”代表均衡技术;“3”代表以跳跃为主的技术.4结论与建议
(1)我国优秀女子三级跳远运动员与国外优秀
女子运动员相比较,在单足跳和跳跃距离上有非常 显著的差距,因此,提高单足跳和跳跃的距离是我国 女子三级跳远运动员提高成绩的关键.(2)我国优秀女子三级跳远运动员与国外优秀
女子运动员相比较,在三跳比例上基本一致,彩用均 衡式的技术有助于女子优秀运动员发挥更好的成 绩.(3)根据我国女子三级跳远运动员的现状,建议
将训练重点集中在增大单足跳、跳跃的远度上,注意 发扬本身的优势,改进不足,避免顾此失彼,以达到 提高成绩的目的.参考文献: [1]国际田联.田径新研究[J].第六届世界田径锦标赛 专刊,1997,15—18.[2]王晓分.体育统计与SPSS[M].北京:人民体育出版 社,2002.[3]宋元智.论三级跳远距离与比例[J].沈阳体育学 术,1988,(3)20—22.[4]勒·斯·霍缅科夫.田径教练员教科书[M].郝成硕.北京:人民体育出版社,1981.邵阳学院学报(自然科学版)第4卷 124
第二篇：女子三级跳远训练
女子三级跳远训练
阿纳托利·戈卢布佐夫(乌克兰)
戈卢布佐夫现任乌克兰国家队跳远和三级跳远教练。在他训练的队员中，以伊内沙·克拉韦茨最为出色，其跳远成绩为7．37米，三级跳远成绩为14，41米。
戈卢布佐夫认为：“女子三级跳远训练一般遵循男子训练原则，在训练女子选手时应考虑她们与男选手之间的身体差异，这样可以避免因为训练强度过大而造成伤害。除此之外，教练员还应了解女选手的生理特性，掌握她们的月经周期。由于月经会影响其运动成绩和训练水平，所以当制定训练计划时要考虑到这个因素，安排适宜的训练强度，以达到较好的训练效果。女子跳远和三级跳远训练应注意以下几个方面1)加强腹肌、背肌和腿部肌肉力量训练。2)保持良好的肌肉柔韧性。3)根据月经周期的变化采用不同形式的练习。4)训练负荷强度应比男选手低2—3％。5)产后几个月中，训练量要减少，最好用越野跑和放松腹部和腿部肌肉练习作为恢复训练的手段。
在三级跳远中，速度和灵活性是两个最基本因素。灵活性是指运动员脚部每次与地面接触时迅速跳起的能力。为把最大爆发力作用到起跳上，运动员必须在适当的时机和正确的方向上协调发挥力量。为提高起跳时的灵活性，运动员必须重视身体的牵张反射。在单腿跳和跨步跳的缓冲阶段，牵张反射可使运动员获得更大的爆发力。当起跳腿向前和向下移动时，其速度必须超过运动员身体重心移动的水平速度。这样可以使运动员避免损失水平速度。戈卢布佐夫指出：三级跳远中，臂和腿部的摆动也是很重要的，因为这可以减少阻碍身体运动的作用力。他在认真观察和分析克拉韦茨跳跃14．95米时最后几步助跑的速度以及她第一跳(单腿跳)，第二跳(跨步跳)，第三跳(跳跃)之间的比率后指出：“克拉韦茨倒数第五步的速度和最后五步助跑的速度分别是8，94米／秒和9．46米／秒(而她在跳远中跳跃7．09米时，这两者速度分别是9．54米／秒和9．20米／秒)。
戈卢布佐夫认为最后几步快速助跑能使运动员更有力地蹬踏起跳板，在整个跳跃过程中，运动员要始终保持身体各部位的协调性。戈卢布佐夫在克拉韦茨全年训练中采用大量练习来提高其力量、速度和跳跃能力。他强调：在力量训练阶段中，最大力量练习几乎很少使用，通常采用大强度爆发力练习，而大强度跳跃练习一般是与力量练习结合使用，这样会对助跑速度产生良好效果。
戈卢布佐夫把三级跳远技术归纳为以下几个方面：
1)三级跳远中，最后几步助跑要有力，臂部应向前上方快速摆动。2)起跳前略微加快助跑速度，最后几步助跑的步幅相应地比前几步助跑的步幅短。尽管倒数第二步助跑的步幅要比最后一步助跑的步幅长，但它仍要短于前几步助跑的步幅。这样有助于运动员在快速起跳时保持身体重心，使身体处于良好的起跳姿势。3)在单腿跳(第一跳)起跳时，起跳腿应迅速蹬地。4)运动员在完成单腿跳最后部分动作时，起跳腿并不是完全伸直的，这样腿部可以迅速朝臀部方向摆动，增加身体向前移动的水平速度。5)三级跳远的成绩主要靠正确、有效的起跳技术。
总之，从助跑过渡到单腿跳(第一跳)阶段是非常重要的，它是跳跃距离远近的根本所在。运动员在起跳板上损失的速度越少，最后跳跃的成绩就越好。
（王跃新 译自《国际田联新研究》1993年9月）
女子三级跳远运动员的训练
(俄罗斯)戈卢伯佐夫
在原则上可以说，女子三级跳远技术的发展沿袭了与男子同样的模式，只是发展的速度更快。但是，在训练女子三级跳远运动员时，一定要考虑到她们的机体在结构和功能方面特殊性，以避免使她们承受的负荷超出本人所及，这一点是很重要的。要特别注意月经周期这个复杂的生理现象。月经周期会伴随女运动员出现运动能力方面的多种变化。
在安排训练时要考虑到女运动员的生理变化周期，并对训练方法进行相应的调整。只要安排得当，运动员仍可以在此期间取得相当好的训练效果。需要记住，在月经周期中，运动员的最大力量和速度力量都处于最低水平；而在月经周期之后运动员的竞技能力处于最高水平。
此外，在女子三级跳远的训练中，还需注意：
·腹部、背部及腿部肌肉力量的发展与加强。
·在准备期所有阶段的训练中要保持高水平的灵活性和柔韧性。
·根据女性机体机能的变化节奏变换训练手段和方法。
·使用的训练负荷要比男子的负荷略小一些。
最后，还要记住：训练负荷与随后进行的恢复是现代训练中两个不可分割的组成部分，它们是相互依存的。这在女运动员的训练中就更为重要。
第三篇：致三级跳远运动员广播稿
致三级跳远运动员广播稿
篇一：2013最新运动会广播稿大全：致3级跳运动员
三级跳远广播稿
致跳远运动员腾飞吧，百度贴吧校运动会加油加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。去燃烧你的青春!致跳高运动员左手遮在同学们的欢呼声中，男子三级跳远终于拉开帷幕，蓝天运动健儿们，诚挚欢呼之声因你们腾飞吧，运动健儿们，宽阔天空之美将因你们而更加腾飞吧，运动健儿们，你们的每一滴汗水，运动健儿们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜!致跳远运动员在同学们的欢呼声中，男子三级跳远终于拉开帷幕，蓝天映衬着运动员们的脸，他们三级跳远的加油稿致跳远运动员文章来源站在跳远板处，你突然发力向前跳出啊，那动作教人快乐无比，无法自控随着双脚着地，一道美丽的彩虹,作文标题:致跳远、跳高运动员,文章内容:致跳远运动员站在跳远板处，你突然发力向前跳出啊，那动作教人快乐无比，无法自控随着双脚着地，一道美丽的彩虹，致跳远运动员：离弦箭似的助跑，蚱蚂似的起跳，空中的走步表演，运动会加油稿-苏州飞之加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。去燃烧你的青春q致跳高运动员左手在同学们的欢呼声中，男子三级跳远终于拉开帷幕，蓝天引起阵阵惊叹。落地的瞬间，你触到了沙的柔软不管怎样，你就是最棒的。
致三级跳远运动员大地属于你，蓝天属于你，在你一跃的瞬间，同时跃出了我们的希望。
篇二：致运动员广播稿
枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，冲去，奔去。那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。
致60米运动员
.虽然你们在场上的时间很短暂，但你们的身影依然停留在人们的脑海里，因为你们是赛场上最可爱的人，不为掌声的注释，不为刻意的征服，不为失败的痛苦，只有辛勤的汗水化作成功的脚步。
致100米运动员
起跑线上，你们一字排开，健美的肌肉蕴含着爆发力量，坚定的目光中充满了自信，枪响了，你们开始了并不长的征程，笔直的跑道上，有你们稳健的足迹，不远的终点，将留下你们冲刺时矫捷的背影，加油吧，掌声将为你响起，加油吧，胜利和鲜花终将属于你们。
致100米运动员
你是飞翔的鹰，你是奔跑的鹿，你是凶猛的豹，你是飞扬的火焰呀，你是快捷的闪电！百米一瞬，百步激扬，明亮的嗓音，明亮的容颜。你是英雄！
致200米运动员
春天的风，吹拂你的飒爽英姿，春天的阳光，照耀你的矫健的身影，二百米的跑道上，你迎着春风，沐浴着春光，你冲向终点，冲向胜利。
200m，有一个人生的起点 ；200m，有一个人生的弯道；200m，有一段人生的冲刺；200m，有一个辉煌的胜利；200m，只刹那一瞬间却成就一段永恒的胜利；200m，只弯过一个转折；却折出多少汗水，冲向你那光辉煌的胜利吧，跨过那一瞬，转过那道弯，胜利在向你招手。
致200米运动员
不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你们都在拼全力此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论第几坚持胜利的信心，只要跑下来,你们就是英雄
致1000米运动员
1000米的跑道上你们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。此时此刻，跑道便是你们精彩的舞台，声声加油便是你们最高的奖项！论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏！
致1000米运动员
1000米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；在你身后，是你日日苦练的汗水。在你面前，是辉煌荣誉，鼓起勇气，奋勇向前吧！
致4×100米接力运动员
小小接力棒，连着你和我，牵着你的情，动着我的心。这是团结的象征，这是友谊的传递者。把握今天，创造辉煌的明天!
致4×100米接力运动员
小小接力棒，棒棒有力量，传出了友谊，传出了默契，传出了期望。每一次接力棒的交接，无不凝积着大家的希冀，那是充满团结的力量之棒!甩开鹰是的双臂，迈开闪电似的双腿，加油吧!
致跳远运动员
蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。
致跳远运动员
你纵身一跃，留下一条美丽的彩虹，那七彩的色泽，就是你灿烂的笑容，在你一跃的瞬间，同时跃出了我们的希望。跳吧，跳出你的自信，跳出你的荣誉。
致三级跳运动员
一阵有力的助跑后，你腾空跃起，顿时，你舒展开矫健的羽翼，然后，就会有个属于你的距离，无论远近，都是青春的风采，无论胜负都是动人的旋律。
致垒球运动员
垒球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。垒球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。每一次的投掷，都是激情的展现；每一次的落地，都是努力的结果。
致垒球运动员
手里紧握那沉重的垒球，那垒球上凝集了你的希望，你的理想，汇集全身的力量，推出理想，推出希望，垒球在空中闪亮，理想在空中发光。
篇三：致跳远、跳高运动员广播稿
致跳远、跳高运动员广播稿
>致跳远、跳高运动员广播稿 致跳远运动员广播稿五篇第一篇：致跳远运动员
离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。
第二篇：跳
一阵有力的助跑后
你腾空跃起
顿时
你舒展开矫健的羽翼
然后
就会有个属于你的距离
无论远近
都是青春的风采
无论胜负
都是动人的旋律
第三篇：致跳远运动员
助跑、踏条、腾空、落地
一条美丽的弧线
一个轻捷的身影
从眼前掠过
踏在沙坑
走向胜利!
第四篇：致跳远运动员
沙坑中那忽大忽小，忽远忽近的脚印
都是你一跃而起的美丽成绩
不论深浅，不论远近
那都是你为目标而奋斗的结晶
在你跃起的那一瞬间
你的想法只有一个
那就是在那片沙坑上留下你美丽的脚印
给观众留下一个个惊叹号
你总是为了那个目标奋勇而起
为着那个目标，加油吧!跳远运动员们
那个属于你的脚印永远不会被拭去
那个惊叹号永远属于你!
第五篇：致跳远运动员
向前跳出，啊，那动作 教人快乐无比，无法自控 随着双脚着地，一道美丽的 “彩虹”产生了 这是成功后的嬉乐 这是爱的奉献 致跳高运动员广播稿九篇 第一篇：致跳高运动员 你像一只矫健的飞燕 轻捷地掠过了横竿，顿时，全场晴天霹雳般哄起一片欢呼声。在喝彩声中，横竿升上了新的高度。伴随着这喝彩声，你又开始向新的、更高的目标攀登。第二篇：致跳高运动员 轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。勇敢的向上吧!你们最帮。勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧，我们期待着你们的胜利!第三篇：致跳高者 在步伐优美的助跑后，一跃，身体在空中划出一道弧线，迅速沉身，收脚。过。真是优美的跳高姿势。每一次，都是挑战，是超越。为了每一次超越喝彩。第四篇：致跳高运动员 一根细细的杆子横放在半空中，它细，然而却像你生命中的坎，不可怕，不要怕，只要你有决心，只要你有信心，这又算得了什么? 没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，一次次的战胜，一次次的超越自己，加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。去燃烧你的青春!
左手遮不住汗水 右手遮不住太阳 满场的眼睛 是满场的渴望。跨出的脚踩在云层 飞跃的心儿在沸腾 轻捷如燕 威猛如鹰 欢乐扬起了臂膀 沉浸在反复轮回的场面中 汗水淌过，泪水泡过 在太阳下发出光芒。第六篇：超越致跳高运动员 在阳光的照耀下，跳高的比赛场地格外辉煌，运动健儿们，用那矫键的身躯，冲刺着一个又一个的高度。没有尝试，怎会知道自己是否为强者，超越自己，也许会创造一番新天地!运动健儿们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜!第七篇：致跳高运动员 大地属于你，蓝天属于你，在你一跃的瞬间，同时跃出了我们的希望。草儿欣赏你，白云欢迎你，身轻如燕，飞跃蓝天，奥林匹克精神在你身上体现，跳吧，跳出你的自信，跳出你的顶尖，跳出你的胜利山颠。致跳远、跳高运动员广播稿(2)第八篇：致跳高运动员 你纵身一跃 留下一条美丽的彩虹 那七彩的色泽 就是你灿烂的笑容
那是一条完美的抛物线 那均匀的尺度 尽在你的把握之中 或许，那是一条盘旋的DNA 生命存在的意义 被你细细描述 第九篇：飞跃致跳高运动员 左手遮不住汗水，右手遮不住太阳，在阳光的照耀下，跳高的比赛场地格外辉煌，满场的眼睛，是满场的渴望。跨出的脚踩在云层，飞跃的心儿在沸腾，轻捷如燕，猛如鹰，欢乐扬起了臂膀，沉浸在反复轮回的场面中。汗水淌过，泪水泡过，在太阳下发出光芒，闪耀着激动的花火。在坚定的目光中充满了自信，一根细细的杆子放在半空，它细，然而却像你生命中的坎，我知道你们不惧怕你们有决心，你们有信心，这对于你们不算什么，历经坎坷，超越自我一次次的战胜，一次次的超越，加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。我们在这等着迎接属于你们的辉煌，为你们戴上胜利的光环。
第四篇：121体育：三级跳远运动员的训练
三级跳的素质训练
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一、力量训练
三级跳远的力量训练分为一般力量训练和专门力量训练。在发展最大力量、专门力量之前，进行一般力量训练，包括躯干、肩、臂以及腿和脚的力量练习，同时注意提高对于负荷的耐受性，其训练内容包括一般的跳跃练习，在全年的各个时期都要进行一般力量的训练。
三级跳远所需要的专门力量可以概括为以下几点：
起跳腿的反应力量。
跳跃时的离心力量和起跳腿着地时的缓冲能力。
在起跳蹬伸过程中伸髋和伸膝肌群的向心收缩以及两臂和两腿摆动动作的集中用力。
在维持上体平衡以及动量传递过程中所需要的躯干力量。
三级跳远的专门力量训练包括跳跃练习（如各种形式的一般跳跃练习和专项技术练习）、一些杠铃练习和专门的速度力量练习，以及超等长练习等。
在制定力量训练计划时，我们必须认识到力量和速度力量对于三级跳远运动员来说是最重要的，也是组成绝对力量的一个必不可少的重要因素。三级跳远运动员也同时需要反应力量和爆发力量。
采用跳跃练习进行力量训练的同时也是专项技术训练，因此，所有的练习都应该严格按照技术要求来进行。跳跃练习应该与一般和专门的力量练习结合进行。跳跃练习的设计要与专项技术相结合，如起跳练习、跳栏练习、单足跳练习等。但一般来说，在训练的开始阶段不宜过多地采用专门的跳跃练习。
三级跳远运动员在进行力量练习时应该遵循的原则：
1．在力量练习前、练习过程中以及练习结束后应进行肌肉的伸展性练习。
2．要特别强调全面地发展腿部及足部的肌肉力量。
3．组合练习要求每个动作有一定的角度（如着地、缓冲、蹬伸的角度）。
4．组合练习要求有一定的动作速度。
5．力量练习要与速度练习结合进行。
6．力量练习要与技术相结合，如力量和跳跃或短跑的组合练习，跳跃与短跑的组合练习等。
7．在进行跳跃练习之前要做好充分的准备活动。
8．跳跃练习应该在不同的地面和条件下进行（如合成跑道、树荫下松软的土地以及沙地等），不同情况下的练习也应该有不同的技术要求。但运动员不应该过多地在过分松软的地面进行练习（如过多地在软垫上练习）。
（一）一般力量练习的方法
1．杠铃练习：抓举、推举、蹬伸、提铃至胸、卧推、颈后推、仰卧臂拉起等。
2．在力量组合练习器械上进行一般的力量练习。
3．采用哑铃进行一般的力量练习。
4．实心球进行投、推等练习。
5．腹部和背部的肌肉力量练习。
6．髋屈肌练习：对抗同伴或像皮带不断增加的阻力摆大腿练习。7.髋伸肌练习：俯卧在跳箱上向后抬腿（不断僧加阴力），跨步跳练习等。
8.小腿肌肉练习：负杠铃提踵，力量组合练习器械上进行提踵练习，利用特制的力量练习鞋进行提踵练习，在松软的地面进行提踵练习（如沙地、软垫子等）。
9．脚部肌肉力量练习：象体操那样绷脚尖的各种练习，在沙地行走用脚趾抓地，在松软的地面如沙地、软垫子、水中等行走，要求脚的滚动动作。
（二）专门力量练习的方法
1．负重半蹲（膝关节大小腿夹角为90度）练习或在蹬腿练习器上进行练习。
2．微蹲（膝关节大小腿夹角为135度）练习，强调快速蹬伸动作，每组尽可能快速地重复8一12次。
3．单腿下蹲练习。
4．伸髋肌的各种练习。
5．负重跳跳箱（带助跑和不带助跑）。
二、跳跃训练
（一）基础跳跃练习方法
1.单足跳：多级跳（右---右---左---左），节奏跳（右---右---左---右---右---左），换腿跳，跳越低障碍，单足向高跳跃，单足向前跳跃。
2．跨步跳：平均节奏的跳跃，快节奏的跳跃，最大距离的跳跃，最短时间的跳跃，最大距离和最短时间的跳跃。
3．踝关节练习：单脚或双脚跳，原地或行进间的跳跃，跳越低障碍，连续跳跃或间断地跳跃，跳绳。
4．蹲跳：原地或行进间蹲跳，连续跳跃或间断地蹲跳，跳绳。
5．蛙跳：原地或行进间的跳跃，尽量向远跳，尽量向高跳。
6.跳栏：跳低栏（向远跳）跳高栏（向高跳）。
7.起跳：向远跳，向高跳，交换腿或不交换腿跳。
负荷要求：
1．每堂训练课练习的内容：约4个
2．每个练习重复的组数：2---3组
3．每组练习的次数：10---12次
4．间歇时间：30秒左右
（二）专项跳跃练习方法
1．上坡跳，这种练习可以发展运动员的蹬伸能力。
2．在相对硬一点的沙地或草地上进行跨步跳，这样会有效地减轻身体的负荷。
3．在相对硬一点的沙地或草地上连续单足跳练习，要严格按跳跃技术的要求进行。
4．在合成跑道上进行跨步跳练习，要严格按跳跃技术的要求进行。
5．连续单足跳，不断提高练习的动作难度和练习的强度。
6．跨步跳（负荷或不加负荷、计时或丈量成绩、助跑或立定、连续10级上坡或下坡跳等）。
7．助跑或立定连续3、5、10级单足跳。
8．双腿跳：蹲跳，下蹲伸展跳（负荷或不加负荷）。
9．不同形式的跳栏（按照技术要求进行跳跃，采用较低的栏架以及栏架之间的间隔距离相对要长）：起跳腿2、4、6步助跑单足跳，摆动腿1、3、5步助跑单足跳，双腿快速跳跃。
（三）三级跳远的专项技术跳跃练习
1．单腿跳跃
起跳后，起跳腿的膝部向上摆动，在着地前大腿前摆几乎伸直，然后向后向下扒地。紧接着起跳腿的膝部向前向上又抬起。
2．两腿跳跃
三级跳远跨步跳和单足跳的专门技术动作练习，即右腿一右腿一左腿一左腿跳跃。
3．跨步跳
在三级跳远的扒地动作过程中，摆动腿的小腿向前的伸展要比其他跳远项目幅度大。
三、速度训练
发展三级跳远运动员的跑速与短跑运动员同样重要，在训练过程中我们应该遵循以下原则：
1．良好的助跑节奏。
2.跑的技术与短跑运动员略有差别，三级跳远运动员在跑时必须上体正直和高抬膝的跑动。
3．步长和步频适当调整为起跳做好准备。
4．在起跳前步频明显加快。
5．在起跳前达到最大的助跑速度（在最后两步）。
（一）发展加速度的方法
1．蹲踞式或站立式60米加速跑（可以根据训｝练水平适当缩短距离），不同加速距离的组合练习（如20---30---40---50---40---30---20米等）。
2．弯道跑练习。
3．接力跑练习。
4．专门力量练习。
（二）发展绝对速度的方法
1．行进间起跑100米重复跑
2．变速跑（在100米至200米的距离之间不断地变换速度）。
3．弯道跑
4．冲刺跑（短距离的冲刺跑，如30米大强度跑、30米次大强度跑、30米大强度跑等）。
5．下坡跑（坡度较小）。
6．逐渐增加速度跑。
7．跑的基本练习
四、灵活性训练
良好的灵活性对于各个项目的运动员来说都是非常重要的，尤其是在预防运动损伤方面更是如此。因此，一个三级跳远运动员必须要具备良好的灵活性。三级跳远运动员具备良好的灵活性具有以下益处：
1．增加助跑的动作幅度，尤其是髋部和大腿肌肉的动作幅度（如影响髋伸展的骼腰肌以及影响抬膝的臀肌的灵活性）
2．使得髋部充分伸展，以便在起跳阶段充分地发挥力量（如髋屈肌的灵活性）。
3．避免由于地面的反作用力所造成的劳损或损伤，尤其是对踝关节周围肌肉、肌腱或韧带所造成的损伤。
4．加大运动员在腾空阶段摆腿和摆臂的动作幅度。
5．使得身体迅速地通过支撑点。
发展灵活性的练习方法
1．屈肘屈腕向身体中部牵拉。作用：提高肘部的伸肌以及肩上部和背部肌肉的伸展性。
2.一小臂以直角抵墙，使胸部向前，同时使对侧肩向后。作用：伸展胸部的肌肉。
3．仰卧在地板上，屈腿向身体异侧拉引，同时用手来给以助力迫使膝部向地面靠拢。作用：伸展臀部和背下部的伸肌，提高腰部和脊椎的灵活性。4.两腿分开站立，分别向两侧弯曲上体。作用：伸展躯干两则的肌肉。
5．单腿站立两手抱住大腿靠向胸部，在做这个练习时同时要勾脚尖。作用：提高膝关节伸肌的伸展性，同时另一腿的肌肉也得到伸展。
6．屈膝前后交叉分腿跪撑在垫子上，髋部向前伸展然后使脚后跟尽量接近臀部。作用：提高髋部的屈肌和膝部伸肌的伸展性。
7．坐在地板上，两手分别抓住踝关节，两肘关节于两膝内侧向下压。作用：伸展大腿的内收肌。
8．两手扶墙两腿前后分开站立，后腿全脚着地，脚后跟不离地面，膝关节不弯曲，髋部向前运动。作用：伸展小腿后群肌肉。
五、耐力训练
基础耐力（一般或有氧耐力）有助于运动员保持能力，以便提高训练的效果。速度耐力（无氧耐力）有助于发展运动员的绝对速度，而绝对速度是提高助跑速度的一个重要因素。在全年的训练过程中包括训练期和比赛期都应该发展运动员的基础耐力和速度耐力。
（一）基础耐力练习方法
1．在野外、森林以及运动场上的各种距离的跑，要求持续运动40分钟以上，脉搏达到130一150次／分钟，或持续20分钟以上的稍快速度的跑。
2．法特莱克跑
3．定时跑
4．各种速度跑
（二）速度耐力练习方法
1．在准备期采用300米以内的距离跑来发展速度耐力。
2．在比赛期和过渡期采用150米以内的距离发展速度耐力。
3．变速跑（在100一200米的距离内加速2一3次）。
4.行进间跑（采用行进间启动，跑的距离在80一150米以上）。
5．在场地内或场地外的各种距离的跑。
6．上坡跑（200米以内的距离）。
六、技术训练
技术的训练是基本技术教学过程的延伸。在运动员的训练过程中，基本技术是发展专项技术的基础。在训练过程中运动员不断改进出现的技术问题是非常重要的。在这里要强调的是，在改进技术的同时，还要发展与技术相关的素质。
三级跳远的技术训练可以分为以下几个部分：
1．助跑
2．助跑结合单足跳
3．单足跳结合跨步跳
4．跨步跳结合跳跃
5．三级跳远的完整技术
在制定三级跳远训练计划时应该遵循以下原则：
1．只有跑的能力提高了才能够提高助跑速度。
2．要想提高助跑速度应该建立在提高水平速度和跑的能力的基础之上。
3．要掌握助跑的节奏和助跑的准确性。
4．助跑的速度要与各跳的技术相适宜（强调适宜的助跑速度而不是最大的速度），应该根据所需要的助跑速度来确定助跑的距离。
5．技术练习应该在适宜的尽可能高的助跑速度情况下进行。
6.在进行技术练习时第三跳腾空的抛物线轨迹最高，其次是跨步跳，最后是单足跳。7.为了改进三级跳远技术，在训练中要练习各跳的正确技术，以及多级跳（右，右，左，左）和单足跳的技术。
8.在进行多级跳练习时，应该强调单足跳和跨步跨的腾空持续时间基本一致。
在安排训练负荷时，应该考虑到和技术相关的一般性跳跃练习和专项技术练习。在进行这些练习时，要注意到使运动员有足够的恢复时间。
（一）助跑
1．在各种情况下的助跑练习。
① 在正式的助跑距离多出2一4步的助跑练习。
② 上坡或下坡的助跑练习（选择较小的斜度）。
③ 顺风助跑练习。
④ 不同频率的助跑练习（要求加速上板）。
⑤ 尽可能少的步数或尽可能快的步频的10一40米的行进间跑。
⑥ 跨栏跑练习，以发展跑的节奏（跨越低栏）。
（二）助跑／单足跳
1.一般的跳跃练习
2．追求远度的跳跃练习，要求做出扒地动作和摆臂及摆动腿的摆动动作。
3．助跑平跳练习（可以采用上坡跳）。
4．起跳向远跳。在助跑时要高抬大腿，着地落在垫子上，空中完成单腿交换动作，采用中等强度的用力。
5.单足跳接起跳模仿，练习时的动作由中等速度逐渐过渡到快速。
6．短助跑的单足跳---跨步跳组合练习，以摆动腿着地。
7．单足---跨步4级跳组合练习，同一腿连续3次单足跳，然后接跨步跳。第2跳和最后一跳从跳箱上起跳。
（三）跨步跳
1．助跑单足跳
2．助跑多级跳（右，右，左，左）
3．助跑在连续的低跳箱上做起跳接跨步跳或助跑在平地起跳接跨步跳
4．短助跑或长助跑3级或5级单足跳
5．单足跳---跨步跳组合练习
（四）跳跃
1．从跳箱上起跳尽量往远跳
2．起跳向上提髋练习
3．立定跳远以改进落地动作的协调性
（五）完整三级跳远技术
1．三级跳远，单足跳和跨步跳保持高重心
2．三级跳远
3．多级跳
4．短程助跑（5一7步）三级跳远，中程（8一12）助跑三级跳远，全程助跑三级跳远。中等速度助跑三级跳远，快速助跑三级跳远，最大速度助跑三级跳远。
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第五篇：三级跳远运动员的身体素质训练
三级跳远运动员的身体素质训练
三级跳远技术近20年来有了较大的发展，世界纪录被打破，在1995年第五届田径锦标赛上，英国的优秀运动员爱德华兹以18.29米的优异成绩创造了新的世界纪录。他的三级跳远技术给人以完美、耳濡一新的感觉。爱德华兹这惊人一跳，向人们展示出三级跳远技术达到了一个崭新的阶段。
三级跳远运动员的身体素质训练应该分为力量训练、弹跳力训练、速度训练、灵活性训练以及耐力训练等。
一、力量训练
㈠一般力量练习的方法
⒈杠铃练习：抓举、推举、蹬伸、提铃至胸、卧推、颈后推、仰卧臂拉起等； ⒉在力量组合练习器械上进行的各种力量练习； ⒊采用哑铃进行的各种力量练习； ⒋投、推实心球等练习； ⒌腹部和背部的肌肉力量练习；
⒍髋屈肌练习，对抗同伴或橡皮带不断增加的阻力向上抬腿练习； ⒎髋伸肌练习，仰卧在跳箱后抬腿（不断增加阻力），跨步跳练习等； ⒏小腿肌肉练习，①负杠铃提踵；②力量组合练习器械上进行提踵练习；③利用特别的力量练习鞋（鞋的前脚掌高于后跟）进行提踵练习；④在松软的地面进行提踵练习（如沙地、软垫子等）。
⒐脚踝肌肉力量练习：①象体操那样绷脚尖的各种练习；②在沙地行走用脚趾抓地；③在松软地面如沙地、软垫子上或水中行走，要求教的滚动动作。㈡专门力量练习的方法
三级跳远所需要的专门力量可以概括为起跳腿的反应力量，跳跃时的蹬伸力量和起跳腿着地时的缓冲能力，在起跳蹬伸过程中神髋和伸膝肌群以及两臂和两腿摆动动作的集中作用力，在维持上体平衡以及动量传递过程中所需要的躯干力量等。
⒈半蹲（膝关节大小腿夹角为135·）练习，强调快速蹬伸动作，每组尽可能快速地重复8~12次。⒉负重半蹲（膝关节大小腿夹角为90·）练习，或在蹬伸练习器上进行练习； ⒊单腿下蹲练习； ⒋伸髋肌的各种练习；
⒌负重跳跳箱（带助跑和不带助跑）。
三级跳远运动员在进行力量练习时应该注意以下几点：⑴在力量练习前，练习过程中以及练习结束后应进行肌肉的伸展性练习；⑵要特别强调全面发展腿部及足部的肌肉力量；⑶组合练习要求每个动作有一定的幅度（如着地缓冲，蹬伸的幅度）；⑷组合练习要求有一定的动作速度；⑸力量练习要与速度练习或与技术练习相结合，如力量和跳跃或短跑的组合练习，跳跃与短跑的组合练习等。
二、弹跳力训练
三级跳远运动员的弹跳力训练分为基础跳跃训练，一般要先进行基础跳跃训练，然后在进行专项跳跃训练和专项技术跳跃训练。㈠基础跳跃训练
⒈单足跳：⑴多级跳（右→右→左→左）；⑵节奏跳（右→右→左→右→右→左）；⑶换腿跳；⑷跳跃低障碍；⑸单足向上、向前跳跃。
⒉踝关节练习：⑴平均节奏的跳跃；⑵快节奏的跳跃；⑶最大距离的跳跃；⑷最短时间的跳跃；⑸最大距离和最短时间的跳跃。
⒊踝关节练习：⑴单脚或双脚提踵跳；⑵原地或行进间的提踵跳跃；⑶提踵跳跃低障碍；⑷连续或间断地提踵跳跃；⑸跳绳。
⒋娃跳：⑴原地或行进间的跳跃；⑵尽量向远、向高跳。⒌蹲跳：⑴原地或行进间蹲跳；⑵连续跳跃或间断地蹲跳。⒍跳栏：⑴跳低栏（向远跳）；⑵跳高栏（向高跳）。⒎起跳：⑴向远跳；⑵向高跳；⑶交换腿或不交换腿跳。⒏交换跳：⑴快节奏跳或慢节奏跳；⑵向远跳或向高跳。㈡专项跳跃训练
⒈上坡跳，这种练习可以发展运动员的蹬伸能力；
⒉在相对硬一点的沙地或草地上进行跨步跳，这样会有效地减轻身体的负荷。⒊在相对硬一点的沙地或草地上连续单足练习，要严格按跳跃技术的要求进行。⒋在合成跑道上进行跨步跳练习，要严格按照跳跃技术的要求进行。⒌连续单足跳，不断提高练习的动作难度和练习的强度。
⒍跨步跳（负荷或不加负荷，计时或丈量远度，助跑或立定，连续10级上坡或下坡跳等）
⒎助跑或立定连续3/5/7/10级单足跳。
⒏双腿跳：⑴蹲跳；⑵下蹲伸展跳（负荷或不加负荷）。
⒐不同形式的跨栏（按照技术要求进行跳跃，采用较低的栏架之间的间隔距离相对要长）：⑴摆动腿1/3/5步单足跳栏；⑵起跳腿2/4/6步单足跳栏；⑶双腿快速跳栏。
㈢专项技术跳跃技能
⒈单足跳：起跳后，起跳腿的膝部向上摆动，在着地前大腿前摆几乎伸直，然后向下扒地，紧接着起跳腿的膝部向前向上抬起。
⒉换腿跳跃：三级跳跃跨步跳和单足跳的专门技术动作练习，即右腿→右腿→左腿→左腿跳跃。
⒊跨步跳：在三级跳远跨步跳的扒地动作过程中，摆动腿的小腿向前的伸展要比其他跳跃项目幅度大。运动员训练时应该注意以下几点：
⑴采用跳跃训练的同时也是专项技术训练，因此，所有的练习都应该严格地按照技术要求进行。
⑵跳跃练习应该与一般和专门的力量练习结合进行。
⑶跳跃练习的设计要与专项技术结合，如起跳、跨栏、单足跳练习等。⑷在训练的开始阶段不宜过多地采用专门的跳跃练习和专项技术跳跃练习。
三、速度发展
发展三级跳远运动员的跑速与短跑运动员同样重要，三级跳远运动员的速度训练一般包括加速度和绝对速度的训练： ㈠发展加速度的方法
⒈蹲踞式或站立式60米加速跑（可以根据训练水平适当缩短距离），不同加速距离的组合练习（如20—30—40—50—40—30—20米等）。⒉弯道跑练习。⒊接力跑练习。㈡发展绝对速度的方法 ⒈行进间起跑100米加速跑；
⒉变速跑（在100~200米的距离之间不断地变换速度）； ⒊弯道跑；
⒋冲刺跑（短距离的冲刺跑，如30米大强度等）； ⒌下坡跑（坡度较小）； ⒍逐渐增加速度跑； ⒎跑的基本练习；
运动员在速度训练过程中应该注意以下几点：
⑴跑的技术与短跑运动员略有差别，三级跳远运动员在跑时必须保持上体正直和高抬膝的动作；
⑵短距离跑时在最后阶段适当缩小步长和加快步幅为起跳做好准备； ⑶短距离跑时在最后阶段步频明显加快。
四、灵活性训练
良好的灵活性对于各个项目的运动员来说都是非常重要的，尤其是在预防运动员损伤方面更是如此，因此，一个三级跳远运动员必须要具备良好的灵活性，具备良好的灵活性具有一下益处：
㈠增加助跑的动作幅度，尤其是髋和大腿肌肉的动作幅度（如影响髋伸展的髂腰肌以及影响抬膝的臀肌的灵活性）；
㈡使得髋部充分伸展，以使在起跳阶段充分地发挥力量（如髋屈肌的灵活性）； ㈢避免由于地面的反作用力所造成的损伤，尤其是对踝关节周围肌肉。肌腱或韧带所造成的损伤；
㈣加大运动员在腾空阶段摆腿和摆臂的动作幅度； ㈤使得身体迅速地通过支撑点 发展灵活性的练习方法：
⒈屈肘屈腕向身体中部牵拉，目的是提高肘部的伸肌以及肩上部和背部肌肉的伸展性；
⒉面对墙壁站立，适当屈肘两手扶住墙壁，迫使胸部向前，同时肩部向后，作用是伸展胸部的肌肉；
⒊仰卧在地板上，屈腿向身体一侧牵引，同时用手来给以助力迫使膝部向地面靠拢。这个练习是为了伸展髋部和背下部的伸肌，提高踝部和脊柱的灵活性； ⒋两侧分开站立，分别向两侧弯曲上体，作用是伸展躯干两侧的肌肉； ⒌单腿站立两手抱住大腿靠向胸部，在做这个练习时同时要勾脚尖，其作用是提高膝关节伸肌的伸展性，同时另一腿的肌肉得到伸展。
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