孕妈妈的新年健康食谱.docx

第一篇：孕妈妈的新年健康食谱.docx

孕妈妈的新年健康食谱

过年，每家每户都少不了做许多好吃的，这正好合了那些孕妈妈的意，趁此良机再为孩子多补充一些营养。可是，这样做一定会给孩子带来益处吗？不见得。

专家表示：孕妇吃得多，不一定对胎儿的健康有利，而且多吃会使孕妇发胖，从而引发一些妊娠疾病。其实，对准妈妈来说，如何吃得既营养健康又不会发胖，才是必修课题。

孕妈妈的健康饮食要则

定时定量

三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。

拒绝外食

外面饭店常常采用高油、高盐、高糖等烹调方法，用这种方法制作出来的食物，所含胆固醇和卡路里相当高。

因此节日期间，孕妈妈不要为了省掉些家务事而常在外面吃饭，另外，为了能把握好自己的饮食，孕妈妈最好能自己动手，丰衣足食，这样做的好处在于，既能控制调味品的增加，又能在劳动中锻炼一下身体。

在此，我们提供一些健康食谱，供孕妈妈们参考：

青椒酿饭

材料：绿蕃茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭。

调味料：咖哩粉、色拉油。

做法：干香菇泡软切细丁、绿蕃茄、洋葱火腿切小细丁。青椒、红椒对半去籽，一半切细丁另一半内部刮净备用。色拉油起油锅，将全部丁状材料入锅爆香，放入白饭及咖哩粉共拌。拌香之饭置于另一半青、红椒内，入烤箱以摄氏170度，烤25分钟。

功效：青椒、红椒含高量的维生素C。

乌鸡糯米葱白粥

材料：乌鸡腿、圆糯米、葱。

网址：www.xiexiebang.com 第 1 页，共 4 页

调味料：盐。

做法：乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干。将乌鸡腿加4碗水熬汤，大火开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。葱白去头须，切细丝，待糯米煮熟后，再加入盐调味，最后入葱丝闷一下即可。

功效：补气养血、安胎止痛，改善气血虚弱所致之胎动。

桔皮姜茶

材料：桔皮、嫩姜。

做法：新鲜桔皮洗净，用刀刮去内层白膜，切细丝备用。嫩姜洗净切细丝。将姜丝加两碗水煮，大火开后转小火，约煮5分钟，再放入桔皮煮1分钟，即熄火。当茶饮用。

功效：舒肝、解郁、止痛，可改善妊娠气郁、情绪不佳而造成的腹痛。

芝士手卷

材料：紫菜、芝士各一片、洋生菜、蕃茄。

调味料：沙拉酱。

做法：西洋生菜洗净，蕃茄洗净、切片。先铺上紫菜再将芝士、西洋生菜、大蕃茄依序排上。最后淋上沙拉酱并卷起即可。

功效：紫菜、芝士均富含钙质，但因芝士盐分偏高，如有高血压或水肿的情形，应限量食用。

香蕉薯泥

材料：香蕉、马铃薯、草莓。

调味料：蜂蜜。

做法：香蕉去皮、用汤匙捣碎，马铃薯洗净，去皮，移入电饭锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。将香蕉泥与马铃薯泥混合，摆上草莓，淋上蜂蜜即可。

功效：香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经的发育有帮助。

豆豉蒸鱼

材料：鳕鱼一片、豆豉、姜丝、葱丝。

调味料：盐。

网址：www.xiexiebang.com 第 2 页，共 4 页

做法：鳕鱼两面均匀涂抹上盐，再淋上豆豉。将姜丝及葱丝摆在鳕鱼上，放入电饭锅中隔水蒸约10分钟即可。

功效：易产气的食物少用，如：黄豆、笋豆、韭菜，再加上适度的运动，即可治胀气。

姜丝牛肉

材料：牛肉薄片、姜丝、蒜末。

调味料：酱油、色拉油、香油、芡粉、米酒、麻油。

做法：牛肉先以调味料腌约20分钟。起锅入油，待油热后以大火快炒牛肉片，牛肉熟后即可起锅。将牛肉与嫩姜丝搭配一起食用。

功效：牛肉富含铁质，有治疗及预防贫血的作用。牛肉应完全煮熟食用，避免生食。

田园风味

材料：香菜、洋葱、香菇、三色蔬菜、肉肠、白萝卜。

调味料：素蚝油、芡粉、砂糖。

做法：香菇用水泡软，白萝卜洗净、去皮、切段，入滚水中煮烂，取出中间挖空。香菇、豆肠、洋葱分别切小丁，香菜洗净剁碎备用。热锅入油，炒香洋葱及香菇，入肉肠、三色蔬菜、香菜拌炒后，填入白萝卜中。另起油锅入调味料拌匀，淋在白萝卜上。

功效：高纤维食物的摄取有预防便秘的做用。

大蒜鸡翅

材料：三节鸡翅、大蒜、香菇、新鲜百合一朵、红萝卜。

调味料：盐。

做法：香菇用水泡软，去蒂备用，香菇水留做炖汤用。红萝卜去皮，切成小块，将百合洗净一片一片拨开。鸡翅先以热水汆烫后捞起，锅中加入香菇水及香菇、大蒜、红萝卜等，一起炖煮至鸡翅熟烂，最后加入百合，以大火煮开即可。

功效：鸡汤、大蒜、红萝卜对感冒症状有缓解做用。

鲫鱼香菇汤

材料：鲫鱼、香菇、青菜、冬笋。调味料：盐。

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做法：鲫鱼洗净、入油锅中炸成金黄色。香菇洗净泡软，冬笋剥去外壳、切片，青菜洗净。将1.2加水熬汤，大火开后转小火煮约20分钟，加盐调味即可。

功效：补气、利水、消肿、改善小便不畅。

蛋黄莲子汤

材料：莲子、蛋。调味料：冰糖。

做法：莲子洗净加3碗水煮，大火开后转小火煮约20分钟，加冰糖调味。将蛋去壳入碗中，将蛋黄挖出入莲子汤煮滚一下即可食用。

功效：养心除烦，安神固胎。

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第二篇：孕妈妈邀请函

“孕”动汇

——孕妇主题系列活动 【活动阐述】

孕育生命是女人的天职，也是女人最幸福最美丽的阶段。优雅的衣装和丰满的腹部昭示着母性最温柔美丽的一面。孕妈咪幸福、满足希冀的心理和生理是任何阶段都无法感受的!那么你想不想在你最美丽的孕期秀出你的“韵味”呢？

【活动形式 】

网络评选+线下活动+舞台落地活动

【活动亮点】

1、公益善举、呼吁社会共同关心孕妇这个特殊群体

2、用心、关爱、安全、健康，四大观点提炼，倡导孕期科学生活护理体系，通过生理、心理、膳食、着装出发，全方位呵护孕妇！

3、线上、线下联动，四大主题活动立体化呈现孕妇时尚生活形态，积极引导孕妇消费理念！

【活动目的】

1、深度挖掘母婴市场，引导母婴领域消费及时尚趋势，树立行业影响力。

2、多方共赢，塑造异业联盟的强势品牌效应。

3、支持商家达成销售盈利目标，获得销售提升

4、通过活动树立企业良好的社会新形象，使品牌更具亲和力！对内：

1、获得200—300个目标客户资源，提升短期内销售业绩增长

2、片区资源深度挖掘，实现品牌渗透的市场战略目标

3、通过活动，建立企业与社区之间紧密的合作关系，使之成为输送目标客

户群体的传送枢纽，实现市场稳步扩张

【活动时间】

1)2011年12月10日—2011年3月20日

【活动地点】

2)杭州大厦商场一楼

【参与对象】

3)孕期24周以上的准妈妈和准爸爸 【报名规则】

报名方式： a)网络报名：（登陆xxx网站填写信息并上传照片）b)电话报名： c)现场报名： d)凡孕期在24周以上、身体健康的孕妇（主办方、承办方及其他协办单位的员工及员工直系亲属除外)；

e)参与者须由监护人陪同至活动现场进行确认，并签字确认； f)参赛者应由监护人明确同意，对于因参与本次活动而造成的身体不适或任何精神上和物质上的损害，主办方或承办方或其它协办单位将不负任何责任；

注：主办方有权根据活动现场情况随时调整比赛规则、时间，以保障活动选手的安全健康。报名流程：

第一步>>（参赛资格）：通过以上渠道，报名并登记信息

第二步>>报名参加活动：。点击活动专题页面，填写相关信息并上传照片至活动网页！

【活动内容】

(一)线上活动：fashion妈咪show

2、甄选时间：2012年2月10—2012年3月10日截止

3、评选时间：3月10日—3月15日

4、获奖照片公布时间：3月15—3月31日

5、照片要求：24周以上孕妈妈个人艺术照或者生活照一张

6、邀请知名的摄影机构摄影师对照片进行筛选、并评出各类奖项

7、对所有参与网络投选的妈妈，邀请参加3月20号xxxx广场参与活动，并领取奖品

8、每位妈妈，无论是投票还是参与评选的，我们都将捐出2元钱，作为准妈妈俱乐部的启动资金，来帮助更多需要帮助的孩子，活动最终数据和金额将在20日下午公布，并由第三方监督，公开化、合理化使用、给更多需要帮助的人(二)线下活动

1、片区社区公益巡回讲座 12月10日—1月20日

2、快乐“孕”动

3、大肚能容

4、胎教音乐会

5、海豚妈妈(三)舞台活动

准妈妈俱乐部成立仪式&fashion妈咪show颁奖仪式 准妈妈俱乐部介绍

准妈妈俱乐部是由企业牵头创办的公益机构。其成员均由杭州爱心网友、爱心单位组成，以发扬母爱为根基，宏扬大爱文化。受助对象为孕婴童等弱势群体。在企业发起并在现实生活中实施活动。工作团队由志愿者组成，在个人空余时间为社会服务。俱乐部的任何公益活动不产生利益性质，以“互助温暖”为宗旨，提倡人人公益，为孕妇及未成年弱势群体提供援助服务。

1、活动时间：2012-3-8日下午2小时

2、活动地点：杭州大厦商场中庭

3、活动内容：准妈妈俱乐部成立仪式、颁奖仪式、舞台表演

【奖项设臵】 ? 最佳风采奖——3名、送价值xxxxxxxxxxxxxxx ? 最佳创意奖——2名、赠送价值 ? 最佳搞怪奖——1名、? 最佳台风奖—— ? 最萌奖—— ? 参与奖———只要上传照片于网络的妈妈，可获得 ? 幸运奖 【推广计划】(一)筹备期——12月1号— 12月10号

1、确定活动统一宣传口号，及新闻诉求点

2、基础建设为活动奠定基础 1)2)3)4)片区资源整合植入（以城西为主）活动官网建设：如图

3、人员邀请

1)计生委相关领导邀请、商家代表、媒体代表、摄影协会专业评委邀

请

2)邀请涵等物料制作如图：(二)预热期——12月10日—2月10日 第一阶段：12月10日-1月20日 1)区域街道社区计生办公益讲座、带动片区活动参与度！第二阶段：1月28日-2月10日

1)多家参与商家内部资源整合宣传报名，实现资源联动

信息档案

3)通过渠道资源、网络媒体、平面媒体立体化交替传播，最大范围的吸引目标人群参与，扩大品牌知名度；加强品牌影响力(三)升温期——2月10日—3月18日 1)四大主题活动呼应线上活动，持续带动人气，吸引公众、持续关注

并参与线上评选活动 2)媒体配合、跟踪报道，扩大活动声势，覆盖更广人群！3)活动现场植入软性促销，提升活动支持商家销售额

活动内容：

1、快乐“孕”动 1)活动时间：2012-2-4日约1.5小时 2)活动地点：4星级宾馆 3)活动人数：20-30个

4)活动内容：孕妇瑜伽有氧体操 5)活动支持：活动参与商之一

2、大肚能容 1)活动时间：2012-2-23日下午约1.5小时 2)活动地点：4星级宾馆 3)活动人数：20-30个

4)活动内容：孕妇肚皮彩绘、孕妇化妆、服饰搭配 5)活动支持：孕妇服装公司、摄影公司

3、胎教音乐会 1)活动时间：2012-3-8日下午约1.5小时 2)活动地点：4星级宾馆 3)活动人数：20-30个

4)活动内容：胎教音乐、早教知识普及 5)活动支持：早教中心

4、海豚妈妈 1)活动时间：2012-3-17日下午篇二：孕妈妈活动方案1 “和美准妈妈 漂亮孕妇秀” ——活动方案 活动主题：和美准妈妈 漂亮孕妇秀

主办单位：贵州信息港

活动冠名：贵阳和美妇产医院

协办单位：宝丫丫儿童摄影机构..（奶粉）..（孕婴用品——免费赠送婴儿车）

鸣谢单位：赞助商?（出现在网站最下方）

媒体支撑：贵州信息港、金黔在线、贵阳晚报 贵州都市报 新报

活动目的：

本活动主要是以“漂亮孕妇秀”为噱头,展现孕妇风采为牵引,以带动整个孕婴用品市场营销为目的,同时提升整个妇婴用品市场的品牌效应,塑造品牌形象等经营模式为宗旨的营销活动.同时也借助此活动的展示展现我院强大的医疗阵容，前沿的医疗设备、权威的医疗技术、温馨典雅的就诊环境、体贴细致的服务理念让您的健康问题获得可靠的保障！由此系列活动展现贵阳和美妇产医院的亲情服务和前沿的诊疗技术，让女性朋友始终相信和美妇产医院是最理想的医疗服务机构。

活动流程：

你是美丽时尚的准妈妈吗？你对自己的“孕味”是否足够自信吗？贵阳首届“和美准妈妈、漂亮孕妇秀”由xx xx xx联合举办的大搜索活动，将给怀孕的准妈妈们一个展示美丽“孕味”的机会，拍下准妈妈的“孕味”靓照，留下孕妈妈漂亮性感的精彩瞬间。

本活动通过“漂亮孕妇秀”网站进行网上注册报名或通过合作单位填写报名登记表报名，参赛选手上传孕妇照片及个人签言，通过网友投票进行评选。得票者最高者分别获得“最性感妈妈”“最时尚妈妈”“最健康妈妈”奖项。获奖者可获得贵阳和美妇产医院提供的“星级套餐”等免费生产礼遇以及相联盟商家提供的相应礼遇；

参与条件：

所有怀孕准妈妈

对自身条件极具信心者

注：和美医院员工及联盟商家员工不得参与，经查后属无效。

参与方式: 1.登陆“贵州孕妇秀”网站 2.提供5—8张准妈妈“孕”味靓照，审核后上传至活动页面进行展示。3.若无准妈妈“孕”味照片可以到大赛合作摄影机构免费拍摄参赛照片。

奖项设置及奖品 评选方法： 1.本次活动将全部采取网友投票选出办法，所有参赛照片将全部置于活动页面接受网友投票

2.根据网友投票决定出56名获奖妈妈.每次可投5票，24小时能不能重复投票.3.使用作弊系统投票的一经查实即刻取消参赛资格.注：本次活动最终解释权为贵阳和美妇产医院

媒体支撑：贵州都市报、贵阳晚报、新报、贵州信息港、金黔在线等。

联盟企业：李小平摄影、谭亚摄影、娃娃国婴儿用品等妇婴品牌店、澳优奶粉、西西弗书店；

结合事件的广告宣传

1．根据推出的事件炒作活动进行广告 在各网站进行。2．根据推出的事件进行和网友的互动.比如说注册马甲在网站以参加活动人员的名义请大家来投票等形式吸引用户点击宣传页面.邮件发送 收集活动对应人群，利用邮箱系统进行宣传发送.可针对本次活动以邀请的形式发送电子邮件邀请函，邀请用户参与本次活动，拉动活动人气。

合作分工： 1.贵阳和美妇产医院提供活动宣传费用，如在报纸新闻，报道宣传等方面的费用。具体可参考合作和同（另附）

2.贵阳和美妇产医院提供人员配置。3.贵阳和美妇产医院提供奖品奖励 4.贵阳和美妇产医院负责联系其他商家，如摄影机构，孕婴产品赞助商家。5.贵州信息港提供网络支持，网上宣传支持。虚拟奖品奖励。具体可参考合作和同（另附）

新年音乐会时间：1月17日

获奖公布时间：1月10日

评选阶段：（2月15日）

邀请 “和美准妈妈 漂亮孕妇秀”活动所有参与进行院内参观并举行大型的健康沙龙； 主题：“漂亮孕妇秀”健康沙龙

活动时间：2月15日

活动参与人员：邀请活动所有参与者。

沙龙活动版块：a.孕妇知识问答； b.孕妇才艺展示； c.孕妇时装展示；

奖项设置及奖品 篇三：亲子活动邀请函范文

亲子活动邀请函范文 > 活动邀请函范文一

亲爱的家长朋友： 您好!参与是一种快乐，创造是一种享受，合作是一种幸福。为更好地促进幼儿园与家长之间的交流，增长孩子的知识，教会孩子知道感恩，懂得分享，我园定于xx年x月16日(本周六)下午6:00，在炎帝广场太阳城一楼(银座)举行祝福株洲 放飞梦想亲子活动，诚挚邀请您百忙之中抽出时间，与您的孩子来一次幸福互动!和您的宝贝一起运动、一起游戏、一起享受美好的童真。我们坚信，有您的参与，活动会更精彩!有您的参与，孩子会更幸福!我们约定：不见不散!(活动流程附后)xx幼儿园 2015/x/x 活动邀请函范文二

尊敬的各位家长：

您好!我们全体师生真诚邀请您参加xx年xx月xx日亲子运动会。因时间与场地限制，本次运动会分上下午进行，上午中大班活动，中大班家长上午8：30准时到园，下午托小班活动，托小班家长下午14：30准时到园。为了活动气氛，全园小朋友等下午活动结束后统一接走。参加本次活动时建议您和孩子穿宽松舒适的衣裤及鞋子，合理安排好工作，准时出席活动。

上午活动流程：

8：30全体入场。(按指定位置就坐)9：00运动会开始仪式，升国旗。9：10中大班亲子运动会开始。(小托班孩子观赛)11：00活动结束，家长离园。全体幼儿在园中餐、午睡。

下午活动流程：

14：20全体进场，托小班亲子运动会开始。(大中班孩子观赛)16：00活动结束，全体幼儿及家长离园。

请您注意：

1、此次活动邀请孩子的爸爸或妈妈参加，在您参与活动的同时，请遵守活动规则，注意安全。

2、尊重孩子和教师，未参加比赛的家长，请注意不要随便进出场地影响活动有序开展。篇四：邀请函

邀 请 函

尊敬的家长：

您好！

在这繁花盛开、阳光灿烂的夏日，孩子的每一张笑脸都承载着家长的殷切希望和美好憧憬。

“六一”国际儿童节即将来临，欢乐的日子里少不了孩子们的身影，他们是“六一”的主角，您想看到他们翩翩起舞的身影吗？您想听到他们清脆响亮的歌声吗？您想与自己的孩子一起共度欢乐的六一吗？------孩子们期盼着您的到来，那就请您暂且放下手头的工作，以愉快的心情接受我们真诚地邀请。小桥附属幼儿园全体老师和小朋友们真诚邀请您参加我们的“六一”文艺汇演。

时间：2014年5月24日（周六）上午6：30——9:30 地点：小桥附属幼儿园

千万不要迟到噢！您一定会在演出中感受到自己孩子的成长与快乐！健康与聪明！您的到来一定会让他们开怀大笑，永远怀念！

为了确保活动的顺利进行，请家长配合做好以下工作： 1.每个家庭至少有一人参加活动，最好是爸爸妈妈都参加。2.请在指定位置观看节目，本次活动将邀请专业摄影师全程摄影，如有需要，可登记购买。3.活动过程中，不要随意在场上走动，喧哗，请注意保持全场秩序！服从我园会场管理，听从老师的安排。

4.请您与孩子共同保持现场的环境与整洁。

谢谢！

节 目 单 1．向前冲（大班）2．我是小宝贝（小班）3．让爱传出去（大班）4．爸爸去那儿了（中班）5．小花猫（小班）6．向快乐出发（大班）

7．你是太阳我是星星（中班）8．越爱越美丽（老师）9．小青龙（小班）10．西域风情（大班）11．小公鸡（中班）

12．河悬岸上坐着一个小伙伴（大班）13.加加油（中班）

小桥附属幼儿园

2014年5月22日

尊敬的各位领导、各位家长，亲爱的小朋友们，大家好：

首先，感谢各位家长从百忙之中抽空来参加我们“六一”国际儿童节，让我们对他们的到来表示热烈的欢迎和诚挚的谢意。1.温暖的阳光，诱人的花香； 2.喜悦的笑脸，激动的胸膛； 3.连小草都在欢乐的歌唱； 4.今天在这个欢乐的时刻，属于我们自己的舞台，我们今天是最棒的！是老师，爸爸妈妈的无私情怀，孕育了我们无数未来的希望； 5.感谢您，敬爱的老师； 6.感谢您，亲爱的爸爸妈妈； 7.感谢您，帮我们迈好人生第一步；

合：让我们说一声，老师，谢谢您！爸爸妈妈，爷爷奶奶谢谢您！接下来有请我们幼儿园丁园长为我们致词：

感谢丁园长精彩的讲话，掌声再次送给她。1.伙伴们，瞧：今天下班的宝贝也登上了属于他们自己的舞台，无论舞蹈是否优美，歌声是否瞭亮，也是给我们下班的宝贝一次锻炼的机会，请欣赏下班宝贝带来的舞蹈（我是小宝贝）

2.爱，是多么动听的一个字呀，每个人都有个温暖的心窝，传递给他人，请欣赏学前班带来的集体舞（让爱传出去）3.爸爸，我爱你，因为你是最勇敢的，有你在我就天不怕地不怕，请欣赏中班舞蹈（爸爸去那儿了）

4.喵 喵 喵，谁来了，请欣赏小班舞蹈（小花猫）5.开开心心过好每一天，快快乐乐上学校，请欣赏学前班舞蹈（向快乐出发）6.星星是多么美丽啊！太阳是多么的温暖，请欣赏中大学前班舞蹈（你是星星我是太阳）

7.咦，我们的小朋友他们不仅会跳儿童舞，还会跳印度舞，请欣赏学前班舞蹈（西域风情）

8.加油加油，请欣赏中班集体舞（加油加油）

六一国际儿童节！

是那么的开心，我们的六一 是那么的难忘，我们的六一

是那么的幸福，我们的六一

是那么的激动，我们的六一

我宣布丰城市小桥附属幼儿园庆“六一”国际儿童节文艺汇演到此结束，让我们明年再相会。篇五：亲子活动邀请函 xxxx幼儿园品格亲子活动

邀 请 函

尊敬的家长朋友：

具体时间安排：xx月xx日（周x）上午:xx点xx分----xx点xx 内容：《感恩你！我亲爱的妈妈》 活动流程：参观品格分享栏→领取“亲子活动”卡→参加亲子活动→幼儿分享→家长分享→交回活动卡回收

参观要求：

为了让孩子们的学习、生活能正常、有序的进行，届时请您配合做好以下注意事项： ※ 请您在活动前将手机调成振动，并自觉给孩子营造一个安静、有序、和谐的秩序。※ 孩子都长大了，什么事都会尝试自己去做，在活动期间，请家长让孩子自己来处理 事情，不需过于关心，不需过分照顾，以免影响孩子在园的情绪、学习与生活。※ 我们会有一份“活动卡”请家长们在活动开始前到老师处领取（在活动结束后交给

班里老师。

※ 当天家长观看孩子在园的表现，可能并不是最真实的，因为有您的存在，多少会给 孩子带来影响。当我们看到孩子有意想不到表现时，请您不要惊讶货担心；当看到孩子的进步时，请您给予热情的鼓励。

第三篇：一日三餐健康食谱推荐

一日三餐健康食谱推荐

三餐配餐营养标准:

1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。

2、配制原则：

1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。

2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。

3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。

4)每日饮奶和喝6-8杯水。

3、全天用油均建议用色拉油25克。

以下按一周为单位，为您推荐几套一日三餐健康食谱

第一套一日三餐健康食谱：

星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

第二套一日三餐健康食谱：

周一：早餐：牛奶，包子 中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

周二： 早餐：小米粥+蒸饺 中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

周三 早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

周四： 早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋

周五 早餐：豆浆，小笼包 中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉

周六： 早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，周日 早餐：豆浆，馒头 中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝 晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

第三套一日三餐健康食谱：

周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝

周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥，午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋 中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角 晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，周六： 早饭：油条，鸡蛋，豆浆 午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼 晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干

周日：早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

第四套一日三餐健康食谱：

星期一

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗＋洋葱炒牛肉丝＋凉拌豆腐＋冬瓜火腿汤＋枣子5个

晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 ＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋枣子5个

星期二

早餐 皮蛋瘦肉粥

午餐 白饭3/4碗＋清蒸带鱼＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋小蕃茄 6个

晚餐 皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄 6个

星期三

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 什锦面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋猕猴桃1个

晚餐 白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒菠菜＋拌茄子＋猕猴桃1个

星期四

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗＋虾4个＋蒜苗肉丝＋炒苦瓜＋菠菜豆腐汤＋猕猴桃1个

晚餐 白粥1碗＋洋葱炒牛肉丝＋山药蒸肉＋青菜＋猕猴桃1个

星期五

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗＋清蒸鱼＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋罗宋汤＋柚子2片

晚餐 香菇牛肉粥 ＋金玉满堂＋水煮芹菜豆腐丝 + 柚子2片

星期六

早餐 香菇牛肉粥

午餐 咖喱牛肉面（面＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋柚子2片

晚餐 香菇牛肉粥 ＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗 + 柚子2片

星期日

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗＋洋葱牛肉＋韭黄炒肉丝＋炒苦瓜＋笋丝汤1碗＋枣子5个

晚餐 火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋枣子5个

第四篇：孕妈妈学校公益课程

孕妈妈学校公益课程：（授课）精品课程：（演练与教授）

孕前准备（备孕：夫妻年龄饮食，规律生活和谐，孕期产检时间的分布）Lamaza呼吸法 妊娠期的保健（乳房保健）芳香疗法

孕期保健（乳房保健、自我监护）产后疏通乳腺管、手法按摩产时镇痛技术（分娩球）

产时镇痛（水疗）

产褥期变化

产褥期保健

母乳喂养

新生儿特点产前产后膳食指导 新生儿护理新生儿沐浴

新生儿抚触、被动操

产褥期盆底肌训练

产褥心理指导

形体训练

产后皮肤护理

乳房护理

第五篇：孕妈妈怎么实现母乳喂养

很多产后的妈妈都会碰到乳汁太少，不够宝宝吃这样的难题，特别是剖腹产的妈妈们，奶水更少?怎样帮助新妈们尽早开奶呢?

1、产后半小时应始哺乳

从临床来看，分娩后越早让新生儿吸吮乳汁的母亲，母乳分泌情况也越好。这是因为，尽管产后雌激素水平的下降和垂体催乳素的升高是乳汁分泌的基础，但乳汁分泌更主要是依靠新生儿的吸吮刺激，刺激越多越早，乳汁的分泌量也会随之逐渐增加。

2、通畅乳管，经常排空、防止奶胀

铭铭妈说，我开奶的时候，乳管还没有通，奶就下来了，乳房涨得像个石头疙瘩，疼得我嗷嗷地叫，后来在专业推拿按摩师帮助下才通开乳腺导管。我的宝宝力气很大，可还是吃不完，乳房里总是有硬疙瘩，用吸奶器吸出来一些，配合热敷才度过了这难熬的日子。刚生完宝宝千万不能马上进补汤汤水水的补品，最好等到奶管通了，再慢慢吃鱼汤、排骨汤。

3、树立母乳喂养的信心

云萍是一名“太平公主”，对母乳喂养的一点信心都没有。而婕儿虽然丰满，但也担心自己的咪咪中看不中用。许多新妈妈不相信只靠自己的乳汁就能喂饱宝宝，其实，不论乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，树立母乳喂养的信心很重要。

4、尽早吸吮，勤吸吮

看到刚刚顺产出来的乐乐红红的脸蛋，睡得美美的，妈咪真的不忍心打扰他，可是医生说婴儿的吸吮反射通常在出生第一小时内最强，建议产后半小时内开始哺乳，没有乳汁也要乐乐吸，才能促进乳汁分泌。另一位妈咪文娟说，剖宫产后我和宝宝都因为麻醉药而昏昏欲睡，对哺乳没有一点兴趣，医生扶着我，侧身把乳头送进宝宝的口中，看到小家伙醒来用力的吸吮，我的母爱油然而生，后来乳汁就越吃越多了。

5、避免乳头受伤

刚刚开奶的妈妈，奶量不多，乳头娇嫩，很容易就被“贪得无厌”的宝宝给吸破了乳头。为避免乳头受伤，喂奶时宝宝应含住乳晕吸吮而不是仅仅含住乳头，控制好单侧的吮吸时间，如果乳头有受伤、破皮、皲裂或流血的现象时，可以把乳汁挤出来或者用吸奶器吸出来，也可以带上乳头保护器(乳盾)喂养宝宝。

6、母婴同室、按需哺乳

医生说现在都要母婴同室，要做到随时哺乳，婴儿想吃就给吃。尽量多休息，保持心情愉快。