克服恐惧心理优化游泳教学word素材

第一篇：克服恐惧心理优化游泳教学word素材

克服恐惧心理优化游泳教学

摘要：从中学生初学游泳者恐惧心理的形成原因及具体表现入手，探讨如何帮助学员克服恐惧心理。笔者通过长期的游泳教学实践，总结了快乐教学、游戏教学、心理教学等优化教学法，有利于提高游泳教学质量。

体育课堂教学效果的获得取决于教学过程整体的优化，而优化教学的关键在于学习的优化。为此，课堂教学要为学生获得新信息提供最佳的方法。游泳教学是在特定环境下进行的运动，由于环境、运动项目及学生本人的性格、身体素质、体育基础知识和文化修养等方面的影响，往往会出现不同程度的心理障碍，障碍的形成无疑会影响游泳技能的学习掌握。为此，针对水的环境产生的不良心态，探索并优化教法，克服心理障碍，加速教学进程，提高教学效果。

1中学生初学游泳时恐惧心理的形成原因及表现

1.1中学生初学游泳时恐惧心理的形成原因

中学生的年龄大都在20岁左右，他们通过高中阶段的学习，无论在理论课，还是在技术动作的学习上，已经掌握了一些学习的方法，对于学习陆上的运动技能相对是比较容易的。而游泳是在水中进行的运动，常有一些学生在练习时感到害怕，表现出犹豫不决、面有难色，心理学上称为恐惧。恐惧同其他心理过程一样，是大脑皮层的机能反应。它是主客观因素刺激大脑皮厚，使原有大脑皮层的动力定型受到破坏，从而产生一种消极情绪。恐、是一种防御性的心理状态，它产生的原因是多方面的，在游泳教学中一般有以下几种情况。

①环境的改变。游泳时要仰卧或俯卧在水中做动作，完全改变了平时陆上那种习惯的直立姿势，其运动轴、运动面及运动方向也发生了变化。人在水中活动时，由于水的浮力，使得游泳者失去了陆地上的固定支撑。加上水的波动，会使游泳者感到晃晃悠悠，很难维持身体平衡。人在水中活动时要受到水的压力，造成呼吸困难。另外，游泳时的呼吸与陆地不同，要求吸气时用口在水面上吸气，用鼻和嘴在水下呼气，并在吸气和呼气之间有一段憋气，还要求呼吸必须在一定动作配合下有节奏地呼吸。由于水对人体的压力和阻力，人们既要克服水对人体的阻力和压力，又要充分利用水的阻力，用四肢划水使水对手和脚产生反作用力，造成尽可能大的推进力。鉴于以上因素变化，给学生的身体、心理带来各种不适应，以致学生在学习游泳过程中容易出现溺水、喝水、呛水、呼吸困难及肌肉紧张等，从而产生恐惧心理。

②水质和水温的条件。过低的水温会造成初学者的不适心理，同时，过低的水温和气温会造成人体体表温度的下降，使人在水中活动出现骨肉僵硬、痉挛、头疼、力不从心等现象，使初学者产生恐水心理。

(力教材难度增加过快。在游泳教学中，一些教师急于求成，没有安排辅助性练习或过渡性练习，一下子便将教材练习难度提高到接近学生最大能力的水平，学生学习感到非常吃力：使信心动摇，从而产生恐惧心理。心理素质差。有些学生由于意志品质较差，缺乏勇钛顽强的精神，夙^掌握了相应的技术，具备了一定成功的能力，但对日常生活中较少抟^的游泳动作，仍然不敢练习，出现犹豫不决、动作失调等现象，结果不能完成动作，从丙产生恐惧心理。

1.2恐惧心理的具休表现

恐惧心理的具体表现形式：①话多。在水中总是找机会和教师说话，借机会靠在岸边或伏着水线, 表面上嘴里说个不停，实际上心理很害怕；②动作急。特别是在游蛙泳时，节奏特别快，生怕沉下去。两手不是在划水，而是在水面摸水；③不翻脚。踝关节僵硬，棚着脚面，甚至用手掰不动。两脚不是向后做蹬夹水的动作，而是像蝶泳似地拍击水面；④不

下水。离岸边远远的，无论怎么劝说都无效，严重的甚至大声叫喊；⑤扶人。特别在蛙泳腿的练习中，往往是松开手中的浮板，去扶邻近的学员，或者是扶岸边和水线，不相信自己，总想找点儿依托：⑥縮肩收胯。由于害怕，致使身体各部位均处于紧张状态，肩、肘、髋、膝关节动作不舒展，不放松；⑦立着游。抬着头，挺着胸，怕头部沾水，导致臀部下降，以至于身体不能漂浮在水中，只能像海马那样立着游：⑧水中不吐气。因为怕呛水，嘴闭得紧紧的，即使头部进入水中也不张嘴吐气，而是始终憋着气。待头部出水后又吐又吸，造成身体缺氧无力。

2消除中学生恐惧心理陣碍的优化教学法

作为髙校体育教师我认为消除中学生恐惧心理的优化教学法主要分3个阶段〈初期、中期和后期)具体实施，每个阶段采用不同的教法和手段实施，以消除恐惧心理，提高学习效果。2.1初期阶段的教学

初期0~4次）熟悉水中环境，让学生喜欢水，建立兴趣与自信。此时动作尚未成形，不能提出过多的技术要求，先让他们在水中动起来。

出明确学习动机。克服游泳心理障碍的关键，就是要有好的学习动机，因为好的学习动机是学生积极学习游泳的心理动力。学习动机是指直接推动学生学习的内驱力，是学生学习积极性的核心。而动机的产生总是和需要紧密联系着的。所以教师要让学生充分了解游泳在生理、生物力学、心理方面的价值，说明游泳在学校体育、生产劳动、国防事业的重要地位，充分调动学生潜在的学习需要。

⑦加强安全保护。学生心理上有安全感是非常重要的。在游泳教学中，学生如果有溺水的体验，都会给学生造成程度不同的怕水心理及心理障碍，对游泳的教学极不利。因此，在教学中应尽量避免在学生毫无准备的情况下，突然出现一些强烈的刺激使学生出现不应有的溺水现象。

(力熟悉水性练习。熟悉水性教学是游泳教学中重要的一个环节，是游泳初学者的必经阶段。通过对游泳初学者进行水中行走、呼吸、憋气、漂浮、滑行与站立等练习，让初学者体会与了解水的特性，逐步适应水的环境，消除怕水心理，培养对水兴趣，并掌握其中的一些最基本的动作，从而建立良好“水感”的心理状态。初学者通过对“水感”体会，就会逐渐达到在水中比较自由的境地，使学生在心理上从“恐惧感”转变为安全感，从惧水向爱水转变。进而提高学生学习游泳技术动作的能力和兴趣。

有趣游戏的活动。在游泳练习中对学生提出一定的任务，安排一些有趣的游戏活动，让学生在完成任务的过程中体会求知需要。如：学习憋气音，通过做水下数数、睁眼看同伴做动作，钻杆、钻救生圈等等方法，可进一步巩固呼吸方法，提高水憋气的能力，消除怕水心理，培养对水的兴趣。又如： 在熟悉水性时，用扶池边行走、水中睁眼数数、憋气比赛、蹬边滑行比赛、打水仗等游戏练习，使学生从认识水性进而熟悉、掌握、利用水的特性。2.2中期阶段的教学

中期〈6~8次）学生不同程度地掌握了分解技术，建立了一定的肌肉感觉，可在重复的基础上分别修正动作。

① 示范法。示范的动作要正确、轻松。游泳教学实践证明：正确的示范动作，特别是第一次示范，不仅要明确目的，重点突出，而且要力求熟练，给学生一种轻松的感觉，以激发学生的积极性邦完成动作的信心与勇气。相反，如果教师示范时，动作生硬、不协调，给学生一个不好的印象，这样必然会降低学生的学习积极性，使完成动作的信心和勇气受挫，进而产生恐惧心。

② 心理暗示法。学生自我暗示都可以起到使其精神放松，注意力集中，建立^“別人不怕，我也不怕，别人能做到的我也能做到”的信念。如：把教师的示范动回忆几^，^后再想象自己正在水中游泳入水，滑行漂浮时暗示自己“我的腿部肌肉放讼了，臂部骨^放松了，全身放松了”等。这样，学生就能较快地掌握在水中放松的技术。

(力心理念动法。在游泳教学过程中通过念、练结合，可以有效地促进学生学习技术动作。“念”，即在默诵中或念诵^把动作环节、概念思维组合，使运动中枢各区建立正确的神经联系。“动”，即在“念” 中逐步地使身体的相应运动器官受到刺激产生反射，使动作过程概念有秩序地由弱到强逐步形成和巩固。例如：蛙泳手腿配合技术的分抱一一收夹一蹬夹，通过念、动相结合，运动中枢之间的协调和中枢与运动器官的联系得到加强，在集中注意力的“念诵”中可排除恐惧心理，有利于理解动作。

④激励法。在游泳教学中，教师应常采用口令和目标激励等方法来激发学生的学习兴趣和积极性。运用口令和课堂语言的表达激励学生。如：在教收、翻、蹬夹、停等蛙泳腿部动作时，口令必须准确、清楚、节奏感强。宏亮的口令能使人精神振奋，动作协调整齐。制定学习目标，如：呼吸练习，制定一个连续15次为优秀、12次为良好、8次为及格的标准。学生们就会认真努力去达到目标，争取优秀的成绩。2.3后期阶段的教学

后期〈9~12次）学生的动作是从分解向完整配合过渡并逐渐巩固，可用简明的语言指教并加长游距，巩固技术使其在水中游动自如。

① 竞争法。竞争可以激励每一名学生去力争上游。如：比比看，谁游得最远，谁漂得最远，谁最先完成等。在游泳教学中，应鼓励每一个学生都找一个水平相当的对手比着学，一旦课堂上形成了朝气蓬勃的竞争局面，教学效果将明显提高。

② 表扬与批评相结合激励法。在后期教学阶段，学生已经掌握了一定的基本技术，需要不断改进和纠错才能提高，单纯的激励和表扬不利于学生的进步，因此应将表扬和批评相结合。学生受到表扬后往往会努力去做得更好，这是表扬的激励效果。但是，不是所有的学生都做得很好的，因此，该批评的还得批评，恰当的批评，不仅不会使人灰心丧气，还会使人受到激励，表扬克服自身困难取得很好成绩的同学，批评个别怕苦怕累、练了几次就不想练习的同学，结果学生们都会以高昂的激情投入到新的练习中。3游泳优教法的效果

①长期以来，在游泳的教学研究中，重视动作技能的教学研究，忽视心理的教学效果，是影响游泳教学发展的重要因素。心理因素与游泳教学之间是相互制约相互促进的，掌握学生的心理活动，通过采用游泳优教法，帮助学生克服初学时的心理障碍，是提高教学进程和效果的重要措施。它可以帮助初学游泳的学生特别是女学生克服怕水、不敢下水的心理障碍，达到学会游泳的目的。在学生掌握基本知识的基础上，结合学生的专业利用第二课堂介绍一些现代数学的发展讲座。汽车机械工程系的学生在学习《汽车维修技术》时，遇到一个有关发动机寿命的计算问题。由此出发，告诉学生单靠《髙等数学》这门课程是很难有简便方法进行计算求解的，于是，抓住学生对专业的求知欲引入数学理论“生存分析”，告诉学生这是一门新兴学科，尚属数学研究的前沿。“生存分析”中可以利用

生存回归过程，采取参数模型拟合终检值的数据对发动机的终检观测值来推断其准确的生存时间，即：发动机的寿命（使用时间）还有多长。这方面的内容的确比较难，但一旦掌握后对该系学生解决这类问题还是很有利的。所以，通过类似的讲座一方面拓宽了学生的知识面、找到了一些更好解决专业问题的新思路：另一方面提高了学生学习数学的积极性、增强了学生终身学习数学的意识。3结语

调动学生对《高等数学》学习的积极性是每一个教师3教学中都非常^视^问题：^着《髙等数学》以及相关学科的不断发展以及学生学习需求的不断变化，教师圧日常的教学"I：作屮要结合实际，从点滴做起，更加深入地了解学生，潜心研究教学方&和改进救学手&^，不断总结，逐步积累教学经验，对不同的学生采用不同的授课方法.这祥才能够不断的发挥学'主的学习积极性和激发他们的学习兴趣。

【1】盛祥耀编.髙等数学【1】，高等教育出版社，2001： 76~78^ 【2】同济大学数学教研室编.高等数学11〗，2001： 366~376^ 【31叶其孝主编.中学生数学建模竞赛辅导教材

（四）[^！】.长沙：湖南教育出版社，2001.141董大钧主编，3八3―统计分析软件应用指南.1993.【5】黄治琴，孙红卫.高等数学教学中渗透建模思想的几点尝试【习.数学教育学报，1998 ^ 【6】辛京奇.数学教学与创造性思维的开发[！]，运城髙专学报（自然科学版〕，1996 ^ 【7】郑月玲.探讨高等数学教学的艺术性【〗1哈尔滨师专学报.1999、！)^ 〈上接第125页）

(？)游泳教学中，学生的心理障碍对游泳产生一定的影响。要重视应用教学心理法，游泳优教法，消除学生对水的恐惧感，在教学中必须做到循序渐进，不要急于求成，一步一步进行，才能收到较好的效果，在教法上也应该和游戏活动相互交叉进行，应寓教于乐。(力教学中针对学生上游泳课的心理状态，采用游泳优教法，可以改变学生不良的心理状态，并能激发学生游泳的自觉性和积极性，从而提高教学效果。

(^)游泳优教法，也非常适合任何一个初学游泳的成年人，特别是游泳优教法的初期，它的效果在于能让初学者在较短、较快的时间内消除恐惧水的心理和障碍，掌握游泳的动作技能，达到学会游泳的目的。

第二篇：公务员面试：如何克服恐惧心理

给人改变未来的力量

很多考霸在轻松通过公务员笔试后，欣喜之余，会对公务员面试充满恐惧。其实公务员面试也没有想象中的那么恐怖，下面中公教育专家为大家详细讲解如何克服紧张心理和焦急心理。

一、紧张心理调节方法

(1)应给自己留下充足的时间到达面试地点，这样可以避免“匆匆忙忙”到达面试地点，心情得不到平复就直接进入面试阶段，避免因着急而变得紧张。

(2)考生在考前要进行适当的模拟面试训练。有很多时候，紧张的情绪源于对场景的不熟悉，考生在考前要进行适当的模拟面试训练，同时还要尽可能多地想到面试时会出现的各种突发状况并提前想好应对方法。这将有助于考生提前适应考场环境，消除紧张感，为真正的面试做好准备。

(3)在考前要把考官“和谐化”、“和蔼化”。很多考生在面试过程中很紧张的原因在于很怕考官，因为觉得考官很严肃。其实考生大可不必这样想，可以换个角度思考把面试当做与长者在正式场合的会谈和聊天，保持一种轻松自然的状态，把考官“和谐化”、“和蔼化”就能让你轻松不少。

(4)不要老想着非做公务编内人员不可。公务编内就目前而言，确实是一份“香饽饽”，但未必是最好的职业。我们不要把自己逼到只有“华山一条路”的境地。

(5)进入面试后应低调处理。进入公务编面试后，建议最好别通知家长，也别到处宣扬，成功了再“公诸于世”也不迟。有很多时候父母(或身边亲友同学同事)的过分关心(或操心)，无形中有可能成为一种间接的压力，导致考生考前的极度紧张。

二、焦虑心理调节方法

(1)积极的自我暗示。在面试前，考生要习惯于多给自己积极的评价，进行积极暗示。只有这样，才能充满自信，注意力集中，思维敏捷，在面试中积极地表现自我。

(2)运用系统脱敏法，消除过度焦虑。中公教育专家建议：第一步，认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。第二步，运用想像进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止”、“紧张”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱身体的紧张状态，直至镇定自如。然后依照排好的顺序想象第二个情境，依次进行训练，最后即使达到想象最紧张的面试情境时也能够轻松自如。

(3)对面试过程的详尽了解和充分的自我认识。面试者要充分地熟公务编内面试的要求、题型、时间、地点、类型等具体操作过程，做到心中有数;同时又要正确地评价自己，既相信自己的能力，又实事求是，不作自高自大或自轻自贱的错误期待，面试前的焦虑自然会减轻。

(4)放松身体。身心相通，当你的身体放松时，你的焦虑心理也就得到了缓解。放松身体的方法很多，具体有以下几种：第一，身心锻炼法。考生可以用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向下三横指正中线上)，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，按摩30次即可。第二，交流发泄法。在面试之前和自已身心状况都较好的知心朋友喝喝茶，聊聊天，最好是避免或少谈论面试话题。第三，深呼吸法。考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1、2、3”，心想：放松、放松、再放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有

一种轻松感。第四，泡澡舒缓法。理想的洗澡水温为38℃～40℃，比人的体温略高，能增加血液循环，使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松，促进睡眠，如果再施以局部的按摩，效果更佳。

以上几招能帮助考生有效克服恐惧，缓解考前压力。最后中公教育专家提醒所有考生要学会自我调节，从容应考，在面试中一举成“公”。

第三篇：如何克服演讲中的恐惧心理

如何克服演讲中的恐惧心理

爱迪生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：

1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即 1

使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。

第四篇：如何克服演讲中的恐惧心理

如何克服演讲中的恐惧心理

爱迪生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

当我们第一次踏上讲台，面对那么多的观众时，总是心生胆怯。但这并不是什么害羞的事情，即便是最精炼的演讲者也有过这样的经历。学会克服对演讲的恐惧，那么演讲将成为你的巨大的职业优势.既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下是一些建议，它们可以帮助你克服自己对演讲的恐惧，推动事业的发展。虽然大家可能会认为其中一些建议是常识，不过只要执行才会成功，希望大家能够采纳自己觉得可供参考的建议。对着镜子练习演讲

对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。

对着墙壁练习演讲

对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻（大家刚开始都这么觉得），但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。

对着朋友练习

对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

对着同事（但不是朋友）练习对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

录音

这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

排练

如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。

不要只在家人面前练习

 家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提供诚实的反馈。或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。

 提早到会场（尽可能的早）

不要等到听众都坐好了，你才慢吞吞地调试好投影仪和幻灯片。提早到达演讲地点，熟悉一下场景，检查电脑和投影设备，确保不会出现异常的境况。而且这有助于消除紧张感。

结论

只有熟练，才能生巧。在不同情况下，使用不同的方法练习演讲会让你在公共场合进行演讲时感到更轻松，而且能减轻你的焦虑感。虽然自己私下练习演讲常会觉得无趣，但是为了更好的传递你的信息，进行练习却是非常值得的。每练习一次演讲，你就会发现自己的表达水平有很大的进步。

第五篇：高校游泳教学中学生恐惧心理的原因分析研究

高校游泳教学中学生恐惧心理的原因分析研究

摘要：本文运用文献资料法、问卷调查法、数理分析法，根据大学生生理、心理特点及运动技能形成规律，结合游泳的教学特点，尝试制定一套更加符合这一年龄段大学生发展所需要的游泳教学策略。

研究对象与方法

1.1 研究对象：游泳教学中的恐惧心理

1.2 研究方法：本文主要采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法等方法进行研究。

研究结果与分析

2.1 发放回收问卷进行数理分析

根据游泳教学中恐惧心理内容科学合理地制定问卷一，对湖南工业体育学院各年级学生共发放100份问卷，其中体教加社体男生50份，体教加社体女生50份。之后回收100份，回收率百分之百。通过对问卷分析总结。

2.1.1恐惧心理表现比较与分析

通过分析得出：男生中有15人曾在下水练习时，一下水池之后就开始紧张地用手抓住同伴或靠在泳池边上，有的学生甚至紧张的大喊大叫，占调查对象30%；有38个女生在下水练习时，之后就开始紧张地用手抓住同伴或靠在泳池边上，有的学生紧张的大喊大叫，占76%。害怕把头浸入水中与练习时手脚僵硬的男生均为18人，占36%，女生害怕把头浸入水中的有31人，占62%；手脚僵硬的有42人，占84%，练习是离不开辅助物的男女均为21人，占38%。

2.1.2恐惧心理原因分析

调查得出：在问卷分析中发现共有男生31人，女生游泳教学中有恐惧心理的有44人共有75人。对这75人进行进一步的问卷调查分析。发放75份问卷回收75份。通过对问卷进行数理统计分析发现：曾经有过呛水经历的有36人占48%；因为听说过溺水事故而怕水的有54人，占72%；无法适应水中与陆地不一样的运动习惯的有72人，占92%；无法适应水中呼吸方式的有75人，占100%；不喜欢老师教学的有12人，占16%；对游泳没有兴趣的有15人，占20%。

2.1.3恐惧心理原因分析

调查表明：有32人建议游泳教学中明确学习动机；24人建议加强兴趣培养；27人建议加强安全措施；39人建议理论联系实践，注重技巧掌握；66人建议采用合理的教学策略。

2.2高校游泳教学中恐惧心理的原因分析

2.2.1改变了人的正常的运动习惯

游泳运动是人类在水中这一特殊的运动环境中进行的，水是一种与人类接触最为广泛的流动的物体。同时游泳是人的身体在在水中以水平状态下进行的一项运动，因此，不再是人们平时进行运动时直立身体的状态，同时，进行游泳运动时还失去地面支撑。自然这样水平运动很容易给初学者造成一种要向水中下沉的错觉觉，自然而然会产生恐惧心理。

2.2.2改变了人的正常的呼吸习惯

由于水的对人体的压力与人在陆地上的时候大气压对于人体的压力的不同，使人体在水中感觉呼吸困难，而且游泳的时候呼吸是在手臂与摆头动作的配合下，有意识地主动用嘴在水面上吸气，在水面下用嘴和鼻呼气，这样的呼吸方式远比在陆地上运动时的呼吸复杂得多，一般刚开始学习游泳的时候都难以掌握什么时候该吸气，什么时候该呼气。导致经常在练习时候吸不到气，而在水中吸气时容易将水吸入呼吸道，一直憋气又无法长距离游泳。从而产生恐惧心理。

2.2.3曾有过呛水经历

对于初学者而言，如果有过呛水经历。由于一下水就会记起曾经呛水时的情景，想起那时候呛水所引起的剧烈咳嗽所带来的那种痛苦，从而产生对水的恐惧心理，从而不敢再下水学习游泳，就算鼓起勇气下水，在学习过程中由于也会表现的相当紧张，从而出现一系列错误的游泳动作。

2.2.4教师教学方法不当

教师的在进行游泳教学的时候，选择的教学方法不当，经常导致学生积极性不高。然而教学中学生经常被强制按照自己的意愿逼迫学生按部就班学游泳，这种不良现象是学生游泳教学中经常出现的，教师不顾学生是否喜欢，逼他们游泳，造成他们心理压力过重，进而使他们对学游泳产生畏惧心理。

2.2.5因听过溺水事故而恐惧

现在的电视、报纸、网络媒体相当发达。每天有各种各样的消息我们足不出户就能轻而易举地被我们所接收，所以当有溺水事故发生的时候，我们都能随时了解，进而对一些游泳初学者产生心理阴影。

2.3高校游泳教学中消除恐惧心理的对策探讨

2.3.1明确学习动机

游泳教学中，学生首先要充分认识学习游泳的重要性，了解该游泳对身心健康的价值，从而达到有效激发学习的兴趣的目的； 同时，应以学生的特点为基础，有计划、有目的选择相应的陆地与水中游泳训练项目，调动学习者主观能动性，端正学生的学习态度，消除他们学习游泳时的恐惧心理。

2.3.2 加强兴趣培养，消除紧张心理

体育专业的学生基本都参加过各种赛事，成功感最能激发他们学习兴趣。假如在游泳课程学习中，首先让初学者能够有“成功感”的体验，便能使他们游泳产生浓厚兴趣，从而自觉探索学习方法，缓解其紧张心理，课堂教学效果也会变得事半功倍。因此要尽量使初学者在快乐的情绪中学习游泳，对初学者多进行鼓励和表扬，帮助初学者建立战胜恐惧心理的勇气和信心，然后克服、消除紧张心理。

2.3.3加强安全措施，避免溺水现象

如果学习者，在刚进行游泳学习时就出现溺水、严重呛水的体验，这一不良体验的直接后果就是导致学习者产生严重心理障碍，这种心理对初期游泳教学有很大的危害。相反，如果有些性格开朗、豁达富有冒险精神的学生在学习游泳时，认为自己会游泳而私自下水，不听从教师指挥，将会变得更加危险性。所以，在游泳教学的开始阶段，教师一定要注意强调学生与学生之间应该相互保护与互相监督，同时，一定要谨记与遵守 “安全第一”的基本原则，尤其在进行“浮体后水中站立”练习这一游泳教学中初步教学环节时，对于安全问题引起高度重视。