体育教学中如何消除学生的恐惧心理[最终版]

第一篇：体育教学中如何消除学生的恐惧心理[最终版]

体育教学中如何消除学生的恐惧心理

恐惧是一种心理反应，它是由于刺激作用于人的大脑皮层，使原有的动力定型遭到破坏，引起皮质的兴奋，通过兴奋的传导与扩散导致各器官发生了相应的变化，而由此变化引起的刺激再重新传递回大脑与新的动力定型结合就产生了异样心理反应――恐惧感。人的恐惧心理表现为心跳加速、呼吸急促、注意力分散、神经过度紧张、情绪不稳定等等。体育教学中，部分学生对动作复杂、具有一定难度和危险性的运动项目，始终无法摆脱恐惧心理，这种心理导致学生不能掌握正确的技术技能，甚至出现伤害事故。体育教学中如何消除学生的恐惧心理呢？

一、进行心理疏导，消除学生的恐惧心理

在教学过程中，教师应告诉学生，有些体育项目是具有危险性的，但是如果认真学习运动技能，采取安全措施，并与教师密切配合，危险是可以避免的。在教学新内容时教师要讲明学习的目的和意义，鼓励学生勇于克服困难和恐惧心理，努力培养自己勇敢拼搏的品质。

二、利用标准的动作示范，消除学生的恐惧心理

体育教学中，学生在练习一些看似危险和困难的动作时，会产生恐惧心理，他们可能会找出各种理由逃避练习，从而影响教学的顺利进行。教学中，教师可通过优美、准确、富有节奏感的动作示范，使学生直接感知运动动作的全貌。看到教师的动作轻松完美，会在一定程度上消除学生的恐惧心理，使学生充满信心。第一次学习新内容时，也可以先让那些身体素质好的学生进行动作示范，以此激励那些胆小的学生勇敢地尝试。练习时，师生应多给予胆小的学生以表扬和鼓励，确保他们的“第一次”尝试能够获得成功，以此帮助他们摆脱恐惧心理，收获自信心。

三、加强保护，适当降低练习难度，消除学生的恐惧心理

在一些学生的心目中，总认为教师的保护是最安全的，不会有危险。因此，采取适当的保护措施可以帮助学生克服紧张恐惧的心理，增加安全感。教师采取保护措施，既要了解该运动项目的特点、单个动作的技术规格，又要充分地分析理解教材、分析学生，准备检查好教具器材和场地，结合教学内容，对教学中的某个环节容易出现的各种特殊情况的处理方法做到心中有数。这样，我们就可以在教学中减少疏漏，避免教学事故的发生，这样安全的体育课就不会给学生造成心理阴影，当然也就消除了学生的恐惧心理。

此外，教会学生自我保护的正确方法，也可以减轻学生的恐惧心理。在实际教学中，教师如果发现大多数学生对练习内容感到困难，就应当适当降低练习难度。如:跨栏教学中可以降低栏的高度，加大栏间距离；在教学跳跃当中的“横箱分腿腾跃”时，可以用“山羊”代替跳箱，以降低腾跃难度。当学生熟练掌握低难度的技术动作，把动作做得完美流畅后，自然就树立起了学习的自信心，有了自信心就会在很大程度上摆脱心理恐惧的情绪。之后，教师再增加栏高、减小栏距，把“山羊”换成跳箱，逐步提高难度，直至达到标准要求。

四、通过激发学生的兴趣，消除学生的恐惧心理

兴趣是最好的老师。学生如果对一个事物产生兴趣，就会竭尽全力对这个事物进行研究，最终得到自己满意的结果。试想，在研究这一事物的过程中会遇到一些难题，若对这个事物不感兴趣，再加上没有坚强的意志，自然就会选择退缩；若对这个事物非常感兴趣，就会想尽各种办法，采用各种手段来克服所遇到的困难，直至取得成功。在体育教学中，注重培养和激发学生的学习兴趣非常重要。体育教师应多用心揣摩采取什么样的教学方法才能激发学生的学习兴趣，进而帮助学生克服运动中的恐惧心理。如我常在网络上查找一些教学视频让学生观看，用一些优秀运动员的成长历程来激发学生内心深处的学习兴趣。学生有了学习兴趣之后，教师再用优美准确、轻松并富有节奏感的动作进行示范，就会在一定程度上消除学生的恐惧心理，使学生对运动动作的学习充满信心，进而大胆地进行练习。

（责任编辑 赵永玲）

第二篇：浅谈体育教学中如何克服学生的恐惧心理

浅谈体育教学中如何消除学生的恐惧心理

摘 要：在体育教学中，有些项目对于身体素质和基本技术较差的学生来讲，具有一定的危险性，学生会产生不同的恐惧心理，从而影响教学质量和学生学习的积极性。本文主要探析体育教学中学生恐惧心理产生的原因，提出减少和消除学生心理恐惧的方法和策略。

关键词：体育教学 恐惧心理 消除

一、前言：

所谓恐惧心理，是指人受到外界威胁时产生的一种情感反应，其表现为胆怯、恐惧、畏缩不前，缺乏自信等心理行为。恐惧心理对于学生学习运动技能，掌握练习方法，提高运动兴趣等方面，无疑地会产生消极影响，如果不给予必要关注，及时地消除与克服，必然会影响到教学活动的实施及教学质量的提高，甚至可能产生意料不到的严重后果。当前体育教学中，有相当一部分学生因为自身的心理素质较差，身体素质也不够高，参与体育活动和练习的水平的技能也较低等因素影响，使许多学生在体育教学活动中存在着一定的恐惧心理。在体育教学活动中，如果教学中教师不能采取有效地措施来激发学生的运动兴趣，而只是依赖枯燥的学习内容、陈旧的练习方法、不断增大运动量和运动强度来提高学生的身体素质，就会使学生在身体上和心理上就容易产生疲劳感、畏惧感，参与体育教学的厌烦情绪随之产生。怎样消除学生的恐惧心理，激发学习的主动性，是每位体育教师关注而重视的一个普遍问题。现就恐惧心理形成的原因及消除的方法浅谈一自己的一些拙见。

二、学生产生恐惧心理的原因及表现

在体育教学中尤其是器材类教学中学生产生恐惧心理的原因及表现大致有以下几点：

1、由于生理方面的缺陷而引起对体育课缺乏兴趣。有的学生身材矮小、肥胖、体弱或其他方面的生理残疾等，在技术动作的练习中常常怕动作做不好引起同学的讥笑，因而产生对运动的恐惧感。

2、在练习中缺乏主动性，对自己的能力缺乏信心。由于少数学生对某一运动项目存有恐惧心理，因而在学习时缺乏主动性、积极性，特别是在初学某个技术动作阶段更为明显。有的学生对完成某一动作的困难看得过多、过重，总担心自己做不好或做不了，情绪低落，信心不足，害怕失败。在动作练习时总是不敢迎难而上，力不从心并错误地夸大动作难度，加上他人并无恶意的说笑，严重挫伤了他们的自信，对练习感到害怕，有一种身处危险之中或危险就要来临的感觉。这种心理反应久而久之越来越强烈，害怕心理无节制的积累、递增和泛滥，恐惧的心理就形成了。

3、教学内容的难易程度结合不好，教师要求的标准过高。在教学过程中，教学内容的安排应由易到难，循序渐进开展，如教师都一味的不分层次用同一标准要求学生，这样就使学习困难的学生长期遭受失败的困扰，而对新的学习内容产生恐惧心理。

4、教师的教学方法不当。在有些练习中，教师自己觉得动作简单只给学生做简单的示范动作，而且对动作要领讲解又不够具体和透彻，使学生对该练习活动处在茫然的状态下，教师就组织学生开始练习，因而学生就会产生畏惧心理。

5、教师教学行为不当。对正在学习技术动作过程中的学生过多地、没有分寸地指责、批评，甚至讽刺、挖苦、冷落乃至惩罚学生。还把他们当作反面教材，使他们有失意、沮丧感，从而产生烦恼与紧张情绪。

6、学生缺乏锻炼、身体素质、运动能力差。有的学生由于自身的身体素质和运动能力较差，在完成某一动作时无法达到自己对安全的心理需要，加上某些技术动作结构较复杂、害怕教师的保护不到位等客观因素的影响使学生丧失了自信心，产生畏难、胆怯的情绪，造成学生产生恐惧的心理。

多种多样的原因产生的恐惧心理给正常的体育教学造成了很大的障碍，少数学生的恐惧心理还可能演化成群体效应，使教学无法继续。及时发现并有效克服、消除学生的这些恐惧心理，对于提高体育教学质量，促进学生在较短的时间内尽 2 快掌握运动技能、增强体质，有着十分重要的意义。恐惧心理是体育教学的阻力，但不是固定不变的，是可以克服的，关键在于运用行之有效的手段方法。

三、如何消除学生的恐惧心理

1、加强身体素质练习

在教学中针对性的进行身体素质和专门性练习相结合。结合教材内容安排发展身体素质的练习项目，根据实际情况区别对待、练习活动做到由易到难逐步加大，循序渐进的使学生身体素质得到全面发展，慢慢消除学生的恐惧心理。

2、教师应采取多种教学方法，诱导与激发学生的学习兴趣。

在教学过程中，教师通过自己的教学活动，可以提高学生的学习积极性。教师在教学中讲解要语言生动、简明扼要、条理清晰。示范要准确、协调、优美。让学生可以较快领会动作要领，提高学习积极性。教师要采用生动、活泼、多变的教学方法，吸引学生注意，启发学生的思维，激发学生学习的积极性。另外，教师在上课中的教学情绪也对学生情绪起着诱导作用，教师情绪振作与沮丧，高涨与低沉都会对积极性产生潜侈默化的影响。此外，教学过程中教师的教学内容安排对学生学习积极性也有较大影响，如每次课的学习难度，进度，运动强度，练习密度及教法手段等安排是否合理，都会对学生的学习积极性产生影响。为此在选择教材和安排练习时，既要考虑到教材的科学性、系统性，又要注意到学生的年龄、性别、体质和接受能力。在整个教学过程中做到生动活泼，有张有驰，节奏鲜明，使学生以极大的热情投身到学习之中。

3、加强师生之间的双边交流活动

师生之间的真挚感情可以减少学生恐惧的程度，教师风趣的语言、生动的形象的比喻、亲切的关怀、热情的鼓励，都有助于消除学生的恐惧心理。发现胆怯的学生要善于引导，经常与他们交流，发现他们存在的问题，及时给予解决，但同时也不要低估他们自身的运动能力，对他们每一点微小进步都要及时鼓励，一旦他们尝到甜头，就会逐渐消除胆怯。另外利于集体从众功能，促进学生形成战胜自我，克服困难，努力学习的心态。如在教师或学生的保护或帮助下水平一般 3 的学生成功地完成某一动作，使学生们产生“他能做，我也可以完成”的竞争心理，从而战胜恐惧的心理，坚定完成动作的信心。

4、做好保护与帮助

合理地运用保护与帮助，可以增强练习者的信心，有效地消除恐惧心理，增强学生的安全感。在实际教学中，可以改善练习保护条件，如在俯卧式跳高教学中，落地采用沙坑或垫子其结果截然不同，采用垫子学生的完成率较高，所以保护条件好或保护者多，练习者心理稳定性就高，易产生安全感。另外，在一些学生心目中总认为教师的保护最安全，不会有危险。因此，对个别“重点对象”教师应亲自保护与帮助，做好保护与帮助，即要了解该运动项目的特点，单个动作的技术规格以及动作之间的有机联系，又要选择适应的位置与时机，采取天确的手法确保安全。此外，教师要教会学生自我保护的正确方法，增强其自信心，亦可减少恐惧心理。

5、增强娱乐兴趣。

在体育教学中，增强其娱乐性，提高学生的练习兴趣，是消除恐惧心理有的有效办法之一。教师在教学中要不断地提高其教学艺术性，适当组织一些带有竞争性质的活动，调节课堂气氛，使学生充分发挥其主观能力性，恐惧心理就会不攻自破。

6、充分利用现代化手段及设备条件来实施教学。

教师除了要做到明确任务、明确要领外，充分利用现代化教学手段（如电视录像，教学图片等）进行生动形象的直观教学，使学生明白应该如何动作，从而避免对动作概念的误解，由动作错误而导致恐惧心理的产生。

7、教师要注意自己的教学方式方法。

教师在教学过程中，要尽量克服急躁心理与简单粗暴的行为，对学生要循循善诱、不得斥责、讽刺、挖苦学生，更不能惩罚学生，避免诱发学生无所谓的逆反或恐惧心理。

8、加强思想品德教育。

在日常的体育教学中，教师要注意对学生进行思想品德教育，要注意对学生大胆泼辣、勇猛顽强的思想品质的培养、激发学生正确的、间接的学习动机。在新动作学习前告诉学生学习的实际意义，让学生用动机的驱动力，顽强的意志品质去对待学习、战胜困难、克服恐惧。

9、加强心理训练

在实际教学中，体育教师往往忽视了心理训练法。因为心理训练法比其他方法来得复杂，难以掌握，但在实际教学或比赛中却能够解决上述方法难以解决的心理障碍。除了加强课前的心理训练外，还可以有针对性的采取一些心理训练的措施。如可以让学生调整放慢节秦，深呼吸，做放松练习加以语言诱导以缓和和稳定学习情绪，使这种情绪逐渐减弱，或在这种情绪达到一定强度时，回忆轻松愉快的训练比赛场面，用积极的情绪逐渐代替消极情绪。

四、结论

综上所述，在体育教学中，教师及时发现并科学分析产生恐惧的原因，尽快采取相应的和有效的科学方法，解决和消除学生的恐惧心理，采取正确的教学方法和育人手段，用爱心去感染学生，使其增强战胜挫折与困难的信心和毅力。只有师生零距离接触，学生才能真正轻松愉快地学习，教师也才能收到预期的培养效果。参考文献

1、陈露《体育教学中学生恐惧心理的抑制》，《学校体育》

2、孙佑娥《全育教学中学生恐惧心理的表现、原因及克服方法》，《中国学校体育》。

第三篇：驾校如何消除学员考前恐惧心理

贝沙整理

如何消除学员考前恐惧心理？

学员恐惧多是源于不自信，因此消除恐惧心理的根本途径就是让学员充分相信自己能够顺利通过考试。那么教练在考前重点要做的就是让学员看到自己的实力，然后让学员相信自己的能力。可采取下面三种方法：

1、考试前一天安排练习。

考前一天为学员安排两个计时，模拟整个考试流程，对学员薄弱点及考试易错点加强练习，使学员心里有数，增加信心。

2、鼓励学员增强自信。

（1）总结学校以往取得驾照学员总数、通过率等数字，增强学员自信。

（2）让学员明白，就算发挥失常，或者出现不可预知的倒霉情况，也没有关系，这只是取得驾照的一个过程，失败也是正常现象，机会还有很多，不要看得太重，每一个来驾校的人，最终都会取得驾照的。

3、熟悉考场。

带学员熟悉考场环境，考试流程，考试路线。

第四篇：怎样消除演讲时的恐惧心理论文

目录

一、演讲时产生恐惧的心理的原因………………………………（1）

(一)思想认识方面造成的自卑心理……………………………………（1）

(二)不习惯当众说话 ………………………………………………（1）

（三)缺乏必要的准备 ………………………………………………（1）

(四)身体状况不佳………………………………………………（1）

二、如何克服演讲时的恐惧心理 ………………………………（2）

(一)你所需要具备的心态……………………………………………（2）

(二)你需要做的演讲练习工作…………………………………………（2）

(三)演讲前你需要做的工作 ……………………………………………（2）

(四)演讲时你尽量要做到……………………………………………（2）

总结……………………………………………………………（3）

演讲与口才期末论文

——控制上台演讲恐惧的方法

姓名：刘源

2011年6月12日

关键字：演讲 恐惧 紧张 准备工作 心态 听众

演讲时产生恐惧紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。

一、演讲时产生恐惧的心理的原因

美国散文家及诗人爱默森说过：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：“你最害怕的是什么？”测验的结果竟然是“死亡”屈居第二，而“当众演讲”却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢？

(一)思想认识方面造成的自卑心理

演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

(二)不习惯当众说话

每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。

(三)缺乏必要的准备

这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。

(四)身体状况不佳

不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

二、如何克服演讲时的恐惧心理

(一)你所需要具备的心态

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

(二)你需要做的演讲练习工作

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

(三)演讲前你需要做的工作

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

(四)演讲时你尽量要做到

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

演讲人在胸有成竹地走上了讲台之后，还应学会自我放松。如果总想着如何博得听众的掌声和赞扬，老想着怎样才能给听众留下深刻的印象，主观上患得患失，自然会越讲越紧张。演讲者不妨这样告诉自己：我是来演讲的，我是来向听众宣传真理的，只要听众能接受我的观点，赞成我的主张，我就达到了目的。至于别人怎样评价我，我不必介意。在这种坦

诚相待，轻松愉悦的心态下，演讲者注意用眼神和听众交流，尤其可以用目光注视听众中一部分还在认真倾听你的演讲，并点头、微笑的人，这些听众既然是抱着友好的态度与你合作，那么你不妨把他们看自己平日熟识的朋友，而正在进行的演讲只是在与朋友聊天。

总之，演讲者应借鉴戏剧表演艺术中“目中无人，心中有人”的做法，“目中无人”指的是不因听众社会地位高，名气大而影响个人情绪和演讲内容，即无视听众的名气、地位，把注意力集中在演讲的要点上；而“心中有人”就是要处处、时时考虑听众的需要，以听众的接受愿望和接受程度为出发点。只有这样，才能在长我自信、自我放松的同时，吸引听众，赢得听众。

第五篇：消除初中生中长跑“恐惧心理”六不怕

消除初中生中长跑“恐惧心理”六不怕

甘肃省张掖市民乐县第三中学

张成军（734500）

摘 要：中长跑是一项持续时间长、身体负荷大、锻炼价值高的有氧代谢运动，对发展学生的耐力素质、提高心肺功能具有良好的作用和效果，对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神具有重要意义。

关键词：消除

中长跑

恐惧心理

六不怕

中长跑是初中体育教材的必授项目，同时，又是田径教材中的重要内容，是一项持续时间长、身体负荷大、锻炼价值高的有氧代谢运动，对发展学生的耐力素质、提高心肺功能具有良好的作用和效果，并且对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神具有重要意义。但是在教学实践中，学生普遍对中长跑项目存有恐惧心理；谈跑色变、临阵脱逃、中途退却等现象时有发生，换言之都是“恐惧心理”造成的。

如何消除学生对中长跑“恐惧心理”呢？简言之，就是要从心理上排除障碍，从生理上提高能力，逐渐由适应转为喜爱。具体做法如下：

一、不怕落后。中长跑往往是一字长蛇阵摆开，部分同学认为如果落在后面，别人会笑话、不体面，会损伤自己的自尊心和自信心。而有的学生并非身体的原因，更多是心理方面的原因。因此上课时易找借口请假、逃课。教师可采用分层学练法，把学生按耐力素质分为好、中、差，且各编一组，对各组提出不同要求，合理安排每组的运动量，这样学生间差距不大，他们就有信心完成训练任务，使各型学生都练有所获，使其不仅能“吃得了”，还能“吃得饱”、“吃得好”。以达到增强体质，锻炼意志之目的。

二、不怕单调、枯燥。长跑是一项周期性运动，持续时间长，体力消耗和心理能量消耗都很大，它不如球类项目那么有趣味，也不比健美操运动那么提精神，但它的健身价值是其它运动所不能替代的。在教学和训练中，教师要采用灵活多样的教学方式，科学合理地制定教学和训练计划，改进教学训练的方法，合理安排好运动负荷，创造宽松、活跃的学练氛围，让学生在轻松、兴奋的状态下完成每次的训练任务。可采用：游戏追逐跑、跑走交替、和着音乐跑、计数往返跑、定时计时跑、变速跑、蛇形跑、越野跑等形式来提高学生练习的兴趣，尽量使教学新颖、有趣味。使她们的体能在游戏和追逐中得到逐步改善和提高，逐渐适应长距离、大强度的学习和训练。

三、不怕憋喘。很多同学，一天到晚。伏案用功，胸部被压迫的很小，肋间肌肉力量较差，导致一跑步就呼哧大喘，窒息感常使部分同学中途退却，出现这些情况时，首先要调整呼吸节奏：采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，节奏有一步一呼一吸；二步一呼一吸；或三步一呼一吸，同时跑速要稍微减慢些，注意身体的放松与调节，思想要集中在调整呼吸和控制节奏上，待身体逐渐适应后，憋喘就会消失。

四、不怕疲劳。练中长跑的人大都会遇到这种情况，跑前虽认真做了准备活动，但仍感到双腿沉重，不想再跑。这是运动疲劳的表现，遇到这种情况，首先应减轻训练的量和强度，也可停练、调整、恢复一段时间，待体力和精力完全恢复后再行练习。其次教师应注意科学、合理地采取各种放松手段，来减缓学生紧张的情绪，加快疲劳的恢复过程。如听音乐、郊外散步、按摩放松等等。

五、不怕极点。初练中长跑者在跑途中会有胸闷、气喘、心率加快、眼冒金星、四肢无力、动作迟缓、节奏混乱和跑速降低等症状，这些症状出现时，学生感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头。（特别是对刚开始练习中长跑的者更是如此），其实，这就是生理学上的“极点”，要知道“极点”的出现是人体一种正常的生理现象，是由于身体各器官机能暂时失调所致，并不是身体的能量消耗到了顶点，再无能力活动了。教师应教育学生在心理和思想上放松，不要被暂时出现的这些“困难”吓倒，应坚持跑下去，因为极点是正常的生理现象，对机体没有任何不良影响，同时适当调整跑速，协调和加深呼吸，以改善供氧不足，使肌肉得到更多的氧气，这样经过一段时间，跑一段距离后，呼吸就会逐渐均匀，随着人体机能的逐渐适应，“极点”就会随之消失，生理上“第二次呼吸”来临，沉重的双腿变得轻快起来，动作重归于轻松，不适感逐渐减轻甚至消失。此时应根据自己身体的具体情况适当加速，合理分配体力跑完全程。

六、不怕肌肉酸痛。中长跑是一项全身性运动，初练者跑步时往往会出现腰酸背痛，四肢无力等现象，有时酸痛感几天内都不能消失，全身像散架一般，简直不想再练中长跑。这种难受感缘于身体不太适应新的运动项目所产生的不适，是一种正常的生理现象，随着身体对运动训练的逐步适应，这种酸痛会逐渐减轻，最后完全消失。另外，运动后，可采用一些积极性恢复手段。如压腿，展体等被动性牵拉活动，使紧张的肌肉充分伸展、放松，以缓解肌肉酸痛。也可采用按摩、理疗、热敷等恢复手段，加速肌肉酸痛的消除。没有放松就没有恢复，没有恢复就没有训练、也就没有运动成绩 的提高。所以一定要做好训练后的放松活动，尤其是刚参加训练的学生。

总之，中长跑是一项强度比较大的周期性运动，与其说是一种生理活动，不如说是对学生意志品质的磨练，要消除恐惧心理，没有坚强的毅力、坚忍不拔的意志品质是无法迎接困难和挑战的，更不能实现自我超越与征服。只有下定决心，坚持下去，各种困难都会迎刃而解。

参考文献：

[1] 易宝红 提高耐力跑的趣味性[J] 安徽体育科技 2001.3 [2] 王林 如何抓好中长跑专项身体训练[J] 中国学校体育 2004.1 [3] 谭志刚 现代中长跑运动[M] 湖南大学出版社 2005.7 [4] 邓永明 体育教学中学生心理障碍的成因和消除方法[J] 体育师友 2001.4