在体操教学中如何帮助学生克服恐惧心理

第一篇：在体操教学中如何帮助学生克服恐惧心理

在体操教学中如何帮助学生克服恐惧心理

体操运动与其他运动项目不同，一般来说具有一定的危险性。因为有很多的体操动作都是日常生活中不常见的。因而学生在练习体操时，往往产生恐惧心理，从而影响了教学顺利进行。那么在体操技术动作教学中，怎样消除学生的恐惧心理呢？我觉得可以通过以下几个方面来消除学生的恐惧心理：

1、准备活动要充分

上课开始时教师要强调准备活动的重要性，因为体操教学要求全身的协调用力，所以教师一定要带领学生对身体各个关节进行充分的活动，对各肌肉充分拉伸减轻肌肉的粘滞性。充分的准备活动能在一定程度上提高学生进行学习的安全感，敢于去做一些难度较大的技术动作，间接上对提高体操的学习效率有很大的帮助。

2、课前分发导学案让学生了解并理解动作技术形成的理论知识

在进行体操各个教学内容的学习之前，教师都应熟练动作的基本理论，用理论来指导实践，并且课前分发导学案，详细介绍所要学习的技术动作已经学习的重点难点，让学生在学习开始时先建立正确的概念。教学过程应该把握好动作从易到难、由浅到深，由单个分解动作开始学习，一步一步地引导学生完成成套的技术动作。

3、营造轻松的学习氛围,对学生进行积极的心理暗示

在体育教学过程中，轻松的学习氛围能使学生更快更主动地掌握各种技术、技能，而且能增加体育运动的兴趣，体会学习的乐趣，享受成功的愉悦。当然，学生在学习中遇到具有一定难度或者有一定危险性的动作时难免会有心理障碍,但在轻松的学习氛围中体育教师可以通过对学生的关怀、鼓励、表扬等积极的心理暗示来消除学生的心理障碍。

4、根据教材内容及学生的具体情况精心组织教学

我们体育教师在平时设计课的过程中多动脑，根据学生的具体情况，设计符合学生的教学方案，让学生做动作时感到轻松愉快，完成动作的质量高，这可以有效地提高教学效率。努力创新新的教学模式，丰富教学手段和方法，重视各种教学工具的利用。

5、到位的保护与帮助

学生产生恐惧心理很大程度上因为练习过程中存在的各种不确定性和潜在的危险性，指导好小组成员正确掌握保护与帮助的方法非常重要。要严肃课堂态度，杜绝在学习过程中嬉笑打闹等不安全的行为举动

6、基本素质的练习

体操学习对力量，灵敏性，柔韧性，协调性等素质相对要求较高，很多学生也因为力量不够、柔韧性不好等原因而产生恐惧心理，所以课前、课的准备活动、课的结束部分以及课下都要组织和强调好各项基本素质的练习。

第二篇：浅谈体育教学中如何克服学生的恐惧心理

浅谈体育教学中如何消除学生的恐惧心理

摘 要：在体育教学中，有些项目对于身体素质和基本技术较差的学生来讲，具有一定的危险性，学生会产生不同的恐惧心理，从而影响教学质量和学生学习的积极性。本文主要探析体育教学中学生恐惧心理产生的原因，提出减少和消除学生心理恐惧的方法和策略。

关键词：体育教学 恐惧心理 消除

一、前言：

所谓恐惧心理，是指人受到外界威胁时产生的一种情感反应，其表现为胆怯、恐惧、畏缩不前，缺乏自信等心理行为。恐惧心理对于学生学习运动技能，掌握练习方法，提高运动兴趣等方面，无疑地会产生消极影响，如果不给予必要关注，及时地消除与克服，必然会影响到教学活动的实施及教学质量的提高，甚至可能产生意料不到的严重后果。当前体育教学中，有相当一部分学生因为自身的心理素质较差，身体素质也不够高，参与体育活动和练习的水平的技能也较低等因素影响，使许多学生在体育教学活动中存在着一定的恐惧心理。在体育教学活动中，如果教学中教师不能采取有效地措施来激发学生的运动兴趣，而只是依赖枯燥的学习内容、陈旧的练习方法、不断增大运动量和运动强度来提高学生的身体素质，就会使学生在身体上和心理上就容易产生疲劳感、畏惧感，参与体育教学的厌烦情绪随之产生。怎样消除学生的恐惧心理，激发学习的主动性，是每位体育教师关注而重视的一个普遍问题。现就恐惧心理形成的原因及消除的方法浅谈一自己的一些拙见。

二、学生产生恐惧心理的原因及表现

在体育教学中尤其是器材类教学中学生产生恐惧心理的原因及表现大致有以下几点：

1、由于生理方面的缺陷而引起对体育课缺乏兴趣。有的学生身材矮小、肥胖、体弱或其他方面的生理残疾等，在技术动作的练习中常常怕动作做不好引起同学的讥笑，因而产生对运动的恐惧感。

2、在练习中缺乏主动性，对自己的能力缺乏信心。由于少数学生对某一运动项目存有恐惧心理，因而在学习时缺乏主动性、积极性，特别是在初学某个技术动作阶段更为明显。有的学生对完成某一动作的困难看得过多、过重，总担心自己做不好或做不了，情绪低落，信心不足，害怕失败。在动作练习时总是不敢迎难而上，力不从心并错误地夸大动作难度，加上他人并无恶意的说笑，严重挫伤了他们的自信，对练习感到害怕，有一种身处危险之中或危险就要来临的感觉。这种心理反应久而久之越来越强烈，害怕心理无节制的积累、递增和泛滥，恐惧的心理就形成了。

3、教学内容的难易程度结合不好，教师要求的标准过高。在教学过程中，教学内容的安排应由易到难，循序渐进开展，如教师都一味的不分层次用同一标准要求学生，这样就使学习困难的学生长期遭受失败的困扰，而对新的学习内容产生恐惧心理。

4、教师的教学方法不当。在有些练习中，教师自己觉得动作简单只给学生做简单的示范动作，而且对动作要领讲解又不够具体和透彻，使学生对该练习活动处在茫然的状态下，教师就组织学生开始练习，因而学生就会产生畏惧心理。

5、教师教学行为不当。对正在学习技术动作过程中的学生过多地、没有分寸地指责、批评，甚至讽刺、挖苦、冷落乃至惩罚学生。还把他们当作反面教材，使他们有失意、沮丧感，从而产生烦恼与紧张情绪。

6、学生缺乏锻炼、身体素质、运动能力差。有的学生由于自身的身体素质和运动能力较差，在完成某一动作时无法达到自己对安全的心理需要，加上某些技术动作结构较复杂、害怕教师的保护不到位等客观因素的影响使学生丧失了自信心，产生畏难、胆怯的情绪，造成学生产生恐惧的心理。

多种多样的原因产生的恐惧心理给正常的体育教学造成了很大的障碍，少数学生的恐惧心理还可能演化成群体效应，使教学无法继续。及时发现并有效克服、消除学生的这些恐惧心理，对于提高体育教学质量，促进学生在较短的时间内尽 2 快掌握运动技能、增强体质，有着十分重要的意义。恐惧心理是体育教学的阻力，但不是固定不变的，是可以克服的，关键在于运用行之有效的手段方法。

三、如何消除学生的恐惧心理

1、加强身体素质练习

在教学中针对性的进行身体素质和专门性练习相结合。结合教材内容安排发展身体素质的练习项目，根据实际情况区别对待、练习活动做到由易到难逐步加大，循序渐进的使学生身体素质得到全面发展，慢慢消除学生的恐惧心理。

2、教师应采取多种教学方法，诱导与激发学生的学习兴趣。

在教学过程中，教师通过自己的教学活动，可以提高学生的学习积极性。教师在教学中讲解要语言生动、简明扼要、条理清晰。示范要准确、协调、优美。让学生可以较快领会动作要领，提高学习积极性。教师要采用生动、活泼、多变的教学方法，吸引学生注意，启发学生的思维，激发学生学习的积极性。另外，教师在上课中的教学情绪也对学生情绪起着诱导作用，教师情绪振作与沮丧，高涨与低沉都会对积极性产生潜侈默化的影响。此外，教学过程中教师的教学内容安排对学生学习积极性也有较大影响，如每次课的学习难度，进度，运动强度，练习密度及教法手段等安排是否合理，都会对学生的学习积极性产生影响。为此在选择教材和安排练习时，既要考虑到教材的科学性、系统性，又要注意到学生的年龄、性别、体质和接受能力。在整个教学过程中做到生动活泼，有张有驰，节奏鲜明，使学生以极大的热情投身到学习之中。

3、加强师生之间的双边交流活动

师生之间的真挚感情可以减少学生恐惧的程度，教师风趣的语言、生动的形象的比喻、亲切的关怀、热情的鼓励，都有助于消除学生的恐惧心理。发现胆怯的学生要善于引导，经常与他们交流，发现他们存在的问题，及时给予解决，但同时也不要低估他们自身的运动能力，对他们每一点微小进步都要及时鼓励，一旦他们尝到甜头，就会逐渐消除胆怯。另外利于集体从众功能，促进学生形成战胜自我，克服困难，努力学习的心态。如在教师或学生的保护或帮助下水平一般 3 的学生成功地完成某一动作，使学生们产生“他能做，我也可以完成”的竞争心理，从而战胜恐惧的心理，坚定完成动作的信心。

4、做好保护与帮助

合理地运用保护与帮助，可以增强练习者的信心，有效地消除恐惧心理，增强学生的安全感。在实际教学中，可以改善练习保护条件，如在俯卧式跳高教学中，落地采用沙坑或垫子其结果截然不同，采用垫子学生的完成率较高，所以保护条件好或保护者多，练习者心理稳定性就高，易产生安全感。另外，在一些学生心目中总认为教师的保护最安全，不会有危险。因此，对个别“重点对象”教师应亲自保护与帮助，做好保护与帮助，即要了解该运动项目的特点，单个动作的技术规格以及动作之间的有机联系，又要选择适应的位置与时机，采取天确的手法确保安全。此外，教师要教会学生自我保护的正确方法，增强其自信心，亦可减少恐惧心理。

5、增强娱乐兴趣。

在体育教学中，增强其娱乐性，提高学生的练习兴趣，是消除恐惧心理有的有效办法之一。教师在教学中要不断地提高其教学艺术性，适当组织一些带有竞争性质的活动，调节课堂气氛，使学生充分发挥其主观能力性，恐惧心理就会不攻自破。

6、充分利用现代化手段及设备条件来实施教学。

教师除了要做到明确任务、明确要领外，充分利用现代化教学手段（如电视录像，教学图片等）进行生动形象的直观教学，使学生明白应该如何动作，从而避免对动作概念的误解，由动作错误而导致恐惧心理的产生。

7、教师要注意自己的教学方式方法。

教师在教学过程中，要尽量克服急躁心理与简单粗暴的行为，对学生要循循善诱、不得斥责、讽刺、挖苦学生，更不能惩罚学生，避免诱发学生无所谓的逆反或恐惧心理。

8、加强思想品德教育。

在日常的体育教学中，教师要注意对学生进行思想品德教育，要注意对学生大胆泼辣、勇猛顽强的思想品质的培养、激发学生正确的、间接的学习动机。在新动作学习前告诉学生学习的实际意义，让学生用动机的驱动力，顽强的意志品质去对待学习、战胜困难、克服恐惧。

9、加强心理训练

在实际教学中，体育教师往往忽视了心理训练法。因为心理训练法比其他方法来得复杂，难以掌握，但在实际教学或比赛中却能够解决上述方法难以解决的心理障碍。除了加强课前的心理训练外，还可以有针对性的采取一些心理训练的措施。如可以让学生调整放慢节秦，深呼吸，做放松练习加以语言诱导以缓和和稳定学习情绪，使这种情绪逐渐减弱，或在这种情绪达到一定强度时，回忆轻松愉快的训练比赛场面，用积极的情绪逐渐代替消极情绪。

四、结论

综上所述，在体育教学中，教师及时发现并科学分析产生恐惧的原因，尽快采取相应的和有效的科学方法，解决和消除学生的恐惧心理，采取正确的教学方法和育人手段，用爱心去感染学生，使其增强战胜挫折与困难的信心和毅力。只有师生零距离接触，学生才能真正轻松愉快地学习，教师也才能收到预期的培养效果。参考文献

1、陈露《体育教学中学生恐惧心理的抑制》，《学校体育》

2、孙佑娥《全育教学中学生恐惧心理的表现、原因及克服方法》，《中国学校体育》。

第三篇：浅谈在跨栏教学中如何帮助学生克服心理障碍

浅谈在跨栏教学中如何帮助学生克服心理障碍

阳春市春湾中学

黎飘

摘要：练栏时存着怕栏高、怕碰栏、怕痛、怕起跨点远和犹豫不决等心理问题，而造成不敢过栏或栏上动作不合理现象。因此，要想学生学好跨栏技术，教师除了加强学生必要的身体素质练习外，还要针对学生的心理特点加以辅导，以帮助学生克服心理障碍。

关键词：动机

色彩

心理障碍

创造性思维

跨栏这项运动不仅需要良好的身体素质，同时要具有良好的心理素质，在中学教学中由于学生的身体素质参差不齐，练栏时存着怕栏高、怕碰栏、怕痛、怕起跨点远和犹豫不决等心理问题，而造成不敢过栏或栏上动作不合理现象。因此，要想学生学好跨栏技术，教师除了加强学生必要的身体素质练习外，还要针对学生的心理特点加以辅导，以帮助学生克服心理障碍。下面我们就来探讨一下跨栏教学过程中如何帮助学生克服心理障碍。

一、培养学生正确的学习动机

克服恐惧心理

动作技术的学习和掌握是人有意识有目的的活动，而人的全部运动都是依靠动机的内容以达到目的。对学生来说参与体育锻炼最重要的因素就是动机，良好的动机是直接推动学生从事学习和训练的心理动力。所以，教师在教栏前应培养学生勇敢顽强的作风，激发学生正确的学习动机，让学生用动机的力量，顽强的意志品质去对待练习，从而增加过栏的勇气。

二、教授跨栏技术时应考虑中学生的心理、生理特点

生理特点：骨质中含有机物多，无机物少，骨的弹性和韧性较好。坚固性、抗压和抗牵拉的能力较差，肌肉耐性差，运动中容易疲劳。女生肩部狭窄、臂力较弱，重心低，速度、爆发力都不及男生，在教学时区别对待，不能强求一致。

心理特征：中学生正处于心理上的断乳期，他们正在由儿童向成人过度，是身心发展最迅速的时期。这一时期他们的心理走向逐渐成熟，在这段时期他们情感强烈丰富，容易冲动，易产生崇拜心理，崇拜歌星、演员、英雄、教师，特别是体育教师。

对于以上特点，在跨栏教学中教师应善于利用，逐步发掘出学生们的潜力，慢慢帮助学生们克服心理障碍。主要做法有以下几点：

1、遵照学习技术内容由易到难，循序渐进地组织教学

针对学生畏栏的心理，教师应在教学前组织学生做一个与跨栏有关的游戏。最好能让学生在游戏中跳一下低栏。一来活跃教学气氛，二来通过学生不自觉地过栏而减轻他们的心理负担。教师在教学时做完整示范的时候应用较高的栏进行，然后再降到学生们做游戏时的高度讲解及让学生练习。学生们首先被教师完美的跨栏技术所折服，从而树立教师在他们心中的威信。而当教师降低栏架讲解后，由于这个高度学生们在游戏时已跳过一次，那么学生就会从心理上觉得栏架的高度已经降到了自己可接受的程度，于是，过栏的勇气大大增加。

学生在开始时是非常害怕碰到栏架的。针对这种情况，教师应向学生讲解栏架的结构为何是“L”型，原因是为了运动员在过栏碰到栏架时，栏架很快就会倒下，而不会把运动员纠倒。然后用竹片或者小木条代替栏板让学生从栏架边上分别做摆动腿和起跨腿的分解练习。这些措施目的都是为了减轻学生的心理负担，从而更好地学习跨栏技术。

2、正面教育启发学生的积极性

跨栏跑的教学是一件复杂而要有耐心的工作。学生在练习时往往因为疲劳和害怕而产生厌烦的心理。在这阶段教师应教会学生各种模仿练习和专门性练习，使他们逐渐产生兴趣。

在学生练习时，教师应时而用口头表扬他们，时而用赞许的目光和点头的微笑来鼓励他们，这都有利于学生们鼓起勇气克服困难。当学生畏难不前时，教师不应该说些泄气的话和板起脸孔。在不伤害学生自尊的情况下善意地批评他，如：学生在过栏时不认真或有偷懒现象时，教师就对他说：“我知道你已经很努力地学习，但是你现地努力得还不够，要抓紧点”。那么该生听了之后就会感到羞愧而努力练习，而没有伤害到该生自尊。

3、善于利用创造性思维

据专家们实验发现：当运动员成绩下降无论怎样练习成绩都上不去时，如果转移练习其它项目一段时间之后，再重新练习原来的项目，那么原有项目成绩反而会提高。其中原因就是因为该运动员的创造性思维在发挥作用。

创造性的观念和自动性动作的形成，不是在大脑工作时产生的有意识的思维，而有意识放弃所考虑问题把注意力转向其它地方时自动地和自发地产生的。在学生练习跨栏一段时间，而成绩提高不上，学生心情烦躁的时候，教师应有意识地把学生转移到其它项目上来，使学生的大脑在紧张思考之后有意无意地放弃了跨栏这个项目而间歇了一段时间，从而产生创造性思维，又练回跨栏的时候，成绩将有所提 高。

三、色彩在跨栏教学中对学生的影响

色彩一直是心理医生帮助患者治疗心理疾病的主要工具之一。不同的色彩对人的心理有不同的影响。如蓝色给人宁静，心胸开阔的感觉，红色热情、激烈，黑色阴冷、沉着等。色彩时时被人们所感知、接受利用和反馈。在体育教学过程中色彩也会时刻对教学的主体——学生产生一系列的影响。其影响可能是巨大的或者是微妙的，但往往不被我们所重视和利用。色彩同样在跨栏教学中不自觉地影响着学生的心理。

初学跨栏者，由于栏架较高，栏距较长，学生本身心理上就有较重的负担，再加上栏架颜色为黑白色相间的，给学生一个冷冰冰的凝重感，更加重了学生的心理负担，使之在练习过程中心情过度紧张和压抑，产生瞻前顾后的恐惧心态，以至造成动作失常，甚至发生运动损伤，直接影响教学效果。

如果教师有目的地改变栏架的颜色，将相应长度、宽度的塑料带剪下来，贴在栏架上，变黑白相间的栏架为蓝白相间。这种改变通过视觉反馈到了学生的大脑当中，给学生视觉造成误差，使他们视觉中的低栏距变近，并且给学生一个轻淡颜色的学习环境，使他们的心情轻快起来。

根据资料表明，学生在厌烦、沉闷的心情中运动时不但难以掌握技术动作，而且容易发生意外造成伤害事故。学生在心情轻快的时候学习跨栏，有利于很快掌握正确的运动技术，提高过栏的自信心和运动成绩。

在跨栏教学中教师应善于利用各种颜色的视觉效果来教育学生，但要掌握尺度，以免效果适得其反。

本文就如何解决跨栏教学中学生的心理问题谈了一些粗浅的看法和体会。上述几方面都是统一的，为了说明问题，单独作了分析。其实，教师在帮助学生克服心理问题的时候也就是培养学生意志品质的时候。从某种意义上讲，教师是塑造学生的工程师。课堂上教师应注意观察学生完成练习情况，心理状况等，针对出现的问题及时加以辅导。

参考文献：

1、《体育师友》1998年第5期

2、张安稳、张立允《论色彩效应在体育教学中的应用》体育函授通讯.1997、3

3、李珍妮《中小学生运动保健指南》广东人民出版社.1995年12月第1版

4、体育心理学教材编写组《体育心理学》高等教育出版社.1992年4月

5、李双成《田径场上的日常心理探释》《田径》1989第2期人民教育出版社

2005年6月

第四篇：如何克服演讲中的恐惧心理

如何克服演讲中的恐惧心理

爱迪生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：

1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即 1

使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。

第五篇：如何克服演讲中的恐惧心理

如何克服演讲中的恐惧心理

爱迪生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

当我们第一次踏上讲台，面对那么多的观众时，总是心生胆怯。但这并不是什么害羞的事情，即便是最精炼的演讲者也有过这样的经历。学会克服对演讲的恐惧，那么演讲将成为你的巨大的职业优势.既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下是一些建议，它们可以帮助你克服自己对演讲的恐惧，推动事业的发展。虽然大家可能会认为其中一些建议是常识，不过只要执行才会成功，希望大家能够采纳自己觉得可供参考的建议。对着镜子练习演讲

对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。

对着墙壁练习演讲

对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻（大家刚开始都这么觉得），但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。

对着朋友练习

对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

对着同事（但不是朋友）练习对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

录音

这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

排练

如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。

不要只在家人面前练习

 家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提供诚实的反馈。或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。

 提早到会场（尽可能的早）

不要等到听众都坐好了，你才慢吞吞地调试好投影仪和幻灯片。提早到达演讲地点，熟悉一下场景，检查电脑和投影设备，确保不会出现异常的境况。而且这有助于消除紧张感。

结论

只有熟练，才能生巧。在不同情况下，使用不同的方法练习演讲会让你在公共场合进行演讲时感到更轻松，而且能减轻你的焦虑感。虽然自己私下练习演讲常会觉得无趣，但是为了更好的传递你的信息，进行练习却是非常值得的。每练习一次演讲，你就会发现自己的表达水平有很大的进步。