体育理论

第一篇：体育理论

1.试说运动损伤的原因和预防原则？

原因: 1.思想认识不足 2.准备活动不充分3.技术动动 4.运动负荷量过大 5.身体功能和心理状态不良 6.不良环境影响

预防原则:（1）树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互帮互助的风尚。（2）针对个体特点，合理安排运动量，防止过度疲劳或局部负担过重。（3）做好准备活动，提高中枢神经系统的兴奋性，加强各 器官系统之间的协调活动，克服各种功能惰性，增强肌肉弹性，提高运动能力并保持准备活动和正式运动的内容相一致。（4）加强保护、帮助及自我保护能力的培养。（5）加强医务监督。（6）注意调整和控制不良情绪，在心理状态不佳时避免从 事剧烈的、对抗性很强的和高难度动作的运动。（7）注意环境和场地设备卫生。2.根据《浙江财经学院体育教学暂行规定》，毕业生体育成绩须符合哪些要求？ 学生毕业时，体育成绩必须同时符合规定的要求，否则，按结业处理：

1.一、二年级体育课程成绩均达到60分以上； 2.每学年必须参加《标准》测试； 3.毕业当年《标准》成绩必须达到60分，且毕业当年的成绩和 其它学年平均成绩（各占50%）之和达到60分以上。

3.健康的内涵有哪些？结合你自己的实际谈谈你对健康的认识（500字以上）。

1．躯体健康（生理健康）躯体健康是指身体结构和功能正常，具有生活的自理能力。

2．心理健康 心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。

3．社会适应良好 较强的适应能力是心理健康的重要特征。心理健康的大学生，应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。当发觉自己的理想与愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。

4．道德健康 道德健康是指能够按照社会规范的细则和要求来支配自己的行为，能为人们的幸福做贡献，表现为思想高尚，有理想、有道德、守纪律。认识略。4.倘若你的同伴在一次运动中踝关节严重损伤，你该如何处理？

伤后应立即用拇指指腹压迫痛点止血，并趁局部疼痛轻，肿胀不明显时立即进行踝关节强迫内、外翻试验，以了解韧带是否断裂，如属轻度扭伤，用绷带包扎4-7天，同时可外敷活血散淤消肿止痛中药，并配合理疗和功能锻炼，较重的韧带扭伤除上述方法外，应配合内服活血化淤药，固定时间约三周，踝关节内外翻试验明显松动者，现场急救后，应及时送医院。

5.运动性晕厥（重力休克）是怎样产生的？如何避免？

重力性休克性晕厥

当运动员进行以下肢为主的运动时,下肢肌肉耗氧增加、毛细血管扩张,如果剧烈运动后骤停,会使大量血液淤积在下肢血管中,脑供血不足,引发晕厥,多见于田径比赛项目。前驱症状包括头昏眼花、无力、恶心、面色苍白、四肢发冷,严重者可晕倒。.预防措施 坚持科学系统的训练原则,避免过度疲劳、过度紧张等状况。

2.参加长时间剧烈运动项目者必须是经过训练的运动员。

3.疾病恢复期和年龄较大者参加运动时必须按运动处方进行。

4.避免在夏季高温、高湿或无风条件下进行长时间训练及比赛。

5进行长距离运动时要及时补充糖、盐和水分。

6.疾跑后不要骤停,应继续慢跑一段并作深呼吸。

7.不宜在闭气下作长距离游泳,水下游泳运动应有安全监督措施。

8.运动员应定期进行体格检查,尤其在重大比赛和高强度训练前。

9.对有晕厥史的运动员应全面查明原因,避免再次晕厥。

10.除队医外,运动员和教练员应有预防和简单处理运动中发生晕厥的能力。6.试述运动中腹痛出现的原因，出现后如何处理，如何进行预防。

原因：引起运动中腹痛的原因，大致可分为腹腔内疾患、腹腔外疾患和运动性腹痛。发病原因与缺乏运动有关，由于心脏功能差，心脏搏动无力，影响静脉血回心从而引起肝、脾淤血肿胀，增加肝脾被膜的张力而发生腹痛。饭后过早参加运动、运动前吃得过饱、喝水过多或空腹运动都可引起胃部胀痛。运动前不做准备活动或准备活动不充分即进行剧烈运动，由于运动负荷增加过快，心肺功能跟不上肌肉工作的需要，致使呼吸肌缺氧，加剧腹痛的产生。内脏器质性病变，运动时可使病灶受到刺激而产生腹痛。

处理：运动中出现腹痛时，应适当减慢速度，加强呼吸，调整呼吸与运动节奏，按压疼痛部位或腰慢跑一段距离，一般疼痛可减轻或消失，如疼痛仍不减轻，就应停止运动，点掐或针刺足三里、内关、大肠俞等穴，并热敷腹部，如仍无效果，应请医生进行诊断和处理。预防：要遵守科学锻炼原则。循序渐进地增加运动负荷。全面提高心肺功能。要合理安排膳食和运动时间。饭后应休息1.5~2小时才可以进行剧烈运动。运动前要充分做好准备活动。患有内脏器官疾病者。应及早就医。彻底治疗。在疾病未愈前不要参加剧烈的长时间运动。

7.肌肉痉挛的原因？

1．寒冷刺激 2．大量排汗。3．肌肉收缩失调或损伤。

4.运动性肌肉损伤（指反复运动所致的肌纤维损伤）后。钙离子进入细胞膜内。肌细胞内钙离子增高。使肌纤维收缩丧失控制(钙离子是肌肉收缩的起动银子），产生无效性收缩，从而引起局部痉挛。5.食物中钙摄入太少。引起血钙降低。

8.选择体育运动健身方法的原则。

1.因人制宜、各取所需 2.循序渐进、持之以恒

3.重视发展心肺功能4.重视健身运动的环境卫生和人生安全

9.简述日光浴健身方法、空气浴健身和注意事项。

日光浴：卧姿，坐姿均可。但不宜照射头部。应当用浴巾。草帽或伞遮挡头面。戴上墨镜更好。时间一般选择在一天光线合适的时候。开始时持续时间应短些。如果身体反应良好。可逐渐增加1~2小时左右。具体可依地区。季节不同。灵活掌握。

注意：宜从天气转暖时开始。并在夏天坚持下去。夏天阳光强烈。做日光浴时要特别注意掌握时间和日照程度。避免过量紫外线照射对人体产生不良影响。防止皮肤灼伤和中暑。可涂抹防晒霜。禁忌症有发高烧等急症。有出血倾向的疾病。皮肤炎症。日光过敏等。

空气浴：让人体皮肤接触新鲜空气来锻炼身体的方法。如。早晨起床时晚穿一会衣服。晚上睡觉时早脱一会衣服。在日常生活。劳动及运动时。适当少穿衣服。养成夜间开窗睡觉的习惯。空气浴应从温暖季节开始。逐步向寒冷季节过渡。天气越冷。每次锻炼的时间越短。以不出现寒颤为度。在一天中空气浴的最好时间是旭日东升的清晨。而年老体弱者则宜在上午9~10点或下午3~4点进行。空气浴时最好与体育活动结合起来进行。

注意：1.空气浴最好再树木繁茂。长满庄稼的地方或江河湖海滨进行。人口稠密的公共场所不适宜空气浴。

2.遇大风大雾或者大雨天气时。不要进行空气浴。

3.饭后一小时内不要进行空气浴。4.大汗或者身体过度疲劳时。不要进行。

10.什么是运动处方？运动处方包含哪些内容？请根据你自身的体质健康状况制定一份适合你自己的运动处方。

运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。内容：

1、运动的强度；

2、运动持续的时间；

3、运动的种类；

4、运动的进行时间（或时机）；

5、运动的频度等 略。

11.简述蛙泳的手部、脚部以及手脚配合的动作要领。

手部：

1、双手向前伸直。头埋入水中。身体成一直线。

2、双掌向外分水，在分水的同时手腕转动，掌心向下，屈

肘抱水，抱水的感觉就像用手臂画一个圈，可以感觉到

对水的作用力，将水往胸口方向揽，同时头在手压水的作用下自然抬起。手掌五指并拢。

3、手臂划到胸前的时候迅速收夹双臂，两掌并拢，提肩

同时向前伸直手臂。

4、双手尽量向前伸直，头再次埋入水中，全身成一直线，滑行一段时间再次重复上次动作。腿部动作的总体要求：缓收快翻、蹬夹一体。1.收腿要领：沉膝叠腿、侧分肩距

说明：收腿时，先放松腿部让膝关节自然下沉，随之小腿主动作向大腿折叠靠拢，膝关节始终向下，脚趾向后，同时两腿缓缓侧分；至收腿结束时，小腿与水面基本垂直（成90度），大腿与躯干约成120~135度，两膝间的距离为肩部的宽度与髋部的宽度之间，踝关节自然钩起，保持膝向下趾向后。

2.外翻要领：脚尖外旋、小腿外翻

说明：紧接着收腿动作，脚尖积极向两侧外旋，并带动小腿外翻，使脚内侧和小腿内侧正对后方，这时脚趾朝向两侧、膝保持向下，踝关节之间的距离略大于两膝之间的距离。3.蹬夹要领：同步向后、膝直腿并

说明：两腿向后匀加速用力蹬夹水，蹬与夹动作同步一体；膝关节蹬直时，两腿同时并拢。注意臀部保持高位，腿略低于臀部。4.滑行要领：适度紧张、身体一线

动作要求：全身适度用力，身体成“一”字形。划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会.12.为什么体育锻炼时要做准备活动？实践中你有什么体会？

从运动生理的意义上讲，准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。另外，准备活动不仅使人体运动系统进入工作状态，还能使内脏系统和神经系统也进入工作状态，更好的利于运动。体会：略

13.试述判断疲劳的简易方法和消除疲劳的常用措施。

主观感觉：有疲乏。头痛。头晕。胸闷。心悸。精神不振。肌肉酸痛。食欲不振。恶心呕吐。动作迟钝。出汗量较多。注意力下降。呼吸加快紊乱等。常用措施:整理活动如慢跑。呼吸操。做肌肉韧带拉伸。

积极性休息。以转换活动的方式消除疲劳。

良好的睡眠。

按摩。

运动后进行理疗。热水浴。吸氧等。

增加糖类摄入。或者某些中药。

采用暗示。心理调整。放松练习等手段。

14.简述定向运动的益处。

1.不仅能强健体魄，而且还能培养人独立思考，独立解决所遇到困难的能力及在体力和智力受到压力下做出迅速反应，果断决定的能力。

2.培养学生独立分析解决问题的能力和良好的逻辑思维能力。

3.教会你如何在大自然中行为把握自己，爱护自然，遵守郊野公园守则。

15.参加体育锻炼对糖、脂肪、蛋白质、维生素的摄入有什么要求？ 糖是运动时的主要能量来源。运动负荷量增大。能量消耗越多。补充的糖也应该越多。

运动时大部分消耗的是体内贮存的脂肪。高脂饮食对人体健康也有不利影响。且脂肪不容易消化。所以不提倡运动前后的高脂肪饮食。

运动时由于机体蛋白质分解增强。所以蛋白质补充应增加。特别 是从事力量练习。蛋白质的摄入量应较高。以增强肌肉的力量。

运动中代谢旺盛。各种无机盐和维生素的补充量应比平时多。

第二篇：体育理论作业

2012-2013学第一学期一年级

体育理论作业

上课项目： 上课时间： 体委姓名： 任课教师：

一 写出称三路长拳动作名

预备动作（1）虚步亮拳（2）并步对拳

第一段（1）引步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌

第二段（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘

二 专业课技术动作要领 蹲:双手背后,脚后跟靠在一起,双脚成V字形,脚要站正,刀架与地面垂直,抬头挺胸,身体略薇前顷,先轻蹲,再重蹲,重蹲时尽量大腿贴住小腿.踏步:准备姿势与踏步一样,手背后,脚后跟靠拢,成V字形站立,抬头挺胸,每踏一步重心要随脚的移动向前移动,脚尽量抬高,落地要有力度,落地点为后脚第二个轮子处(从前向后数),有一拳的距离,与后脚垂直站力,踏步过程中脚要正,落地要稳,不能求快!侧蹬收腿:双脚平行站立与肩同宽,上身保持轻蹲姿势,一只脚向侧移动,成滑行姿势,身体其余部分保持不变,膝盖保持弯曲,不要在侧蹬的过程中上下起伏,侧蹬时,下巴,站立的一条腿的膝盖,脚尖三点一线,抬头,目视前方.踏步滑行:以轻蹲姿势为准备,用侧蹲姿势滑出去,重心全部落在滑行的一条腿上,另一条腿抬起,收拢(收拢时两脚间的距离为踏步的距离), 之前滑行的一条腿侧蹬,重心落在另一条腿上,滑行时重心要向前移动,膝盖保持弯曲!T刹:在踏步滑行的基础上,先练习单脚滑行,使重心尽量保持字滑行的那一只脚上,另一脚抬起.在单脚滑行可以滑稳的基础上,再将后脚放在滑行的那只脚的后面,两只脚之间要有一定的距离(有一只脚的距离),靠后脚的轮子与地面的摩擦力,使自己停下来,重心保持在滑行的那只脚伤.跨刀:在踏步滑行的基础上加快滑行的速度,先练习一只脚在前,一只脚在后,两脚在一条直线上向前滑行.重心放在中动,然后哪个脚在前面就向哪个方向转动,转360度!侧身转:在踏步滑行的基础上,将重心压在前脚,后脚旋转180度左右,使后脚脚跟与前脚脚跟相对,两脚打开,身体向边动.前划弧:先两脚V形,两脚向前滑出去, 滑成圆弧形,然后两脚的脚尖靠拢,在滑出去的时候腿先是直的.随着脚的移动两腿慢慢弯曲,两脚收拢的时候在慢慢伸直,脚上用力是在后脚掌上.后划弧:先两脚尖靠拢成后V形,两脚向后滑出, 滑成圆弧形, 然后两脚的脚后跟靠拢,在滑出去的时候腿先是直的.随着脚的移动两腿慢慢弯曲,两脚收拢的时候在慢慢伸直,脚上用力是在前脚掌上.三 科学锻炼身体 体育应该是一个确有实效,而又能不断提高的实践活动;体育锻炼则应是人们所进行的,有效的,合理的身体活动.而要使这种身体活动有效和合理,就必须遵循一定的依据,这种依据就是所谓的体育锻炼的原理.因此可以说,体育锻炼原理并没有概念上的意义,它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论.这种理论是多方面的,以下主要的几点做一简要的介绍.(一)刺激与适应性的改变和增强

体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激.在运动的刺激下,引起了机体的多种反应,并随着刺激次数的增加与时间的延续,负荷量与强度的增长,使人体在形态,机能,素质,体能等方面,产生适应性的变化和增强.原则上讲,有了这种刺激,人体才可能产生这些变化;没有这种刺激,人体就不可能产生这些变化.(二)运动疲劳与疲劳恢复

体育锻炼的过程就是:运动——疲劳——休息——恢复.有人讲“没有疲劳,就没有锻炼”,这话是有一定科学道理的.运动中只有出现疲劳,才可能通过休息,使体力得以恢复,并进而提高身体对疲劳的耐受力.例如,在长跑锻炼中,一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支,而他通过一个时期的锻炼,能跑两三千米仍不感到十分疲劳.可见,人的体力及各种运动能力,必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高.所以,我们不应害怕疲劳,担心自己的体力会用完.我们应该明白,这种现象在运动生理学中叫做“超量恢复”.所谓超量恢复,是指人体通过一定量与强度的运动刺激,使机体出现疲劳,而在休息之后,机体的代谢能力与体力状况,可以恢复到比运动前更高的水平之上.人的各种运动素质与体能,就是在这种“超量恢复”的多次出现与重复中提高起来的.在体育锻炼中,我们应有意识地运动这一规律,以增强锻炼的效果.(三)能量消耗与营养补充

运动必然要消耗体内更多的能量物质.因此,运动后就必须注意营养物质的补充.这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平上.这不仅能够加强人体对营养物质的吸收和利用,而且可使体质的增强得到充分的物质保障.(四)用进废退

人的各种运动能力,人体各组织,器官,系统的生理机能,无一不遵循着“用进废退”的自然法则.就拿我们大,中,小学体育教材中都有的“前滚翻”动作来说,其实这是还不会走路的幼儿在床上很容易做出的动作.然而,在大学的体育课上,却有学生做不出这一简单动作,而有的学生却能很快地学会头手翻,前手翻,甚至更为复杂的动作.这不能不使我们吃惊地看到,人的各种原本就有的运动能力,是能够在不使用,不锻炼中渐渐消退的;而这些能力又能在经常的锻炼中得到惊人的提高和发展.这就是游泳运动员的肺活量为什么会比一般人大得多,球类运动员的反应比一般人快得多,体操运动员又能做出令人叹为观止的难新动作的最基本道理.人们常讲:“生命在于运动”,这句话是颇有哲理性和科学性的.（2）体育锻炼原则

按照人体发展的基本规律合理地进行体育锻炼可以促进身体的生长发育•改善和提高各器官系统的功能提高身体素质增强体质推迟衰老延年益寿反之亦然。因此进行体育锻炼时应遵循以下基本原则: 一全面性原则 全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、•素质和心理品质等都得到全面和谐的发展这也是体育锻炼的目的。要达到这一点•一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目如跑步游泳等另一方面也可以某一项为主辅以其它锻炼项目。值得注意的是不要过分单一性锻炼。二经常性原则 经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知生命在于运动运动宜贵有恒。人的有机体•只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。根据“用进废退”的法则如果长期停止锻炼各器官系统的机能就会慢慢减退体质就会逐渐下降。因此参加体育锻炼必须持之以恒不能三天打鱼两天晒网。三渐进性原则 渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况由易到繁运动负荷由小到大逐步提高。科学研究表明人体各器官的机能不是一下子可以提高的它是一个逐步发展逐步提高的过程即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则急于求成不但不能有效地增强体质而且还会损害健康。所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高其原则是提高-适应-再提高-再适应。四个别性原则 个别性原则是指每个参加体育锻炼的人应根据自己的实际情况•选定锻炼内容和方法安排运动负荷。客观的讲每个参加体育锻炼的人情况都不尽相同如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计从实际出发使锻炼的负荷量适合自己的健康条件以期达到良好的锻炼效果。五自觉性原则 自觉性原则指进行身体锻炼出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼在于自觉锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来这样才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣调动和发挥更大的主动性和积极性使体育锻炼建立在自觉的基础上以期更好的锻炼效果。（3）体育锻炼方法

运动处方： 扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。

伸展运动 双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

深呼吸 双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。

慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

腹式呼吸锻炼 做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

四 冬季阳光长跑

（1）注意事项 长跑前一定要做好准备活动 跑步穿运动服装，跑前做简单的热身操，如踝关节、膝关节运动，压腿练习等。这一方面能防止受伤，另一方面能启动身体各种机能，更好地起到锻炼效果。简单准备操如下：

1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 字串5

3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 三.跑步过程中掌握好呼吸跑步过程中掌握好呼吸跑步过程中掌握好呼吸跑步过程中掌握好呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸为主，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸为主、口辅助呼吸较好。四 出现 ““极点 ” 的调整长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，这就是“极点”。特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。“极点”出现后，可以通过加深呼吸，放慢频率来调整，如果感觉比较难受，应停下来步行，如感到特别不适，就停止长跑。五 长跑后的整理与放松长跑后的整理与放松长跑后的整理与放松长跑后的整理与放松 跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，可能步行一些距离，使全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。六六六六....有以下情况的人不宜参加长跑有以下情况的人不宜参加长跑有以下情况的人不宜参加长跑有以下情况的人不宜参加长跑

1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管系统和呼吸系统的疾病。

2、平时无任何体育锻炼纪录者，如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成伤害或生命危险。

3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。

4、老年高血压和糖尿病患者。希望广大中小学生在“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”口号的激励下，走向操场，走进大自然，走到阳光下，自觉、积极地参加长跑活动，在长跑活动中锻炼身体，磨练意志，体验快乐

（2）心得体会

这个寒假我坚持在每天早晨进行冬季长跑在寒冷的冬天我每天早上630分准时在我家院子里进行训练一开始风肆虐地吹着我不仅没有感到暖和反而觉得更冷了我的手如冰块一般我一边搓着手一边跑着。一圈又一圈我已有一些喘呼吸急促脚也开始有一些无力无奈之下只好放弃刚开始的我只能坚持每天跑400米还总是跑一会儿停一会儿接着停下来就需要休息很长时间休息完之后又懒得动弹了不愿意继续跑下去了但随着时间一天天过去不知怎的自己在无意识间很轻松的跑完了400米甚至还不觉得累慢慢的我还是跟自己加压由原来的400变成了600、800、1000„„ 上网查后才发现长跑的好处有很多例如长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负只求在轻松愉快中健身因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。这样学生上课时精神也特别得好。另外由于长跑使人情绪饱满乐观有助于增进食欲加强消化功能促进营养吸收。通过这次长跑我收获了很多现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克服困难磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用。我们每天坚持长跑不仅使身体得到了锻炼还培养了我们良好的运动习惯又磨练了意志增强了体质。虽然现在天气在逐渐转凉但是无论怎样恶劣的环境也动摇不了我们的决心无论怎样恶劣的条件也改变不了我们的行动。我锻炼、我快乐

第三篇：体育理论作业

孟宪承书院化学系10131550107蓝美玲

体育锻炼对大学生身心健康的影响

毛泽东曾讲：“身体是革命的本钱。”法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动”的至理名言。可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之，体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义，尤其是对于我们这些大学生。

大学生是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及其它一些事情而忽视了体育锻炼，另外，我们平时的学习生活又使我们不得不长时间不运动，所以，我们更需要体育锻炼来强健我们的身体。

首先我们应该认识一下现代健康的新理念。“机体功能活动正常”就是健康，这是对健康的一种错误认识。确切的健康观念应是世界卫生组织提出的把人的健与机体的生理、心理状态和对社会的适应三者紧密统一在一起的三位一体的健康观念。

在健康的三要素中，身体生理健康是基础。它是其他健康要素的发展前提和保证。心理健康是身心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。社会适应能力是对健康概念的科学延伸，体现了时代发展对人的进一步要求。

体育锻炼能增强我们的体质。天天深陷于繁重的学习生活，若想应对自如，一个强壮的身体是必不可少的坚强后盾。可想而知，假如自己的身体弱不禁风，迟早有一天自己会被压力压垮的，又何谈成绩。另外，强健的体质还能帮我们抵御许多疾病的侵袭，使我们免于疾病的干扰，从而有更多的时间更好地进行大学生活。还有，比较长远地讲，一个强健的体魄对于我们寿命的延长也是大有裨益的。

体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现在以下几个方面：

（一）改善情绪状态：大学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。

（二）提高智力功能

（三）确 立 良 好 的 自 我 概 念 ：坚 持 体 育 锻 炼 可 使 体 格 强 健、精 力 充 沛，因 而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。

（四）培养坚强的意志品质：参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神，积极向上心态。

（五）消除疲劳：大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到放松。

（六）治疗心理疾病：由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促 进 良 好人 际 关 系 的 发 展，融 洽 关 系，团 结 协 作。体 育 运 动 能 培 养 合 作 与 竞争意识。合作与竞争是现代社会对人才的要求。结论不难看出，体育锻炼不仅能强健身体、增强体质还具有完善身体、健康心灵、健全人格、提高适应能力等功能不仅从身体上,也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态。总之，体育锻炼对于大学生意义重大。我们应该科学合理积极地进行体育锻炼，塑造出一个更强壮、更健康、更美好的自己！

第四篇：体育理论答案

《体育理论》试卷2013-2014答案 一.1、C 2.A 3.A 4.B 5.B 6.C 7.C 8.C 9.A 10.A 二．

1．长骨扁骨

2.增粗 运动

3.4.生活环境 社会

5.正常智力 健全的人格 6蛋白质 脂类

8.猜疑 忧郁肌腹 肌腱脂肪 糖原

三 略

第五篇：体育理论试题

1.健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的时间是______（）

A 60年代初 B 60年代末 C 70年代初 D 70年代末

2.在竞技健美操比赛时，集体六人的场地面积是______（）

A 7×7㎡ B 10×10㎡ C 12×12㎡ D 16×16㎡

2.世界健美操锦标赛每______年举行一次（）

A A1 年 B 2年 C 3年 D 4年

3.以下______属于有氧运动项目

A 举重 B 投掷 C 远足 D 跳远

4.健美操作为一项______运动，不仅具有健身效果，同时也是一种医疗保健的理想手段

A 有氧运动 B 无氧运动

C 混合运动

D 4.有氧踏板操在1968年起源于______，并很快风靡世界（）

A 法国 B 日本 C 美国 D 英国

5.水中健身操起源于______，于陆上健美操有着密切的联系

A 美国 B 日本 C 法国 D 英国

6.终身锻炼带来终身健康的精髓是（）。

A 不断学习，贵在坚持 康观念

6.下列关于终身健康的阐述不正确的（）。（2分）

A 终身健康含盖着体育锻炼活动的目标

C 生活方式影响人的终身健康

B 疾病是影响人体健康的最大敌人

B 良好的健康意识

C 良好的身体本钱

D 正确的健

D 天灾人祸影响人的终身健康

7.从人体本身供能特点来说，以糖提供的热能占人体总热量的（）。

A 20% B 30%

C 50%

D 70% 7.（）的主要功能是供给热能。

A 蛋白质 B 糖

C 脂肪

D 维生素

8.每1千克糖在人体内氧化分解可以产生热能（）千卡。

A 1 B 4

C 7

D 9 8.（）是人体生命活动中能量的主要供给者。A 蛋白质 B 糖 C 脂肪 D 维生素

8.肌纤维增粗、力量增大，必须依靠肌肉中（）含量的增加。

A 血红蛋白 B 血浆蛋白

C 肌红蛋白

D 球蛋白

8.蛋白质供给的热量，成人应占一日膳食总热量的（）。

A 10%--12% B 3%--5%

C 7%--9%

D 15%--18% 9.简化太极拳是在（）太极拳的基础上，删去了繁难和重复的动作，加以简化、改编的太极拳普及套路。

A 杨氏 B 陈氏

C 吴氏

D 李氏

10.夏天人体在大运动量后，应该适当补充（）以维持内环境平衡。

A 蛋白质 B 糖 C 脂肪 D 糖水和盐水

10.有害紫外线的增加，会产生的危害不包括（）。

A 皮肤癌 B 白内障

C 免疫力下降

D 10.水约占人体重量的（）。

A 20% B 30%

C 40%

D 60% 11.糖是大脑的唯一能源，人体的大脑新陈代谢旺盛，其能量的消耗占全身基础代谢的（）。

A 5% B 10%

C 15%

D 25% 11.从人体本身供能特点来说，以糖提供的热能占人体总热量的（）。

A 20% B 30%

C 50%

D 70% 12.1克脂肪在人体内氧化分解放能大约（）卡。

A 2000 B 4000

C 6000

D 9000 13.当人体内失水达到（）时，肌肉力量明显下降。

A 1%—2% B 4%—5% C 8%—10% D 15%---20% 14.锻炼者一般运动前（）长时间内最好不要吃进食物。

A 20—30分钟 B 30---40分钟 C 40—60分钟 D 90---120分钟

14.为了使肌肉发达，满足剧烈运动中的力量发挥，膳食中首先应该增加（）。

A 蛋白质 B 糖 C 脂肪 D 维生素

15.体育锻炼能增进健康的核心问题是（）。

A 有兴趣 B 正确的运动技术 C 持之以恒 D 一定的运动强度 15.在高探马这一动作中左手收至腰间，手心向下，左脚成什么步型。（）

A 弓步 B 仆步 C 虚步 D 歇步

二、多项选择题（多选少选不给分）

16.以下______是练习腰腹部肌肉的方法（）

A 仰卧起坐 B 仰卧收腹举腿 C 俯卧撑 D 站立体转

16.以下属于器械健美操的有_____（）

A 踏板操 B 哑铃操 C 健身球操 D 水中健美操

16.健身性健美操运动的功能有______（）

A 增进健康美功能 B 塑造形体美功能 C 娱乐身心功能 D 医疗保健功能

17.根据人体运动时对地面的冲击力大小可将健美操基本步法分为______（）

A 无冲击步法 B 低冲击步法 C 高冲击步法 D 有冲击步法

17.健康应包括以下______方面（）

A 生理 B 心理 C 精神 D 适应能力

17.健美操基本动作主要由______动作组成（）

A 下肢动作 B 上肢动作 C 躯干动作 D 器械动作

18.以下______符合健身性健美操的特点（）

A 保持有氧代谢过程 B 注重个体差异 C 广泛的适应性 D 健身的安全性

18.从健美操运动的总体任务和发展情况看，健美操运动可分为______（）

A 健身性健美操 B 竞技性健美操 C 徒手健美操 D 轻器械健美操

19.体育活动过程中人体要承受一定的______（）

A 运动负荷 B 生理负荷 C 心理负荷 D 体能负荷

19.表演性健美操的创编原则有______（）

A 展示健美操的项目特点 强烈的艺术性

B 以音乐为灵魂 C 动作的多样性、因人而异 D 19.目前国际上规模较大的竞技健美操比赛有______（）

A 健美操世界锦标赛 年锦标赛

B 世界健美操冠军 C 健美操世界杯赛 D 世界青少20.下面______属于高冲击步法（）

A 开合跳 B 小马跳 C 弹动 D 滑雪跳

20.健身性健美操创编的技术性原则有______（）

A 合理的成套结构 荷的合理性

B 鲜明的针对性 C 动作的有序性和流畅性 D 运动负21.当人体维生素C缺乏时会出现（）。

A 牙齿松动 B 骨钙化 C 创伤不易愈合 D 肌肉和关节容易出血与肿胀

21.太极拳全套动作易学易懂，体现出（）的特点。

A 柔和 B 缓慢 C 圆活 D 连贯

21.维生素B1的营养功能有（）。

A 促进糖代谢 B 促进能量代谢 C 维护神经系统功能 D 促进消化与吸收

22.以下描述（）为简化太极拳的动作名称。

A 海底针 B 十字手 C 云手 D 摆手

22.终身健康的行为准则包括（）。

A 长期进行身体锻炼 B 严禁吸烟 C 严禁饮酒 D 合理饮食

22.人体内（）的水可以起润滑作用。

A 泪液 B 唾液 C 消化液 D 关节滑液

23.属于终身健康的社会目标的内容有（）。

A 通过身体运动增进健康 D 打击吸毒贩毒行为

B 合理营养增进健康 C 提高人口的精神与心理健康水平

23.武术运动中的拳术是徒手练习的套路运动，包括有（）通背拳、象形拳等。

A 太极拳 B 长拳 C 南拳 D 北拳 23.身体运动对营养有（）样的要求。

A 促进糖代谢 B 促进能量代谢 C 维护神经系统功能 D 促进消化与吸收

24.人体内脂肪过多，容易导致（）。

A 肥胖 B 高血脂 C 动脉硬化 D 脂肪肝

24.在简化太极拳第七组动作中有哪些？（）

A 左右穿梭 B 海底针 C 闪通臂 D 高探马

25.太极拳全套动作易学易懂，体现出（）的特点。

A 柔和 B 缓慢 C 圆活 D 连贯

26.以下描述（）为简化太极拳的动作名称。

A 手挥琵琶 B 单鞭 C 右拍脚 D 高探马

26.传统的太极拳有哪几种有影响的流派（）

A 陈氏 B 杨氏 C 吴氏 D 武氏

26.无机盐的营养功能主要有（）。

A 是构成机体组织的重要材料 兴奋性

B 调节物质代谢和内环境平衡 C 调节神经肌肉的D 一些酶的组成成分和激活剂

27.人体所需的营养素主要有（）。

A 蛋白质 B 糖 C 脂肪 D 维生素

27.是简化太极拳中第二组的动作有（）

A 左右搂膝绕步 B 搂膝绕步 C 左右揽雀尾 D 左右倒卷肱

27.水脂溶性维生素主要有（ABCD）。

A 维生素A B 维生素C 28.维生素A的营养功能有（）。

C 维生素D D 维生素B1、B2 A 保护眼睛，维护视力正常 B 维持上皮组织 C 帮助人体抗疲劳 D 28.当蛋白质长期供给不足时，会（）。A 肠黏膜的功能不正常 低

B 肝功能下降 C 酸的活性降低 D 机体应激能力降29.随着社会的进步与发展对人类健康最大的挑战是（）。

A 社会激烈的竞争 行为如战争

B 难以攻克的癌症 C 自然环境的破坏 D 人类的攻击29.属于终身健康的社会目标的内容有（）。

A 通过身体运动增进健康 B 合理营养增进健康 C 提高人口的精神与心理健康水平

D 打击吸毒贩毒行为

30.建立健康的个人生活体系包括（）。

A 建立良好的生活制度 D 有良好的事业追求

30.揽雀尾由哪几种手法组成（）

B 建立良好的人际关系 C 加强人格、道德与精神修养

A 扌朋 B 捋 C 挤 D 按

三、判断题

31、健美操运动中常用的最高心率的计算方法是：220－年龄＝最高心率。（2分）

正确

错误

31、要实现减肥目的，在有氧运动中要避免喝水。（2分）

正确

错误

32、健美操运动的基础是健美操基本步伐。（2分）

正确

错误

32、第一届国际健美操比赛是由国际健美操联合会在1983年举办的。（2分）

正确

错误

33、竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，它也适合大众的健身。

正确

错

34、在健美操比赛中女运动员着装时可以穿上部躯干分离的（两件套）服装。

正确

错误 34、1987年我国第一家健美操健身中心——利生健康城成立，把健美操运动推向了广大人民群众。（2分

正确

错误

34、健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，可有不同的分类。

正确

错误

34、运动过程中一般练习者心率变化可以反应出该运动者所达到的运动强度负荷。（2分）

正确

错误

35、健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

正确

错误

35、健美操运动中突然踝关节扭伤，应立即进行按摩来缓解伤情。（2分）

正确

错误

35、目前全国大众健美操锻炼标准分为3个等级。

正确

错误

35、在竞技健美操比赛中裁判由艺术裁判、完成裁判等两组裁判组成。

正确

错误

36、健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的明显标志是简﹒方达健美操的出现。（2分）

正确

错误

37、竞技健美操比赛运动员得分满分为20分。（2分）

正确

错误 37、2006年在我国举行的国际健美操比赛是第十届世界健美操锦标赛。（2分）

正确 错误

37、月经周期正常且无特殊反映者，参加适宜的健美操运动是有益的。（2分）

正确

错误

38、终身健康的目标是一个长期的系统工程，不能简单从事，更不能急于求成，不能一劳永逸。（）（2分）

正确

错误

38、作为一个有能坚持终身良好的生活方式，将会得到良好的回报，即终身健康、长寿。（2分）

正确

错误

38、通过身体运动增进健康，身体运动的内容应以有氧运动为主。

正确

错误

38、人体所须的营养素主要有蛋白质、糖、脂肪、维生素、无机盐和水6大类。（）（2分）

正确

错误

39、武术是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外皆修的中国传统体育项目。

正确

错误

39、体育锻炼能增进健康的核心问题并不是“持之以恒”。（2分）

正确

错误

39、健身目标制订了，按计划执行了，但一定要进行效果的测量与评估。（2分）

正确

错误

40、武术套路运动主要内容包括拳术、器械、对练、散手、集体表演。（2分）

正确

错误

40、人体所须的氨基酸有8种在体内是不能合成的。（）（2分）

正确

错误

40、太极拳有“不在形式，在气势；不在外面，在内中”和“重意不重形”的说法；是指不需太重视外形和姿势。（2分）

正确

错误 40、维生素的种类很多，按其溶性可以分为脂溶性和水溶性两大类。（）

正确

错误

41、脂肪在人体内正常代谢可以不需要糖的存在。()（2分）

正确

错误

41、营养是健康的物质基础，健康目标不应对自己多进行营养分析，但是要遵循科学的营养建议。（）

正确

错误

42、人们在追求终身健康的过程中，应该说是有付出不一定有回报。（2分）

正确

错误

42、饮食与体重有直接关系，体重对健康致关重要，制订饮食与控制体重这个计划必须科学合理。（）

正确

错误

42、练习太极拳最重要的原则是“心静用意”。（2分）

正确

错误

43、心血管系统不是影响健康的最重要的器官。（）（2分）

正确

错误

43、健身主体目标不是长期有效地发展心血管和呼吸系统的机能，保持健康。（）

正确

错误

43、人体内水的蒸发和排泄可以散热，是调节体温的重要方式之一。（）

正确

错误

44、疾病是影响人体健康的最大敌人。（2分）

正确

错误

44、过量饮酒会造成许多精神、情绪身体及社会性等方面的问题。

正确

错误

44、健身目标的制订，不应该有完成任务的明确时间表，但阶段要分清楚，可以根据各个时间段，任务完成的情况，不断修订行动计划与方案。（2分）

正确

错误

44、无数事实证明，人们在健康上的投资与回报是成反比的。（2分）

正确

错误

45、武术运动中的太极拳、南拳、行意拳、八卦掌都属于套路运动。（2分）

正确

错误

45、多吃动物类食物，少吃植物类食物能较好地保证人体健康。（）（2分）

正确

错误

45、一个国家或一个区域，长期坚持体育锻炼的人口越多，标志着这个国家或区域越发达、越文明、人口素质越低。（2分）

正确

错误

46、为了有效地增进人身心健康，延年益寿，人们应该按自己的行为准则进行生活。（2分）

正确

错误

46、和寻求健康的人相处，能增强积极的生活态度，鼓舞积极向上的行为方式，但作为一个寻求健康生活的人，不须经常关注环境。（2分）

正确

错误

46、作为一个有能坚持终身良好的生活方式，将会得到良好的回报，即终身健康、长寿。（2分）

正确

错误

46、终身健康目标的制订必须做到务实、可行、有效，不能对自己不负责任。（2分）

正确

错误

47、人体摄入的营养物质越充足越好。()（2分）

正确

错误

47、吸烟既危害自己，又危害他人。作为一个终身追求健康的人，不一定要禁止吸烟。

正确

错误

47、人体获得和利用食物的综合过程称为营养。()（2分）

正确

错误

47、人体皮肤经常接受阳光照射也是维生素D最好的来源。（）正确

错误

48、目前在武术竞赛中，刀、枪、剑、棍是重点竞赛项目。（2分）

正确

错误

48、简化太极拳包括“起势”、“收势”共24个动作，故又称“二十四式”太极拳。（2分）

正确

错误

48、太极拳练习要求身法中正，是指：身法中正安舒，不能歪斜。（2分）

正确

错误

49、从个体的生活过程来看，终身健康并非是以阶段性的健康为基础的。（2分）

正确

错误

49、太极拳练习要遵循；“松柔如手，化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔”的锻炼步骤。（2分）

正确

错误

49、和寻求健康的人相处，能增强积极的生活态度，鼓舞积极向上的行为方式，但作为一个寻求健康生活的人，不须经常关注环境。（2分）

正确

错误

50、当食物中过多的蛋白质进入体内时则会被肝脏分解为尿素等排出体外。（）（2分）

正确

错误

50、虽然人们对健康与身体锻炼的需求各不相同，但是，生活的方式和身体锻炼的方法不应该是因人而异的。

正确

错误

50、国家应创造一切条件建立各种疾病预防指导中心，告诉人们治疗是预防的失误，只有加强预防，才能减少治疗。（2分）

正确

错误

50、武术的内容丰富多彩，按其运动形式可分为套路运动和格斗运动。（2分）

正确

错误