篮球核心后卫的培养和训练教育论文

第一篇：篮球核心后卫的培养和训练教育论文

摘要：随着现代篮球运动日趋高水平、强对抗、高空争夺和更加激烈的发展趋势，尽快提高我国篮球运动水平，我国篮球界近年来实行了多项重大改革。随着俱乐部制的实行，外援引进和国内人才流动以及竞赛制度和方法的改革，我国篮球运动水平有了较大幅度的进步。核心队员无论身高、技术水平战术意识、思想修养、组织能力等均有不同程度的提高。核心后卫队员虽注意了身高的选材，但技术与国外的强队比较仍然差距较大，这也是我国篮球运动落后的一个重要因素。为了适应现代篮球运动的发展，必须迅速提高我国核心后卫队员的水平，这已成为我国篮球运动赶上世界先进水平的重要课题。本文论述了现代核心队员的技术;目前我国篮球核心队员的现状与世界先进水平的差距;核心队员的必备素质以及核心队员的培养，为在篮球运动实践中培养现代核心队员提供理论参考。核心后卫是贯彻执行作战方案、鼓舞斗志、团结全队夺取比赛胜利的组织和指挥者，对比赛起着至关重要的作用。因此，对核心后卫的培养与训练，应当更加引起我们的足够重视。

关键词：篮球;核心后卫;素质;培养;训练

1、前言

篮球是一项紧张、激烈、快速、对抗性很强的竞赛项目，比赛双方为了夺取胜利，必须做到知己知彼，扬长避短，并根据实际情况部署战略战术，制定作战方案。核心后卫是贯彻执行作战方案，鼓舞斗志，团结全队去夺取胜利必不可少的组织者和指挥者。因而，培养一位有能力、称职的核心后卫，是一支球队建设发展的重要组成部分。

2、研究方法

文献资料法：查阅了大量与篮球核心后卫专业相关的文章和调查报告。

3、讨论与分析

3.1核心后卫的作用

3.1.1篮球比赛不仅是比技术、比战术、比体力，同时也是比思想、比作风、比意志、比团结的集体项目。在激烈的比赛中，比赛双方为了战胜对方不时地给对方制造矛盾，扰乱对方心理。随着比分起落，要想取得比赛的胜利，全队必须协调一致，充分发扬场上每一个队员的作用。但只靠教练员场外布置和有限的指挥范围是不行的，而主要依靠场上的核心后卫组织和指挥，核心队员就应随时观察了解彼此情况，识破对方的策略意图，统一本队的思想和打法，并有号召力、凝聚力、鼓舞斗志，采取有效的措施，争取主动。

3.1.2篮球运动中核心后卫是球队中起主要作用的人物，是场上战术的组织者和指挥者，称为球队的灵魂、队中的骨干和教练员的得力助手。在场上努力贯彻教练的意图，组织队员积极执行作战方案，及时发现场上问题，与教练员保持密切联系。核心后卫有广阔的视野，敏锐的观察力，准确的判断力和灵活果断的处理能力。在激烈的比赛过程中能够及时迅速地发现机会和问题，当机立断采取对策，及时变换战术打法，协调全队，抓住有利战机，把握好比赛的主动权，扭转不利局面或继续扩大战果，直至战胜对手。

3.1.3核心和卫作为场上的组织者，他的作用就更加明显突出。必须带头树立必胜的信心，发扬顽强拼搏的精神与“胜不骄、败不馁”的作风。核心后卫首先要有战胜困难的勇气和决心，而不要埋怨和指责队友，始终如一，热情鼓励、积极帮助、团结协作。不论在比赛多么激烈，紧张的情况下，都能保持头脑清醒，越是困难的时候，越要沉着、冷静、果断，发挥自己的智慧和才能，给同伴增添勇气，稳定军心，坚定全队的信心。以积极主动的态度，百折不挠的意志去战胜困难，夺取最后的胜利。

4、核心后卫的必备素质和条件

4.1核心后卫的重要作用是在队中应起表率作用，有较高的思想觉悟，工作作风良好，技术水平较高，心胸宽广，待人诚恳，虚心好学，能做全队的知心人并在队中树立威信，能调动全队的积极性，并能正确处理个人与集体的关系，谦虚谨慎，不骄傲自大，盛气凌人，勇于承担责任。

4.2核心后卫既是战斗者，又是指挥者，必须头脑清晰、精明灵活、反映快。从神经特点要求，应具备分配与集中相结合的特点。“分配型”性格活跃，善于接受新事物，观察问题全面，善于与同伴配合，但往往坚持性差，“集中型”则反之。因此，“分配型”较适合，但必须培养具备“集中型”的优点，两者兼备最为理想。

4.3核心队员必须要有良好的身体素质，素质是掌握技术、战术、发展高难度技巧的基础，是进行对抗拼搏的本钱。只是具备良好的跑跳能力、力量强、灵敏、反应快的队员才有可能掌握高超的技巧，充当核心队员的重要角色。

4.4核心后卫必须要有较高的文化知识，这样才有可能掌握理解专项知识，不断总结探索专项理论的发展，吸收新信息，积累篮球比赛的经验和意识，了解其规律，才能采取正确有效的解决办法。知识可以使核心后卫丰富头脑和富有指挥的智慧和才干。有了文化知识，去学习运用辩证法、逻辑学、心理学、生理学等就容易理解、容易借鉴，这些对提高指挥技术起着重要作用。

4.5核心后卫必须有主见，有毅力，有气魄，有号召性，有指控能力。在训练中能够以身作则，高标准，严要求，善于克服困难，自觉训练。在比赛中会遇到各种干扰和刺激，核心后卫应该作风顽强，临场勇敢、坚定、沉着，意志品质顽强，能控制自己的感情，镇定自若，任何急躁、蛮干、消极失望、泄气的心理变化反映在核心后卫身上，都会影响全队的情绪和士气，导致比赛的失败。在势均力敌的情况下心理稳定性将是取胜决定因素，因此核心队员的认知能力，感知运动的反应和起动能力，注意力合理分配与操作思维的合理性，均应比其他位置队员的居优。

4.6核心后卫必须掌握全面熟练的战术、技能，在比赛关键环节，发挥自己的才能。主要掌握以下几种技术：

4.6.1运球：运球是组织后卫掌握球的能力，主要表现在运球技术上。从快攻、阵地进攻、调整位置、组织配合、强行突破，不仅是发挥个人攻击能力的重要手段，而且是组织集体配合，创造机动，灵活多变打法的基础。

4.6.2传球：传球是场上队员相互联系的重要手段，是指导全队组织进攻配合的纽带，是团队意识的具体体现。一切配合都必须通过传球来完成。因此核心后卫必须掌握熟练、隐蔽、准确、快速、及时、变化莫测的各种传球技术。

4.6.3防守：防守是阻止对方得分的重要手段和取得胜利的保证。好的防守技术，不仅能创造反击的机会，而且能带动全队作风，提高士气，增强取胜信心。核心后卫不仅要防住自己的对手，还要进行协防，组织本队防守，弥补本队防守中的薄弱环节和“漏洞”，破坏对方进攻配合，及时发动反击，组织本队进攻。

4.6.4攻击能力：核心后卫不仅是一个优秀的助攻手、运球手和传球手，而且还应是一个强有力的攻击得分手。在队员进攻受阻时，也可以利用自己最有效的突破方法打乱对方的防守陈势，取得较好的效果。

4.6.5中远距离投篮：准确的中远距离投篮是核心后卫必备的得分手段，也是打开进攻局面的得力武器，场上每个队员都应该对防守队员具有—定的威胁能力，核心后卫也不例外。如果只能传、运，不能得分的核心就不是一个全面称职的核心后卫。

4.6.6组织指挥能力：一个核心后卫必须具备组织和指挥的能力，在队里是教练的助手，在场上是组织和指挥者，指挥能力的强弱直接影响比赛的战机。因此一个好的核心后卫必须全面。

4.7核心后卫应具备以上几种技术之外，还应具备控制变化能力，在紧张、激烈的比赛中，要随时根据局势变化，队员思想情绪和技术发挥等情况。并迅速变换战术打法，抓住有利机会，控制场上局面。因此一个理想的核心后卫不仅具备高超的球技，还要处理好各种辨证关系如：攻与守、主与次、快攻与阵地、内线与外线、时间与比分、个人与集体、局部与整体、变与不变、主动与被动的转化等等，而且还要善于用自己的语言，眼神，手势和合理的战术，审时度势地指挥，协调全队的行动。

5、核心后卫的培养与训练

5.1首先在选材方面，要注意同等条件下，力求核心后卫的身高，向培养快、灵、活技术全面的后卫发展具有掌握技巧的能力和灵活多变的战术应用。

5.2核心后卫不能单纯追求身高，重要的是在训练上要加大难度和强度，弥补薄弱环节。在比赛中要有勇猛顽强的拼搏作风，良好的身体素质发挥稳定的技术程度，敏锐的判断，娴熟的传、运、突、分的技术，让他(她们)的智慧、毅力和汗水铸造出过硬的本领。

5.3要进一步加强中远距离投篮训练，提高核心后卫三分球命中率，扩大得分点，并能利用合理的技战术，“只传球，不能得分”那对方就会放弃你去防守他人，这就给同伴进攻增加了困难。拉不开防区，也不易组织有效配合打不出战术。因此，核心后卫应很好掌握中远距离投篮的命中率，把中远距离投篮与突破技术结合起来，组织全队有效发挥技术水平。

5.4训练中注意安排针对性的专门训练，进一步提高强化核心后卫在高速，激烈对抗，及严密防守情况下利用急起、急停、变向、变速巧妙的假动作，摆脱对手接困难球的能力。重要的是在摆脱对手的同时，应掌握好位置、时间、与同伴的配合默契。

5.5我国核心后卫在传球技术上与国外核心后卫差距仍然很大。各类巧妙的传球方法较少，仍以外围横传、原地传球为多见。应加强不同位置、不同距离、传球力量、不同角度、出手时间、飞行速度和弧线高低各不相同的体侧、背后跨下、脑后等各种方法的左右手隐蔽传球技术训练。并能在比赛中结合广阔的视野，敏锐的观察能力，精确的判断和传球假动作合理运用，力求点多面广，不断提高核心传球技术也应加强和培养特长技术训练，反映个人特点、有较强攻击力和实效性的“绝招”同时还要加强组合技术和特长技术相结合，更快提高全队实战能力。

6结论

核心后卫在比赛中起到十分重要的作用，核心后卫要组织好场上队员和贯彻执行教练的作战方案，鼓舞斗志、团结全队，去夺取比赛胜利不可少的组织者和指挥者。但同时在培养核心后卫时要注重几方面的要求如：运球、传球、防守、攻击能力、中远距离投篮、组织指挥能力等。好的核心后卫必须具有全面的综合能力才能使运动水平得到提高。

参考文献

[1] 陈国瑞.试论现代篮球全面型核心后卫的能力及其培养[J]北京体育大学学报.1995.(增刊).[2] 谭朕斌.我国篮球核心后卫队员的培养.北京体育师范学院学报.1996.[3] 高文海.明星队员的培养.北京体育大学学报.1995.(增刊)

[4]杨建国.试谈核心后卫的攻守问题.体育科研 1994(3)

[5]黄频捷.我说核心后卫.篮球.1994(1)

[6]叶国雄.陈树华编.篮球运动研究必读.北京人民体育出版社.1993

[7]张三璋等 篮球运动核心后卫的优化模式与培养 北京体育大学学报 1995(增刊)

第二篇：篮球特长生培养训练内容

篮球特长生培养训练内容

一、基础训练

（一）、原地练习1.单手持球旋转

要求：两脚开立，单手持球于头顶，手指手腕活动，将球旋转起来，左右手交换练习。2.双手持球双足跳

要求：两脚开立，重心下降，屈膝，分别向前后、左右、侧面双足跳跃。

3.双手持球左右跨步练习

要求:上步快，一定要将球保护在身体侧面。4.双手持球原地转身

要求：屈膝、降重心，两脚分开，已任意一只脚为中心脚，向后转身。5.三环绕球练习6.胯下换手抓球 7.胯下前后抓反弹球

8.胯下绕“8”字练习，分内和外 9.抛接球（可击掌）

（二）、行进间球性基础练习1.慢跑运球 2.慢跑拨球练习3慢跑左右抛接球 4.单手左右向下抠球 5.前踢腿绕球

6.胯下内外绕“8”字练习7.左右交叉步绕球练习8.胯下“8”字拨地滚球 9.接高抛反弹球 10.双人换位抛接球

二、无球活动练习

（一）1.基本站立姿势，变速跑 2.8字放松跑 3.变向跑 4.后退跑 5.侧身跑 6.侧身跑接变向跑 7.曲线侧身变速跑 8.多人曲线追逐跑

（二）、1.起动练习（注意后脚往后撤一步，蹬地向前快速跑）2.向前一步急停（两脚平行）3.向前两步急停（跨步）4.侧向一步急停后转身变向跑

5.侧向一步急停顺步变向跑 6.侧向一步急停交叉步变向跑 7.左右单足跳（摸球或其他物体）8.上步双足跳（可摸球或其他物体）9.交叉步双足跳 10向前侧向跳 11.向后侧向跳 12.滑步（防守步）

第三篇：篮球运动员的核心力量训练

篮球运动员的核心力量训练

———全国篮球教练员培训班讲稿（王卫星）

核心力量训练最初只作为一种有效的康复训练手段应用于健身和医疗。近年来随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出，许多人发现核心力量训练功效不仅仅只适用于康复领域，而且对几乎所有的竞技运动项目都很重要。同时，将这种训练方法在篮球运动员的体能训练中进行了尝试，在提高篮球运动员核心力量方面收到了明显的效果，也逐渐被越来越多的篮球教练员们所接纳，但是对于核心力量训练的认识，我国大多数篮球工作者们还只停留在初步的概念和零散的手段上，还不能真正领会核心力量训练的实质和要点，因为未能为篮球运动员专项力量的提高和专项技术水平的改善起到应有的作用。本文运用相关的理论知识和多年的训练工作的实践经验，论述其概念，阐明其重要性，归纳了核心力量训练的基本思路，提出了篮球运动员核心力量训练的主要方法和手段，以期为当前我国篮球运动员的核心力量训练提供参考和借鉴。

1、核心概念的界定已生理机制

核心（Core）通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群，Ian Hasegawa认为，核心肌群由腹直肌、腹横机、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉—臀肌、旋髋肌、股后群肌也属于人体的核心肌群。J.H Pilates认为，核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。

由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，该环节包括32对或块肌肉，这些肌肉可分为局部稳定肌和整体原动肌（见图1），在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰—骨盆—髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。

竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势及运动过程中的躯干动作维持，在此骨盆肌群也参与工作。

骨盆带（pelvic girdle）是由骨盆骨及其所连带的肌肉和韧带所组成的一个环状的架构，对于稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。骨盆骨在前面相接融合，形成耻骨联合。由于骨盆和骶骼关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤。只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。

核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，Core是最接近身体重心的中间环节（腰-骨盆-髋关节）。同时也是整体发力主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。图1：核心区域解剖学概貌

2、核心力量训练的作用

运动员和教练员已认识到核心肌群对完成运动技术动作的作用，但在训练中又忽略了 对该部位整体力量的训练，如深层的小肌群和腰髋的衔接处，或苦于方法和手段的匮乏，加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性及全身姿势的正确性，还可以稳定和强化髋部及躯干在力量转换时提供能量输出，有利于速度的提高，整体用力的整合与传递，并减少运动损伤的发生。

篮球运动的基本技术动作中的投篮、传球、起动、制动、变向、过人等都离不开核心力量，特别是急停跳投、空中变向、突破过人、身体对抗等这些篮球运动中的关键性的技术动作，核心力量更是起到了举足轻重的作用。1）

稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势

强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定好支持作 用。因此，我们必须强调核心力量中的核心稳定性力量的作用，稳定性看看就是指通过训练加强核心区和关节周围的肌肉力量，特别是那些单关节、深层次、肌群小、肌纤维短的肌肉，如脊椎之间、腰骶之间、骶骼之间的小肌群的力量以及关节周围的肌腱、韧带等结缔组织的弹性力，使人体处于一种稳定的状态，即稳定性力量并不是指肌肉产生一种大力量，而是指通过训练使人体更加稳定，在合适的时机发出合适的力量，即首先要稳定，在稳定的基础上再增加力量。它是人体运动时保持身体重心的重要环节，运动中很多功能性活动都对躯干稳定性提出要求，以便把力量均匀的从上肢转移到下肢，反之亦然。如在上篮动作中变向躲闪动作就是这种能量转移的例子。如果在这些活动中，躯干没有足够的稳定性，动能就会被减少，最终导致功能性技术能力下降，同时还可能会增加受伤的几率。2）构建运动链，为肢体运动创造支点

人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动，在这个整体运动中如何将不同关节肌群的收缩力量整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，核心力量重任在身。尽管骨盆、髋关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但是它们稳定性的收缩可以为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量。核心区域就像是承上启下的枢纽与桥梁，该环节的稳定性好坏，不但影响到四肢动作用力的支点是否牢固，还负有控制全身动作的正确与否的重要职责。

人们曾通过对网球发球技术动作的研究得出，一半以上的球速来自核心区域和腿部发力，那些下肢和核心力量不够强壮或稳定性差的运动员往往在技术方面出现问题，其根源在于它们不能在恰当的时刻有效地利用各个环节形成一个动态的力量传到序列。原地跳投或急停跳投其动力学原理也相同，主要的力量来源于腿部和核心区域，并将这种动量传递到上肢和手腕，上肢和手腕部作为发力的主要环节，但是它是控制投篮精度的主要环节。

传统的力量训练多采用单关节训练，这种训练主要是集中于一个关节周围肌群的训练。而篮球运动要求运动员采用各种综合动作，不存在有单关节的动作。通过加强核心力量，可以提高运动员从腿部到去躯干，再到上肢直至投篮或传球的力量传递效果。综合所有的力量，使篮球或肢体远端达到最理想的运动效果被称为运动链原则。在篮球运动的许多技术动作中，核心部位起到承上启下的作用，如果核心力量薄弱，稳定性差，就会出现动作上的脱节和失调，从而影响到最后的发力或动作稳定性。3)

提高身体的控制力和平衡性

篮球运动员在跑动过程中，根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，下肢产生一个向前的转动力矩，必然其他部位要产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡，此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡，那么在这个过程中强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用。

现代篮球比赛中每一个球都需要运动员在跑动中完成，很多时候运动员都是在一种不平衡稳定状态下完成接传球或投篮动作的，若要使运动员在动作过程中保持身体平衡就要尽可能的使人体总重心保持在身体的纵轴位置，那么只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳固的固定躯干，才能确保运动员这种能力的增强，我们发现高水平的篮球运动员在快速的运动中，如急起、急停、变向、转体等都能使身体保持在一个非常稳定的状态。核心区域是篮球运动员身体的平衡仪，它的作用可简单概括为平衡人体的发力、合理有效的将力进行分配。4）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出

核心力量可以改善近端固定的稳定性，提高末端肌肉的发力，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，加大总体能量的输出。核心区域肌肉系统被视为一个盒子或者气缸，腹部肌肉在前，背部和臀部肌肉在后，横隔肌作为盖板，盆地肌和环绕髋部的肌肉在后，横隔肌作为盖板，盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底。当肢体发力时，核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导。核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，无论是篮球运动员在快攻过程中的突发起动，还是加速过程中的急剧变向转体的运球过人，看似脚对地面或人体的作用，而实则为来自于腰髋肌群的原动力，并向下肢形成了有效的动量传递。篮球运动员的急停跳投，其能量石来自于由下肢的蹬地、申髋，将力量向上传递至上肢，最后完成投篮，核心力量起到了极其重要的作用。

又例如篮球的快速传球等被称为“鞭打”的技术动作，都需要核心力量的参与，它可以将下肢和躯干力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”的动作，使得传出去的球速加快、方向精准。对篮球运动员来说更是如此，比赛中的许多动作都需要人体的爆发性用力，并且这种爆发性用力次数要达到成百上千次，研究表明，下肢和躯干力量好，身体稳定性强的篮球运动员，其上肢控制和传球速度要高于这方面弱的选手，原因是增加了力的传递速度，提高了动作的功效。

5）提高肢体协调工作效率，降低能量消耗

篮球中的每一个动作都不是单独依靠某一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协同做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、传导力量、发力减力等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用。

通过肌电的研究表明：速滑运动员在比赛中为了保持向前的快速度，在蹬离冰面瞬间需要让支撑腿发挥出最大的力量和速度。协调能力好、核心肌群力量强的运动员在滑冰阶段，能够很好的保持身体的平衡，使支撑腿的肌群在滑冰阶段处于适当的放松，避免无畏的能量损耗，而在蹬冰阶段能够集中动员、充分发力，由此加大了蹬离冰面瞬间的功率，提高了蹬冰效果。篮球运动原理相同，每一个动作看似都是由上肢挥摆来完成的，但是在训练当中我们必须要明确。正是有了强大的核心力量作保证，躯干才能够得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减少，由此肢体才能够游刃有余的进行更加协调的技术动作。强大的核心肌群是身体姿势变化的原动机，而深层的小肌群扮演了稳定肌的角色，两者共同参与、协调配合，使得运动员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作。

核心力量不但对运动员保持稳定的技术动作有直接的作用，对于能量的消耗也有重要的作用。一场高水平的篮球比赛通常要持续2个小时，运动员要不时的进行各个方向的移动、要位、掩护、对抗、接传球、投篮等等，因此，篮球运动员在比赛中必须遵循能量节省化的原则，篮球运动中要减少能量消耗很重要的一点就是减少一切不必要的动作，这样才能避免不必要的能量损失。根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，如果运动员在运动中由于核心力量的薄弱造成躯干扭动会消耗很大的能量，这对于任何一个篮球运动员来说都是致命的。6）预防动作中的损伤

运动员在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这预防了急性损伤的发生，否则，如果发力不正确，潜在的运动损伤发生的几率会大大提高，比如像下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等等，这些损伤会直接影响到训练的效果。同时核心力量还有助于运动员在运动过程中把握身体中心，使脚落地瞬间靠着核心力量来调整身体重心的位置，如此一方面可以使自身处在最佳的用力姿势，提高肌肉收缩的力量和速度水平，另一方面还能够减小关节的负荷，达到预防损伤的目的。

3、核心力量训练的方法与手段

核心力量训练是指针对身体核心区域进行的力量、稳定、平衡、协调和本体感觉等能 力的训练，主体内容包括两个方面，即核心稳定性训练和核心功能性训练。篮球运动员的核心力量训练以核心稳定性训练为特征，以发展完成比赛技术动作的功能性力量为目的，为了达到比赛的要求，完成高水平的专项技术动作，从核心稳定性训练开始即专门设计符合运动项目特点和运动员个体需求的带有稳定、平衡、协调和本体感觉的练习动作，直至达到通过功能性力量训练与专项力量训练的对接，使神经肌肉系统的功能得到最大化的挖掘（开发）与使用，为完成专项技术动作提供强大的能量支持。

目前国内外的核心力量训练方法主要有不平衡器械训练，悬吊训练，弹力带训练，绳索滑轮训练，滑板训练等。这与传统的力量训练有着本质的区别，并且训练难度分级都是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习，再过渡到功能性的力量训练，最终目的提高专项技术水平和运动成绩。根据核心部位肌群的生理特性和训练原理，将训练方法归结如下： 3.1 稳态下的徒手练习3.1.1 静力性练习

不借助任何器械的单人静力性练习，此类练习主要以采用闭锁式动力链的训练为主，即肢体远端固定的训练方式。这种练习形式目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，主要涉及到核心局部稳定性肌群。目前该类型的练习已经得到大多数专家的认可和肯定，普遍认为归属为核心力量练习的初始阶段。在此训练过程中，也可根据训练的进程不断通过减少支点来增加训练难度。由此通过同类级别的渐进式阶梯来不断提高运动员的核心局部稳定性肌群的力量水平，如现在世界上最为流行的核心稳定性的七级测试就是一个具体实例，运动员在能力许可的情况下不断难度升级，最终得以准确的评价。从这个角度上讲，稳态下的静力性练习只是相对的。

如进行单个动作的练习，训练的负荷大小和动作质量的高低是用支撑时间的长短来衡量的，如刚开始训练为20秒*3，通过2-3周的训练课维持在40或50秒*3时，那么，动作难度即可升为双手单脚支撑，再能达到既定的支撑时间目标，可再进一步加大动作难度。侧桥和仰桥练习也是如此。

图4：俯撑桥、测撑桥和仰撑桥练习3.1.2 动力性练习

稳态下的动力性练习与稳态下的静力性练习的区别在于练习的用力多是采用开放式动力链的训练方式，即远端的肢体不固定，肢体的运动是在近端固定的条件下进行的。由双脚或双臂支撑改为由躯干支撑，将肢体解放出来做一些屈伸、内收外展或旋内旋外的运动。这种练习形式主要涉及到核心整体运动肌的主动肌和协同协同肌的同步兴奋收缩，而拮抗肌处在抑制放松状态。对核心局部稳定肌的刺激低于稳态下的静力性练习（见训练实践课）。3.2 非稳态下的徒手练习3.2.1 静力性练习

运动单一器械：如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、特殊力量练习器等创造不稳定的状态而进行的核心稳定性力量练习。在这种练习方式中，运动最多的是平衡盘、瑞士球和悬吊绳等这类不固定的器械（见训练实践课）。使用这一类型的器械进行力量练习，可以有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统腰腹力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。3.2.2 动力性练习

运动员在非稳定的状态下克服自身阻力而进行的核心力量练习（见训练实践课）。虽然只是克服自身的阻力，如肢体或躯干，但由于支撑条件的不稳定，运动员必须首先稳定身体重心为肢体或躯干的运动创造支点，然后才能控制游离的肢体或躯干进行运动。此类练习的主要目的并不仅仅在于发展肢体或躯干的运动能力而是通过肢体环节的位置变换来改变身体重心，加大核心肌群对身体稳定性的控制难度，由此使核心稳定局部稳定肌和核心整体运动肌均得到发展。

3.3 稳态下的自由力量练习

通常结合无固定轨迹的运动器械如杠铃、弹力带、哑铃、壶铃、沙护腿等训练器材在支点相对稳定的状态下进行的近端固定的核心力量训练。这类练习也是目前我国体育界在体能训练中使用最多的核心力量练习方式（见训练实践课），如负重仰卧起坐、负重俯卧背起、半仰卧屈髋抬腿拉弹力带等。以至于当我们首次接触核心力量练习方法时难免产生这样的错觉和误判，认为核心力量训练无外乎就是传统的腰腹肌力量练习，不过换个名词而已。可一旦深入了解，发现传统的腰腹肌力量练习仅为核心力量训练的方法之一，并在概念上有着本质的区别，即核心力量训练为整体，腰腹肌力量练习为局部。3.4 非稳态下的自由力量练习

在不稳定的条件下使用无固定轨迹的运动器械进行的练习，诸如让运动员单、双足站立于平衡球上做各种持轻器械举、推、拉、下蹲、躯干旋转等多种形式的练习；仰俯卧或坐于瑞士球上做各种形式的练习等（见训练实践课）。这类练习增加了练习的难度，一般适用于核心肌群稳定和运动能力在中级以上水平的运动员，他们都经过了初期的稳态或非稳态下的核心力量训练，并在稳态下能够持单一运动器械完成正确的技术动作，在动作过程中能较好的控制身体，保持躯干处于正确的身体姿势。该类练习也是向核心功能性练习过渡与转换的关键阶段，在不稳定情况下进行多关节的整体力量练习，要求运动员的核心力量极高。3.5 功能性力量练习

功能性力量是根据篮球运动的技术特征和运动员的体能特点进行的专门性的力量训练（见训练实践课），其特点是在神经系统控制下克服自身体重或额外负荷（主要是自由重量），在激活核心肌群参与工作的同时，还能提高运动员所训练的重点肌群力量和本体感受能力，使运动员所具备的环节力量得到有效的整合，从而为专项技术动作水平的提高和改进在神经肌肉系统的功能上提供最大化的支持。

核心力量训练中很关键的一点是强调让运动员的身体处于一种不平衡不稳定的状态下进行的，这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的目的。研究结果表明：利用不稳定训练的运动员其神经-肌肉系统的增强远远高于稳定的训练。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与，有效地提高整体力量水平和运动能力。

4、结束语

1)

核心力量训练使篮球运动员体能训练中不可缺少的因素，是提高篮球运动员身体素 质和运动能力的重要前提条件之一。

2）

核心力量训练的主要作用在于能够稳定篮球运动员的脊柱、骨盆、保持正确的身体 姿态，构建运动链、为肢体运动创造运动支点，提高身体的控制力和平衡力，提高运动时由核心向四肢及其他汲取的能量输出以及预防运动损伤等，从而有助于技术水平的提高。3）

在核心力量训练中教练员要根据运动员的个体特点和实际情况，不断提升训练的 难度和负荷，并结合各种其他力量的训练方法和手段去具体实践，由此，才能收到实效。

第四篇：篮球教学与训练中篮球意识的培养论文

论文关键词：篮球运动；篮球意识；培养

论文摘要：篮球意识是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，经过大脑积极思维，提炼积累起来的一种正确反映篮球运动规律性的特殊心理素养和生理机能的反射能力。对于篮球运动具有重要的作用，本文通过篮球教学与训练实践谈几点有关篮球意识培养的方法，以便为篮球教学与训练提供参考。

第16届亚运会刚刚结束，从所有比赛可以看出，世界篮球运动是向高速度、高空优势、高超技巧、强对抗的方向发展，表现为队员高度与速度的统一，既有技术特点又很全面，智力和体力并重，攻守趋向平衡。“现代篮球”运动员要想挤身于强列之中，除具备勇猛顽强的战斗作风、良好的身体素质和心理素质外，还必须具备十分重要的、在高超的篮球技、战术中表现出来的“篮球意识”。它直接影响运动员技术水平和战术行动的合理性、实战性和实效性，战术意识的好坏也直接影响到篮球运动员技术、战术水平的发挥。所以说，在篮球教学与训练中，对于运动员篮球意识的培养及其训练也就想得尤为重要。

一、篮球意识涵义

篮球意识是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，经过大脑积极思维，提炼积累起来的一种正确反映篮球运动规律性的特殊心理素养和生理机能的反射能力。篮球意识的形成有一定的规律。需要经过教练员长期地、系统地、潜移默化地熏陶与训练，以及运动员在运动实践中自我提炼加工的过程。它随着运动技能的形成而产生，也随着篮球运动技术、战术的发展和在比赛中经受磨练而积累提高升华。篮球比赛的特点是攻守转换频繁，场上对抗争夺激烈。因此要求运动员要有精湛而全面的技术及应变能力，在能全面观察场上情况的基础上，对出现的情况迅速做出正确判断，并能及时采取恰如其分应变措施，即合理运用篮球意识能力，这就要求在篮球教学与训练中务必重视篮球意识的培养，这对于篮球运动来说非常重要。

二、篮球教学与训练中篮球意识培养

（一）强化技术教学与训练，渗透篮球意识

在技术教学与训练中，不仅要有正确的讲解、示范、更应讲明关于动作运用的目的性，启发引导学生思考问题，探讨规律，使学生明白自己掌握的技术在比赛中应如何运用。这样就使学生在练习中做到“练中想、想中练”想练结合，学生不断获得反馈信息，日积月累，使思维和技战术意识不断提高。在初步掌握技术的动作后，要及时进行对抗练习和动作组合练习，这样对技术动作完成的稳定性，实用性及技巧性和篮球意识的形成都有一定的促进作用。篮球意识是在有计划、有步骤的学习过程中科学地、潜移默化地形成的，而篮球意识也渗透在训练其中，在技术与战术的发展过程中，篮球意识也得到很好的培养与发展。

（二）关注视野训练，提高观察能力及其应变能力

在正规的篮球比赛中，比赛瞬息万变，绝大多数情况下运动员主要用眼睛的余光来观察场上的变化，捕捉战机，及时应变，如观察运动员的面部表情、移动速度、方向、角度、节奏、球的落点、配合的路线、攻守特点等等。所以要特别关注学生的视野训练，具体可用有助于扩大视野的技术动作来培养学生的余光观察能力，比如在运球技术时，要求学生用余光照顾球或不看球，观察的重点是场上双方全面的攻守情况；在联系传接球技术训练时，可采用多人快速传接球练习，要求用余光观察接球人及其防守情况，接球后立即将球传出，并要求传球及时、准确到位。在两个技术动作以上的组合性技术衔接中，特别要注意观察能力的培养，这对提高运用技术的应变能力极为重要。另外，无球队员还可以利用策应、反跑等技术，准确观察场上的位置，随时跑出空挡，接球进攻，而这些能力都需要在良好的视野下才能完成，这也是提高篮球意识的重要方面。

（三）完善教学与训练过程，发展学生判断力、协调配合能力等，促进篮球意识的提高

在篮球运动中，诸多技术、能力都是在教学与训练的过程中得到发展的，而通过技术动作的实战运用训练，可培养学生的分析判断与运用技术的应变能力。基本技术中的每个动作方法都有其特点、应用范围、条件及规格标准，在比赛中具有相对独特的战术价值。这些既是运动员在比赛中意识活动的物质基础，又是技术训练中培养学生篮球意识的重要内容。篮球比赛激烈多变，每个技术动作在运用方式上不可能一成不变，同一动作在不同时间、不同位置、不同条件下都可能千差万别。所以，要重视从技术动作个性训练中培养学生的篮球意识，在对抗因素和对抗条件中培养学生的篮球意识，在运用真假技术的变化中培养学生的篮球意识。这就要求在训练过程中必须完善训练过程，还要有基本技术、战术训练，同时，要使技术动作具有对抗性、应变性和实效性，以简练适时的方式去解决临场的各种具体问题。通过技术动作的实战运用训练，可使学生在掌握规格标准的技术动作基础上，进一步强化技术运用的特点、范围、条件及变化规律，为在比赛情况下合理地运用与应变技术、创新发展变异性个性绝招技术打下物质基础。同时，不断培养学生在各种攻守具体情况下的分析判断和应变能力，积累技术运用与应变的实践经验，就能使学生在篮球比赛中分析判断及时、准确，应变合理，运用有实效，达到在技术动作的运用训练中既掌握动作应变方法又培养应变意识的目的。

（四）加强心理训练，促进篮球意识的提高

在篮球训练中，学生的篮球意识是在教师的基本技术、战术传输和教学比赛实践中，通过大脑分析、判断、推理的积极思维过程而形成的一种能正确反映篮球运动规律与特点的能力，是学生心智能力的集中表现，因此，良好的心理素质是学生的篮球意识得以发展的重要因素。学生的篮球意识是随着在教师的技、战术训练下而逐步形成的，加上认知训练、意志训练和心理调整训练等一般心理辅助训练，可以使学生的篮球意识结构要素的心智能力得到改善和提高，为篮球意识的提高打下坚实的基础。通过这些有目的的心理辅助训练，可以提高学生的感知觉的反应速度。而专门化知觉能力的建立和提高，是培养篮球意识的重要内容，为此，教师应在训练中加强学生的球感和临赛感觉的训练，培养学生的意志品质，提高学生自我调节能力和情绪控制能力，学会调节心理状态的方法，以创造临场时的良好心理环境，为在正式比赛中的正确意识活动作好必要的心理准备。并利用学校的各类篮球比赛，加强学生的心理训练，这是培养和提高学生篮球意识的有效手段，即通过赛间、临赛的心理训练，促使学生的心理处于最佳的状态，保证学生在比赛中能在正确的篮球意识支配下采取正确的行动，从而有利于篮球意识的发展与提高。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，1995.[2]崔大林.皮划艇项目训练科学化探索[J].北京体育大学学报，2004，12.[3]金钦昌主编.学校体育学[J].高等教育出版社，1996.

第五篇：语文教育中能力培养训练的研究论文

摘要：按照高中语文课程标准的新理念，高中语文教育要“注重应用、审美与探究能力的培养，促进学生均衡而有个性的发展”。“应用、审美、探究”成为高中语文新课程的主题词，在语文教育中帮助学生在语文学习中探寻适合自己的发展方向，给他们提供展示才华的舞台。

关键词：语文教育；审美；培养训练

高中语文课程应进一步提高学生的语文素养，使学生具有较强的语文应用能力和一定的语文审美能力、探究能力，形成良好的思想道德素质和科学文化素质，为终身学习和有个性的发展奠定基础。

一、语文教育中注重语文应用能力的培养训练

《高中语文新课程标准》指出：“在语义教育中应进一步注重语文的应用性特征，要使学生掌握口语、书面语交际的规范和基本能力。”尤其侧重口语表达、应用文写作能力的培养训练，不断提高学生适应现代社会就业和交际需要的能力。

在教授《雨巷》时，当老师朗诵完诗歌后，在分析诗歌的意境时，老师顺势为学生设置情境并提出问题：“如果我们将在学校的本届艺术节上表演诗朗诵《雨巷》，你作为舞台设计师，为这个节目设计场景，你该怎样设计，要抓住诗中的关键词句。”学生们争先恐后地要求设计这个场景。有的同学说，舞台上的背景屏幕上播放的画面是一条“悠长悠长的小巷”，最好要铺着青石板；还有的同学认为，画面上还要有颓圮的篱墙……通过学生插上想象的翅膀，展开丰富的联想，不仅让学生体会了诗歌的意境，更让学生在设计场景中，锻炼了口语表达能力，也为解决高考的语言文字与应用题打下良好的基础。

应用文的写作是语文教育中培养学生语文应用能力的有效途径，老师在平时的语文教育教学中尤为注重对学生应用文写作的训练。在上海世博会倒计时100天的时候。老师让学生“以‘我的一条建议’为题写一段文字，为办好上海世博会进言献策。”在老师从什么是建议书、建议书的格式等方面做详细的指导后，学生们大都按照规定的时间写出了内容合理、具体，语言顺畅的建议书。

在以上的洲练中，应重视发展学生的创造性思维，鼓励学生自由地表达、有个性地表达、有创意地表达，尽可能减少对口语表达和应用写作的束缚，为学生提供广阔的提升空间。

二、语文教育中注重语文审美能力的培养训练

语文是一门具有浓郁人史特色的课程，具有重要的审美教育功能，高中语文教育应关注学生情感的丰富和发展，让学生受到美的熏陶，培养自觉的审美意识和高尚的审美情趣，培养审美感知和审美创造的能力。

前苏联教育家凯洛夫说：“教师应当对学生指明并揭露文艺作品中的真正的美，并要保证让学生正确理解和领会真正的美，祖国自然的美，人物性格与品行的美，他们在社会上生活与活动的美。”人教版的语文课本精选了大量的古今中外名篇佳作，有许多描写自然美的篇章：有清新、幽静的故都之美，也有神奇瑰丽的天姥山之美；既有万山红遍、层林尽染的橘子洲头之美，也有奇异瑰丽的楼阁之美；既有声势浩荡的长江之美，也有壮阔浑雄的洞庭之美……一套语文课本就如一幅美丽的自然画卷，把大自然的美铺展在学生面前。

语文教师在教育中要充分挖掘作品中这些美的东西，研究教学方法。培养训练学生感受美和鉴赏美的能力。

三、语文教育中注重语文探究能力的培养训练

课程标准指出：“在继续提高学生观察、感受、分析、判断能力的同时，重点关注学生思考问题的深度和广度，使学生增强探究意识和兴趣，学习探究的方法，使语文学习的过程成为积极主动探索未知领域的过程。”高中语文教育要贯彻语文新课程关于培养学生探究能力的理念，培养训练他们的探究能力应成为高中语文教育的重要任务。

高中语文教育中探究能力的培养离不开探究性课堂教学，这必须要求教师努力创设语文问题情境，让学生在语文问题情境中不断地发现问题。提出问题。例如。在学习李白的《春夜洛城闻笛》时，师生先对“柳树”这个传统意象进行了分析：《诗经》中“昔我往矣，杨柳依依”。柳谐音是“留”，是中国文化中传统的别离意象，古人早就有了折柳送别以表依恋与牵挂的习俗。教师又进一步提出：这里的“此夜曲中闻折柳”这样一个生动传神的句子还有没有其他的意蕴?依据是什么?通过提供一系列语文问题情境，让学生在问题情境中产生疑问，发现问题，提出问题，从而达到培养训练学生探究能力的目的。此外，语文教材《中国古代诗歌散文欣赏》(选修)一书中，每一篇课文的后面都配有相应的“探究·讨论”题，为培养洲练学生的探究能力提供了平台。

按照高中语文课程标准的新理念，高中语文教育要“注重应用、审美与探究能力的培养，促进学生均衡而有个性的发展”。“应用、审美、探究”成为高中语文新课程的主题词，是新理念，也是新原则，语文教育中不同能力各有所长，相互之间应该相辅相成，互相促进，不可偏废，只有这样才能促进学生的全面发展。

参考文献：

[1]巢宗祺，雷实，陆志平，语文课程标准解读[M]，湖北教育出版社，2003(1)：15.[2]袁行霈，普通高中课程标准实验教科书·语文(必修一)[M]，人民教育出版社，2006(11).[3]郑金洲，教育碎思[M]，华东师范大学出版社，2004(10).