2013年下学期体育特长训练培训记录

第一篇：2013年下学期体育特长训练培训记录

2013年上学期体育特长训练培训记录

日期：2.20 三

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：摆臂摆腿练习、小步跑、起跑练习、加速跑100米*3 日期：2.21 四

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：起跑练习、摆臂摆腿练习、加速跑50*3 日期：2.22 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：高抬腿跑、小步跑、起跑练习、加速跑50*

3、100*2 日期：2.25 一

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：加速跑50*

3、100*

2、150*

2、200 日期：2.26 二

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：背沙包跑、托轮胎跑、牵引跑、日期：2.27 三

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：背沙包跑、托轮胎跑、牵引跑、加速跑50*3 日期：2.28 四

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容： 50*2+100*2+150*2++50*2下坡跑

日期：3.1 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：跨栏跑、拖轮胎跑、助推跑、二人面对面阻力跑、日期：3.4 一

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：上坡蛙跳、推小车、加速跑50*3 日期：3.5 二

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：杠铃负重弓步压腿、杠铃侧身走、杠铃直腿纵跳、日期：3.6 三

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：沙衣跑、上下坡跑

日期：3.7 四

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：越野跑2圈

日期：3.8 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：30m x 3次 x 3组； 50m x 2次 x 3组、*2*150米、日期：3.11 一

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：哑铃摆臂、单手摆臂、高抬腿跑

日期：3.12 二

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：卧推杠铃、深蹲、日期：3.13 三

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：篮球带球跑、带球往返跑、日期：3.14 四

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：100米测试、200测试、400测试、日期：3.15 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：俯卧屈伸腿、仰卧臂屈伸、日期：3.18 一

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：100*6 日期：3.19 二

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：法莱克跑、日期：3.20 三

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：有节奏单脚跳、跨步跳、日期：3.21 四

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：负重跑250米、坐姿脚踝绑弹性绳屈伸膝关节负、侧仰卧起坐、高台上高抬腿仰卧起坐、日期：3.22 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：弓步走、背人弓步走、背人深蹲、俯卧撑、两人背对拉手、日期：3.25 一

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：蹲踞式起跑、负重直腿跳（重大重量的40%）、双杠支撑脚背绑杠铃跑的模仿练习、日期：3.26 二

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：上坡跑、高抬大腿俯卧撑、蛙跳、日期：3.27 三

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：换腿跳跑一圈、小步跑、车轮跑1圈、侧向跑、俯卧压肩和俯卧手撑地屈体、直立转体、弹性绳牵引跑、100米跑、400米跑、日期：3.28 四

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：快频率跑、宽大步幅跑、日期：3.29 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：起跑反应练习、100、200、400、日期：4.1 一

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：摆臂练习、双杠支撑模仿跑的练习、海绵垫格子跑、投掷实心球、负重杠铃片走、负重弓步压腿、日期：4.2 二

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：双杠上快速跑、单杠悬吊快速跑、双杠支撑膝屈伸、单杠悬吊转髋、仰卧直腿剪角、徒手摆臂、日期：4.3 三

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：垫脚尖跑、仰卧快跑、哑铃摆臂、日期：4.4 四

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：仰卧起坐、跪地跳、纵跳屈腿、背人弓步走、倒立、推小车、劈腿、蛙跳、跳深、起跑练习（步频）、负重单脚上下台阶、日期：4.5 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：跑步姿势走、起跑器30米动作、上下坡跑、胶带牵拉跑、日期：4.8 一

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：测试100米、胶带摆臂单臂10秒内摆30次以上、负重弓箭步交换跳、负重蹬上台阶、杠架上吊杠铃深蹲和推举、日期：4.9 二

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：俯卧脚踝负重屈伸、日期：4.10 三

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：负重高抬腿、弹性绳跑、坐姿屈伸腿、前拉弹性带、俯立杠铃振臂。日期：4.11 四

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：负重高抬腿、弹性绳跑、坐姿屈伸腿、前拉弹性带、俯立杠铃振臂、橡皮筋海绵垫跑、快速卧推、两人劈腿、日期：4.12 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：上下坡跑、日期：4.15 一

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：胶带摆腿和胶带摆臂 日期：4.16 二

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：仰卧胶带摆腿、坐姿屈伸腿、俯卧屈伸腿、劈腿、日期：4.17 三

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：坐姿屈伸腿、俯卧屈伸腿、托轮胎跑、柔韧性练习、按压放松。日期：4.18 四

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：热身、50*

3、100*2 日期：4.19 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：慢跑、垫步跑、踢腿摆臂、碎步跑、双杆支撑跑、推肩起跑练习、台阶跑、跑格子、跨步跳、。

日期：4.22 一

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：起跑技术练习、日期：4.23 二

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：60*

3、100*

3、200*

2、哑铃摆臂、武术跳跃弹踢腿、单脚跳、跨步跳、日期：4.24 三

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：高支撑模仿跑、60*

6、牵引跑、引体向上、双杠臂屈伸、哑铃摆臂、日期：4.25 四

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：60*

6、100*

4、200*

2、400*1 日期：4.26 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：台阶跑10组、跑格子20米*10组、牵引跑6组、上坡跑10组、日期：4.29 一

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：原地蹲踞式动作、外八字起跑后加速20米、原地积极折叠腿跑紧紧折叠、20到60米跑要高抬膝关节、原地摆臂、摆臂手腕放松、30米后上体抬正、高抬腿后跑、弹性带阻力跑、30米后放松跑、日期：4.30 二

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：短跑技术复习原地蹲踞式动作、原地摆臂、摆臂手腕放松、30米后上体抬正、高抬腿后跑、弹性带阻力跑、日期：5.3 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：原地支撑高抬腿跑、后踢腿跑、车轮跑、助力高抬腿、跨步跳，最后一步落在沙坑、起跑后看谁先触线、牵引跑、上破跑、日期：5.4 六

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：上下坡跑、日期：5.5 日

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：牵引跑、牵拉阻力跑、日期：5.6 一

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：高台上仰卧起坐、负重弓步压腿、日期：5.7 二

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：牵引跑、上破跑、日期：5.8 三

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：耐力跑

日期：5.9 四

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：行进间操、上下坡跑、拖重物跑、指撑俯卧/撑跳栏练习、胶带高抬腿、胶带摆臂、日期：5.10 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：胶带在站姿收小腿、俯卧脚踝绑胶带屈伸腿、仰卧腹前腿弹性带、日期：5.13 一

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：踝关节绑弹性绳高抬腿跑、跳栏架、蹲坐脚踝绑弹性绳屈伸膝关节、踝关节绑弹性绳高抬腿跑、背人深蹲、卧推同伴、上下坡跑、大幅度快速摆腿练习、跨栏坐练习（定住）、跳深、日期：5.14 二

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：跳跃栏架45次、高支撑（吊环或双杠）或仰卧状况下快速做跑的模仿练习。仰卧成V字形、日期：5.15 三

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：用弹性绳绑在双杠一侧做屈伸肘关节的动作（三角肌）、俯卧在海绵垫上膝关节屈伸（在杠架一侧练习，还杠铃片在杠架上绕成杠铃和弹性绳同时触地的位置）、在杠架旁坐在凳子上做屈腿屈伸杠铃（杠铃用弹性绳绑在架子上）、杠侧劈腿、日期：5.16 四

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：快频率跑、小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后踢腿跑、负背包高抬腿、踝关节绑弹性绳高抬腿跑(在杠铃架中间练习)、脚掌向上推举杠铃、坐姿向上快速推举杠铃、海绵垫上纵跳屈腿、日期：5.17 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：50*3/100*

3、弹性绳跑、上下坡跑、快频率跑、脚蹬杠铃杠、斜躺卧推、哑铃摆臂、负重劈腿

日期：5.20 一

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：跳楼梯、直立小腿绑弹性绳做直腿后摆、直立上臂绑弹性绳摆臂、斜躺卧推、日期：5.21 二

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：对海绵垫跨栏压腿、踝关节绑弹性绳高抬腿跑(在杠铃架中间练习)、脚掌向上推举杠铃、俯卧向后上方快速举哑铃、坐姿向上快速推举杠铃、踝关节绑弹性绳高抬腿跑(在杠铃架中间练习)、日期：5.22 三

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：50*3/100*

3、弹性绳跑、上下坡跑、日期：5.23 四

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：50*3/100*

3、弹性绳跑、上下坡跑、日期：5.24 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：负重杠铃转体、高台仰卧起坐、日期：5.27 一

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：跳楼梯、山羊跳深、蛙跳、海绵垫上纵跳屈腿、日期：5.28 二

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：负重杠铃转体、高台仰卧起坐、日期：5.29 三

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：卧脚踝负重屈伸腿、坐姿脚踝负重屈伸腿、日期：5.30 四

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：50*3/100*

3、弹性绳跑、上下坡跑、日期：5.31 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：50*3/100*

3、弹性绳跑、上下坡跑、日期：6.3 一

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：脚蹬杠铃杠、斜躺卧推、哑铃摆臂、负重劈腿、日期：6.4 二

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：50*3/100*

3、弹性绳跑、上下坡跑、快频率跑、日期：6.5 三

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：跳楼梯、山羊跳深、蛙跳、海绵垫上纵跳屈腿、日期：6.6 四

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：直立小腿绑弹性绳做直腿后摆、直立上臂绑弹性绳摆臂、斜躺卧推、日期：6.7 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：脚掌向上推举杠铃、俯卧向后上方快速举哑铃、坐姿向上快速推举杠铃、日期：6.10 一

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：快频率跑、短格跑、弹性绳跑、哑铃摆臂、日期：6.11 二

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：负重杠铃转体、高台仰卧起坐、日期：6.12 三

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：塑胶跑道跑、上下坡跑、塑胶跑道跑、摆腿摆臂、日期：6.13 四

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：卧脚踝负重屈伸腿、坐姿脚踝负重屈伸腿、日期：6.14 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：塑胶跑道跑、上下坡跑、塑胶跑道跑、弹性绳摆臂摆腿、哑铃摆臂、快频率跑、高抬腿跑、日期：6.21 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：负重杠铃转体、高台仰卧起坐、日期：6.24 一

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：：背沙包跑、托轮胎跑、牵引跑、加速跑50*3 日期：6.25 二

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：单脚跳、跨步跳、助推跑、二人面对面阻力跑、快频率跑、宽大步幅跑、加速跑50*

3、单手摆臂、推小车、日期：6.26 三

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：哑铃摆臂、高抬腿跑、卧推杠铃、深蹲、日期：6.27 四

人员：初一初二初三学生

器材：秒表

内容：有节奏单脚跳、跨步跳、快频率跑、宽大步幅跑、上坡蛙跳、日期：6.28 五

人员：初一初二初三学生

器材：秒表 内容：100米测试、200测试、400测试、

第二篇：小升初体育特长

三、体育

体育特长生考查内容分为身体素质部分和专项两部分。身体素质是所有报名学生必须考查内容，各项目专项考查内容将根据传统项目学校所招收特长生的项目而定。专项考查的同时进行技术评定。

身体素质部分包括：50米跑、立定跳远、掷实心球

招收项目包括：田径、足球、篮球、排球、乒乓球、游泳、武术、跆拳道、定向越野。各传统项目学校招收特长生项目以招生简章为准。

田径

根据学生报名时所报田径项目中的专项进行考查。

田径项目考查内容包括：100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、铅球、专项技评。

足球

足球项目运动员考查内容包括：一次性颠球、运球射门、定位球踢远、射门、实战对抗。

守门员专项考查内容包括：手抛球、门球踢远、扑球、接球、实战对抗。

篮球

篮球项目考查内容包括：左右手运球行进间投篮、定点投篮、全场运球传接球投篮、实战对抗。

排球

排球项目考查内容包括：传球、垫球、发球、扣球、一传。

乒乓球

乒乓球项目考查内容包括：移步换球、左右1/2台正反手攻或反手削球对1/2台反手推或正手拉、2/3台左推右攻(拉)对1/2台反手推(攻、拉)。

游泳

根据学生报名时所报游泳项目中的专项(任选一项)、副项(任选一项，必须选择与专项不同的泳姿)进行考查。

游泳项目考查内容包括：专项(50米仰泳、50米蛙泳、50米自游泳、50米蝶泳)、副项(50米仰泳、50米蛙泳、50米自游泳、50米蝶泳)、200米混合泳。

健美操

健美操项目考查内容包括：身体基本形态、专项素质、专项技能、成套规定动作、自编成套动作。

武术

武术项目考查内容包括：腿法、跳跃、柔韧及平衡、拳术套路、器械套路。

第三篇：体育特长问卷调查报告

《培养农村初中体育特长生的选拔与培养的研究》

课题调查问卷

年级 姓名 性别

1、你喜欢体育运动吗？

A 非常喜欢 B不喜欢 C 一般

2、你对体育特长的训练项目感兴趣吗？

A 非常感兴趣 B感兴趣 C一般 D 不感兴趣

3、在体育特长训练时，你能全身心的投入吗？

A能 B 不能 C 有时候能 D 基本不能

4、你觉得什么体育运动最有趣？

A篮球 B乒乓球 C田径 D其他体育运动

5、你喜欢每周开设的体育课都应该有篮球、乒乓球、田径吗？

A非常喜欢 B有点喜欢 C一般 D 完全不喜欢

6、你同意体育特长生的课外训练时间比体育课时间短？ A 完全同意 B 同意 C 不同意

7、你觉得教师训练的好坏是否影响你对训练的心情？

A 非常影响 B不影响 C 一般 D偶尔影响

8、你参加过何种体育比赛？

A 篮球比赛 B 乒乓球比赛 C 田径比赛 D 其他比赛

9、你参加的比赛最高名次是什么？

A 第一名 B 第二名 C 第三名 D第三名后

10、你课余锻炼时间多用来做什么运动？

A 打篮球 B 跑步 C 打乒乓球 D其他体育活动

11、你会因为训练压力大而放弃体育特长吗？

A 完全不会 B 会 C 可能不会 D可能会

12、你喜欢看何种体育赛事？

A 篮球 B 乒乓球 C 田径 D 其他

13、你能坚持每天参加体育特长训练吗？

A 都能 B 基本不能 C 基本能 D经常不能

14、你每周参加体育特长的训练次数是？

A几乎没有 B 1-2次 C 3-4次 D 至少5次

15、你每次特长训练的时间长是？

A 30分钟以内 B 30-60分钟 C 60-90分钟 D 90分钟以上

16、你是否会积极参与有一定难度的体育活动？ A 会 B 不会 C 有时候会 D 偶尔会

17、每次学会有一定难度的运动技能时，你是否会感到很愉快吗？

A 会 B 不会 C 有时候会 D 偶尔会

18、在体育特长训练时，即使身体很疲惫了，你是否也会坚持训练到最后？

A 会 B 不会 C 有时候会 D 偶尔会

19、每次学会有一定难度的运动技能时，你都会感到很兴奋吗？

A 会 B 不会 C 有时候会 D 偶尔会 20、你认为体育学习有助于培养良好的道德品质吗？

A 有 B没有

第四篇：美术特长培训计划

美术特长生培养计划

——苏奕

一、指导思想：

以全面提高教育质量，大力培养合格特长的人才为目标，进一步解放思想，提高认识，高度重视此项工作，务求实效。改革教育教学方法，更新教育观念，加强“校本课程”开发，努力构建学校办学特色。充分利用学校、家庭、社会教育网络，结合校园文化建设，强化质量意识，为学生特长发展提供宽松环境。

二、基本原则：

立足学校实际，坚持学科教学的基础性，正确处理促进学生全面发展与特长培养的关系。从社会与学生的需要出发，因材施教，把学生培养成为社会需要之才、有用之才。

三、主要途径：

特长生的培养，即特长教育，不仅是学校生存与发展的需要，也是学生自我发展的需要，更是社会的需要。我校在现有条件下，为加强学生技能与特长培养，计划从以下方面开展工作：

1.及早了解，尽早规划

特长生的培养必须 “及早了解，尽早规划”。所以，为了及时地了解新进的特长生，并因人制宜地帮他们制定培养规划，对于每年新招的特长生，总是做到人未到，情先知。除了有一定的绘画素养外，还要求学习成绩在班级前35名。2.全程跟踪，加强引导

我们对特长生每科的成绩进行统计、分析，了解他们的学习特点和学习情况，而且也对他们训练情况进行总结，及时表扬进步的同学，了解落后同学退步的原因，然后有针对性地对他们进行学法指导和心理辅导。另外，应该允许他们殊途同归，鼓励他们“八仙过海，各显神通”

四、培训时间安排：

每周一至周四第八节晚辅

五、培训内容：

初一 素描（线条练习、几何体结构素描、几何体调子素描、静物素描）初二 素描（静物素描）、色彩（调色、简单静物色彩）初三 色彩（整幅静物色彩）

第五篇：体操训练记录

女子体操训练记录

双杠：

1、挂臂撑屈伸上成支撑

练习一：两臂拉杠练习

方法：练习者挂臂支撑于杠上且两臂夹紧杠，两脚前后开立，支撑脚在前，摆动脚在后，摆动脚向前快速摆到前下45度，同时登地向上跳起，两臂用力直臂拉杠成支撑。

目的：使学生体会在屈伸结束瞬间两臂用力拉杠的感觉。

练习二：垫上屈伸练习

方法：练习者仰卧于垫上，两腿绷直，两臂放于身体两侧；帮助者站立于练习者体侧稍上；练习者屈体折叠紧，帮助者用手压腿快速放开，练习者迅速向前上方展髋至120—135度制动，两臂同时下压，身体腾空前转，臀部着垫成坐姿。

目的：使学生能够向正确方向屈伸并制动，同时提高完成动作的协调能力。练习三：双杠上做屈伸上成分腿坐

方法：练习者在双杠上做屈伸上成分腿坐，帮助者立于杠侧，用手托其臀部和肩部帮助练习者完成动作，并保护练习者防止前趴。

目的：使学生能够在杠上完成，身体屈伸和两臂拉杠的协调配合。

2、摆动肩倒立

练习一：原地的提踵练习

方法：练习者成立正姿势，缓慢提踵，抬头，挺胸，展髋，臀部夹紧。

目的：体会杠上倒立时的身体姿势与全身的用力紧张感。

练习二：在墙上头手倒立练习

方法：练习者在墙根处，挺胸抬头，身体前俯，前额着地，两手撑地，与前额成等腰三角形，臀部抬起，摆动腿伸直，登地腿屈腿，两腿登摆，成头手倒立于墙上，帮助者用手拍其臀部，使其身体绷紧。

目的：使练习者体会倒立的姿势与感觉。

练习三：头手倒立练习

方法：两人一组，练习者头手倒立，帮助者帮助并指正姿势。

目的：体会倒立，并提高自我调节平衡的能力。

练习四：杠上分腿坐快速成倒立练习

方法：练习者分腿坐于杠上，帮助者在一侧台上站立，用两手掐其大腿，帮助练习者迅速倒立，练习者及时分肩支撑，缓慢并腿成倒立，帮助者手扶腿部帮助练习者体会从非倒立到倒立的感觉。

目的：使练习者能够自己倒立。

单杠：

1、单腿摆动登地翻上成支撑

练习方法：练习者两脚前后开立，摆动腿在后，登地腿在杠下稍前方，两臂拉紧，上体直立贴杠，帮助者站在练习者的前侧方一手托肩，一手托臀上部，帮助练习者上杠。

2、支撑后倒弧形下

练习一：跳起穿腿练习

方法：站于杠前，双手握杠，跳起向前穿腿尽量远出落在厚垫子上，两手拉紧杠。

目的：体会穿腿用力。

练习二：利用双杠做杠上穿腿练习

方法：练习者站于双杠一侧，双手握杠，跳起双腿放于另一侧杠上，顺势穿腿、穿胯、穿身体，使臀上部担于杠上，此时练习者挺胸抬头，两手握紧杠。

目的：体会杠上穿腿用力，以及身体姿势。

练习三：杠上穿腿练习

方法：练习者站于单杠前两手握杠，跳起向前上方穿腿远落，越过一根横放的体操棍，身体尽量不触棍。落地时两手握紧杠。

目的：体会穿腿用力以及穿腿过程中的身体姿势。

技巧：

1、侧手翻向内转体90度

练习一：侧手翻

方法：侧手翻

目的：侧手翻是练习踺子的基础，必须先练好。

练习二：侧手翻转体练习

方法：侧手翻时两手掌跟向前支撑，顺势转体90度落地，两脚先后落地，前后开立。

目的：转体练习

练习三：单手支撑转体练习

方法：面对墙倒立，单手支撑转体90度，放手，推手站立。

目的：体会转体用力，发展单手支撑能力。

2、前手翻

练习一：空中姿势练习

方法：练习者仰卧垫上，帮助者双手抱其胯，上提练习者髋，使髋离地，放手，练习者保持住身体姿势不变。

目的：体会背部肌肉用力。

练习二：空中姿势练习

方法：练习者倒立，帮助者用肩扛其臀上部上提使练习者离地，练习者保持背部肌肉用力，身体挺髋，挺胸抬头。

目的：体会用力，感受身体空中姿势。

练习三：挺身穿腿放脚练习

方法：三人一组，练习者仰卧，帮助者在两侧站立，分别紧握两手腕，练习者收腹抬腿向前上方穿腿挺胯，尽量向近处放脚落地，身体直立。

目的：体会前手翻落地动作。

练习四：从高处做前手翻

方法：练习者站在四层垫子上做前手翻，两脚落于垫下，帮助者蹲于前侧方，当练习者两手撑地成倒立时一抓其上臂，一手托其背部或臀部，帮助完成。

目的：完整动作练习，体会身体的协调用力。

跳马：

1、踏跳练习

练习一：单脚落地双脚起跳练习

方法：练习者在体前方找一标记，单脚前伸于标记上方，双脚同时落于标记上，迅速跳起。

目的：体会踏板上的起跳方法

练习二：短距离助跑踏跳练习

练习三：助跑踏跳练习