第一篇：教案水平一(11-15)
第十一周
期中检测
第十二周 第一课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、进一步学习武术基本功，提高腰部的柔韧性和灵活性。
2、学习三路长拳新动作并复习已学的。
3、发展学生腿部力量及腰的柔韧性。
学习内容：
1、腰功、跳跃、平衡练习
2、三路长拳第二段1-3动
3、单足跳、蛙跳等
重 难 点：套路学习的虚步栽拳、提膝穿掌的方向路线。基本功练习腰的灵活性。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
初级三路步拳第二段 1.虚步栽拳 2.提膝穿掌 3.仆步穿掌 1.虚步栽拳
①提膝转体 右脚蹬地，屈膝提起，左腿伸直站起，以前脚掌为轴向右后转体180°；右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手，勾尖向后，左臂随体转动并外旋，使掌心朝右；目视右手（图2-26）。
②虚步栽拳 右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步；左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后，右勾手变拳，屈肘架于头右上方，拳心向前；头迅速左转，目视左方（图2-27）。
2.提膝穿掌
①转头盖掌 右腿稍伸直；右拳变掌收至腰侧，掌心向上，左拳变掌由下向左上划弧盖压于头上方，掌心向前；头转向右方（图2-28）。
②提膝穿掌 右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣；右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌；目视右掌（图2-29）。
要领：①、②动作连贯完成，支撑腿与右臂充分伸直。3.仆步穿掌
右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步，脚尖内扣；右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出；目随左掌转视（图2-30）。
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
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●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第二课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、进一步学习武术基本功，提高腰部的柔韧性和灵活性。
2、学习三路长拳新动作并复习已学的。
3、发展学生腿部力量及腰的柔韧性。
学习内容：
1、腰功、跳跃、平衡练习
2、三路长拳第二段4-6动
3、单足跳、蛙跳等
重 难 点：套路学习的虚步栽拳、提膝穿掌的方向路线。基本功练习腰的灵活性。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
初级三路步拳第二段4.虚步挑掌 5.马步击掌 6.叉步双摆掌 4.虚步挑掌 ①弓步前穿 右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；左掌随重心前移继续向前上方穿掌，右掌稍下降；目随左掌转视（图2-31）。
②虚步前挑 右脚向左前方上一步，脚尖点地，左腿半蹲，成右虚步，上体向左转180°；在右脚上步的同时，右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖与眼平，左掌由前向上、向后划弧成立掌；目视右掌（图2-32）。
要领：上步要快，虚步要稳。5.马步击掌
①掳手抱拳 右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移；右掌俯掌向外掳手，左掌变拳收至腰侧（图2-33）。
②上步横击 左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下蹲成马步；左拳变掌从右臂上成立掌向左侧击出，力达掌根，右掌变拳收至腰侧；目视左掌（图2-34）。
要领：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌要同时进行。
6.叉步双摆掌
①转头下摆掌 重心稍升高、右移；右拳变掌，同时两掌由下向右摆，掌指均向上；目视右掌（图2-35）。
②叉步上摆掌 右脚向左腿后插步，前脚掌着地，上身拧紧；两臂继续由右向上、向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处；目随双掌转视（图2-36）。
要领：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
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●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第三课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、进一步学习武术基本功，提高腰部的柔韧性和灵活性。
2、学习三路长拳新动作并复习已学的。
3、发展学生腿部力量及腰的柔韧性。
学习内容：
1、腰功、跳跃、平衡练习
2、三路长拳第二段7-8动
3、单足跳、蛙跳等
重 难 点：套路学习的虚步栽拳、提膝穿掌的方向路线。基本功练习腰的灵活性。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
初级三路步拳第二段7.弓步击掌 8.转身踢腿马步盘肘 7.弓步击掌
①转身按掌 两腿不动，身体右转；右掌向上、向右划弧，掌心向下按掌，左掌收至腰侧，掌心向上；头转向右方（图2-37）。
②退步击掌 左腿后撤一步，成右弓步；右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上，左掌成立掌向前推出；目视左掌（图2-38）。
要领：退步和推掌协调一致，推掌发力前左腿要蹬住地面。8.转身踢腿马步盘肘
①转体抡臂 两脚以前脚掌为轴向左后转体180°，重心移向左脚；在转体的同时，左臂向上、向前划半立圆，右手变掌，右臂向下、向后划半圆；目随左手转视（图2-39）。
②顺势抡臂 上动不停，两脚不动；右臂由后向上、向前划半立圆，左臂由前向下、向后划半立圆；目视前方（图2-40）。
③亮掌正踢腿 上动不停，重心移至左脚，重心升高；右臂向下成反臂勾手，勾尖向上，左臂向上成亮掌，掌心向前上方；右腿伸直，脚尖勾起，向额前正踢腿（图2-41）。
④落步拧身 右脚主动向前下压落地，脚尖里扣，上体微向左拧转；右手不动，左臂屈肘下落至胸前，肘平抬，左掌心向下；目视左掌（图2-42）。
⑤马步盘肘 上体左转90°，两腿下蹲成马步；同时左掌向前、向左平掳，变拳后收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右、向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下；目视肘尖（图2-43）。
要领：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘要快速有力，右肩前顺。
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
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●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第四课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、进一步学习武术基本功，提高腰部的柔韧性和灵活性。
2、学习三路长拳新动作并复习已学的。
3、发展学生腿部力量及腰的柔韧性。
学习内容：
1、腰功、跳跃、平衡练习
2、串联三路长拳第二段1-8动
重 难 点：套路学习的虚步栽拳、提膝穿掌的方向路线。基本功练习腰的灵活性。教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
串联初级三路长拳第二段
1.虚步栽拳 2.提膝穿掌 3.仆步穿掌 4.虚步挑掌
5.马步击掌 6.叉步双摆掌 7.弓步击掌 8.转身踢腿 马步盘肘 教师活动：（1）四队体操队形散开（2）教师完整示范一遍（3）队形：
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●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第十三周 第一课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、学习巩固三路长拳动作，提高动作的完成质量。
2、改善学生的身体状况，提高学生的身体素质，尤其是腿部力量。
学习内容：
1、弓、马、仆、虚、歇五种步型练习
2、三路长拳1—2动
重 难 点：五种步型的动作要领。长拳中的几个难度动作 教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
初级三路步拳第三段 1.歇步抡砸拳 2.仆步亮掌 1.歇步抡砸拳
①转头抡拳 重心稍升高，右脚尖外撇；右臂由胸前向上、向右抡直，左臂摆至体侧，两拳拳心向上；目随右拳转视（图2-44）。
②转体抡摆 上动不停，重心升高，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180°；随身体转动，右臂向下、向后抡摆，左臂向上、向前抡摆（图2-45）。
③歇步砸拳 紧接上动，两腿全蹲成歇步；左臂随身体下蹲向下平砸，力达拳背，拳心向上，臂部微屈，右臂伸直向上举起；目视左拳（图2-46）。
要领：抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起；右脚尖外撇，全脚掌着地。2.仆步亮拳 ①回身横击掌 左脚由右腿后抽出向前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步；上体微向右转；左拳收至腰侧，拳心向上，右拳变掌向下经胸前向右横击掌，掌心向下，力达掌沿；目视右掌（图2-47）。
②提膝穿掌 右脚蹬地屈膝提起，上体右转；左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌回收，平放至左肘下，掌心向上（图2-48）。
③仆步亮拳 右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步；左掌向下、向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌向右、向上划弧后，抖腕成亮掌，掌心向前，臂微屈；头随右手转动，至亮掌时，目视左方（图2-49）。
要领：仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
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●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第二课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、提高跑的技术水平，发展学生的速度素质。
2、体会上、下肢的协调放松。
3、把几部分有机的联系起来。
学习内容：
1、弓、马、仆、虚、歇五种步型练习
2、三路长拳3—4动
重 难 点：五种步型的动作要领。长拳中的几个难度动作.弓步劈拳左右脚上步带弧形
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
初级三路步拳第三段3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 3.弓步劈拳
①上步掳手 右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步；右掌变拳收至腰侧，拳心向上，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手，掌心横向外；目视左手（图2-50）。
②上步挥摆 右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步；左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前，在左手平掳的同时，右拳向后平摆，拳眼向上（图2-51）。
③弓步劈拳 重心前移成弓步；右拳向上、向前做抡劈拳，力达拳背，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂；目视右拳（图2-52）。
要领：左、右脚上步稍带弧形。4.换跳步弓步冲拳
①缩身挂掌 重心后移，右脚稍向后移动，上体微前弓；右拳变掌，右臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧，左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前；目视右掌（图2-53）。
②提膝拧身 右腿自然上抬，上体稍向左扭转；右掌挂至体左侧，左掌留在右腋下；目随右掌转视（图2-54）。
③震脚按掌 右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地向后勾起，同时上体右转；伴随转体，右手由左向上、向前掳盖，而后变拳收至腰侧，左掌伸直向上经头上方向前、向下横掌下按，肘关节平屈，掌心向下；目视左掌（图2-55）。
④弓步冲拳 左脚向前上步，右腿蹬直成左弓步；右拳从左手手背上向前冲出（立拳），拳高与肩平，左掌回收藏于右腋下，掌背贴靠腋窝，掌指向上；目视右拳（图2-56）。
要领：换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌着地。左脚离地不要太高。
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
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●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第三课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、提高跑的技术水平，发展学生的速度素质。
2、体会上、下肢的协调放松。
3、把几部分有机的联系起来。
学习内容：
1、弓、马、仆、虚、歇五种步型练习
2、三路长拳5—7动
重 难 点：五种步型的动作要领。长拳中的几个难度动作.弓步劈拳左右脚上步带弧形
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
初级三路步拳第三段5.马步击掌 6.叉步双摆掌7.叉步亮掌侧踹腿 5.马步冲拳
左脚蹬转，脚尖内扣，上体右转90°，重心移至两腿中间，成马步；左掌变拳向左冲出，拳眼向上，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳（图2-57）。
6.弓步下冲拳
右脚蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步；左拳变掌向下经体前划弧向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出，拳眼向上；目视右拳（图2-58）。
7.叉步亮掌侧踹腿
①十字交叉 上体稍右转；左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手手腕处交叉成十字，手掌小指侧向前；目视双手（图2-59）。
②叉步亮掌 右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地；左掌由体前向下、向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前；目视左方（图2-60）。
③侧踹腿 重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力踹出，脚尖勾紧；上肢姿势不变；目视左侧（图2-61）。
要领：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
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●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳（2）分组练习（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第四课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、提高跑的技术水平，发展学生的速度素质。
2、体会上、下肢的协调放松。
3、把几部分有机的联系起来。
学习内容：
1、弓、马、仆、虚、歇五种步型练习
2、三路长拳第8动
重 难 点：五种步型的动作要领。长拳中的几个难度动作.弓步劈拳左右脚上步带弧形
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
初级三路步拳第三段8.虚步挑拳 8.虚步挑拳
①落步左挑拳 左脚在左侧落地；左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上，右掌变拳稍后移，拳心向后（图2-62）。
②提膝前挂拳 上体左转180°，微含胸前俯；左拳继续向前、向上划弧上挑，右拳向下、向前划弧挂至右膝外侧，拳眼向上；同时右膝提起；目视右拳（图2-63）。
③虚步右挑拳 右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步；左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高；目视右拳（图2-64）。
要领：挑拳发力与脚尖点地同时完成；虚步大腿接近水平。教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳（2）分组练习（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第十四周 第一课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、进一步学习武术基本功，提高腰部的柔韧性和灵活性。
2、学习三路长拳新动作并复习已学的。
3、发展学生腿部力量及腰的柔韧性。
学习内容：
1、腰功、跳跃、平衡练习
2、串联三路长拳第三段1-8动
重 难 点：套路学习的虚步栽拳、提膝穿掌的方向路线。基本功练习腰的灵活性。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
串联初级三路长拳第三段1—8动
1.歇步抡砸拳 2.仆步亮掌 3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 5.马步冲拳 6.弓步下冲拳 7.叉步亮掌 侧踹腿 8.虚步挑拳
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第二课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、进一步学习武术基本功，提高腰部的柔韧性和灵活性。
2、学习三路长拳新动作并复习已学的。
3、发展学生腿部力量及腰的柔韧性。学习内容：
1、腰功、跳跃、平衡练习
2、串联三路长拳第一段——第三段
重 难 点：套路学习的虚步栽拳、提膝穿掌的方向路线。基本功练习腰的灵活性。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
串联初级三路长拳第一段——第三段 预备动作 1.预备势 第一段 1.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 第二段
1.虚步栽拳 2.提膝穿掌 3.仆步穿掌 4.虚步挑掌 5.马步击掌 6.叉步双摆掌 7.弓步击掌 8.转身踢腿 马步盘2.弹腿冲拳
3.马步冲拳 4.弓步冲拳 2.虚步亮掌
3.并步对拳
6.大跃步前穿 7.弓步击掌 8.马步架掌 肘 第三段
1.歇步抡砸拳 2.仆步亮掌 3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 5.马步冲拳 6.弓步下冲拳 7.叉步亮掌 侧踹腿 8.虚步挑拳 教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第三课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、通过复习，使学生演练动作的水平进一步提高。
2、学习新内容，并学会段与段之间的充分连贯完整练习。
学习内容：
1、复习三路长拳第三段
2、学习三路长拳第四段1-3动
重 难 点：弓步顶肘交换步不要过高，但要快，两臂抡摆划圆弧，拍脚时手掌微横，拍脚准而响亮。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：复习三路长拳第三段，学习三路长拳第四段1-3动。1.弓步顶肘 2.转身左拍脚 3.右拍脚 1.弓步顶肘
①缩身下挂 重心升高，右脚踏实，上身微含胸前俯；右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变；目视前下方（图2-65）。
②提膝摆臂 左腿蹬直，右腿屈膝上抬，上体右转；左拳变掌，右拳不变，两臂向前向上划弧摆起；目随右拳转视（图2-66）。
③跳换步一 上动不停，左脚蹬地起跳，身体腾空；两臂继续划弧至头上方（图2-67）。
④跳换步二 右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地；同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳，右掌心贴靠左拳面，目视右方（图2-68）。
⑤弓步顶肘 左脚向左上一步，右腿蹬直，左腿屈膝成左弓步；同时右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平；头随顶肘动作转向左方，目视前方（图2-69）。
要领：交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。2.转身左拍脚
①转身抡臂 以两脚前脚掌为轴向右后转体180°，转体后左脚跟半步；随着转体，右臂向上、向右、向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下、向后、向前上抡摆（图2-70）。
②左拍脚 身体重心移至右脚，左腿伸直向前上迅速踢起，脚面绷平；左掌变拳收至腰侧，拳心向上，右掌由体后向上经头上向前拍击左脚面；目视右手（图2-71）。
要领：右掌拍脚时手指稍横过来，拍脚要准而响亮。3.右拍脚
①左掌后摆 左脚主动向前下压落地；左拳变掌向下、向后摆，右掌变拳收至腰侧，拳心向上（图2-72）。
②右拍脚 身体重心移至左脚，右腿伸直向前上迅速踢起，脚面绷平；左掌由后向上经头上向前拍击右脚面；目视左手（图2-73）。
要领：接转身左拍脚的上步动作要连贯；其余与本段的转身左拍脚相同。
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形： ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第四课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、巩固已学长拳动作，使学生演练动作规范化。
2、学习新动作，掌握三路长拳动作的名称、特点等。
学习内容：
1、复习三路长拳第四段1-3动
2、学习三路长拳第四段4-6动
重 难 点：腾空飞脚的左膝尽量上提，击响要在腾空时完成。仆步抡劈拳抡臂时要划立圆，两臂成180°。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：复习三路长拳第四段1-3动，学习三路长拳第四段4-6动。4.腾空飞脚 4.腾空飞脚
①落脚上步 右脚主动向前下压落地，身体重心迅速移至右腿；上肢姿势保持不变（图2-74）。
5.歇步下冲拳 6.仆步抡劈拳
②起跳击掌 左脚向前摆起，右腿猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆；同时右拳变掌向前上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背（图2-75）。
③空中拍脚 左腿保持屈膝上提，右腿继续上摆，脚面绷平；右手拍击右脚面，左掌由体前向后侧上举，目视右手（图2-76）。
要领：蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。5.歇步下冲拳
①半马步按掌 左脚先落地，右脚随后向前落地成半马步；右掌下落前伸，掌心向下，左掌变拳收至腰侧，拳心向上；目视右手（图2-77）。
②歇步下冲拳 身体右转90°，两腿全蹲成歇步；右掌抓握、外旋变拳收至腰侧，左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下；目视左拳（图2-78）。
6.仆步抡劈拳
①站起抡臂 两腿蹬地，重心升高；右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起；目随左拳（图2-79）。
②提膝转体 以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270°；左拳由前向后下划立圆，右拳由后向下向前上划立圆（图2-80）。
③仆步劈拳 左脚向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步；右拳由上向下抡劈，拳眼向上，左拳后上举，拳眼向上；目视右拳（图2-81）。
要领：抡臂时一定要划立圆。教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第十五周 第一课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、巩固已学长拳动作，使学生演练动作规范化。
2、学习新动作，掌握三路长拳动作的名称、特点等。
学习内容：
1、复习三路长拳第四段4—6动
2、学习三路长拳第四段7—8动
重 难 点：腾空飞脚的左膝尽量上提，击响要在腾空时完成。仆步抡劈拳抡臂时要划立圆，两臂成180°。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：复习三路长拳第四段4-6动，学习三路长拳第四段7-8动。
7.提膝挑掌 8.提膝劈掌 弓步冲拳 7.提膝挑掌
①弓步抡臂 左腿伸直，重心前移成右弓步；同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右（图2-82）。
②提膝挑掌 左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周，右臂伸直停于头上，掌心向左，指尖向上，左臂伸直停于身后成反勾手；同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立；目视前方（图2-83）。
要领：抡臂时要划立圆。8.提膝劈掌弓步冲拳
①提膝劈掌 下肢不动；右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧，左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左；目视右掌（图2-84）。
②退步搂手 右脚向右后落地；身体右转90°；同时左掌变拳收至腰侧，拳心向上，右臂内旋向右划弧做搂手（图2-85）。
③弓步冲拳 上动不停，左腿蹬直成右弓步；右手抓握变拳收至腰侧，拳心向上，左拳由腰侧向左前方冲出，拳眼向上；目视左拳（图2-86）。
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第二课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、巩固已学长拳动作，使学生演练动作规范化。
2、学习新动作，掌握三路长拳动作的名称、特点等。
学习内容：串联三路长拳第四段
重 难 点：腾空飞脚的左膝尽量上提，击响要在腾空时完成。仆步抡劈拳抡臂时要划立圆，两臂成180°。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：串联三路长拳第四段动作
1.弓步顶肘 2.转身左拍脚 3.右拍脚 4.腾空飞脚
5.歇步下冲拳 6.仆步抡劈拳 7.提膝挑掌 8.提膝劈掌 弓步冲拳 教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第三课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、巩固已学长拳动作，使学生演练动作规范化。
2、学习新动作，掌握三路长拳动作的名称、特点等。
学习内容：串联三路长拳第三段，第四段
重 难 点：腾空飞脚的左膝尽量上提，击响要在腾空时完成。仆步抡劈拳抡臂时要划立圆，两臂成180°。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：串联三路长拳第三段第四段动作 第三段
1.歇步抡砸拳 2.仆步亮掌 3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 5.马步冲拳 6.弓步下冲拳 7.叉步亮掌 侧踹腿 8.虚步挑拳 第四段
1.弓步顶肘 2.转身左拍脚 3.右拍脚 4.腾空飞脚
5.歇步下冲拳 6.仆步抡劈拳 7.提膝挑掌 8.提膝劈掌弓步冲拳 教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳（2）分组练习（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第四课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、巩固已学长拳动作，使学生演练动作规范化。
2、熟练掌握全套动作，注意演练过程中动作的完成质量，到位程度等。
学习内容：复习三路长拳第一段到第四段。重 难 点：长拳的完整演练，长拳的跳跃动作。教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：复习三路长拳第一段到第四段 预备动作 1.预备势 第一段 1.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 第二段
1.虚步栽拳 2.提膝穿掌 3.仆步穿掌 4.虚步挑掌
5.马步击掌 6.叉步双摆掌 7.弓步击掌 8.转身踢腿马步盘肘 第三段
1.歇步抡砸拳 2.仆步亮掌 3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 5.马步冲拳 6.弓步下冲拳 7.叉步亮掌 侧踹腿 8.虚步挑拳 第四段
1.弓步顶肘 2.转身左拍脚 3.右拍脚 4.腾空飞脚
5.歇步下冲拳 6.仆步抡劈拳 7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步冲拳 教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
2.弹腿冲拳
3.马步冲拳 4.弓步冲拳
2.虚步亮掌
3.并步对拳
6.大跃步前穿 7.弓步击掌 8.马步架掌
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第二篇：水平一第九期教案
微尘志愿者队
理工水平一教案
教学目标：
1.了解常见的交通安全标志的知识
2.了解行人应遵守的基本交通规则和乘车安全的知识 教学内容：
1.常见的交通安全标志的知识
2.行人应遵守的基本交通规则和乘车安全的知识 教课人员：主讲：
备课：左晨，冷震，马承位 教学方法：提问，讲解，课堂反馈，小组活动，教具准备： 教学设计：
一． 自我介绍（主讲和助教）
简单介绍我们今后会跟大家讲课的内容。二． 导入。
小朋友们，你们在来学校的路上有没有看过红绿灯呢？有没有谁知道它的作用呢？（老师提问）
红绿灯是一种常见的交通安全标志，现在我们就来了解这些交通安全标志吧。
三． 交通安全标志的知识 A.什么是交通安全标志？
微尘志愿者队
微尘志愿者队
它们是用图案、符号和文字来表达特定的意思，告诉驾驶员和行人注意附近环境情况。这些标志对于交通安全非常重要，被称为“永不下岗的交通警”。
B.小组活动（认识几个交通标志的知识竞答）
（将同学分组，每组发放几张交通标志图，让组员将答案写下来，然后公布答案）（标志图在附件中）
C.保护好交通标志：交通标志对于交通安全非常重要，我们应该要 护好这些标志，不要去损坏它们，也不要在这些交通标志上乱涂乱画，看到别人损坏它们，要及时制止。四． 基本交通规则的知识（附带儿歌备用）
小朋友们，你们通常是怎样来学校上课的呀？是走路，骑自行车，还是坐公交车？（老师提问）
那请问那些走路上学的同学，你们过马路是随意的走呢？还是得走特定的路呢？（老师提问）
那请问那些坐公交车的同学，你们通常是怎样等车的？走车会不会把头伸出窗外？（老师提问）小学生应遵守的交通规则：
1、在马路上走路应走人行道，没有人行道的靠路边行走。
2、横穿马路时要走人行横道、过街天桥或地下通道，做到红灯停绿灯行，注意避让拐弯车辆。
3、不在马路上玩耍、打闹或跟在车后奔跑。
微尘志愿者队
微尘志愿者队
4、乘公共车辆时要在站台候车，待车停稳后先下后上。
5、车辆行驶中，不把身体任何部位伸出车外。
6、未满12周岁不能在马路上骑自行车
7.在放学路上和集体外出时：在放学路上要有秩序的在人行横道上行走，在没人行横道的地方，应靠路边行走。走路时，思想要集中，不能一边走路一边玩耍或一边看书，不能三五成群并排走，更不能追赶车辆嬉戏打闹。集体活动外出时，在教室的带领下，不要随便离开队伍。不要在队伍里你推我拉，嬉戏打闹，不做妨碍交通安全的事，不在交通拥挤的地方挤兑，停留，以免影响他人。五．乘车安全的知识
1．候车时——站台等候，待车停稳后，按顺序依次上车。小学生身材小、体质相对较弱，在候车人流的拥挤下非常容易被挤倒，被行进中的车辆轧伤。
2．上车后——尽可能向车厢后部走，扶好扶手。如身材小够不着扶手，可以把住座椅靠背。
3.乘车时——一定不要把头、手伸出窗外。否则错车时极有可能造成挤伤、挫伤、划伤，严重时危及生命。
4.车厢内——拒绝食用带竹签类的食物。在车辆刹车、转弯时，由于车辆晃动，竹签极易扎伤喉咙，严重者危及生命。
5.下车时——手把车门上的扶手，依次下车，待身体完全站稳后再松手离开。
微尘志愿者队
微尘志愿者队
6.切忌——不乘坐“三无”车辆，带来安全隐患。六．总结
老师：同学们，通过这节课你们都学到了什么关于交通安全的知识呢？
同学们回答。
希望同学们用所学的知识保护好自己。
微尘志愿者队
第三篇：教案水平一(1-5)
第一周 第一课时
学习阶段：水平一
学习目标：达到国家学生体质健康标准 学习内容：达标测试——身高、体重
教师活动：教师讲解量体重及身高的方式方法。学生活动：按登记表上的顺序进行测试。
重 难 点：学生会量自己的体重和身高，量身高背对量高器身体直立。教师活动：按照规定的格式和方法进行测试。学生活动：按顺序依次进行测试。
第二课时
学习阶段：水平一
学习目标：达到国家学生体质健康标准 学习内容：达标测试——身高、体重
教师活动：教师讲解量体重及身高的方式方法。学生活动：按登记表上的顺序进行测试。
重 难 点：学生会量自己的体重和身高，量身高背对量高器身体直立。教师活动：按照规定的格式和方法进行测试。学生活动：按顺序依次进行测试。
第三课时
学习阶段：水平一
学习目标：达到国家学生体质健康标准 学习内容：达标测试——视力
教师活动：教师讲解测量眼睛的方式方法和要求。学生活动：按登记表上的顺序进行测试。重 难 点：学生能懂得如何测试眼睛。教师活动：按照规定的格式和方法进行测试。学生活动：按顺序依次进行测试。
第四课时
学习阶段：水平一
学习目标：达到国家学生体质健康标准 学习内容：达标测试——视力
教师活动：教师讲解测量眼睛的方式方法和要求。学生活动：按登记表上的顺序进行测试。重 难 点：学生能懂得如何测试眼睛。教师活动：按照规定的格式和方法进行测试。学生活动：按顺序依次进行测试。
第二周第一课时
学习阶段：水平一
学习目标：达到国家学生体质健康标准 学习内容：达标测试——跳绳
教师活动：教师讲解并示范正确的摇绳方法和起跳动作。学生活动：学生学习模仿正确跳绳的要领及方法。重 难 点：学生能正确的摇绳和起跳。教师活动：按照规定的格式和方法进行测试。学生活动：按顺序依次进行测试。
第二课时
学习阶段：水平一
学习目标：达到国家学生体质健康标准 学习内容：达标测试——跳绳
教师活动：教师讲解并示范正确的摇绳方法和起跳动作。学生活动：学生学习模仿正确跳绳的要领及方法。重 难 点：学生能正确的摇绳和起跳。教师活动：按照规定的格式和方法进行测试。学生活动：按顺序依次进行测试。
第三课时
学习阶段：水平一
学习目标：达到国家学生体质健康标准 学习内容：达标测试——坐位体前屈
教师活动：教师讲解测量坐位体前屈的正确的方式方法及要求。学生活动：按照教师讲解的方式方法进行练习。
重 难 点：双腿向前伸直，脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈。
教师活动：按照规定的格式和方法进行测试。学生活动：按顺序依次进行测试。
第四课时
学习阶段：水平一
学习目标：达到国家学生体质健康标准 学习内容：达标测试——坐位体前屈 教师活动：教师讲解测量坐位体前屈的正确的方式方法及要求。学生活动：按照教师讲解的方式方法进行练习。
重 难 点：双腿向前伸直，脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈。
教师活动：按照规定的格式和方法进行测试。学生活动：按顺序依次进行测试。学生活动：按顺序依次进行测试。
第三周 第一课时
学习阶段：水平一
学习目标：达到国家学生体质健康标准 学习内容：达标测试——50米跑 教学重点：积极摆臂，加快步频。教学难点：跑的动作自然、协调。教学过程
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。
4、行进间徒手操。
教师引导学生慢走成圆形，教师领做（1）伸展运动（2）振臂运动（3）腹背运动
二、基本部分 1、50米加速跑
站立式起跑开始，两腿有力地前摆和后蹬；两臂积极前后摆动，逐渐均匀加速跑30-50米。达到最快速度后再坚持跑一段距离。（1）教师讲解跑时技术要求。
（2）学生原地的摆臂和行进见、间的高抬腿练习。（3）组织30米的放松跑让同学体会正确的动作。（4）纠正练习中出现的问题。
（5）学生沿场地分组练习20-30米加速跑、快速跑冲过终点。
（6）学生沿场地分组练习30-50米让距离快速速跑冲过终点。
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。3.放松舞《数鸭子》
4、讲评小结、学生自评，学生回收器材。
第二课时
学习阶段：水平一
学习目标：达到国家学生体质健康标准 学习内容：达标测试——50米跑 教学重点：积极摆臂，加快步频。教学难点：跑的动作自然、协调。教学过程
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。
4、行进间徒手操。
教师引导学生慢走成圆形，教师领做（1）伸展运动（2）振臂运动（3）腹背运动
二、基本部分 1、50米加速跑
站立式起跑开始，两腿有力地前摆和后蹬；两臂积极前后摆动，逐渐均匀加速跑30-50米。达到最快速度后再坚持跑一段距离。
（1）教师讲解跑时技术要求。
（2）学生原地的摆臂和行进见、间的高抬腿练习。（3）组织30米的放松跑让同学体会正确的动作。（4）纠正练习中出现的问题。
（5）学生沿场地分组练习20-30米加速跑、快速跑冲过终点。
（6）学生沿场地分组练习30-50米让距离快速速跑冲过终点。
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。3.放松舞《数鸭子》
4、讲评小结、学生自评，学生回收器材。
第三课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.低位目标：学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线
2.中位目标：课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。
3.高位目标：学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。
学习内容：让学生掌握武术的基本技术动作，基本的脚上步伐、手势，；学习五步拳分解动作。
重 难 点：五步拳成套动作，动作规范协调，身形合一 教学过程
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。
4、行进间徒手操。
教师引导学生慢走成圆形，教师领做（1）伸展运动（2）振臂运动（3）腹背运动
二、基本部分
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍（3）讲解示范，学生模仿
学习武术基本手型和五步拳 武术基本手型
掌
拳
学生活动：⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●
（1）学生集体练习
（2）纠正动作，强调动作要领（3）分组练习（个别指导）（4）集体练习
五步拳
（1）预备姿势：并步抱拳
要求：动作干脆有力、协调，眼神到位。易犯错误：掌、拳、勾手动作变化不明显。
勾（2）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方
要求：:动作干脆有力、协调，弓步到位，眼神看正前方。
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第四课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.低位目标：学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线
2.中位目标：课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。3.高位目标：学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。
学习内容：让学生掌握武术的基本技术动作，基本的脚上步伐、手势，；学习五步拳分解动作。
重 难 点：五步拳成套动作，动作规范协调，身形合一 教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。
4、行进间徒手操。
教师引导学生慢走成圆形，教师领做（1）伸展运动（2）振臂运动（3）腹背运动
二、基本部分
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍（3）讲解示范，学生模仿
五步拳
（3）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方
要求：动作协调，踢腿到位，冲拳要有力，眼神看正前方。
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第四周 第一课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.低位目标：学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线
2.中位目标：课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。
3.高位目标：学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。
学习内容：让学生掌握武术的基本技术动作，基本的脚上步伐、手势，；学习五步拳分解动作。
重 难 点：五步拳成套动作，动作规范协调，身形合一 教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。
4、行进间徒手操。
教师引导学生慢走成圆形，教师领做（1）伸展运动（2）振臂运动（3）腹背运动
二、基本部分
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍（3）讲解示范，学生模仿
五步拳
（4）马步架掌：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方
要求：马步到位，架掌要稳有力，眼神看向右拳方向。
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第二课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.低位目标：学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线
2.中位目标：课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。
3.高位目标：学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。
学习内容：让学生掌握武术的基本技术动作，基本的脚上步伐、手势，；学习五步拳分解动作。
重 难 点：五步拳成套动作，动作规范协调，身形合一 教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。
4、行进间徒手操。
教师引导学生慢走成圆形，教师领做（1）伸展运动（2）振臂运动（3）腹背运动
二、基本部分
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍（3）讲解示范，学生模仿
五步拳
（5）歇步下冲拳：A.左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳，目视右掌；
B.上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳，目视左拳；
要求：歇步要做好要稳，冲拳要有力，眼睛看向冲拳手的方向。
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第三课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.低位目标：学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线
2.中位目标：课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。
3.高位目标：学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。
学习内容：让学生掌握武术的基本技术动作，基本的脚上步伐、手势，；学习五步拳分解动作。
重 难 点：五步拳成套动作，动作规范协调，身形合一 教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。
4、行进间徒手操。
教师引导学生慢走成圆形，教师领做（1）伸展运动（2）振臂运动（3）腹背运动
二、基本部分
教师活动：（1）四队体操队形散开（2）教师完整示范一遍（3）讲解示范，学生模仿
五步拳
（6）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手，上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌
要求：提膝时脚尖绷紧向内扣，头向右掌掌尖看起。
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第四课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.低位目标：学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线
2.中位目标：课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。
3.高位目标：学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。
学习内容：让学生掌握武术的基本技术动作，基本的脚上步伐、手势，；学习五步拳分解动作。
重 难 点：五步拳成套动作，动作规范协调，身形合一 教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。
4、行进间徒手操。
教师引导学生慢走成圆形，教师领做（1）伸展运动（2）振臂运动（3）腹背运动
二、基本部分
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍（3）讲解示范，学生模仿
五步拳
（7）上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌、要求：仆步到位，穿掌要穿好。
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第五周 第一课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.低位目标：学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线
2.中位目标：课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。
3.高位目标：学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。
学习内容：让学生掌握武术的基本技术动作，基本的脚上步伐、手势，；学习五步拳分解动作。
重 难 点：五步拳成套动作，动作规范协调，身形合一 教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。
4、行进间徒手操。
教师引导学生慢走成圆形，教师领做（1）伸展运动（2）振臂运动（3）腹背运动
二、基本部分
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍（3）讲解示范，学生模仿
五步拳
（8）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。
要求：虚步要做到高虚步，勾手动作明显到位，挑掌时掌到立起
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第二课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.低位目标：学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线
2.中位目标：课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。
3.高位目标：学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。
学习内容：让学生掌握武术的基本技术动作，基本的脚上步伐、手势，；学习五步拳分解动作。
重 难 点：五步拳成套动作，动作规范协调，身形合一 教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。
4、行进间徒手操。
教师引导学生慢走成圆形，教师领做（1）伸展运动（2）振臂运动（3）腹背运动
二、基本部分
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍（3）讲解示范，学生模仿
五步拳（9）并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方：
要求：收势动作干脆有力，眼神到位
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第三课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.低位目标：学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线
2.中位目标：课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。
3.高位目标：学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。
学习内容：让学生掌握武术的基本技术动作，基本的脚上步伐、手势，；学习五步拳分解动作。
重 难 点：五步拳成套动作，动作规范协调，身形合一 教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌教师引导学生慢走成圆形，教师领做徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、腰部运动
6、压腿（1）弓步压腿
（2）正压腿（3）仆步压腿
7、踢腿运动
二、基本部分
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿
掌一虚步挑掌
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●
（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第四课时
学习阶段：水平一 学习目标：1.低位目标：学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线
2.中位目标：课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。
3.高位目标：学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。
学习内容：让学生掌握武术的基本技术动作，基本的脚上步伐、手势，；学习五步拳分解动作。
重 难 点：五步拳成套动作，动作规范协调，身形合一
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌教师引导学生慢走成圆形，教师领做徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、腰部运动
6、压腿（1）弓步压腿
（2）正压腿（3）仆步压腿
7、踢腿运动
二、基本部分
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿
掌一虚步挑掌
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●
（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第四篇：水平一跳绳教案
水平一跳绳教案
水平一跳绳教案 陆顺娣 教学目标
1、通过各种练习，初步掌握跳绳的方法。
2、通过自主和合作学习，培养学生的创新精神和合作精神。
3、培养积极、进取的生活态度。教学内容 跳绳 教学过程
这是一节小学二年级（水平一）的体育课。随着热身运动和游戏活动的练习后，进入课的主题阶段跳绳的练习。活动一：自主跳绳。
教师：“同学们，知道手中的器材叫什么吗？” 学生：“跳绳”
教师：“好，下面每人自主跳绳，选择自己喜欢的方法进行练习” 学生：每人一根跳绳，分散在场地的各个位置，欢快的练习着。教师：“刚才的练习，每位同学跳绳的方法都有所不同。下面请几位同学出来表演。谁能勇敢的出来呀！” 学生：学生争先恐后出来表演。活动二：合作、创新练习教师：“同学们积极地开动脑筋，想出了与别人不一样的方法。下面是二个人或更多的人一组练习，自由组合。要求各组的跳绳方法与刚才的不一样，想出新的方法进行跳绳练习。看哪一组想出新的方法最多、最有新意”。
学生：分散练习，教师巡回指导。
教师：“刚才的创新练习，我发现有很多的新方法，下面请同学们出来表演。”
学生：a组表演后，b组表演与a组的动作一样。c组的二位女同学出来表演了不一样的跳法“双人交叉握绳跳法”。教师：“同学们所表演的方法都很好，下面继续练习”
学生：同学们继续练习，各组练习的内容和方法与前面的练习基本一样。表演“双人交叉握绳跳法”的二位女同学重复着练习，没有新的激情和新的方法。
第五篇：教案水平一(6-10)
第六周 国庆放假
第七周 第一课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.低位目标：学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线
2.中位目标：课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。
3.高位目标：学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。
学习内容：让学生掌握武术的基本技术动作，基本的脚上步伐、手势，；学习五步拳分解动作。
重 难 点：五步拳成套动作，动作规范协调，身形合一
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌教师引导学生慢走成圆形，教师领做徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、腰部运动
6、压腿（1）弓步压腿（2）正压腿（3）仆步压腿
7、踢腿运动
二、基本部分
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿
掌一虚步挑掌
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳（2）分组练习（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第二课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.低位目标：学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线
2.中位目标：课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。
3.高位目标：学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。
学习内容：让学生掌握武术的基本技术动作，基本的脚上步伐、手势，；学习五步拳分解动作。
重 难 点：五步拳成套动作，动作规范协调，身形合一
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌教师引导学生慢走成圆形，教师领做徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、腰部运动
6、压腿（1）弓步压腿（2）正压腿（3）仆步压腿
7、踢腿运动
二、基本部分
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿
掌一虚步挑掌
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●
（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第三课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.低位目标：学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线
2.中位目标：课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。3.高位目标：学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。
学习内容：让学生掌握武术的基本技术动作，基本的脚上步伐、手势，；学习五步拳分解动作。
重 难 点：五步拳成套动作，动作规范协调，身形合一
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌教师引导学生慢走成圆形，教师领做徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、腰部运动
6、压腿（1）弓步压腿（2）正压腿（3）仆步压腿
7、踢腿运动
二、基本部分
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿
掌一虚步挑掌
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导 学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第四课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.低位目标：学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线
2.中位目标：课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。
3.高位目标：学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。
学习内容：让学生掌握武术的基本技术动作，基本的脚上步伐、手势，；学习五步拳分解动作。
重 难 点：五步拳成套动作，动作规范协调，身形合一
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌教师引导学生慢走成圆形，教师领做徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、腰部运动
6、压腿（1）弓步压腿（2）正压腿（3）仆步压腿
7、踢腿运动
二、基本部分
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿
掌一虚步挑掌
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●
（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第八周 第一课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.低位目标：学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线
2.中位目标：课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。
3.高位目标：学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。
学习内容：让学生掌握武术的基本技术动作，基本的脚上步伐、手势，；学习五步拳分解动作。
重 难 点：五步拳成套动作，动作规范协调，身形合一
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌教师引导学生慢走成圆形，教师领做徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、腰部运动
6、压腿（1）弓步压腿（2）正压腿（3）仆步压腿
7、踢腿运动
二、基本部分
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿
掌一虚步挑掌
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●
（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第二课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.低位目标：学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线
2.中位目标：课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。
3.高位目标：学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。
学习内容：让学生掌握武术的基本技术动作，基本的脚上步伐、手势，；学习五步拳分解动作。
重 难 点：五步拳成套动作，动作规范协调，身形合一
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌教师引导学生慢走成圆形，教师领做徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、腰部运动
6、压腿（1）弓步压腿（2）正压腿（3）仆步压腿
7、踢腿运动
二、基本部分
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿
掌一虚步挑掌
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●
（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第三课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.低位目标：学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线
2.中位目标：课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。
3.高位目标：学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。
学习内容：让学生掌握武术的基本技术动作，基本的脚上步伐、手势，；学习五步拳分解动作。
重 难 点：五步拳成套动作，动作规范协调，身形合一
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。
3、慢跑热身。
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌教师引导学生慢走成圆形，教师领做徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、腰部运动
6、压腿（1）弓步压腿（2）正压腿（3）仆步压腿
7、踢腿运动
二、基本部分
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿
掌一虚步挑掌
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
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●
（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳（2）分组练习（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第四课时 学校组织五步拳比赛
第九周 第一课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.使学生初步了解武术的基本练习功法，并掌握练习的技术要领。
2.通过长拳学习，了解套路动作结构、路线及特点。3.提高学生柔韧、灵敏、平衡素质。
学习内容：1.五步拳复习
2.学习初级三路长拳的起势
重 难 点：基本功的练习，起势中的虚步亮掌及并步对拳。教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
掌
拳 学生活动：五步拳的练习
勾起势---弓步冲拳---弹腿冲拳---马步架打---歇步盖打---提膝穿掌---仆步穿掌---虚步挑掌---收势
初级三路步拳1.预备势 2.虚步亮掌 3.并步对拳 1.预备势
两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧；眼向前平视（图2-4）。
要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。2.虚步亮掌
①退步砍掌 重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。
②后移穿掌 左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6）。
③转头亮掌 重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）。
要领：三个动作连贯，双手路线走圆。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●
（4）个别指导 学生活动：（1）集体练习长拳起势（2）分组练习（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第二课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.使学生初步了解武术的基本练习功法，并掌握练习的技术要领。
2.通过长拳学习，了解套路动作结构、路线及特点。3.提高学生柔韧、灵敏、平衡素质。
学习内容：1.五步拳复习
2.学习初级三路长拳的起势
重 难 点：基本功的练习，起势中的虚步亮掌及并步对拳。教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动： 初级三路步拳 3.并步对拳
①提膝亮掌 右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。
②上步穿掌 左脚向前迈步，重心前移；左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上；头转正，目视前方（图2-9）。
③上步后摆掌 右脚向前上一步，重心前移；两臂下垂，双手经髋侧向后摆掌（图2-10）。
④并步转头对拳 左脚向右脚并步，身体直立；两臂向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，拳面相对，停于小腹前；目视左侧（图2-11）。
要领：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。教师活动：（1）四队体操队形散开（2）教师完整示范一遍（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
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●
（4）个别指导 学生活动：（1）集体练习长拳起势
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第三课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.使学生初步了解武术的基本练习功法，并掌握练习的技术要领。
2.通过长拳学习，了解套路动作结构、路线及特点。3.提高学生柔韧、灵敏、平衡素质。
学习内容：复习初级三路长拳的起势 重 难 点：基本功的练习，起势中的虚步亮掌及并步对拳。教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动： 初级三路步拳 1.预备势
两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧；眼向前平视（图2-4）。
要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。2.虚步亮掌 ①退步砍掌 重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。
②后移穿掌 左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6）。
③转头亮掌 重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）。
要领：三个动作连贯，双手路线走圆。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。3.并步对拳
①提膝亮掌 右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。
②上步穿掌 左脚向前迈步，重心前移；左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上；头转正，目视前方（图2-9）。
③上步后摆掌 右脚向前上一步，重心前移；两臂下垂，双手经髋侧向后摆掌（图2-10）。
④并步转头对拳 左脚向右脚并步，身体直立；两臂向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，拳面相对，停于小腹前；目视左侧（图2-11）。
要领：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
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（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习长拳起势（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第四课时
学习阶段：水平一
学习目标：1.使学生初步了解武术的基本练习功法，并掌握练习的技术要领。
2.通过长拳学习，了解套路动作结构、路线及特点。3.提高学生柔韧、灵敏、平衡素质。
学习内容：复习初级三路长拳的起势
重 难 点：基本功的练习，起势中的虚步亮掌及并步对拳。教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动： 初级三路步拳 1.预备势
两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧；眼向前平视（图2-4）。
要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。2.虚步亮掌
①退步砍掌 重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。
②后移穿掌 左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6）。
③转头亮掌 重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）。
要领：三个动作连贯，双手路线走圆。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。3.并步对拳
①提膝亮掌 右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。
②上步穿掌 左脚向前迈步，重心前移；左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上；头转正，目视前方（图2-9）。
③上步后摆掌 右脚向前上一步，重心前移；两臂下垂，双手经髋侧向后摆掌（图2-10）。
④并步转头对拳 左脚向右脚并步，身体直立；两臂向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，拳面相对，停于小腹前；目视左侧（图2-11）。
要领：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
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●
（4）个别指导 学生活动：（1）集体练习长拳起势
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第十周 第一课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、让学生进一步学习武术基本功并掌握腿法练习的正确方法。
2、继续学习长拳套路动作，并能前后贯穿练习。
学习内容：1.正侧压腿、正侧踢腿、里合腿、外摆腿
2.三路长拳1—4动
重 难 点：基本功练习中的挺胸、立腰或塌腰。长拳中的大跃步前穿。教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
初级三路步拳第一段1—4动 1.弓步冲拳
①上步格挡 左脚向左横开一步，脚尖向斜前方，右腿微屈，上体微左转，成半马步；同时左臂屈肘向左格挡，拳眼向后，拳与肩同高，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳（图2-12）。
②蹬地冲拳 上体左转，右腿蹬直成左弓步；右拳成立拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上，同时左拳收至腰侧，拳心向上；目视右拳（图2-13）。
要领：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。2.弹腿冲拳
重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平；左拳成立拳向前冲出，右拳收至腰侧，拳心向上；目视前方（图2-14）。
要领：弹腿和冲拳要协调一致，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。3.马步冲拳
右脚向前落步，脚尖里扣，右脚脚跟后辗，上体左转，两腿下蹲成马步；右拳成立拳向前冲出，高与肩平，同时左拳收至腰侧；目视前方（图2-15）。
要领：成马步时，大腿接近水平，脚跟外蹬，挺胸、塌腰，冲拳配合转体动作发力。4.弓步冲拳
①转体格挡 右脚尖外撇向斜前方，成半马步，上体右转90°；右臂屈肘向右格挡，拳眼向后，拳与肩同高；目视右拳（图2-16）。
②蹬地冲拳 左腿蹬直成右弓步；左拳成立拳向前冲出，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳（图2-17）。
要领：与本段的第一个弓步冲拳相同。教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
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（4）个别指导 学生活动：（1）集体练习长拳起势
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第二课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、让学生进一步学习武术基本功并掌握腿法练习的正确方法。
2、继续学习长拳套路动作，并能前后贯穿练习。
学习内容：1.正侧压腿、正侧踢腿、里合腿、外摆腿
2.三路长拳5—6动
重 难 点：基本功练习中的挺胸、立腰或塌腰。长拳中的大跃步前穿。教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动： 初级三路步拳第一段 5.弹腿冲拳
重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前伸直弹出，高与腰平；右拳成立拳向前冲出，左拳抱拳于腰侧，拳心向上；目视前方（图2-18）。
要领：与本段的第一个弹腿冲拳相同。6.大跃步前穿
①收腿挂掌 左腿屈膝收腿，上体微前倾；右拳变掌内旋，以手背向左下挂至左膝外侧；目视右手（图2-19）。
②上步后摆掌 左脚向前落步，重心移至前脚，两腿微屈；右掌继续向后挂，左拳变掌，向后下摆掌伸直；目视右掌（图2-20）。
③跃步上摆掌 右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出，跳起后双小腿后背，身体右转；两掌向前向上划弧摆起；目视左掌（图2-21）。
④仆步抱拳 右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步；右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右、向下划弧成立掌，停于右胸前；目视左脚（图2-22）。
要领：跳起后在空中要挺身背腿；跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
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（4）个别指导 学生活动：（1）集体练习长拳起势
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第三课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、让学生进一步学习武术基本功并掌握腿法练习的正确方法。
2、继续学习长拳套路动作，并能前后贯穿练习。
学习内容：1.正侧压腿、正侧踢腿、里合腿、外摆腿
2.三路长拳7—8动
重 难 点：基本功练习中的挺胸、立腰或塌腰。长拳中的大跃步前穿。教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分 教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动： 初级三路步拳第一段 7.弓步击掌
右腿猛力蹬地，上体左转，重心移向左脚成左弓步；左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前；目视右掌（图2-23）。
8.马步架掌
①转体穿掌 重心移至两腿中间，上体右转，左脚脚尖里扣成马步；右臂向左侧平摆，稍屈肘，同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向左上穿出，掌心均朝上；目视左手（图2-24）。
②转头亮掌 上体继续右转；右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前上方；头部右转，目视右方（图2-25）。
要领：亮掌的抖腕动作和转头同时完成，发力要干脆；马步同前。教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
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（4）个别指导 学生活动：（1）集体练习长拳起势
（2）分组练习（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第四课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、让学生进一步学习武术基本功并掌握腿法练习的正确方法。
2、继续学习长拳套路动作，并能前后贯穿练习。
学习内容：1.正侧压腿、正侧踢腿、里合腿、外摆腿
2.串联三路长拳1—8动
重 难 点：基本功练习中的挺胸、立腰或塌腰。长拳中的大跃步前穿。教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
串联初级三路步拳第一段 1.弓步冲拳 2.弹腿冲拳
3.马步冲拳 4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳 6.大跃步前穿 7.弓步击掌 8.马步架掌 教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形： ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导 学生活动：（1）集体练习长拳起势
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
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