芭蕾舞训练 文档 (6)

第一篇：芭蕾舞训练 文档 (6)

一 压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 二 压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4 三 推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同

双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。四 把杆训练组合

舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。学生活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。基本的把杆动作组合：（双手/单手）扶把，一位脚擦地组合 2（双手/单手）扶把，一位脚蹲组合 3（双手/单手）扶把，一位脚划圈组合 4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合 5 五位脚，单手扶把 移重心组合 6（双手/单手）转腰组合

这些组合，适宜于学生的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。五 踢后退

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。六 劈腿跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.七 大踢腿

是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来.八 舞蹈教学

根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作.1 局部组合训练

比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排 2 背肌 在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可.

第二篇：《芭蕾舞基本训练》教学大纲

《芭蕾舞基本训练》教学大纲

6、《》教学大纲

课程代码：10E85062 课程名称：芭蕾舞基本训练 课型：

专业选修 学时：

学分：

一、教学目的与任务

芭蕾基本训练是舞蹈教育专业学生的专业技术基础课，其目的为训练学生身体的基本形态、熟悉芭蕾舞的基本动作和基本技巧，解芭蕾基本动作的规范和审美要求，并且为其他门类的舞蹈课训练基本能力。

舞蹈教育专业芭蕾基本训练课程共开设二个学期

二、教学内容

（一）任务

训练学生身体的基本形态，脚、手臂的基本位置，扶把、离把的基础练习，初步掌握点地舞姿，双脚的半脚尖练习，简单的port de bras，最简单的跳跃和单一的舞步训练。

（二）具体动作

扶把练习：

一、脚的位置：一位、二位、三位、四位、五位

二、demi-plie和grand plie用一、二、四、五位做音乐2/4或3/4四至二小节

三、Battement tendus

1、一位、五位往旁、往前、往后音乐4/4一小节或2/4二小节

2、带demi plie的一位、五位往旁、往前、往后音乐2/4四小节

四、Battement tendu jete

1、一位、五位往旁、往前、往后音乐2/4二小节

2、带demi plie一位、五位往旁、往前、往后音乐2/4四小节

3、pigue点地往前、旁、后做（一位、五位）

音乐2/4二小节pigue每1/2小节做一次

五、第一、第三port de bras

六、Rond de jambe pas terre

1、Demiplie的rand de jambe pas terre en dehors和en dedans

七、Pliededeplie的音乐4/4二小节至一小节，2/4四小节至二小节或3/4八小节至四小节 十八、五位半脚尖转en dehors和en dedans转1/

4、1/2圈

1、不带demiplie

音乐4/4一小节，3/4或2/4二小节

十九、Assemble soutenu en tournant en de-hors和en dedans转1/2

中间练习：

一、手臂的位置：一、二、三、四、五、六、七位

二、Epaulement croise和efface姿势

三、舞姿croise efface ecartee往前、往后

四、Demi plie

1、一位、二位en face

2、五位、四位en face和epaulement的

音乐2/4或3/4四小节至二小节

五、第一、二、三种part de brast和向旁的 Part de bras

音乐3/4十六小节

六、Battement tendu

1、一位、五位往前、旁、后

音乐4/4一小节或2/4二小节

2、带一位、五位Demi Plie往前、旁、音乐2/4或3/4四小节

八、Pas jete

音乐2/4四小节

九、舞步

1、Balance音乐3/4一小节

2、Polka音乐2/4一小节

3、Gallop音乐2/4一拍一个

（一）任务

稳定性的训练，加强包括90°的控制能力和舞姿，单脚的半脚尖练习，学习各种转身和en tournant，简单的Adagio，最基本的旋转准备和跳的组合，在课程中加入简单的舞步组合训练。

（二）具体动作

扶把练习： 一、四位的Grand Pliee

音乐3/4四小节或4/4二小节

二、Battement tendu

1、Battement tendu压脚跟落成二、四位

（换支撑腿和不换支撑腿的）

（直腿的和带demi plie）

音乐2/4四小节

2、Passe pas terre腿往前、往后经过一位

音乐2/4四小节（前后各一次）

三、Battement tendu jete

1、Passe pas terre

音乐2/4四小节至二小节

2、Battement tendu jete balance

四、Demi和Grand rand de jambe 45和90和en dedans全脚做和带Plie, releve做

五、Grand Rand de jambe jete en dehors和en dedans

六、Battement double fondu

七、90° Battement soutenuu往前、旁、后做和成各种舞姿的

八、Battement double frappe往前、旁、后点地的和45°的音乐2/4四小节

九、flicpied

二十一、单腿的releve en tournant en de-hors和en dedans转1/2圈

二十二、从五位开始的Pirouette surle cou-dedessous

音乐3／4四小节

3、Pas de bourree balloitte en tournant转1/4圈en dehors和en dedans、点地和45°

十八、用developpe 90°、releve lent以及已学过的舞姿attitude、arabesque组成初步的adagio

十九、Tour chaines 8个

跳跃练习：

一、四位Saute

二、Crand changement de pied 三、二位、四位的Pas echappe单腿结束，另一脚成Sur le coupied

四、Pas jete 45°带移动位置和舞姿

五、Pas failli

六、Pas emboite前、后，coupied和45°，原地的和移动的七、Pas de chat

八、Sissonne tombe

九、Sissonne fondu 45° en face

十、Sissonne ouvert带developpe en face的和带舞姿移动的

十一、Grand assemble

十二、舞步：舞台形式的Pas de basque

十三、Pas balance en tournant转1／4

十四、第I、II arabesque舞姿的temps leve

（舞台形式的sissonne）

（一）任务

把杆所学的某些练习可以从贝ie Ieleve和releve Plie做，带大小舞姿做，运用各种如。舞姿和联接动作组合成Adagio，学习最基本的旋转和最简单的打击动作，简单的中跳组合和大跳的开法，在课程结束时可以在课堂里表演一些芭蕾小组合。

（二）具体动作

扶把练习：

一、Pas tombe落地成sur le coapied，脚尖点地和45°

二、脚尖点地（往前、往后）的第三Port de bras支撑腿Plie（拉长）移重心

三、fouette en dehors和en dedans动作腿在前、旁、后45°、90°转1／

4、1／2

四、Rand de jambe en lair 90° en dehors和en dedans在全脚和rleve上做

五、Flicdedessous en tour-nant en dehers和en dedons 七、二、四、五位Pirouette（一圈）en dehors和en dedans

1、结束在五位或四位

2、转1、2圈，结束在点地舞姿（选学）

八、从四、二位开始的grand pirouette的preparation en dehors和en dedans

九、Fouette变化舞姿，经过passe 45°或90°

十、Battement developpe tombe结束时动作腿点地或成90°

十一、Grand pirouette（一圈、选学）

1、从二位开始做a la seconde的en dehors和en dedans

2、从四位开始做a Ia seconde、I、II arabesque、efface前attitudu en dedans

3、从四位开始做IIIarabesque、Croise attitudu后en dehors

十二、斜线做Tour pique en dedans和en dehors，4、8个（选学）

十三、Tour chaines，8、16个。（选学）

跳跃练习： 一、一、二、五位Saute带移动位置往前、往后

二、Changemert de pied和echappe en tour-nat转1／

4、1／2

三、grand echappe二、四位en face和带小舞姿Croise、efface

四、double assemble

五、Pas echappe battu

六、entrechat-quatre

七、Royal

八、Temps leve45°、90°所有方向和各种舞姿

九、Tour en lair（男、选学）

十、Pas ballonne前、旁、后原地的、移动位置的en face和带各种舞姿

十一、Pas ballotte点地的和45°

十二、Grard Sissonne overt带移动位置和各种舞姿

十三、Crard Pas emboite

十四、Grard jete各种舞姿往前，从五位Couppe上一步开始和从Glissand开始

十五、Grard fouette（选学）

十六、Grard pas de chat（选学）

十七、Pas jete entrelace（选学），三、教学方法和要求

针对舞蹈教育事业生，在课堂上要精讲多练，以鼓励为主调动学生参加训练的积极性，使他们在由简到繁、循序渐进的练习中了解芭蕾舞基本动作的规范和审判要求。

四、考核方式：面试。

五、参考书目：《北京舞院教材》

第三篇：原创芭蕾舞素质训练

蔻蔻---芭蕾舞

一、基本站姿

二、头颈部训练

（一）素质训练

双脚小八字位，脚跟靠拢，双腿伸直，两手叉腰，挺胸、收腹。

1、基本站姿，保持上身直立。

轻轻低头，抬头看2点方向，下颚略往上抬，保持。

轻轻低头，抬头看1点方向，下颚略往上抬，保持。

轻轻低头，抬头看8点方向，下颚略往上抬，保持。重复往回，依次左动作。

2、基本站姿，保持上身直立。

前后倒：前、后，前、后，前、后，前、后

左右倒：左、右，左、右，左、右，左、右

左右看：左、右，左、右，左、右，左、右

环 绕 ：前边、左边、后边、右边，换方向

3、头颈部综合训练（1、2结合，慢快，掌握技巧，保持姿势）

三、肩臂训练

1、基本站姿，双臂自然下垂。

上提下压：上、下，上、下，上、下，上、下

前含后展：前、后，前、后，前、后，前、后（注意手臂翻转）双肩环绕：前、上、后、下，后、上、前、下

2、基本站姿，双手侧平举。

前后翻旋：前、后，前、后，前、后，（翻旋后手心始终朝上）

前后摆臂：前、后，前、后，前、后，（手臂平举扩胸）

上 震 颤：手指交叉于胸前，翻转向外推，含胸。反复动作。拉伸双臂：手指交叉于体前，翻转向上举，拉伸，尽量往后 结束动作：双手平举，插腰，回正。

3、肩臂综合训练（整体连续1、2动作）

四、腿部能力训练

1、抱腿蹲，尽量抱紧，抬起臀部，双腿伸直，保持。慢慢蹲下，抬起，保持；慢慢蹲下，抬起，保持；上、下，是哪个、下。

版权所有-----蔻蔻

蔻蔻---芭蕾舞

2、弓步震颤，右腿蹲，左腿往旁边伸直，双手扶住膝盖，平稳震颤。轻轻移动重心到另一只腿，重复相同动作。

五、腰部柔韧度训练

1、手指交叉于体前，往上举起，向旁边下侧腰，下到最大限度

2、俯卧地面，双手撑在胸前地面，头部带动身体往后仰，轻轻回到地面；屈腿，双手撑地，用头去找脚尖，保持，慢慢会到地面；屈腿，双手抓住脚背，骨盆立起来，尽量往上顶。

3、恢复动作：坐于地面，双手抱住膝盖，埋头

4、跪立，双脚自然分开，双手扶后腰，往后，眼睛看天花板，骨盆往前倾；缓缓起身，加上手，手呼吸，双手带动身体向后下腰，抓住脚尖，骨盆往前，慢慢回正

5、双脚与肩同宽站立，手呼吸，下腰，下到位后，手尽量抓住脚

六、勾绷脚训练

坐地面双脚平放于前方，双手放于身体两侧，中指撑地1、2、3、4、5、双脚勾：脚尖、脚背，绷：脚尖、脚背

单脚勾：脚尖、脚背，绷：脚尖、脚背（交换）转开腿：关、开，关、开，关、开，关、开 绷关开—开勾脚尖、脚背，绷：脚尖、脚背 绷开关—关勾脚尖、脚背，绷：脚尖、脚背

七、腿部屈伸练习

平躺，双手自然防御身体两侧，绷脚1、2、3、4、5、6、屈双腿，往上伸直，向空中延伸，然后慢慢曲膝。重复动作 屈单腿，左、右腿动作同上

旁屈腿，双腿屈，向两旁打开，慢慢伸直，曲膝 单腿左屈右伸，右屈左伸

勾脚屈，（桶1、2、3、4动作一样，需要将脚跟勾起做动作）结束动作，双腿屈关，绷脚尖，起，脚尖着地慢慢滑下来

八、腹肌训练——用腿部训练腹肌

1、平躺，绷脚。脚尖丹东腿慢慢往上，保持，然后缓缓向下，加强腹肌拉力，不要放下，继续往上，用脚尖带动，保持绷和直。

2、开位，加强内侧肌压力，两腿分开，慢慢向下，缓缓合拢，合拢向上，两腿分开，慢

版权所有-----蔻蔻

蔻蔻---芭蕾舞

慢向下，缓缓合拢。继续

九、腹背能力训练

平躺，双手自然放于身体两侧。1、2、3、4、5、6、7、起：上身挺立，绷脚，手放身体两边点地 分：横叉，手往后一点点地 趴：俯身，双手伸直向前 并：双腿并拢，身体呈一条直线 屈腿下腰，头碰脚尖

放，身体趴地，呈一条直线，手在前方伸直 翻，身体翻转朝上

（重复）

快节奏训练，加快一倍节奏

十、压腿

1、横叉坐姿，一位手，经过二位手到三位，双手向上呼吸，伸直向前俯身趴下。起，一位手，经过二位手到三位，双手向上呼吸，伸直向前俯身趴下。

2、起，一位手，经过二位手到三位，双手向上呼吸，下旁腰，手放在脚尖处地面，起身（换边）

3、转体，呈竖叉。手在两侧，身体往上呼吸一下，往后下腰。起，往前俯身，贴住大腿，双手抱住脚尖。起。

4、屈腿下后腰，头尽量贴住小腿。起上身，慢慢转身，换一边。

十一、掰腿和控腿，坐姿，绷脚

1、右脚脚跟放于左脚脚背处，双手轻轻掰起右脚与地面呈45°脚伸直，放手，控制住，注意小腿外旋，慢慢落下。（换边）

2、平躺，起，开，趴，并，后起腿，单腿直抬，控制住放下

十二、大踢腿，上去快，下来时瑶控制住脚1、2、3、前踢腿，平躺，双腿绷直。（左5个，右5个）踢旁腿，侧躺，双腿绷直。（左5个，右5个）起，开，趴，并，踢后腿

① 上身不动，双手手肘撑地

② 踢腿时，上身同时后仰，用头去找大腿 版权所有-----蔻蔻

第四篇：舞蹈训练-芭蕾舞训练的意义

天宇传媒-天宇演艺培训中心为大家介绍芭蕾舞训练的意义

芭蕾基础训练是具有科学性与系统性的一套基本练习，它作为一门世界性的艺术制约着人类的形体美，同时也影响着人的形象与气质。中小学校开设芭蕾基础训练是提高自身综合素质的有效手段。很多人提出芭蕾基训可以为身心带来很大的益处，而一些曾经健康受损的人也认为，在不能接受剧烈运动的状况下，芭蕾基训是一种最好的健康锻炼方式。总之，不管哪行哪业的人一旦接触了芭蕾基训，都会从中受益。芭蕾已被大家认知，并逐渐被大众所接受，人们抱着对芭蕾的理解和热爱聚集在一起，不断享受着美和快乐，塑造形体美，培植心灵美，追求人生美，造就世界美。芭蕾基训不仅是形体训练的需要，而且也为各个行业提供了专业基础，这就是芭蕾基训实用价值的具体体现。

而今，我们可以认识到芭蕾基础训练将给我们带来很多的好处，如美的姿态，健康的身体，这能让我们更加自信。可以说有了艺术美感的人，才能传递美、表达美，否则只会是没有感染力、没有灵魂的匠人[1]。芭蕾基训能给我们带来这么多的好处，我们就应该更好将其推广发展，引入到各个中小学，从小孩开始就规范地使用基础训练，让他们从小培养好的形体，正确的姿势。

生命在于运动，动作是人的最基本的表达、交流手段，早在人类产生的奴隶社会阶段，人体的动作这些功能就被有意识的自然形成了。现在社会的发展，人类文明素质的提高，一个国家的发展，一个民族的发展，体现了我们现代社会的进步

芭蕾意义-为满足社会的审美需求

根据马斯洛需求层次理论，人的需求是有等级次序的。其中审美需求在其中扮演了非常重要的角色。即几乎在这每一个等级中，都可以找到审美需求的影子。

审美需求是人性的一部分，美的历史和人的历史相同步入的，人越是成其为人，美就越是成其为美。常言道，爱美之心，人人皆有，便说明了这点。人一开始是从能够确证自己的对象那里体验到美感的。母亲的眼里自己的孩子最漂亮，情侣的眼里自己的恋人最美丽，艺术家眼里自己的作品最优秀，由美感来确证的美，当然也就是能够确证人之为人的东西。随着人类历史的发展，随着人性的越来越健康和健全，美的范围也越来越广，对象也越来越多，形态也越来越高级，但我们在这里还想从人的社会性的角度为审美需求提供两个非常显明的动因。我们知道，人生有两部份以一种非常的方式影响着我们的生活。其一，我们是否能在这个社会中找到一份理想的职业。其二，我们是否能在茫茫人海中找到一个理想的伴侣。而实现这两点，都需要给别人留下一个好的，特别是第一印象。因为唯有此，我们才有更多的空间供我们选择理想的工作或伴侣。而要给别人留下一个好的印象，人的自我的审美能力越来越强，所以我们通常需要兼具文化内涵与形体俊美达到一个平衡的发展。而芭蕾舞能帮助我们塑造一个好的形体。

芭蕾舞基本功在训练中是融音乐、舞姿、健身为一体来追求人的形体美，提高学生的身体素质、机体能力的一种最佳运动训练。这种训练行为包含了身体上的健康发展和心理上的健康发展相结合的教育教学过程，既能给人以形体美，又能锻炼人的气质。芭蕾舞的一套系统训练对中小学生生长发育有很重要的意义作用，无论学生今后将从事何种行业的工作，优雅的行为举止是一个人良好的素质组成部分。我们应具备更高的审美修养，尤其表现在形体美的塑造方面，所以芭蕾舞的基本功训练是有效的实施途径。

1、优美的形体：正处于生长发育时期的青少年，经过芭蕾舞蹈基形体训练(如挺胸、抬头、收腹)能使他们站得直，形体美，且纠正驼背、端肩等形体问题。

2、动作协调：人的身体动作是需要全身各个部位配合的，通过音乐与舞蹈动作的和谐大道动作协调性的训练，并且使我们更节凑感。

3、肢体灵活性、柔韧性：由于经常练习压腿、下腰、手的拉伸等，我们的柔韧性，动作的灵活性好。

4、磨练毅力：从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神，磨练坚强的意志。

5、提高身体素质：芭蕾基本功训练需要一定的体力消耗，剪除练习后能促进我们食欲、增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。

6、培养审美感：芭蕾舞基本功训练有音乐的伴凑，动作、姿态的表现内心世界，使我们潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，使我们热爱生活，并能欣赏美、体验美。

7、促进智力：芭蕾舞基本功训练是通过形体、动作，来协调发展身体的各个部位的，能锻炼我们的小脑。

芭蕾基础训练对中小学生的价值意义

舞蹈动作是艺术化的人体动作，芭蕾基础训练是一种人体艺术表现，是一种以人体动作反映生活和情感的艺术。在艺术化的人体动作中，包括动作开发后产生的一系列肢体运动动作，它要靠身体各个部位协调动作，培养外在与内在相结合的美，也同时表现生活的美，歌唱生活，并借此陶冶人的情操同时有助于少儿身体健康发育。我们要好好的发展与实行芭蕾基础训练这门课程，开发中小学生的素质能力，芭蕾基础训练中的压腿、踢腿、下腰等都和体育训练紧密联系在一起。长期训练有效提高他们的耐力和灵敏度，并增强体质。动作的协调性训练还助于少儿大脑的发育。芭蕾形体训练，则有助于少儿形体的健美，在训练中使四肢和躯干动作得到充分的练习，培养内在气质以及他们的外部动作的表现能力。芭蕾形体训练，可以帮助寻找艺术的美感，芭蕾基础训练能够把身体与心灵高度地统一在一起，凝练成肢体语言或艺术形象符号，传递和表达人的内心思想和情感信息，利用芭蕾基训—头部灵活性练习、半脚尖练习、脚步伸展练习、腿部屈伸练习等，对中小学生形体塑造强度训练，促进中小学生的动作舒展性、灵活性和协调性发展。

芭蕾基础训练对中小学生的实用意义

芭蕾基础训练是塑造理想身材最佳的方法，芭蕾舞在训练当中可以使身体垂直、平衡、达到稳定的作用。它对于骨盆，腰椎、胸腔、肩、头，起着支撑的作用;对于骨盆以下的腿和脚，它起着稳定的作用。只有掌握了正确的身体垂直位置和正确的支撑力，才能产生高质量的平衡和稳定，才能使训练者的形体挺拔、舞姿舒展。芭蕾基础训练目的是为了让我们知道通过训练，能够纠正自己的不良姿态和形体，比如O形腿、内八字、驼背等等。芭蕾是一种从头到脚的系统训练，头、颈椎、脊椎、背、腰、胯、腿、膝、脚都能涉及，这样的全身均衡运动对孩子的骨骼发育有好处。要塑造中小学生健美的体形必须采取科学形体训练。使中小学生认识并能逐步培养正确的身体姿态，及早预防和矫正不良姿态。同时也提高了中小学生的审美意识,从而达到优美的姿态、高雅的气质。芭蕾舞的基本位置是作为动作姿势的发点而存在的，芭蕾的任何动作姿势都是由基本位置发展而来的，科学的进行芭蕾基础训练，芭蕾舞教育不在于学习芭蕾的技艺，而主要在于健美形体和培养高雅的气质，使中小学生在未来的社会发展中找到一份自信，永远保持青春活力。芭蕾基础可以使中小学生很好的控制自己的每一个动作，使每一个动作姿态准确、到位;练好芭蕾基础能够全面领会题材的内涵，准确地把握主题，形成准确的对舞蹈主题思想的感觉和对舞蹈姿态、舞蹈动作的感觉。

结语：芭蕾是世界舞蹈艺术之精华，它的高深与博大、唯美与脱俗使它得到越来越多的人们的推崇。芭蕾起源于欧洲文艺复兴时期的意大利，兴盛于法国，鼎盛于俄国，最终从俄国走向世界。芭蕾历经几百年的发展，早已形成自己完整的训练体系，特别是脚步、姿态，身体各个部位练习以及动作表现意识和表现方法都具有独到之处。芭蕾训练体系是通过一系列完整的训练程式化肢体动作组合训练来提高身体表演能力及表演意识，使舞者在各种情景中自如的、多才的表现出表演者丰富的思想内容和炽热的情感，从而塑造出崭新的艺术形象。

一袭轻纱、一双舞鞋，完美的身段、优美的舞姿，这就是芭蕾舞给我们的印象。因为它超凡脱俗的美和清新活泼的意境，让我们觉得它高高在上，遥不可及。其实，芭蕾不拒绝任何人，包括只有四五岁的孩子。我希望能通过芭蕾基础训练帮助孩子创造一个美好的形体、快乐的童年，让孩子快乐健康的成长。

天宇艺术培训中心-少儿芭蕾舞培训

适合年龄：4-6岁的宝宝们

优雅气质，优美形体，从小培养!

授课方式：专业的舞蹈老师以游戏性和趣味性的形式教学，将舞蹈语言潜移默化地传授给幼儿，手把手教学让孩子慢慢对舞蹈有所感受和认识，在视觉、听觉等方面感受专业舞蹈的魅力，锻炼孩子们的乐感、身体协调性，培养她们对舞蹈的兴趣从而坚持并能长期性的学习。

教学分析：学龄前的幼儿对音乐和舞蹈缺乏理解，只能模仿，所以刚开始学的一年到一年半里，一般都是以启蒙为主，在这一阶段，家长不可操之过急，主要是让孩子练一些带芭蕾风格的基本动作，只要孩子能抓住节奏，跟上音乐，为日后学习打下基础。这种课家长也可参与互动，更是一个亲子课堂。

公司地址：湖南长沙市雨花区候家塘都市阳光大厦2906（侯家塘新一佳大超市对面）

免费热线：400-0700-39演艺热线：0731-89725531

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天宇艺术培训中心-芭蕾舞导师介绍

师资力量-是佩华(芭蕾)

毕业院校：北京市陈爱莲舞蹈学校

专业：舞蹈表演与教育

教师资质 ：北京舞蹈学院中国舞少儿1-3级

舞蹈特长：

中国古典舞、芭蕾舞、民族民间舞

演出与教育经验：

在校期间出演大型中国古典舞剧《红楼梦》，担任主要角色，此舞剧在江浙沪、广东省进行了两百余场的巡回演出。代表学校参加了央视各大晚会的录制演出,例如:同一首歌,欢乐中国行,中韩歌友会等。

2003年-2008年在中国煤矿文工团工作，担任主要演员。多次代表北京文化部，国家安全生产局，煤炭部出访德国、荷兰、比利时、马来西亚、新加坡等各国的文化交流演出。参演舞蹈世界，央视五一音乐会，人民大会堂等国家性质演出。并担任文工团开办的中国舞少儿与成人培训的主课老师。

2010年至今在上海未来文化艺术培训学校担任中国舞少儿考级主课老师。

师资力量-董骏(芭蕾/现代/JAZZ)

舞龄:10年

舞蹈编导：

话剧《松子的爱》、话剧《蜜月惊心》、话剧《快乐社区》 等

舞台演出：

舞剧《梁祝》饰 梁山伯

群舞《天下无双》 主演

明星伴舞及电视栏目：

组合by2、潘玮柏、徐小凤、李斯丹尼、江映蓉、《舞林大会》、《加油!东方天使》、《名优星》 等

担任品牌活动表演嘉宾：

合作单位：Cross,、东方电视台、Volvo、台州电视台、上海电视台、法拉利、多利有机蔬菜农庄、自然美 等

舞蹈艺术影像项目：

《蛾》《非线性》《FAWO》《宇宙》等

师资力量-侯博(芭蕾)

姓名：侯博

毕业院校:南京艺术学院

专业：舞蹈表演

教师资质:北舞中国舞5

舞蹈特长:少儿中国舞 芭蕾舞 古典舞 民族舞

演出经验：

2008年 江苏省教育电视台“改革开放三十年”文艺演出，2008年 江苏省“改革开放三十年——在茉莉花盛开的地方”大型文艺演出，2009年 江苏省举办的国庆六十周年大型文艺演出，2009年 江苏省总工会“五一劳动节”文艺汇演

2010年 “第四届中外大学校长论坛”

2010年 南京艺术学院与新西兰奥克兰大学交流演出，2010年 江苏国际文化艺术周暨第五届亚洲美术馆馆长论坛开幕式，2010年 赴韩国参加LG总公司2010颁奖晚会 本文来自：www.xiexiebang.com

第五篇：成人形体芭蕾舞训练

成人形体芭蕾，那些看似简单的训练动作，能让我们达到腰背细窄，身材匀称的效果，长期坚持甚至能够培养内在的美感，让精神面貌、气质也发生改变。

训练效果

成人形体芭蕾是那种静静的体力消耗，虽然不会立马就汗流浃背，但却在这慢慢进入的过程中，体会到由内而外散发出来的韵律感，心情也进入那种物我两忘的境界。多少的不快，郁闷的心境，久坐的疲劳甚至连大腿的赘肉也仿佛跟着缓缓洒落的汗水流走。日子久了，更学到控制自己肌肉的方法，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去，不仅驼背变得挺拔了，松懈的臀部收紧了„„这不正是都市白领最想要达到的境界吗？！因此，成人芭蕾成为许多女性，还有那些想要一圆儿时芭蕾梦的女人们的最爱。

训练要领

扶把，压把，勾绷，开胯，直立„„让四肢和躯干都在做着最大限度的圆周运动，体验那种“向上拔”的感觉，成人形体芭蕾相较其他运动最大好处是适应面宽，任何能站立行走的人都可以参加。成人芭蕾的学习并不用像小孩那样需要一定的柔软度，也没有想象中那样难。但是，练习成人芭蕾要耐得住寂寞，成人芭蕾看上去挺悠闲的，一个基本动作反复地做了又做。因此，学习之前，观摩旁听一节课，让自己对此有所了解是必要的。

专业“武器”

1．服装专业舞美设计的练功服。对舞蹈者来说，练功服绝不仅仅是为了漂亮，它们中每一件都有其切实的作用，最基本的要求，是要具有保护作用。紧身衣和紧身裤袜是舞蹈者在练功室最常用的基本练习服，棉和莱卡的结合会同时保有穿着的舒适和足够的弹力。而蓬松的纱裙和华丽的丝缎更多是出现在舞台上。

2．发式发式也是舞蹈服饰的一部分。许多跳芭蕾的姑娘们爱把他们半长的头发在脑后挽成一个髻，这样脖子和头部的线条就显得十分清晰，既美丽又有助于老师纠正动作。

３．鞋是最重要的。在练足尖前，用柔软的薄皮革或帆布制成的芭蕾软鞋是练功时的必备。脚尖舞鞋用以支撑女演员长久地站立和脚尖行走、跑和跳。脚尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增垫棉花、松香或轻质木楦，并在鞋尖上用线缝衲多次而成。对提高和丰富女子舞蹈的技巧和表现力，对浪漫主义芭蕾的轻盈欲飞的仙女和精灵的形象塑造很有帮助。一般有粉色、红色和黑色可供挑选，鞋子须以较紧的包住脚为宜。趾套，则是在练足尖时用。

温馨小提示 对于想参加成人芭蕾训练的女孩子来说，贝贝在这里给大家一点小提示，可以帮助大家减肥塑身的同时，将漂亮的妆容保持下去： 练习的时候，为了给自己一个好心情，可以化妆。因为要流汗，所以要选择防水性能好的化妆品。不上底妆的话，也可以直接使用浓密睫毛膏和口红。表演的时候，则要配合那些美丽的服装选择华丽的戏剧妆，尤其是那像扇子一样扑闪的假睫毛和亮粉一定不能少！