2012年什邡中学武术队训练计划

第一篇：2012年什邡中学武术队训练计划

2012年什邡中学武术队训练计划

中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为丰富校园文化生活，舒缓学习压力，弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高学生的身体素质和运动技能增强学生体质。

一、指导思想：

武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱，终身受用的体育技能为主要目的体育活动。在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质(如自觉力、毅力)的培养上，都能够有所提高。在武术队训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。

二、训练目标：

1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握

一套刀书套路。

2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。

3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。

三、训练内容安排 今年的练习内容主要以套路动作为主，选择适宜的动作难度较大的单项技术动作作为辅助练习。本学期的训练简要内容如下：

基本功：压腿、踢腿、基本步伐、基本手法、刀书术套路。二至三月份：

1、以身体素质训练为主，专项训练为辅。

2、着重把握基本功练习。

3、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。四、五、六月份：

1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。

2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。

3、刀书的基本技术介绍，以及套路的学习九、十月份：

1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。

2、进一步学习刀书的套路动作。

3、要求队员能熟练准确地完成规定拳，手、眼、身配合到位。

4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。十一、十二月份：

1、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。

2、要求队员在完成规定刀书套路时，在速度、力度方面取得进步。

3、全体队员进行刀书表演。

四、训练时间：

1、每周一、三上午7:00时至8:00时，周二、四下午17:00时至18:00

五、武术队人员名单

第二篇：2010年什邡中学武术队训练计划

2010年什邡中学武术队训练计划

为了丰富我校校园文化生活，为了校园阳光体育活动的全面开展，为了塑造博才学子强健的体魄，经学校研究决定组建什邡中学校学生武术队。现初拟实施方案如下：

一、组织机构

校武术队隶属政教处处直接管理，主要负责人是周剑，第一责任人是段磊老师；武术队设（正、副）队长、纪检委员、组织委员，全部由学生任职。

二、筹建办法

1、面向全校招收20名队员，选拔身体素质好，思想端正，无先天性疾病，体格健壮，对武术有一定兴趣爱好的学生。

2、分面试和身体素质考试两个步骤招收队员。身体素质考试内容：

①10个俯卧撑。②立定跳远 ③一套武术操，现场学习现场考核。考核合格者即为队员。

三、教材使用

以素质教育为宗旨，以注重对学生武德的培养为基础，根据学生自身情况，广泛收集相关资料，自主编写，探索性的开发适合我校实际的武术校本教材。

四、教学安排

1、训练时间

① 周一至周五每天早晨6：00---6：30（夏季）6：40---7：10（冬季）；每周四下午第八节课训练。② 每周六根据学生的需要结合学校实际情况安排训练。

2、训练内容

① 武术基本功练习：A各种基本手型、步型训练。B柔韧性训练。C力量训练。

② 基本套路练习：刀、棍、鞭、剑、枪、长拳、南拳、跆拳道、散手、柔道、太极拳。

五、实施措施

1、武术教师用心投入，坚持不懈，有计划的定时定点在课外活动时间进行陪练；以精讲多练，一对一的实效练习和集体练习形式来激发学生对武术的兴趣。

2、以演促练，搭建展示舞台。每次学校有重大校庆活动，校武术队都要有节目表演。学生特别渴望有展示自己的舞台，在此我们可以充分让学生的自信心、文明礼仪、团结协作、心理素质、胆量等综合素质得到提高。

3、重视家校沟通，保证学习效果。我们要尽量处理好学生的文化学习与武术训练两者之间的关系，利用一切可以和家长沟通的机会，让家长了解我们的教学，亲眼目睹孩子们的才艺展示，听取好的意见和建议，取得家长的支持和理解。

4、以赛代练，以赛促练。在确保安全的基础上，每月组织一到两次一对一的散手对抗赛。培养学生强烈的自信心和丰富情感，激发竞争意识。人最贵重的是一种精神，武术中叫做武魂，武术中只有注入了灵性，才能达到一定的境界。武术不仅仅是一种强身健体，更是一种执着。瞧，英姿飒爽，精神抖擞，武枪弄棒，摩拳擦掌……一个个像模像样的武术队员，即将成为我校一道亮丽的风景。

第三篇：武术队训练计划

武术队训练计划

一、指导思想：

为了实现教学创新与改革，丰富校园文化,从锻炼同学的自身素质出发,培养学生的武德和双基能力，为同学们的身体体能着想,主要以加强学生的体能训练,技能训练,进行心理素质培养,和团队精神的培养，提高团体荣誉感，力争达到心理过硬，思想过硬，动作准确。

二、体能训练：

体能训练是本学期的重要内容，通过这学期的体能训练，目前学生整体素质差，双差生较多，肥胖生较多，新生也比较多。根据实际情况加强学生的基本动作练习，完善学生的各项身体素质，力争全体学生参加,并且对训练的内容能够积极的完成，达到很好的效果。

三、技能训练：

在基本训练方面，从拳法、腿法、收身、对学生进行了相应的训练，在训练中不能够达到要求的同学进行了特别的训练，并且对其减慢了学习进度。

在组合训练方面,加强基本练习,提高组合训练,力争在本学期实现大部分学生基本动作过关,一部分学生掌握组合动作。

本学期我们要因材施教,注意对肥胖学生的训练.争取把武术操做的更加有生机、更加有活力.我们会弥补以往的工作中的缺点和不足,与时俱进、开拓创新、一同创造一个属于我们新蕾学生自己的明天。

训练内容具体如下

一武术操的精神主要是内在和外在的气质，要从眼神中迸发出他们体内精神信息，并提高他们的团队意识。增强团队精神。

二武术操的动作，全套的动作要求流畅有力，听音乐要由节奏感，动作要由连贯性。

三动作训练原则上三周完成，两周配音，两周锻炼队列与队形的配合。

四在十三周完成，并进行四五年级的比赛，和课间操比赛前后开始。

第四篇：武术队训练计划

武术队训练教案

2014年9月

武术队训练计划

武术以它独特的运动形式和丰富的文化内涵,伴随着我国五千年文明史的发展而发展，受到世界各国人民的青睐。走出国门,面向世界,是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质丰富学生的课外爱好与兴趣特制订计划如下：

一、指导思想：

本着以学生发展为本的理念，以激活教育为指导思想，培养孩子学习武术的兴趣，从而认识武术，了解武术，热爱武术，树立正确的武术观；激活孩子的潜质，落实素质教育，使他们在武术学习中健体防身，锻炼意志，培养品德，丰富生活，增进友谊，进而拥有正确的人生观、世界观。本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提高。在武术队训练内容的选取上，本着坚持健康第一、以人为本、因材施教、传承文化、自强不息 的原则。内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平

二、体能训练：

体能训练是本学期的重要内容，通过这学期的体能训练，目前学生整体素质差，双差生较多，肥胖生较多，新生也比较多。根据实际情况加强学生的基本动作练习，完善学生的各项身体素质，力争全体学生参加,并且对训练的内容能够积极的完成，达到很好的效果。

三、技能训练: 在基本训练方面，从拳法、腿法、收身、对学生进行了相应的训练，在训练中不能够达到要求的同学进行了特别的训练，并且对其减慢了学习进度。在组合训练方面,加强基本练习,提高组合训练,力争在本学期实现大部分学生基本动作过关,一部分学生掌握组合动作。

四、教学目的与任务：

1.在教学中根据学生的特点坚持因材施教、循序渐进的教学原则，使同学明确学习目的，确立方向，由浅入深的学习武术。

2.在教学中适时调整教学方式方法，运用灵活多变、丰富生动的教学方法，启发、调动学生的学习积极性，多给学生创造自觉学习的条件，鼓励学生互助互学、独立思考和创造精神。

3.加强对学生技能、技法的培养，使学生在最短的时间内达到最佳的学习效果，了解武术套路的风格特点，激发学生的学习兴趣，弘扬中国传统文化。

4.教师以“习武先习德”的教育思想贯彻教学始终，加强对学生的武德教育，不断培养和加强学生的武术文化内涵与自身修养，保质保量完成教学任务，为祖国培养合格的体育人才。

5.通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握一套长拳套路。

6.发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。7.培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。8.使学生了解武术的基本理论知识以及现代武术的发展状况。9.使学生比较规范的掌握武术基本技术，熟练掌握所学套路,了解其健身价值。

10.注重学生的兴趣培养。

11.培养学生尚武崇德的良好道德情操以及坚忍不拔的优秀品质。12.使学生了解武术的基本理论知识以及现代武术的发展状况。13.使学生比较规范的掌握武术基本技术，熟练掌握所学套路,了解其健身价值。

14.通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法

15.在运用传统教学方法的基础上，多观察，多探索，力求开拓创新。同时在授课中严格遵守我培训班的纪律，确保本学期的教学任务圆满完成。

教学内容：

（基础阶段）培养武术兴趣，初步了解武术，扎实基本功，掌握武术的基本手型、手法、步型、眼神和压腿等动作方法，体验其中乐趣，提高体能，培养勇敢果断不怕苦、勇于战胜困难的品质。

教学过程：

1.武术的起源发展，特征及价值。2.拳、掌、勾、冲拳、推掌、亮掌、架拳

3.柔韧素质的提高。4.五步拳、少年拳的学习。基础班教学内容：

一、基本手型：拳、掌、勾。

二、基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。

三、1.复习基本手型、步型。2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。

四、1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。2..武术。

五、1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。3.武术。

六、1.基本功。2.五步拳起式及1－4动。

七、1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。

八、1.基本功： 2.复习五步拳

九、1.基本功： 2.五步拳总复习。

十、1.测试五步拳（水平二）1.确立正确的武术认识，培养良好的品德。2.扎实武术基本功，掌握少年拳，及一种器械。3.能学以致用，有一定的功防意识。4.学习五步拳反面动作。

第五篇：2010年什邡中学田径队训练计划

2010年什邡中学田径队训练计划

一、指导思想：

以学校2010年艺体特长生专业训练工作目标责任书和学校艺体特长生管理暂行办法为指导，以什邡市2010径锦标赛和2010年什邡市中学生田径运动会为中心，遵照学校艺体工作会议精神，在学校领导的关怀帮助下，在艺体组领导的业务指导下，努力工作，科学训练，力争培养出一支具有较强实力的队伍。

二、目的任务：

大力提高教练员科学训练水平，提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校参加各级各类的田径比赛整体运动成绩。力争在市田径运动会上我校田径运动员比赛成绩有较大突破。

三、田径队基本情况：

我校现有男运动员15名，常年参加田径训练15名，其中高二4名，高一11名，有6名运动员参加过德阳市中学生田径运动会比赛，比赛经验欠缺，运动员整体身体素质不高，基本运动技能欠缺，协调性和灵敏性较差，要在今年的比赛中取得好成绩面临重重困难。

四、训练总体要求：

（一）训练时间：分为四个时间段：（两个学期和寒暑假）

1、两个学期：从每个学期的第一周开始到期末结束每周一——周五下午5：15——6：45，周日下午4：00——6：00

2、暑假集训30天上午7：30——10：00

3、寒假集训10天上午8：30——10：30，下午2：30——4：30

二、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，且考虑个体差异，全面提高每个学生的专项运动水平。

三、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。

四、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强与家长、班主任、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

五、体能训练、技术训练、心理训练与战术训练结合，时刻牢记比赛目标的达成。

五、训练阶段及训练重点：

比赛阶段：（3月16-5月20日）身体素质训练阶段，以身体训练为主，兼顾比赛项目进行专项练习。

1、以速度、力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力。

3、以专项训练为主，辅以技战术训练。

4、以校运会为契机检验技战术训练效果。

休整与基本训练阶段：（5月20-7月30日）基本技术训练，巩固及提高阶段

1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练。

2、以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

比赛阶段：：（9月1—10月17日）专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、校内对抗赛。

调整与储备期：（10月18日-1月20日）

经过一年的训练与比赛，对每一个队员的进步与不足进行认真总结分析，查找原因，在新的训练周期里得以发扬与纠正。主要进行基本素质训练，为来年的运动成绩提高储备体能。

六、具体训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。（2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。

4、耐力练习：自然环境走跑结合练习，变速跑、超人跑等。

5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)台阶系列练习等

6、技术训练：

(1)跑的技术：起跑、途中跑、冲刺跑；

(2)跳跃技术：跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技术衔接及腾空步技术；

(3)投掷技术：铅球的出手技术。