篮球对中学生身体素质影响的研究

第一篇：篮球对中学生身体素质影响的研究

篮球对中学生身体素质影响的研究

—以北海市中学为例

摘要

随着经济与社会的迅速发展，北海市各个中学都已经认识篮球运动对于中学生成和身体素质长的重要性。随着学校事业的不断发展，学校为了丰富学生的学习生活，为学生提供了更多教学计划和措施，比如在学生体育教学方面，由原来枯燥乏味的、单一的、缺少娱乐性的体育教学项目，发展为现在丰富多彩的教学活动，像健美操、羽毛球、体育舞蹈登这些都是新增加的体育教学项目。但是随着体育教学项目的增多和学生观念的改变，学生对体育项目的选择也发生了很大的改变，越来越多的学生都选择了一些觉得好玩的体育项目。同时由于学校的对于篮球投资不足、场地紧缺等原因，让篮球运动却受到了前所未有的冷落。篮球运动是一切体育运动项目的基础，对学生的身体素质和身心发展起着独特的作用。本文主要以北海市中学的120名中学生为研究对象，通过对研究结果的分析，总结篮球运动队中学生身体素质的影响，并为北海市中学生篮球运动的开展提出一些可借鉴性的建议。

关键词郴州市中学 篮球 身体素质 影响 建议

Abstract With the rapid development of economy and society, various schools in Chenzhou have recognized basketball for middle school generation and physical quality long importance.With the continuous development of the cause of the school, the school in order to enrich the lives of students, to provide students with more teaching plans and measures, such as students in the sports teaching, from the original boring that single, entertainment and sports teaching project is the lack of development, rich and colorful teaching activities now, like badminton, aerobics, sports dance on these are the new sports teaching project.But with the increase of the project is the sports teaching and students to change the concept, students' choice of sports has changed greatly the change, more and more students choose some fun sports.At the same time as the school basketball for lack of investment, shortage of space and other reasons, let basketball Movement has been unprecedented cold.Basketball is foundation of all sports, plays a unique role on students' physical quality and physical and mental development.This paper mainly to 120 students in middle schools in the city of Chenzhou as the research object, through the analysis on the results of the study, the influence of total node basketball team of students' physical quality and put forward some reference suggestions for Chenzhou City middle school basketball.Key words: Chenzhou city middle school;basketball;physical quality;influence;suggestion

1、绪论

1.1研究背景

通过近几年来的蓬勃发展，篮球运动已经发展成为人们最喜闻乐见的体育运动项目，篮球文化已经渗透到郴州市地区的每一个角落，成为影响人们日常生活、学习与工作的社会文化活动，有力地促进了北海市中学的物质文明与精神文明建设，从北海市各个中学羽毛球运动的现状来看，北海市中学篮球运动的管理体制、人才引进与培养机制、篮球活动经费投入、场馆建设和学校篮球运动的开展等方面都走在了全国的前面。但是，从实际的情况来看，在北海市下属的几个中学中，依然存在着篮球运动管理与指导人员无法满足学生运动发展的需要、场馆布局不合理等情况，导致北海市中学篮球运动的开展存在问题。同时，在篮球运动影响学生体质健康、身体素质等方面的研究几乎没有。这也是本文选题的主要原因所在。

1.2研究意义

对篮球运动对学生身体素质干预影响的实证研究，不仅可以检验篮球运动对学通过生不同身体素质的影响程度和对健康身体的积极作用，同时也是印证在中学推广篮球运动的必要性与可行性的有效手段。以篮球运动作为干预措施，不仅可以丰富中学体育教学手段、激发中学生体育锻炼积极性，也可以促进中学生体育锻炼习惯的养成，同时也有助于我国篮球后备人才的培养。

2、文献综述

与本题目相似的篮球对体质影响的研究比较多,但是研究对象一般是高职高专学生、大学生等。然而,关于篮球运动对中学生体质影响研究较少。段丙政在《篮球运动训练对男大学生体质健康的影响》一文中指出“经过为期2年每周3次的篮球课训练,可以不断改善学生的呼吸机能,实验组在20岁以后仍可明显提高肺活量.篮球训练后身体质量指数有所下降,肺通气机能、力量和耐力素质明显增加,下肢爆发力随年龄增长有所提高,进一步证实了长期系统的篮球运动可改善学生的体质状况。陶波涛在《篮球运动对男大学生身体形态和机能的影响》一文中指出“长期参加篮球运动可以消除体内多余脂肪,降低体脂,增强肌力,使体形更加健壮、匀称;同时有效地改善心肺功能,提高人体的有氧耐力,对预防心血管疾病具有重要作用”上述研究中,论述篮球运动对不同人群的体质的影响,为本课题提供了丰富的理论基础和指导。但是上述文章中研究对象多是高校的在校大学生,而对中小学学生,尤其是对高三年级学生体质的研究较少。现代的篮球运动由于全球化的推广,尤其NBA对中国市场的开发,在中小学青少年之间产生了积极的影响,篮球运动在教学中易于开展且乐于被学生们接受。

3、研究内容与方法

3.1研究内容

本文的研究内容分为六个部分：

第一部分：绪论。对本文的选题背景、研究意义等进行详细的阐述。第二部分：文献综述部分。对目前关于篮球运动对中学生身体素质的研究进行综述。

第三部分：研究内容和研究方法。对本文的研究内容进行总结，并对本文才去的研究方法进行阐述。

第四部分：研究结果。这部分对本次的研究结果进行总结和分析。第五部分：篮球对中学生素质的影响。这部分主要从对中学生力量、柔韧性等方面进行阐述。

第六部分：结论和建议。首先对本文的研究进行总结，其次对发展北海市中学生篮球运动提供一点建议。

3.2研究方法

本文通过文献法、访谈法、调查问卷法等，首先，文献资料法。在查阅了搜集到的近十年来与本文有关的论文资料的基础上，根据文献综述与调查结果，分析篮球运动对中学生身体素质的影响，并提出北海市中学篮球运动开展的策略。

最后，访谈法。对郴州市中学的体育老师进行访谈，主要询问体育老师对中学生篮球运动开展的态度和对学生篮球指导的态度等，主要是对北海市中学生篮球运动对中学生身体素质的影响有一个详细的了解，从而来弥补文献资料中的不足。

4、研究结果 本次研究的对象为北海市中学的120名中学生，将120名学生分为实验组和对照组，每组各60人，实验组和对照组市人数相同的两个班级，两组中男女学生都是30人。对实验组和对照组的同学都进行10周，每周1学时，每学时45分钟的篮球课。另外，对于对照组每周再加2小时的篮球练习课，主要是为了让学生对课堂学到的知识进行巩固。

在进行研究之前，先对实验组和对照组的学生进行身体素质测试，主要测试的内容有握力、立定跳远、男子1000米、女子800米、50米等。具体的结果如下列各表所示。

表1实验组和对照组立定跳远及格率比较

组别 男子 女子 实验组 26/30 25/30

所占比例 86.7% 83.3%

对照组 21/30 19/30

所占比例 70% 63.3% 从表1中可以看出，在立定跳远及格率方面，实验组的男同学及格人数为26人，达到了86.7%，实验组的女同学及格人数为25人，达到了83.3%；而对照组男同学及格人数为21人，达到了70%，实验组的女同学及格人数为19人，达到了63.3%。从统计结果中可以看出，采取每周2小时篮球练习课的实验组，该组同学的立定跳远及格率明显高于对照组。

表2实验组和对照组50米及格率比较

组别 男子 女子 实验组 24/30 26/30

所占比例 80% 86.7%

对照组 19/30 21/30

所占比例 63.3% 70% 从表2中可以看出，在50米及格率方面，实验组的男同学及格人数为24人，达到了80%，实验组的女同学及格人数为26人，达到了86.7%；而对照组男同学及格人数为19人，达到了63.3%，实验组的女同学及格人数为21人，达到了70%。从统计结果中可以看出，采取每周2小时篮球练习课的实验组，该组同学的50米及格率明显高于对照组。

表3实验组和对照组男子1000米及格率比较

组别 实验组

人数 25/30

所占比例 83.3% 对照组 17/30 56.7% 从表3中可以看出，在男子1000米及格率方面，实验组的男同学及格人数为25人，达到了83.3%，而对照组男同学及格人数为17人，达到了56.7%，从统计结果中可以看出，采取每周2小时篮球练习课的实验组，该组男同学的1000米及格率明显高于对照组的男同学。

表4实验组和对照组女子800米及格率比较

组别 实验组 对照组

人数 23/30 19/30

所占比例 76.7% 63.3% 从表4中可以看出，在女子800米及格率方面，实验组的女同学及格人数为23人，达到了76.7%，而对照组女同学及格人数为19人，达到了63.3%，从统计结果中可以看出，采取每周2小时篮球练习课的实验组，该组女同学的800米及格率明显高于对照组的女同学。

4、篮球运动对中学生身体素质的影响

4.1 篮球运动对力量素质的影响

力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一,其大小和变化对于增进人体健康和取得优异运动成绩有着极为重要的作用,同时也是其他身体素质发展的重要因素。人们的跑、跳、投及攀登爬越等各种体育活动和劳动都离不开力量素质,它对人们R常的工作、学习和运动能力水平的提高有决定性的影响。提高力量素质的方法很多,其中有负重抗阻练习、对抗性练习、克服自身体重的练习、利用力量训练器械练习等。立定跳远的测试是反映下肢肌肉的爆发力。篮球运动中的抢篮板球、摆脱上篮、急停跳投等技术动作都需要下肢肌肉力量的参与。抢篮板球中需要腿部迅速蹬地跳起,抢到篮板。在运球摆脱防守上篮时,下肢肌肉的强有力支撑促使上肢肌肉平衡舒展地做出完整的上篮技术动作。在急停跳投中,突然间的跳起IF.式靠下肢肌肉暴发力量得以实现。经过10周的篮球教学后,学生立定跳远的成绩有非常显著性增加,从而说明长期的篮球运动对中学生的下肢的爆发力的增加起到积极促进作用。

4.2 篮球运动对速度素质的影响 速度素质是指人体快速运动的能力,包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力,以及快速位移的能力。它包括反应速度、动作速度和移动速度。篮球运动中攻防转换的改变,都离不开反应速度、动作速度和移动速度的使用,由此体现出速度素质的重要性。而一场篮球赛,抢断成功后,如果攻方队员的速度素质不强,那么这次抢断快攻的战术就不能实现。在体质测试中,常用50米跑的成绩反映学生的速度素质。篮球运动中攻防节奏的转换很快,在快速的进攻中能充分展现出队员的个人的速度素质和爆发力。而中学篮球选项班学生都有一定的篮球运动基础,这个年龄段学生充满青春的活力,比较喜欢在快速的运动节奏,以充分展现出自己的个人能力。从实验结果来看，实验组男女学生的50m 成绩都得到了提高，提高的幅度大于对照组学生。由此可见，篮球运动对学生的速度素质的发展有明显的作用。

4.3 篮球运动对柔韧性素质的影响

柔韧性是反映关节和肌肉的运动幅度和效果的重要指标。通过研究发现，柔韧性对运动能力的影响主要取决于躯干和髋部的柔韧性，而四肢的柔韧性与运动能力的关系不大。从网球运动的技术结构来看，每一个完整的击球动作的力量的主要来源是地面与脚的力反作用力通过下肢、髋关节、躯干和上臂这种自下而上的方向传递到球，这种力量传递过程实际是人体各参与该动作的关节组成的一个运动链，这个运动链给予了投篮动作最合理和实效的发力顺序，从而增加了躯干旋转运动的肌肉力量和转动幅度，自然就对身体的柔韧性起到了一定的锻炼效果。这就说明篮球运动干预措施与传统教学对学生柔韧素质的发展具有一定的效果。10周的篮球运动可使高三男生的坐位体前屈的成绩有显著性提高。通常情况下,篮球运动的特点是身体各个主要关节都要参与的活动。其中篮球运动中经常会见到的持球队员的进攻时双膝微屈,其目的是降低重心,以利于迅速启动摆脱防守。其实只要进行篮球运动都会用到肩、膝、髋等主要关节,在篮球运动中,肩、膝、髋等主要关节长期进行大幅度的运动,不仅需要主动肌的强力收缩,而且需要对抗肌的协调舒张,从而可以显著地增加各关节的柔韧功能。

4.4篮球运动对耐力素质的影响

有氧耐力是反应机体呼吸、运输和利用氧气的能力的主要指标，决定有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应和作为能量物质的糖原含量与脂肪量。由于篮球运动的节奏和强度的不断变化，因此篮球运动的供能属于混合型供能，在开始运动阶段主要是以磷酸原代谢为主的供能，随着运动时间的增加，糖酵解参与供能，运动间歇主要是有氧代谢功能。研究结果显示，实验组学生耐力素质较对照组学生的成绩提高的均值差存在显著性差异，进一步说明了篮球运动对中学生耐力水平的提高有着更为积极的作用。10周的篮球运动可使高三男生的1000米跑成绩的合格率达到83.3%，二对照组的合格率则为56.7%。从而说明长期的篮球运动对提高机体的耐力素质具有一定的作用。

通过研究表明：篮球运动在促进中学生上肢力量素质、下肢爆发力素质、耐力素质和速度素质等方面比传统教学模式更加有效、积极，通过1 0周的干预影响实验，中学生在身体素质的协调发展方面取得了更为良好的效果。篮球运动干预影响对中学生柔韧素质的提高效果不够明显，与传统教学模式差异不大。因此，伴随世界篮球运动的发展潮流，我国应该加强对青少年篮球运动的推广与普及，它不仅有利于青少年身体素质的协调发展、增进青少年的身体健康，同时也是培养我国篮球后备人才的有效途径。

5、结论与建议

5.1结论

北海市中学篮球的参与者主要是以男生为主，而且中学生篮球参与者的年龄分布都比较集中，一般都是在十三岁到十七岁之间，由此可知，参加该类比赛的群体主要是学生为主，这些学生一般都是中学生。参加篮球运动的中学生，活动频率一般是每周三到四次，活动的时间一般是半小时到两小时之间，锻炼的时间一般选择在每天下午五点以后；篮球运动的中学生喜欢篮球运动主要是受到学校篮球参与者以及各种篮球比赛活动的影响较多，参加篮球运动的中学生，参加篮球运动的主要目的就是为了提高自己的身体素质。

篮球运动的发展需要得到政府和学校的大力支持，学校需要调动中学生运动积极性，举办各种篮球活动，吸引更多中学生参加比赛，尤其是女生；加大学校篮球设施建设，篮球课程应该多样化、有趣化；篮球发展较慢的区域，需要加强宣传和知识普及；相关部门应该加篮球教练的投入，让更多中学生接受篮球运动；开展篮球运动，提高其趣味性；借鉴好的经验，促进中学篮球运动水平的提升。

5.2建议

5.2.1完善篮球运动组织与管理

学校在整个篮球运动中具有非常重要的作用，学生参加的比赛大多都是由学校组织的各类比赛，该类比赛项目较多，对于学校而言，没有过多的精力去组织类似的比赛，所以导致篮球运动开展力度不足。在此，北海市各个中学应该将篮球运动的行使权交于体育教学组管理，充分利用体育教学组的优势，促进郴州市各个中学篮球运动的发展。体育教学组运动的发展应该逐渐的面向每一个中学生，从而降低学校管理的压力，从而将管理落到实处。对体育教学组进行改革，将相关权力交给体育教学组代理管理，这样通过体育教学组的优势大力发展郴州市中学篮球运动。

5.2.2加大对中学生篮球运动指导力度

篮球运动技术含量比较高，所以对于初学者而言，篮球运动显得非常的困难，此时的篮球运动过程中如果没有教练的指导，那么中学生的积极性就会严重的受挫，最终而放弃篮球运动。所以，要想北海市中学篮球运动能够发展的更加有型有色，那么就需要给篮球运动参与者提供有力的技术指导。在整个篮球运动过程中也要不断的观察，对于篮球运动比较好的人员需要重点进行培养，从而通过该类人群指导其他的初学者，从而调动更多学生的篮球运动的积极性，快速提高北海市中学的篮球运动的水平。为了迎合国家的相关政策，北海市的每一个中学应该根据自己的具体情况具体分析，从而提出能够有效的提高篮球运动开展的各项措施，重点开展篮球培训课堂，让有经验的或者经受过专业培训的篮球人才给其他的学生提供技术指导。这样才能有更多的学生参与到篮球运动活动中，才能更好的掌握整个篮球运动的规则以及技巧。对于有篮球运动天赋的中学生，在对其进行培训的过程中，争取做到脱产培训，这样才能够在短时间内得到快速的发展。在对这类人群进行培训的过程中，需要将理论跟实践进行有效的结合，在培训的内容上面，应该采用先简单后复杂，先实用后拔高的授课方法。5.2.3增加学校球场数量，完善场地及配套设施

学生作为篮球运动的主要参与者，其积极性非常的高，但是学校的篮球场地却显得非常的少，这给篮球运动在学生群体中的开展带来很大的阻碍。加大对北海市中学篮球运动事业的发展，需要给学校的篮球场地的设施建设提供一定的帮助，增加篮球场地，从而促进篮球运动的快速稳定的发展。大多数学校的篮球场地主要是水泥地，这些简陋的设施给篮球运动带来很大的阻碍，主要体现在水泥地对于篮球运动而言是非常的危险的，并且这种场地的灯光问题是阻碍其发展的主要原因，这在很大程度上严重影响了北海市中学篮球运动的发展。5.2.4均衡各中学篮球的发展

对于缺少篮球运动的学校，学校应该加大篮球运动的宣传力度，提高该学校学生参加运动的积极性，通过各种讲座和培训，让中学生加深对篮球运动的认识和了解，从而促进篮球运动的开展。与此同时，学校也应该加大篮球设施的建设，为中学生的篮球运动提供一个有力的基础，同时邀请各个学校领导以及学生去篮球运动开展较好的学校进行实地调研，吸取他们开展篮球运动的经验，与此同时，学校应该多开展篮球活动和比赛，提高中学生参加篮球比赛的积极性和热情。

参考文献

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第二篇：篮球身体素质练习

我从事中学篮球训练已多年，深知身体素质在比赛中的重要性。特别是中学生，由于基本技术比较粗糙战术意识还不够成熟，如果没有良好的身体素质是很难取得优异的成绩。下面是我个人的经验总结。

一：速度素质训练

（一）方法：、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。2、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。、两人一组站在端线外，相距一至 二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

（二）注意事项、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合 2、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。6、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。

二、灵敏素质训练

（一）方法、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。3、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。4、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序，以后可按信号进行。、抢断球游戏：分成两组，进攻队员多于防守队员，并在固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球，抢断到球的即变为进攻队员，传球失误的则变为防守队员。8、各种脚步动作的转换练习。

（二）注意事项、灵敏训练要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反应和判断能力。、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度反复地进行练习，以提高控制身体的能力。、灵敏性的练习可放在训练课的前一部分进行，也可以结合其他素质同时训练。

三、耐力素质训练

（一）方法、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。2、球场上 8 x 14 米 折回跑。、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。4、全场反复快速运球上篮。5、二、三人反复快攻短传上篮。、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。第一人跑完后，第二人同样做，反复练习。也可结合运球进行。7、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行，可定时间看谁得分多，、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。

（二）注意事项、要注意培养运动员的意志，可以在比较困难的条件下（如风、雪天）进行训练。在训练中必须加强思想教育，使运动员能积极、自觉、刻苦地参加训练。、应采用多种多样的形式，注意循序渐进和个别对待，并注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。、速度耐力的训练要在发展一般耐力的基础上进行，尤其对训练程度差的运动员要注意一般耐力的训练。、耐力训练一般应放在课的最后部分，或专门组织一次越野跑训练。

四、力量素质训练

（一）方法、发展手指、手腕力量的练习方法 1）用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑。2）用篮球做排球的托球练习。）用手抓 4----5公斤的铅球、实心球或篮球。）两人相距 2----3 米 坐地，用指、腕力量传接篮球或实心球。5）反握铔铃做手腕绕环或前后屈伸。）对墙举球于头上，做单手连续拍按球的练习（两手轮换做）。2、发展上肢力量的练习方法）用实心球或篮球做较远距离的传球。2）单杠引体向上和双杠双臂屈伸。3）俯卧撑推起。）用杠铃做头前、头后的推举练习。3、发展腰腹力量的练习方法）、仰卧折体或仰卧起坐（可负重做）2）、单、双杠或肋木做悬垂举腿。3)、肩负杠铃做体前屈和转体。4)、做举重的抓举、挺举。4、发展下肢力量的练习方法： 1)、肩负杠铃的半蹲、全蹲或半蹲跳。2)、肩负杠铃做弓箭步和两腿交换跳。3)、穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳和滑步。4)、负重或不负重的下蹲走。(二)注意事项、训练中要对大小肌肉群进行全面训练，并以发展下肢和腰腹力量为主。、训练中注意增长爆发性快速力量。练习时要求速度和强度，每组的练习次数不宜过多。增长基本力量，应以中等重量、多次数的练习为主，以较大重量的练习为辅。、安排力量训练的内容和手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。、负重练习前要认真做好准备活动，训练中要集中精力。尤其是在负较大重量时，要掌握正确的动作要领，加强保护，预防伤害事故。教练员要根据不同的年龄和训练程度，提出不同的练习要求。5、综合训练课中，力量训练应安排在课的后一部分。力量训练后，注意肌肉放松。不要把肌肉练得僵硬，而要既有力量又有弹性。

五、弹跳力训练(一)方法、跳绳练习：单脚、双脚和连续双摇跳的练习。2、单脚或双脚连续跳台阶。、在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮圈。、滑步或跑动中，用单脚突然向侧、向前跳起，两臂向来球方向伸出，做断球的模仿动作。连续做 10-15 次为一组。、两人一组，用排球网隔开，一人在网前做跳投的模仿练习，另一人在网的另一侧同时跳起做盖帽练习。连续做 10-15 次为一组。6、腿 上捆绑重物，做各种跳跃练习或跳台阶。、跳起在空中用单手托球碰板，双脚落地后继续起跳将弹回来的球再托向篮板。连续做 10 次。、站在篮圈一侧，跳起用双手将球高传至篮圈另一侧，接着快速移动到该侧，跳起再将球传回。往返练习至少 10 次。、两人一组一球，做跳起空中传接球练习。要求传高球，跳到最高点时触球。、蛙跳或三级跳、多级跳。

二)注意事项、进行弹跳力训练时，首先要在全面发展力量的基础上重点发展腿部力量，使左、右腿和双脚都能起跳。、训练时要强调起跳时的爆发力和动作的协调性，尤其是结合速度训练时，要控制好身体在空中的平衡和落地的稳定性。3、弹跳训练要多与球结合进行，以提高判断起跳时机的能力。还可以在对抗的条件下训练，以提高在起跳前和在空中身体对抗的能力。、弹跳练习结束后，要做些放松练习。

六、柔韧性训练(一)方法、两手手指交叉，压指、压腕，同时用力向上伸臂。2、利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作。3、定时或定数做立卧撑。、背靠墙或同伴帮助，做 “ 桥 ” 的练习。、双手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。6、一手扶肋木，做体前、后屈的练习。要求腰部放松，膝关节不许弯屈。、分退坐或并腿坐，做体前屈的练习，或做体绕环练习。8、并腿直立，上体前屈，用手摸地或摸脚跟练习。9、弓箭步压退和 “ 劈叉 ” 的练习。10、踝关节负重做绕环的练习。

(二)注意事项、柔韧性练习应放在训练课的准备活动中进行，练习之前应做好一般性的准备活动。、训练时，动作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉伤韧带。3、在疲劳的情况下，不宜做柔韧性练习。

总之，要提高篮球运动的水平，必须要有较高的身体素质作为基础，这是比赛中争取时间和空间优势的重要条件。建议中学生身体素质训练应以速度、灵敏、力量和弹跳为主，其他为辅

第三篇：研究睡眠对中学生的影响

六盘水市第一实验中学研究性学习问卷调查

《研究睡眠对中学生的影响》

1、你熬过夜吗？

A、熬过B、经常熬C、偶尔D、没有

2、熬夜时你多在干什么？

A、学习B、聊天C、玩游戏D、看课外读物

3、你一般熬夜到几点？

A、11~12B、12~01C、一点后D、整夜

4、你认为熬夜的学习效率高不高？

A、很高B、一般C、不高D、没感觉

5、你认为熬夜对身体的影响大不大？

A、很大B、一般C、不大D、很小

6、你知道熬夜带来的不良影响吗？

A、知道B、不知道C、了解一点点D、没在意

7、你提倡中学生熬夜吗？

A、支持B、不支持C、无所谓D、不知道

8、你知道睡眠对中学生的影响吗？

A、知道B、不知道C、了解一点点D、不清楚

9、你认为睡眠时间多久最合适？

10、你认为心情好坏会影响睡眠吗？

11、你认为什么样的环境下最容易入睡？

第四篇：对大学排球教学中学生身体素质训练的研究

对大学排球教学中学生身体素质训练的研究

摘 要：随着教育水平的提升，学生的文化道德水平受到重视的同时，对学生身体素质的要求也越来越高。因此，在大学校园的排球教学中锻炼学生的身体素质具有重要的意义。主要对大学生在排球课上如何更好地锻炼自身的身体素质提出一些方法，以此来锻炼学生的身体素质。

关键词：大学生；排球教学；身体素质训练

对于大学的排球教学，不仅要培养学生排球训练的技巧与能力，还应该注重学生身体素质的培养。这也是适应教育部对人才德智体美劳全面发展的要求。因此，本文对于大学生在排球课上提升自己的身体素质的研究具有一定的价值与意义。

一、增加身体力量的训练

当代的大学生身体素质水平都不高，而在大学的课程中安排一定的体育训练具有积极的作用。如排球课的教学就能锻炼学生的身体素质。而在大学排球训练教学中如何提升学生的身体素质，需要掌握一定的方式和手段。

二、加强学生身体的柔韧性

很多学生的身体都缺乏一定的柔韧性，身体的关节都没有完全舒展开，而对于排球的练习需要一定的身体柔韧性。因此，老师可以在课上加强学生对排球基本的练习手法的教授。

三、排球训练手段的创新

由于大学生的身体发育已经渐趋成熟，而对于排球的传统训练方法也已经满足不了学生身体发展的需要。因此，需要对训练的手段进行创新，加强训练内容的针对性。不要因为训练目标的达成，而对学生的身体造成伤害，可以通过一些简单的三级跳远、立定跳远等速度训练，从而锻炼学生的身体素质，提升学生的排球水平与能力。

四、老师要明确教学内容

一些大学的排球老师不注重对学生身体素质训练的重要性，导致学生的身体素质较差。因此，对于体育老师来说，明确自己的教学目标与内容十分关键。例如，老师应该加强与学生之间的沟通，掌握每位学生身体发育的状况，并根据学生的不同特点设计有针对性的训练内容，而且要为学生安排适合的时间以及训练的强度以及内容，以便更好地锻炼学生身体的协调性，增强学生的身体素质。

总之，对于大学的排球运动课来说，锻炼学生的身体素质是其最终想要实现的目标。因此，这就要求体育老师要掌握一定的教学技巧，在教授学生排球技能的同时，要努力提升学生的身体素质与水平，为我国的体育事业培养出优秀的体育人才而努力奋斗。

参考文献：

陈丽波.大学排球教学中学生身体素养训练模式之初探[J].当代体育科技，2014（07）：342-343.编辑 薄跃华

第五篇：篮球身体素质训练方法（模版）

篮球身体素质训练方法

时间:2012-05-15 16:01:37 来源：TBBA篮球中文网

一：速度素质训练

（一）方法：、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。、两人一组站在端线外，相距一至 二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。6、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

（二）注意事项、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。5、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。

二、灵敏素质训练

（一）方法、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。3、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序，以后可按信号进行。、抢断球游戏：分成两组，进攻队员多于防守队员，并在固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球，抢断到球的即变为进攻队员，传球失误的则变为防守队员。8、各种脚步动作的转换练习。

（二）注意事项、灵敏训练要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反应和判断能力。、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度反复地进行练习，以提高控制身体的能力。、灵敏性的练习可放在训练课的前一部分进行，也可以结合其他素质同时训练。

三、耐力素质训练

（一）方法、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。2、球场上 8 x 14 米 折回跑。3、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。4、全场反复快速运球上篮。5、二、三人反复快攻短传上篮。、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。第一人跑完后，第二人同样做，反复练习。也可结合运球进行。、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行，可定时间看谁得分多，或看谁先达到规定的进球数。、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。

（二）注意事项、要注意培养运动员的意志，可以在比较困难的条件下（如风、雪天）进行训练。在训练中必须加强思想教育，使运动员能积极、自觉、刻苦地参加训练。、应采用多种多样的形式，注意循序渐进和个别对待，并注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。、速度耐力的训练要在发展一般耐力的基础上进行，尤其对训练程度差的运动员要注意一般耐力的训练。、耐力训练一般应放在课的最后部分，或专门组织一次越野跑训练。

四、力量素质训练

（一）方法、发展手指、手腕力量的练习方法 1）用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑。2）用篮球做排球的托球练习。）用手抓 4----6 公斤的铅球、实心球或篮球。）两人相距 2----3 米 坐地，用指、腕力量传接篮球或实心球。5）反握铔铃做手腕绕环或前后屈伸。）对墙举球于头上，做单手连续拍按球的练习（两手轮换做）。2、发展上肢力量的练习方法）用实心球或篮球做较远距离的传球。2）单杠引体向上和双杠双臂屈伸。3）俯卧撑和倒立推起。）用杠铃做头前、头后的推举练习。3、发展腰腹力量的练习方法）、仰卧折体或仰卧起坐（可负重做）2）、单、双杠或肋木做悬垂举腿。3)、肩负杠铃做体前屈和转体。4)、做举重的抓举、挺举。4、发展下肢力量的练习方法： 1)、肩负杠铃的半蹲、全蹲或半蹲跳。2)、肩负杠铃做弓箭步和两腿交换跳。3)、穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳和滑步。4)、负重或不负重的下蹲走。(二)注意事项、训练中要对大小肌肉群进行全面训练，并以发展下肢和腰腹力量为主。、训练中注意增长爆发性快速力量。练习时要求速度和强度，每组的练习次数不宜过多。增长基本力量，应以中等重量、多次数的练习为主，以较大重量的练习为辅。3、安排力量训练的内容和手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。4、负重练习前要认真做好准备活动，训练中要集中精力。尤其是在负较大重量时，要掌握正确的动作要领，加强保护，预防伤害事故。教练员要根据不同的年龄和训练程度，提出不同的练习要求。、综合训练课中，力量训练应安排在课的后一部分。力量训练后，注意肌肉放松。不要把肌肉练得僵硬，而要既有力量又有弹性。

五、弹跳力训练(一)方法、跳绳练习：单脚、双脚和连续双摇跳的练习。2、单脚或双脚连续跳台阶。、在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮圈。、滑步或跑动中，用单脚突然向侧、向前跳起，两臂向来球方向伸出，做断球的模仿动作。连续做 10-15 次为一组。、两人一组，用排球网隔开，一人在网前做跳投的模仿练习，另一人在网的另一侧同时跳起做盖帽练习。连续做 10-15 次为一组。6、腿 上捆绑重物，做各种跳跃练习或跳台阶。、跳起在空中用单手托球碰板，双脚落地后继续起跳将弹回来的球再托向篮板。连续做 10 次。、站在篮圈一侧，跳起用双手将球高传至篮圈另一侧，接着快速移动到该侧，跳起再将球传回。往返练习至少 10 次。、两人一组一球，做跳起空中传接球练习。要求传高球，跳到最高点时触球。10、蛙跳或三级跳、多级跳。(二)注意事项、进行弹跳力训练时，首先要在全面发展力量的基础上重点发展腿部力量，使左、右腿和双脚都能起跳。、训练时要强调起跳时的爆发力和动作的协调性，尤其是结合速度训练时，要控制好身体在空中的平衡和落地的稳定性。3、弹跳训练要多与球结合进行，以提高判断起跳时机的能力。还可以在对抗的条件下训练，以提高在起跳前和在空中身体对抗的能力。4、弹跳练习结束后，要做些放松练习。

六、柔韧性训练(一)方法、两手手指交叉，压指、压腕，同时用力向上伸臂。2、利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作。3、定时或定数做立卧撑。、背靠墙或同伴帮助，做 “ 桥 ” 的练习。5、双手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。、一手扶肋木，做体前、后屈的练习。要求腰部放松，膝关节不许弯屈。7、分退坐或并腿坐，做体前屈的练习，或做体绕环练习。8、并腿直立，上体前屈，用手摸地或摸脚跟练习。9、弓箭步压退和 “ 劈叉 ” 的练习。10、踝关节负重做绕环的练习。(二)注意事项、柔韧性练习应放在训练课的准备活动中进行，练习之前应做好一般性的准备活动。2、训练时，动作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉伤韧带。3、在疲劳的情况下，不宜做柔韧性练习。

总之，要提高篮球运动的水平，必须要有较高的身体素质作为基础，这是比赛中争取时间和空间优势的重要条件。建议身体素质训练应以速度、灵敏、力量和弹跳为主，其他为辅

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