单杠教案

第一篇：单杠教案

体操单杠动作要领、教学方法与图示

一、单脚蹬地翻上成支撑

【动作要领】由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用力引体，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髋，腹部贴杠翻转。当身体翻转两腿至杠后水平部位时，两腿制动，同时抬头、翻腕、控腰，挺身上成支撑。

【教学规格】动作连贯，支撑时两腿在杠下后45°以上。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠前练习者体侧，一手托其背部，帮助拉臂；另一手托其臀部，帮助翻上。当成支撑时，一手换扶其上臂，另一手托其大腿，以维持身体平衡，防止前翻或掉下。

【教学方法】①做蹬地、摆腿配合练习。②在双杠杠端做模仿动作练习。③在杠前一步远处放置跳箱盖或助跳板，用蹬地脚蹬踏器械的方法做翻上。④做单脚蹬地屈腿翻上练习。⑤由杠上屈体支撑开始，在教师帮助下练习抬头、翻腕、挺身成支撑的动作练习。⑥在帮助下做完整动作练习。

二、支撑单腿摆越成骑撑

【动作要领】由支撑开始，左臂撑直，右臂用力顶肩推手离杠，上体稍向左侧倒，重心移至左臂上，同时右腿伸直迅速经侧向前摆越，以大腿后上部着杠，重心右移，右手立即握杠支撑成骑撑。

【教学规格】直腿摆越，动作轻稳，骑撑时两腿夹角在90°以上。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者左侧后方，一手扶其左上臂，帮助支撑，控制重心；另一手托其右大腿，帮助摆越。【教学方法】①做站立徒手模仿练习。②在跳箱或跳马上做支撑摆越成骑撑练习。③在帮助下完成。

三、骑撑后腿摆越转体180°成支撑

【动作要领】由右腿骑撑开始，右手靠近腿部换反握，上体向右后倾倒，重心右移至右臂，左手松杠臂上举，同时尽量伸直身体左侧，以头、左肩带动身体向右转180°，以右腿外侧滚杠，同时左腿伸直随上体转动摆越过杠与右腿相并，左手迅速握杠成支撑。【教学规格】动作连贯平稳，身体伸展。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者的右后方，一手握扶其右上臂，另一手顺势托其左腿，帮助支撑摆越转体；或站在杠前，手握扶其右脚踝帮助转体，控制平衡。【教学方法】①骑撑在体操凳上练习。②在横箱或马上进行练习。③在帮助下练习。

四、支撑后摆下

【动作要领】由支撑开始，屈臂，肩稍前倾，同时收腹屈髋，腿向前预摆，接着腹部用力弹杠，并顺势用力向后上方摆腿，两臂伸直撑杠，含胸吸腹；当后摆接近最高点时，制动腿用力顶肩推杠，使身体腾起，随后积极抬上体，挺身落地。【教学规格】后摆腿高于肩水平，腾空时有挺身。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者体侧，一手握扶其上臂，帮助支撑，防止前栽；另一手托大腿下部顺势帮助后摆。落地时两手扶其腰腹部，帮助站立，防止前后倒。【教学方法】①在杠上捆上海绵片，反复练习支撑后摆回落成支撑动作。②在低单杠或低双杠近杠上，做支撑后摆手不离杠落下练习。③做脚蹬高处的俯撑顶肩推手练习。④在帮助下做后摆下练习。

第二篇：低单杠教案

《低单杠》教学内容

一、单挂膝悬垂摆动（以左腿挂膝为例）

（一）动作方法

两手正握单杠，蹲悬垂，右脚蹬地，左腿屈膝从两臂间穿过挂杠，上体稍挺，两臂与右腿伸直成单挂膝悬垂姿势。接着右腿上举由前经下、向后用力弧形摆动，同时压臂，使身体重心上升。当身体向后摆至最大限度时，右腿再向前上方回摆，借身体重力回摆（继续前摆）。如此像摇船式前后摆动。

（二）动作要点

摆动腿弧形摆动，拉、压臂时两臂弯曲使回摆力量缓冲。

（三）教学重点 摆动腿弧形摆动。

（四）教学难点 摆腿与拉、压臂的配合。

（五）保护与帮助方法

保护人站在练习人摆动腿一侧，一手托其肩背部，一手按压摆动腿，帮助摆动。摆动幅度逐渐加大。二、一足蹬地翻身上

（一）动作方法

两手屈臂正握杠，两脚前后站立。后脚向前一步用力蹬地，同时，屈臂引体，另一腿从后向上沿弧线用力摆动，蹬地腿与摆动腿迅速并拢，进一步屈臂引体，使腹部贴杠，继续向上翻转，当两腿翻转至杠后水平部位时，两腿制动，翻腕、抬头、挺身成支撑。

（二）动作要点

蹬地、摆腿、拉杠、倒肩、腹贴杠、抬头、翻腕、制动腿，成正撑动作。

（三）教学重点 蹬地摆腿，引体贴杠。

（四）教学难点

蹬地、摆腿、拉杠、倒肩、腹贴杠动作要协调连贯。

（五）保护与帮助方法 帮助者站在杠前练习者体侧。当练习者蹬地后，一手托肩，帮助拉臂；另一手托臀，使重心升高，腹部贴杠。当翻上成正撑时，一手换扶上臂，防止上体前倒，另一手杠后换扶大腿，维持其身体平衡。

第三篇：单杠引体向上教案

常用的文字式教案范例介绍

单杠引体向上教案

教学提要

一、准备部分（10分钟）

（一）向在场的领导报告。

（二）宣布教学提要 课目：单杠引体向上

目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。内容：学习单杠引体向上的动作方法

 方法：讲解示范，组织练习，纠正错误

 时间：50分钟

 地点：单杠训练场

 要求：（1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐

 进。

（2）强调动作技术的准确性，图1（3）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它技术动作。

器材保障：单杠10副。

（三）热身运动 1、800米慢跑

教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。组织形式：四路纵队。教学步骤：

（1）讲解练习要求。（2）集体跑进（口令：“跑步－走”）。施训者领跑。700米后跑步变走步（口令：“便步－走”），到预计位置后下达口令：立定，向左－－转（转换四列横队），向右看――齐，向前――看。下面开始做徒手操。

2、徒手操

头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4×8拍）。

教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。组织形式：四列横队（如图1）教学步骤：

（1）讲解教学要求（2）口令指挥并领做。

口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。”（3）徒手操口令。

3、专项热身（略）

4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。（图3）

二、基本部分（35分钟）学习内容一：单杠引体向上

（一）基础理论

1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。

2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。

3、单杠引体向上动作技术分析：

动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳下。

动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势（如图2）。

图2 动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。动作难点：全身肌肉协调用力技术。

保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。

易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。

（二）建立动作技术概念教学――讲解与示范（5分钟）

1、基础理论讲解（概念、作用和动作过程）

2、完整动作技术示范（正面）

3、动作技术边讲解，边示范（正面）。

完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。组织形式：（如图3）

（三）组织练习

1、原地徒手预备姿势和抓杠练习（5分钟）

教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。组织形式：口令将队形由（图3）转换为（如图1）教学步骤：（1）边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配合。

（2）听口令跟教员一起做分解练习（5次）

1－提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。

2－双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下落、屈膝缓冲。

练习中及时纠正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不

 能及时屈膝缓冲。

（3）个人上述动作5次

（4）完整练习：

图3 边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。

口令：预备－抓杠

集体听口令练习10次。

2、上器械练习：（25分钟）

（1）练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术（5分钟）

教学要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。教学步骤： ①边讲解边示范，强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳，加强保护与帮助。

组织形式：口令将队形由（图1）转换为（如图3）②组织受训者完成该练习完成5次。组织形式：以班为单位进行分组练习。

队形：位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况，正确应用口令进行队形变换。③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：跳起后不能准确抓杠；用力不均衡而导致的身体过分摆动等。

个别纠正——针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。集体纠正——针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。全体共性错误纠正时队形：口令将队形转换为（如图3）

（2）练习向上引体技术（20分钟）――此练习有难度，需要助力。教学要求：全身肌群的协调用力，头不能后仰。教学步骤：

①边讲解边示范，强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误――拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。

组织形式：（如图3）

②组织受训者完成该练习1个×5组。

根据不同的对象，分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下，练习者的两侧，托其髋大腿部进行上举助力。

组织形式：以班为单位进行分组练习。队形：位于单杠两侧成制式队形站立。

③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难等。

个别纠正——针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。集体纠正——针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。全体共性错误纠正时队形：（如图3）

三、结束部分（5分钟）

口令：停止练习，成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。

队形：如图1

1、放松运动：手臂以及全身放松运动

练习要求：动作放松舒缓，柔和牵拉肌肉。讲解练习要求，口令指挥并领做。

口令：以某一同学为基准，成体操队形散开。组织形式：四列横队（如图1）

2、教学讲评

口令：以某一同学为基准，不要间隔距离，向中看－齐！，向前－看！稍息，讲评。组织形式：（如图1）

（1）对本次课的学习情况进行总结，表扬练习主动积极者，同时指出存在的问题和改进措施。

（2）宣布下次课教学内容和课外练习内容。（3）宣布下课。由值日班长整队报告，带回。

四、心率曲线预计 心 率 时间

五、课后小节

对本次课的教与学的情况进行小结，积累成功经验，发现存在的问题，提出改进方案。

第四篇：单杠引体向上教案

单杠引体向上教案 教学提要

一、准备部分（10分钟）宣布教学提要 课目：单杠引体向上

目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。内容：学习单杠引体向上的动作方法 方法：讲解示范，组织练习，纠正错误

时间：40分钟 地点：单杠训练场

要求：（1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。（2）强调动作技术的准确性，（3）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它 技术动作。

器材保障：单杠10副。

（三）热身运动 1、800米慢跑

教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。组织形式：四路纵队。教学步骤：

（1）讲解练习要求。

（2）集体跑进（口令：“跑步－走”）。施训者领跑。700米后跑步变走步（口令：“便步－走”），到预计位置后下达口令：立定，向左－－转（转换四列横队），向右看――齐，向前――看。下面开始做徒手操。

2、徒手操

头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4×8拍）。教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。组织形式：四列横队 教学步骤：（1）讲解教学要求（2）口令指挥并领做。

口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。”（3）徒手操口令。

3、专项热身（略）

4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。

二、基本部分（35分钟）学习内容一：单杠引体向上

（一）基础理论

1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。

2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。

3、单杠引体向上动作技术分析：

动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳 下。

动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五 指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手 正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后 还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势

弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。动作难点：全身肌肉协调用力技术。

保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。

易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。

（二）建立动作技术概念教学――讲解与示范（5分钟）

1、基础理论讲解（概念、作用和动作过程）

2、完整动作技术示范（正面）

3、动作技术边讲解，边示范（正面）。

完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。组织形式：

（三）组织练习

1、原地徒手预备姿势和抓杠练习（5分钟）教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。教学步骤：

（1）边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配 合。

（2）听口令跟教员一起做分解练习（5次）

1－提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。

2－双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下 落、屈膝缓冲。

练习中及时纠正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不 能及时屈膝缓冲。（3）个人上述动作5次（4）完整练习：

边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。口令：预备－抓杠 集体听口令练习10次。

2、上器械练习：（15分钟）

（1）练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术（5分钟）教学要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。教学步骤：

①边讲解边示范，强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳，加强保护与帮助。

②组织受训者完成该练习完成5次。组织形式：以班为单位进行分组练习。

队形：位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况，正确应用口令进行队形变换。③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：跳起后不能准确抓杠；用力不均衡而导致的身体过分摆动等。

（2）练习向上引体技术（20分钟）――此练习有难度，需要助力。教学要求：全身肌群的协调用力，头不能后仰。教学步骤：

①边讲解边示范，强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误――拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。②组织受训者完成该练习1个×5组。

根据不同的对象，分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下，练习者的两侧，托其髋大腿部进行上举助力。组织形式：以班为单位进行分组练习。队形：位于单杠两侧成制式队形站立。

③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难等。

个别纠正——针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。集体纠正——针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。

三、结束部分（5分钟）

口令：停止练习，成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。队形：

1、放松运动：手臂以及全身放松运动 练习要求：动作放松舒缓，柔和牵拉肌肉。讲解练习要求，口令指挥并领做。拍打大小腿；抖动四肢；闭 目静立深呼吸。

口令：以某一同学为基准，成体操队形散开。组织形式：四列横队

2、教学讲评

口令：以某一同学为基准，不要间隔距离，向中看－齐！，向前－看！稍息，讲评。

（1）对本次课的学习情况进行总结，表扬练习主动积极者，同时指出存在的问题和改进措施。

（2）宣布下次课教学内容和课外练习内容。（3）宣布下课。由值日班长整队报告，带回。

四、课后小节 对本次课的教与学的情况进行小结，积累成功经验，发现存在的问题，提出改进方案

教学内容：1.屈腿悬垂摆动(低单杠2.游戏:圆圈接力跑

教学任务:

1.学会低单杠的屈腿悬垂摆动动作，发展上肢和腰腹力量。2.发展跑的能力，培养团结协作和集体主义精神。

教学过程:

一、准备部分:(8')

1，开课式。2·队列练习，齐步走一跑步一立定一齐步走。

3·准备活动:慢跑200米，韵律操6节。

二、基本部分，(28')

1·屈腿悬垂摆动(低单杠)

(1)动作：两手正握杠与肩同宽，两腿用力蹬地，收腹屈腿上举。借蹬地力量主动积极前摆，当摆至最高点时，大腿稍向后压，使身体回摆，后摆至最高点时，拉臂两脚落地成站悬垂。

(2)教师讲解示范。

(3)练习方法:

1、先做屈腿悬垂，增强握力和臂力。

2、从一脚蹬地。一腿屈腿前摆开始做屈腿悬垂摆动。

3、屈腿悬垂后由教师或学生辅助做屈腿悬垂摆动。

(4)注意事项：

1、保护与帮助:一手握练习者手腕，另一只手托臂，当摆至与杠垂直部位时。加助力说明摆动。

2、教育学生注意安全。

2·游戏:圆圈接力跑

(1)方法：参加游戏的分成人数相等的四队，每队成一路纵队在圆圈内指定的位置，排头站在圈外的起跑线后。游戏开始，各队排头按逆时针方向沿圆圈跑出后，各队下一个人接着站到起跑线后并与跑回的排头击掌后跑出，排头快速站到本队排尾。各队依次进行，以先跑完的队为胜。

(2)规则:

1、跑动中，被超越的人不得有意阻挡超越者

2、准备接力的人不得有意阻挡其它队的队员。

3、超越别人必须从右侧进行。

(3)注意事项:

1、游戏开始前教师讲解示范弯道跑的动作

要领。

2、严格遵守规则、纪律。

三、结束部分，(4')

1、整理放松；

2、小结、讲评；

3、宣布下次课内容；

4、下课。

经常练习单杠能发展肩上肢、肩带、胸部、腰背部肌肉的力量,增强韧带的柔软性、关节的灵活性和身体的协调性,对前庭分析器官的肌能也有良好作用,并能培养勇敢、果断、顽强的意志品质

第五篇：单杠二练习教案

器械教学法教案

一、作业准备

跑步走、番号1、2、3、4、立定、稍息、立正、（考官同志；那曲支队姜峰参加总队“器械”四会教练员评比列队完毕、请指示。）、稍息、在训练之前为防止训练伤发生、接下来我们首先进行活动身体、立正、向前一步走、甩手、揉肩、稍息、然后进行验杠，两端钢索固定稳定、横杠稳定无松动可以开展器械训练。

课目：器械

目的：通过训练、使您学会和掌握器械动作要领和组织训练的方法、了解器械训练场纪律和有关规定、增强身体柔软性和灵活性、为今后共同科目的训练打下坚实基础。

内容：单杠卷身上

方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评。时间：1课时

地点：器械训练场；该训练场器械牢固、适合开展器械训练

要求：1.训练场上遵守训练场纪律、做到令行禁止、一切行动听指挥。

2.认真听讲解、仔细看示范、训练中积极开动脑筋、认真摸索动作要领

3.严格按要求完成练习、不得做没有安排的其他技术动作。

以上要求、您；能不能做到 教学依据：以2008年中国人民武装警察部队下发的《入伍训练教材》为依据。

器材保障：训练垫、滑石粉。

（一）作业实施

（一）理论提示;器械训练是增强军人体质的基础训练、强健的身、是各项军事练的基础、是组成战斗力诸多因素里面的重要基础、而且还可培养严守纪律、英勇果断积极主动、吃苦耐劳等优良品质、以及活跃部队文化生活、都

具有重要意义。

（二）讲解示范

根据课程安排今天由我和同志们共同学习和研究单杠卷身上。

卷身上是体操单杠运动中的上杠动作之一，多个卷身上动作连续起来、就是部队中常见的单杠锻炼运动；单杠二练习。

其口令下达为、器械准备位置、上器械、入列。在未讲解动作要领前、为了给您一个直观完整的印象、我做一遍示范动作、请注意观看。

结合动作、讲解要领；当听倒上器械的口令是按照齐步走动作要领走到杠下准备、而后迅速偏头标杠、两手后挥、两腿弯曲、脚跟并拢微离地面、然后利用两脚脚尖蹬力跳起握杠成正握直臂悬垂2至3秒、而后屈臂拉杠爆发式用力、同时两腿并拢伸直含腹收胸举他向后上方伸出过杠、抬头挺胸伸直臂成正撑。

下杠时；上体后倒、微收腹屈臂两腿向前自然送出、顺势伸直臂跳下。

注意事项；拉杠引体时、不宜过早抬头后倒、以免造成收腹举腿困难、上体后倒时、继续引体；做好颈部、肩部准备活动；保护人员注意力集中在操练者身上、防止脱手。

为了给您加深印象请在看一遍示范动作、请注意观看。刚才我对单杠卷身上动作要领进行了讲解示范、您是否清楚。

（三）组织练xxx们、为了尽快熟悉和掌握动作要领、接下来我们进行组织训练、我将组织训练分为3个步骤

一、体会练习

二、分解练习

三、连贯练习易犯毛病

1、抬头挺胸过早

2、收腹举腿不协调

3、向前跳下站不稳

（一）体会练习

接下来、我们首先进行个人体会练习，主要用于对所讲动作要领进行体会、在体会中着重体会屈臂拉杠、收腹举腿等动作。

为防止训练事故的发生、保护者站在杠下一侧、当操作者卷身上应当手推臀部和肩部向上助力完成、下杠时保护者向右转向前两步向左转进协助下杠、防止训练人员跳下摔倒。

接下来我们进行训练。“停”在刚才的体会练习中、您训练热情高、体会认真、对动作有了初步的了解、但还存在几点不足；1抬头挺胸过早、2收腹举腿不协调等问题。

（二）分解练习

针对以上问题接下来我们进行分解练习、分解练习是由简到繁、由易到难、循序渐进的训练方法、我把单杠卷首上分为4个步骤。

其口令下到为；上器械、1、2、3。

为你使您尽快掌握动作要领、我做一遍示范动作、请注意观看。

单杠卷身上—分解练习；上器械、1、2、3。结合动作讲解要领。

当听到上器械的口令时；迅速走到杠下、是双手后挥成预报姿势，当听到1的口令时；利用两腿脚脚尖蹬力腿握杠成直臂悬垂，当听到2的口令是；屈臂拉杠、收腹举起腿脚紧贴于杠向后上方伸出过伸直臂成正撑、在操作者收腹举腿过杠时保护者应该进行辅助、以免发生意外，当听到3的口令是；含胸收腹，重心前移、两腿自然向前送出、顺势缓慢跳下，保护者应到下杠位置进行保护。为了给您加深印象，请在看一遍示范动作，请注意观看。

接下来我们进行训练。

“停”通过刚才的分解练习，您在对动作要领上有了基本的了解，但为了你的动作熟练掌握动作接下来我们进行连贯练习。

（3）连贯练习 连贯练习主要用于综合前两种训练方法，使动作达到正规划、规范化。

其口令下达为；器械准备位置、上器械。我将练习规定在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。

接下来继续连贯练习，器械准备位置、上器械。

“停”通过连贯练习来看、您基本上掌握了单杠卷身上的动作要领，本节课到此结束。

三、作业讲评

（稍息、讲评、稍息）我们利用一节课的时间对单杠卷身上进行学习、目的让你熟练掌握动作要领、提高身体的协调力、为今后的训练正规化打下坚实的基础、训练中我们采用了体会练习、分解练习、连贯练习、等训练方法。从训练情况来看、您已基本上熟悉和掌握了单杠卷身上的动作要领、达到了预期的目的。希望你在以后继续发杨不怕苦、不怕累的精神。下节课我们将对双杠二练习继续学习、希望你在课前做好预习准备。讲评完毕。

（稍息、立正（考官同志，那曲支队姜峰参加总队“器械”四会教练员评比完毕、请指示。）带队出场，番号声。