如何维护身体,心理健康

第一篇：如何维护身体,心理健康

如何维护身体、心理健康

内容摘要

健康不仅仅是没有疾病或不衰弱，而是一种在身体上，精神上和社会上的完好状态，即“身体精神良好，具有社会幸福感”；1978年国际初级卫生保健大会发表的《阿拉木图宣言》中也指出：“健康是基本人权，达到尽可能高的健康水平是是世界范围内一项重要的社会性指标”；1989年，世界卫生组织提出健康即“身体健康，心理健康，道德健康，社会适应良好”四个方面都完美。这一健康的理念，更全面的告诉了我们健康的具体含义。而健康又主要包括身体健康和心理健康两部分；“身体健康”是指人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态。身体健康是人整体健康的基础。“心理健康”指在身体上，智能上，情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发挥到最佳状态。它不仅仅指没有心理疾病，更重要的是指一种积极的，适应良好的，能充分发挥其身心潜能的丰富状态。所以说，身体健康与心理健康是密切相关的，是相互依存的，无论哪一方面出现症状，另一方面就会受到影响。我们应学会合理维护身体健康和心理健康。关键词

身体健康，心理健康，健康管理，应对策略 引言

健康，是身体健康与心理健康的综合，它们是相互依赖，相互影响的，却也是相互独立的。只有同时具备身体，心理均健康，和社会适应良好的人，才能算是健康的人。在现如今这个社会下，人们的身体健康哥心理健康都出现了诸多问题，因为各种因素。主要是周边环境的影响。如：人们的身体疾病开始增多，肥胖症、心脏病、各种癌症等频频出现。虽说心理健康问题只出现在少数人身上，但我们还是会发现他们的数量在增多。比如焦虑症，抑郁症，愤怒，嫉妒等情绪疾病引发的心理疾病，都在危害着人们的健康；有一段健康谏言说到：我改变不了现实，但我可以改变态度；我改变不了过去，但我可以改变现状；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能预知明天，但我可以把握今天；我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。可见身体健康与心理健康都是可以通过努

力加以维护的。那么，该如何维护身体健康和心理健康呢？ 目录

正文

一、健康

1.健康的内涵及标准

1948年，世界卫生组织在其宪章中给健康下了一个定义：健康不仅仅是没有疾病或不衰弱，而是一种在身体上，精神上，和社会上的完好状态。1989年，世界卫生组织提出健康即“身体健康，心理健康，道德健康，社会适应良好”四个方面都完美。这一健康新概念，从人的自然属性和社会属性的结合上阐明了健康的含义，形成了四维健康观，具有划时代的意义。身体健康，指人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生化生理指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态。心理健康，指在身体上，智能上，情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。心理健康的具体标志为有幸福感。道德健康，是指既为自己的健康也为他人的健康负责，把个人行为置于社会规范之内，能辨别真伪，善恶，荣辱，丑恶，美丑等是非观念，能按善恶观和荣辱观评价与约束他人和自己的行为，为他人的幸福做贡献。社会适应良好，指一个人的心理活动和各种行为能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为社会所接受。

衡量一个人是否健康，世界卫生组织提出了十条标准，具体的阐述了健康的定义，体现了各方面内容。（1）有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳；（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；（3）善于休息，睡眠好；（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化；（5）能够抵抗一般性感冒和传染病；（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臂位置协调；（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；（8）牙齿清洁，无露齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；（9）头发有光泽，无头屑；（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。2.影响健康的因素

（1）行为和生活方式因素是指因自身不良行为和生活方式，直接或间接给健康带来的不利影响。如糖尿病、高血压、冠心病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖症、性传播疾病和艾滋病、精神性疾病、自杀等均与行为和生活方式。行为是影响健康的重要因素，几乎所有影响健康因素的作用都与行为有关。例如吸烟与肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心脏病及其他心血管疾病密切相关。酗酒、吸毒、婚外性行为等不良行为也严重危害人类健康。由于生活方式和不良行为导致了慢性非传染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。近年来我国恶性肿瘤、脑血管病和心血管病已占总死亡原因的61％。

（2）环境因素强调人体与自然环境和社会环境的统一，强调健康、环境与人类发展问题不可分割。自然环境即保持自然环境与人类的和谐，对维护、促进健康有着十分重要的意义。若破坏了人与自然的和谐，人类社会就会遭到大自然的报复

社会环境包括社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业等，社会制度确定了与健康相关的政策、法律、法规等。

（3）生物学因素 遗传—— 据调查，目前全国出生婴儿缺陷总发生率为13．7％，其中严重智力低下者每年有200万人。遗传还与高血压、糖尿病、肿瘤等疾病的发生有关。

（4）卫生医疗服务指社会卫生医疗设施和制度的完善状况。

影响健康的四个因素中，环境因素起重要作用，其次为生活方式、卫生服务，遗传因素虽影响较小，但一旦出现遗传病，则不可逆转。这四个因素彼此又有相互依存关系。二.身体健康

1.身体健康的内涵即影响因素

身体健康，是指人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态，它是人整体健康的基础。

影响身体健康的五大因素，第一个叫做环境，第二个叫做饮食，第三个睡眠，第四个叫情绪，第五叫做信念。环境就是通常说的风水。家所处的地方会影响我们的健康，家里边所放的东西也会影响我们的健康，家具摆设的位置也会影响我们的健康。第二大因素是饮食。吃对我们的健康影响很大，对我们的命运影响也很大。一般来说，小时候特别喜欢吃肉的，长大了身体都不太好。这里有两个

原因：第一个原因，肉食里面有苦难的信息。肉食都是动物被杀死以后得到的，所以众生被杀的苦难储存在肉里头，当我们把这个肉吃进去了，胃把肉食消化了，把里边的营养输送在血液里面，营养被我们的身体接受了，这些苦难的信息到哪里去了？到我们灵魂里边去了。一个人有最主要的三部分，第一个就是身体，第二个是心理，第三个是灵魂。一般人讲究的营养，都是营养身体，营养物质，所以尽管身体长了很多肉，但是心不会好，灵魂不会喜悦。所以智慧的人除了寻找身体的营养，还要给心理寻找营养，更要为灵魂寻找营养。第三个叫做睡眠。睡眠对一个人的影响非常之大，我们整个身体细胞的修复和恢复都是在睡眠中完成。所以一个人可以几天不吃饭，但是几天不睡觉是受不了的。第四大因素是情绪。我们知不知道当今世界，人死亡的最大原因是癌症。那其次呢？是高血压、糖尿病、心脏病。实际从佛法来讲，烦恼是人类死亡的第一原因。跳楼的是由于烦恼，自杀的是由于烦恼，癌症这些疾病都是烦恼引起，所以情绪对我们健康的影响非常之大。第五大影响健康的因素是什么呢？是信念。2.维护身体健康的措施

（1）健康平衡饮食。健康饮食必须富含水果,蔬菜和谷类.每天从脂类食品中获取的热能不能高于当天所有热能来源的百分之三十。每天从饱和脂肪中获取的热能不能高于当天所有热能来源的百分之十.每天摄取的胆固醇要少于三百毫克。每天从蛋白质食品中获取的热能应该占当天所有热能来源的百分之二十左右.每天都应进食绿色，桔黄色或黄色的水果和蔬菜。每天进食的甜品要适量。

（2）生命在于运动。选择确定一个个人能够做到的锻炼目标，不要不切合实际地过度运动。锻炼并非一定非要累得气喘不可。贵在持之以恒。如果做不到每天锻炼，停停练练，三天打鱼两天晒网也比不锻炼好。关键是要找一种您喜欢的运动去锻炼，比如说散步，快走，游泳，每周至少做5次，每天至少锻炼30分钟，30分钟可以分成10分钟1次或者15分钟1次；只有喜欢，才有可能持久。只有持久，才有效果。

（3）保持正常的体重，不要让自己变得过于肥胖。肥胖和很多严重的疾病有关，比如说心脏病和糖尿病。如果您已经超重了，就应该考虑改变您的饮食和活动习惯，争取减肥。现代人由于缺乏运动，又受到大量不健康的“垃圾饮食”诱惑，增肥要比减肥的机会多，一不小心体重就上去了。

（4）定期看医生做身体检查至关重要。体检时所进行的筛选检查可以使许多疾病在早期发现。许多病在早期发现的时候就能够成功地治好。您的医生可以告诉您应该在什么时候做什么检查。三，心理健康

1.心理健康的内涵及影响因素

心理健康指在身体上，智能上，情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态，即有幸福感。

正如健康是生理健康、心理健康、社会适应三方面相互作用的结果一样，心理健康的影响因素也是多方面的。影响个体心理健康的主要因素有生理因素、家庭因素、学校因素、社会因素和个体因素等。

（1）生理因素：影响个体心理健康的生理因素包括遗传和疾病。遗传能在多大程度上影响个体的心理健康水平呢？这个问题还没有定论，但有一点可以肯定，生理是心理的基础，如果没有充分的生理条件，人的心理活动就要受到影响。除了遗传因素之外，病菌、病毒干扰、大脑外伤、化学中毒、严重躯体疾病等都可能会导致心理障碍甚至精神失常。

（2）家庭因素：家庭是社会的细胞，是儿童的第一所学校。家长是儿童的第一任教师。家庭对儿童的个性发展和心理健康具有十分重要的影响。多数研究发现，家庭结构完整且气氛和谐的家庭，有利于儿童心理健康地成长，而破裂家庭或父母不和谐，经常争吵，以及单亲家庭，对儿童身心健康成长明显有不利的影响。已有研究表明，父母不良的教养方式对青少年心理健康水平有显著的消极影响。父母的教养方式是影响儿童心理健康发展的重要因素，有关调查表明，父母在教育中表现出态度不一致、压力过大、歧视、打骂或者冷漠等特点时，儿童常常会表现出更多的心理健康问题。

（3）学校因素：教育体制、学校的教育指导思想和管理制度等会对学生心理健康产生影响。它们往往决定了一所学校的校风，决定了教师教学和学生学习的状况。教师的言语对学生心理健康的消极影响主要表现在教师任意使用不当语言，以及在批评学生时使用过激言行。教师不良言行对学生心理健康的不良影响主要表现在使学生的自尊心、自信心受损，产生焦虑、自卑、胆怯等不良心理，甚至

产生人格扭曲，留下终生的人格缺陷，如某些成绩差而又长期遭受教师言语伤害的学生容易产生反社会心理。教师的教学管理行为和日常行为表现都会对学生的心理健康产生影响。

2如何.维护心理健康

（1）保持良好的自我意识 ：为了保持心理健康水平，必须做到自知、自尊和自爱，要正确认识和评论自我价值，使自己始终处于积极进取，不卑不亢，充满信心的良好状态，去面对现实。

（2）有良好的适应能力:要顺应社会和环境的变化，提高自己的生活适应能力，做到对社会适应自如，能改造环境以适应个体需要，同时也能改造自身以适应环境的要求。

（3）做情绪的主人:遇事不急不怒，善于摆脱消极情绪的纠缠，保持积极乐观、愉快和悦的心境，能自我控制情绪，充分体验生活的乐趣。

（4）保持良好的人际关系:增强人际交往，多与社会接触，在与人交往中，消除孤独感和封闭心理，从中获得安全感和友谊感，并使自己的生活充满情趣。（5）积极参加劳动实践:要保持与现实的联系，争取多做一些自己力所能及的事，以促进个体的全面发展和充分显示自我存在的社会价值。结束语

只有保持健康的身体和心理，才能做好其他的事。我们大学生应保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望。积极加入学生会、分团委等，如此既丰富了大学生活又锻炼了自己能力。每个人都渴望得到一个自我展示的平台，让自己成为一个闪光点。积极参加业余活动，发展社会交往。丰富多彩的业余活动不仅丰富了大学生的生活，而且为大学生的健康发展提供了课堂以外的活动机会。大学生应培养多种兴趣，发展业余爱好，通过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。然而，当遇到悲伤和忧愁的事情时要学会自我调节，适度的表达和控制情绪。作为21世纪的大学生，我们应该不断加强对适应性、承受力、调控力、意志力、思维力、创造力以及自信心等心理素质的训练，使自己真正懂得：要想占有未来，不仅要作思想品德、智能、体魄的储备，更要作战胜各种困难挫折的心理准备，从而使我们走向成熟。参考文献

《体育与健康》 北京体育大学出版社 王洪

《健康与成才》 高等教育出版社

《健康与心理》 中国人民大学出版社

第二篇：维护师生心理健康

维护师生心理健康

缪康杰

社会的迅速发展，生活节奏的加快，竞争意识的增强和人际关系的复杂，加重了人们的心理紧张和压力，青少年的心理异常问题的发生率呈进一步提高的趋势。心理学表明，人的心理问题与其所受压力有关，如果人所面临的压力越来越大，以至无法承受，就会产生应激障碍，焦虑、抑郁等就会由此而产生。有关调查表明，教师的压力源主要有三个方面：其一，工作压力：具体表现在许多教师工作量满负荷，节奏紧张，而工作绩效慢，教师的工作对象是人，“十年树木，百年树人”，教师的劳动成果要到五年、十年以后才能真正体现。因此，教师的成就感难以得到及时的满足，教师劳动的付出与回报在短时间内是不平衡的，这样就比较容易形成教师对职业怠惰。特别是目前进行的新课程改革，对教师提出了更高的要求，而不少教师感到无所适从，对教师职业的自我认同感和自信心逐渐降低。其二，家庭压力：教师家庭与其他家庭相比，在对子女教育和婚姻方面可能有更高的期望。而有些教师面临这些家庭生活期望无法达到时，就会产生更多的挫折感。

其三，社会比较压力：由于社会转型期，贫富差距拉大，分配不公现象严重，容易导致有些教师在与别人进行社会比较过程中，引起心态失衡。

同时，有一些教师缺乏心理科学方面的理论素养及相关知识，缺乏教育工作的科学观，在现实生活中，总会遇到一些不愉快的事，作为教师，必须有较强的自我心理调节能力。消极的心境，容易使人做出不理智的事。情感是教育教学中的润滑剂，它不仅影响知识的传授，而且影响学生的个性发展。

我校有一名教师有一次在上课前和家里人生气了，上课时发现一男生没有认真听讲，就把学生叫到教室外罚站，还骂学生骂的很难听，甚至于想动手打这名学生，最后被其他老师制止劝开了，这就是典型的迁怒于人。为了给学生创设良好的心理环境，维护学生的心理健康，教师要努力掌握调整自己情绪的方法，避免把不良的情绪带到教育教学过程中去。教师要注意一些自身的心理变化及情绪变化，有以下情况时尽量要控制自己调整，或者不要上课，或别接触学生。

身体不适，头痛、背痛、肌肉酸痛以及焦虑的其他躯体表现。心境苦闷、生活兴趣减退，动力缺乏，活力丧失，失望，悲观等以及与抑郁有关的认知和躯体征象。个体有偏执性思维，如敌对、猜疑、妄想、夸大等。某些个人不自在与自卑感，特别是与他人相比时更为突出。在人际交往中表现出自卑感、心神不宁、明显不自在。以及在人际交往中自我意识过强，消极等待等。时常有厌烦的感觉，摔物，喜欢与人争论直到不可控制的脾气爆发等。明知没有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为。例如强迫性洗涤、强迫性仪式动作等。烦躁、坐立不安、神经过敏、紧张等主观焦虑体验以及由此产生的躯体表征，如气促、出汗、尿频、失眠、发抖、惊恐等。

教师的职业使命固然神圣，但是教师是人不是神，人有七情六欲，有喜怒哀乐。教师的心理困惑和情绪失调，是每一个正常人都可能会发生的。不能绝对化地认为，教师有心理困惑就是不正常。

要加大教师特别是青年教师在职培训力度，帮助教师更新教育思想及观念，能够依据变化的情况，不断寻求适合教育对象的教育方案、方法，使自己的教育教学活动更科学、更完善。

第三篇：身体锻炼对心理健康的影响

身体锻炼对心理健康的影响

季 浏 李 林 汪晓赞

摘要：身体锻炼对心理健康的影响问题一直是运动心理学和健康心理学领域中的重点研究课题，然而我国这方面的研究刚刚开始。主要讨论以下4个问题：(1)身体锻炼的心理健康效应；(2)身体锻炼的心理治疗效应；(3)身体锻炼与心理健康关系的理论假设；(4)未来的研究方向。讨论上述问题旨在促进我国的运动心理学和健康心理学工作者作进一步的研究。

关键词：身体锻炼，心理健康，生物学理论，心理学理论

身体锻炼对心理健康的影响问题已成为并将继续成为国际运动心理学和健康心理学领域中的重点研究课题。迄今为止，已有许多学者研究了身体锻炼与心理健康指标(如情绪、个性、自我概念和认知过程等)之间的关系，以及身体锻炼对治疗心理疾病(如抑郁症、焦虑症、精神分裂症和物质滥用等)的作用等问题。尽管不少的研究结论是积极性的，但这些结论并不完全令人信服。

在我国，这方面的工作才刚刚开始，无论研究的数量和质量与国外一些发达国家相比都存在很大的差距。本文主要论述以下4个问题：

(1)身体锻炼的心理健康效应；

(2)身体锻炼的心理治疗效应；

(3)身体锻炼与心理健康关系的理论假设；

(4)未来的研究方向。

本文旨在使我国的运动心理学和健康心理学工作者对有关的问题作进一步的研究。1 身体锻炼的心理健康效应

1．1 情绪状态

情绪状态是研究者们用来检查身体锻炼对心理健康影响的最主要指标。要理解身体锻炼的情绪效应，就有必要分别考虑身体锻炼的短期情绪效应和长期情绪效应。目前许多研究业已发现，身体锻炼具有显著的短期情绪效应。例如McInman等人(1993)对锻炼后的被试立即进行了测量，发现他们的状态焦虑、抑郁、紧张的心理紊乱等水平显著降低以及精力和愉快程度显著提高。然而也有少数几个研究结果显示，身体锻炼并不具有短期的情绪效应，例如King等人(1989)研究后指出，被试紧接着身体锻炼后的焦虑、紧张和抑郁情绪没有任何

显著的变化。这些没有发现身体锻炼具有短期情绪效应的研究可能存在着方法学的缺陷(Plante，1993)。

与身体锻炼的短期情绪效应的研究相比，身体锻炼的长期情绪效应方面的研究较少，且有限的一些研究结果不尽相同，这是一个值得将来继续深入研究的问题。情绪改善与否可能与锻炼活动的特征有关，如果个体所从事的是愉快的、非竞争性的或有节奏的活动，那么，他可能会产生良好的情绪状态。此外，有规律地从事中等强度(最大心率的60-75%)活动的锻炼者每次活动20-60分钟，也有助于情绪的改善(Berger，1993)。

1．2 个性和自我概念

在健康心理学和变态心理学领域中，有关A型行为特征与冠心病发生之间的关系早已有大量的研究。大多数研究显示，A型行为特征是产生冠心病的一个重要因素。近十几年来，在上述领域和运动心理学领域中，一些学者开始注重身体锻炼对改变A型行为特征和自我概念的作用，另一些学者则重视身体锻炼对个性整体结构变化的影响。

A型行为特征

就目前而言，检验身体锻炼对A型行为特征影响的研究结果不尽相同，例如Roskies等人(1986)调查了107名A型行为特征的男性，并将他们随机分配到有氧锻炼组(如散步、慢跑等)、认知行为压力组和力量训练组(无氧锻炼)中，所有组的实验时间为10周。结果表明，认知行为压力组和力量训练组比有氧锻炼组的A型行为特征发生了更显著的积极变化。然而Lobitz等人(1983)研究则发现，有氧锻炼组比认知行为压力组在A型行为特征方面的积极变化更显著。上述这两个研究都使用了相当短的实验时间(分别为10和7周)，毫无疑问，这两个研究结果的说服力都不够强。

个性的整体结构

与早期的研究结果不同的是，许多现代研究并未发现身体锻炼与个性结构之间的显著关系。这可能有以下两个原因：(1)越来越多不同个性特征的人正参加身体锻炼；(2)实验的时间太短，而个性在短期内是难于变化的。总之，目前的研究结果不能支持身体锻炼可以改变个性整体结构这样的观点。

自我概念

几乎所有的研究都报告身体锻炼与自我概念显著相关，一些研究发现自我概念在身体锻炼后有显著的加强(如Valliantetal，1985)；另一些研究则说明身体锻炼的被试比惯坐的被试自我概念分数高(如Plummeretal，1987)。

1．3 认知过程

许多学者已经研究了身体锻炼与认知过程(如反应时，注意和集中、思维混乱等)之间的关系，但大多数文章都集中在对老年人的研究方面。Spirduso(1980)在回顾了这方面的研究后得出结论，身体锻炼的程度与心理运动速度(如反应时和运动时)之间存在正相关。我国也有学者对中老年人的研究后发现，太极拳和太极剑比慢跑更有效地延缓被试认知功能(复杂反应和注意广度)的衰减(毛志雄，1996)。然而也有一些学者对上述结论持反对意见，例如Blumenthal等人(1988)的研究则未发现记忆搜寻成绩与12周的身体锻炼有什么关系。

总之，现有的资料似乎还不足以说明身体锻炼可提高人的认知功能这样的观点。2 身体锻炼的心理治疗效应

在国外，身体锻炼已被公认为是一种心理治疗方法，它对于治疗神经官能症和精神分裂症均有一些特殊的作用。

2．1 抑郁症

根据Kyan(1983)的调查，1750名心理医生中，有80%的人认为身体锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60%的人认为应将身体锻炼作为一个治疗手段来消除焦虑症。曾有研究者调查了两种身体锻炼方式对于医治严重抑郁症住院患者的效果，一种锻炼方式是散步和慢跑，另一种锻炼方式是踢足球、打排球或练习体操结合放松练习。慢跑或散步者每次连续练习30分钟，每周3次，共8周；混合组患者一周两次锻炼，每次40分钟，也是周，在每周的第三天，混合组患者进行放松练习。结果显示，慢跑或散步组患者报告，抑郁感觉和身体症状显著减轻，并报告自尊增强，身体状态明显好转。相反，混合组患者未显示任何生理或心理上的变化(Bosscher，1993)。Martinsen(1993)在回顾了研究文献后指出，有氧锻炼或不强烈的身体锻炼有助于轻度和中度抑郁程度的降低。然而也有研究说明，无氧锻炼(如举重)在减轻抑郁程度方面的作用与有氧锻炼同样有效(如Bergeretal1992)，但很少有资料说明身体锻炼对于治疗双极性或精神性抑郁症有什么效果。

2．2 焦虑症

许多学者的研究均说明身体锻炼对治疗焦虑症有一定的作用。例如，Long(1993)要求一些焦虑症患者参加散步或慢跑锻炼，另一些患者参加应激灌输训练。结果显示，接受其中任何一种训练方法的患者要比控制组患者处理应激情景的能力强。但有些研究者也注意到身体锻炼可能导致有恐慌疾病史的焦虚患者恐慌病的发作(如Mantinsen，et al，1989)，然而，有一点学者们的观点是比较一致的，即紧接着身体锻炼后，病人的状态焦虑反应明显降低。

最遗憾的是，这方面的大多数研究的被试是否是焦虑症病人令人怀疑，换言之，许多研究者根本未根据DSM)III的诊断标准来选择被试。

2．3 精神分裂症

相对而言，有关身体锻炼对治疗精神分裂症作用的研究不多，且这方面的大多数研究是病例报告或小群体研究(如Clarketal，1975)，严格的控制性研究几乎没有。总之，目前的研究结果显示，身体锻炼可以帮助精神分裂症病人改善情绪和提高自尊，但不大可能减轻他们的思维紊乱程度。

2．4 酒精和其它物质的滥用

有一些学者研究了身体锻炼与酒精和其它物质滥用之间的关系(如Sinyoretal，1982)。同样，大多数这方面的研究也是病例报告或采用了非控制性的研究方法。一些研究结果显示，身体锻炼可以帮助这些患者改善情绪和增强自我概念；另一些研究结果则说明，身体锻炼可以提高患者的节制能力。身体锻炼与心理健康关系的理论假设

3．1 生物学理论

有几种生物学理论解释了身体锻炼与心理健康之间的关系。第一种理论认为，身体锻炼引起的体温升高可使人产生短期安静的效果。该理论基于这样的观点，即脑干温度的变化可导致肌梭活动和大脑皮层电活动的减少，由此而引起放松状态；第二种理论指出，有规律的身体锻炼增强了个体对应激的适应能力，这是因为身体锻炼引起的肾上腺活动加强可增加类脂醇的贮存，后者可缓解应激反应；第三种理论假设，身体锻炼后肌肉活动的降低可导致紧张释放；第四种理论提出，身体锻炼增强了可引起情绪改善的去甲上腺素、S)羟色胺和多巴胺的神经传递；第五种理论认为，身体锻炼引起的心理改善是合成在垂体腺中内生吗啡样化学物质(如内啡呔和脑啡呔)释放的结果；第六种理论假设，麻醉剂可能与消极情绪的减少有关，但与积极情绪的增加无关。

3．2 心理学理论

同样，也有许多心理学的理论解释了身体锻炼与心理健康之间的关系。一种理论认为，身体锻炼可促进身体健康，而身体健康可使个体的控制感和自我效能提高；另一种理论假设，身体锻炼是一种引起变更意识状态的沉思方法；第三种理论指出，身体锻炼也是一种生物反馈方法，能教会个体控制自己的自主唤醒水平；第四种理论说明，身体锻炼可以转移个体不愉快的认知、情绪和行为；第五种理论提出，身体锻炼可产生焦虑和应激的身体症状(如出汗、呼吸加快和疲劳等)，但并不伴随有痛苦情绪的主观体验。因而，这种焦虑和应激性身体症状的出现反而会使心理功能得到改善；第六种理论声称，由于锻炼者会受到社会的强化，因而会产生良好的心理状态；第七种理论认为，身体锻炼可充作为一种/缓冲器0，它可以降

低个体由于应激生活事件所带来的紧张水平；最后一种理论指出身体锻炼可提高个体身体和认知系统与消极情绪对抗的能力。

然而，遗憾的是直到现在，研究者们未曾考虑这样的情况，即身体锻炼对心理健康的积极作用是因为锻炼者体验到变得健康的感觉，而不是实际健康的程度。换言之，健康的感觉而非实际的健康程度与心理功能的改善密切相关。例如King等人(1989)研究发现6个月的身体锻炼后，120名中年人的健康感觉导致了心理功能的积极转化。这可能是锻炼者自我效能提高的结果。

总之，尽管有各种各样的生物学理论和心理学理论解释了身体锻炼与心理健康之间的关系，没有一种理论有充分的科学依据。此外，每种理论都是从某一角度来解释两者之间的关系，却没有一种综合性的理论模式说明之。未来的研究方向

以下讨论的几个问题在未来的研究中应予以足够的注意。

4．1 锻炼的时间和频率

迄今为止，我们很难确定究竟多长的锻炼时间和锻炼频率可获得和维持显著的心理改善。目前的大多数研究只是评定了在一段锻炼时间内或锻炼后个体心理功能的变化这些研究规定的锻炼时间从几周到几年不等。此外，一些研究者要求被试每周3)5次参加锻炼(如Tasnoskietal，1981)，另一些研究者仅要求被试一月集中锻炼一次(如Tsaieal，1987)。

未来的研究不仅应该测量锻炼前、中和后以及追踪时期内的心理功能变化，而且应该变化不同的锻炼时间(包括每次活动的时间和整个锻炼时间)和锻炼频率(例如一周锻炼几次)，以便我们能清楚地确定获得最大心理益处的适宜锻炼时间和频率。

4．2 锻炼方式

在未来的研究中，必须考虑的另一个问题是什么样的锻炼方式能提高心理功能。就目前而言，大多数研究检查了某些有氧锻炼方式(如散步、慢跑、骑自行车和游泳等)的效果，但也有许多研究测定了有氧和无氧锻炼的结合或无氧锻炼方式的效果。尽管大多数学者认为有氧锻炼是提高心理功能的最佳方式，但也有一些研究结果说明，无氧锻炼(如举重)对一些个体是很有效的。一些学者指出，非锻炼性的业余爱好与锻炼活动一样能提高个体的心理功能(如Planteetal，1990)。此外，根据上述的社会强化理论，个体单独锻炼与团体锻炼可能效果不同。因此，未来的研究应该检查以下两个问题：(1)将参加业余爱好(如阅读、听音乐、绘画等)活动的被试作为控制组以及将参加锻炼的被试作为实验组，并比较两组的活动方式与心理健康变量的关系；(2)比较单独锻炼的个体与团体锻炼的个体在相同的锻炼强度、时间

和频率情况下的心理效果。

4．3 方法学的问题

方法学的问题如不解决，那将会影响这个领域研究的发展。就目前而言，绝大多数研究采用了以下三种设计方法，即单组后测设计、无同等组的后测设计和单组测试前—后设计。这三种设计方法很难说明身体锻炼与心理健康之间的因果关系。

方法学的问题还包括许多研究缺乏内在效度和外在效度，内在效度的缺乏是指未将被试随机分成实验组和控制组，未设立任何控制组，用小样本来测试许多因变量，仅依靠自我报告的信息，有许多被试在实验条件下半途而退；外在效度的缺乏是指使用不标准的锻炼、健康和心理测量方法或使用非典型的锻炼团体。

另外，目前这个研究领域中最流行的心理健康测试量表有：心境状态评定量表、状态-特质焦虑量表。另外一些使用较多的测试量表包括：明尼苏达人格量表，16人格因素问卷和贝克抑郁评定量表，而且还有不少的研究使用未发表的、且缺乏信度和效度的自编量表。值得注意的是，大量的研究仅使用一种测试工具来检查锻炼后心理健康状况。因此，在未来的研究中，学者们应注意尽量使用多种测试工具来评定身体锻炼与心理健康的关系。此外，研究被试的健康感觉和由于身体锻炼而引起心理功能变化的归因特征也有助于我们进一步理解身体锻炼对心理健康的影响。结论

身体锻炼不仅可以改善情绪、增强自我概念，而且能够减轻或消除心理疾病的症状，然而身体锻炼似乎对个性特质影响很小，对认知变化的作用目前还不清楚，但可以这样说，身体锻炼可以帮助个体提高心理健康水平，因而可以预防和治疗某些心理疾病。目前的研究表明，有氧锻炼不一定是增进心理健康和治疗心理疾病的唯一方式。无氧锻炼对某些心理疾病的预防和治疗也同样具有重要作用。在这个领域中，大量的研究还存在明显的方法学问题，只有克服这些问题，我们才能更好地理解身体锻炼与心理健康之间的关系。但是，由于我们清楚地知道，有规律的身体锻炼有助于身体健康，并且许多研究也已说明身体锻炼有助于心理健康，因此我们有充分的理由鼓励人们参与有规律的身体锻炼。

参考文献（略）

第四篇：教师心理健康的维护

心理健康教育培训内容：教师的心理健康及其维护 培训时间：2018年10月15日主讲人：齐洪燕 学课时：5 培训人员：心理健康教师、班主任

一、你我都处于压力之下 1．生活就是压力

压力来源于方方面面，但首先来源于这个时代，这个加速度的时代。

速度是这个时代的压力。以前出门坐火车，现在短途坐汽车，长途坐飞机，可我们还是嫌慢，总寄希望于新的交通工具，以缩短坐车时间；电脑，告别了286，386，486，迎来了奔腾时代，可还是有些人手拿着鼠标，嘴里念叨着“快快快”；以前做饭，要用30分钟，甚至更长一点时间，现在守着微波炉、电磁炉，可人们还是不断地在看表；前几天一个电视节目说，大学毕业生5年的增长速度，等同于美国等国家30-40年的速度。大学生在很短的时间里，其身份就已从精英变成了大众。

我们用速度提高效率，改善生活质量，赶时间成了这个时代的时尚生活方式，似乎不赶时间，就不足以证明自己的现代身份。正因为这样，我们也越来越多地感受到了压力：30岁之前，要有个稳定的工作，要买房子、结婚、生孩子；40岁时，要有一定数量的存款，孩子学习要看出点眉目；50岁时，子女工作、事业、婚姻都要有点层次，自己的生活也要重新思考安排……总之一句话：活着就有压力。

女性的压力就更大了。华盛顿大学的研究很早就指出，女性所承受的压力比男性更大。同样一件事情，对于女性来说压力指数就会更高。如离婚，男性承受的压力就相对小些；家人死亡，男士可能比较容易忘怀，女士却耿耿于怀，很难从悲伤的阴影中解脱出来；女性对自己同时完成多种不同角色的要求也比较高，既要照顾老人，又要协助

丈夫、教育孩子，在相夫教子的同时，还要做好自己的工作，压力之大可想而知。更有些人把女性比喻成“是一种愿意给自己加压的动物”：头上新添了一根白发，脸上又多了一道皱纹，腰围长了一寸，体重加了一斤……这在别人看来是微不足道的小事，却给一些女人带来了容颜不再、青春不再的压力。

当然更多的压力，还是来源于工作。就拿我们自己来说，做为一名教师，在人类进入21世纪后，随着社会发展的更加迅速，我们每天都要面对骤然增加的信息量，要面对过高的职业压力，要面对时常感到困惑的人际关系（同事关系、师生关系、与家长的关系），面对紧张的工作时间，面对超负荷的工作数量，以及来自家庭内部的种种责任。如果这些压力是短期的，还可以缓解，可是教师的工作是连续的、循环往复的。开学初抓的紧，不等于学期中间就可以松口气。所以，一年四季、两个学期，大脑经常是处于紧张状态。2．压力引发很多问题

长期工作和生活压力的结果便是失眠、焦虑、腰酸背痛、浑身不舒服、心慌、乱发脾气。于是开始频繁的进出医院，今天拍片，明天心电、化验、按摩，甚至CT、核磁，最后医生也没有一个具体的诊断意见，只是告诉你：注意休息、别累、别生气！要求倒是不高，可是，我们做得到么？于是就又有了抑郁、倦怠、矛盾、困惑、彷徨，甚至麻木不仁，备感茫然无助（恶性循环）。长期下去，终究会摧毁常人的心理防线，破坏完整的心理结构，动摇本来就脆弱的信念和意志，进而导致疲惫不堪、心灵扭曲，乃至精神崩溃……

所以，压力的第二个来源就是我们脆弱的内心。世界卫生组织不是有一个令人震惊的预言吗——21世纪将是一个心理障碍的时代！的确，加速度时代给我们带来了日益加快的生活节奏，越来越大的工作压力，越来越淡的人际关系，越来越挤的生存环境。这些难以抗拒的外在因素，都在不同程度地威胁着我们的生活。所有这些辐射性刺激的过量、突发性刺激的增多，都会加大个人的心理负荷。正如尼采所说“人生就是一场苦难”，人活着真是太累了。3.正确对待压力

压力可以产生那么多的问题，压力制造了一个又一个的病人，增加了一个又一个需要心理辅导的个案，压力使人向命运投降，令人退缩，令人暴力，令人自杀。更多的人则采取逃避现实的方式：工作竞争太大，有压力，病退回家；街上建筑物太多，五光十色的霓虹灯招牌，太刺激，有压力，不上街；都市里噪音太多，汽车声、收音机、录音机、行人嘈杂，有压力，就哪也不去，躲在自己构建的王国里；有的人开始乞求神灵的保护，搞起“迷信”活动；有的人则开始酗酒，在酒的世界里，醉生梦死，就等哪一天两腿一伸，和现实说“拜拜”，来结束那毫无意义的一生。那么，压力就真的那么可怕，一无是处吗？

对客观事物的评价，到底是好还是坏，要看你从哪一个角度去看，塞翁失马，焉之非福？而塞翁得马，又焉之非祸？老子说“祸兮，福之所倚；福兮，祸之所伏”。福与祸是互相依附的，他们互相首尾相连，构成一个圆形，福到尽头可能就是祸之开始，祸到尽头可能就是福之来临。所以，压力有时也难以定性它的好坏。你说压力一定是坏？生活本身就是由一串串压力组合而成的，没有压力的生活是不存在的。呼吸，是因为生理需要构成压力（你刻意憋气）；进食，是因为有压力，有饥饿的本能，身体需要营养，所以有了饥饿的压力，到时候你就主动去吃饭；男女相爱也是基于压力，从心

理上讲，异性相吸，窈窕淑女，君子好逑，求而得之，乐不思蜀；求之不得，辗转反侧。生理的要求就不用说了。

科技的发明是这样，社会科学、人文科学的进展也是这样。个人角度也是如此，“井无压力不出油，人无压力不进步”。如果你能很好地运用压力，压力有时就变成了动力，能帮助你成功。

培训心得：

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教师签名：________

第五篇：如何维护教师心理健康

如何维护教师心理健康

教师职业压力和心理健康已受到专家们的关注。如同普通人一样，教师也会陷入如焦虑、紧张、抑郁等心理困境。现代教师了解心理学知识，学会心理自我调节，显得十分重要。

1、用现代教育理念充实教师的头脑。

在信息网络化时代，教师的育人功能发生了变化。学校要培养出具有创新精神和实践能力的人才，首先要求教师要有创新教育的能力。有的教师工作收不到良好的教学效果，上课学生不爱听，问题就在于他们的教学方法过于陈旧，不能激发学生求知的欲望。当前，日趋先进的现代教育技术为课堂教学提供了有利的辅助教学手段，教师假如还不能适应教育技术革命的形势，仍然固守传统教学观念及方式，将落后于时代的要求，终为学校教育所淘汰。在掌握、运用计算机技术及接受信息方面，许多中小学生已经露出“后生可畏”的势头。如，学校要求教师学做教学课件、网页，不少学生却已经学在老师的前头了。坐在电脑台前，做老师的有时也不得不向学生请教弄不清楚的地方。所以，教师有现代教育理念，掌握 现代教育技术，努力钻研教法，探究学法，才能轻松自如地挥洒教坛，以自身的高素质促进学生素质发展。

2、面对现实，自我认知。

人是独立而特殊的个体，只有对自己的认识越深刻，越能帮助自己有效地调适工作压力、生活挫折及内心冲突所带来的困扰。认识自我，包括自己的个性，兴趣，优缺点，工作能力及所负担的角色。不少教师在工作中的压力是对自己缺乏了解，教学工作不能从实际需要出发，目标定得太高或者过于理想化，最终难以避免挫败，导致付出与成功不相符，心理失去平衡。因此，教师要结合工作实际，调整工作目标，合理安排时间，提高工作效率。放弃“完美主义”心态。教师的年龄随着教龄一年一年在不断增大，但所教学生的年龄却逐年呈下降趋势。“学生越来越难教”在很大程度上是社会变革对学生价值观的改变，教师若不能勇敢地面对教育现实的挑战，仍然采用一成不变的教育策略，容易产生职业适应障碍，降低工作效率。

3、构建和谐的人际关系

和谐的人际关系是教师发挥角色作用、工作成功的重要保证之一；反之，人际关系恶化很容易导致心理障碍，使人陷入无穷乏味的名利纠纷之中而不能自拔，同时也会严重腐蚀校园风气。俗语说，“文人相轻”是指教师读书多，学识广，容易看高自己，看贬别人。这种人际关系的价值取向已为时代的进步所摈弃。首先，认识、接纳自己，了解、尊重他人是教师良好的人际关系之基础。人们一般喜欢拿自己的优点和别人的短处相对比，这样人就比较容易自信，但有碍于人际关系的建立。金无足赤，人无完人，教师必须正视并接受来自于内部和外部，对自尊心有威胁的各种因素，教师勇于向自我挑战，不断超越自我，才能拥有健康的心态，以积极的人生态度与他人和谐相处。另外，有效的沟通对人际关系的建立也很必要。国外研究发现，师生关系紧张的原因中，有60%的因素是缺乏有效的沟通。沟通既能了解别人，又能从别人那里进一步了解自己，也能容纳别人与自己不同的观点。当工作压力太大时，选择向同事倾诉，以缓解压力。掌握沟通的技巧：坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解，将会加强人际间的互助关系。