跆拳道基本腿法5则范文

第一篇：跆拳道基本腿法

为了让那些无法到正规道馆或学校学习、又喜爱跆拳道的朋友（因为我刚练的时候跟你们一样苦于无人指导），能自己练习。我根据自己多年的训练经验与心得体会，向大家讲解道馆式跆拳道的训练过程。希望能帮助大家少走些弯路。也借此机会希望更多的高手能出来指导大家。扩大我们的跆拳道队伍。

我也是第一次以书面形式写作，就从大家都感兴趣的腿法说起吧。如果你从中有所收获将是我最大的欣慰。有机会也可以相互交流。Q：317351271

前踢：

描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的第一个腿法。根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。

练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复成实战姿势。易犯错误：

1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。

2、没送髋，击打距离短。

3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。

横踢：

描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回，恢复成实战姿势。或成为右势。易犯错误：

1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。

2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。

3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。

下劈：

描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿势。易犯错误：

1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。

2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。

3、落地太重。

推踢：

描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复成实战姿势。易犯错误：

1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被反击。

黄带的连踢技术： 单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢＋左横踢。右横踢＋右横踢。双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢＋右横踢。单、双腿连踢练好后，再发展一步就是组合技术了。

在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。

侧踢：

描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多，因侧踢后难以连续出腿，而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴，外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松，重心向前落下，恢复成实战姿势。易犯错误：

1、左脚跟转动不及时，大小腿折叠不充分。

2、上体过分后仰，分散攻击力量，3、踢完不及时收腿，缺乏弹性。

后踢：

描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透性力量大，一般攻击对方上腹部。常用于反击横踢。练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势。

易犯错误：

1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标。

2、转身、出腿不连贯，中间有停顿。

3、边旋转边出腿，打击走弧线。

双飞踢：

描述：双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话，还可以三飞、四飞。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。落地迅速恢复成实战姿势。

易犯错误：

1、发力路线斜上，以脚内侧接触。

2、直腿踢，没有鞭打劲。

摆踢：

描述：以脚掌攻击对手头部，但是一般比赛不常使用，只有一些高水平运动员在反击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础，转身摆踢就成了后旋踢。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心向前落成实战姿势。

易犯错误：

1、发力过早，造成右脚在正前方时以落下。

2、小腿没有突然鞭打发力。

后旋踢：

描述：散打里称为转身后摆腿。泰拳里称为虎尾腿。传统武术也叫“大龙摆尾”。其力量大，出腿怪异，容易和其他腿法组合攻击，属于高级腿法之一。虽然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。

练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋约90度，上身旋转，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高点伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地继续旋转，右脚落于起始位置，也就是身体旋转360度。

易犯错误：

1、转身、踢腿中间停顿，没有一气呵成。

2、左腿转动不足，造成攻击的最高点没有在正前方。

3、上体晃动失去平衡。

旋风踢：

描述：是跆拳道特有的一种踢法，尤其是特技表演中经常用到。它是由横踢演变而来，在横踢中加入转身动作，也称为转身横踢。不过转身速度要快，就像一阵旋风刮起。

练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周，右脚屈膝上提，左脚登地跳起左横踢攻击，右、左脚依次落地成实战姿势。易犯错误：

1、旋转速度慢，出腿不连贯。

2、重心没有在原地旋转，旋转后找不到目标。

3、距离掌握不好，离目标过远、或过近。

为了让那些无法到正规道馆或学校学习、又喜爱跆拳道的朋友（因为我刚练的时候跟你们一样苦于无人指导），能自己练习。我根据自己多年的训练经验与心得体会，向大家讲解道馆式跆拳道的训练过程。希望能帮助大家少走些弯路。也借此机会希望更多的高手能出来指导大家。扩大我们的跆拳道队伍。

我也是第一次以书面形式写作，就从大家都感兴趣的腿法说起吧。如果你从中有所收获将是我最大的欣慰。有机会也可以相互交流。Q：317351271

前踢：

描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的第一个腿法。根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。

练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复成实战姿势。易犯错误：

1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。

2、没送髋，击打距离短。

3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。

横踢：

描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回，恢复成实战姿势。或成为右势。易犯错误：

1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。

2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。

3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。

下劈：

描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿势。

易犯错误：

1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。

2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。

3、落地太重。

推踢：

描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复成实战姿势。易犯错误：

1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被反击。

黄带的连踢技术：

单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢＋左横踢。右横踢＋右横踢。双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢＋右横踢。单、双腿连踢练好后，再发展一步就是组合技术了。

在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。

侧踢：

描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多，因侧踢后难以连续出腿，而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴，外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松，重心向前落下，恢复成实战姿势。易犯错误：

1、左脚跟转动不及时，大小腿折叠不充分。

2、上体过分后仰，分散攻击力量，3、踢完不及时收腿，缺乏弹性。

后踢：

描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透性力量大，一般攻击对方上腹部。常用于反击横踢。练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势。

易犯错误：

1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标。

2、转身、出腿不连贯，中间有停顿。

3、边旋转边出腿，打击走弧线。

双飞踢：

描述：双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话，还可以三飞、四飞。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。落地迅速恢复成实战姿势。

易犯错误：

1、发力路线斜上，以脚内侧接触。

2、直腿踢，没有鞭打劲。

摆踢：

描述：以脚掌攻击对手头部，但是一般比赛不常使用，只有一些高水平运动员在反击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础，转身摆踢就成了后旋踢。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心向前落成实战姿势。

易犯错误：

1、发力过早，造成右脚在正前方时以落下。

2、小腿没有突然鞭打发力。

后旋踢：

描述：散打里称为转身后摆腿。泰拳里称为虎尾腿。传统武术也叫“大龙摆尾”。其力量大，出腿怪异，容易和其他腿法组合攻击，属于高级腿法之一。虽然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋约90度，上身旋转，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高点伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地继续旋转，右脚落于起始位置，也就是身体旋转360度。易犯错误：

1、转身、踢腿中间停顿，没有一气呵成。

2、左腿转动不足，造成攻击的最高点没有在正前方。

3、上体晃动失去平衡。

旋风踢：

描述：是跆拳道特有的一种踢法，尤其是特技表演中经常用到。它是由横踢演变而来，在横踢中加入转身动作，也称为转身横踢。不过转身速度要快，就像一阵旋风刮起。

练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周，右脚屈膝上提，左脚登地跳起左横踢攻击，右、左脚依次落地成实战姿势。

易犯错误：

1、旋转速度慢，出腿不连贯。

2、重心没有在原地旋转，旋转后找不到目标。

3、距离掌握不好，离目标过远、或过近。

第二篇：跆拳道基本技术教学(基本腿法教学)



1.前 踢

动作规格：

以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。动作要领：

1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。易犯错误：

1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。

2、上体后仰过大，失去平衡。

3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。分解教学：

1、从右势实战姿势开始。

2、左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。

3、右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。

4、踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。2.横踢

动作规格：

右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。

动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。易犯错误：

1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够；

2、外摆的弧形太大；

3、上身太直、太往前、重心往下落；

4、踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背)

3.后踢 [转]跆拳道基本技术教学（基本腿法教学）

动作规格：

左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。动作要领：

1起腿后上身于小腿折叠成一团。2动作延伸，用力延伸。

3转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。4击打目标在正前方稍偏右。易犯错误：

1上身，大小退不折叠，直腿往上撩。2转身，踢腿有停顿，不连贯。3击打成弧线，旋转发力。

4肩，上身跟着旋转，容易被反击。

4.下劈

动作规格：

实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。易犯错误：

1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；

2、踝关节紧张，往下压太用力；

3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立

5.推踢

动作规格：

实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：

提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量为力量；推的时候腿往前伸展、送髋；推的路线水平往前。推踢的攻击目标是腹部。易犯错误：

1、收腿不紧，直腿起，容易被阻截；

2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推；

3、上身过于后仰，重心不能前移，不利于衔接下一个技术

6.摆踢

(1)动作规格：

从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。(2)动作要领：

2起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。2右脚要随转体尽量向左前伸展。3右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。4鞭打后顺势放松。(3)易犯错误：

①提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影 ③鞭打后不放松，落地姿势改变。(4)进攻部位： 头部、面部、胸部。(5)分解教学：

1从左势实战姿势开始。

2右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。3左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。

4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动 作。

5右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。

7．双飞

动作规格：

两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高；左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部；左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左势实战姿势。动作要领：

1、右腿横踢目标的同时，左脚蹬地跳。

2、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。

3、两腿在空中交换，右脚先落地。易犯错误及纠正：

1、右横踢和左脚起跳时机不直辖市，或早或晚；应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作，熟练后再起左腿横踢。

2、右横踢和左横踢之间间隔过长；可利用原地右横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳的速度。进攻部位：

肋部、胸部、腹部、头部。分解动作教学：

1、双

1、方从闭势实际

1、实战姿势开始。

2、攻方起右腿向前横踢攻击目标。

3、左脚同时地起跳，在空中顺势交换两腿。

8.后旋踢

动作规格：

实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。动作要领：

转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。易犯错误：

1、转身、踢腿中有停顿，二次发力；

2、起腿太早，最高点，不在正前方；

3、上身往前、往侧、往下，推动平衡.9.旋风踢

动作规格：

两人从闭势实战姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。动作要领：

1功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。

2右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。3左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。

4左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地

第三篇：MMA必备凶狠腿法跆拳道腿法教学--

MMA比赛中站立技术中经常会用到踢腿动作，远距离击打对手，即可防御又可进攻。而且在MMA比赛中经常出现一脚爆头的场面。所以，腿法的应用对于所有MMA选手来说都是必不可少的基本功。那在腿法的练习上最为凶狠和奏效的又分，散打的鞭腿，泰拳的扫腿、跆拳道的踢腿等。而且目前UFC冠军中有不少是跆拳道黑带高手。比如我们熟知的现任UFC中量级冠军安德森.席尔瓦、“未来的轻量级冠军”-安东尼-佩蒂斯、本森-亨德森(Benson Henderson)等。本文主要为大家介绍跆拳道的腿法以供大家爱好学习。

一、前 踢

前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被使用。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。

3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。

4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势。

（二）要 领

1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。3.击打时脚面绷直。

4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。5.脚尖的方向向前上方。

6.用前腿主要攻击的面部、下颚。

（三）易犯错与纠正 1.髋部没向前送。2.击打时脚面没有绷直。3.提膝时没有直线出腿。

4.支撑腿没有积极配合髋部的转动。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。

（四）练习步骤和方法

1.采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。2.再练弹出小腿。3.完整练习前踢动作并能熟练使用。4.左右架交替练习。5.空动作练会后，脚靶配合练习。6.两人一组，交替进行前踢的练习。7.逐渐提高前踢的高度和远度。

二、旋 踢

是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。3.继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。

4.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

（二）要 领

1.旋踢与前踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方；

2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。4.击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。

6.提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝。7.左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。8.用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。

（三）易犯错误与纠正

1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。

2.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。3.大小腿折叠回收不够，击打力不够。4.击打时脚面没有绷直。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。6.先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。7.左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太“死”，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面“拖”着。

（四）反击旋踢

按照旋踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击旋踢得点。

（五）练习步骤和方法

1.先练前踢待熟练后再开始练旋踢。2.提后退（提膝），同时转髋。3.弹出小腿。

4.熟练后可练习旋踢击打头部（高旋踢）。5.左右交替练习，使两条腿都能熟练旋踢。6.脚靶配合练习。7.高旋踢击打脚靶。

8.两人一组，交替进行旋踢护具的练习。

9.结合步法移动（前进、后撤、侧向移动）进行旋踢的练习。10.练习反击旋踢。

（六）战术训练方法

1.在对方原地换位的一刹那进攻旋踢：双方运动员在比赛中，准备祖师不断变换，目的一是有利自己进攻，二是让对方的优势腿发挥不出作用。在比赛中所要抓的时机便是利用对方换位的一刹那进攻旋踢，方法是：甲乙双方穿护具右架闭式站立（双方同是右架或同是左架站立则称为闭式站立，一方是左架，另一方是右架，则为开式站立，以下同），乙方原地换位的一刹那，甲方立即使用后腿旋踢。2.在对方上步时进攻旋踢：甲乙双方穿护具开式站立。乙方双脚一起向前跳一步，准备进攻时，甲方立即使用后退旋踢。3.用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用旋踢；甲乙双方穿护具右架闭式站立，甲用身体晃动的假动作调动乙，使乙以为甲要进攻向后撤一步。甲立即进攻旋踢。

4.在对方下劈时反击旋踢：甲乙双方穿护具开式站立，乙方用前腿使用下劈腿，甲方向一侧跳的同时使用旋踢反击。

5.连续两个旋踢：甲使用左腿（后退）旋踢进攻乙，乙后撤，甲继续用右腿旋踢击中乙。

6.用旋踢反击旋踢：甲右架，双方穿护具开式站立，乙用左腿旋踢进攻甲，甲换位后撤一步的同时使用左腿旋踢反击乙。每次少学一点，慢慢积累。一次学习两种腿法。更多MMA资讯和格斗视频以及交流学习，请关注： 新浪微博：云斗MMA综合格斗网 微信号：云斗MMA综合格斗网 QQ讨论群： 341572115

第四篇：跆拳道腿法街斗运用

街斗经验和跆拳道腿法街斗运用

被捉住时候，肯定是体重轻的吃亏，可是因为对手要捉住自己，击打力度肯定不够。缠抱的时候多用肘膝必要时候可以用前踢踢裆部。平地上和皎手以及柔道家对战十分危险，被捉住衣服会很容易被摔倒在坚硬的地面上，杀伤力极大，一下子能把血震出来，立马就懵。若有阴损的跤手，会用膝盖等部位垫被摔倒者，杀伤更大，动辄骨折。遇到此类，不要贴近，巧摔不如拙打，用拳和低鞭腿解决问题。如果被抱住，就用肘和手刀攻击对方的要害，击打类的项目在比赛中不能应用的手法在格斗中实则威力颇大。摔跤和柔道都会抓衣服，大襟，所以在擂台光大膀子的时候很难发挥，其实真正格斗中威力十分之大。总而言之，距离很重要，跆拳道的肯定会想和你拉开距离，摔跤的肯定会想和你贴近，看你怎么掌握距离了。远踢近打贴身摔确实很有道理，所以我建议各种格斗术最好都有涉及。一般人打架都是老拳过后两个人互相拉扯乱拳互殴，这样对跆拳道空手道等击打类选手不利，发挥不了特长，如果体能和身材不如对手更是危险，所以要掌握距离，命中要害。

不要只做正面打击（例如拳只会做直拳，腿只会正蹬，变化的腿法和拳法威力更大）用绷带绑手是保护手和减少手指间的缝隙，使握拳更紧，加大出拳的力度。所以平时训练的时候更应该注意握拳，养成习惯，否则没握紧的拳头如果被踢中会有骨折的代价（我的一个黑带道友就有亲身体会），在冬天室外被冻僵的手如果出拳也会对手部有伤害，并且人的脑袋是很硬的，我有亲身体会。加大对手硬度的练习比如拳握称。

格斗的时候重心很重要，不论是出腿还是出拳如果重心被破坏就无法很好的完成。抓住对方的手脚就应该尽快摔倒对手或者短时间内的拉拽破坏对手的重心抱以重击，抓住机会，比如把对方拽向自己身前后脚跟上一个横踢。

关于高位腿法，网络上有很多谬论，比如说护头撞过去的，往裆部靠的。。数不胜数（这些很多是没练过和没打过架的人自己臆想出来的可以不予理会）。例如擒拿，四两拨千斤，小巧阴损，我可以教你五十种以上别人抓住你摆脱甚至克制对手的招数，可是都是有基础的。说的容易，对手不是随意摆弄的木偶，不是像有的所谓的大师教的，你一抓我一拿你就得怎么摔倒怎么被拿住。对手傻啊听你的！高手都是经过无数锻炼无数实战才熟能生巧的。并且一力降十会，力量是基础。我觉得克制对方的招术不如在对方出手前给对方一击。

高位腿法在高手运用时候十分轻松，直接上头。跆拳道竞技比赛都是护头高手（谁都知道两分比一分多），可是k头情况还是常有，还是水平高低的问题。打过架的都知道在格斗中不是武侠小说中拉开架势拆招，而是一言不和就大打出手很多是突然袭击，一个高位腿法往往就能解决对手（高位正蹬威力就很大像下劈一样边举边蹬）高位横踢对于胯好的更是容易，一击必杀。一个没练过的很少会想到你动手就会一脚上头（如果你一记狠狠的高鞭踢中对手头部对手纹丝不动，那就跑吧）。前踢得到目标应该是小腹和下阴，能击退对手拉开距离。

后旋其实也是有实战能力的，虽说有个转身，把后背亮给对手，但是是对方猛扑过来一个后旋能避开对方的第一进攻并有效击打对手，适合对拿板砖酒瓶子愣拍的对手。但是本人认为后踢在街斗中实战能力更大，难度相对还小些。双飞是竞技得分的好手段，也能锻炼良好的转跨能力，左右腿的协调能力，可是在实战中算了吧。而灵活的小鞭腿是得分的好办法，我后来重修跆拳道出腿明显快了，散打时底边腿突袭大占便宜，腿法压制力极大，有的时候当我都踢中回腿站好时候对手还没反应。一记狠狠的低鞭踢中膝盖外侧会让对手立马倒地，要有强大的腿力，且命中率高，没经过锻炼的人很少能抗得住的。提倡以深蹲练习腿部力量。旋风踢在比赛中适合中距离，动作也十分漂亮。本人认为在街头格斗中实战能力也不大。不过在网上看过对手跑过来一个上步旋风踢直接中头ko对手的。我反正没那本事。还是那句话练好了什么都厉害。侧踢能拉开距离，命中胸腹部和头部也有很严重的伤害。

再比如说截腿摔，是散打选手用于挑战跆拳道选手津津乐道的，可是腿由于日常处于负担身体重量的状态，和经过练习，力量十分之大，加上体重，并且还有回腿，被捉住也不是很容易就能抱住摔倒的，还是矛和盾的关系，哪个练得好哪个厉害。腿被抓住不要慌，本人不提倡像动作电影一样用一只脚悬空另一只脚起三百六。。贴近抱以老拳王八抡大锤也是个办法。练散打的时候教练告诉我们抱腿五秒没摔倒对手就撒手，因为你抱腿的时候身体是伏底的，直接把头送入对方攻击的范围。

抓住要害打是十分重要的，胸腹部遭到重击会受重创，挨高手踢过的都知道，是一种力气像锥子一样打入体内，根本喘不上气来，瞬间就失去战斗能力。太阳穴眼睛下阴等也是要害，遇到死斗和危及生命的时候可给予重击，平时慎用（会赔很多钱的）是小女孩防狼绝技。格斗不是擂台，不会在对手倒下后有读秒的时候，对手倒地后应该对胸腹肋骨狠踢，杀伤力极大。头部在对手倒地时候也是攻击的要害，那时候你想想把高位横踢爆头移到地上会有什么结果（手黑不黑就在这时候体现，还是切记后果，不提倡打群架以多对一的时候使用，这样下死手踢的是过瘾，可是后果严重）。一拳击断鼻子会很有效果，鼻梁断是轻伤害，很容易有后遗症，我就以手箍住一个一米八六以上的头用膝盖撞击他的鼻子，从此他的鼻子就老断。牙齿也是要害，有很多神经线，如果牙被打断会流很多血，如果你不信拔牙以后不咬纱布试试。

一个人面对多人的话如果没经过训练最好就是跑，因为这种情况下最重要的是一击就能打倒对手的能力。我认为抓住对方领头的打是个谬论，不能把最强的一下击倒，会被拖住，然后被人围殴，你打人一拳自己头上挨了十拳你说谁躺下。应该抓住最弱的给予一击，减少对方的人数，给对方威慑力。至于对手能力的判断，可以根据身材魁梧的（废话），脸素的（会咬人的狗不叫）有活的（肯定狗食）。看一个人是否锻炼格斗更重要的是站姿。实战架就都不多说了，正面对着对手把胸部对着对方的拳头的十之八九没练过。灵活运用步法（参见斯巴达克斯角斗场之战和三英战吕布，有人拿这个举例子，吕布其实和关张不相上下，可是他又赤兔马，所以能每次都面对一个对手而能鏖战多时）其实抱头蹲在墙角反而是个保护自己的办法，虽说动作龌龊点，短时间之内只要没有家伙不会受太大伤，你要说让人打一晚上你就矫情了。老邵氏的电影有个毛病，一对多的时候一群人围住一个外围很多人在绕圈子（杀死比尔）。如果有这种情况结果就是必死。成龙就有突破，他的电影中永远都是移动面对许多敌人，逐个击破。

片砍是混混常用的,因为它长容易上手重量也合适,并且因为刀背薄.砍上会有很长的口子但不会砍进骨头死人(没有菜刀威力大),杀伤力最大的就是匕首。这种刺的兵器扎进去伤害就很大，并且不好防。过去有种叫二人夺的武器，看上去是跟铁棍，只要你和他抢这跟棍子，他在机关处一转就能拔出把短剑来就捅。三凌军刺更是捅进去就致命。对付拿家伙的,不论是棒球棍还是铁棍，片砍，一般人都有个向回收的动作然后挥出。和没练过的人打出类似摆拳一样，一个前手刺拳在对方发力前支付对手。对于随身能防身的兵器，有人喜欢甩棍，可是我觉得也是不便于携带，装包里还行，带身上还是麻烦。双截棍威力很大，是我唯一联系过的兵器，不过我没有双截棍实战的经验，毕竟很少人能天天带个乱响的棍子。袖鞭使用类似双节棍，更便于携带，不过我觉得很少有人能天天挂着。有一种指虎，能戴在手上，提高拳头的硬度，还有助于握拳。特别是方便携带，能装在衣服口袋里，包里甚至能当钥匙链挂着或者挂在皮带上（有些所谓的潮人皮带上挂着叮铃当啷的暴力熊小怪物什么的指虎也可以这么挂）。戴在手上一拳能把人一口牙都打下来。并且不是武器。

我对李小龙寸劲十足的铁拳一直很仰慕。在最短的距离发力，快收快打，甚至能把凌空的木板打碎。练过破板的都知道拿板人得用力顶住，可是见凌空没有拿板人的木板是极难打破的（可以看看李连杰的精武英雄，收发自如，把短打发挥的凌厉无比，可见传统套路冠军的李连杰实际很具有实战能力）。面对武器要克服心理障碍，这点确实是很难做到的。拿匕首的很多都会突然拔出来俗称捅黑刀而不是拿出来乱挥，这是最危险的。

格斗最主要的是不要怕，心里有了畏惧就难打倒对手。也有越打精神越大越红眼的，不过保持冷静才是高手。越是练习者就不应该以强凌弱。武力不是解决问题的方法。是保护自己修炼自己的艺术。武以止戈。正义

1,擅长摔交的人一抓到你,你就别想跑了.拌腿的技术特别好,一抓立马一块摔,马上你趴下.肘子来不及起的.除非咏春拳的短劲击打.2,街头起高腿,除非你是铁档.不然蛋蛋肯定中腿,直接送icu去了.特别是那种空中后旋,对手一个进步肩扛,你马上整个人飞出去摔地上.回复：街斗经验和跆拳道腿法街斗运用（本人总结）

擅长摔交的人一抓到你,你就别想跑了.拌腿的技术特别晕我还说跆拳道高手出高腿你根本没机会出腿呢

作者： 117.9.197.* 2008-11-4 23:56 回复此发言

------------------回复：街斗经验和跆拳道腿法街斗运用（本人总结）

同级别选手大招不能乱用

恃强凌弱说了白说

楼主金玉之言

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作者： 93.97.220.* 2008-11-5 04:33 回复此发言回复9：街斗经验和跆拳道腿法街斗运用（本人总结）

http://www.xiexiebang.com/programs/view/e1gQzS2_NWI/ 自己看怎么摔的.作者： 219.137.49.* 2008-11-8 21:35

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------------------1 回复：街斗经验和跆拳道腿法街斗运用（本人总结）

关于高位腿法，网络上有很多谬论，比如说护头撞过去的，往裆部靠的。。数不胜数（这些很多是没练过和没打过架的人自己臆想出来的可以不予理会）。

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最简单就是对准了对手支撑脚的膝盖蹬腿,截几次就不敢起高腿了.作者： 219.137.51.* 2008-11-13 13:46

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------------------19 回复：街斗经验和跆拳道腿法街斗运用（本人总结）

无论什么时候出腿都是结合实际情况出腿的。就像李寻欢的飞刀，是在你最不能防守的时候钉进你的咽喉。你的蹬腿还没蹬出高位腿法就到你的脑袋了

作者： 武神天下

2008-11-13 14:01

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------------------回复：街斗经验和跆拳道腿法街斗运用（本人总结）

谁都会说因为腿比胳膊长，对方一个直拳过来，我一个正蹬过去。哼泰森的直拳踢个你试试。同理可得18楼的唉。。

作者： 武神天下

2008-11-13 20:12

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第五篇：散打基本腿法解析

散打基本腿法解析

腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，是实战中主要的攻击性技术。拳谚“欲上搏击场，腿脚必称王”，充分说明腿法的重要性；“手是两扇门，全凭腿打人”则表明散打中腿法进攻性强的特点。步骤/方法

1.蹬腿

（1）左蹬腿

动作要领：由实战姿势开始，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌（图1、2）。

易犯错误及其纠正方法：提膝不过腰，髋、踝关节放松，力不顺达。纠正时，上体直立，多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习，注意挺髋并稍前送。

（2）右蹬腿

动作要领：由实战姿势开始，身体重心前移至左腿，左腿微屈支撑，身体稍左转；右腿屈膝前抬，勾脚，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌（图3、4）。

易犯错误及其纠正方法：参考左蹬腿。

2.踹腿

（1）左踹腿

动作要领：由实战姿势开始，身体重心移向右腿，右腿微屈支撑；左腿屈膝抬起于髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，由屈到伸展髋、挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底（图5、6）。

易犯错误及纠正方法：收腹、屈髋、撅臀，上体与腿不能成一条直线，打击距离短、速度慢、力量小。纠正时，手扶肋木或其他支撑物，一腿抬起，脚不落地，严格按动作要求，由慢到快反复练习踹腿。练习之初，踹腿的高度可适当低些，以后逐渐提高高度。

（2）右踹腿

动作要领：身体左转180度，左脚尖外摆，重心移至左腿，左腿微屈支撑;同时右腿屈膝与髋同高，大腿内收，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，随后由屈到伸向前踹出，上体微侧倾，力达脚底（图7、8）。

易犯错误及其纠正方法：参考左踹腿。3.鞭腿

（1）左鞭腿

动作要领：右腿微屈支撑，上体稍向右侧倾；左腿屈膝向左侧摆起，扣膝，绷脚背，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿前下端（图9、10-

1、10-2）。

易犯错误及纠正方法：脚背放松，膝没内扣，力点不准，容易受损伤。纠正时，按动作要领多做绷脚背，鞭腿击打沙包、脚靶等物，体会击打时脚背的肌肉感觉和力点。

（2）右鞭腿

动作要领：身体左转90度，重心移至左腿；同时右腿以大腿带动小腿屈膝前摆，扣膝绷脚，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架（图11、12）。

易犯错误用其纠正方法：参考左鞭腿。

4.勾腿

（1）左勾腿

动作要领：右腿弯曲，膝稍外展，上体稍右转，收腹合胯;左腿以大腿带动小腿，直腿向前、向右弧线擦地勾踢，挺膝勾脚，力达脚弓内侧（图13、14）。

易犯错误及其纠正方法:有预摆，幅度大，向前上方用力，脚踝放松。纠正时，做勾踢木桩或两人相互勾踢的配合练习，互相检查，体会动作运行路线、用力方向和力点。

（2）右勾脚

动作要领：重心移至左腿，左腿弯曲，左脚外展，身体左转180度，收腹合胯;右腿以大腿带动小腿，直腿向前、向左弧线擦地勾踢，挺膝勾脚并内扣，力达脚弓内侧（图15、16）。

易犯错误及其纠正方法：参考左勾腿。

5.摆腿

（1）左摆腿

动作要领：右脚向左前上一步，腿微屈独立支撑，身体向左后转体360度，上体稍侧倾;同时左腿经右向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视左脚（图17、18）。

易犯错误及其纠正方法：猫腰，低头，收腹屈髋，扫摆无力，击打不到位。纠正时，多做摆腿击打沙包的练习，体会动作要领，注意转体时以头领先。

（2）右摆腿

动作要领：重心移至左腿支撑，身体向后转360度，随转体，上体稍侧倾。同时右脚离地，右腿经左后向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视右脚（图19、20）。

易犯错误及其纠正方法：参考左摆腿。