陈旺 浅析篮球教学与体能训练相结合的问题

第一篇：陈旺 浅析篮球教学与体能训练相结合的问题

浅析篮球教学与体能训练相结合的问题

摘要

篮球教学是体育课堂教学的一部分，篮球运动中的体能是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分的重要方面，从体能概念种类的研究入手，强调体能训练对篮球教学的意义。浅析了体能训练的方法，对篮球教学的体能训练提出了具体的要求，从而促进篮球教学的体能训练健康开展。本文结合自己在教学训练中的经验，对大学体育篮球教学与体能训练进行浅析。

关键词：大学体育 篮球 篮球教学 体能训练

大学生非常热爱篮球运动，所以，随着大学阶段体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使学生通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。篮球运动与训练对运动者的体能有很高要求，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，目的是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。

一、体能训练对篮球教学的意义

篮球运动员充沛的体能是进行高强度、高对抗比赛的必备条件，它直接影响运动员的技术水平、全队战术能够正常发挥，是运动场上取胜强有力的保证。

篮球教学中重视体能训练这一手段，有效提高体能训练水平，可以为实施的攻击和防守的技战术行为提供坚实的身体基础，优良的体能能很好的为技术和战术的运用与发挥服务，优良的体能训练水平是篮球运动达到更高水平的基础，没有很好的体能训练水平就不可能掌握复杂的、先进的运动技术、战术，更不可能在激烈的运动与比赛中发挥高超的运动技术和实施有效的战术配合。

二、篮球教学与体能训练相结合的方法

1.力量训练是基础的原则。

力量训练是运动员技战术和体能训练的基础,始终贯穿于运动员长期的训练中。在篮球运动员力量训练中,要重视全身各个肌肉

力量的相对均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高,尤其运动员力量训练的早期要注意不要让局部肌肉最大力量超前发展,保证在篮球运动中各个部位力量发挥与技术表现的均衡性。

篮球教学中的力量训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身体各部分肌肉力量要全面、均衡发展。主要训练方法有：通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量；改善肌肉协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等。

2.速度训练是核心的原则。

篮球运动中的跑步与田径运动中的跑步不同,在篮球运动中跑动时要眼观六路、耳听八方,既要看同伴的位置又要注意对手的位置,跑到的方法也多种多样,有侧身跑、后退跑、转身跑、变速跑等。因此在平时训练中其训练的方法和手段是不一样的,作为训练的教练员必须清楚的认识到篮球运动员需要的是什么样的速度。在篮球运动中,跑步的启动速度、加速跑步和速度耐力是运动员速度训练的重点。篮球教学中的速度训练方法要与其他手段相结合进行，其中速度力量训练可以和完善动作技术相结合进行。篮球教学的速度训练重点在提高球场上的启动速度和快跑能力上。可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次可以在途中传球三～四次，逐步提高难度到传球二～三次即要投篮。

3.耐力训练是支撑的原则。

篮球教学中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧及用氧能力。篮球教学中的一般耐力训练经常采用持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在150～170次／分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，往返10～12次为一组，依训练水平可进行多组训练。

4.体能训练与篮球技教学相结合的原则。

在平时的身体训练中应当要有明确的专项特点,体能训练只有与篮球教学有机的结合,才能真正达到其训练目的。但是,优秀的教练员应当认识的,体能可以弥补运动技能的欠缺,尤其在运动的后半程,体能可以使运动技战充分发挥,优良的体能肯有效的遏制对手,最终夺取比赛的胜利。

三、篮球教学的体能训练要求

1.要树立终身的体能训练观

要取得良好的训练效果，就要不间断地有规律地进行长期的系统训练。良好的体质和高水平体能的获得不是一劳永逸的，必须通过经常的篮球教学才能得以保持，因此，必须要树立终身的体能训练观。

2.合理安排训练内容

要充分理解篮球教学中体能训练的基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练的相互关系，结合自身体能训练水平情况给予合理重视。基础体能训练是为了更好地发展专项体能训练，为专项体能训练和综合体能训练服务。

没有体能，技能则成为无源之水，没有体能，心理能力也无从依附。篮球教学的体能训练不能搞突击，也不可能一劳永逸。我国在篮球体能训练学科方面基本属于空白，忽视体能训练的重要性和不重视对体能训练的科学化研究，将导致体能训练的方法和手段单一。值得庆幸的是，越来越多的人己经意识到了在篮球运动中体能的重要意义，开始进行这方面的系统研究和训练，相信我国篮球教学的体能训练水平在未来会有长足的发展与进步。

参考文献：

[1]刘新征.我国篮球运动体能训练的意义、问题与对策[J].北京体育大学学报，2007，（11）:623-624.[2]高立杰.高校业余篮球队的组建与训练[J].价值工程，2009，（12）:241-242.[3]刘震.对高校篮球运动员技术化体能训练的探讨[J].体育世界•学术，2010，（8）：32-34.[4] 王兵,黄刚强;我国篮球运动员专项体能的理论研究进展[J];武汉体育学院学报;2005年05期

第二篇：篮球兴趣小组活动总结 陈诗旺

初中篮球兴趣小组活动总结

陈诗旺

2013——2014上学期

一学期以来在上级领导的关心和教导处的具体指导下，以课改理念为先导，以学校体育体验式课题研究为抓手，坚持“健康第一”的指导思想，积极开展各种活动，提高教师理论和业务素质，激发学生运动的兴趣。培养学生终身体育的意识，坚持业余训练，使校篮球兴趣工作得到了持续、长足的发展，丰富了校园生活，增强了学生的身体素质，现总结如下：

１、训练目标：篮球队训练有远景目标和阶段目标。２、训练计划：篮球兴趣小组的训练从基础抓起，训练学生的基本功，让每一个学生都有不同程度的进步。训练内容从学生的实际出发。篮球兴趣小组应坚持长年训练，根据不同阶段的训练目标和计划，做到合理安排训练时间和训练强度。平时主要是以提高学生的身体素质为主，适当安排专项技术指导；在今年这学期集中强化训练，提高队员的综合素质。

教师在安排和组织教学时考虑到学生年龄、性别、体质情况和接受能力等。根据篮球的特点和学生实际，采取相应的教法措施，使整个教学过程生动活泼，节奏鲜明，效果显著，有利激发学生自始至终以极大的热情投入练习。教师上课前仔细，认真的学好吃透教材，对每次课的练习难度要 有充分的研究，安排每次深的运动量，练习密度合理，对教学方法，手段在实践中不断的改进，及时的指出学生的优缺点，用表扬、鼓励激发学 生练习的积极性。当学生练习失败时，及时给予鼓励，当学生焦躁不安时，及时给予安慰等，都可以激发学生的练习积极性。在活跃、愉快的气氛中使学生身心得到锻炼。在训练的这一段时间里，学生各方面都有很大的进步，学生的运球都很熟练。部分同学投球命中率也很高。总之，篮球兴趣小组培养了学生的团队精神和创新能力，受到了良好的效果。

第三篇：文献综述 青少年篮球体能训练要点方法与问题概要

青少年篮球体能训练要点方法与问题

摘要:篮球运动员的培养更应该从青少年开始抓起。青少年时期是发展速度、协调、灵敏、力量等素质的重要时期,如青少年时期各项素质发展不均衡,将使运动员今后向更高层次的发展受到一定的影响。青少年的身心发育在不同的年龄阶段有不同的特点,其身心发育表现出一定的规律性。运动训练的手段、方法如果与青少年各个时期的身心发育规律相适应,不仅能有效地提高他们的体能,还可以对他们的健康成长产生积极的作用。因此,了解青少年运动员身心发育特点,认识其身心发育规律,并运用这些规律指导训练是提高青少年篮球运动水平的重要环节。本文通过总结诸多关于身体训练的研究文献,结合青少年的生理、心理特点,着眼于篮球运动发展的需要浅谈青少年篮球运动员力量、速度等身体素质的专项要求,为运动员长远发展打下良好的基础。

关键词:篮球青少年体能训练方法体能训练原则体能训练意义 一.体能训练的意义及原则

张军,袁洋在《体育百科》中撰写了一篇文章《篮球运动中体能训练的意义和原则》中提到 体能训练在篮球运动中所 扮演的重要作用

1.1 体能是篮球运动的技术和战术基础体能水平是球类运动,尤其是身体直接对抗的球类运动达到高水平的基础。没有高度发展的体能水平,不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的技战术配合。瞬间的进攻得分机会是靠速度和全力拼抢获得的,一个跑不快、跳不高,动作反应迟缓,一撞就倒的运动员,不可能在比赛中正确地运用技术和发挥个人的作用。所以,由速度、力量、耐力、灵敏等运动素质构成的体能水平,是球类运动的技术基础和战术基础。

1.2 体能是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的基础从生物学的角度来看,训练就是对运动员有机体施加负荷刺激,进行生物学改造的过程。负荷刺激的结果使有机体产生适应性变化,导致机体各器官系统机能能力的改善,从而使运动员的体能水平得到提高。生理学研究指出,一定范围内负荷越大,刺激越深,体能提高也越快。当一个时期的负荷量达到一定高度时,需要提高负荷强度来提高专项水平;当负荷强度达到机体最大承受能力时,又需要在负荷量上有所突破才能使整体训练水平跃上新台阶,出现螺旋上升态势。竞技运动的发展史证明,运动负荷和体能训练是其发展的根本动力。体能水平是一支球队后发制人、出奇制胜的基础,是一球队技术风格、战斗作风、精神面貌、战术配合的物质基础。运动员的体能水平高,在激烈的拼抢对抗中,跑动范围大,积极主动,快速敏捷,这样,防守时可以相互补救,构造铜墙铁壁;进攻时能快速多变,创造战机。所以,往往后发制人、出奇制胜,可以有效地鼓舞士气,团结一致,形成良性循环,球队成为一个和谐有力的团结战斗集体。反之,则形成失误增多和影响士气的恶性循环,导致比赛失利。

1.3 良好的体能可以减少运动员的伤病

运动员的伤病问题一直是困扰着体育界的一大难题,许多有很高的竞技能力并处在运动黄金年龄阶段的运动员,往往因为伤病问题而不得不过早地退出竞技舞台。在当今竞争和对抗越来越激烈的篮球比赛中,良好的体能可以使球员在

训练和比赛中能很好的自我保护,从而减少运动伤病的发生。2 篮球体能训练的基本原则 2.1 训练前进行诊断的原则

开始训练课之前,必须先找医生做一下身体检查,对自己的初始状况有个基本的了解,以便更科学地安排训练的时间和负荷。

2.2 体能训练的计划性和系统性原则

为了提高运动员的体能水平,必须按计划系统地进行全年和多年体能训练。机能能力和运动素质是在长期的重复练习中逐渐发展和提高的。现代运动训练的一个突出特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性,并以年周期训练为基本结构,合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。体能训练要贯彻年训练周期的始终。体能训练,不是年复一年的简单重复,这样只能使机能能力停留在原有的水平上。因此,要不断地改变训练手段和提高训练负荷的量和强度,形成一年比一年提高的系统训练规划。

2.3 以速度训练为核心的原则

体能训练的手段和方法之多令人眼花缭乱,但是,应该清醒地认识到,速度是篮球运动的一大资本,速度是体能水平最直接的反映,速度是篮球运动员的灵魂,速度是胜利的前提和条件,是创造战机、实行攻击的前提与条件,所以篮球运动员体能训练的目的应该为速度服务。体能训练必须提高专项速度,必须以专项速度为核心安排和设计。

2.4 力量训练是基础和保证的原则

力量素质是篮球运动员专项对抗能力专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证。运动竞赛中的进攻与防守中的反应、跑动、加速与拼抢,以及防守与攻击的有效性无不取决于力量素质。运动员的技能水平与力量素质紧密联系,力量训练是运动员技术战术和体能训练的基础建设,力量训练要贯穿训练的始终,并贯穿年训练周期的始终,贯穿多年训练周期的始终。

2.5 适时恢复的原则

从运动训练学上讲,适时恢复的原则即是及时消除运动员在训练中所产生的疲劳,并通过生物适应过程产生超量恢复,从而提高肌体能力的训练原则。在具体的实施过程中,准确地判断疲劳程度是适时恢复的重要前提。运动员疲劳程度的判别,通常可根据自我感觉和外部观察来进行。当疲劳出现时,应积极采取加速肌体恢复的

适宜措施。比如变换训练内容和训练环境;还可以运用一些医学和营养学的恢复手段,从而起到最佳的恢复效果。

二.青少年体能训练策略

乔萌于2009年5月在《法制与社会》中教育文化专栏发表文章《浅析青少年篮球体能训练的策略》中说道

篮球运动需要碰撞和速度,更是弹跳与技能的完美展现!青少 年正处于生长发育期,身体素质也随之进入一个发展的高峰期,各项 身体素质指标均会随着年龄的增长而提高,而青少年篮球训练作为 篮球运动的一项基础工程,更应注重体能的培养,只有体能发展了, 身体素质也就好了,那么篮球技术也就能随之更好地掌握了。然而 我们很多基层的篮球教练往往是注重了技术,却忽视了体能的重要 性,以至许多好的篮球青少年运动员错过了最佳的培养期,不但球技 提高缓慢,而且在比赛中往往也打不出好成绩。因此,本文将从以上 的基本身体素质训练方面来浅谈篮球青少年运动员体能训练的一些 策略。

首先,要以力量素质训练和耐力素质训练为基础。篮球比赛中, 在对手的严密防守、冲撞之下,要完成一个有效的进攻动作,首先要具备良好的腿部爆发力,具备能够使肌肉纤维快速收缩的能力,产生强

大的力量流,使身体移动快速连贯、动作有效;其次,上肢力量特别是前臂、手指手腕的力量决定传球和投篮的质量,尤其是长距离的传球

和投篮;还有,强壮有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢,关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性,在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用体现得很明显。耐力充沛与否将直接影响到你的球队在比赛中攻

防的成效,只有充沛的耐力才能有效的保证你的球队以高效的攻防打 完全场,从而达到克制对手的目的。篮球比赛的耐力要做到厚积而勃发,我们必须根据不同运动层级、不同训练期别安排科学合理的训练

计划,一般我们可以通过不同距离不同速度不同形式的耐久跑、单双 脚不同形式不同次数的跳绳及长期的实战比赛等形式逐渐积累起来。进行力量训练时,要尽可能使完成动作过程所涉及的原动肌、协调肌 和对抗肌的工作方式与专项动作一致,从而使训练收到最佳的效果。把力量素质的发展与篮球技术动作的完善和机能提高结合起来,在发 展力量素质的同时,达到即提高肌肉工作的协调能力,又能达到改进 技术的目的,使训练形成一个协调的整体系统。

常用的训练方法:(1最大负荷法。主要采用大重量进行训练,即 最大负荷量的90%~ 100%的负荷做1 ~ 2 次练习,其做8 ~ 10 组 练习,可很好的发展最大力量。(2金字塔训练法。即使所负重量不 断增加,直到极限,这样训练力量可快速增长

其次,要把速度素质训练和灵敏性素质训练当关键来抓。篮球项

目对动作速度要求较高,如快速的起动、短程的冲刺,以及各种技术动作的快速完成,速度能力的提高对篮球各种技术的运用和战术的实施

起着极为重要的作用,在比赛中快速运动的能力也是运动员争取时 间、赢得优势的重要条件。因此,篮球运动员的速度训练应特别重视 快速能力的培养。但对青少年来说,由于他们的年龄特征,在不同的 年龄阶段,对速度和灵敏训练也有不同的侧重。在平常训练中加强队 员反应速度和起动速度、肌肉收缩速率和力量、运动过程的协调与放 松能力的练习,但要注意的是训练的时间不宜过长,重复的次数不宜

过多,练习之间应有足够的休息时间,以免给队员造成不必要的伤害。发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应

变能力,对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质 的训练,特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质,如速度、柔韧、协调、弹跳等,为篮球训练的专项化全面打好基础。发展灵敏素质有

助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力,对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练,特别要大

力发展与灵敏素质相关的专项素质,如速度、柔韧、协调、弹跳等,为篮球训练的专项化全面打好基础。但青少年运动员在训练时,不宜进行

大力量训练,这样会影响灵敏素质的发展。

最后,要发掘弹跳能力和身体的柔韧性素质。在篮球比赛中,失 去了高空优势的球队也就丧失了比赛最直接有效的主动权。如果你 想你的球队获得直接有效的主动权,完全赢得比赛,那么你必须让你 的球员具有封盖和防封盖及冲抢篮板的能力,这就需要良好的弹跳和

协调能力,只有拥有了良好的弹跳才能让你的球队更好的控制球的主 动权,更有效的压制对手。而良好的协调能力能让你的球员在学习与 运用其他技能时更得心应手。弹跳力是一项综合素质,训练中必须抓 住力量、速度的关键因素,并与篮球技术有机结合进行,而且要在发展 下肢力量的基础上主要以提高爆发性的快速力量为主。以下是具体 训练方法: 腿部力量与弹跳力训练:(1减负杠铃做半蹲或全蹲,一般为最大 负荷的80%左右,重复3 ~ 4 次,慢蹲快起,躯干正直,防止塌腰翘臀, 注意保护。(2肩负最大负荷量的40 ~ 50%的杠铃在软地或地毯上 做半蹲跳8 ~ 12 次,做4 ~ 6 组,跳起要快,脚踝要绷直。(3肩负最 大负荷量40 ~ 50%的杠铃做箭步交换腿跳。(4徒手或负重,做单 腿深蹲起。(5徒手或肩负做单足或双足的各种连续跳、多级跳。此外,前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的 弹跳力也很重要,可以通过负重(95%提重、跳栏架,原地双脚跳起摸 篮板。

青少年时期是发展柔韧素质的重要时期,成年以后只要坚持锻 炼,已达到的柔韧性可保持很长时间。柔韧素质的提高要以一定的力 量素质作基础。青少年训练要特别注意负荷的强度,运动量不宜过 大,以免影响动作。在技巧或困难度较高的动作学习上,基本就是需

要柔软、肌耐力、时机上的各方协调配合,因此,高超技巧或较困难的 技巧学习能更直接有效的改善和提高身体的柔韧性。三.青少年篮球体能训练方法

陈克坚,杨雷在四川体育科学2003 年6 月第2 期SICHUAN SPORTS SCIENCE No.2, Jun.,2003 中发表文章《青少年篮球运动员身体训练》中提到

青少年的专项力量素质训练力量训练的敏感期在 14 周岁(男和13 周岁(女前。力量素质包括最大力量、相对力量、速度力量、耐力力量,而青少年应着重加强速 度力量的训练。据分析,篮球运动员移动速度和完成各种 动作的各种因素中,各种短距离移动速度最重要。速度力 量是由速度和力量两种要素构成,而肌肉群的协调及力量 的增强才能使速度力量这一重要素质得以增强,因此速度 力量的训练,不应被忽略,但应注意青少年的身体情况, 不要用太多的大负荷力量训练。力量训练的方法:(1发展腿部肌群和增强膝关节韧带肌腱的韧性和灵 活性练习。篮球比赛中跑、蹬地、支撑主要靠腿部力量和 膝关节韧带的灵活性、坚韧性,因此将其作为首要部分和 重点部分。

方法 1:肩负杠铃作半蹲(大、小腿夹角约120°和 全蹲(大、小腿夹角为0°至90°,负荷安排以小→中→ 大中进行,最大重量不超过最大负荷的80%,重复组数要 根据对象的水平而定。

方法 2:徒手或负重(穿沙背心或绑沙绑腿作单腿深 蹲起(交换腿做。

方法 3:徒手或负重作单、双足的各种连续多级跳,最 好在锯末跑道或较软的场地进行。方法 4:跳深练习,可负荷小重量进行。

(2发展小腿部肌群力量和增强踝关节趾关节韧带和

肌腱的坚韧性。从人体的动态学的角度分析,一切起跑的蹬地、起跳、变向的起跳侧蹬及急停等均与前脚掌、足弓踝关节、小腿部肌群爆发力有密切关系,发展小腿肌群力量对篮球运动员是至关重要。青少年的关节灵活性大,韧带好,可塑性强。

方法 1:单足或双足在软地或弹性跑道上连续作交换 跳。

方法 2:负重(小或不负重的跳绳,以直膝跳为佳, 根据对象可要求“双飞”和“三飞”练习。

方法 3:徒手或肩负最大负荷的60~80%做起踵练习。(3发展腰腹背部肌群力量练习。

方法1:仰卧屈膝做起,作“元宝”收腹,仰卧双手握 同伴踝关节作收腹举腿,俯卧做“两头起”。方法 2:肩负杠铃,做体前屈曲(直腰或转肩练习, 注意脚掌不能移动,控制住杠铃的惯性,避免受伤。方法 3:向后抛实心球。

(4发展手指、手腕、手背肌群的力量和灵活性。方法 1:对墙双手推离后双手击掌。方法 2:握哑铃作腕的翻转动作。方法 3:手提杠铃作连续翻腕动作。

青少年的力量训练是发展速度,弹跳力等素质的基础, 某种意义上说,青少年时期的力量训练好坏,关系着运动员进入更高层的篮球运动潜能挖掘的深浅。故应注意对多关节的肌肉、韧带的训练,以具备均衡基础力量的身体条件。

1.2.2 青少年篮球运动员的速度素质训练速度素质包括

反应速度、动作速度、移动速度。在9~12 岁阶段加强系统训练,反应速度动作频率速度增长最快。13~14 岁是有效发展动作速度的年龄。

(1反应速度的训练。

现代篮球运动对运动员的反应速度要求很高,随着篮

球运动的不断发展,快无疑是致胜的必要条件。青少年时期是反应速度的关键时期。

方法 1:跟随法。两人一前一后,后者模仿前者,要求 前者的动作变化突然,方法合理正确。

方法 2:信号法。根据一定规则,要求做出与信号相符 动作。

方法 3:移动目标法。如2 人断4 人的传球,要求准确 判断传球路线,快速抢断球。(2动作速度的训练

动作速度是实战中抢得有利时间,空间及摆脱、封堵 的关键。动作速度训练运用的方式手段应与比赛动作结构 相似,这样才能较好地运用于比赛。动作速度的提高依赖 于技术的提高和其它能力的发展而得以实现。练习时间不 宜过长,以免疲劳导致动作变形,组织训练应多结合球进 行,以免枯燥无味。

方法 1:1min 跳投,要求尽量的多投,投中,投篮后 判断球的落点,反应快,抢篮板球及时,动作衔接连贯。方法 2:2 人或3 人直线传球推进,在传球过程中不得 走步,要求传球次数少,速度快。(3位移速度训练。

篮球比赛中的位移多为短距离,因此加速度是关键。

篮球运动中的位移多属小步幅,高频率,青少年时期的9~12 周岁是提高频率的敏感期,在训练中应注意侧重。方法 1:追逐跑,两人一组前后相隔一定距离,同时起 跑,以后者触及前者为目的。

方法 2:球场上各种距离的冲刺、急停、转身等练习。要求:起动快、加速快。

方法 3:全场或半场的规定次数的快速运球上篮。要求: 速度快、控制球好。

方法 4:加速快跑中传、接球上篮。要求:传接球快、次数尽量少。

1.2.3 身体训练中力量训练与速度训练的结合力量素质 与速度素质有相似的生理学基础。凡影响肌力因素,也影 响运动速度,在同一训练中可以同时出现。少量的力量训 练安排在速度训练之前,可使大脑皮层的兴奋性得到提高。负荷较大的练习,应安排在速度练习之后,因为力量练习(负荷大的有可能使大脑皮层出现一定程度的抑制。大 脑皮层的兴奋性决定着肌肉组织的兴奋性,大脑皮层的兴 奋性提高时,作用时间短、强度小的刺激就能引起肌肉组 织的兴奋,从而充分发挥肌力,肌力越大,就越能克服肌

肉内部和外部阻力完成动作,从而提高反应速度和动作程 度,增强速度练习的效果。

四.青少年时期的生理特点及训练中应注意的问题

陈克坚,杨雷在四川体育科学2003 年6 月第2 期SICHUAN SPORTS SCIENCE No.2, Jun.,2003 中发表文章《青少年篮球运动员身体训练》中提到

(1青少年时期的生理特点为骨质柔软,骨骼坚固性 差,承受压力和拉力能力较小,易弯曲或变形。肌肉群的 发育不平衡,大块肌发展快于小块肌,躯干肌快于四肢肌, 上肢肌快于下肢肌肉。少年时期心脏发育不完善,青春发 育期后,心脏发育加快,使血管的发育相对落后,其神经 系统兴奋过程占优势,易出现扩散而发生泛化现象。(2对青少年的训练应与健康教育相结合,根据其生 理,心理特点进行科学合理的训练是我们对青少年训练的 基本准则,在训练中应注意以下一些原则: 力量素质在少儿时期随着年龄的增长而逐年提高, 13~14 周岁发展最快,女生肌力较弱,青春发育后特别注意 肩带肌,腹肌和盆带肌的力量的发展。在使用负荷时应慎 重,不要由于负荷大而影响其关键时期的发展。在10 岁前 尽量不采用专项的力量负荷练习,10 周岁后也应以自身体

重及轻负荷的伸展练习入手。多采用伸展肢体间的协调能 力,提高其肌肉运动放松能力。速度素质在10~13 岁增长 最快,此时如果不进行正确的训练,14 岁后肌肉收缩速度 会缓慢下来,16~18 周岁后变化不明显,处于稳定时期。(3在训练过程中,运动员由于其年龄特征,教练员 应从关心和爱护运动员的角度出发,针对队员个性和情绪 特征进行分类,区别对待,对情绪急躁急于求成者重点抓 后半部练习的质量,要求自始自终,以达到磨练意志,学 会控制情绪的目的。

五.青少年篮球运动员身体素质训练现状

周文学在《黑龙江科技信息报》文化教育专栏中发表《浅谈青少年篮球运动员的体能训练》中提到 青少年篮球运动员身体素质训练现状 3.1 力量素质训练现状。目前青少年队员在力 量素质训练时,所采取的手段主要是负重抗阻练习和克服自身体重的练习,采用其他手段练习的 很少,在训练手段上比较单一。其中,负重抗阻练习中以举杠铃为主要手段,虽然在杠铃训练中,抓 举是发展篮球运动员爆发力的有效手段,发力顺

序、力量性质、动作结构都优于下蹲练习,但许多 教练员却都重视下蹲练习而忽视抓举练习。其实, 力量练习的方法很多如多级跳、单足跳、障碍跳、台阶跳、跳深跳等,这些练习的力量性质和肌肉工 作方式与篮球专项十分相似。

另外表明,绝大多数教练员喜欢用25% 的强 度开始,利用8~12R M 法进行最大力量训练。在快 速力量训练时,几种训练方法常被综合使用,但以 30% ~40% 体重的强度做深蹲练习,次数为1~5 次, 组数以不降低速度为原则的方法为最多。此方法 在运用时,应考虑青少年身体发育的特点,以动力 练习为主,少用或不用静力性练习。另外,不能过 早地强调与专项运动技术相结合,而应着重于身 体素质全面发展的力量训练。在训练负荷的量度

确定的问题上,应用统一的观点看待。只有这样不断地循序渐进,才能高效快速地提高力量素质水平。

爆发力训练的负荷强度要依需要而定,有时 以30% 的强度负重练习,有时仅是克服自身体重 的练习。重复的次数与组数应以不降低速度为原则,而且还要使中枢神经系统保持良好的兴奋状态,并不是重复的次数与组数越多越好。爆发力训练可以采取多种手段进行。

3.2 耐力素质训练现状。目前大多数人认为耐 力素质主要是指有氧耐力,主要训练手段集中在 绕田径场地跑。但这种训练是低水平的有氧代谢

训练,根本不能满足当前高强度、高质量的有氧代谢。在篮球比赛中,力量耐力和速度耐力也很重要,如快攻中的加速跑,单个动作的转身、滑步、抢断、急停、启动等都离不开这两项素质的支持。活动性游戏法、变速跑、长时间的专项对抗练习是青少年队员进行专项耐力训练的较好手段。但青少

年进行耐力训练必须以有氧耐力训练为基础,循 序渐进地提高力量耐力和速度耐力的水平,过早 进行速度耐力训练会严重影响他们循环系统未来 的功能水平。一般地讲,少年运动员从青春发育期开始以后进行速度耐力训练为好,且训练手段应

该多样化。

3.3 速度素质训练现状。篮球项目对动作速度

要求较高,如快速的起动、短程的冲刺,以及各种技术动作的快速完成,速度能力的提高对篮球各

种技术的运用和战术的实施起着极为重要的作

用,在比赛中快速运动的能力也是运动员争取时间、赢得优势的重要条件。因此,篮球运动员的速度训练应特别重视快速能力的培养。

经过查阅资料和结合篮球专项分析,移动目 标练习法和选择性练习法对提高专项反应速度较

有效。牵拉跑、下坡跑、顺风跑等都能借助外力有效地提高跑的频率,从而提高动作速度。借助信号刺激快节奏跑是利用同步声音的伴奏,使运动员

伴随着声音信号的快节奏做出协调一致的快速动作。小场地练习是球类运动常用的提高动作速度 的方法。通过小场地练习,限制活动的时间和活动范围,从而提高运动员完成动作的速度。在速度素质训练中,结合专项特点进行专项对抗性的速度

训练才是专项运动所需的。值得注意的是,训练中要加强肌肉协调放松能力的训练,同时也应加强

相应肌肉力量的训练。

3.4 柔韧素质和灵敏素质训练现状。发展灵敏 素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高 场上的应变能力,对篮球运动有着重要的作用。青 少年运动员应加强灵敏素质的训练,特别要大力 发展与灵敏素质相关的专项素质,如速度、柔韧、协调、弹跳等,为篮球训练的专项化全面打好基 础。但青少年运动员在训练时,不宜进行大力量训

练,这样会影响灵敏素质的发展。

柔韧素质训练的手段有各种徒手体操练习、球操练习、游戏练习、各种滚翻练习,灵敏素质训 练的手段有快速跑跳中准确做出动作、利用体操 器械做一些复杂动作、专门设计的复杂多变的练习、各种改变方向的追逐游戏、对信号作出复杂应 变的游戏。

在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专 项的特点,提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌 体疲劳状态下进行,因此应放在课的前半部分进 行。进行灵敏素质训练时,教练员应采取多种手 段,消除队员的恐俱心理或紧张状态,以保证训练 取得良好的效果。

小结:1.提高教练员、运动员对体能训练重要性的认识, 把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划,改变以往技战术训练代替体能训练的误区。正确把握篮球运动竞技制胜规律,根据篮球专项需要科学地安排

力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。

2.在目前训练场地器材不足、条件艰苦的情。况下,进行青少年篮球运动员体能训练时应开动脑筋,充分利用有效资源,使训练手段灵活多样化,并要多种恢复手段并用。采用形式多样的、科学的方法手段进行体能训练,改变单

一、枯燥的“田径”

式训练方法。对体能训练的负荷有科学量化指标,对体能训练的生理、生化医学指标进行监控检验训练效果。

3.青少年篮球运动员处于的年龄是生长发育阶段,其骨骼、肌肉、心血管系统等都应在训练中得到良好、健康的发展。在训练中应抓好各项素质发展的关键期和敏感期,在全面发展素质的基础上突出速度力量、腰腹部肌群力量发展,加强反应速度、动作速度的训练,为将来的专项训练打下良好基础。

4.制定和实施全面、系统科学的体能训练,有利于青年运动员各项运动素质得到均衡发展和相互促进。

参考文献: [1]王保成.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育 学院学报,2001,13(13:38-42 [2]王保成.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J].北京体 育大学学报,2002,(2:3-8.[3]刘新征.我国篮球运动体能训练发展的问题与解决对策[J].体育学刊,2006.5.114-116.[4]叶鹏.对我国篮球运动体能训练的探讨[J].山东体育学院学报, 2008,(11:75-77.[5]刘新征,蒋纯金,赵志明.中国篮球运动体能训练理念创新研究 [6].北京体育大学学报,2009.5.111-113.对体能训练认知的调查研究[D].北 京:北京体育大学,2005.[7]刘云.对湖南省中学体育教材评价指标体系的建

立及对湖南现行中学体育教材的评价[D].北京:北 京体育大学,2005.[8]王晓丽.对两届世界大赛中国女篮主要技战术特 点的分析研究[D].北京:北京体育大学,2005.[9]金晨.中国与俄罗斯篮球后备人才培养中主要因 素的比较研究[D].北京:北京体育大学,2004.[10]贾昌志.高职院校职业实用性体育教学研究[J].阴山学 刊(自然科学版,2009,(4.[11]王玉斌.影响体育类高职院校技能课教学质量的因素[J].山西科技,2009,(6.[12]肖海雁.师范生教学技能训练探新[J].教学理论与实践, 2005,(10.[13]王皂华著.高校体育教练员基本教学训练技能岗位培 训[M].北京:北京理工大学出版社,2009.[14] 体院专修课本.运动训练学[J].体育科研,1999,(4.[15] 体育世界[J].吉林体育学院学报,1999,(2

第四篇：浅谈历史与现实相结合的问题

浅谈历史与现实相结合的问题

关于历史与现实结合的问题，这里我主要就两个问题发表一下我的看法。第一，为什么历史要与现实结合；第二，历史教学中怎样与现实结合。历史应当与现实结合。

1,历史和现实是一脉相承的一个整体。只是时间和阶段不同。既然是一个整体，我们当然不能将其分隔开。不能孤立片面地去理解其中的一段。所以历史应与现实结合。

2，历史作为一门课程，作为一门文化知识，理应为现实服务。也就是我们常说的理论要联系实际。历史中蕴含着很多是非成败，功过得失的经验教训值得我们现在的人思考和学习。古人就重视“鉴前世之兴衰，考当今之得失”我们现在的人当然也要懂得历史的价值。比如历史教学可以让学生更好地理解我们今天的国情和与之相适应的国家各项政策。

3，既然历史和现实一脉相承，既然历史要联系实际，那么历史教学也要与现实相结合。比如热点问题、时事新闻等。这样才好理解。不至于死板枯燥、空洞乏味。也才能更好地培养学生的理解能力，思维能力，表达能力。

教学中将历史与现实结合可从以下几方面做起。

1.首先教师要有将历史与现实结合的意识。不要为讲历史而讲历史课，那样学生会觉得没啥意义和兴趣。教师要用现实意义的眼光去发现历史的价值。比如讲美国独立战争一课时，教师就可从今天美国在世界的影响力和战略意图导入。正因为美国是超级大国对世界的影响力大。所以我们有必要了解美国历史。这样学生一下子就知道学这一课的现实意义，即必要性了。这就要求教师要有从历史中发掘具有现实意义的地方的眼光。具有从历史中找到当今学生感兴趣的地方的能力。

2.教师可采用比较法将历史与现实结合。比如讲改革开放城乡人民生活的变化那一课，教师就要将改革开放前后，改革开放的今天的生活水平作一个纵向的比较。学生就明显感受到了改革开放带来的巨大发展。

3，教师可采用举例来将历史与现实结合。比如讲英国革命课文里君主立宪制时，教师就可举出日本也是君主立宪制。

总之，历史与现实结合能使历史课堂教学更生动，更丰富，课堂效率也大为提高。

第五篇：篆刻教学与德育相结合

篆刻教学与德育相结合

东营市利津县利津街道中心学校 许冰义

实施新课改后，每所学校都在探索走特色内涵发展之路。因自己喜欢篆刻，学校又支持，因此我校开发了篆刻课程，把它作为我校开发校本课程的重要内容，构建篆刻特色，以特色教学为突破口，全面推进素质教育。

篆刻教学让学生经历“观察—绘形—雕刻—欣赏”这一基本过程，完全符合教学中注重学生感受、体验和游戏性的标准。把学生的看、画、做、玩融为一体，充分激发和培养学生的观察能力、想象能力、创新能力，同时在篆刻教学中注重与德育相结合，培养学生的爱国之情。

1、篆刻教学能培养学生的创新能力

通过篆刻艺术教学，注重发展学生的创新能力，强化他们的好奇心，启发学生敢于想象和联想，敢于发表自己的意见，引发学生的创造积极性，指导学生自主学习独立思考发现问题，以培养创新精神和实践能力为目标，使学生学会主动学习，实现创造性的提出问题，解决问题，提高学生的艺术综合素质。让篆刻学习更加贴近学生生活，鼓励学生对各种型号的篆刻石材、工具的特性进行尝试和探索，用学到的知识技能美化生活，提高生活的质量。

2、篆刻教学能对学生进行德育教育

篆刻教学能培养学生的爱国之情，篆刻艺术的学习常会遇到种种困难和失败。有时因一刀错误就会前功尽弃，有时因石质太硬，刻刀会划伤手或是将手磨出水泡等，这时，教师相机进行思想教育。在学印过程中要求学生要尊敬师长，虚心求教，善于思考和提问；又要与同学友好相处、共同切磋、交流心得、争取共同进步。同时培养学生锲而不舍的高尚品德与百折不挠的意志力。指导学生拟定刻印内容时，注意强调印文内容的思想性。引导他们将一些好的诗文警句入印，从而培养学生的爱国之情，树立民族自尊心和自信心。

总之，篆刻教学发展了学生的个性特长，提高了学生的实践、创新能力，陶冶了学生的审美情操和高艺术修养。作为教师应该不断提高自身的书法篆刻水平，并勤于钻研教学方法，认真总结教学经验，不断提高篆刻教学的授课质量，构建篆刻特色，以特色教学为突破口，全面推进素质教育。