02课外体育锻炼计划书

第一篇：02课外体育锻炼计划书

2009~2010年第一学期金融学院课外体育锻炼计划

一、指导思想

体育锻炼是当代大学生综合素质的重要内容，是高校育人工作的重要组成部分，通过提高大学生的体能素质及身体技能，培养学生的独立人格意识、竞争意识和团结协作精神，增强学生的身心素质和承受社会激烈竞争的能力，把当代大学生培养成为德智体全面发展的社会主义接班人。

为了切实贯彻落实院学生课外体育活动锻炼的相关精神，改进和完善我院的学生课外锻炼工作，进一步调动学生参加体育锻炼积极性。本着这一指导思想，并根据我院实际情况，特此制定学生课外体育锻炼的一系列具体实施细则。

二、管理模式及考核

课外体育锻炼是院部教学目标管理的重要内容，金融学院党政齐抓共管。具体实施在院党总支的指导下，院学生会体育部成立由教师、学生干部共同组成的课外体育锻炼领导小组，实行不定期抽查、学期末考核的检查方案，并在各班成立由班长、团志书，体委等班委牵头的锻炼考评组，共同监督考核各班的执行情况。每学期的考核成绩报体育部备案。

三、具体内容

为了充分的调动我院学生参加课外体育锻炼的积极性，以及真正的达到课外体育锻炼增强学生体质的目的，在学院的硬件设施能够达到的范围内，我院充分的体现明主，学生可以根据自己的兴趣爱好，任意选择两至三个项目，以班级为单位集中锻炼。另外，在学院的党政及老师的领导与指导下，我院将视情况举行一系列的课外体育竞赛，鼓励各兄弟班级间举行各类集体的体育比赛，以进一步加强我院学生的身体素质，具体事宜由我院学生会、体育部、各班级具体的负责和实施。

为了加强我院学生课外体育锻炼的效果，经院领导的批示，我院体育部购进了篮球、足球、羽毛球、排球，跳绳，毽子等一系列的体育器材，以供各班学生体育锻炼时借用。

四、期末总结

为了真正的达到课外体育锻炼的效果，我院将及时的对各班体育锻炼的情况

进行检查、考核，考核成绩由院体育部备案，并在每学期末进行总结、调整。

五、说明

（1）体育部对各班课外体育锻炼的具体执行情况进行抽查，进行综合评定，并给予各班集体相应的加、减分，并与优胜班级评比挂钩。

（2）凡积极参加体育部组织的各项比赛活动的成员可酌情加分

（3）在各班集体课外体育锻炼活动中，有两次被评为“课外体育锻炼积极分子”的同学在评定等级时，可在原等级的基础上提升一个等级（等级为“优”的同学除外）。

（4）凡班级、社团举行对抗激烈活动，必须由体育部现场监督，确保活动的顺利进行，防止意外事件发生造成不良影响。

（5）如果有同学因事因病不能按计划参加课外体育锻炼的，必须提前向体委、老师请假，并将假条交到体育部。

(6)学院课外体育锻炼督导组将对各班各人体育锻炼情况进行不定期督察，督察发现无故没有按计划进行课外体育锻炼的，发现四次则该学期体育锻炼成绩降为合格，发现五次（含五次）以上的，该学期体育锻炼成绩定为不及格。

(7)各党员、学生干部、积极分子应起到表率作用，积极进行体育锻炼，协助院体育部的抽查与考核。

各项未尽事宜，由院学生会体育部负责解释。

金融学院体育部2009-9-8

第二篇：自我体育锻炼计划书

自 我 体 育 锻 炼 计 划 书

一．制定原理

1、训练原则（FITT）

（1）F频率（Freguency）：进行运动的频率

为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行3-5次心血管练习，在此基础上多做1-2次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性，刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次

（2）I强度（Intensity）：练习的强度

为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进行练习，控制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它，使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。

（3）T时间（Time）：一次练习持续的时间

为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟，有些人开始无法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。（4）T类型（type）：练习的方式 为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如：爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员时，应当记住有些人会从中得到收获，综合练习一周以上的训练，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上，多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处 2,、超量恢复原理：肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。

3、能量供应原理：

二、运动项目的选择

1、目的：健身、减肥，并增强身体的协调性。

2、项目：跳绳

3、跳绳的优缺点：

优点：跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。

缺点：跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

三、计划的实施

1、强度：每次跳绳不得低于30分钟，但也不能大于2小时。

2、时间：每天3点到8点之间。

3、频率：一分钟平均调30到50下。

4、安全注意事项：

（1.）跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。（2.）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。

（3.）胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

（4）．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

四、自我体育感受

跳绳肯定是累的, 我在跳绳的时候经常感觉就是腿都跳麻木了,可是我还是机械的坚持在跳,因为我觉得我并没有气喘,说明我可以承受,我就一直坚持跳...直到拌绳我才停下...跳完绳后我感觉特别舒服,心情也很愉快.觉得精神抖擞的...看来运动真的能调节自己的心态呢.最后我反复强调一下循序渐进,千万不能一下子就跳得太猛,那样第二天腿会非常疼...就没有办法坚持了.一点点酸疼当然没有关系,而且可以让我们有小小的满足感...运动时很累的，这时候就需要心理暗示了。我常常想,马上就结束,再累就是这么一会了,再多做一点点,所以每次都能比预想的多做一会儿.当跳绳跳了10分钟有点累的时候,懒惰的心情谁都有啦,可是转念一想,都跳了10分钟啦,身体都热了,反正都累了,就再累5分钟吧.既然都开始,累也累,衣服也打湿了,汗也流了,那无所谓再多流一会了.运动的时候多给自己一点鼓励,会更容易坚持的.

第三篇：学院课外体育锻炼活动策划

新闻学院课外体育锻炼活动策划为积极响应学院下发的文件，关于大学生“走下网络、走出宿舍、走向操场”主题群众性课外体育活动的通知。学院特组织一系列活动，让更多的同学以一种全新的心态来度过这新的一年。

活动参与者

1、活动对象：我院各班级师生

2、组织队伍：学生会各部

3、指导老师：学院学工办主任马翀老师

4、主要负责人：学生会副主席马军、主席团吐松

活动内容：

一、放风筝比赛

活动时间：4月2日（周三）

活动地点：篮球场（旧馆）

每个班需要有至少三名选手参加比赛，需要自制风筝，买的风筝不列入比赛项目。只要是自制的就行，不论是不是出自本人之手。由评委老师评定风筝的高低（可从风筝线的多少，肉眼看的高低判断）期间还可以做一些活动通知在一周前下发。

人员安排：由学习部统计各班人数

由纪检部统计各班到位情况，出席最多的班级

有班级荣誉证书。

由自律会清旧馆场地。

活动的名次可以评出前三名，奖励充入班费。

二、卡拉OK比赛

1、宣传（学生会发放活动通知及报名单，张贴海报；.校园广播）

2、报名事宜（只在本院内部招选手，地点：微信平台或者在711

演播厅，招募时间5月3日到5月4日，为期2天，每天一小时，13:00-14:00）由组织部负责

3、会场：在711演播厅，由体育部做好相应活动准备，由文艺部

负责布置会场和挑选主持人，纪检部负责会场秩序。学习部负责参赛人员的伴奏，话筒等。主席团的人负责评委老师和干部组成的评委团。

4、活动 流程：

初赛选手必须清唱，由学生会干部组成的评审团留下20人（结束时告知复赛相关事宜）

复赛参赛选手自选歌曲配伴奏演唱；

评委通过每位选手的表现，留下10人进入决赛，为公平起见现场公布晋级选手名单；

学生会文艺部成员通知进入决赛的选手决赛时间地点；

十强选手抽签决定与上届十强选手中的一人组合决赛热场舞（例如：sorry sorry,nobody,甩葱舞，江南style综合）

所有参赛选手一起唱一首有关本次活动主题的歌曲 第一轮比赛：本届十强选手与琴院上届校园歌手大赛十强选手组合演唱

第二轮比赛：选手按照抽签顺序进行出场比赛，（台风，唱功，感染力等方面进行评分）

评委计算每位选手的最后得分（第一轮成绩+第二轮成绩）评委计算分数的时候穿插创意表演：

5、颁奖

6、活动结束词 备注：活动期间产生的垃圾等由生活部负责清理。此外，任何情况临时安排

三、篮球赛

活动时间：五月底

活动地点：篮球场（旧馆）

让本院的每个班级都出队伍，男生一名，女生两名，三对三的比赛，每个班需要出两个队，加上替补队员，每个队五个人。每个班就是AB两个队，抽签，第一轮就会剩下A+B一共是班级的个数。再抽签，直到选出前三等奖。

比赛实行三人制，一共十五分钟，每队两次叫停机会，中间休息三分钟。

人员安排：由体育部找裁判

由组织部负责运动员的饮水

活动意义：

让同学们都互相理解，互相了解，我们同学有很多都是内地的人，使民汉同学之间建立起一种微妙的感情，让我们大家都明白，其实身

边的人是善良可爱的，不论民族的差别，我们永远是中国国民，永远是一家人！让我们大家从我们开始，断绝一切的不良势力，让新疆变成真真正正的天堂！让我们都互相团结，互相帮助。虽然语言上有隔阂，但是，我们是新疆这个地域的佼佼者，必须从本质上，让我们理智的来辨别是非，互相关爱，互相迁就！

活动成效

让同学们对学院组织的活动感到兴趣，让本学院的人能够互相理解，认识！

活动备注：视天气，事物的变化而适当的调整活动时间。

第四篇：小学生课外体育锻炼情况的调查报告

同学们中的近视眼、小胖墩日渐增多，这种现象的原因之一是缺乏体育锻炼。同学们大多喜欢上体育课，可是同学们的课外体育锻炼情况又是怎样的呢?针对这一问题，我展开了调查。

一、调查的方法：

1.调查、走访同学及家长，了解同学们的课外体育运动情况。

2.上网查找资料，了解体育锻炼的重要性。

二、调查情况：

五(8)班共36人。每周运动次数两次及以上的7人，一次的8人。运动方式上，男女生有差别。男生以打篮球、羽毛球、乒乓球，骑自行车为主。女生以散步，和父母打羽毛球为主。全班大约60%的同学没有运动的习惯。

三、家长的看法：

1.支持孩子进行体育锻炼的家长的看法：

(1)体育锻炼可以增强孩子的体质，促进孩子的成长。

(2)体育锻炼可以培养孩子的团结协作、吃苦耐劳精神。

2.不支持孩子进行体育锻炼的家长的看法：

(1)认为学习更加重要，体育锻炼会浪费学习时间。

(2)担心体育锻炼中的安全问题，担心孩子受伤。

四、体育锻炼的重要性：

1.不同的体育运动可以不同程度地提高我们的身体素质。例如：球类运动可以锻炼我们手脚的运动能力和反应能力，长跑可以锻炼耐力。

2.体育运动有利于培养我们良好的个性。它使我们正确地面对失败和挫折，在竞争中形成健康、积极、进取向上的个性。

3.体育运动为同学们提供了更多的交往机会，增进了友谊，学会了团结协作。

五、建议：

同学们在学习之余，多参加体育锻炼，每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

第五篇：初2011级课外体育锻炼计划

第二周

一、立定跳远

女生：

1、深蹲起：15次x2组。

2、收腹跳：15次x2组。

3、立定二级蛙跳6次。

4、立定跳远6次。

5、蛙跳20米x2组 男生：

1、深蹲起：20次x2组。

2、收腹跳：20次x2组。

3、立定二级蛙跳8次。

4、立定跳远9次。

5、蛙跳30米x2组

二、坐位体前屈

女生：

1、仰卧起坐和背翘各25x2组。

2、两人一组相互推压对方40次x2组。

3、两人一组相对而坐相互拉伸对方40次x2组。

4、学生自己独立完成20次。男生：

1、仰卧起坐和背翘各30x2组。

2、两人一组相互推压对方50次x2组。

3、两人一组相对而坐相互拉伸对方50次x2组。

4、学生自己独立完成30次。周二：女生练习跳跃、男生练习柔韧。周四：男生练习跳跃、女生练习柔韧。