哈达瑜珈课程教案

第一篇：哈达瑜珈课程教案

哈达瑜珈课程教案

注意事项：

1、练习瑜伽时，要做好一些瑜伽用品得准备，比如：选择一个合适的瑜伽，选择一个薄厚合适的垫子，能支撑自己的脊柱，太软或太硬都不好。着装呢，最好是穿着宽松的衣服，赤脚，还要注意除去手表、腰带或其他饰物。

2、练习瑜珈时应当空腹，在饭后三、四小时之后做练习最好。练习结束后，30～40分钟后方可进食。

3、做动作的时候千万不要勉强自己，当我们感觉身体不适或颤抖时，可以收回。初学者的肌肉或韧带往往在经过几个星期的常规练习之后，弹性和柔韧性才会提高，量力而为。

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。

构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。

体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。

王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。

奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

（5分钟）简易坐开始，双手自然下垂，不要耸肩，不要弓背，脊柱伸直，头颈部稍靠前，注意力集中。腹式呼吸法练习，吸气小腹隆起，呼气小腹内收，呼气的时间控制要比吸气稍长些。做不到的同学，可以将双手放在腹部，通过一呼一吸来感受腹部的一起一落。

（2分钟）颈部绕环练习，左三圈，右三圈，保持自然呼吸，速度缓慢（1分钟）双手侧平举，肩肘练习

（2分钟）双腿伸直，脊柱保持直立，扭转身体向左右

（1分钟）双脚前脚掌着地，控制平衡后，双手合十，五个呼吸，保持均匀呼吸

（1分钟）双手撑地，双腿伸直，尽量不要弯曲膝盖，双手环抱住脚踝，头碰脚式

（2分钟）缓缓直立，稍稍调整一下呼吸，双手高举过头顶，掌心相对，扭转身体向左向右

（2分钟）双腿下蹲，至与地面平行，脊柱保持伸直，眼睛看手指的方向，缓缓站立，垫起，双脚前脚掌着地，坚持，慢慢放下

（3分钟）左脚直立，左手紧贴耳根，右手握右脚踝，左肩向后，直到看不见自己的左肩，右腿向上提拉，动作缓慢。五个呼吸

（5分钟）双脚三个肩宽距离站立，三角式，左右，感受左右腰部肌群在拉伸，不要翘臀，感觉自己是在一个平面上，贴着镜子。大家在做动作时，不要憋气，调整一下，自然呼吸。停留的时候感受自己的腹部起落。

（5分钟）左右反三角式，感受腹部的扭转，始终保持腰背伸直（15分钟）左右战斗式，下犬式，平板式，上犬式，眼镜蛇式（1分钟）头，胸部，双手双脚离地，（2分钟）梯形跪立地面，提臀，左右（1分钟）婴儿式放松（2分钟）英雄式坐姿

（5分钟）瑜珈休息式，全身放松，

第二篇：瑜珈邀请函

邀请函

各位爸爸、妈妈：

你们好！恭喜您有了一个活泼快乐的小宝宝，他（她）给您的家庭带来把无限的生机和快乐！培养一个健康、聪明的宝宝是每一位父母最大的心愿。为全面激发宝宝潜能，湖州市妇幼保健院将为妈妈和宝宝举办一场亲子瑜伽活动。亲子瑜伽已经广泛受到时尚父母的青睐。我们将邀请国内著名的瑜伽教练，根据中国妈妈及宝宝生理特点，专门编排设计了一套适合3-10月大的宝宝锻炼的亲子瑜伽操。通过亲子瑜伽的练习，可改善宝宝全身血液循环。让宝宝在运动中找到快乐，促进宝宝的行为发展，帮助宝宝集中注意力。此外，这套亲子瑜伽操还可以帮助妈妈更快的恢复原有的轻盈体态，重新找回自信。主题：亲子瑜伽

参赛对象：3-10月的婴儿及母亲（精美礼品等你拿哦！）

报到时间：2011年10月21日上午9：30

活动地点：湖州大厦17楼1号会议室

主办单位：湖州市妇幼保健院

注意事项：

1宝宝和妈妈都应该穿着较宽松的衣服（无纽扣，裤子均为长裤），不佩戴任何饰物；

2.生病期间的宝宝不宜参加，颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼；

3.瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时吃一些水果，练习后40分钟方可进食；

瑜伽练习中，宝宝的安全和感受是最重要的请你填好回执交给工作人员

回 执

家长姓名宝宝出生日期联系电话免费短信接受：同意不同意

第三篇：瑜珈文化节策划案

“XXX”瑜珈文化节活动策划方案（草案）背景

瑜珈，是一种集呼吸、冥想和形体结合的完美运动方式，其包含了动（练筋、骨、皮）和静（练精、气、神）的养生键身的运动。它更是一种心灵疗法，可调整人们的内心活动，消除烦恼，清楚潜意识的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。瑜珈是集医学，运动学，哲学之大成，是一种内容广泛的科学，能使人们在内在精神、意识、性格及潜能都得到改善。值此XXX瑜珈会所X周年之际,开展首届瑜珈文化推广活动，同时，还将在活动期间推出一系列的优惠回馈广大瑜伽爱好者。提出如下的活动策划方案。

二、活动概述：

活动主题：首届“XXX”瑜珈文化节 活动时间：（待定）

活动地点：XXX瑜珈会所 主办方：XXX瑜珈会所 协办方：XXX

三、活动策略及促销策略

1、活动目标

此次活动的目标是通过活动提高会馆的知名度，在宣传瑜珈的同时，对XXX瑜珈会所也进行大幅度的宣传，让更多的人知道XXX瑜珈会所，并通过此次活动，在一定程度上增加会馆的会员人数。

2、总体策略

为了达到预期的目的，本次文化节将采用场外室内两种方式、三个部分来进行，各个部分相互联系，相互支撑，形成一个完整的活动。

3、活动策略

【广场活动部分】 ①、活动名称：“健康•时尚•文化”激情瑜珈文化秀 ——XXX瑜珈会所外场活动 活动地点：（待定）活动时间：（待定）

活动目标：通过活动提高XXX瑜珈会的知名度，使更多的人了解瑜珈；同时，吸引尽可能多的人报名参加店内体验活动，并取得其联系方式等信息，为顺利实现下面的活动提供人员保障和跟进基础； ②、活动描述：

在活动地点搭建现场舞台，通过各项与瑜珈有关的舞台活动和各种现场宣传方式，充分吸引人气的同时进行广泛的宣传，广场活动包含有现场瑜珈表演、瑜珈知识问答、现场知识展板、宣传资料分发、体验活动现场报名等五项。③、项目描述：

现场瑜珈表演：在现场舞台上由瑜珈教练进行瑜珈表演，包括瑜珈动作演示、肚皮舞表演和其它歌舞表演，进行分时段穿插表演，吸引人们围观，增加人气，让人们从直观，动态的角度了解瑜珈；同时，在现场活动的尾声请出来自印度的瑜珈教练在现场小试身手做为压轴戏使活动达到高潮； 瑜珈知识问答：在现场表演之间不定时的穿插一些有奖知识问答题目，通过此项活动来增加现场的互动，提升现场的气氛，还能在题目中对XXX瑜珈会及瑜珈进行一定的宣传； 知识展板展示：在现场放置一定数量的宣传展板，展板的内容包括瑜珈的一些基础知识、XXX瑜珈会的相关介绍等内容；

宣传资料分发：在活动现场周围派发XXX瑜珈会所的相关宣传资料，既可以让更多的人们了解XXX瑜珈会所，还可以吸引更多的人来到活动现场，同时，由于资料的可携带性及可传阅性，可以将宣传的时间及空间得到延伸；

体验活动现场报名：在舞台旁开设一个现场预定区域，可以接受人们报名参加体验活动，额满为止，报名时需留下姓名、电话、住址、职业等联系方式以便联系。

【室内活动部分】 ①、“最美人生”瑜珈讲座 活动时间：（待定）活动地点：（待定）

活动目标：此活动是针对现有会员身边潜在的目标消费群进行，旨在回馈现有会员的同时，吸收新会员。

活动描述：此活动是在室内进行，向每位XXX瑜珈会会员发送邀请卡，邀请其介绍朋友来进行瑜伽体验。凡是通过现有会员推荐参加体验的客人，推荐双方均可获得一份精美礼品。注意事项：

这个活动针对的是现有客户身边的目标群，重点在于吸引在场非会员参与体验活动，同时留下联系方式；

一个现有会员先推荐三名新客人参加体验，以保证推荐效果；

如现有会员通过推荐及体验后，其朋友新入会，奖励现有会员（待定）并给予新会员入会优惠。

②、现场体验活动 活动时间：（待定）活动地点：XXX瑜珈会

活动目标：通过此次活动尽可能的让前来体验的体验者成为XXX瑜珈会所的新一批会员。活动描述：

体验时优质的服务，一系列的优惠措施，良好的瑜珈教练进行指导，通过这些将每天前来体验的人尽可能成为XXX瑜珈会所会员；

此活动是广场及室内活动的收尾阶段，重点在服务项目、设施环境等因素上。促销策略：

凡在活动期间办理年卡的可享受6折优惠； 凡在活动期间入会的均可获得礼包一份

四、相关宣传策略

1、媒体策略：此次活动根据实际情况，在宣传时的策略以媒体新闻炒作为主，广告宣传为辅进行。

2、宣传策略：（待定）电台合作：（待定）网络合作：（待定）纸媒合作：（待定）

第四篇：昆达利尼瑜珈课程引导内容

昆达利尼瑜珈课程引导内容： 第一部分（3分钟）：

双手合十，深呼吸，吸气唱，三遍后，吸气屏息收根锁紧锁。呼气放松。黄金链接Ong Namo Guru Dev Namo（3遍）

保护咒 Aad guray nameh,Jugaad guray nameh,Sat guray nameh,Siree giro dayvay nameh.（3遍）第二部分：热身---拜日式(6次，7分钟)第三部分：抵御疾病的奎亚（35分钟）

1.腹部抽动（3分钟）：坐在脚跟上，两臂上举过头，伸直。手掌相压。吸气。强有力的抽动腹部，肚脐向脊椎收缩，然后放松。有节奏地继续放收，知道感觉有必要呼气为止。然后呼气，吸气，在开始抽动腹部。最后一个动作吸气，屏息，呼气放松。

2.熊抓（3分钟）：坐在脚跟上，双手于胸前以熊抓相扣，肩膀平行于地面，双手位于心轮处。吸气，屏息，保持手指相扣，同事双手尽力向两边拉，呼气。再吸气和拉手。吸气，屏息，呼气放松。

3.坐曲身（3分钟）：坐在脚跟上，手指持金星手印，于头颈后方相扣。吸气，呼气。同事曲身使前额触地，吸气，再坐直。吸气，坐直，呼气放松。

4.向前伸展（3分钟）：坐下，两腿向前伸直，手指扣住脚趾，呼气，脊椎中心腊肠，从肚脐向前曲身，继续腊肠脊椎，头随后向前，保持体位，正常呼吸，让后呼气放松。5.颈部轮转（4分钟）：简易坐，颈部顺时针轮转，下巴寻找锁骨，右耳寻找右肩，后脑勺寻找颈部后背，左耳寻找左肩。肩膀不动，保持放松。头颈轻柔地伸展。回正，反方向转动，吸气时下巴寻找锁骨，左耳寻找左肩，呼气时后脑勺寻找后背，右耳寻找右肩。如此循环。

6.猫牛式（3分钟）：用双手和双喜支撑身体，小腿和脚背贴地。双臂与肩同款，双膝分开与胯同宽，肘部保持挺直。吸气，脊柱下弯，好像有人骑在背部，头部和颈部向后伸展，呼气，同时脊椎向上弯曲，下巴寻找胸口，当感觉脊椎灵活，渐渐加快速递，吸气回正，呼气放松。7.交替耸肩（3分钟）：坐在脚跟上，双手放在大腿上，交替耸肩，肩膀尽可能抬高，头部静止不动。吸气左肩起，同事右肩下沉；呼气右肩起，左肩下沉。左吸右呼，开始……

吸气屏住,双肩向上保持不动, 收三个锁，呼气放松。

8.大休息（8分钟）：深度放松，背部清党，双臂放于身体两侧，掌心向上。休息后，慢慢让觉知回来，活动手指、脚趾，双手举过头顶伸一个大大的懒腰，双脚弯曲身体倒向左，头向右，呼吸放松；双脚弯曲身体倒向右，头向左，呼吸放松；双手双脚互搓、按摩脸部，轻拍身体；前后滚动放松，坐起。

9.三角式（5分钟）：手掌脚底按地，两脚分开约臀部宽度，腰部和臀部之间，及臀部与脚跟均成一直线。下巴内收，胳肢窝相对，正常呼吸，保持5分钟。

10.象步式（3分钟）：立正，俯身抓住脚踝，保持膝盖挺直，同手同脚的走动，回到原处，坐下放松。

第三部分：禅坐（省略）

第四部分：唱诵冥想 Guru Guru Wahe Guru,Guru Ram Das Guru.（31分钟）第五部分：

回向 Long Time Sun: May the longtime sun shine upon you,All love surround you ,and the pure light within you ,guide your way on.....永恒的阳光照耀着你，所有爱围绕着你，你内在纯净的光，带领着你前行.....双手合十，一个呼吸调整，唱Sat nam 三遍，愿一切众生快乐安详得以解脱，wahe guru！sat nam！

第五篇：《献上最美的哈达》教案

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一、《献上最美的哈达》教案

【活动目标】

1.学唱歌曲，注意换气和休止符，唱出藏族人民载歌载舞欢迎客人的欢快情绪。

2.了解西藏民族风俗习惯，愿意和老师一起跳藏族舞蹈。

【活动准备】

音频、西藏有关的图片、舞蹈

【活动过程】

一、说一说——了解西藏民族风俗习惯，感知我国是一个多民族的国家。

1.今天，我带了一个非常漂亮的民族娃娃来，你们想看看她吗?想和他做好朋友吗?(出示藏族娃娃图片)

2.知道我们中国有多少个民族?知道哪些少数民族?

3.(观看图片)看看西藏在中国地图上的位置。

4.看看图片上，你们都看到了些什么?

小结：西藏有美丽的大草原，住着藏族牧民，他们爱用青稞酒和酥油茶来招待客人，向最尊敬的人献上哈达。

二、听一听——欣赏歌曲，了解歌词中有关藏族的风俗习惯和藏族乐曲的特点

1.欣赏歌曲一遍，说说歌词里都唱了些什么?

2.再听歌曲一遍，这首歌跟我们以前学过的歌曲一样?哪里不一样?

小结：通过换气和休止符，可以唱出藏族人民载歌载舞欢迎客人的欢乐情绪。

3.学唱歌曲，跟着老师学唱歌曲。

三、跳一跳——学跳舞蹈，激发幼儿积极的参与舞蹈表演

1.(观看视频)看看西藏的舞蹈是怎么样的?

2.一起学几个西藏舞蹈的简单动作。

3.随着音乐一起舞蹈。

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二、《献上最美的哈达》教案

【活动目标】

1、欣赏感受乐曲活泼、欢快的风格以及特有的民族韵味，理解歌曲中所表达的内容。

2、尝试用欢快的歌声表达藏族人载歌载舞欢迎客人欢快情绪。

重点：感受歌曲欢快的民族韵味，并尝试用歌声表达。

难点：了解藏族人民特有的民族韵味。

【活动准备】

音乐《献上最美的白哈达》、音乐视频。

【活动过程】

一、一起去西藏(环节意图：通过对视频图片的观看，孩子再现对西藏的经验，进一步了解西藏的风俗特点)

1、关键提问：你认为西藏是一个怎样的民族?

小结：西藏是一个特别又美丽的地方、藏族的人们热情又好客。

2、关键提问：谁来夸一夸西藏?

引导幼儿用语言节奏来表达对西藏的喜爱：西藏的高原|真正高

二、西藏小伙欢迎我(环节意图：欣赏感受乐曲活泼、欢快的风格以及特有的民族韵味，理解歌曲中所表达的内容。)

1、过渡：藏族人和维吾尔族人一样，他们个个都是能歌善舞，听一听，藏族的小伙子在欢迎我们呢。

2、关键提问：你听到、看到西藏的小伙子是怎么欢迎我们的呢?(看音乐视频)

3、模仿西藏小伙穿长袍、献哈达等动作，欢迎客人。

三、夸夸西藏的小伙(环节意图：尝试用欢快的歌声表达藏族人载歌载舞欢迎客人欢快情绪，并激发幼儿对藏族人民的喜爱。)

1、西藏的小伙子这么棒，我们一起来夸夸他们。(用语言节奏来夸小伙子：一顶小毡帽、一件长马袍、衣袖甩得高，唱歌又跳舞……)

2、听音乐演唱

指导语：想想，欢迎客人的时候心情是怎样的?(指导孩子用欢快的声音演唱)

3、扮演西藏小伙，一起欢迎客人的到来。

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三、《献上最美的哈达》教案

要求：

1、了解西藏民族的风俗习惯，知道要尊重少数民族。

2、欣赏藏族音乐的基本特点，随歌而舞。

活动流程：

一、去旅游，引出主题——了解藏族的名族服饰

1、师：今天我们一起去全国各地旅游吧，你们想去哪里啊?

师：好，今天我们就去北京看看天安门吧。

(演唱歌曲：我爱天安门)

师：有的朋友看到了天安门的美丽风景，有的朋友没看见，再来一次吧。(再次演唱)

2、过渡：天安门的风景真美啊，你们还想去哪里啊?(幼儿猜测)猜猜我想去哪里旅游呢?

(出示图片：藏族服饰)

提问：这是哪个民族?(藏族)你在哪里看见过?

3、小结：原来这是藏族，是我国五十六个民族之一。

二、欣赏歌曲，熟悉旋律——感受藏族的乐曲特点

1、师：今天我带来了一首藏族歌曲，我们先来感受一下吧。

(欣赏歌曲旋律。)

2、提问：这首去个中藏着一些藏族人民的小秘密，我们一起来听一听吧。

(完整欣赏)

提问：藏着什么小秘密呢?

师：原来藏族人是一顶毛毡帽，一件长马袍，衣袖甩得高，唱歌又跳舞。

4、幼儿再次完整感受。(引导幼儿用拍手、拍腿等方式感受歌曲。)

提问：听了这首歌曲给你什么样的感觉?

小结：藏族歌曲真是好听又特别。

三、完整欣赏——尝试演唱歌曲

1、教师演唱歌曲。

2、引导幼儿一起来演唱。

提问：藏族人会用什么来招待客人。(酥油茶、哈达)

3、引导幼儿注重附点以及休止的演唱。(幼儿再次演唱)

4、师：除了这首歌曲之外，你们还知道藏族的哪些事情?

小结：藏族是个热情、好客的民族，他们生活在草原上，善良又朴实，是我们的兄弟姐妹，等我们长大了可以去藏族看一看，瞧一瞧。

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四、《献上最美的哈达》教案

【活动目标】

1.在理解歌词的基础上初步学唱歌曲“献上最美的哈达”。

2.感受藏族乐曲的欢快旋律及独特的民族风情。

【活动准备】

歌曲录音准备;前期有开展“我是中国人”主题活动的经验准备;已熟悉“献上最美的哈达”旋律。

【活动过程】

一.引出问题：

观看藏族民族的PPT

———“我们一起去看看藏族人民是怎么生活的。找找藏族人住在哪里?藏族的人们服装是怎样的?他们最爱喝什么?”

2.歌曲“献上最美的哈达”：

熟悉歌曲旋律：藏族的小朋友来了，用小手拍拍把藏族小朋友找出来，用耳朵听出来。(拍出旋律节奏)

幼儿边走边拍旋律节奏。

欣赏歌曲第一遍(熟悉、理解歌词)

教师提问：听听是谁来了?你是怎么知道的?从哪里听出来的?

看照片回忆歌曲内容。

——“有位记者把藏族娃娃的表演拍成了照片，我们一起来先听听!听准确说对了，他就会把照片贴出来。”

学学藏族娃唱歌

——“你喜欢歌中的哪一句?请你唱一唱。”

分句演唱

——“将藏族娃娃的服装唱清楚。这首歌中有哪些表示动作的字?为什么给客人喝酥油茶要用捧?”

集体演唱歌曲

3.藏族朋友跳起舞

教师边唱边跳“献上最美的哈达”舞

幼儿集体跟跳

活动建议：

结合大班“我是中国人”的主题，引导幼儿了解各个民族的风土人情。

音乐区域中可以提供藏族服装如：毛毡帽、长马袍以及哈达。“献上最美的哈达”歌曲旋律可以在音乐区域中播放。

家长有机会可以带着孩子外出旅游，家长给孩子们讲述中国少数民族的风土人情。

成长交流：

今天的音乐活动中宋老师带领孩子们通过游戏的方式、穿上藏族服饰、在唱唱跳跳的过程中感受到了藏族文化，在平常的音乐活动我们老师是如何开展的呢?大家一起来畅谈吧!

1.在主题背景下音乐教学活动的特点?如何选择教学点?(歌唱活动要解决的要点：旋律、节奏、歌词)。

2、以《献上最美的哈达》为例，说说本次教学活动运用了哪些教学方式?