健康指导员培训方案

第一篇：健康指导员培训方案

贾戈卫生院

开展“健康山东〃全民健康生活方式”基层健康

指导员培训活动方案

根据市卫生局统一安排部署，结合我院工作实际，医院立即成立了健康山东〃全民健康生活方式”基层健康指导员培训活动领导小组，于12月14日召开了全体干部职工，全体乡村医生、各社区服务站工作人员会议，认真学习了市卫生局关于开展“健康山东〃全民健康生活方式”基层健康指导员选拔与培训活动内容，对下部的工作要做好做细，专人负责，责任到人。具体内容如下：

一、推荐或选拔基层健康指导员要有具有较高的个人素养和良好的社会道德，具有奉献精神，有积极参与健康生活方式宣传活动的意愿；掌握一定的健康生活方式知识和技能，有从事健康科普宣传的经历；有较强的组织协调能力、较好的语言及文字表达能力，或具备一定的文艺、体育、心理疏导等特长和技能，能够在家庭和社区健康教育、健康促进活动中发挥作用不吸烟、不酗酒、经常锻炼身体，自觉践行并坚持健康生活方式；自愿参加基层健康指导员培训，并签署《“健康山东〃全民健康生活方式”基层健康指导员志愿书》

二、对健康指导员的培训工作 由各市疾控中心慢病所专家及其他相关疾病防治专家进行授课。利用周一至周五下午时间进行培训，培训内容以“健康山东行动”、“全民健康生活方式行动”相关知识、健康防病知识以及基层健康指导员工作技能与工作技巧为主，可参考《健康山东〃全民健康生活方式基层健康指导员工作手册》。

三、加强医务人员培训，安排专人负责培训学习，培训学习结束要进行考核，对不合格人员将取消其基层健康指导员资格。符合条件并考核合格的人员签署《“健康山东〃全民健康生活方式”基层健康指导员志愿书》》

四、活动宣传与推广，扩大活动宣传范围，为基层健康指导员开展工作提供良好的社会支持环境，提高基层健康指导员在群众中的影响力。

五、成立了基层健康指导员工作领导小组，层层落实，责任到村、所、个人。

二O一二年十二月十四日

第二篇：健康生活方式指导员培训合格证样本

（封面:彩色纸印刷）

余江县健康生活方式指导员 培训合格证书

（插图片：绿色的标志）

余江县慢性非传染性疾病综合防控示范区领导小组办公室制

证书编号 □□□□□□□□□□□

姓名 出生年月 年月日 身份证 发证单位 发证日期

贴照片处

培训记录

（一）时间：年月日 地点： 考核成绩：分 培训单位（单位盖章）

培训记录

（二）时间：年月日 地点： 考核成绩：分 培训单位（单位盖章）

培训记录

（三）时间：年月日 地点： 考核成绩：分 培训单位（单位盖章）

培训记录

（四）时间：年月日 地点： 考核成绩：分 培训单位（单位盖章）

使用说明：

1、本证是健康生活方式指导员培训合格凭证。

2、健康生活方式指导员必须在指定的社区开展工作。

3、本证书不得出借、转让、涂改、故意损毁等，如因工作岗位变动无法继续开展工作请及时与县创慢办联系。

4、本证由县创慢办统一印刷，任何单位或个人不得擅自印刷。

第三篇：2015年健康生活方式指导员培训试题

2015年芜湖市全民健康生活方式指导员培训试卷

请将正确答案的序号填在括号内（分单项选择题与多项选择题，共25题，每题4分,满分100分）

一、单项选择题：

1、全国全民健康生活方式日为哪一天?（）

A.10月29日 B.9月1日 C.3月15日 D.9月20日

2、健康一二一指的是（）。

A.一起运动、甩开两腿、健康一生 B.每日一万步、吃动两平衡、健康一辈子 C.就是健康行走的意思

3、健康的定义为（）。

A.10%生活方式 + 60%遗传因素 + 10%社会因素 + 10%医疗因素 + 10%气候因素 B.没有病

C.一个人生理上、心理上和社会上的完好状态

4、坚持以什么食物为主的膳食模式有利于预防多种慢性病（）。A.谷类 B.动物性 C.植物性

5、全民健康生活方式行动的主题是（）。A.我行动，我健康，我快乐 B.和谐我生活，健康中国人 C.健康一二一

6、人体需要的营养素及主要膳食成分主要有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、（）和水等七类。

A.微量元素 B.膳食纤维 C.有机酸

7、按照《中国居民平衡膳食宝塔》，一般成年人每天摄入（）克的谷类食物为宜。

A.50-100 B.250-400 C.500-600

8、为防止脂肪摄入过多，每人每天烹调用油摄入量应当不宜超过（）。A.25-30克 B.35-40克 C.无所谓

9、为了预防和控制高血压，建议每人每天食盐摄入量应当控制在（）。A.10克以下 B.6克以下 C.14克以下

10、生命不能离开水，人体缺水时，将直接影响体内新陈代谢。在温和的气候条件下，建议从事轻体力活动的成年人每天至少饮水（）。A.500毫升 B.1200毫升 C.2000毫升

11、经常监测体重有助于控制体重。我国成年人适宜体质指数（BMI）为（）。A.低于18.5 B.18.5-23.9 C.24.0-27.9 D.大于等于28

12、体质指数（BMI）正确计算方法为（）。

A.体重(kg)/身高(m2)B.体重(kg)/身高(m)C.身高(m)/体重(kg)

13、什么是平衡膳食（）。

A.平衡膳食就是要求膳食中的食物营养成分齐全，数量充足，比例适当，能满足机体的需要，达到供给和消耗的平衡。B.多吃蛋白质 C.食物要精细 D.按嗜好饮食

14、男、女性腰围正常值是多少（）。

A.男性腰围＜90cm 女性腰围＜85cm B.男性腰围＜85cm 女性腰围＜80cm C.男性腰围＜80cm 女性腰围＜75cm

15、在未用抗高血压药物的情况下，非同日 次测量，收缩压均≥ mmHg和/或舒张压≥ mmHg者，可确诊为高血压。（）

A.1，120 /80 B.2，130/90 C.3，140/90 D.4，140/80

16、正常成年人至少每（）年测量一次血压。

A.1 B.2 C.3 D.4 17、18岁以上成年人每周进行至少 分钟中等强度有氧运动，每周至少应有 天进行大肌群抗阻运动。（）

A.90，3 B.120，2 C.150，2 D.60，3

18、当空腹血糖超过（）mmol/L时，可以诊断为糖尿病。A.5 B.6 C.7 D.4

19、使用含()牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施，特别适合于有患龋倾向的儿童和老年人使用。

A.焦磷 B.氢氧化铝 C.氟 D.山梨醇

20、孕妇应当每隔 做一次口腔健康检查，老年人，2-12岁儿童，口腔疾病易感人群每 检查一次口腔健康。()A.2个月，半年 B.3个月，半年 C.3个月，1年 D.半年，1年

二、多项选择题

1、全民健康生活方式行动的口号是()。

A.我行动 B.我健康 C.我快乐 D.和谐我生活，健康中国人

2、怎样预防肥胖症（）。

A要注意平衡膳食，控制碳水化合物和脂肪的摄入量； B.加强体育锻炼； C.熬夜；

D.提倡吃植物油，少吃动物油。

3、健康生活方式指导员的工作目标是（）。

A.积极倡导和促进社区居民掌握科学的健康知识和健康生活方式； B.不断提高社区居民的健康素质； C.改善健康状况；

D.只管理自己的健康生活方式。

4、健康生活方式指导员工作职责是（）。

A.对家庭成员、朋友、另据、社区居民开展通俗易懂的健康教育，宣传健康生活方式知识；

B.身体力行，带动社区居民改变不健康的生活方式，采取健康的生活方式行为； C.提供社区卫生服务资源信息，增进居民对社区卫生服务机构的了解和信任，指导居民得到需要的社区卫生服务，提高社区卫生服务的利用程度； D.接受基层社区卫生服务机构全科医生（健康生活方式指导员协调员）的定期培训和指导。

5、怎样预防道路交通伤害（）。

A.乘车或驾车时要系安全带；儿童应使用安全座椅，安全座椅应安装在后排左侧（在司机后方），严禁儿童单独或由家长抱着坐在副驾驶位置；

B.驾驶摩托车时要佩戴头盔，要系好带子，而不是简单地把头盔扣在头上。购买头盔时，要选择符合标准的、适合自己头部大小、颜色鲜明的头盔； C.不超速驾驶。自己酒后不开车，同时要劝阻喝了酒的亲友不开车； D.禁止无证驾驶和疲劳驾驶；

E.注意步行安全，遵守交通规则，增加自身的可视性（如佩戴反光材料）。注重车辆维护保养。

第四篇：全民健康生活方式指导员培训实施方案

全民健康生活方式指导员培训

实施方案

一、背景

按照《卫生部疾病预防控制局（全国爱卫办）关于进一步做好全民健康生活方式行动的通知》（卫疾控慢病便函[2011]63 号）、省卫生计生委办公室《黔卫计办发〔2016〕15号》关于印发《贵州省2015重大公共卫生项目中央补助资金疾病预防控制项目方案》、《2015年贵州省慢性病综合干预项目管理方案》的工作要求，为进一步提高全民健康生活方式行动工作效率，充分发挥非医务人员在慢性病防治中的主观能动作用，疾病预防控制中心在重大医改项目的支持下，在全县开展“健康生活方式指导员”的培训工作。健康生活方式指导员是指掌握了较多健康生活方式知识和技能，能够承担起家庭和社区健康教育、健康生活指导作用的社区成员。

二、任务目标

在辖区开展健康生活方式指导员培训，培养至少 200名以上，配发指导工具，在周围人群中开展健康生活方式宣传教育，积极倡导和促进社区居民掌握科学的健康知识和健康生活方式，不断提高社区居民的健康素质，改善健康状况。

三、健康生活方式指导员工作职责

（一）对家庭成员、朋友、邻居、社区居民开展 通俗易懂的健康教育，宣传健康生活方式知识。

（二）身体力行，带动社区居民改变不健康的生 活方式，采取健康的生活方式行为。

（三）提供社区卫生服务资源信息，增进居民对 社区卫生服务机构的了解和信任，指导居民得到需要 的社区卫生服务，提高社区卫生服务的利用程度。

（四）接受基层社区卫生服务机构全科医生（健 康生活方式指导员协调员）的定期培训和指导。

四、健康生活方式指导员的培训

按照《健康生活方式指导员工作手册》对健康生活方式指导员开展培训，使其至少掌握以下内容：

（1）全民健康生活方式行动背景及目的；（2）健康生活方式的主要知识和技能

（3）常见慢性非传染性疾病的早期发现和预防，以及维持和控制体重、血压、血糖和血脂达标；

（4）协助开展高血压、糖尿病患者的管理。

五、健康生活方式指导员激励机制

健康生活方式指导员以志愿为主，鼓励各地根据实际情况对工作优秀的健康生活方式指导员给予一定的物质奖励。

疾控中心 2016年3月20日

第五篇：健康指导员知识点

健康指导员知识点

一、《中国居民膳食指南》(2011)（摘6岁以上人群）

《膳食指南》以先进的科学证据为基础，密切联系我国居民膳食营养的实际，对各年龄段的居民摄取合理营养，避免由不合理的膳食带来疾病具有普遍的指导意义。

膳食宝塔包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应该吃250g~400g；蔬菜和水果居第二层，每天应吃300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125g~225g(鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g)；奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因为我国居民现在平均吃糖的量还不多，对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。

新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象，强调足量饮水和增加身体活动的重要性。水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，其需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日至少饮水1200mL(约6杯)。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。目前我国大多数成年人身体活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗体力的活动。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配 食物多样，谷类为主。一般成年人每天摄入 250g~400g 为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。

2、多吃蔬菜水果和薯类。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多 种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。推荐我国成年人每天吃蔬菜 300g~500g，水果 200g~400g，并注意增加薯类的摄入。

3、每天吃奶类、大豆或其制品 每天吃奶类。奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。是膳食钙质的极好来源。建议每人每天平均饮奶300ml.饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄 酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适当多吃大豆及其制品，建议每人每天摄入 30g~50g 大豆或相当量 的豆制品。

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低，且 含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高；蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。

5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 减少烹调油用量。脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的营养问题。建议我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

6、食不过量，天天运动，保持健康体重。

7、三餐分配要合理，零食要适当。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%。

8、每天足量饮水，合理选择饮料。饮水最好选择白开水。饮料多种多样，需要合理选择。

9、吃新鲜卫生的食物。食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对人体有毒有害的物质。食物合理储藏可以保持新鲜，避免受到污染。高温加热能杀灭食物中大部分微生物，延长保存时间；冷藏温度常为4℃～8℃，只适于短期贮藏；而冻藏温度低达-12℃～-23℃，可保持食物新鲜，适于长期贮藏。

二、慢性病高危人群标准

满足以下情况之一者，即可视为慢性病高危人群：

1、血压达到正常血压高值（血压水平为 130-139/85-89mmHg）

2、空腹血糖受损（空腹血糖水平为 6.1≤FBG<7.0mmol/L）

3、总胆固醇水平升高（血清总胆固醇水平为 5.2≤TC＜6.2mmol/L）

4、肥胖（）

5、吸烟（目前仍在吸烟）

高血压高危人群：

1、收缩压120-139 mmHg和/或舒张压80-89mmHg

2、超重或肥胖（BMI≥24kg/m2或男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）

3、有高血压家族史（一、二级亲属）

4、长期过量饮酒（每日饮白酒≥100ml，且每周饮酒在4次以上）

5、长期膳食高盐 糖尿病高危人群：

1、曾有轻度血糖升高（空腹血糖调节受损IFG和糖耐量减低IGT）者

2、有糖尿病家族史者（双亲或同胞患糖尿病）

3、肥胖和超重者（BMI≥24 kg/m2）

4、妊娠糖尿病患者或曾经分娩巨大儿（体重≥4 kg）

5、有高血压（血压≥140/90 mmHg）和（或）心脑血管病变者

6、有高密度脂蛋白胆固醇降低（≤0.91mmol/L）和（或）高甘油三脂症（≥2.75 mmol/L）

7、年龄45以上且常年不参加体力活动者。

三、糖尿病有关的饮食、运动和健康教育

1、饮食指导

（1）根据病情、体重、饮食习惯、文化程度、工作情况、因人施教，帮助其制定饮食计划。通过饮食调节，控制食物中糖、脂肪、蛋白质含量。三餐内容要求均匀，每餐均有蛋白质、脂肪和碳水化合物，做到菜谱样化。（2）饮食九分饱，忌暴饮暴食。定时定量进餐，有利于减慢葡萄糖的吸收，促进胰岛素的释放。（3）严格限制各种甜点的摄入。（4）根茎类、坚果类食物尽量少食，包括洋葱、藕、土豆、白薯、胡萝卜、山药、花生、瓜子、鲜蚕豆、鲜豌豆、核桃、杏仁等。（5）糖尿病患者是可以少量进食水果。如黄瓜、西红柿、桃、苹果、梨、柚子、木瓜等，但原则是“用粮食换水果”。（6）提倡食用粗纤维食品，多食蔬菜。优先选用糙米、玉米、豆类、绿豆芽、白菜、油菜、菠菜、菜花、韭菜、青椒、冬瓜、丝瓜、莴笋、茄子、空心菜等。（7）保证足够精蛋白摄入，如瘦肉、蛋、奶、豆制品、鱼类等。（8）忌食动物性脂肪，以减少饱和脂肪酸的摄入。食用含不饱和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油、玉米油、菜籽油、橄榄油等。要保证每日蛋白质及总能量的供给，以增强机体免疫力。少食胆固醇含量高的动物内脏，如肝、脑、肾及鱼子、虾卵、蛋黄等，胆固醇摄入量应<300mg/d。（9）戒烟酒。用胰岛素治疗和易发生低血糖的患者，可在正餐之间加餐，但所加食物应从当日三餐中扣除。加餐时可选择鸡蛋、面包、豆腐干、花生等。想吃甜食时，可选南瓜，南瓜有稳定血糖的作用，且纤维含量丰富。

2、运动指导

2.1 运动时的安全评估（1）全面体检，特别是监测血糖，血糖在5.5～16.7mmol/L之间基本能保证运动是安全的，当尿酮（+）时，不宜运动，当血糖>16.7mmol/L时，禁止运动。（2）原本血糖控制佳者，运动前先将药量减少20%，以免引起低血糖，若减量后运动后的血糖仍<5.5mmol/L,则可再适当减量，也可以在运动前加餐。（3）选择安全的非竞赛性的有氧运动项目，如步行、跑步、骑自行车、游泳、家务劳动、太极拳、打网球、跳舞、爬山等，定时定量、循序渐进地锻炼，不宜做剧烈运动。（4）运动时要有人陪伴，随身携带糖尿病救助卡、血糖仪、方糖、甜果汁等。如有不适，及时监测血糖，如有低血糖，应尽快补充糖。（5）尽可能在饭后1～2h进行运动。空腹太久、胰岛素或降糖药作用达高峰时禁止运动。（6）当罹患其他疾病时、受重伤时、双足麻木、刺痛、颈、胸部疼痛、呼吸短促、眩晕、恶心、视物模糊或有盲点时禁止运动。（7）尽量不要在黄昏或夜间进行激烈活动，以免睡觉后发生低血糖。

2.2 如何掌握运动量（1）1型糖尿病最好每天在固定时间运动，每周至少3次，每次30min，运动强度为体最大心跳数的60%～80%（个体最大心跳数=220-年龄）。（2）2型糖尿病每周至少应运动5次，每次30～60min，以增加热量消耗并协助减轻体重。（3）完整的运动流程包括10～15min的热身运动，5～10min的整理运动，真正的锻炼时间为20～30min，至少要有20min，但也应灵活掌握，微汗而止以不疲劳为原则。

3.正常人空腹血糖和餐后两小时血糖值是多少?，正常人在空腹血糖浓度为3.9～6.1mmol/L。餐后两小时血糖浓度小于11.1mmol/l。空腹血糖浓度超过6.0mmol/L称为高血糖。血糖浓度低于4.1mmol/L称为低血糖。

四、高血压有关的饮食、运动和健康教育

（一）合理膳食。

1、饮食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

2、降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素。对高血压病人每日食盐量应为4克。

3、戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。

4、多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。

5、减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

6、补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

7、补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。

8、每天一斤奶。含钙食物能降压。

9、甜菊。甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。

10、多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。

11、多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。

12、多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。

13、正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的用量，有助于降低血压。

14、每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压

（二）适量运动

运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。适当的运动，如达到一定速度的步行，骑车、体操、游泳等有氧运动，对降血压都有一定的帮助。

（三）戒烟限酒：吸烟会导致高血压

（四）保持良好的情绪。

五、中国公民健康素养（摘）

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

4.劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。

5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。7.保健食品不能代替药品。

8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。

9.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分。

10.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。11.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。12.少饮酒，不酗酒。

13.讲究饮水卫生，注意饮水安全。

14.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。15.经常食用奶类、豆类及其制品。16.膳食要清淡少盐。

17.保持正常体重，避免超重与肥胖。

18.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。19.每年做一次健康体检。

20.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。22.会测量腋下体温。23.会测量脉搏。

六、血压、血糖测量方法

1、血压的测量方法

测量血压前，要让病人卧床休息数分钟。露出右胳膊，一直要露出肩部，并要伸直肘部，手掌向上放平。把血压计放在床上，或桌子上，使血压计的“0”点，与病人的心脏在同一个平面上。把血压计的袖带缠在病人的上臂部。袖带的下缘要距肘窝2～3厘米，不要过紧，也不要过松。戴好听诊器，用手在病人的肘窝部摸到肱动脉的搏动，然后把听诊器放在上面，这个时候就能听见动脉跳动的“咚咚”声。闭紧打气球，向袖带内打气，压力加到肱动脉搏动的声音听不见为止，再慢慢放开气门，减少压力，并注意水银柱所指的刻度，直到听见第一声搏动。此时水银柱所指的刻度，就是收缩压。压力继续轻减，直到动脉搏动的声音逐渐增加至突然变软变弱时，这时所指的刻度为舒张压(注意并非是搏动的声音完全消失)。测量血压一般要连续测两三次，取其最低值。

正常人的血压随着年龄增长而升高。正常成年人的收缩压应低于140毫米汞柱(医生写为mmHg)或18.6千帕(简称为kPa)。舒张压应低于90毫米汞柱(或12.0千帕)。收缩压和舒张压之差为“脉压差”。脉压差为30～40毫米汞柱(或4.0～5.3千帕)。千帕也是测量血压的单位，许多医生都采用千帕作为单位测量血压。1千帕=7.5毫米汞柱，或1毫米汞柱=0.133千帕。出现休克情况的病人，血压会迅速下降，甚至测不出来(即血压为0)。

2、血糖的快速测量：不同的血糖仪略有不同，试用前详细阅读说明书。正确的测量方法：

1.用温水或中性肥皂洗净双手，反复揉搓准备采血的手指，直至血运丰富。用75%的酒精消毒指腹，待干。

2.用采血笔紧挨指腹，按动弹簧开关，针刺指腹。无名指指腹两侧取血最好，因其血管丰富而神经末梢分布较少，不仅不痛而且出血充分。

3.打开血糖仪开关，取一条试纸插入机内；(手指不可触及试纸测试区)取出试纸后随手将盖筒盖紧。

4.如果是吸血的血糖仪，就将血吸到试纸专用区域后等待结果；如果是滴血的血糖仪，就将一滴饱满的血滴或抹到试纸测试区域，不要追加滴血，否则会导致测试结果不准确。

注意：酒精消毒不要有残留酒精，否则测量偏低；手指取血正确方法是：从手指根部朝指尖方向挤血，切不可掐指尖取血，这是因为血液分为血清和血浆，掐血会导致血清多，使测量值偏低。天气冷的时候，取血请将手部在热水中泡10分钟，使手指血和静脉血一致，否则由于血液循环障碍，使测量不准确。

七、9.1日全面健康生活方式日、10.8日全国高血压日、11.14日联合国糖尿病日等主题宣传日组织开展宣传活动。

2八、体质指数（BMI）计算公式为：BMI=体重(千克)／身高(米)，是用来确定体重是否正常的指标。成年人的标准：18.5-24.0为正常，<18.5轻体重，14.0-28.0超重，>=28为肥胖。

患者自我管理小组问题

1、正常成年人每日用盐5g，每餐1.5-3g，高血压患者每天4g，每餐1.3g。会正确使用控盐勺，会计算家中几口人的每餐用盐量。如果吃咸菜、酱油、味精，减去适量的盐。

2、正常成年人每日用油量25-30g，每餐不超过10g。会正确使用控油壶。会计算家中几口人每餐用油量。如果菜中有肥肉，减去适当的用油量。

3、会做高血压及糖尿病适宜的菜。知道菜谱。

4、知道自己的身高、体重、腰围、血压、血糖，是多少。多长时间测一次，在什么地方测，自己会不会测。知道自己的血压血糖腰围是否正常。（怎么知道，问医生）

5、采购食品及副食品时：（1）你知道食品营养标签吗？（2）采购食品时你看营养标签吗？

（3）关注食品标签的哪些内容？能量值、营养含量（蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素、食品添加剂、生产日期、保质期）。

6、你是哪个自助管理小组的，今年参加了几次培训，谁讲的课，培训哪些内容，参加人员的数量。

小组开展哪些活动，活动时间，地点。（健身活动、交流活动、健康膳食等）有没有开展知识竞赛，健康菜的制作比赛。

7、你对小组活动有什么建议？存在什么问题？

8、小组组长对小组工作是怎么组织协调的。

9、乡村医生是怎么对小组成员随访、治疗、管理的。你是如何主动就医的。（血压及血糖多少，及症状出现找医生就医）