体育课中素质练习建议与推荐内容

体育课中素质练习建议与推荐内容

一、练习建议

1、课课练的时间应从实际情况出发，一般在5分钟左右为宜。

2、课课练在课堂上出现时间应以保证练习效果为宜。柔韧、灵敏、速度性练习及运动负荷不大的练习可穿插在准备部分中进行；力量性练习及负荷较大的练习应该安排在结束部分之前进行，亦可根据具体情况灵活安排。

3、课课练宜采用集中统一练习的形式，以保证足够的练习密度，保证全体学生都能进行适量的练习，并承受适宜的运动负荷。

4、课课练的安排以不影响主教材的学练时间为宜，最好能和主教材有的联系并相互促进。在不影响主教材学习的前提下，应积极探索课课练的单元化设计，提高课课练的系统性和有效性。

5、在可能的情况下，在内容、形式、器材等方面赋予课课练一定的趣味性，以激发学生的练习兴趣，提升练习效果。

二、推荐内容

水平一：

柔韧性练习----横叉、纵叉、肩绕环、跪坐后躺下、坐位体前屈和立位体前屈等。

灵敏性练习----8字跑、绕杆蛇形跑、各种发展灵敏的游戏等。

水平二：

柔韧性练习同水平一

灵敏性练习----十字象限跳，三点移动、8字跑、绕杆蛇形跑、折返跑、各种发展灵敏的游戏等。

力量性练习----立卧撑、纵跳摸高、双脚跳、斜身引体、手撑高处的俯卧撑等。

水平三：

灵敏性和柔韧性练习参见水平一、二内容。

力量性练习----立卧撑、俯卧撑、单杠斜身引体、纵跳摸高、立定跳远、举哑铃、仰卧起坐、俯卧挺身等。

速度性练习----快速仰卧起坐、15秒快速跳绳、短距离折返跑、原地快速高抬腿跑等。