第一篇：核心力量训练在高尔夫教学中的试验研究
核心力量训练在高尔夫教学中的试验研究
中图分类号：G849.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-02
摘 要 核心力量的训练对体育运动来说是非常重要的，它能帮助运动员获得更好的发挥，并且减少身体发生损失的几率。本文对某学校高尔夫专业的学生进行研究，将学生进行分组然后对照分析，进行核心力量的训练，研究核心力量的训练在高尔夫教学中的影响效果，根据试验结果分析核心力量寻找对提高运动水平的重要性。
关键词 核心力量训练 高尔夫教学 试验研究
一、核心力量的概念
核心力量指的是人身体的核心区域中肌肉能够产生的肌肉群体力量。人身体的核心区域主要是人身体的重心所在，包括腰椎、髋关节及骨盆等等区域，不包括四肢以及头部。核心力量能够为人体提供必须的动力源泉，当人体拥有足够核心力量的肌群时能够帮助人体支持以及固定人体运动的姿态、专项动作以及运动的技能，帮助运动员稳定肌肉记忆，提高肌肉的工作效率。所有的运动项目是不可能使用单一的肌肉群来完成的，需要多肌肉群相互协调来完成，核心区域的肌肉群为人体的运动提供了稳定中心、提供力量、肢体协调以及防止损失的作用。
二、高尔夫运动的特点分析
高尔夫运动起源于十五世纪的西方国家，最初是牧羊人使用赶羊棍子击打石子的一个游戏，后来渐渐演变为一种非常绅士的运动。它使用不同长度及角度规格的球杆将球击入球洞中的运动，属于非对抗性质的比赛。它的主要特点是击球动作与徒步互相结合，力量作为核心，耐力作为基础的有氧运动。普通的高尔夫比赛一般一场需要4到5个小时，球手需要在比赛的过程中使用不同球杆在复杂的击球环境中进行比赛，击球准确性以及球手的持续性、稳定性使球手运动水平的高下分别出来。击球的动作需要人体的多关节、肌肉群协调进行运动的过程。在高尔夫运动中起到决定性作用的就是人体中心。同时，挥杆力量依靠的是人体的核心区域扭转作用，球杆以及手臂所做的运动依靠人体做轴心，手臂在身体进行环绕的一个动作。稳定的核心区域能够给人体上下肢力量创造良好的支点，协调四肢的发力运动，保证人体动作最佳的状态。如果想要发挥出理想的挥杆动作，就需要人体保证相当的稳定性，才能保证高尔夫挥杆动作的成功。
本文根据高尔夫教学以及训练中的实践经验，从学校中选择16名高尔夫专业的学生进行对比分析，实验核心力量训练对高尔夫教学的影响效果，以一个学期作为试验周期，研究高尔夫运动与核心力量训练之间的影响关系，保证高尔夫教学的系统化、科学化，提高学生的运动能力。
三、高尔夫教学的核心力量训练试验
（一）试验对象及试验方法
本次试验的对象为16名高尔夫专业的学生，男女各8名，年龄在18-20周岁之间，学生的技术以及击球距离不存在明显的差距，并且身体健康。
本次试验随机对16名学生进行分组，一半的学生作为试验组，另一半则为对照组。试验开始前，每个学生都要测试10次的击球成绩，并且取10次击球的平均值，保证试验对象的击球距离差异性不大。试验组的学生每周要进行3次60分钟的核心力量训练，训练内容包括仰卧举腿、两头起、侧卧摆腿、哑铃飞鸟、负背起身以及拱桥等训练科目。对照组的训练科目则是常规的体能训练方法，主要是慢跑。其他的高尔夫专项训练两组都是按照同样的内容进行。试验持续的时间为12周，在训练结束后采用相同测试方法对两组学生进行测试，然后对测试的结果进行对比分析。
（二）试验的结果
1.高尔夫击球距离试验结果
在经过12周的试验训练之后，我们对两组学生分别进行了距离测试，根据试验结果的显示，试验组与对照组的学生击球成绩都有了一定程度的提高。但是试验组学生击球距离的涨幅最高达到了16.7%，平均值为15.2%；对照组学生击球距离的涨幅最高为8.0%，平均值仅仅为7.2%。试验组学生的击球距离涨幅明显要高出对照组学生涨幅的8%，我们通过击球距离的试验对比分析，能够明显发现经过12周核心力量训练的学生要比普通训练的学生击球距离有了明显的提高。
2.坡位击球落点测试结果
我们对学生的坡位击球落点进行了测试，通过击球落点成功的结果对比，我们发现，虽然两组学生的落点成功率都有了改善，但是试验组学生击球落点成功率的涨幅最高达到了16.4%，而对照组学生落点成功率的涨幅最高仅仅为7.4%。在对测试结果细化对比，我们也能发现，普通球位以及上坡就位的击球落点成功率两组相差无几，但是下坡球位以及斜坡球位击球落点成功率两组的区别比较大。试验组的成绩明显要优于对照组的成绩，也能证明核心力量的训练对特殊球位击球落点的成功率影响较大。
3.核心力量变化结果
在学生核心区域力量的测试中我们发现，对于试验组学生与对照组学生的核心力量测试，两组学生之间的差距非常的明显。试验组学生通过12周的核心力量训练，在所有的核心力量测试中成绩都得到了显著的提高，但是对照组的学生在核心力量的测试中没有什么明显的提升。这也证明核心力量的训练对核心区域的肌肉群增强发挥了巨大的作用。
四、核心力量训练的试验结果分析
（一）影响击球距离
高尔夫运动的比赛排名规则是依照球手完成比赛杆数来进行的，击球杆数越少则成绩越好。我们需要对高尔夫运动的项目特点、规划以及技术进行综合的分析，结合各种因素的影响我们能发现高尔夫运动的比赛具有下面的特点：远距离的开球能够帮助球手在比赛时获得一定的主动地位，使得球手能够通过较少的杆数来完成高尔夫比赛。高尔夫击球距离远近主要由高尔夫击球的中心度以及球手挥杆的速度两方面因素影响。通过大量的高尔夫训练，一般球手在击球中心度上竞技水平不存在什么差异，击球距离的远近主要是由挥杆速度来控制的。影响挥杆速度的因素主要有：柔韧、力量、身体协调性、挥杆技术等等方面。核心力量的训练正好能够帮助球手改变这些核心区域的柔韧、力量、身体协调性，帮助球手击球时稳定身体的重心，挥杆动作更流畅，最终提升了击球的距离。
（二）影响落点成功率
高尔夫球手必须要具备一定的技术条件，包括打高、低球，左曲球以及右曲球，不同环境、距离下的障碍球，上、下坡球，斜坡球，还有深草区球等。通过核心力量的训练能够有效的增强球手的身体协调性以及稳定性，帮助球手在不同的环境下，通过稳定的身体重心完成击球的准确度。尤其是，我们在试验中发现，核心力量的训练对特殊部位的击球成功率有着很高的提升。
（三）防止损失
核心力量的训练帮助球手提高了身体的可控制性，在不断调整的训练次数以及训练量的影响下，球手能够在高强度的训练中避免小肌肉群受到损失。背伤属于高尔夫运动的常见损失，它是由于不断的挥杆动作造成人体扭转受伤，核心区域力量不足，加上其他肌肉群力量过大，导致身体不协调引起的背部损伤。坚持核心区域的力量训练能够帮助球手提高核心力量，增强身体肌肉群的平衡，使得脊椎能够保持固定，降低受伤的几率。同时，经过长时间的核心力量训练，还能够纠正球手的不良运动姿势，保持良好的身体状态。并且能够增加大腿肌肉的弹性，预防大腿肌肉的拉伤，在一定程度上也为高尔夫球手提供了良好的运动状态。
五、总结
通过对核心力量训练的试验研究，我们能明显发现，核心力量训练的学生大大提升了高尔夫的击球距离，并且在特殊环境下的击球落点成功率也得到了提升，击球稳定性大大提高，并且增强了球手身体的抗疲劳能力。随着高尔夫运动在我国的普及，球场以及球手日渐增加，针对我国目前高尔夫训练教学的缺乏，我们也有必要对其进行一定的研究，实现规范高尔夫运动的目的。
参考文献：
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第二篇：在初中体育教学落实核心力量训练
在初中体育教学落实核心力量训练
摘 要：近年来，核心力量的训练逐渐走入大家的视线当中，已成为初中体育的核心内容。因此，教学机构对于核心力量训练也投入了更多的关注，更加重视初中体育核心力量训练的有效运用，为了提高初中学生的身体素质，让初中学生的实际操作能力可以有一个提高。根据初中学生的一些特点，在体育课堂教学中适当地引导学生，用正确的训练方法进行训练，提醒学生注意一些安全事项等方面，对核心力量训练进行了分析，浅谈在初中学生体育教学中的应用以及如何加强体育教育的对策。
关键词：初中体育；核心力量；?练办法
几年当，初中体育对于核心力量的训练越来越重视。实际上，核心力量训练只是职业运动队中经常采用的一种体能训练方法。对于意外伤害可以有一个很好的预防作用。在中学体育课堂中运用核心力量训练是非常好的，也是一种创新的尝试。
一、核心力量训练应用的重要作用
任何运动技术或运动都是由一组或一群肌肉完成的，而不是由单个肌肉群或个体完成的。核心肌群在运动过程中有着非常重要的作用。它可以支撑重心或力的主体。同时，它也是整个运动的重要组成部分。因此，核心肌群的训练是尤为重要的。核心力量训练是对核心肌肉群的一个训练。在初中体育课堂中进行运用，可以让核心力量训练具有重要意义。
二、加强体育教学的有效措施
1.结合球的各种核心力量练习
（1）保持身体平衡的练习
静态的运动练习，如单脚传球等有助于平衡练习。一个脚球指的是一组两个人，然后其中一个人的一个脚站在另一个人的对面，玩抓和传球的次数。一个脚也可以与人不同。横向传球，如果学生的条件好，可以在球上练习或者是长桌以及凳子上进行练习。如果学生状况好，还可以增加单脚球的难度，身体姿势支撑或手推动球脚或脚支撑等。
在训练中有很多动态的练习，如仰卧起坐，两脚在球，这需要向前举起在左手和90度的身体顺时针倒转。动态练习是在静态练习的基础上进行的，增加了练习的难度，大大提高了学生的自我控制和平衡能力。然而，教师仍然需要结合自身的能力水平，设置相应的培训难度。
（2）发展协调用力的练习
在进行运动训练的过程中，腰部力量和协调力在运动中也不能忽视，因为他们有着非常重要的作用。教师应该通过各种练习来进行提高，让他们的身体协调能力和腰部力量得到锻炼。例如，在投掷固体球和篮球侧抛光之前，在投掷固体球之前，很难协调练习的发展。两人一组，保持一定距离，双足，肩蹲站，把球手举到下铅球，硬顶向上移动。侧面抛光的篮球很简单，是一组两个人，一个球蹲，直臂扔到旁边的同伴。
2.发展核心力量的各种跳跃练习
（1）移动跳跃
移动跳跃不仅可以提高学生协调跳跃的能力，还可以增加平衡臀部肌肉和身体的能力。例如，双脚跳跃式运动，这样的运动是指双脚合并站立，然后前后左右来回进行跳跃，以达到锻炼的目的。如果学生的身体状况允许，还可以增加跳跃的难度，一只脚跳，跨步跳，围绕某一主题跳等等。然而，这些都是基于学生的具体情况来设定。搏击是利用躯干的力量来保持身体的平衡，小腿蹲到什么程度才能蹲下来等等。
（2）弓箭步跳的新做法
有三种不同的跳跃方式，包括原地箭步跳、跨步跳和弓箭步跨等。事实上，跳跃非常简单，类似于弓和箭的跳跃。不同的是，学生在起跳后必须举手。保持你的姿势不变。当着陆的时候，需要保持体重稳定，并且一次又一次地练习同样的动作。就像钉子钉在木板上一动不动。要达到这种不动的水平，跳是站在一只脚上，摆动手臂，向前跳，然后踏另一只脚。着陆需要一个稳定的重心。根据难度大小，不同的起降方式也可以改变。
3.腰腹力量练习方法
（1）仰卧起坐的新做法
坐起来做三种不同的新练习，包括“V”型仰卧起坐，坐起来和坐交叉腿周围撞击。“V”指的是坐起来的直腿分开一定的角度，脚趾向上，使左脚和右脚向上移动，以接近转弯。跨腿仰卧起坐是指双腿交叉，每向上并用左手触摸地面，然后右转。夯实是指半仰卧的状态，腿和膝盖离开地面，交叉手指，双手来回地左右两面。
（2）俯卧撑的新做法
做俯卧撑共实可以有很多新的姿势，像移动俯卧撑，俯卧移动的手、脚等都可以有进行练习，并不单单只是局限在一种姿势上。例如，双手向上推的姿势，双手合在一起，逐渐向两侧伸展，然后再合上。脚在移动，脚在伸展。
4.日常训练注意事项
（1）加强对核心力量的日常培训
在日常体育课堂教学中，建议教师加强对学生核心能力的基本训练，逐步形成良好的体育素养和能力，基本实践可以是简单的俯卧撑、仰卧起坐等，可以帮助学生认识到核心力量在体育锻炼中的重要性，促进学生的自主实践，进而提高学生的综合素质。
（2）由于初中生性格的不稳定性，体育教师需要采取更有趣的教学方法
教师应根据不同学生的个性或身体素质特点，为初中生量身定做训练方案，以实现体育学习的乐趣，培养学生的自主学习和探究能力。
总之，在初中体育课堂训练中，教师需要结合学生的个体差异，为学生建立一个好的行之有效的训练方法，而且要在体育课中，充分发挥核心力量训练的重要作用。引导学生正确掌握运动技能，为国家培养更多更好的专业体育人才。
参考文献：
[1]赵增翔.浅析核心力量的定义及其对力量训练的影响[J].内蒙古体育科技，2012（3）：51-53.[2]闫军海.论一般力量与核心力量训练及关系[D].华中师范大学，2013.编辑 温雪莲
第三篇：核心力量训练在高考体育训练中的应用.资料
核心力量训练在高考体育训练中的应用
(王利平太原市49中学校)
摘 要：核心力量训练在现代竞技体育领域中应用越来越广泛，目前，在我国跆拳道队、皮划艇队、网球队、冰雪队等高水平运动队中已经广泛采用，对提高运动成绩起到了良好的作用。而当今高考体育训练中仍主要采用传统力量训练方法，因此本文借鉴核心力量相关研究对核心力量的定义、作用，结合高考体育训练项目的特点讨论高考体育训练中核心力量的重要性，拟以此对高考体育训练提供理论参考。关键词：核心力量训练；高考体育训练；应用 1 前言
近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了极大的关注，被业内专家及教练员认为是运动员体能训练的一个重要部分【1】。因为所有运动技术动作但是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某一肌群就能完成的，它必须要动员很多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量的作用，同时，也是整体发力的主要环节，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用【2】。核心力量训练注重对核心区深层小肌群的募集和训练，强调多肌群的协调配合和力量在各环节上的传递，增加了非稳定状态下的力量训练和平衡训练，弥补了传统力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力方面的不足，为传统力量训练注入了新的血液。1 核心力量 1.1 核心概念的界定
人体核心通常是指我们所说的躯干, 包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。我们所说的核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位, 它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横腌肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。核心肌群的生理机制腰一骨盆一髓关节包括29块肌肉，都位于人体的核心部位, 这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。
从解剖学来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等。这是维持脊椎稳定性的最重要的核心肌群，其主要功能在于保持各脊椎体间的稳定能力，并可以是脊椎维持在正中区域的范围内。
浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌（也称为“背部伸展肌群”）及臀部肌群等，作用也不可忽视，当它们收缩时，可让躯干做弯曲、伸直及旋转的作用。这些肌肉并不直接附着在脊椎上，而是从骨盆连结到肋骨、胸廓或大腿关节，控制脊椎的动作方向，平衡冲击脊椎的外力。
核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。1.2 核心力量和一般力量训练
在传统观念中，四肢直接参与运动，因此从结构主义角度出发，人们将力量训练的重点放到直接完成运动的四肢肌肉的力量发展上，这样可以针对性的提高运动员的力量素质，并与专项结合形成丰富的专项力量训练理论，但是在运动实践中，人体完成运动的力量源来自于一个多肌群参与的力量系统，同时一块肌肉要表现出良好的专项能力，必须有一定的基础性特点，即具备一定的神经机能调节能力，一定的生理横断面，并且能与其他肌肉协调配合才能表现出其专项性的特点。一般训练的提出就是根据专项训练这一不足之处提出的，旨在提高运动员的基础力量问题，塑造全身肌肉在参与运动时具备的基本力量素质，通过一般力量训练是神经系统，内分泌系统，运动系统适应人体进行激烈运动需要，预防运动员受伤，在广泛的一般力量训练的基础上来进行高水平的专门力量训练，发展与运动项目广泛相关的肌肉最大力量，解剖学适应期的力量训练是全身性基础力量训练，它为后续力量训练打下良好的基础。随后根据项目力量特点而安排的肌肉体积增大对最大力量提高具有积极的促进作用【3】。
同时在一个“运动链中”，某一肌肉群要完成运动，必须依赖于以关节连接的骨杠杆，而杠杆运动必须依赖于另一肌肉群的支撑或固定，肌肉间的配合形成一个运动链，完成技术动作。对于人体而言，所有运动以四肢而展开，而人体的骨盆—腰椎—髋关节就成为连接上下肢的核心部位【4】。在传统的专项力量和一般力量训练中，这些部位的肌肉力量也得到了训练和提高，但是只是对大肌肉群和原动肌进行了训练，而未对那些真正在运动中起着支撑和固定作用的小肌肉群和深层肌肉进行有效的训练，不注重肌肉力量训练的神经机能调节和协调工作能力的训练，以往也无真正意义上对身体核心部位的力量进行专门训练，从而制约专项力量的提高和其他运动素质的表现【5】。核心力量的提出正是基于人体躯干部位力量在人体运动中的重要性提出来的【6】，而这一部位肌肉的提高需要对传统的一般性力量训练理念进行革
新，这一核心部位的肌肉的工作方式与直接参与运动的主动肌群有着明显的区别，有其独特性，必须树立全新力量训练理念，方能在运动中体现核心力量对运动员体能提高的显著作用。因此，这种理念是成功的直接原动力，来源于为专项力量提高提供一般性力量的基础作用。2 核心力量训练在高考体育训练中的作用 2.1 有利于技术动作的稳定发挥
在几乎所有的运动技术的完成中，都需要多个肌群相互协调、相互配合共同来完成。核心力量训练从运动生物力学的角度将运动中的人体看作是一条链，身体的每一部分是链上的一个环节，运动技术的完成，依靠动量在链上的传递来实现。核心力量在动力链的传递过程中起到枢纽作用，协调上下肢运动，提高力量的传递，进而提高技术的稳定性。核心力量训练在力量训练中增加了一个“不稳定因素”，主要采用悬垂训练、不平衡器械训练和滑板训练等方法。立定跳远、100米跑等项目都是在身体非稳定状态下进行的。立定跳远在身体腾空后身体会绕人体的额状轴和矢状轴向各个方向转动。100米跑过程中，身体重心不断变化，躯干处于一种高速稳定——不稳定——稳定的动态变化中，在这个过程中核心力量起到调节身体姿势维持躯干平衡的作用。一分钟杠铃挺举动作中，需要全身的协调配合用力，强大的核心力量能保证躯干的稳定性，有利于整个技术动作的完成。传统的力量训练是在稳定状进行的，而运动过程中又打破了身体的稳定状态，使得力量难以更好发挥作用。非稳定状态下的练习能够提供独特的动态训练环境。这种动态的力量训练成为激活、募集核心稳定肌肉的有效方式，增加了神经肌肉的运动负荷，对表层大肌肉群训练的同时，使起稳定作用的深层小肌群得到有效训练。核心力量训练不仅对核心肌肉群的力量提高有明显作用，更加强调了神经对肌肉的控制能力，进而实现提高运动技术稳定性的目的。2.2 减少运动中能量消耗，提高能量的输出
曾有学者形象的将核心肌群比喻为气缸，腹部肌肉在前，背部肌肉和臀肌在后，横膈肌当盖板，盆底肌和环绕髋部的肌肉群做盒底。当四肢开始发力时，核心肌群储存的能量就从身体中心向运动的每一个环节传导。杠铃挺举动作中，上肢以躯干部位为固定支撑点，需要核心稳定力量的参与，核心部位的稳定将下肢和躯干肌的力量高效传递到上肢，集全身的力量作用于器械。立定跳远、100米跑、800米跑都是以下肢为最后发力点的运动，同样需要上肢力量的参与，而核心肌群对核心区稳定状态的控制，是上下肢力量传递的关键。在跑动过程中，身体重心随着运动而变化，重心大幅度的改变会消耗过多的能量，强大的核心力量能
够控制重心的稳定，减少能量消耗。2.3 降低运动损伤几率
Sommer【7】指出：在疲劳的情况下运动员在跳跃的时候会出现较大的股骨内
收和内旋动作，而这些位置变化和损伤密切相关。他认为，产生这种动作的原因在于运动员的臀肌、腘绳肌和腹肌不能产生足够的扭矩来抗衡髋和膝关节所承受的外部力量，膝关节外翻应该归因于腰髋肌群软弱造成身体位置控制能力下降。运动员的臀肌、腘绳肌和腹肌、腰髋肌是人体的核心位置，其力量正是核心力量。
核心力量和核心稳定性的提高有助于改善脊柱的稳定状态，同时，通过核心区的协调作用，为上下肢的发力建立了稳定的支点，减少和缓冲末端肢体和关节的负荷，从而预防运动损伤的发生。核心力量训练的方法与手段
目前国内力量训练的过程中，身体重心都是处于相对平衡状态下完成的，这种平衡状 态是通过器械或地面提供的稳定的支撑反作用力而实现的。核心稳定性的训练首先是动态下的核心稳定肌的本体感受性训练，通过激活、募集核心稳定肌的方式来提高对核心部位稳定的控制能力。训练时力的作用点基于一个不稳定的支撑面上，身体就是在这个动态的支撑面下完成；核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练，训练时要集中精神，慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力。
3.1 不借助任何器械的单人练习
练习的方法主要有仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、静力两头起等。此类练习适用于核心力量练习初始阶段，这种类型的练习被大多数专家认为是最基础的核心力量练习的手段。3.2 运用单一器械进行的练习
如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等。在这种练习方式中，运用最多的是在平衡球、平衡板和悬吊绳等不固定轨迹的训练器械上进行的力量练习，有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。3.3 使用综合器械进行的练习
诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉、下蹲、躯干扭转等多种形式的练习。坐于瑞士球上做各种形式的练习等。这类练习增加了练习的难度，一般适用
于核心肌群能力在中级以上水平的运动员，他们都经过了初期的徒手或单一器械的训练，能较好的控制身体，在动作过程中保持躯干处于正确的身体姿势【8】。4 结论与建议
4.1 核心力量训练注重对核心区深层小肌群的募集和训练，强调多肌群的协调配合和力量在各环节上的传递，增加了非稳定状态下的力量训练和平衡训练，弥补了传统力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力方面的不足，为传统力量训练注入了新的血液。
4.2 核心力量训练可以提高立定跳远、一分钟杠铃挺举、100米跑、800米跑等项目动作技术的稳定发挥，改善运动过程中力量在身体不同部位的衔接和传递，减少能量损耗，提高肌肉工作效率，同时预防运动损伤。
4.2 核心力量训练中，应根据学生的实际情况，选用不同的训练方法和手段，使学生在原有的基础上有所提高。
参考文献
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第四篇：篮球运动员的核心力量训练
篮球运动员的核心力量训练
———全国篮球教练员培训班讲稿（王卫星）
核心力量训练最初只作为一种有效的康复训练手段应用于健身和医疗。近年来随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出，许多人发现核心力量训练功效不仅仅只适用于康复领域，而且对几乎所有的竞技运动项目都很重要。同时，将这种训练方法在篮球运动员的体能训练中进行了尝试，在提高篮球运动员核心力量方面收到了明显的效果，也逐渐被越来越多的篮球教练员们所接纳，但是对于核心力量训练的认识，我国大多数篮球工作者们还只停留在初步的概念和零散的手段上，还不能真正领会核心力量训练的实质和要点，因为未能为篮球运动员专项力量的提高和专项技术水平的改善起到应有的作用。本文运用相关的理论知识和多年的训练工作的实践经验，论述其概念，阐明其重要性，归纳了核心力量训练的基本思路，提出了篮球运动员核心力量训练的主要方法和手段，以期为当前我国篮球运动员的核心力量训练提供参考和借鉴。
1、核心概念的界定已生理机制
核心（Core）通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群，Ian Hasegawa认为，核心肌群由腹直肌、腹横机、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉—臀肌、旋髋肌、股后群肌也属于人体的核心肌群。J.H Pilates认为，核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。
由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，该环节包括32对或块肌肉，这些肌肉可分为局部稳定肌和整体原动肌（见图1），在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰—骨盆—髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。
竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势及运动过程中的躯干动作维持，在此骨盆肌群也参与工作。
骨盆带（pelvic girdle）是由骨盆骨及其所连带的肌肉和韧带所组成的一个环状的架构，对于稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。骨盆骨在前面相接融合，形成耻骨联合。由于骨盆和骶骼关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤。只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。
核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，Core是最接近身体重心的中间环节（腰-骨盆-髋关节）。同时也是整体发力主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。图1：核心区域解剖学概貌
2、核心力量训练的作用
运动员和教练员已认识到核心肌群对完成运动技术动作的作用，但在训练中又忽略了 对该部位整体力量的训练，如深层的小肌群和腰髋的衔接处，或苦于方法和手段的匮乏，加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性及全身姿势的正确性，还可以稳定和强化髋部及躯干在力量转换时提供能量输出，有利于速度的提高，整体用力的整合与传递，并减少运动损伤的发生。
篮球运动的基本技术动作中的投篮、传球、起动、制动、变向、过人等都离不开核心力量，特别是急停跳投、空中变向、突破过人、身体对抗等这些篮球运动中的关键性的技术动作，核心力量更是起到了举足轻重的作用。1）
稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势
强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定好支持作 用。因此，我们必须强调核心力量中的核心稳定性力量的作用，稳定性看看就是指通过训练加强核心区和关节周围的肌肉力量，特别是那些单关节、深层次、肌群小、肌纤维短的肌肉，如脊椎之间、腰骶之间、骶骼之间的小肌群的力量以及关节周围的肌腱、韧带等结缔组织的弹性力，使人体处于一种稳定的状态，即稳定性力量并不是指肌肉产生一种大力量，而是指通过训练使人体更加稳定，在合适的时机发出合适的力量，即首先要稳定，在稳定的基础上再增加力量。它是人体运动时保持身体重心的重要环节，运动中很多功能性活动都对躯干稳定性提出要求，以便把力量均匀的从上肢转移到下肢，反之亦然。如在上篮动作中变向躲闪动作就是这种能量转移的例子。如果在这些活动中，躯干没有足够的稳定性，动能就会被减少，最终导致功能性技术能力下降，同时还可能会增加受伤的几率。2）构建运动链，为肢体运动创造支点
人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动，在这个整体运动中如何将不同关节肌群的收缩力量整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，核心力量重任在身。尽管骨盆、髋关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但是它们稳定性的收缩可以为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量。核心区域就像是承上启下的枢纽与桥梁，该环节的稳定性好坏，不但影响到四肢动作用力的支点是否牢固，还负有控制全身动作的正确与否的重要职责。
人们曾通过对网球发球技术动作的研究得出，一半以上的球速来自核心区域和腿部发力，那些下肢和核心力量不够强壮或稳定性差的运动员往往在技术方面出现问题，其根源在于它们不能在恰当的时刻有效地利用各个环节形成一个动态的力量传到序列。原地跳投或急停跳投其动力学原理也相同，主要的力量来源于腿部和核心区域，并将这种动量传递到上肢和手腕，上肢和手腕部作为发力的主要环节，但是它是控制投篮精度的主要环节。
传统的力量训练多采用单关节训练，这种训练主要是集中于一个关节周围肌群的训练。而篮球运动要求运动员采用各种综合动作，不存在有单关节的动作。通过加强核心力量，可以提高运动员从腿部到去躯干，再到上肢直至投篮或传球的力量传递效果。综合所有的力量，使篮球或肢体远端达到最理想的运动效果被称为运动链原则。在篮球运动的许多技术动作中，核心部位起到承上启下的作用，如果核心力量薄弱，稳定性差，就会出现动作上的脱节和失调，从而影响到最后的发力或动作稳定性。3)
提高身体的控制力和平衡性
篮球运动员在跑动过程中，根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，下肢产生一个向前的转动力矩，必然其他部位要产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡，此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡，那么在这个过程中强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用。
现代篮球比赛中每一个球都需要运动员在跑动中完成，很多时候运动员都是在一种不平衡稳定状态下完成接传球或投篮动作的，若要使运动员在动作过程中保持身体平衡就要尽可能的使人体总重心保持在身体的纵轴位置，那么只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳固的固定躯干，才能确保运动员这种能力的增强，我们发现高水平的篮球运动员在快速的运动中，如急起、急停、变向、转体等都能使身体保持在一个非常稳定的状态。核心区域是篮球运动员身体的平衡仪，它的作用可简单概括为平衡人体的发力、合理有效的将力进行分配。4）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出
核心力量可以改善近端固定的稳定性，提高末端肌肉的发力，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，加大总体能量的输出。核心区域肌肉系统被视为一个盒子或者气缸，腹部肌肉在前，背部和臀部肌肉在后，横隔肌作为盖板，盆地肌和环绕髋部的肌肉在后，横隔肌作为盖板，盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底。当肢体发力时，核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导。核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，无论是篮球运动员在快攻过程中的突发起动，还是加速过程中的急剧变向转体的运球过人，看似脚对地面或人体的作用，而实则为来自于腰髋肌群的原动力，并向下肢形成了有效的动量传递。篮球运动员的急停跳投，其能量石来自于由下肢的蹬地、申髋，将力量向上传递至上肢，最后完成投篮，核心力量起到了极其重要的作用。
又例如篮球的快速传球等被称为“鞭打”的技术动作，都需要核心力量的参与，它可以将下肢和躯干力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”的动作，使得传出去的球速加快、方向精准。对篮球运动员来说更是如此，比赛中的许多动作都需要人体的爆发性用力，并且这种爆发性用力次数要达到成百上千次，研究表明，下肢和躯干力量好，身体稳定性强的篮球运动员，其上肢控制和传球速度要高于这方面弱的选手，原因是增加了力的传递速度，提高了动作的功效。
5）提高肢体协调工作效率，降低能量消耗
篮球中的每一个动作都不是单独依靠某一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协同做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、传导力量、发力减力等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用。
通过肌电的研究表明：速滑运动员在比赛中为了保持向前的快速度，在蹬离冰面瞬间需要让支撑腿发挥出最大的力量和速度。协调能力好、核心肌群力量强的运动员在滑冰阶段，能够很好的保持身体的平衡，使支撑腿的肌群在滑冰阶段处于适当的放松，避免无畏的能量损耗，而在蹬冰阶段能够集中动员、充分发力，由此加大了蹬离冰面瞬间的功率，提高了蹬冰效果。篮球运动原理相同，每一个动作看似都是由上肢挥摆来完成的，但是在训练当中我们必须要明确。正是有了强大的核心力量作保证，躯干才能够得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减少，由此肢体才能够游刃有余的进行更加协调的技术动作。强大的核心肌群是身体姿势变化的原动机，而深层的小肌群扮演了稳定肌的角色，两者共同参与、协调配合，使得运动员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作。
核心力量不但对运动员保持稳定的技术动作有直接的作用，对于能量的消耗也有重要的作用。一场高水平的篮球比赛通常要持续2个小时，运动员要不时的进行各个方向的移动、要位、掩护、对抗、接传球、投篮等等，因此，篮球运动员在比赛中必须遵循能量节省化的原则，篮球运动中要减少能量消耗很重要的一点就是减少一切不必要的动作，这样才能避免不必要的能量损失。根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，如果运动员在运动中由于核心力量的薄弱造成躯干扭动会消耗很大的能量，这对于任何一个篮球运动员来说都是致命的。6）预防动作中的损伤
运动员在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这预防了急性损伤的发生，否则，如果发力不正确，潜在的运动损伤发生的几率会大大提高，比如像下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等等，这些损伤会直接影响到训练的效果。同时核心力量还有助于运动员在运动过程中把握身体中心，使脚落地瞬间靠着核心力量来调整身体重心的位置，如此一方面可以使自身处在最佳的用力姿势，提高肌肉收缩的力量和速度水平，另一方面还能够减小关节的负荷，达到预防损伤的目的。
3、核心力量训练的方法与手段
核心力量训练是指针对身体核心区域进行的力量、稳定、平衡、协调和本体感觉等能 力的训练，主体内容包括两个方面，即核心稳定性训练和核心功能性训练。篮球运动员的核心力量训练以核心稳定性训练为特征，以发展完成比赛技术动作的功能性力量为目的，为了达到比赛的要求，完成高水平的专项技术动作，从核心稳定性训练开始即专门设计符合运动项目特点和运动员个体需求的带有稳定、平衡、协调和本体感觉的练习动作，直至达到通过功能性力量训练与专项力量训练的对接，使神经肌肉系统的功能得到最大化的挖掘（开发）与使用，为完成专项技术动作提供强大的能量支持。
目前国内外的核心力量训练方法主要有不平衡器械训练，悬吊训练，弹力带训练，绳索滑轮训练，滑板训练等。这与传统的力量训练有着本质的区别，并且训练难度分级都是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习，再过渡到功能性的力量训练，最终目的提高专项技术水平和运动成绩。根据核心部位肌群的生理特性和训练原理，将训练方法归结如下： 3.1 稳态下的徒手练习3.1.1 静力性练习
不借助任何器械的单人静力性练习，此类练习主要以采用闭锁式动力链的训练为主，即肢体远端固定的训练方式。这种练习形式目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，主要涉及到核心局部稳定性肌群。目前该类型的练习已经得到大多数专家的认可和肯定，普遍认为归属为核心力量练习的初始阶段。在此训练过程中，也可根据训练的进程不断通过减少支点来增加训练难度。由此通过同类级别的渐进式阶梯来不断提高运动员的核心局部稳定性肌群的力量水平，如现在世界上最为流行的核心稳定性的七级测试就是一个具体实例，运动员在能力许可的情况下不断难度升级，最终得以准确的评价。从这个角度上讲，稳态下的静力性练习只是相对的。
如进行单个动作的练习，训练的负荷大小和动作质量的高低是用支撑时间的长短来衡量的，如刚开始训练为20秒*3，通过2-3周的训练课维持在40或50秒*3时，那么，动作难度即可升为双手单脚支撑，再能达到既定的支撑时间目标，可再进一步加大动作难度。侧桥和仰桥练习也是如此。
图4：俯撑桥、测撑桥和仰撑桥练习3.1.2 动力性练习
稳态下的动力性练习与稳态下的静力性练习的区别在于练习的用力多是采用开放式动力链的训练方式，即远端的肢体不固定，肢体的运动是在近端固定的条件下进行的。由双脚或双臂支撑改为由躯干支撑，将肢体解放出来做一些屈伸、内收外展或旋内旋外的运动。这种练习形式主要涉及到核心整体运动肌的主动肌和协同协同肌的同步兴奋收缩，而拮抗肌处在抑制放松状态。对核心局部稳定肌的刺激低于稳态下的静力性练习（见训练实践课）。3.2 非稳态下的徒手练习3.2.1 静力性练习
运动单一器械：如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、特殊力量练习器等创造不稳定的状态而进行的核心稳定性力量练习。在这种练习方式中，运动最多的是平衡盘、瑞士球和悬吊绳等这类不固定的器械（见训练实践课）。使用这一类型的器械进行力量练习，可以有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统腰腹力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。3.2.2 动力性练习
运动员在非稳定的状态下克服自身阻力而进行的核心力量练习（见训练实践课）。虽然只是克服自身的阻力，如肢体或躯干，但由于支撑条件的不稳定，运动员必须首先稳定身体重心为肢体或躯干的运动创造支点，然后才能控制游离的肢体或躯干进行运动。此类练习的主要目的并不仅仅在于发展肢体或躯干的运动能力而是通过肢体环节的位置变换来改变身体重心，加大核心肌群对身体稳定性的控制难度，由此使核心稳定局部稳定肌和核心整体运动肌均得到发展。
3.3 稳态下的自由力量练习
通常结合无固定轨迹的运动器械如杠铃、弹力带、哑铃、壶铃、沙护腿等训练器材在支点相对稳定的状态下进行的近端固定的核心力量训练。这类练习也是目前我国体育界在体能训练中使用最多的核心力量练习方式（见训练实践课），如负重仰卧起坐、负重俯卧背起、半仰卧屈髋抬腿拉弹力带等。以至于当我们首次接触核心力量练习方法时难免产生这样的错觉和误判，认为核心力量训练无外乎就是传统的腰腹肌力量练习，不过换个名词而已。可一旦深入了解，发现传统的腰腹肌力量练习仅为核心力量训练的方法之一，并在概念上有着本质的区别，即核心力量训练为整体，腰腹肌力量练习为局部。3.4 非稳态下的自由力量练习
在不稳定的条件下使用无固定轨迹的运动器械进行的练习，诸如让运动员单、双足站立于平衡球上做各种持轻器械举、推、拉、下蹲、躯干旋转等多种形式的练习；仰俯卧或坐于瑞士球上做各种形式的练习等（见训练实践课）。这类练习增加了练习的难度，一般适用于核心肌群稳定和运动能力在中级以上水平的运动员，他们都经过了初期的稳态或非稳态下的核心力量训练，并在稳态下能够持单一运动器械完成正确的技术动作，在动作过程中能较好的控制身体，保持躯干处于正确的身体姿势。该类练习也是向核心功能性练习过渡与转换的关键阶段，在不稳定情况下进行多关节的整体力量练习，要求运动员的核心力量极高。3.5 功能性力量练习
功能性力量是根据篮球运动的技术特征和运动员的体能特点进行的专门性的力量训练（见训练实践课），其特点是在神经系统控制下克服自身体重或额外负荷（主要是自由重量），在激活核心肌群参与工作的同时，还能提高运动员所训练的重点肌群力量和本体感受能力，使运动员所具备的环节力量得到有效的整合，从而为专项技术动作水平的提高和改进在神经肌肉系统的功能上提供最大化的支持。
核心力量训练中很关键的一点是强调让运动员的身体处于一种不平衡不稳定的状态下进行的，这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的目的。研究结果表明：利用不稳定训练的运动员其神经-肌肉系统的增强远远高于稳定的训练。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与，有效地提高整体力量水平和运动能力。
4、结束语
1)
核心力量训练使篮球运动员体能训练中不可缺少的因素，是提高篮球运动员身体素 质和运动能力的重要前提条件之一。
2）
核心力量训练的主要作用在于能够稳定篮球运动员的脊柱、骨盆、保持正确的身体 姿态，构建运动链、为肢体运动创造运动支点，提高身体的控制力和平衡力，提高运动时由核心向四肢及其他汲取的能量输出以及预防运动损伤等，从而有助于技术水平的提高。3）
在核心力量训练中教练员要根据运动员的个体特点和实际情况，不断提升训练的 难度和负荷，并结合各种其他力量的训练方法和手段去具体实践，由此，才能收到实效。
第五篇：自由式滑雪空中技巧项目运动员核心力量训练研究
自由式滑雪空中技巧项目运动员核心力量训练研究
赵 佳1,2,王卫星2(1.山东师范大学体育学院,山东济南 250014;2.北京体育大学,北京 100084)摘 要:通过对我国优秀自由式滑雪空中技巧项目运动员的核心力量的诊断及训练的研究,明确核心力量在自由式滑雪空中技巧
项目中的重要作用,并由此探索符合项目特点的科学有效的核心力量的训练方法;指出了我国该项目运动员的核心力量水平尚处 于薄弱水平,需要进行重点训练。关键词:自由式滑雪;空中技巧;核心力量
Abstract:The author diagnosed and studied the core training of elite athletes in Chinese free air skiing sports teams, anddefinituded the importance of core training and then explored the effective trainingmethod,so as to improve the athletic abilityof excellent free air skiing athletes in China.Core training is very important to excellent athletes of free air skiing sports bothin theirmovements in air and during falling to the ground.The methods of training core power ability is very important toexcellent athletes in Chinese free air skiing sports team.If the methodswere suitable,the resultwould be excellent.Key words:free air skiing;air skill;core training
自由式滑雪空中技巧项目是根据运动员艺术效果和竞技水平进行评分的运动项目,要求运动员有良好的平衡能力和空中控制能力[1]。近年来,我国运动员在该项目上屡创佳绩,也让大家对2009年冬奥会有了更多的期待。根据该项目的专项特点我们不难发现,运动员的核心力量训练对运动员技术动作的高质量完成及落地稳定性等诸多方面都起到了举足轻重的作用,据此,高水平运动员也都加强了核心力量的训练。本研究旨在通过对我国高水平自由式滑雪空中技巧项目运动员的核心力量训练的研究,对相应的训练方法手段进行探索,为提高该项目的竞技水平提供借鉴。1 研究对象与方法
本研究以自由式滑雪空中技巧项目高水平运动员的核心力量训练为研究对象,采用文献资料法、数理统计法、现场测试法、访谈法,利用国家队在秦皇岛训练基地训练期间,在2007年10月23日对19名自由式滑雪空中技巧国家队运动员的体能进行了为期一天的测试,其中涉及到核心力量的指标有半球式平衡板负重快速下蹲,后抛实心球,改进式收腹举腿,单足(左、右)三步定点跳。
测试方法:1)半球快速下蹲,在半球式平衡板上举杠铃连续做快速下蹲,男20 kg、女10 kg,各15次计时;2)单足(左、右)三步定点跳,类似连续单足跳,以左腿为例,每跳一步,停顿屈膝至90°,另一腿不能触地,计远度,右腿测试方法同左腿;3)改进式收腹举腿,15次计时;4)双手后抛实心球,计远度。2 结果与分析
2.1 自由式滑雪空中技巧的项目特点决定了运动员必须重视 核心力量训练
核心力量是指人体的核心区即腰椎—骨盆—髋关节为主体,包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统在运动时表现出来的稳定性及力量,又分为核心区稳定性力量和核心区动力性力量。核心区训练之所以重要,是因为它是完成绝大多数 技术动作时力量产生和传递的核心区域,是人体动力链的中间环节,只有核心区的稳定性提高了,肢体的活动才能有支撑,才会更协调。自由式滑雪空中技巧项目的特点是运动员在空中要完成各种高难度的翻腾及旋转动作,而人的身体在空中是完全没有撑的,因此要求运动员必须具备良好的核心区控制能力,同时还要求运动员在落地时在极滑的雪面上保持身体的平衡和稳定性,这对运动员的核心区力量就提出了更高的要求。核心力量训练的目的可以简单地归纳为:帮助运动员在完成动作时保持完美的身体姿态和确保动作的准确性,并预防运动损伤。很多运动员和教练员在日常训练中容易忽略核心区深层的小肌群的训练,因为他们并没有认识到这些肌群对于提高运动成绩所起的作用:加强核心部位的肌肉群力量可提高身体稳定性及全身姿势的正确性。如果核心肌群得不到合理有效的训练,潜在的运动损伤发生的几率会大大提高,核心肌群起着稳定脊柱,保持身体姿态,能量传输,减小动作时压力等作用[2]。核心力量对自由式滑雪空中技巧项目运动员运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。它是 运动员完成技术动作时保持身体重心处于正确位置的重要环节,技术动作的完成不是单独依靠某单一肌群就能实现的,它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、传导力量、缓冲等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用。具体来说,核心力量对于自由式滑雪空中技巧运动员的作用主要有以下几方面: 1)稳定脊柱、骨盆,保持正确的身体姿态,有效地完成技术动作,稳定脊柱的作用在于保护脊柱并预防潜在伤病的发生。2)提高运动员在空中时身体的控制力和平衡。3)提高完成技术动作时由核心向四肢及其他肌群的能量输出的效率。4)提高完成动作时各肌群间的协调。5)预防机体损伤。6)降低能量消耗。7)增强在空中时身体平衡能力和落地时的稳定性空中技巧比赛每跳动作得分等于动作完成情况分与难度系数之积,两跳动作得分之和即为运动员该次比赛的最终成绩。因此,运动员完成动作的质量和难度都极其重要,而无论是技术动作的完成和难度系数的掌握都离不开运动员良好的核心力量能力。从26届冬奥会来看,男子难度动作基本局限于BFFF、BLDFF、BFDFF、BDFFF、BFFDF、BLtFF、BDFDFF、BFtFF、BFDFDF这几个难度动作,在比赛当中以上这些动作的组合都要根据运动员较强的自身能力来完成[4]。同时新的难度动作的出现以及高难度动作的发展对运动员的身体能力提出了更高的要求,如果核心区稳定性和核心区力量不好的话就很难完成高质量的动作。因此,在训练过程中,要注重加强核心区小肌肉群的训练,核心区稳定性的训练,必须在有难度的同时,更加注重空中动作质量和落地的稳定性,只有这样才会在高水平比赛中取得更好的成绩。2.2 测试结果与分析 2.2.1 测试结果
通过均数和标准差的计算结果[3],可以了解我国自由滑雪空中技巧优秀队员核心力量各项指标的平均水平和离散程度(见表1)。表1 我国自由滑雪空中技巧优秀运动员 核心力量指标(x± s)测试结果性别人数快速下蹲 s后抛球 m收腹举腿 s三步跳左 m三步跳右 m男子8 11.50± 1.05 10.45± 1.74 11.56± 0.47 6.56± 0.33 6.52± 0.44女子11 11.40± 1.34 10.50± 0.94 12.28± 0.95 5.66± 0.44 5.65± 0.39 对男女运动员的测试结果分别进行不同指标的纵向比较,见图
1、图2。图1 男运动员核心力量测试指标纵向比较(8人)图2 女运动员核心力量测试指标纵向比较(11人)选取2名运动员进行素质测试指标的雷达图(图3,4)对比(其中包含除核心力量指标外的其他测试项目)。图3 6号队员各项素质测试雷达图此后对19名国家队队员的核心力量训练进行现场观察,并参与运动员的核心力量训练过程,对运动员及教练员的访谈同步进行。2.2.2 图表分析 1 研究对象与方法
本研究以自由式滑雪空中技巧项目高水平运动员的核心力量训练为研究对象,采用文献资料法、数理统计法、现场测试法、访谈法,利用国家队在秦皇岛训练基地训练期间,在2007年10月23日对19名自由式滑雪空中技巧国家队运动员的体能进行了为期一天的测试,其中涉及到核心力量的指标有半球式平衡板负重快速下蹲,后抛实心球,改进式收腹举腿,单足(左、右)三步定点跳。测试方法:1)半球快速下蹲,在半球式平衡板上举杠铃连续做快速下蹲,男20 kg、女10 kg,各15次计时;2)单足(左、右)三步定点跳,类似连续单足跳,以左腿为例,每跳一步,停顿屈膝至90°,另一腿不能触地,计远度,右腿测试方法同左腿;3)改进式收腹举腿,15次计时;4)双手后抛实心球,计远度。2 结果与分析
2.1 自由式滑雪空中技巧的项目特点决定了运动员必须重视
核心力量训练核心力量是指人体的核心区即腰椎—骨盆—髋关节为主体,包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统在运动时表现出来的稳定性及力量,又分为核心区稳定性力量和核心区动力性力量。核心区训练之所以重要,是因为它是完成绝大多数技术动作时力量产生和传递的核心区域,是人体动力链的中间环节,只有核心区的稳定性提高了,肢体的活动才能有支撑,才会更协调。自由式滑雪空中技巧项目的特点是运动员在空中要完成各种高难度的翻腾及旋转动作,而人的身体在空中是完全没有68图4 7号队员各项素质测试雷达图核心区的稳定能力,结果发现,专项运动能力强的运动员此项测试结果远远好于其他运动员:能够在较短时间内和较稳定状态下完成测试。自由式滑雪空中技巧项目运动员的落地环节尤为重要,运动员在空中做完各种动作后要稳定地落在湿滑的雪面上,重心稍有不稳就会功亏一篑,因此落地瞬间核心区稳定性极为重要。后抛实心球主要测试运动员的核心区的爆发力,即运动员对整体力量的快速整合能力,这项能力对运动员的空中动作的准确性及时效性影响较大。运动员在空中的时候身体没有任 何支撑,但却要完成转体、翻腾等诸多动作,核心区的爆发力和控制能力不容忽视。改进式收腹举腿主要测试运动员腹部力量,之所以称之为改进式是因为此项测试做了诸多要求,如,动作必须连贯完成,每次打开都要求脚跟及双肩着垫但不能借力,此项测试能在一定程度上反映出运动员的腹肌的快速收缩能力。单足三步定点跳要求运动员单腿尽最大能力沿直线向前跳起,要求落地要稳,此项测试在检验运动员行进间核心稳定性的同时还兼测运动员下肢的反应力量能力。对图
1、图2男女运动员不同素质测试指标纵向比较可以看出,涉及到核心力量的几项测试结果在某些运动员的整个体能测试结果中处于薄弱环节,并且核心力量比上肢力量等指标对专项竞技能力的影响更大,更直接。因此,应当在训练中加强核心力量的训练力度。图
3、图4的素质指标雷达图可以发现,运动水平不同的运动员其核心力量能力也存在较大差异。7号队员是一名素质非常全面的运动员,在核心力量测试中表现出较高的水平,同时她的专项运动水平也要高于对照运动员,显示出核心力量水平与运动员的运动竞技水平息息相关。根据对运动员的核心区稳定性的初始诊断结果不难发现,部分队员的核心力量较薄弱,能力有待提高,某些运动员的核心力量水平则显示出较高水平。3 空中技巧运动员核心力量训练方法与手段
核心力量训练中很关键的一点,在于训练时运动员是在躯体处于一种不平衡不稳定的状态下进行的,或者是运用的器械不固定,必须要进行控制器械,如平衡球、瑞士球、平衡板等。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态,达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式,同时可以有效地动员躯干部深层肌肉参与运动,并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态,从而摒弃传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。根据自由式滑雪空中技巧运动的项目特点以及运动员的竞技能力水平,制定了以训练核心力量为主,兼顾神经肌肉本体感觉为主要内容的三级训练方法和手段第一级:俯卧式肘撑练习、仰卧式肘撑练习、侧撑练习。第二级:在第一级练习的基础上加入外力影响的非平衡性第三级:瑞士球训练:俯撑双脚夹球收腹练习、肩撑双脚控球快速挺髋练习、侧撑单腿控球上下摆腿、侧撑单腿控球旋髋、俯撑推拉球、脚撑肩臂控球等。平衡盘训练:平衡盘单腿站立蹲起、双脚站立蹲起、双脚站 立负重蹲起。实心球训练:教练员运动员配合完成,包括平面接抛实心球练习、瑞士球接抛球练习等。椭圆球训练:双脚站立快速负重蹲起。刚开始练习时队员可能会不太适应,站不住,这个练习可以在进行一段核心力量训练后再做。训练的量和强度要根据不同的练周期和所处阶段及个人特点进行合理安排。4 结论
4.1 核心力量训练对自由式滑雪空中技巧项目运动员的空中
动作及落地都具有重要意义,通过诊断发现我国该项目运动员的核心力量水平尚处于薄弱水平,需要进行重点训练。
4.2 采取科学的与专项能力配合紧密的训练方法与手段进行
核心区力量训练,对提高自由式滑雪空中技巧项目运动员的核心力量具要重要意义。参考文献: [1]许永生.浅析自由式滑雪空中技巧项目的特点与规律[J].冰 雪运动,2005,(6):28.[2]范凯斌.我国自由滑雪空中技巧优秀运动员的体能诊断 [J].体育学刊,2008,(3).[3]王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京 体育大学学报,2007,30(8):1119-1121.[4]龙春生.世界自由式滑雪空中技巧主要竞争对手实力分析 与发展预测[J].沈阳体育学院学报,2004,23(2):128-129.
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