表象训练在散打教学中的应用（小编推荐）

第一篇：表象训练在散打教学中的应用（小编推荐）

吉林体育学院本科生

毕 业 论 文

题

目：表象训练在散打教学中的应用

系 届 班： 专

业: 专

项： 学

号: 姓

名: 指导教师:

摘 要

散打教学中的表象训练指的是在教练某种暗示语的引导下，学生在思维和意识里反复想象并强调这种运动动作或情境，进而有助于自身提高运动技能和情绪控制能力。在我国体育教学中，表象训练作为一种心理训练方法，已经被广泛应用于体育课程的教学实践中，并且取得了一定的教学实验效果。本文以表象训练为研究对象，通过大量的文献阅读和教学实验总结，设计出表象训练指导下的散打教学实验方案，将学生分为测试组和参照组，在教学实验前两组学生的身高体重、身体素质、学习散打兴趣三方面处于同一水平前提下，考察并分析了他们在表象训练教学实验后学习成绩的差异性，从而证明表象训练对于散打教学具有十分重要的作用，有助于学生取得较好的学习成绩。

关键词：表象训练；散打；教学；应用

The Application of Image Training in Free Combat Teaching

The image training of free combat teaching means that, under the guidance of some kind of sign language of coach, students repeatedly imagine and emphasize such action or situation in the thinking and consciousness, which is helpful to improve their sports skills and emotional control.In China’s physical education teaching, image training, as a kind of psychological training method, had been widely applied in physical education teaching practice, and achieved certain effect on teaching experiment.This paper took image training as the study object, summed literature from reading and teaching experiments, designed the free combat teaching and experiment scheme under the guidance of image training.In this paper, the students were divided into test group and control group.While the three aspects of weight for height, body quality, the free combat learning interest for the students in two groups were at the same level, the paper explored and analyzed the difference of achievement of them after the image training experiment.Final proofed that image training plays a very important role in free combat teaching, and it helps the students to achieve better achievement.Key Words: image training;free combat;teaching;application

目 录

第一章 前言..............................................................1 1.1 选题依据............................................................1 1.2 国内外研究现状......................................................1 1.2.1 国内对体育教学中表象训练的研究...................................1 1.2.2 国外对体育教学中表象训练的研究...................................2 1.3 研究目的和任务......................................................2 1.3.1 研究目的.........................................................2 1.3.2 研究任务.........................................................2 第二章 研究对象与方法....................................................3 2.1 研究对象............................................................3 2.2 研究方法............................................................3 2.2.1 文献资料法.......................................................3 2.2.2 实验法...........................................................3 2.2.3 数理统计法.......................................................3 第三章 研究结果与分析....................................................4 3.1 表象训练在散打教学中的应用基础......................................4 3.1.1 散打教学中表象训练的应用原理.....................................4 3.1.2 表象训练指导下的散打教学实验设计.................................4 3.2 表象训练在散打教学中的实验研究......................................5 3.2.1 表象训练教学实验前测试组和参照组之间三项指标的对比分析...........5 3.2.2 表象训练教学实验后测试组和参照组之间学习成绩的对比分析...........6 第四章 结论与建议........................................................7 4.1 结论................................................................7 4.2 建议................................................................7 主要参考文献.............................................................8 致 谢...................................................................9

第一章 前言

早在上个世纪初期，关于表象训练的探索与实践就已经开始，各个学科的专家和学者通过研究表象训练的理论和实践，逐渐增加了对于表象训练的认识，提高了表象训练的实际应用效果[1]。然而，到目前为止，表象训练的方法或理论仍然不成熟，需要我们进行深入的研究和探索，尤其是研究如何将表象训练应用到体育教学中去。1.1 选题依据

通过大量的理论分析和实验研究发现，表象训练的应用范围是广泛的，所发挥的作用更是多方面的。就体育教育工作而言，表象训练的应用不仅有助于学生运动技能的学习和掌握，还能够增强学生的自信心和综合素质，有助于学生应对学习压力带来的紧张焦虑等。

目前，随着我国教育事业的不断改革和深化，新的形势为我国体育教育工作提出了新的要求，培养出一批批高水平、高能力、高素质的运动员是教育机构和各大专院校的责任和任务[2]。而高水平运动员的培养更多的需要应用表象训练的动机功能,通过积极的表象训练方法让学生明白自己的学习任务和使命，在体育训练中清楚每个动作学习的必要性，等等。所以，研究表象训练在散打教学中的应用具有重要的意义。

1.2 国内外研究现状

1.2.1 国内对体育教学中表象训练的研究

目前国内对于表象训练的应用研究已经取得了很好的成果，发表了很多具有教学参考价值的期刊文献和专著，但大都是一些实验性研究[3]，缺乏正确的理论导向。而且我国所采用的研究方法很大一部分来源于国外,国内创新性研究较少。下面简单介绍一下国内在体育教学中应用表象训练的成果，如明辉研究了表象训练法在蛙泳教学中的应用，陈卫华研究了我国高职高专篮球投篮教学中表象训练的实验过程，郁华研究了表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用，张成等人研究了体育舞蹈教学中表象训练的应用，纵艳芳研究了表象训练法在高校太极拳选项课教学中的运用，王瑭研究了表象训练在湖北高校教学中的应用，冯展涛研究了运动表象训练法在学习散打技术动作中的作用，陈学友研究了表象训练在体育教学与训练中的应用，刘金平研究了高考体育训练中的表象训练，伍永亮对体育运动中表象

训练研究的发展及现状进行了分析，等等，这些研究都共同证明了表象训练对于体育教学具有很好的促进作用，有助于教学效果的提高。1.2.2 国外对体育教学中表象训练的研究

国外关于表象训练的研究主要侧重于理论方面，例如Ahsen认为表象包括3个重要的部分:映像、身体反应和映像，称之为ISM模型，并对其应用于公共体育教育的前景做了分析。Lang通过临床研究证明，在表象训练过程中，如果生理反应越强烈，那么相应的行为变化就越大。Murphy等人通过调查研究发现，91%左右的美国奥运选手都使用过表象训练方法，其中96%以上的运动员认为表象训练产生了积极效果[4],有将近94%的奥林匹克队教练在他们的训练中使用过表象训练,其中20%的教练员在每次训练中都使用表象训练。另外，视动行为演练法、Singer5步策略等表象训练方法已经被证明是体育运动中行之有效的方法，已经在实际的教学中进行了理论和实践运用，并出版了一些相关文献资料。总而言之，在国外运动心理中,表象训练常常作为心理训练的代名词,应用相当广泛[5]，心理训练与表象训练通常是交替使用的，因为在西方人看来，运动技术和心理水平是运动员必须具备的两大基本素质。1.3 研究目的和任务 1.3.1 研究目的

本文的研究目的是总结并分析表象训练应用于散打教学的理论基础，并通过散打教学实验证明表象训练对于散打学生的学习成绩具有很好的提高作用，将表象训练应用于散打教学中具有十分重要的作用。1.3.2 研究任务

本文的研究任务是通过表象训练在散打教学中的实践，考察并分析散打教学中使用表象训练方法和没有使用该方法的两组学生的学习成绩和差异性，得出结论说明表象训练对于散打教学的重要意义。

第二章 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文以吉林体育学院体育散打专业2011级学生为研究对象。为确保教学实验的准确性和科学性，本实验将散打专业2011级男生平均分为两组，一组为测试组，进行表象训练教学实验，一组为对照组，进行正常的教学实验。2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法

本文搜集并阅读了国内外大量的有关表象训练方法和理论方面的文献资料，并结合吉林体育学院现有散打教学资源进行实验设计[6]，本文还通过网络工具搜集了一些有关体育专业教学实验方面的资料以供参考。2.2.2 实验法

通过前期文献资料准备，总结出对本次教学实验有用的信息，设计出表象训练应用于散打教学的实验方案，以吉林体育学院散打专业学生为实验对象进行教学实验。

2.2.3 数理统计法

根据表象训练应用于散打教学实验方案进行实验，对实验数据进行数理统计分析。

第三章 研究结果与分析

本教学实验将吉林体育学院散打专业学生分为了测试组和参照组进行试验，每组学生20人，实验数据取每组的平均值，下面是本次教学实验的应用基础和实验研究过程。

3.1 表象训练在散打教学中的应用基础 3.1.1 散打教学中表象训练的应用原理

表象训练与体育教学结合的实验方法以学生的心理神经肌肉学说为基础，众所周知，在人体内部存在两大中枢，一个是大脑运动中枢，另一个是肌肉运动中枢，二者之间存在双向神经联系，大脑通过信号传导方式将想象的运动方式、节奏、幅度和强度传递至鸡肉运动中枢，进而引起肌肉运动中枢的兴奋，不自觉的产生相应的肌肉活动，也就是学生在散打学习中所表现出的各种动作[7]。此外，表象训练还以心理技能学说为依据，通过发展和强化心理技能去影响到人体动作的外在表现，这种心理机能可以使暗示性语言，也可以是反复的强调某种信息，还可以是人体有意识去表达的某种意愿[8]。散打教学中的表象训练通常是心理神经肌肉学说和心理机能训练共同作用的结果。

3.1.2 表象训练指导下的散打教学实验设计

本教学实验以吉林体育学院散打专业2011级学生为研究对象，涉及了40名各方面水平一致的本科男生和36个学时的教学安排，对于测试组和参照组的教学是由经验丰富的同一老师进行指导，对测试组的教学是在正常教学基础上强化表象训练，对参照组的教学是按照正常教学安排进行，无特殊教学计划。两个组的正常教学安排保持一致。

这里以测试组为例，设计出如下散打教学实验步骤，如图1所示：

图1 表象训练指导下的散打教学实验设计图

需要补充的是，在教学实验结束后，应当把测试组和参照组学生随机编号，按照顺序进行成绩评定，这样在成绩评定过程中，评分老师并不知道单个同学是测试组还是参照组，这样有利于实验成绩结果的可靠性、公平性、准确性[9]。3.2 表象训练在散打教学中的实验研究

3.2.1 表象训练教学实验前测试组和参照组之间三项指标的对比分析

本研究在教学实验前分别考察了测试组和参照组学生的身高体重、身体素质、学习散打兴趣三项指标，目的是确保实验对象之间的平行性，这有利于确保实验数据和结果的可靠、准确。

表1 测试组和参照组之间身高体重数据表

组别 人数 身高平均值（CM）体重平均值（KG）测试组 参照组 20

174.9

175.2

67.5 68.8

表2 测试组和参照组之间身体素质数据表

组别 站位体前驱均数（CM）立定跳远平均值（CM）100米跑平均值（秒）引体向上平均值（个）测试组

参照组 12.5 12.2

239.2 240.1

12.5 12.7

17.2 17.3

表3 测试组和参照组之间学习散打兴趣数据表

组别 人数 一般 有兴趣 比较有兴趣 很感兴趣 兴趣浓厚 测试组参照组2 4

6

通过以上三项指标的统计数据可以看出，测试组和参照组内部学生之间在身高体重、身体素质、学习散打兴趣方面基本上处于相对等值水平[10]，这说明本教学实验对象的选取和分组是科学、合理的。

3.2.2 表象训练教学实验后测试组和参照组之间学习成绩的对比分析

本教学实验的学习成绩由三位以上散打老师进行评分，将100—85分列为优秀，包括85，将85—75列为良好，包括75，将75—60列为及格，包括60，将60分以下列为不及格，以下是表象训练运用于散打教学的实验数据结果：

表4 测试组和参照组学生学习成绩统计数据表

组别 人数 优秀 百分比 良好 百分比 及格 百分比 不及格 百分比 测试组

参照组2

20%

10% 60% 8

40% 6

15% 30%

5% 4

20%

表5 测试组和参照组学生学习成绩差异性分析

组别 测试组 参照组 T P 成绩X+S 82.1+16

70.4+14

6.8

<0.01 表4为测试组和参照组学生学习成绩统计数据表，从该表可以看出，测试组学生成绩优秀和良好的百分比均高于参照组，其中优秀百分比高于参照组10个百分点，良好百分比高于参照组20个百分点，这说明测试组学生的优秀率平均值、良好率平均值都明显大于参照组，而及格率和不及格率平均值均低于参照组。总体而言，测试组学生平均成绩明显优于参照组学生成绩。此外，通过表5还可以看出，两组学生平均成绩存在着显著的差异性。这说明将表象训练应用于散打教学中起到了显著的效果，应当在散打教学中广泛应用并推广表象训练。

第四章 结论与建议

4.1 结论

本文通过研究表象训练在散打教学中的应用，以表象训练指导下的散打教学实验基础上，通过散打课程表象训练方法的应用，结合测试组和参照组学生的学习成绩，证明表象训练可以明显提高学生的散打学习成绩，这有助于散打教学中学生学习能力的提升。4.2 建议

散打教学侧重于动作训练，而表象训练在动作和心理训练中具有很好的指导和应用基础。将表象训练方法应用于散打教学是散打课程未来发展的趋势之一，这符合了我国体育教育事业的发展与改革目标。本研究以表象训练指导吉林体育学院散打专业学生进行散打学习，并以学习成绩的形式为判定标准，说明表象训练在散打教学中具有很好的应用效果。本研究只是表象训练应用的一小部分，建议在散打教学中深入运用表象训练方法，设计出更为全面、科学的散打教学实验，获得大量的实验数据来证明表象训练对于散打教学的重要作用和价值。

主要参考文献

[1] 漆昌柱,徐培.表象训练的概念、理论及主要研究领域:现状与分析[J].体育科学,2011,(3):76-77 [2] 孙少强.运动心理学[M].北京:人民体育出版社,2002;37-38 [3] 王新平,王海景,韩旭.体育运动中表象训练研究的发展及现状探讨[J].首都体育学院学报,2009,18(5):48 [4］张伟.运动表象训练在普通高校网球选项教学中的应用[J].首都体育学院学报,2010,18(5):113 [5］朱柏宁.表象教学法在体育教学中的应用[J].体育师友，2009(2): 31-32 [6］中国体育科学学会,香港体育学院.体育科学词典[M].北京:高等教育出版社,2000 [7] 季浏.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,2006 [8] 马国顺,刘勇.表象训练在高校散打教学中的实验研究[J].廊坊师范学院学报.2009,9(3)[9] 季浏.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,2006 [10] 中国体育科学学会,香港体育学院.体育科学词典[M].北京:高等教育出版社,2000

致 谢

在本文即将完成之际，由衷的感谢XX教授，作为我的指导老师，他为我营造了一种良好的学术氛围，教给了我全新的实验思想，使我在完成毕业课题阶段有了明确的学术目标，掌握了通用的研究方法，XX老师还教会了我很多待人接物、为人处世的道理。没有他多次对我进行跆拳道理论和技术指导，并教会我实用的写作思维和教学实验方法，这篇论文就不可能顺利完成，在这里衷心的祝愿XX老师身体健康、工作顺利。

感谢所有支持我的老师、同学、朋友及家人，是他们在生活上和学习上给了我莫大的关怀和鼓励，没有他们的默默付出也不会有我今天的成绩，衷心的祝他们身体健康、万事如意！

第二篇：试论高校散打教学中的表象训练论文

摘要：本文通过对表象训练的概述，以及表象训练在高效散打教学中的各个阶段的特点阐述，具体表述了高校散打教学中表象训练的特点和作用。

关键词：高校；散打；表象训练

一、表象训练概述

表象是人脑对已经过去的可感知事物形象的反映，是基于感知基础上的对过去事物的感性认识阶段。而运动动作表象是指运动中动作和过程在人脑中的重现，是动作在一定时间和空间以及力量和方位等方面反映出来的特点，综合了视觉触觉、动觉等多方面的感知表现。在高效散打教学中，表象训练可以使学生再不进行任何身体动作的前提下，直接刺激大脑皮质促使其对肌肉进行活动指令。同时加深大脑皮层对相应中枢利息痕迹，通过脑电波产生与身体练习相同的生物效果，从而在受到外部刺激时将练习痕迹转化成人的条件反射，迅速形成动作技能的培养，也适用于动作的提高和巩固。散打教学中的表象训练教学方法一般是通过媒体或教具配合教师的讲解来进行。这样的方法更加直观，更加容易引起年轻人的注意力和兴趣，提高学生在散打教学方面的学习积极性，发挥了学生的主观能动性。同时也对教学结构、教学时间、教学程序以及课堂气氛等方面有着积极的影响，有效的调节了学生的运动量，减少了盲目训练，因此表象训练会对高效散打教学产生极其有利的帮助。本文将通过表象训练在散打教学的不同阶段的特点进行详细的阐述，充分介绍表象训练在高校散打教学中的作用和优越性。

二、初步学习阶段表象训练的运用特点

在散打教学的初步阶段，学生经常出现的问题为多余动作多，动作不协调，肌肉过分紧张僵硬，这是因为这一阶段的学生神经过程扩散广泛，自我调节和平衡能力差，无法有效的运用身体各个部位的肌肉。这种情况下就会经常出现错误动作，而学生自己又不能察觉。在这一阶段表象训练一般分为外在表象训练和部分表象训练。

外在表象训练在这一阶段主要是将学生的各个生理唤醒水平调整到适宜水平，是学生的注意力完全集中在动作完成的过程上。通过教师的示范，在学生练习的过程中主动的运用头脑中的视觉表象强化正确的动作表象，配相应的语言暗示来练习。外在表象训练使学生自己想象完成动作的形象及过程，从而获得更多的调节动作的视觉反馈信息，进一步完善脑海中的动作表象。例如散打教学中鞭腿动作的教学，先通过教师的示范使学生了解初步的技术动作，在脑海中建立较为笼统的视觉表象，这是学生进行模仿、练习的基本，然后教师进行讲解示范组织学生进行练习，将鞭腿动作的技术特点大腿带动小腿，展胯，弹踢的动作要领加以练习，加速学生脑海中视觉表象的形成和完善，同时是学生体会正确的外部形象。

部分表象训练是外在表象训练的补充和强化，学生在外乡表象训练中初步了解动作的外部形象，通过模仿练习找到一定的肌肉运动感觉，然而这种动作表象仍处于模糊阶段，缺乏深入内在的理解，这就难免会出现各种各样的错误动作。部分表象训练是教师根据情况将整体的示范动作拆解开来进行分解示范，或者利用媒体手段将动作套路分解，将动作难点进行重复播放。同时结合教师的技巧提示，使学生彻底掌握动作技巧的细节。

三、动作改进和提高阶段表象训练的运用特点

学生度过散打教学的初学者阶段将会逐步适应动作的运用，懂得如何利用肌肉以及消除不必要的动作，而且对动作的整体套路也会有初步的体会。然而动作结合需要的不仅仅是视觉表象，更重要的是细节，比如力的收放大小等，这就需要教师通过表象训练对学生的动觉系统进行提高，从而掌握动作的每一个细节，纠正动作的细微错误。这一阶段的表象训练分为三个部分：内在表象训练，表象夸张训练，表象替换训练。内在表象训练是指学生在想象自己完成整套动作的过程中，着重感受肌肉和情绪的细微反应。通过对自身的动觉表象的加深，配合语言暗示使整体的动作在动觉表象中越发清晰，同时综合各种表象的信息反馈提高自身对于动作的理解与掌控。比如，在散打教学中左手抄拳的表象训练，教师应提示学生着重感受力由脚上传到腰，再上传到肩，再聚集到拳向右发出的内在过程。这一过程在外在的表现就是蹬地，展腰，展肩、抬肘，挥拳的过程。

表象夸张训练是纠正错误动作的最有效的方法之一。在高校散打教学中，一些学生会受到错误动作的影响形成习惯动作，这就极大的干扰了学生对于散打动作的掌握和学习，而往往这些习惯动作最为隐蔽不会被学生自己发觉，且改正起来极为困难。表象夸张训练就是将这样的动作以极其夸张的，与正确动作有明显区别的方式表现出来，是学生从内心对于这个动作产生感触从而自发的注意这一动作的细节，进而发现问题所在，改正错误。

表象替换训练主要是针对动作衔接问题的训练。例如散打教学中向前垫步连接前腿侧踹腿动作，这一动作需要极好的协调能力，因此在表象替换训练中可以先进行原地侧踹腿和垫步技术的练习，当充分掌握后再进行垫步侧踹腿动作的练习。

总体来说，表象训练在动作改进和提高阶段的运用特点，是视觉和动觉表象相结合，通过完成理想动作，回忆，强化，这一周而复始的练习加深正确动作在人脑中的痕迹，从而在学生生的脑海里建立正确稳定的技术动作表象。

四、动作自动化阶段表象训练的运用特点

通过前两个阶段的训练学习，学生应当已经形成了较为稳定的技术动作形态，基本省去了不必要的多余动作，而视觉注意也已经减弱甚至消失。动作的联系逐渐形成完整的系统，并日趋稳定成型。而成套的动作也可以基本依靠本能的直觉反应来完成，基本形成动作的连锁反应。对于肌肉动作的表象愈发清晰，注意的范围愈发增大。因此在这一阶段的表象训练主要分为两个方面：理想模式训练以及回顾式表象训练，主要目的是巩固和提高学生的运动技能，改进局部细微动作技术，培养学生发现和选择最合理、最适合自己的方式和节奏来完成相应的动作，训练和提高学生的应变能力。

理想模式训练通过观看他人的正确动作演示或技术动作录像，在心里进行角色替换，虚拟打斗场景获得并体会完成动作的运动感觉。

回顾式表象训练简而言之就是对自己练习完成的最满意的动作进行回顾，加深印象。学生通过各个技术动作的术语，联想技术动作的要点和关键，回想完成动作的情绪以及动作的频率节奏，使整体动作在脑中彻底定型。

五、结语

通过对表象训练在高校散打教学中各个阶段特点的阐述可以看出，表象训练可以极大的提高课堂效率，丰富课堂教育的内容和方式，有效的节省课时，同时表象训练对于激发学生学习散打的兴趣，提升学生的运动能力有着重要意义。表象训练还可以充分发掘学生的内在因素，锻炼学生大脑神经活动，开发学生智力，提升学生的逻辑思维能力，再使学生有效掌握动作要领的同时，培养学生分析问题解决问题的能力，有效提高教学效果。而且表象训练还能对学生心理进行锻炼，是学生具备控制、调节心理状态的能力。因此表象训练的应用是符合当前教育教学改革潮流的，是适应时代发展的。

第三篇：大学篮球教学中表象训练的应用分析的论文

如今各大高校篮球教学改革正在如火如荼地进行着，而在现代教育理念的影响下，表象训练法作为心理技能训练的一种，也越加受到教育者与学生的欢迎。本文从分析当前高校篮球教学现状入手，简要谈谈表象训练法在高校篮球教学中的应用。

新时期伴随心理训练理论研究与实践应用的不断完善与展开，心理技能训练显然已经成为了“运动心理学”中的一个重要研究内容。而“表象训练法”作为其中的一种，指的就是通过暗示语的引导，来让受训者在头脑中反复对某一运动情境与动作加以想象，以此来逐步提升自身情绪控制能力与运动技能.该训练法的展开，不仅可帮助受训者规范动作行为，还能使之动作记忆能力得到明显提升。下面，笔者以高校篮球教学为例，结合自身教学经验，简要探讨表象训练法在其中的应用。

就目前高校篮球教学与训练现状而言，普遍存在着教学方法单

一、单向教学等问题。首先，在教学方法方面，因受传统教学模式影响，高校篮球教学普遍是遵循着“基本姿势讲解-步法控球练习-运球、传球、投球”等程序来展开的，缺乏创新性，枯燥无味。而且在动作讲解方面，往往是教师先示范，后引导学生加以练习，突出的是动作的系统性和规范性，虽可循序渐进地提升学生篮球技术，但也相对忽视了学生在学习中的主体地位，削弱了学生学习的主动性，不利于教学效果的提升.其次，在单向教学方面的弊端是很明显的，通常都是“教师教，学生学”,师生间缺乏良好的互动交流。对教师而言，教学的目的仅是为了让学生掌握动作要领，而未考虑到学生是否可完成，应该怎样完成等问题，这样一来，学生自然无法按照要求掌握所有的动作技能。而且在这种情况下，学生面对枯燥无味的示范讲解，想必也无法提起兴趣，多是敷衍了事，因此篮球教学无法获得满意的效果。为此，在篮球教学中，积极创新完善教学和训练方法意义重大。

（1）应用原理。在运动中，机体神经系统可把已经感知到的运动物体、肌肉感觉与线路等因素通过痕迹的形式存储到大脑中，然后在遇到适当刺激后，大脑就会产生思维，并迅速恢复对该运动因素的感知。将表象这一生理特征应用到高校篮球教学中，则能把原本复杂的篮球技术，借由示范感知加以分解强化，并形成表象，进而通过大脑记忆把整个运动实践过程存储在大脑中反复再现，这样能进一步加深对技能动作的把握，快速形成正确动作技能概念.（2）应用作用。在高校篮球教学中有效应用表象训练法，可充分调动学生主观能动性，通过调动其大脑思维来实现“想、练”的有机融合，较好地避免了篮球运动技能学习中单纯的动作模仿，加速了学生动作技能巩固，较好纠正了学生练习中存在的一个动作偏差；而且长时间系统表象训练，也能大大提升学生大脑层中动作表象清晰度，并逐步强化其对运动技能的条件反射，从而切实挖掘出其内在运动潜力，激发其学习兴趣，使之逐步树立学习信心，最终从整体上提升学习效果.同时，表象训练法的应用，也较好迎合了大学生心理、生理与运动技能形成规律，促进了大学生体力、智力与技术水平的同步发展，对提升高校篮球教学有着重要的意义。此外，表象训练法的应用，也是对传统教学模式的改变，大大增强了师生间的沟通交流，不仅增添了教学乐趣，还大大丰富了教学形式，为学生逐步提升自身篮球技能奠定了坚实的技术保障。

（1）形成完整动作概念，调动训练兴趣。在篮球训练中应用表象训练法，能够引导学生将所听到的、所看到的信息有机转化为身体动作信息，进而逐步强化对自身肌肉感觉与动觉的控制力，最终实现认知同动作的有机融合。为此，在篮球训练中，教师可有意识地应用一些手段、技巧来调动学生的技术动作，让学生切身体会到动作的精妙所在，进而用语言加以引导、指示，让学生在脑海中自动重现动作执行过程，然后在实际训练中对动作技能加以规范、改进，以此来进一步巩固动作技能的准确性.通过这样一种表象训练法，让学生更好地把握篮球动作技能。

（2）形成“表象-动作-思维”程序。在初步把握了正确的篮球动作概念之后，教师就可要求学生在每次模拟、练习动作之前，都在脑海中将动作概念再现一遍，即引导学生闭目思维，想象接下来所要练习的篮球动作的正确表象，然后展开相应练习。如以“右手行进间跨步投篮动作”练习为例，在“跨步上篮”的第一步要求幅度很大，同时接住篮球，而第二步动作幅度则可稍微放小，接着，第三步用脚用力蹬地起跳投篮；而且在投篮时，要求投篮者手腕能够微微前屈，而食指、中指则用力拨球。对此，笔者就要求学生将上述动作表象在脑海中回放，并要求学生全身放松，高度集中，重点再现上述几个关键动作，以此来更好把握动作规范。长期以往，学生就会逐步形成一种意识，即一种篮球技能的学习，不仅仅只是简单的肢体动作模仿，通过肌肉感觉于大脑坡层中寻找对应兴奋集中区，而是应该在视听刺激影响下，在理解的基础上对其加以调整，进而在大脑认识概念区域中生成一个兴奋环路，并将其传达至肌肉动作，完成动作操作;而且这种接受技能过程，还有着一定主观能动性。笔者在示范讲解动作之后，有些学生并不会直接练习，而是提出就某一动重点讲解示范的要求，在想象思维之后展开相应练习，大大提高了动作操作的准确性与有效性。

（3）形成“表象-动作-想练结合”的训练程序。学生在对动作表现加以模拟与练习之后，教师还需引导学生用自己语言就所把握的篮球动作加以描述，以此来让学生于运动中枢中形成对该动作正确的运动概念。与此同时，教师也需将该动作的重难点与易出错的技术环节指明并详细讲解，进而引导学生结合讲解再次想象，在教师语言作用下展开思维开发，与脑海中反复重现动作完成过程.如在教学实践中，部分学生在学习新的篮球技能之前，往往会将之前所学的内容忘了，为此，在每次展开技术教学之前，笔者都仅仅抓住表象训练这一时机，鼓动学生开动思维，回忆所学内容。首先，就上节课所学动作技能的某一动作要求对学生进行发问，引导学生思考。如又以“行进间跨步投篮动作”为此，该动作第一步跨的是右脚，而第二步上的则左脚，遵循的是“一大、二小、三起跳”的流程。然后，展开1分钟的回忆；最后，引导学生按照笔者提出的技术环节加以想象练习，融动作与思维为一体，力求动作的完整性。

（1）积极营造良好教学环境。因表象训练中，学生需保持高度集中力，对此教师必须为其提供一个良好环境，即确保环境的安静舒适，减少外界影响，尽量不要选在阳光刺眼或是环境嘈杂的环境中展开篮球训练教学.同时，教师也需全面把握学生心理动态，积极同学生沟通交流，构建良好师生关系，具体结合学生学习情况来适当调整教学、训练方案。

（2）语言引导要适当。在篮球动作技能表象训练中，教师也注意语言应用的合理性与引导性，通过适当的语言应用来引导学生基于听觉与视觉来展开表象训练，并加上适当思维训练，来让学生更好把握篮球动作技能，提高投篮水平。

（3）合理把握训练时间。在进行表象训练时，需合理把握其时间，一般5~8分钟是比较适宜的，若训练时间超过8分钟，会使学生用脑过度，造成精力无法集中，从而影响到教学质量；而时间若是低于5分钟，也无法达到训练的效果。故在篮球表象训练中，教师要把握好训练的时间，做到训练有度，以此来最大限度发挥表象训练法的效果。

（4）不断创新完善。伴随高校篮球运动的日渐被重视，篮球比赛的日趋激烈化，学生要想在激烈竞争中占据一席之地，就需不断提升自身投篮水平。如今，虽然表象训练法被广泛应用，且效果显着，但因这种训练法易受外界因素影响，故教学中有时也无法发挥出其应有的效果.为此，教师就需逐步加大对表象训练法的研究，基于科学理论，尽量为该训练法的实施营造一个良好环境，并在实践应用中，对其加以创新、完善，使之能为逐步提升学生的篮球水平贡献出更多力量。

总而言之，表象训练法在高校篮球教学中的应用价值是不可忽视的，特别是对于那些篮球技术薄弱的学生来说，该训练法的应用，能够使之更好地集中注意力，迅速把握各种篮球动作技术要领，逐步提升篮球训练效果，最终从整体上提升自身篮球运动综合素质。为此，在高校篮球教学中，教师需积极运动表象训练法，并具体结合学生实际情况，来采取针对性训练办法，以此来获得训练效果的最大化。因为每个学生篮球水平都是有所差异的，若完全按照一种训练办法来展开练习，势必会影响到整个团队的篮球水平。为此，教师在应用表象训练法的同时，还需辅以其它训练方法与教学手段，综合应用，最终从各方面入手提升篮球教学效果。

参考文献：

[1] 芦辉。浅谈系统训练原则在高校篮球教学中的运用[J].当代体育科技，2014（31）：224-225.[2] 郑淦标。高校篮球教学中运用想象训练的研究[J].运动，2014（06）：94-95.[3] 范磊。普通高校篮球教学中运用表象训练的实践[J].新西部（理论版），2015（01）：133,134.[4] 燕纪元。“寓教于乐”高校篮球教学与训练的创新[J].当代体育科技，2015（05）：48,50.[5] 张博。重视篮球基本功训练 提高大学生运动技能[J].当代体育科技，2015（04）：58,60.[6] 王宝刚。高校篮球教学存在的问题及其应对[J].湖北函授大学学报，2015（05）：127-128,132.

第四篇：浅析啦啦操教学中的表象训练

浅析啦啦操教学中的表象训练

在体育课程教学中，啦啦操是一项锻炼学生肢体协调能力、培养学生团队精神的重要方式。但是，由于啦啦操队形变换形式很多，速度要求较快，在学习的过程中很容易出现步伐、线路错误的情况。这样一来，就会对教学目的带来影响，在一定程度上无法锻炼学生的肢体协调能力与团队精神。针对这种情况，本文提出在啦啦操教学中进行表象训练，以此提升学生掌握、熟悉啦啦操的程度，达到教学目标。作者首先对啦啦操及表象训练等相关概念做出阐述，接着概括了表象训练对啦啦操教学的作用，最后提出几点在啦啦操教学中运用表象训练的策略。

一、相关概念论述

1.啦啦操之概念

啦啦操这个名称是根据英文翻译而来，其英文名称即本名为：cheer leading，有振奋精神之意。随着流入中国之后不断发展，现在已经成了体育活动中的一个项目，并且广受欢迎。啦啦操不单单是一种体育锻炼形式，而且集合了音乐、艺术，在训练过程中能够体现队员优美的姿态、蓬勃的朝气、青春的活力以及积极向上的精神。

2.表象训练之概念

表象训练也被称为想象训练、念动训练等，一般是指通过学习者自己在脑海中有目的性的对完成动作的整个过程进行重复想象，达到强化训练的效果。表象训练已经在许多体育运动心理学中得到运用，恰当运用这种方法能够很好地巩固体育项目动作要领，对教学起到促进作用。

二、表象训练对啦啦操教学的作用

1.表象训练能够帮助学生更好地完成啦啦操动作

在啦啦操训练、比赛时，学生通常需要掌握难度较高的动作，尤其是在近年来花样不断翻新的情况下更是出现了难上加难的动作。要想熟练掌握这些具有难度的动作，就必须在日常训练中不断地练习，力求熟练、完美的展现每一个动作。为达到这一目的，首先需要看清楚、正确理解每一个动作的表象，构建清晰、正确的动作。接着，必须要保证足够的练习时间，在不断地练习过程中熟练动作要领。而表象训练能够很好地实现这些条件，让练习啦啦操的人在脑海中对动作进行不断的想象，强化教学效果。

2.表象训练能够及时纠正学生存在的错误动作

在学习啦啦操的过程中，动作上的错误在所难免，尤其是在动作难度、队形变成频率均增大的情况下。学生在进行了一段时间的练习之后，由于自身认识偏差等其他主客观原因很可能会存在一些动作上的错误。充分利用表象训练能够使其在思考的过程中发现错误所在，及时纠正错误动作。

3.表象训练能够较好地提升学生动作质量

啦啦操动作的训练通常是一个从有意识开始到无意识结束的过程，也就是说，在训练的初始阶段，学生会着意对每一个啦啦操动作规范、要领等进行学习。接着，通过反复练习，逐渐掌握动作基本要领，并逐步成型。在学生动作成型之后所展示出来的啦啦操动作往往就已经是无意识的了，几乎是在潜意识下将动作展示出来。此时，通过表象训练能够帮助学生提升自信，将每一个动作细节进行慢动作回放，让动作质量更加完美。

三、啦啦操教学中表象训练之策略

1.明确教学内容，完善教学过程

啦啦操教学内容涉及范围较广，需要花费较多的时间才能完全掌握，但是实际训练的时间又是有限的，要想在有限的时间内尽可能地发挥表象训练的最佳效果，应当在明确教学内容之后，对教学过程加以完善。为做到这一点，啦啦操教学老师需要以教学大纲为标准，在充分了解学生实际学习水水平、知识掌握程度等方面的前提下，突出重点内容的教学，以一种尽可能简单明了、层次鲜明的方式利用表象训练方法对啦啦操具体内容进行教学。首先，应当要明确啦啦操基本要素，例如啦啦操基本要领、动作程序、队形变换等，让学生对这些均产生表象认知。例如，在进行啦啦操四个八拍这一内容的学习时，在第二个八拍变化对性之时，教师可以在第一个八拍结束之前就利用手势对学生进行提醒，让其提前做好相应准备。

2.协调好表象训练与实际训练的关系，避免相互制约

在啦啦操教学过程中，实际训练主要是一些基本动作、舞蹈练习等，这些动作、练习仅仅依靠学生生硬的模仿是不可能达到完整、准确展现出啦啦操动作的目标。因此，在进行教学的时候，往往把讲解、表象训练、实际联系三者结合起来，提升啦啦操教学课堂的效率与成果。但是，在这一方面也需要注意将表象训练与实际训练的关系协调好，尤其是避免两者之间出现相互制约的情况。例如，教师可以首先对技术要领、基本动作进行讲解示范，接着，给予学生必要的时间自行进行表象训练。然后，教师将课堂内容以复习的方式带领学生们开展第二次练习活动。并且在学生中挑选出一些动作比较流畅、规范的学生到前面来跟老师一起带领同学们进行练习。在练习结束之后，教师将学习能强、学习能力不强的学生进行分组，让他们各自形成互帮小组，进行动作训练、表象训练的交流。

总而言之，教师应当在充分了解相关理论的基础上，在实践过程中不断改进、完善表象训练策略，努力取得更好的效果，提升啦啦操教学的有效性。

参考文献：

[1]刘明燕，蔡美燕.浅谈啦啦操教学训练中的表象训练[J].体育师友，2013（03）：98

[2]刘晓玲.浅谈啦啦操教学训练中的表象训练[J].教育教学论坛，2012（28）：75

[3]高银华.对于高校开设啦啦操课程的思考[J].科技创新导报，2011（09）：26

（作者单位：江苏省南京东山外国语学校）

第五篇：浅析直拳在散打实战中的应用

浅析直拳在散打实战中的应用 王向阳（洛阳人民警察学校.河南洛阳.471001）摘要：对武术散打直拳的技术结构和动作要领进行分析与探讨，揭示其技术要领，指出用灵活的步法不断调整有利于直拳进攻的位置和角度，阐述虚实结合、灵活多变、尽量运用组合动作，是在实战中充分运用和发挥直拳的要领所在，然后对其练习方法进行论述，旨在对武术散打训练的共性问题提出管窥之见，以期在实际训练和比赛中增大直拳的打击效果，更好的发挥直拳的威力。

关键词：散打，拳法，直拳，步法

直拳是指从出拳到被击目标，沿直线运动的一种击打方法，是拳击技术中最基本的拳法，也是每一个优秀的拳击运动员最常用的拳法。此拳法在单位时间内连续出拳数量比其他拳法多，特别是左直拳的连续直击动作。一般用于进攻或有意识后撤时破坏对方动作，打乱对方阵脚，是夺取胜利的主要手段。直拳的特点是路线短、冲力大、速度快、发力狠、动作突然、拳法简单，易于运用身体的力量。与其他拳法相比较，动作简便，运用广泛，是比赛中运用较多的一项进攻技术。直拳的技术结构和动作要领

散打中常用的拳法技术有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。巧妙的使用拳法，能给对手造成很大的伤害，甚至是一拳定胜负。而直拳是散打拳法当中使用频率最高的。直拳的特点是路线短、冲力大、速度快、动作突然，易于运用身体的力量。与其它拳法相比较，动作简便，运用广泛，是比赛中运用最多的一项进攻技术。左直拳可连续进攻，也可为其它拳、腿法做引拳；右直拳是重拳，距离较远，击打时力量更大，通常起到在左拳的掩护下连续进攻，破坏对方的平衡，扰乱对方阵脚，给其他腿法和摔法创造进攻条件的作用。

1．1前手直拳

预备式左腿在前，实战步，身体重心移向左脚，脚跟提起，前脚掌蹬地，左直拳向前击出。出拳时不可有前后拉臂、沉肘的预动，也不可有臂部肌肉紧张动作。左臂迅速向前完成前伸的同时左肩前倾，上体略右侧转。出拳时肘关节不可外展，出拳后肘下垂，拳仍按照原路线收回成实战步。

1．2后手直拳

动作要领要求同上，当右臂前伸的同时右肩前倾，重心移向左脚，上体向左前移，出拳后迅速由原线路收回成实战步。要点：力从肩发，攻击对方面部、胸部、腹部等等。

在这一过程中需要注意的是，直拳的扭腰并非是刻意的去扭动腰部，而是出 拳一瞬间的力量带动腰部的扭转。首先，出拳时应以腰部为轴，注意蹬地发力；腰部和肘部放松下沉，将力量集中在拳头上，向前方快速击出，在手臂几乎完全伸直的那一瞬间自然的靠击打的爆发力将肩部向前送出，将力量贯穿肩肘，同时带动腰部的扭转，并依靠腰腹肌肉的力量给对象以更大程度的打击。另外，在拳送出的过程中要适度放松，到达目标时拳瞬间握紧。实战中的应用 2．1前后直拳连击

前手直拳攻头，后手直拳击头。自己前滑步迅速接近对手，同时用前手直拳攻击对手头部，随着右脚蹬地、身体左转、前手拳回收，同时用后手直拳迅速攻击对手头部。可在占优势时与腿法配合进行追击。

2.2反击后直拳

在对方做出进攻动作后，利用灵活的步法躲闪对方的进攻，并进行反击。例如对方进攻侧踹腿，在对方腿部力量将要到达的瞬间，快速后滑步，然后重心前压，前手向下发力，拍打对方膝关节，使对方使用重心，抓准时机后手直拳击打对方面部。或直接侧滑步躲闪对方的进攻，趁对方旧力已过之时，进行拳腿反击。如对方用拳法进攻，则直接前滑步，重心下压，身体呈半蹲状态 在躲避对方拳法进攻的同时，用前直拳击打对方面部干扰对方，然后起身后直拳给予重击。如对方是直拳进攻动作，则可直接用前手拨开对方手臂，同时后手直拳迅速反击对方面部。如对方鞭腿进攻，则可在对方起腿瞬间，向前迈步，拉近双方距离，使对方在此种距离下无法发挥鞭腿的威力，并用直拳进攻对方面部，或向前迈步时，前手接腿，后手直拳攻其面部进行反击。以上使用方法杀伤力极大，成功后有极大机率KO对方，但难度较高，适用于实战经验丰富的运动员。

2.3前侧踹接后手直拳

拳腿组合动作主要表现力量大、速度快,适用于进攻，两个单个动作的运动

路线都是直线，攻其对手头部和胸部，具有指上打下的攻法,对运动员自身来讲 运用此动作后自身重心不变，还可随机反应再出各种动作与防守。此动作具有强 烈的杀伤力,一般适应于身材高的运动员使用。

2.4前小边腿接后手直拳加后边腿

此动作运用时要求速度一定要特别快。使用于进攻，攻击对手的上中下三大 部位，具体进攻路线为先弧线再直线再后弧线，其特点是快速进攻，攻其不备。适用于动作敏捷，速度快的运动员运用。

2.5前直拳迷惑接后边腿

用前手直拳引路，（直线进攻）以快著称。每次比赛中第一个出的基本就是前直拳。它可以用来迷惑对手，但是杀伤力不大。适用于远距离打法。如果你的步 法灵活，再结合上后鞭腿或其他后续动作，可以给对手造成极大威胁。练习方法

3.1掌握动作练习

初学者首先应了解其动作结构，弄清动作的方向路线，可原地模仿练习直拳动作，由慢到快地练习，注意发力顺序，强调攻防兼备；沉肩，坠肘，松胯，膝内扣，慢速完成动作技术练习。该练习是直拳训练的基础，一定要反复练习、体会，以便为进一步的练习打好基础。

3.2空击练习

运用直拳各种技法连续空击，如与人比赛般与假想敌人攻防练习5个回合，每回合3分钟，回合间休息1分钟。练习时，要注意动作的连贯协调，路线方向和力点的准确以及平衡、还原等问题。心中一定要有假想敌人，意念真切。例如：假想与对手相持，我方左手虚晃引诱其注意力，同时迅速上步用前手直拳攻击其面部，不等完全收回，紧接着用右后手直拳重击其面部，攻击完成以后立即回撤还原。空击动作练习要有轻、重、缓、急之分，要有相应的战术节奏。

3．3结合信号练习

教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

3．4结合攻防动作练习

3.4.1 把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；

3.4.2 配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。

3．5手靶练习

手靶是练习拳法重要的训练手段，有利于运动员形成正确的距离感，可以感受拳法发力的通透与否。基本要求是运动员击中靶面时拳头和小臂连成一个整体，使力量的前冲方向垂直于靶面。分为固定靶、活动靶、实战靶等多种。

固定靶：双方脚下均无移动，运动员做击打手靶的练习，目的是学习巩固 基本技术纠正错误的动作细节。

活动靶：运动员和持靶者在行进间练习击打动作，体会动态情形下捕捉目标 和发力的技巧。教练员可以用轻点的动作有针对性地指出运动员的缺点，刺激运动员及时做出正确的反应和应对动作。

3.6沙袋练习沙袋重量以能攻击动为宜，可原地或移动练习直拳攻击，每组2分钟，练习5组。这是提高攻击力的最佳方法，但需要注意的是：“未击中沙袋之前，腿的肌肉要保持放松状态，击中瞬间猛然紧张，然后又恢复放松状态，这是产生爆发力的诀窍”。精神要贯注沙袋，想象一拳打过去一切都会拦腰而断，劲力透过沙袋，直穿向远方，这样才能使击拳有穿透力。让沙袋保持摆动状态，回摆时出拳迎击。该方法用来锻炼直拳的距离感和时间差。用左右直拳击打沙袋，可配合步法练习。打沙袋分两种，一种带上手套打软沙袋，主要练习力量，可发全力击打；另一种打比较硬一些的沙袋，不带手套击打，主要练习手的硬度，不可急于求成。击打装铁沙的袋子，主要提高拳的硬度。

3．7步法练习

进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。学习一种步法后，必须通过自己的反复练习、揣摩，找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。

3.8实战练习

该练习是高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训练内容，能够有效地检验和提高运动员的训练结果，应用水平是积累实战经验，提高直拳攻击力实战效果的有效措施。但训练时必须注意实战中的安全与防护。该训练不宜经常进行，每周一次即可。结论

拳法运动迅速、动作路线短、攻击方位多，加上灵活的步法与身法，可以做到动如闪电、静如处子，攻如猛虎、防守密封，在我国的武术散打运动中历来占据着重要地位，直拳是武术散打技术中最具威力、使用频率最高的拳法技术之一，作为各种技击中的一种重要拳法，在实践中被广泛地应用，不仅适用于各种主动的进攻，而且可用于阻止对手进攻并伺机反击。参考文献:

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