浅析距离感的训练及在散打实战中的运用

第一篇：浅析距离感的训练及在散打实战中的运用

浅析距离感的训练及在散打实战中的运用

【摘要】在散打实战中距离感的培养是学习散打的重要内容，这方面的理论知识正是许多散打爱好者所缺乏的，本文运用文献资料法对散打距离感的概念进行了阐述，运用专家访谈、逻辑分析等方法对培养距离感的关键环节以及如何通过练习在散打实战中的运用进行了论述。从而为散打爱好者在距离感的培养过程中提供有益的借鉴和参考。

【关键词】散打 距离感距离感

在散打中，双方对峙间，攻防范围内，相互之间直观距离感觉叫做距离感。在散打中相互间的距离主要靠步法调整，其次靠身体前后左右的摆动来调整。因此距离感和步法有直接的关系。进攻时的距离感

要想击中对方，必须要有一个适当的距离，距离过远和太近都不易击中对方，而且击中力量也不大。这就要求掌握好一定的距离，还应该有较快的速度。如进攻中你向前进步，对方退步，速度、距离都相等，两人之间的距离没有改变。如你进步的速度快于对方的退步，则改变了相互之间的距离，再加上快速的拳法，放长击远的腿法，就可以击中对方。但距离感的改变是在双方移动脚步中进行的，稍一疏忽就有可能挨打。因此改变距离只能凭自己的感觉，当你感觉对方的身体已经进入你的的击打范围，你起侧踹腿进攻，对方向后退步，这样又拉大了相互的距离，腿自然的走空，如在出腿前你做一次虚幌，发一短拳，使对方产生错觉，而后再向前滑步打侧踹腿，在对方平衡尚未找到重心时，就可以准确有力的击中对方。防守时的距离感

要想不被对方集中，除基本防守技术外，还需要快速的移动步法，破坏对方的有效进攻距离。当对方用腿攻击时，你向后退步，远离对方，他就不能击中你。如对方用比你快的速度进攻你，远离对方已经来不及时，你突然提膝向前进步，靠近对方身体，抱住对方，把对方的进攻化解。如果你一味盲目的远离对方，就会处于被动的挨打的局面；若当你进步靠近对方身体，对方无法击打你，而向后退步时，你同时向后退步，同样又拉长了距离，对方就无法击中你。

距离感练习：第一，人的练习方法首先是步伐练习：可采用练习距离进行步伐练习，通过围绕一个固定的目标或移动目标进行移动，使练习者对距离有一个大概的感觉。技术练习：距离的调整是通过步伐的移动来实现的，拳谚云：“拳去脚不动，打架不能胜”。只有在移动中通过击打移动的目标时建立的距离感，才能接近实战的要求。非接触对抗练习：散打训练要围绕实战提出练习要求，非接触练习是指没有身体接触的练习，这是培养距离感必不可少的训练手段。条件对抗练习：采用条件对抗对教练员和练习者要求较高，教练员要根据实战的要求和练习者的训练水平精心安排练习的内容，对同一练习手段可以提出不同的要求，要使练习者建立的距离感符合实战的需要。第二，在教练员配合下的简单练习：预备姿势：教练员与练习者相对站立，相距1m左右。2人前后移动，距离不变，练习者根据教练员的步法前进或者后退。教练员向左（右）转体45～90度，运动员在保持距离的情况下，快速弧形移动到左（右）侧。教练员持手靶，按以上2种方法移动。练习者要不停的出拳击打，教练员放下手靶，练习者迅速后退继续保持原距离。散打实战运用中的等拍与抢拍

等拍，进攻或佯攻对方，等其做出防守动作时，再攻击对方。对方进攻时，你做出相应防守后，等对方回收未稳时反攻对方。

抢拍，在对方进攻时，还未构成对自己威胁的情况下，用更快的速度抢先击中对方，或者在双方对峙情况下，在对方反映前突然进攻。

4.1 进攻的等拍与抢拍

等拍：甲快一拍半进攻乙，佯攻为半拍，另一种进攻方法为一拍。

例：甲直拳佯攻乙面部，等乙防守时，甲迅速收拳起腿攻击乙胸、腹或者下肢命中率较高。因为甲佯攻，乙做出错误的防守，此时乙出现内空，甲的第二次进攻已经做好准备，不等乙防守的手臂回收，快速攻击乙的“空当”处，便可击中。

抢拍：甲快一拍进攻乙，起动速度快，没有预动，在乙反映之前击中乙。俩人在对峙中，不断变换角度，改变距离，当乙方出现“空当”时，甲方在身体各部位都没有预感的情况下，突然“抢拍”进攻，在对方反映前把腿踹出，使对方不胜防。

4.2 防守反击的等拍与抢拍

等拍：甲和乙同一拍进攻：乙进攻，甲在防守同时进攻乙。例：乙直拳击甲面部，甲上体后仰，同时用小腿踢乙小腿，效果较好。因为乙直拳将要击中甲面部时，注意力集中在上盘，重心前移，使前小腿步都不灵活，而且距离较近不便观察下盘。甲后仰同时甲踢乙小腿必中无疑。

抢拍：甲慢半拍进攻乙：乙发拳、腿进攻甲，还未构成对甲的威胁时，甲抢先进攻击中乙。甲起腿稍晚，但速度快。例：乙用拳击打甲面部。甲等乙上步刚发拳时，甲突然起腿踹乙中、下盘便可击中。因为乙发拳前要调整距离，乙上步后拳刚发出时和甲距离已经调整好，注意力集中在上盘，重心在两腿之间还没有做前移，此时是甲起腿的最佳距离和时机，甲突然进攻可抢先击中乙。结论

在散打运动中对距离的感觉是一种能力，对距离的控制是一种手段，通过对距离的划分，有利于培养学员的距离感，有利于对实战距离的运用进行分析，有利于迅速提高距离控制能力，有利于在训练和实战中加强自我控制，提高学员自我调整的能力掌握好散打中的防守、进攻、防守进攻距离感，训练起来就会头脑清醒，敌进我退，敌退我“咬”，真真假假，虚虚实实，很少出现乱打的现象。

【参考文献】

[1]苑洪余.浅析散打实战中的运用及训练方法[J].太原城市职业技术学院学报，2004（1）.[2]李士英.散打技术分类及其应用的研究[J].北京体育大学学报，2005（4）.[3]张学政.散打动作浅析[J].体育函授通讯，1999（3）.[4]姚远.对散打运动的距离感和时间差的探讨[J].湖北体育科技，2003（2）.

第二篇：浅论散打实战比赛中的步法运用

浅论散打实战比赛中的步法运用

李鸿敏 王向阳

（洛阳人民警察学校，河南洛阳，471001）

摘要：随着武术散打实战技术的提高，比赛中运动员双方对抗日趋紧张激烈，这就要求运动员能充分利用准确快速的移动，来调整双方的有效距离，从而把握比赛的主动权，增强攻、防技术的运用效果。本文通过对散打运动员的步法在比赛中的技战术运用与研究，以期为散打运动员和广大散打爱好者在日后的训练和比赛提供参考依据。

关键词：武术散打；步法；实战比赛

武术散打是一项互以对方技击动作为转移的斗智、较技的对抗性竞赛项目。也就是双方运动员的手上戴有特别的拳套，在一定规则的限制下，按照所规定的部位进行交锋，并以击中、击倒对方为取胜的运动。

随着比赛水平的提高，在实战中双方运动员为了能轻巧而迅速地移动身体，使自己处于进攻和防守的最佳位置，这就要求运动员必须机动灵活，随机应变地运动步法，并用准确快速的移动步法来调整双方的有效距离，才能在比赛中取得优异成绩。因此，散打步法的研究是当前广大教练员、运动员极为专注的重要课题。

一、在散打实战比赛中步法的重要性

步法是散打技术的重要组成部分。在实战比赛中，随着双方距离不断的变化，既要不断的出拳、腿攻击对方，还要躲避对方的攻击。要想在激烈的搏斗中保持身体平衡，且能灵活的移动身体，使自己始终处于进攻和防御的最佳位置。就必须要熟练地掌握和合理运用好步法，这样可以调整好与对手的距离，为出拳、腿和有力地击中目标创造良好的条件，而且能保持身体重心的平衡。还可使对方的进攻距离失调，有效地避开对方的来拳，削弱对方的进攻。不停地、快速地移动，可使对方捉摸不透，增加精神上的压力及负担，阻饶并破坏对方的战术实施，扰乱对方的进攻节奏，从而使自己处于进攻与防御的最有利位置。掌握与运用好步法技巧可以有效调节自己的情绪和体力，增强观察对手和确定自己实施打击的时间、机会。还可起到有利使用攻、守时的假动作，打乱对手的阵脚，诱使对手出拳或防御，为更有效地实施战术企图创造条件。

二、散打步法技术的作用

步法的好坏直接影响着散打技术的掌握、运用和发挥。在散打实战比赛中，双方队员的距离不是固定的，而是在不停地变化。根据对方的行动目的，只有依靠灵活敏捷的步法移动，才能有效地发挥攻防技战术，更好地保护自己和有力地打击对手。因此，步法移动是防守中的重要环节，只有结合灵活的步法，采用合理的防守技术，才能达到完全防守和相应反击的双重目的。

1、利用步法调整身体及攻守的角度。在散打比赛时如果用单一的站位方法，或者是不能灵活地改变和对手相对的位置和角度，都有可能遭到对手的攻击，而自己却又打不到对手。所以和对手相对站位时的角度变化，就成了打击对手的基础条件。最有效的移动角度和方向，就是对手进攻方向的外侧，那个角度可以说是对手的死角。

2、利用步法调整与对方的相互距离。比赛时与对手保持的最佳距离，就是自己能打击到对手，而对手却无法打击到自己的有效距离。要达到这一目的，就必须依靠灵活的步法，不断地进行有目的、有意识的调整和移动。

3、利用步法假动作迷惑对手。移动时先利用有假动作的步法分散和引开对方的注意力，然后迅速改变动作方向攻击对方漏洞。这种方法既可用于主动攻击，还可用于防守反击，只要利用假动作吸引对手的注意力，就有机会打击对手。

4、利用步法后发先至。许多散打运动员积极利用灵活快捷的步法在比赛时以攻制攻，以攻代守，这种技术的特点是具有隐蔽性，快速直接后发先至。能够很好地扼制对方的进攻，同时给对方以重击，造成其心理压力。

5、结合步法进行有效的防守。要想在比赛中成功地防住对手的攻击，除了掌握正确合理的防守技术和适当的防守时机外，还要求做防守动作时必须结合灵活的步法，使防守更合理,效果更好。在对手进攻时，使身体处于合理的角度,并尽可能抢占最佳防守反击的位置，在避其锋芒的同时进行反击，变被动为主动。

三、步法在散打比赛中的运用

1、滑步的进攻和防守。较高水平的运动员和水平一般的运动员员，在运用各种步法上都有着一定的差距。运用前滑步左右直拳进攻，这是一种最普通而且比较实用的进攻技术。但是有很多运动员在向前滑步时前脚经常会向前迈步，而不是贴地向前滑步，后脚还会跟得过大或较小，这样不仅会造成出拳速度慢，还会使右直拳力量变小和身体前倾，使自己很难快速恢复到基本姿势，给对手造成有利进攻机会。正确的运用前滑步技术，不但可以增加进攻速度，还能迅速地做出防守动作，为二次进攻和防守反击做好准备。

2、刺步的进攻和防守。刺步是一种突然进攻和追击、迫击对手时常用的步法。这种步法以进攻为主，很少用于防守。因为刺步动作突然、迅速，而且以直线为行进方式，所以这种步法在初学者和拼打型队员中较多运用。

3、侧步的进攻和防守。侧步动作并不复杂，但完成侧步掌握时机要求非常高，如果掌握得不好还会给对方留出空裆。因为侧步的时机太难掌握，所以在比赛中，无论是进攻还是防守运用的都比较少。如果在比赛中能够把侧步技术运用得恰当，会使进攻显得非常流畅、潇洒。

4、环绕步的进攻和防守。环绕步是一种比较难掌握的移动技术，但运用得当的话，在实战中会起到非常好的作用。无论是在进攻或防守时，环绕步在水平较高的队员中利用率都相当高。因为这是一种比较灵活的步法，所以在轻量级的选手中运用的较多。环绕步的防守在散打比赛中也非常重要。

(1)左侧环绕步。当对手出右直拳或摆拳时身体稍微向下蹲，左脚向左移的同时左手迎击拳击打对手，身体环绕到对手右侧接着进攻，或先不环绕到右侧反击，此步法的关键是身体要迅速环绕到对手右侧的同时进行迎击或反击。

(2)右侧环绕步。当对手出左直拳或左摆拳时身体稍微向下蹲，右脚向右移的同时左手迎击拳击打对手，身体环绕到对手左侧接着进攻，或先环绕到左侧反击。此步法的关键是身体要迅速环绕到对手左侧的同时迎击或反击。

(3)撤步的进攻和防守。撤步是一种以防守为主的步法,进攻运用的相对较少。比赛时双方队员纠缠在一起，当裁判还未发出分开口令时，一方主动后撤打出相应的拳法，这是撤步进攻的一种方法，还有就是在双方在一定距离对战时，一方主动后撤，引诱对方上步，在对方上步的同时会出现空裆，可在对方上步时做出相应进攻。防守就比较容易运用了，无论在任何情况下，只要保持自己背后有空间，都可以运用撤步来摆脱对方的击打。

四、结论

步法在散打实战比赛中起着至关重要的作用，移动的熟练程度不仅影响着积极的进攻，而且还影响自身的防御，可以说是实战比赛胜负的关键所在。只有通过合理的分析、不断的学习和长期刻苦的训练，从而达到步法技巧与进攻、防守技战术有机结合，使散打技术更加完善。

【参考文献】: 1.佟庆辉.武术散打技法.北京体育学院出版社 2.田麦久.胡亦海.运动训练[M].人民教育出版社

3.朝鲁等谈步法在拳击实战中的应用沈阳体育学院学报2001.4

第三篇：浅析直拳在散打实战中的应用

浅析直拳在散打实战中的应用 王向阳（洛阳人民警察学校.河南洛阳.471001）摘要：对武术散打直拳的技术结构和动作要领进行分析与探讨，揭示其技术要领，指出用灵活的步法不断调整有利于直拳进攻的位置和角度，阐述虚实结合、灵活多变、尽量运用组合动作，是在实战中充分运用和发挥直拳的要领所在，然后对其练习方法进行论述，旨在对武术散打训练的共性问题提出管窥之见，以期在实际训练和比赛中增大直拳的打击效果，更好的发挥直拳的威力。

关键词：散打，拳法，直拳，步法

直拳是指从出拳到被击目标，沿直线运动的一种击打方法，是拳击技术中最基本的拳法，也是每一个优秀的拳击运动员最常用的拳法。此拳法在单位时间内连续出拳数量比其他拳法多，特别是左直拳的连续直击动作。一般用于进攻或有意识后撤时破坏对方动作，打乱对方阵脚，是夺取胜利的主要手段。直拳的特点是路线短、冲力大、速度快、发力狠、动作突然、拳法简单，易于运用身体的力量。与其他拳法相比较，动作简便，运用广泛，是比赛中运用较多的一项进攻技术。直拳的技术结构和动作要领

散打中常用的拳法技术有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。巧妙的使用拳法，能给对手造成很大的伤害，甚至是一拳定胜负。而直拳是散打拳法当中使用频率最高的。直拳的特点是路线短、冲力大、速度快、动作突然，易于运用身体的力量。与其它拳法相比较，动作简便，运用广泛，是比赛中运用最多的一项进攻技术。左直拳可连续进攻，也可为其它拳、腿法做引拳；右直拳是重拳，距离较远，击打时力量更大，通常起到在左拳的掩护下连续进攻，破坏对方的平衡，扰乱对方阵脚，给其他腿法和摔法创造进攻条件的作用。

1．1前手直拳

预备式左腿在前，实战步，身体重心移向左脚，脚跟提起，前脚掌蹬地，左直拳向前击出。出拳时不可有前后拉臂、沉肘的预动，也不可有臂部肌肉紧张动作。左臂迅速向前完成前伸的同时左肩前倾，上体略右侧转。出拳时肘关节不可外展，出拳后肘下垂，拳仍按照原路线收回成实战步。

1．2后手直拳

动作要领要求同上，当右臂前伸的同时右肩前倾，重心移向左脚，上体向左前移，出拳后迅速由原线路收回成实战步。要点：力从肩发，攻击对方面部、胸部、腹部等等。

在这一过程中需要注意的是，直拳的扭腰并非是刻意的去扭动腰部，而是出 拳一瞬间的力量带动腰部的扭转。首先，出拳时应以腰部为轴，注意蹬地发力；腰部和肘部放松下沉，将力量集中在拳头上，向前方快速击出，在手臂几乎完全伸直的那一瞬间自然的靠击打的爆发力将肩部向前送出，将力量贯穿肩肘，同时带动腰部的扭转，并依靠腰腹肌肉的力量给对象以更大程度的打击。另外，在拳送出的过程中要适度放松，到达目标时拳瞬间握紧。实战中的应用 2．1前后直拳连击

前手直拳攻头，后手直拳击头。自己前滑步迅速接近对手，同时用前手直拳攻击对手头部，随着右脚蹬地、身体左转、前手拳回收，同时用后手直拳迅速攻击对手头部。可在占优势时与腿法配合进行追击。

2.2反击后直拳

在对方做出进攻动作后，利用灵活的步法躲闪对方的进攻，并进行反击。例如对方进攻侧踹腿，在对方腿部力量将要到达的瞬间，快速后滑步，然后重心前压，前手向下发力，拍打对方膝关节，使对方使用重心，抓准时机后手直拳击打对方面部。或直接侧滑步躲闪对方的进攻，趁对方旧力已过之时，进行拳腿反击。如对方用拳法进攻，则直接前滑步，重心下压，身体呈半蹲状态 在躲避对方拳法进攻的同时，用前直拳击打对方面部干扰对方，然后起身后直拳给予重击。如对方是直拳进攻动作，则可直接用前手拨开对方手臂，同时后手直拳迅速反击对方面部。如对方鞭腿进攻，则可在对方起腿瞬间，向前迈步，拉近双方距离，使对方在此种距离下无法发挥鞭腿的威力，并用直拳进攻对方面部，或向前迈步时，前手接腿，后手直拳攻其面部进行反击。以上使用方法杀伤力极大，成功后有极大机率KO对方，但难度较高，适用于实战经验丰富的运动员。

2.3前侧踹接后手直拳

拳腿组合动作主要表现力量大、速度快,适用于进攻，两个单个动作的运动

路线都是直线，攻其对手头部和胸部，具有指上打下的攻法,对运动员自身来讲 运用此动作后自身重心不变，还可随机反应再出各种动作与防守。此动作具有强 烈的杀伤力,一般适应于身材高的运动员使用。

2.4前小边腿接后手直拳加后边腿

此动作运用时要求速度一定要特别快。使用于进攻，攻击对手的上中下三大 部位，具体进攻路线为先弧线再直线再后弧线，其特点是快速进攻，攻其不备。适用于动作敏捷，速度快的运动员运用。

2.5前直拳迷惑接后边腿

用前手直拳引路，（直线进攻）以快著称。每次比赛中第一个出的基本就是前直拳。它可以用来迷惑对手，但是杀伤力不大。适用于远距离打法。如果你的步 法灵活，再结合上后鞭腿或其他后续动作，可以给对手造成极大威胁。练习方法

3.1掌握动作练习

初学者首先应了解其动作结构，弄清动作的方向路线，可原地模仿练习直拳动作，由慢到快地练习，注意发力顺序，强调攻防兼备；沉肩，坠肘，松胯，膝内扣，慢速完成动作技术练习。该练习是直拳训练的基础，一定要反复练习、体会，以便为进一步的练习打好基础。

3.2空击练习

运用直拳各种技法连续空击，如与人比赛般与假想敌人攻防练习5个回合，每回合3分钟，回合间休息1分钟。练习时，要注意动作的连贯协调，路线方向和力点的准确以及平衡、还原等问题。心中一定要有假想敌人，意念真切。例如：假想与对手相持，我方左手虚晃引诱其注意力，同时迅速上步用前手直拳攻击其面部，不等完全收回，紧接着用右后手直拳重击其面部，攻击完成以后立即回撤还原。空击动作练习要有轻、重、缓、急之分，要有相应的战术节奏。

3．3结合信号练习

教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

3．4结合攻防动作练习

3.4.1 把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；

3.4.2 配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。

3．5手靶练习

手靶是练习拳法重要的训练手段，有利于运动员形成正确的距离感，可以感受拳法发力的通透与否。基本要求是运动员击中靶面时拳头和小臂连成一个整体，使力量的前冲方向垂直于靶面。分为固定靶、活动靶、实战靶等多种。

固定靶：双方脚下均无移动，运动员做击打手靶的练习，目的是学习巩固 基本技术纠正错误的动作细节。

活动靶：运动员和持靶者在行进间练习击打动作，体会动态情形下捕捉目标 和发力的技巧。教练员可以用轻点的动作有针对性地指出运动员的缺点，刺激运动员及时做出正确的反应和应对动作。

3.6沙袋练习沙袋重量以能攻击动为宜，可原地或移动练习直拳攻击，每组2分钟，练习5组。这是提高攻击力的最佳方法，但需要注意的是：“未击中沙袋之前，腿的肌肉要保持放松状态，击中瞬间猛然紧张，然后又恢复放松状态，这是产生爆发力的诀窍”。精神要贯注沙袋，想象一拳打过去一切都会拦腰而断，劲力透过沙袋，直穿向远方，这样才能使击拳有穿透力。让沙袋保持摆动状态，回摆时出拳迎击。该方法用来锻炼直拳的距离感和时间差。用左右直拳击打沙袋，可配合步法练习。打沙袋分两种，一种带上手套打软沙袋，主要练习力量，可发全力击打；另一种打比较硬一些的沙袋，不带手套击打，主要练习手的硬度，不可急于求成。击打装铁沙的袋子，主要提高拳的硬度。

3．7步法练习

进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。学习一种步法后，必须通过自己的反复练习、揣摩，找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。

3.8实战练习

该练习是高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训练内容，能够有效地检验和提高运动员的训练结果，应用水平是积累实战经验，提高直拳攻击力实战效果的有效措施。但训练时必须注意实战中的安全与防护。该训练不宜经常进行，每周一次即可。结论

拳法运动迅速、动作路线短、攻击方位多，加上灵活的步法与身法，可以做到动如闪电、静如处子，攻如猛虎、防守密封，在我国的武术散打运动中历来占据着重要地位，直拳是武术散打技术中最具威力、使用频率最高的拳法技术之一，作为各种技击中的一种重要拳法，在实践中被广泛地应用，不仅适用于各种主动的进攻，而且可用于阻止对手进攻并伺机反击。参考文献:

[1] 张山等.中国武术散打［M］.北京：人民体育出版社1999 [2] 唐光耀、欧阳友金.散打直拳教学初探［J］.考试周刊,2007年第30期 [3] 雷凤石等.体育训练教材［M］.北京解放军出版社1990 [4] 金晓飞.散打直拳训练［J］.搏击,2008年6期 [5] 刘映海.散打基本拳法和摔法［J］.搏击,2007年5期 [6] 张立学、孙会军.直拳奇解［J］.搏击,2002年6期

第四篇：假动作在散打比赛中的运用

所谓假动作，指运用眼、手。腿、身、步的虚晃来迷惑和欺骗对方，使对方判断失误，露出破绽，再运用于净利落的动作击中对方，在激烈的散打比赛中，双方运动员精神高度紧张，一举一动都会使对方作出反应。如果双方技术水平相当，善于运用假动作的一方就有希望获胜。

从生理上讲，假动作是利用了人体的一种负诱导，即一个中枢的加强必然引起另一个中枢的减弱。散打比赛中，进攻的一方做任何动作，对方都会做出相应的防守动作。如果支配上肢的中枢兴奋，下肢的中枢就要相对减弱，若要重新平衡，必须有一刹那的停顿，这就为进攻下盘创造了机会。

从思维卜讲，使对方思想想上造成一种假想，以为你要用拳，而你却突然出腿，使其防不胜防。假动作运用不应有规律性，否则就不称其为假动作了。而且，假动作本身还要带有真动作的性质，要有攻防意识，视对方反应而变。假动作的要领：1.逼真：使对方上当，作出错误的判断上。2.准确：假动作攻击目标要准。3.迅速：对方一露破，即迅速攻击。4.灵活：动作变化多端，使对方捉摸不定。

假动作的运用

1.眼睛。俗话说：“眼睛是心灵的窗户。”散打比赛中，双方眼睛对视，都想从对方眼睛中猜测对方的下一个动作。我突然用眼睛盯着对方的下盘，同时向前滑步，对方以为我要用腿攻击下盘，注意力分散时，我已靠近对方，迅速用直拳攻击对方面部。在散打比赛中，拳法好手与腿功好手对阵时，由于手比腿短，用拳者必须靠近对方才能发挥拳法的威力，故此招用法颇多。眼睛的突然变化，能使对方分神、上当，作出错误的防守动作，为我方的拳法进攻创造良机。

2.手。手最灵活，可作出多种多样的假动作，典型的战术即指东打西。双方对峙时，我用左直拳攻击对方头部，同时做好出腿的准备，若对方＿卜当，做出防守头部的动作时，我迅速起腿攻击对方，这是腿法好的运动员常用的攻击招法。在散打干争霸赛中，70公斤级冠军张加泼惯用假动作与摔法结合，即用前手摆拳击打对方头部，对方防拳时，张加泼迅速贴身抱摔，此招屡屡奏效。

手法的假动作可作为腿法和摔法的开路先锋，尤其前手假动作运用最多。注意假动作要逼真，假动作要与真动作配合，做到真真假假，使对方捉摸不定。

3.腿。腿法威力大，常能击倒对方。但起腿半边空，速度较拳慢，直接起腿较易被对方接腿摔。双方对峙时，我先左低边腿打对手小腿，对方提膝防守时，我突发右高边腿重击对方头部、腿法假动作，还能使对方注意力只集中在防腿，我可发摔法、拳法。我左腿提膝翻胯，做出侧端腿的假动作向对手滑步，对方准备使用接腿掉时，我突然用拳法猛击其头部。去年散打王争霸赛第一周的压轴戏中，由2000年散打王“柳腿劈挂”柳海龙对2001年散打王“白眉大侠”苑玉宝。两人以前有过三次交锋，苑玉宝都败在柳海龙的劈挂腿下。此番决战，苑玉宝十分小心。开局时，两人都十分谨慎。柳海龙不时提起前腿，苑玉宝时刻注意他的劈挂腿。突然，柳海龙一记高边腿击中苑玉宝头部，苑玉宝有“苑边腿”美称，开局却被对方高边腿击中，可谓信心受挫。结果柳海龙获胜。

4.身。在比赛中，我身体前、后、左、有摆动，使对方难以判断，起到迷惑对手的作用，身法的假动作可为踢、打、摔做铺垫。如：我身体后仰，做提膝动作，对方准备防腿时，我突然前倾身，以拳击其头部。又如：我上体前倾，做直拳击头动作，对手后仰躲闪时，我迅速下蹲抱腿摔。身法假动作运用广泛，但保持自身平衡较难，故多为散打高手运用。

5.步法。散打比赛中，双方不停地移动，步法灵活多变，假动作运用十分常见。2000年中美对抗赛中，中方运动员柯荣亮用快速灵活的步法假动作堪称经典，美方拳击手被他真真假假的步法迷惑时，柯荣亮一记凌厉的前高边腿击中对手头部而获胜。比赛中，我向左前方移动，如对方向左移动，我可迅速起右边腿攻击。又如：我向前垫步提膝，对方防腿时，我提起的前腿突然向前落地，同时用拳击中对方。

随着散打技术的不断发展，硬打猛打白白浪费体力而不得分的选手少了，假动作的运用在散打比赛中日益增多。如果没有假动作的运用，双方直接进攻，则意图极易被识破。假动作的运用不应有规律，还要注意观察对手对假动作的反应，利用时间差发起二次攻击。一种假动作不要频繁使用，否则对手识破以后，毫无效果。所以假动作的运用要虚虚实实，真真假假。

第五篇：浅谈散打运动员直拳技术的训练和实战运用[范文]

编号：

西安体育学院本科毕业论文

（2011届）

论作指文题目 浅谈散打运动员直拳技术的训练和实战运用 者

张

磊 冯 宝 元 导教师

指导教师教研室

田径教研室 学生所属系 毕学

体 育 系

体育教育

070107277 业专业 号

浅谈散打运动员直拳技术的训练和实战运用

目 录

摘要„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„1 1前言„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 2研究方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„1 2.1文献质料法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„1 2.2专家讨论法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„1 2.3 观察法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 3 分析与讨论„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 3.1 直拳的动作要领与说明„„„„„„„„„„„„„„„„„2 3.2 直拳的特点„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 3.3直拳的作用„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 3.4拳的有效位置 „„„„„„„„„„„„„„„„„„„„3 3.5直拳的技术分析 „„„„„„„„„„„„„„„„„„„„3 4 直拳的训练方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„3 4.1发力训练方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„3 4.2 副交感神经训练法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 5直拳的运用方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 5.1刺探„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 5.2进攻„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 5.3防守反击„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 6训练结果„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 7结论„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 8参考文献„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„6

浅谈散打运动员直拳技术的训练和实战运用

浅谈散打运动员直拳技术的训练和实战运用

作者：张磊 指导教师：冯宝元

摘要：直拳在实战中，能破坏和扰乱对方阵脚，混乱其视线，以便为其它攻法的运用创造有利的条件。直拳是开始学习散打技术的第一步，有助于新手掌握远距离的技术和培养正确的距离感，本文利用文献资料法与专家讨论法、观察法就以直拳的功效与训练方法以及在比赛中的运用加以分析，供广大的运动员和教练员参考。直拳具有位置优越、隐蔽性强、出击速度快、并使头部防守严密，能扰乱对手的作战部署及使对手的心理错乱，在散打比赛中取得胜利具有重要的地位。关键词：直拳；散打中；运用；训练方法

1前言

散打技术中的拳法包括冲拳、摆拳和抄拳三种，其中直拳是最基本的拳法，而直拳更为“基本中的基本”，纵观近年来国内的散打赛事，比赛中拳法攻防全面者很少，更谈不上散打比赛中还有会灵活运用直拳的人，然拥有完美直拳技击术的人总能在散打赛事上乘风破浪凡是在散打王争霸赛中的拳王和著名的散打运动员，都有一手久经磨砺的直拳技术。例如：散打运动员“刑士杰”多次在比赛中以直拳的巧妙运用，多次击倒对手获胜，他的直拳使得对手难以招架，2004年中日对抗赛中柳海龙就以直拳将日方选手击倒，可见直拳是散打技术中是最基本的拳法，也是比赛中运用效果最佳的拳法。可见直拳的重要性，在今后赛事中的地位会越来越突出，也是可预见性的。本文就直拳在散打比赛中的运用加以分析。直拳的特点在于路线短，冲力大，速度快，发力狠，动作突然，防不胜防，拳法简单，易于运用身体的力量，与其它拳法相比较，动作简单，运用广泛，是比赛中运用最多的一种进攻拳法和技术。

2、研究方法 2.1文献质料法：

通过大量的文献资料查阅与本研究有关的资料和文献并根据研究的目的阅读了相关学术论文，为论文设计打下了基础并确立了基本框架。2.2专家讨论法：

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通过对学校老师教练进行讨论与学习找出前手直拳在训练，学习，运用中的不足。

2.3 观察法 通过观察各种全国比赛的录象，研究出前手直拳在比赛中的运用。3 分析与讨论

3.1 直拳的动作要领与说明

两脚自然开立，稍宽于肩，左脚在前，脚尖踏向内转，右脚在后，脚尖指向在斜前方，左脚稍离地，后腿膝关节弯屈，前腿近手伸直，身体重心落于两腿之间，上体稍向前倾，收腹含胸，身体斜对着对方，以减少受攻击面积，头部稍下低落并收下颚，以保护喉部。两臂自然弯屈放松，同时两肘下垂，前臂抬高，高度应低于自己的眼睛，后臂弯曲置于右肋部，拳与对方下颗同高，两肩自然放松。由实 战 姿 势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体距向左转，以加大出拳的速度和力量，在左臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心向下成一直线时用力出击，肘关节随拳心内转向上翻转，随着出击的同时，左脚蹬地，顺势向前踏出，用前脚掌的内沿着地，右脚蹬地后，脚跟提起，身体重心移到前脚上，在出拳的同时，还要利用腿、腰、髓发力以增加击打力量，使力量通过肩、臂、腕关节和拳峰沿一系直线作用在被击目标上，在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉，使发出的直拳在最近距离更为有利，在即将击中目标时，右手随左手的击出面自然前移，保护下领和面部，在肘贴近心窝部位，待击中目标后，拳、臂迟迟放松，由原来的路线收回，恢复成实战姿势。3.2 直拳的特点

在有效范围内出前手直拳时，身体变化不明显，容易击中对方。直拳的特点是速度快，动作突然，并且易于运用身体的力量，是一种具有较大威力与实用价值的拳法。直拳是比赛中最基本，也是比赛中实战效果最佳，使用最多的一种进攻拳法和技术，并且在单位时间内比其它拳法连续出拳的数量多，掌握了有效的直拳技术，往往可以获得赛场上的主动权，为取得胜利奠定良好的基础。我统计了2004年在广洲举行的中日散打对抗赛中的一场比赛共计110回合(有的比赛未能打满四回合)，前手直拳占总出拳次数的36.5896，大大超过了其它散打动作在整个比赛中的百分率。3.3直拳的作用

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直拳可作为其它拳法的引路拳，给其它拳法创造进攻的条件。比赛中可用直拳连续击打和引诱对方，破坏对方的平衡，干扰和混乱对方的视线。直拳还可以用于有意识退步时击打，可破坏对方动作，打乱对方平衡，是争取胜利的主要手段。当对手进行猛烈进攻时击出前手直拳，把直拳运用在闪躲和格挡的同时，既能保护自己又能击中对方而得分。直拳不仅对身高的的运动员有利，小个子队员也可以用直拳作为引拳，然后，逼近对手作近距离进攻，尤其在同一级别中个子相对较小的运动员拳较重，所以打直拳再配以其它的组合动作打出自己的特色来。从上面例子可以看出直拳比赛中作用的重要，而且直拳的动作结构和特点决定了直拳能在比赛中发挥有效的作用。3.4拳的有效位置

俗话说的好：“手是两扇门，全凭脚打人”。这双手不仅是保护好自身的堡垒，更可理解为进攻时为自身铺好路线，从而撕裂对方防守屏障的利器。而各种拳法中的直拳，就是其中运用最多的一种。在散打中，直拳是相对于实战势中后手拳而言的。位于实战势的前方，他的拳锋位置与下巴平、大臂与小臂成90度~110度之间。略略偏开前视路线，以不挡住自己的身体路线为适，与对方是最近距离的前线阵地。就这一位置已经确立了他在散打中突出的位置。3.5直拳的技术分析

“理论指导实践”要想灵活运用，首先就要学到正确的拳法。前手发力原理是建立在“力发于足，主宰于腰”的武术宗旨上。所以必须清楚，力量的源泉不是在手上而是在下身，都是前脚蹬转地面，把地面反转回来的力量通过转髋拧腰，传递给上身，此时，整个上身躯干连同腰部同时转动，不要有脱节现象，把强劲的体内暴发力传给肩部，此时，肩关节有一个细小的鞭打动作，再通过大臂推动小臂，力达拳面。在手臂行走的路线中，肘不能外翻，以免分散劲力。走直线，加大刺伤的快捷与渗透力。使力以波的形式透过对方，击打对手。4.直拳的训练方法 4.1发力训练方法

直拳有其一套完整的训练方法：首要就是让运动员如何发力。可采用，抓苹果训练法：把一堆苹果放在一张课桌上，让四、五个队员比赛谁抓的多，规定一次只能用前手抓一个，而且必须和桌子保持一定距离，从而激发潜能，在不自觉 4

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中整个身体的能量在手上体现为速度和力量。达到就收也是打的最高境界。对于躯干力量的整合，可以通过模仿投掷的姿势来体会，从而获得。4.2 副交感神经训练法

当直拳攻击对方时，发出爆发力（劲），是以自己的身躯作为后座力的“炮座”，自身内脏易亦受到反冲击振荡，因而发出的爆发力（劲），也受内脏副交感神经的耐受性能力的大小而限制。所以，必须提高副交感神经的训练，提高内脏副交感神经的耐受能力。

训练方法：散打预式站好后，重心必须移至后脚，全身放松，两胯微曲、下坠，两膝微曲，沿左右水平面转动下腹部引出前手直拳，手臂必须放松，转动幅度在1/5~1/4圆周。动作轻、均，逐渐加快，振荡内脏。每日一至二次，必须空腹不饥饿时。开始时每次10~30秒，逐渐增至3分钟即成。每次感到胸闷、腹内翻腾不适即止。5 直拳的运用方法 5.1刺探

直拳轻便、灵活，不易影响到身体重心和防守暴露破绽，在初与对方的会战中，可以利用直拳，虚晃进攻，骗取对方做出反应，观察对方是沉着而立，还是急急后退，还是茫然起动作，还是僵死原地；从而判断对方的应变能力、技术层次、心理素质，为自己接下来的比赛找到最合理的进攻方法。同时，还达到了干拢对方进攻思路和进攻节拍，让对手难以揣摩你的心思，进攻变的更为小心翼翼，从而能为打败对手收集最有利的资料。5.2进攻

兵法云：“出其不意，攻其不备。” 在2004年“中日散打比赛”中，柳海龙就以一记直拳将日方选手击倒，而不是自己最擅长的腿法。因为在散打比赛中直拳处在与对方交阵的最前点。而且，拳路走直线，是诸多攻击方法中距离最短，最快捷，最隐蔽的，往往会打个对手措手不及。如果拳打击力度大的话，会让对手产生畏惧、胆怯，甚至击倒对方取得比赛的最终胜利。正所谓“不怕千招会，就怕一招精”而人们通常将后手、后腿的重力打击视为自己的王牌武器，却忽略了直拳在散打中的重要地位，许多散打队员并不惧怕直拳。正因为人们对他的轻视，教练员们也不注重直拳训练，使得散打比赛中的拳法越来越脆弱，相反有智 5

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者认识到直拳具有位置优越、隐蔽性强、出击速度快、使头部防守更严密。重视直拳的训练，那么直拳的威力也越来越大。5.3防守反击 在2000年的散打王比赛中，任彦兵面对技术全面、擅摔能打,名气远远大于自己的腾军，就是发挥前手直拳的反击作用，频频得点，在直拳频频反击击中腾军的同时，还将素有摔跤大师之称的腾军摔得没有招架之力。待到腾军反扑，任彦兵就稳扎稳打，终于凭借直拳以点数优势战胜了天王。6 训练结果

通过训练以后，取得了一定的成效。例如：我们向解放军散打队输送的运动员潘贤华，首次参加99年国际传统武术暨绝技大赛水上擂台赛就获得了70公斤第三名，同年又获得了全国散打锦标赛70公斤级第二名；2001年参加中国武术散打王比赛，获得了全国五大天王----“敢斗王”的称号，同年又在中、美、意三国散打比赛中获70公斤第一名；2002年又获得了全国武术散打冠军赛75公斤第一名。他的直拳在国内外比赛中就发挥了重要的作用。这些成绩的取得，离不开直拳的巧妙运用。7 结论

7.1、在散打比赛使用的拳法中，直拳的出拳数在数量上是占第一位的，因此我们在训练中要注重直拳这个最基本拳法的训练量。

7.2、直拳可用作试探性的拳法，起到试探对方虚实，发现对方破绽的作用。7.3、直拳在散打比赛中是最简便、实用、有效的拳法，又具有快速反击对方和良好的自我保护特点，因此，在训练中要注意发挥这些优势，以取得场上主动，赢得比赛胜利。

7.4、直拳可作为其它拳法的引路拳，为其它拳法创造进攻的条件。因此，在训练中要多练习以直拳为引拳的组合拳，以适应比赛的需要。

综上所述，可以看出重视直拳的训练和运用，能使队员的技术战术水平、专项素质和心理素质提高到一个更好在状态。所以教练员们必须重视、加强直拳的训练运用。

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