第一篇：浅谈散打训练中头部防护的重要性
武汉体育学院体育科技学院
学 士 学 位 论 文
浅谈散打训练中头部防护的重要性
学
号
1110010760 姓
名
徐译 院
系
术科系 专
业
体育教育
指导教师
翟磊(讲师)
2014年 12月
浅谈散打训练中头部防护的重要性
摘 要：近年来，随着一股中国武术热的的兴起，散打也凭借着其鲜明的名族特色及激烈的对抗性与观赏性，逐渐融入人们的生活中。散打固然有其强身健体的功效，但是，无论是在散打训练还是比赛中，受伤也是在所难免的事情，其中头部作为人体最重要的部位，也一直是散打队员们着重注意和保护的地方，而且在比赛中也是对手首要击打的部位。本课题旨在对散打运动员的训练和比赛中，对其头部防护的一些措施和重点展开研究，提高训练效果，降低受伤风险。
关键词：散打；战术；攻防；防护
The importance of training in the head protection Sanda
Abstract：In recent years, with the surge of Chinese martial arts hot Rise, Sanda also by virtue of its distinctive ethnic characteristics and fierce antagonism and ornamental, gradually integrated into people's lives.Sanda it has its effect of physical fitness, however, whether in training or competition in Sanda, injuries are inevitable things, including the head of the most important parts of a human body, has also been a focus on Sanda players and protection place, but also the primary opponent in the race to hit the site.This paper aims to Sanda athletes in training and competition, its head protection measures and focus to conduct research to improve the training effect, reduce the risk of injury.Keywords：Sanshou；Tactical；Offensive；Protect
目 录
摘要……………………………………………………………………………………1 关键词…………………………………………………………………………………1 Abstract………………………………………………………………………………1 Key words……………………………………………………………………………1 1.前言………………………………………………………………………………3 2.研究对象和方法…………………………………………………………………3 2.1 研究对象…………………………………………………………………………3 2.2 研究方法…………………………………………………………………………3 2.2.1 文献资料法……………………………………………………………………3 2.2.2 访谈法…………………………………………………………………………3 2.2.3 逻辑分析法……………………………………………………………………3 3.研究结果与分析…………………………………………………………………4 3.1头部要害分析……………………………………………………………………4 3.2 散打运动头部损伤发生的主要原因……………………………………………4 3.2.1 准备活动不充分………………………………………………………………4 3.2.2 带伤或疲劳练习………………………………………………………………5 3.2.3 技术动作不熟练………………………………………………………………5 3.2.4 其他因素………………………………………………………………………6 3.3 散打运动头部防护的主要措施…………………………………………………6 3.3.1 重视准备活动…………………………………………………………………6 3.3.2 加强训练………………………………………………………………………8 3.3.3 加强医务监护与医务监督制度………………………………………………8 3.4 运动员头部损伤后的治疗………………………………………………………8 4.结论与建议………………………………………………………………………9 致谢…………………………………………………………………………………10 参考文献 ……………………………………………………………………………10 1.前 言
散打又被称为散手，顾名思义就是一项徒手搏击的技术。它既是我们中华传统武术在现代的传承，又结合了西方的搏击技艺，是一项融合了拳、腿与摔为一体的武术搏击项目，具有对抗性，实用性的特点。而现代散打运动，是在现有比赛规则的限制下以对战双方的格斗技术动进行斗争的对抗性体育竞赛项目。
而在散打比赛中，运动员的头部往往是对手的首要攻击目标，除了会受到拳法和腿法的直接攻击外，还会受到使用摔法等技术动作时对手的身体与比赛场地的间接伤害，由于头部是我们人体的重要组织器官，头部的损伤较其他部位来说也更加的严重，所以为了预防和减少头部损伤发生，必须做好头部损伤的预防，判断和处理工作。
2.研究对象和方法 2.1 研究对象
武汉体育学院体育科技学院各年级散打专项学生，以各组为单位进行研究。
2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法
查阅图书馆资料以及各大网站关于散打头部防护的一些文章，对资料和文献进行整理归纳，为本论文提供了理论支撑
2.2.2 访谈法
对各年级散打专项学生进行抽选访谈，吸取他们对训练和比赛中对身体部位的一些防护方法的心得与体会。
2.2.3 逻辑分析法
运用整合，汇集，对比等方法，对散打运动中头部的损伤和防护方法做出总结，并针对减少和预防散打运动头部损伤有了初步的了解。3.研究结果与分析
3.1头部要害分析
头部是身体要害最为集中的地方，主要有以下几个区域。
（1）耳：耳朵距离大脑最近，受到直接击打后有可能损伤脑膜中的动脉血管。击打后果：轻则耳膜破裂，重则导致脑震荡或造成死亡。
（2）太阳穴：此部位骨质脆弱且临近脑膜。击打后果：轻则脑震荡，重则造成死亡。
（3）眼睛：击打后果：轻则暂时失明，重则眼角膜产生永久性损伤。
（4）鼻：击打后果；可击碎鼻梁骨，疼痛难忍。
（5）上唇：此处是鼻软骨与人中部位的连接处，交感神经密集。击打后果：轻则剧痛，重则能使人昏迷。
（6）下巴：击打后果：剧痛或脱位。
（7）喉结：喉结处有颈动脉、气管与大量迷走神经。击打后果：轻则疼痛难忍，重则导致昏迷或颈动脉损伤造成死亡。
（8）咽喉：击打后果：可使敌感到剧痛，窒息。（9）颈外侧：击打后果：昏迷。（10）颈后部： 击打后果：可导致死亡。
3.2 散打运动头部损伤发生的主要原因 3.2.1 准备活动不充分
通过查阅了大量的资料与数据表明，做好充分且必要的准备活动，可以使人体肌肉韧带之间的粘滞性减小，增加身体各部位关节囊滑液的产生，关节活动幅度增大，促进运动员全身血液循环的加快，加强调动人体内脏器官的活性，对中枢神经系统的调控加强，可以显著提高运动时的反应能力。如果准备活动做的不够充分就立即进入训练或比赛，肌肉和韧带伸展不开，这时人体神经和肌肉的兴奋度较低，身体协调性差，对外界刺激反应迟钝，在练习中容易造成头部韧带扭伤拉伤，在比赛中则容易遭到对方的直接击打，造成不仅是头部，以及身体其他各个部位的损伤。大量的研究与实践表明，如果准备活动不做好就立即投入训练 或者比赛，运动员产生头部损伤的几率要比准备活动做充分的运动员高上6倍之多。
3.2.2 带伤或疲劳练习
在训练或比赛的过程中，由于运动员的运动量过大,使得身体肌肉疲劳,精神上表示出无精打采、兴奋程度低下、全身发软，主要是因为身体各部位肌肉内堆积了大量的酸性物质以及体内供能系统的减弱从而降低了各部位肌肉的力量、弹性、协调性和伸展性。就运动员头部肌肉群来说，如果这时再给以较强的刺激，如被对手击打面部，使其韧带快速抻拉，就很容易造成头部韧带与颈部肌肉的拉伤。
另一个就是由于运动员身体的某些部位曾受过伤并且没有恢复完全就进行比赛或者训练，在运动过程中就会引起运动员本身机体的反应迟钝，加上受伤部位活动不便，这就导致运动员头部受伤的几率增加。事实证明，带伤训练会使运动员的注意力被伤痛所分散，使头部受到的损伤明显增加。
3.2.3 技术动作不熟练
在走访了许多体院散打学员的过程中发现，有些学员平时在训练中不认真，导致技术动作不熟练，结果导致在实战比赛中情绪不稳定，盲目的进攻或一味的防守，技术动作粗糙，进攻时没有注意防守的严密性，面对对手的拳法击向面部时容易下意识的闭眼，就很容易被对手直接击中头部而造成损伤的发生。而在平时的训练过程中，由于运动员不能正确把握动作要领，对技术动作的各个细节掌握较差，缺乏相关的技术技能，造成动作的节奏紊乱并且不规范，以至于出现多余的动作和错误动作，就容易在训练或者比赛的过程中产生头部的损伤。同时由于错误的技术动作导致运动员身体负荷加大，肌肉酸性物质堆积，容易造成运动员注意力不集中，反应迟钝甚至技术动作严重变形，大大加深运动员受到头部损伤的几率。3.2.4 其他因素
众所周知，在训练和比赛中，人体的直接暴露部位是头部和面部，暴露面积大、抗击打能力较差，为了取得比赛胜利，有效的击打对方取得比赛点数，运动员常常以对手的头部作为主要的攻击目标，而这也是导致运动员头部受到损伤的几率较高的原因。
还有不良的气候条件也可能导致伤害事故的发生，如冬季温度低，运动员的肌肉会比平时更加僵硬，动作协调性也会变差差，所以也很容易造成颈部肌肉韧带的损伤；夏天温度过高，运动员的注意力很难击中，意外的损伤事故更容易发生。
场地因素，地面湿滑、光线明暗等因素都容易出现动作变形、失控，使运动员头部受到不同程度的损伤。
此外，因为头部的损伤占全身损伤的比例较小，因此有些运动员主观的认为头部肌肉拉伤、颈部韧带扭伤、面部划伤等损伤都是小伤算不上什么，在训练或比赛过程中是难以避免的。因此对头部损伤的预防不够重视，结果导致了更大的损伤发生。就像在2011年10月31日，在中国武术散打功夫王争霸赛的一场80公斤级半决赛中，武警队选手崔飞用摆拳打倒河南散打名将上官鹏飞。赛后，上官鹏飞被紧急送往海口市人民医院进行抢救，头部严重受伤的上官鹏飞坚持了一个多月一直在与死神作斗争，但终因不治离开了人世。12月12日上午，上官鹏飞医治无效，走完了他短暂的一生。
3.3 散打运动头部防护的主要措施 3.3.1重视准备活动
在训练和比赛前运动员应做好充分的准备活动，这是有效防止头部受到损伤的重要措施之一。做完平常性的准备活动，运动员感觉身体发热后，再针对性的对训练目标或比赛做相应的准备活动。同时，准备活动的运动量应合理进行安排，如果准备活动的运动量过大，在正式训练开始前运动员体力耐力的负荷过重，就容易使身体局部发生疲劳，使人体的运动能力下降而发生损伤；运动量过小，身体机能得不到适当调动，而不能适应正式训练时的大运动量、大强度的练习，也很容易发生损伤，因此，必须合理安排准备活动的时间和强度。一般来说，兴奋 度较低、运动员的训练水平比较高的时候，准备活动的强度不用太大，时间可以稍长一些；天气寒冷、训练的时间较短时，准备活动的强度可比平时稍微大一些。相反的，天气炎热时，准备活动的强度可小些，时间可稍短些。
武术散打属于运动员用身体进行直接对抗的运动项目，一旦进入了训练或比赛时，就要求运动员要保持好自己的最佳状态，发挥自己的技战术优势和体能持续时间，否则就容易被对手击中从而导致损伤，而准备活动做的好坏程度则直接影响了运动员在训练和比赛中的状态好坏。
3.3.2加强训练
在训练过程中，运动员要加强基本技术动作和身体素质的训练，提高身体素质水平，能够熟练地掌握基本技术动作，这是减少头部损伤的重要因素。相比较之下，身体素质差、技术动作不规范不熟练的运动员要比训练有素、身体素质过硬的运动员发生头部损伤的几率要多的多。
所以在散打专项的训练中，必须加强运动员基本技术动作的练习，并且在此基础上发展突出运动员自身的特长与技战术。这样，在比赛场上面对不同的对手时，可以依照训练时的方法制定不同的攻防战术来灵活应对，从而有效减少运动中受伤的可能性。同时还要加强运动员的散打理论知识教育，使运动员了解散打运动中头部损伤产生的原因和预防的方法，让运动员能够有效地保护自身防止受到损伤。
3.3.3 加强医务监护与医务监督制度
建立医务监护与医务监督制度是预防散打运动中发生损伤的重要措施，其中包括运动员的自我检查与监督，以及医生协助检查等内容，在对运动员身体健康和机能的监护下，提早发现并且预防可能对身体造成损害的不利因素。除了必要的训练过程中的监控外，还要对运动员作定期的身体检查，及早发现问题，尽可能地在损伤发生前就及时进行预防。当运动员觉得身体有不适感或某些部位受伤的情况下，应立即终止训练或停止比赛，在医生的诊疗下进行治疗与休养，待机体能力恢复，身体受伤的部位好转后再进行散打运动的练习。对于病后身体虚弱 以及高强度训练后过度疲劳的运动员更要加强对其的医务监护，对伤病运动员的训练和比赛进行合理的安排。
3.4 运动员头部损伤后的治疗
在散打运动中，最常见的头部损伤有头部软组织损伤与轻度脑震荡等，在遭到对手的拳法击中头部时，就经常会造成头部的软组织损伤，主要表现为：表层头皮有少量渗血，头皮损伤有血肿，伴有头疼、恶心、头晕、呕吐等症状。此时运动员应保持冷静，不要随意乱动头部。如果头皮下血肿比较小，并且没有出血的症状，一般不必进行特殊处理，伤口可自行治愈。要是有较大的伤口并伴随出血症状，应立即清理伤口、压迫伤口进行止血，伤口出血过多时，应尽早前往医院进行治疗。
同时旁人要随时注意观察情况，如果伤者出现以下症状，就应立即将伤者送到就近的医院进行治疗。
（1）伤者意识模糊，甚至失去意识。（2）伤者的五官伴有出血现象。
（3）伤者产生剧烈头疼、恶心、呕吐、痉挛、麻痹以及语言障碍。
另外，脑震荡是头部受到较为强烈的击打后产生的头部损伤，只要被对手击中头部的任一部位，只要力度较大，且被击打的运动员没有做出适当的防护，则均可能会导致脑震荡的产生。发生脑震荡时，一般情况下伤者的意识还是较为清楚，言语清晰，能够自由行走，不需要他人的帮助。此时同伴应询问其有无眩晕感，并观察受伤部位有无明显的凹痕，同时对能够自由行走的伤者进行平衡能力的检查。若运动员没有丧失平衡能力，表示此时的头部损伤是较为轻微的；若运动员表现出倒地，神志昏迷，并伴有头疼、恶心、呕吐等症状，则属于稍微严重的脑震荡。应立即终止训练或比赛，将伤者送往医院进行救治。4.结论与建议
总的来说，对待散打运动头部损伤的基本态度我们应当以预防为主，重视准备活动，使运动员的头部损伤比率下降，提高运动员的自我防护意识，加强身体素质与技术动作的练习，强化动作熟练度，同时建立完善的医务监护与监督制度，预防运动员头部损伤的发生，并采取各种有效的医疗手段与康复措施来促进已有损伤的运动员的伤病恢复。致谢：
本论文在专业老师的悉心指导和严格要求下已完成，从课题选择、方案论证到具体设计和调试，无不凝聚着老师的心血和汗水，在四年的本科学习和生活期间，也始终感受着导师的精心指导和无私的关怀，我受益匪浅。在此向专项老师表示深深的感谢和崇高的敬意。
不积跬步何以至千里，本设计能够顺利的完成，归功于专项老师的认真负责，使我能够很好的掌握和运用专业知识，并在设计中得以体现。正是有了他们的悉心帮助和支持，才使我的毕业论文工作顺利完成，感谢所有授我以业的老师，没有这些年知识的积淀，我没有这么大的动力和信心完成这篇论文。在此向武体科院术科系的全体老师表示由衷的谢意。感谢他们四年来的辛勤栽培。
最后，我要向百忙之中抽时间对本文进行审阅的各位老师表示衷心的感谢。
参考文献：
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[5]国家体育总局.武术（散手）[M].北京：人民体育出版社，1999：150-161 [6]王涛.散打运动员损伤的训练学致因分析[J].体育学刊,2007（6）[7]徐欣.医务监督与体育运动[N].北京体育大学学报,2007(S1)[8]师原兵.警察院校武术散打训练中学员头部损伤的预防[J].山西警官高等专科学校学报，2008（2）
第二篇：散打训练计划表
武协散打训练计划书
一、前言：
散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课，其特点有远踢、近打、贴身摔。咱们主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆发力、反应能力，抗击打能力。通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养，而我们学生组织的武学课堂时间非常短，所以必须靠自己课后多练习才能学成，时间可延续到你老了为止。
二、本学期训练目的：
本学期就要到期末了，时间非常短，我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演，这个表演要求比较高，散打摔法必须是真拳实脚的展现出来，追求的是速度爆发力，武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉，不容作假。这个表演对我们武协有直接的重要意义，可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。
三、本学期训练什么：
1、抗击打能力：每个习武之人的根本，想学会打人，从挨打开始，扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。
2、拳法：直、勾、摆拳的速度，穿透力，动作爆发力才是王道。
3、腿法：鞭、蹬、踹腿，脚的速度，穿透力，力道性的爆发力才是腿的王道。
四、本学期训练时间的分配：
1、通常情况下：
早上、6:00—6:00拉体能跑步、6:10—6:20压腿、拉韧带 6:20—6:50散打训练，以及兴趣班需要特别加强的班 6:50—7:00体能肌力训练
下午：
4：00—5:30：压腿、兴趣班分练（下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练）
晚上：
8:40—8:50 跑步拉体能 8:50—9:00压腿、拉韧带 9:00—9:10拉韧带、踢腿
9:00—9:50 各兴趣班分班练习 9:50—10:00体能肌力训练
2、散打训练日期分配
①11月27 日—12月10日：抗击打训练、拳法、腿法，两个礼拜交叉配合训练。
②12月10日——12月20日 情景剧排练。
③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。
五、训练的安排： 1 热身
a跑步2000m，限十分钟左右。b压韧带，在跑步完后立即进行，约7至10分钟。c踢腿：正踢腿、外摆腿、里合腿。动作要领，身体正直，力达脚跟用力向头顶踢、往外摆、往里合。
基本动作的训练
① 格斗式的定姿训练：动作要领，两脚前后开立，前脚尖与后脚跟一条直线距离约同肩宽。左、右脚跟稍抬起约2cm，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心放在两腿之间，上体含胸收腹，左臂内曲约90度左右，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。② 拳法的训练： a.左右前直拳：动作要领，以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。b.左右摆拳：动作要领，以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。c.左右勾拳：动作要领，以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。
③ 腿法的训练 a.左右鞭腿：动作要领，以左鞭腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心稍后移，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横鞭，力达脚背。实战范例：左鞭腿佯攻对方下盘，随即右鞭腿实击对方上盘。b.截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。
④ 步法的训练
进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。
退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。
侧跨步：左（右）脚向左（右）侧横跨一步，右（左）脚脚尖蹬地，迅速向左（右）侧横跨跟进同样距离。3 拳靶、脚靶的训练 a打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用手靶、脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。b.打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。4 体能肌力训练 1.力量训练
a．力量训练：拳头俯卧撑25个 b．爆发性力量训练：拍掌俯卧撑15个+掌腹跳10个 2.耐力训练 a．长跑拉练：一个月一次，（不包含在组合训练）b．俯卧撑耐力定姿：听从教练口令，俯卧撑姿势做标准 c．下盘马步训练 3.速度训练
a．快速冲拳30个 b．上下蹲25个
c．短距离往返跑40至60米，4.组合训练 以上体能训练条目为一组，每天3至5组
5、抗击打：对于抗击打能力我不会去特别花出时间来训练，你们只要记住抗击打能力是被打出来的。
五、后叙
大家既然选择武术协会，那么就好好在武协里面学到东西。都是怀着同一个武学梦想聚在一起，只要你们认真、努力、用心去学习用汗水去练习，我们不会让你失望的出去。努力！加油！坚持！2011.11.21 计划人:杜建坤、朱柳安篇二：散打训练计划体能训练计划 散打训练计划体能训练计划
散打俱乐部教案
（二）——本方案适用于一般会员
第一周 :（自3月6号起）
一、教学目标：
? 恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习。
二、教学方式及手段： 1、练习散打的基本姿势
2、练习拳法和腿法的基本技术
组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习拳法和腿法。教法：教练从不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作 要点： 要讲动作的意义
三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩，对做错的动作进行及时纠正。? 素质练习
上肢力量：俯卧撑 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 体能训练：50米折返跑 男：2次 女：1次
第二周：
一、教学目标： ? 恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习，并学习侧踹腿。
二、教学组织方法与步骤： ? 散打技术练习
学习拳法和腿法防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。
三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间；防止动作幅度不要太大，重心前移。? 素质练习
上肢力量：俯卧撑 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 体能训练：50米折返跑 男：2次 女：1次
跳台阶 男：50*3 女：25*3 第三周：（开始学习摔法）
一、教学目标：
? 学习抱腿摔和别摔的攻防技术，复习侧踹腿。
二、教学组织方法与步骤 ? 侧踹腿复习
? 学习抱腿摔和别摔的攻防技术
组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合教法：教师先示范、讲解，然后分组教学。
三、教学要求：身体向下前倾，顶胯部和腹部。
上肢力量：俯卧撑 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 体能训练：50米折返跑 男：2次 女：1次
跳台阶 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第四周：
一、教学目标：
? 学习上步绊摔和勾踢摔的攻防技术，复习抱腿摔和别摔。
二、教学组织方法与步骤。? 集体复习侧踹腿、抱腿摔和别摔。? 学习上步绊摔和勾踢摔的攻防技术
组织：集体学动作，然后分组进行练习
教法：教师示范、讲解、集体教学完后，分组指导
三、教学要求：动作连贯。素质练习时要认真完成。
上肢力量：俯卧撑 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 体能训练：50米折返跑 男：2次 女：1次
跳台阶 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第五周：
一、教学目标
? 复习所学内容，学习上步靠摔和横踢腿绊摔攻防技术。
二、教学组织方法与步骤。? 摔法复习
? 学习上步靠摔和横踢腿绊摔的进攻技术 ? 素质练习
组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，六种摔法自由进行 教法：教练分组指导
要求：组合性拳法、腿法和摔法进攻
三、教学要求：要体会拳法、腿法和摔法的用力顺序。
上肢力量：俯卧撑 男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲 男：50*4 女：30*4 体能训练：50米折返跑 男：4次 女：2次
跳台阶 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第六周：
一、教学目标
教学目标：复习所学拳法、腿法和摔法，学习后圈步绊摔攻防技术。
二、教学组织方法与步骤。1、拳法、腿法、摔法复习。2、学习后圈步绊摔防守技术。3、实战练习。
组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。
教法：教师制定练习内容后分组教学。
要求：拳 + 腿+摔结合
三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击
上肢力量：俯卧撑 男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲 男：50*4 女：30*4 体能训练：50米折返跑 男：4次 女：2次
跳台阶 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第七周：
一、教学目标
? 教学目标：复习所学拳法、腿法、摔法，学习涮腿攻防技术。
二、教学组织方法与步骤。? 实战对抗，增强距离感和时间差练习。? 学习涮腿攻防技术。
组织：两人一组进行，学习动作时，教师先示范，讲解，分解教学。
三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击
上肢力量：俯卧撑 男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲 男：50*4 女：30*4 体能训练：50米折返跑 男：4次 女：2次篇三：散打训练计划
散打训练计划（第一阶段）内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧 性和身体素质方面有较大的提高。具体计划： 第 1-2 天：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔 韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新会员尽快的适应训练内容 和训练强度。第 3-4 天：学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习前一天所学 内容。第 4-5 天：学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和 耐力训练。（第二阶段）内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训练 强度。要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性训 练基本到位，身体素质有明显进步。具体计划： 第 6-7 天：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。第 8-9 天：学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加强 身体素质锻炼。（第三阶段）内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和 进行实战训练，加强耐力和速度训练。要求：能够熟练的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。具体计划： 第 10-11 天：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，加强耐力、速度训练。第 12-15 天：复习所学内容，学习实战技巧和培养实战意识，组织实 战对抗训练，加强素质训练。注意事项 1.第一阶段以柔韧性训练为主，身体素质训练趋向于上肢力量训练，训练强度逐步加大，可适当增加一些趣味游戏，使新会员能加大训练 兴趣。2.第二阶段以基本拳法和腿法为主，身体素质训练趋向于下肢力量训 练 训练强度有较大提高 后期老会员可组织实战比赛让新会员观摩。3.第三阶段以实战训练为主，身体素质训练趋向于耐力训练。篇四：散打每日自行训练计划
散打每日自行训练计划
一、上午（7点至9点最佳）：起床后洗漱完毕，喝一杯温水，慢跑25-30分钟（无适宜条件的可做慢节奏的原地高抬腿，保持少量多次），然后热身活动5-10分钟（即我们平时训练的项目），接着是柔韧性练习（横、纵叉，或是一脚着地另一脚置于栏杆上压腿，两腿之间角度>120°）15-20分钟，最后正踢腿，左右交替，不停顿，每腿至少30次。
由于人体的生理因素，早晨不宜进行剧烈的运动，所以拉拉筋松松骨即可，动完一天都能有好精神和挺直的身板。
二、下午（16点至18点最佳）：以较快的节奏和较高的强度重复上午的活动内容，接着进入力量训练—俯卧撑（做完后快速出拳，两手交替，每手至少30次）、扎马步、仰卧起坐、深蹲，四项交替进行两次（强度根据个人情况而定，必须保证每日比前一日有所提高），其中俯卧撑、仰卧起坐，深蹲每组至少四十个，马步三分钟。然后是身法训练——站格斗式，前进步、后撤步、左滑步、右滑步，交换步（即原地轻轻弹起变换格斗式方向，左右交替，脚尖不得离地），下潜（左前方、右前方两个方向都要做）最后是技巧训练——直、勾、摆三种基本拳法单项训练：原地出拳练习100次（先练习单拳，再练习双拳连击），配合步法练习进攻（以前进步为主）。组合拳训练：同上。以三拳或四拳连击为主。进攻时要有足够的爆发力，同时保持下盘的重心稳定以及双眼朝前看。（如觉得动作做的不协调，那可通过“打懒拳”的形式训练，即以放松的姿态练习进攻和出拳，不发力或轻发力，注意全身放松，不耸肩、不紧胯）。腿法训练：鞭腿，左右脚都要练习，特别左腿多练习，有条件的对沙袋弹踢，记住动作要领，提膝转跨弹腿。熟练动作要领后自然加快速度和力量。
正蹬腿，注意放跨，如有条件，可两人练习进攻和闪躲、格挡、防守反击等，甚至于实战练习。持续击
打沙包对力量、速度、耐力的提高有显著的作用。但所有的进攻动作都建立在基本拳法、腿法熟练、协调的基础上，因此，不能急于求成，需要打好基础，扎实的基础靠的是你们自己课后的吃苦耐劳。也无需过分计较切磋的输赢，习武之目的在于强身养德，而不是为了争强斗狠。谁下的功夫多，谁的水平就高。
第三篇：浅谈散打比赛中节奏的重要性
武汉体育学院科技学院
学 士 学 位 论 文
浅谈散打比赛中节奏的重要性
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专 业：
指导教师：
2017 年 月
摘要
散打是一项按照既定的比赛规则，并采用踢、打摔等技术方法，最终致胜对手的徒手搏击运动，他也是中国传统武术的重要组成部分，它起源于上个世纪的八十年代。随着这项体育运动的发展和普及，其运动水平也越来越高，运动员双方在比赛中斗智较技，使得比赛的难度和对抗性不断地增加。因此运动员要想在比赛中取得胜利，排除运动员自身的体能、技、战术、身体素质以及教练员的林场指导等方面的影响因素，对比赛中技术节奏和战术节奏的把握和控制成为制胜的另一关键因素。本文主要采用文献资料法、访谈法、数理统计法以及逻辑分析等方法对散打比赛中的节奏特征进行深入分析，并阐述出散打比赛中节奏的重要性，为散打比赛和日常训练中节奏的合理运动提供理论参考依据。关键词：武术散打；进攻节奏；防守节奏
Abstract Sanda is an established in accordance with the rules of the game, and the play, playing his techniques, winning the final movement of unarmed combat opponents, he is also an important part of China traditional martial arts, it originated in the last century in 80s.With the development and popularization of sports, the sports level is more and more high the players in the game, battle of wits skills than the game difficulty and resistance increasing.So the athletes want to win in the competition, exclusion of athlete's physical, technical, tactical, physical quality and factors of coaches of forest guidance influence on technical and tactical rhythm rhythm in the game the Hold and control become another key.This paper mainly adopts the methods of literature, questionnaire, mathematical statistics and logical analysis methods such as in-depth analysis of the characteristics of rhythm in Wushu competitions, and expounds the importance of rhythm in Wushu competitions, provide a theoretical basis for the reasonable movement rhythm of Sanda Competition and daily training in.Key words: Wushu Sanda;offensive rhythm;defensive rhythm
目录
摘要..................................................................................................................................................2 关键词..............................................................................................................................................2 Abstract.............................................................................................................................................2 Key words.........................................................................................................................................2 目录..................................................................................................................................................3 1.前言.............................................................................................................................................4 1.1研究背景............................................................................................................................4 1.2研究目的与意义................................................................................................................4 1.2.1研究目的................................................................................................................4 1.2.2研究意义................................................................................................................4 2.文献综述.....................................................................................................................................4 2.1节奏的相关概念................................................................................................................5 2.2散打比赛中节奏的分类....................................................................................................5 2.2.1动作节奏................................................................................................................5 2.2.2战术节奏................................................................................................................5 2.2.2.1进攻节奏....................................................................................................5 2.2.2.2防守节奏....................................................................................................6 3.研究对象与研究方法.................................................................................................................6 3.1研究对象............................................................................................................................6 3.2研究方法............................................................................................................................6 3.2.1文献资料法............................................................................................................6 3.2.2访谈法....................................................................................................................6 3.2.3数理统计法............................................................................................................6 3.2.4逻辑分析法............................................................................................................7 4.结果与分析.................................................................................................................................7 4.1运动员与教练员对节奏重要性认知情况........................................................................7 4.2影响散打比赛中节奏的主要因素....................................................................................7 4.2.1身体素质对节奏的影响........................................................................................7 4.2.2技、战术对节奏的影响........................................................................................7 4.2.3心理素质和意识对节奏的影响............................................................................7 4.2.4教练员对节奏的影响............................................................................................7 4.2.5对手对比赛节奏的影响........................................................................................8 4.3运动员比赛中的节奏策略................................................................................................8 4.3.1保持惯有比赛节奏................................................................................................8 4.3.2主动改变比赛节奏................................................................................................8 4.3.3适应对手的节奏....................................................................................................8 5.结论与建议.................................................................................................................................8 5.1结论....................................................................................................................................9 5.2建议....................................................................................................................................9 参考文献.........................................................................................................................................10 致谢................................................................................................................................................11 附录................................................................................................................................................12 1.前言
1.1研究背景
散打比赛中的节奏主要体现在双方运动员在比赛或训练中的攻防速度、攻防的转换和相互制约，以及各种攻防技战术的变化。与传统武术套路相比而言，武术套路往往都是预先编排、固定的，而散打是随机的、复杂多变、对抗非常激烈的，并包含了许多的不确定因素的存在。在整个比赛过程中，运动员双方都处于较激烈的竞争状态，运动员想要争取比赛的主动权或是取得比赛的最终胜利，在比赛中合理控制节奏是最重要的。正确把握节奏不仅可以减少体力的消耗，还可以使技战术得以灵活的转换并取得比赛的胜利，它也可以反映出一个运动员的攻防攻防能力和比赛水平。而在中国知网、万方、维普等数据查找关键词“节奏”出现的文献不计其数，但查询主题“散打比赛中的节奏”只有12篇相关文献。查询主题“散打比赛中节奏的重要性”结果为0.大多数文章都是对比赛中节奏特点进行分析，而缺乏对节奏对整场散打比赛中的重要性方面的研究。1.2研究目的与意义 1.2.1研究目的
本文主要以散打比赛中的节奏特征为主要研究对象，了解现阶段运动员、教练员对散打比赛中节奏的重要性的认知程度，以及其相应的训练手段，分析其过程中存在的问题，对散打比赛中的节奏特征进行深入分析，并阐述出散打比赛中节奏的重要性，为散打比赛和日常训练中节奏的合理运动提供理论参考依据。1.2.2研究意义
随着散打运动的发展和普及，其运动水平也越来越高，运动员双方在比赛中斗智较技，使得比赛的难度和对抗性不断地增加。因此运动员要想在比赛中取得胜利，排除运动员自身的体能、技、战术、身体素质以及教练员的林场指导等方面的影响因素，对比赛中技术节奏和战术节奏的把握和控制成为制胜的另一关键因素，因此在实证研究方面做出一定尝试,争取在散打比赛节奏研究的领域有些许突破,这有利于深化散打理论关于比赛节奏的认识,对于教练员和运动员进一步认清比赛节奏、调整技战术有积极的意义。
2.文献综述
2.1节奏的相关概念 《新华字典》中对节奏包含两种解释：其一，在音乐中，音的长短强弱有组织、有规律的进行，这叫做节奏，“它是音乐的基本要素之一”；其二，比喻均匀，有规律。以上解释的潜在含义包括三方面的内容:第一，力度即运动员在力量素质方面的能力；第二，时间即运动员在体能方面的控制能力；第三，组织运动综合分配体能控制节奏方面的把握能力。2.2散打比赛中节奏的分类
根据查阅相关文献可知，散打比赛中的节奏可以分为两大类：动作节奏与战术节奏，战术节奏又包括进攻节奏和防守节奏两类。2.2.1动作节奏
所谓动作节奏是指运动员在完成攻防技术动作时，技术动作各部分所表现的强弱和时间间隔的关系。武术散打踢、打、摔等诸种技术动作繁多，不论是单招还是组合连招，都存在着节奏。适宜的动作节奏是时空概念和精确熟练技术的密切配合。散打运动本身对每个技术动作的节奏有相应的规格要求，按这种要求去完成动作，不仅能使运动员更快的掌握技能，形成技巧，在比赛中取得较好的攻防效果，而且能使运动员身体各运动环节之间与内脏器官之间的配合更协调，节省体内能量的消耗。2.2.2战术节奏 2.2.2.1进攻节奏
当前，散打比赛的战术思想是“积极主动，以攻为主，快速灵活”。进攻是主要的得分手段和打法。运动员在比赛中如何把握进攻的节奏，是取胜的关键，要掌握主动权，就要运动多种进攻形式，如佯攻、速攻、退击等，把不同节奏的各种战术活动合理的组织起来。各种进攻战术的交替运用和衔接关系实质上就是掌握节奏的关系，具体体现在对攻守技战术的选择和运用上，进攻节奏是攻防节奏的主导，应根据主、客观的需要和可能进行掌握。由于比赛对抗激烈，对进攻节奏的运用要具备灵活性和实效性。在瞬息万变的比赛中能审时度势、沉着泠静，根据比赛临场各种因素的变化，精确分析、判断，尽量做到扬长避短、克制敌手，而不能墨守成规。要机动灵活的运用快节奏的速攻或慢节奏的打法，掌握快慢的辩证关系，从而选择和创造出最佳攻击时机，达到出其不意、攻其不备的目的，提高进攻活动的效果。2.2.2.2防守节奏
防守的就是守住自己的门户，不让对手击中而采取的何种方法、措施。防守分为消极防守和积极防守，其中重点是两者的转化。这话总转化越突然越好，即防守节奏变化越鲜明越好。关键是在何时机去运用，怎样破坏或化解对手的攻击，从而图谋反击，在没有进攻机会或需要调整观赛处于对峙或防守状态时，此时要把握住主变节奏，即有意识的主动变换身形、步伐、速度以及攻防技术等，给对手照成心理影响。用节奏变化来调动和压制对手，扰乱对手进攻节奏，破坏其正常的技术发挥，捕捉战机，施以快速的反击。
3.研究对象与研究方法
3.1研究对象
本文研究对象为散打比赛中节奏的特征及其重要性。研究分析不同节奏特征的变化与运用对散打比赛结果的影响，分析节奏在散打比赛中的重要性，总结出对散打比赛中节奏产生影响的相关因素，从而更好推动我国散打运动的发展，得以进一步推广和普及。3.2研究方法 3.2.1文献资料法
本文通过武汉体育学院科技学院图书馆网站，查阅了中国知网、维普、万方超星等文献数据库，收集整理了有关散打比赛中节奏特征以及其在比赛中的重要性等相关文献资料，为本篇论文的写作提供了详细真实的依据。3.2.2访谈法
与一些教练员和运动员就武术散打中关于比赛节奏训练、技战术节奏控制、比赛节奏的影响因素等实际问题进行了访谈。主要目的是在于了解一些参赛人员对比赛节奏的理解与运用,增强本课题的实践性,他们的实践经验非常丰富,能进一步确定反映比赛节奏的技战术指标体系,他们的经验和感受也是本课题重要的依据。
3.2.3数理统计法
运用办公软件Microsoft Excel 2003和数据统计软件SPSS等软件对调查得到的有效数据进行录入、筛选、归类处理和统计分析，得出数据间的关系和所需结论。3.2.4逻辑分析法
运用归纳、类比、演绎、推理等各种逻辑分析方法，对所得的各种信息进行比较和综合分析，针对其现状以及其所存在的问题提出切实可行的建议和对策。
4.结果与分析
4.1运动员与教练员对节奏重要性认知情况
根据访谈结果可知，现如今越来越多的教练员以及运动员能够认识到节奏在散打比赛中的重要性，可仍旧有一部分人没有深刻认识到其重要性。即便是教练认识到了节奏在比赛中的重要性了，但对于比赛节奏控制等方面训练的重视程度不够，教练员和运动员往往会把更多的精力放在提高技术、战术等方面，而忽略了对比赛中节奏的合理把控能力等方面的训练。4.2影响散打比赛中节奏的主要因素 4.2.1身体素质对节奏的影响
散打比赛是一项对抗非常激烈的运动，因而对运动员的身体素质具有较高要求。运动员技术动作的力度、速度以及反应时等都是身体素质的外在表现。只有当运动员的综合身体素质达到一定水平和要求，自身的技术特点经过日常的训练达到稳定的动力定型，才能有效的把握比赛的节奏，充分发挥自身优势从而赢得比赛。
4.2.2技、战术对节奏的影响
运动员技术水平越高，战术意识和战术运用越合理，对比赛的节奏掌握就越主动。通过技战术控制比赛的节奏，不仅可以减少无效进攻与防守技术动作，还可以在充分调动自身潜能的前提下，使对手体能消耗较多。4.2.3心理素质和意识对节奏的影响
良好的心理素质对运动员正常或是超常发挥具有重要的影响。比赛中运动员心理状态紊乱，必然导致自身的节奏受到影响，从而让对手掌握了比赛的主动权。调整比赛时的心理具有非常重要的作用。4.2.4教练员对节奏的影响
教练员是最了解运动员的人，对运动员的优缺点一目了然。因此教练员可以合理的指导运动员采用不同的技战术。根据不同对手的特点，教练员及时作出决策与指导，这对运动员适应和把握比赛节奏起着非常重要的作用。4.2.5对手对比赛节奏的影响
比赛场上不同的对手，技战术的变化以及风格特点也因人而异。运动员自身作为对方对手，要灵活运用战术，不要让对方轻易掌握自己的技术特点和节奏，从而反被东方控制。知己知彼是取胜的关键之一，因此对于不同的对手，打法节奏就需要根据实际情况作出相应的调整。4.3运动员比赛中的节奏策略 4.3.1保持惯有比赛节奏
优秀运动员通常都有自己的习惯节奏打法的，运动员在比赛中运用自己最熟悉的比赛节奏,更有利于技战术的发挥。优秀运动员在训练中要强化自己技术节奏特点,形成固有的独特 技术节奏风格,使对手不容易改变自己的比赛节奏,如果自己习惯的比赛节奏总是被对手轻易的扰乱,其节奏风格也无从谈起。保持自己的惯有比赛节奏,是控制对手节奏,使整场的节奏适合自己的关键。4.3.2主动改变比赛节奏
主动改变比赛节奏也是运动员比赛节奏的重要策略之一。在比赛的过程中根据具体情况的需要,运动员在自己能力控制范围内可以主动改变比赛节奏主动改变比赛节奏也是扰乱对方惯有节奏的重要手段。在比赛中慢节奏与快节奏的互相转变、反击向主动进攻动作的转变、消极防守向积极防守的转变,这转变越突然效果越好。从生理学角度来说,无论多么优秀的运动员都会有“思维惯性”,这种线性思维造成了对手对现有比赛节奏的习惯,而主动改变比赛节奏恰恰是利用了人的思维惯性创造出得点的机会。4.3.3适应对手的节奏
适应对手的比赛节奏也是优秀运动员的重要节奏策略之一。高水平的比赛 运动员实力比较接近,即使胜方运动员也很难在比赛过程中时时刻刻掌控比赛 节奏,这就要求在比赛过程中被动的时刻,要适应对手的比赛节奏。在日常训练中,要注意培养运动员针对不同比赛节奏的适应能力。一是要强化运动员本身的惯有节奏风格,形成独特的节奏打法。二是要提高应对不同比赛节奏的适应能力,在训练过程中要安排不同节奏风格的对手轮流陪练,使运动员在实战中适应不同的比赛节奏打法。
5.结论与建议 5.1结论
5.1.1节奏在散打比赛中具有非常重要的意义，虽然意识到节奏的重要性的人数在日益增多，但仍有一部分人没有充分认识到节奏对于散打比赛的重要性，缺乏对运动员比赛中节奏意识的相关训练。
5.2.2影响散打比赛中节奏的因素主要有运动员本身的身体素质、技战术特点、运动员心理素质和节奏意识以及比赛中教练员和对手的影响。
5.2.3运动员在比赛过程中可以通过以下策略来把握比赛的整体节奏，掌握主动权：1.保持惯有的比赛节奏。2.主动改变比赛节奏。3.适应对手的节奏。5.2建议
5.2.1散打教练员和运动员在训练时要加强节奏意识,通过提高对攻防时间、攻防次数的控制来加强对技战术节奏的控制以运动员控制比赛节奏的训练为基础,教练员在临场指挥运动员比赛时,要做到具体化、可操作化。
5.2.2运动员要形成自己相对固定的技战术节奏风格,这也是高水平运动员的一个重要特征。但同时也要提高运动员适应各种技战术节奏类型对手的能力,这是运动员在高水平比赛中取得胜利的重要保障。
5.2.3教练员和运动员在赛前要根据影响自身比赛节奏的内因因素和外因因素来制定具体比赛节奏策略,使运动员在比赛中做到有的放矢。
参考文献
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[5] 黄海.武术散打比赛中对峙、攻防、间歇三种状态的时间划分与特征的研究[D].河北师范大学硕士论文
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[9] 梁亚东.对武术散打比赛节奏的探讨[J].武汉体育学院学报，1995年第四期 [10] 韩旭升.入耳把握散打中的节奏[J]中国科技信息，2012年第01期
致谢
本文能够顺利完成，最应该感谢我的导师。老师知识渊博、治学严谨，具有儒者风范。在学业上，老师对我要求十分严格，其渊博的知识和敏捷的思维以及严格的治学态度对我影响颇深，让我从做学问中更加明白做人的道理;在生活中，老师为人谦逊、平易近人，受到大家一致认同。我会铭记老师的教诲，并在以后的工作中践行。感谢所有给过我帮助的同窗好友及同门师兄弟姐妹，感谢在论文撰写过程中，给予我极大帮助的老师等，感谢我的父母，感谢您们长期以来对我无微不至的关爱和不求回报的付出。您们用坚实的臂弯为我撑起一片蓝天，而今，我将会用我日益丰满的羽翼为您们遮风挡雨!
附录
教练员访谈提纲
1.结合您指导运动员比赛的经验,请您谈谈您对散打比赛节奏的理解。2.运动员主要有哪几种比赛节奏打法的类型？
3.针对不同节奏类型的对手,您是如何安排运动员的节奏打法的？ 4.您认为影响运动员比赛节奏的主要因素是什么？ 5.在日常训练中如何提高运动员掌控比赛节奏的能力？
6.您认为比赛中的节奏的重要性如何，在日常训练中对合理控制节奏的训练程度是？
6.关于散打的比赛节奏,您还有什么补充的吗？
运动员访谈提纲
1.结合您在比赛中的经验,您对控制比赛节奏有什么理解？
2.当您的教练在比赛中指挥您加快节奏或是减慢节奏,您的哪些技战术行为会 发生变化？
3.您在训练中如何提高自己掌控比赛节奏的能力 4.关于散打的比赛节奏,您还有什么补充的吗？
5.您认为比赛中的节奏的重要性如何，在日常训练中对合理控制节奏的训练程度是？
第四篇：散打训练计划
散打训练计划
目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
情况分析：
（1）凡是对散打感兴趣的学生通过选拔都会吸收到队伍中加强训练辅导。
（2）身体素质教差，在训练中不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力等的素质。
（3）心理素质不稳定，直接制约训练效果的成败。根据以上的分析，要有针对的制定以下训练计划：
一、选拔吸收队员，成立散打队
1、通过各级老师的推荐选拔队员。
2、自愿报名训练。
3、通过选拔确定队员。
二、开展有计划有步骤的科学训练。从第1周开始训练至16周为止 第1~5周（第一阶段）内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。
具体计划： 学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新学员尽快的适应训练内容和训练强度。学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习所学内容。学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和耐力训练。第6~12周（第二阶段）内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训练强度。要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体素质有明显进步。
具体计划： 学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加强身体素质锻炼。
第13~16周（第三阶段）内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进行实战训练，加强耐力和速度训练。要求：能够熟练的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。
具体计划：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，加强耐力、速度训练。复习所学内容，学习实战技巧和培养实战意识，组织实战对抗训练，加强素质训练。
注意事项 1.第一阶段以柔韧性训练为主，身体素质训练趋向于上肢力量训练，训练强度逐步加大，可适当增加一些趣味游戏，使新学员能加大训练兴趣。2.第二阶段以基本拳法和腿法为主，身体素质训练趋向于下肢力量训练，训练强度有较大提高。3.第三阶段以实战训练为主，身体素质训练趋向于耐力训练。
第五篇：散打素质训练
散打素质训练
一、力量训练
1、俯卧撑（5个一组，中间停顿2-3秒，4-5组）
2、深蹲（5个一组，中间停顿2-3秒，4-5组）
3、蹲跳（10米距离，4-5个来回）
4、跳起（跳起双手拍脚，10次）
5、击打沙袋（直拳、摆拳、鞭拳、蹬腿、鞭腿、踹腿，各组5-10，中间停顿5秒）
二、柔韧度训练
1、肩臂练习（1）压肩（2）单臂环绕（3）交叉环绕（4）乌龙盘打
2、腿部练习（1）正压腿（2）仆步压腿（3）吻靴（4）竖叉（5）横叉
5组，每3、腰部练习（1）前俯腰（2）左右转腰
三、爆发力训练
（1）快速空击出拳（左右两拳算一组，中间停顿2-3秒，4-5组）（2）腿绑沙袋做蹬百纳踹（3）蹦台阶（4）上肢负重出拳
四、反应训练
1、进攻反应训练
2、防守反应训练
五、抗击打训练
1、皮肉的适应能力训练
2、内脏的抗震荡能力训练
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