每天一杯健康饮品 美丽不是问题

第一篇：每天一杯健康饮品 美丽不是问题

每天一杯健康饮品 美丽不是问题

夏季强烈的紫外线让爱美的女性朋友受了不少苦，皮肤晒黑长斑自然就会影响外在形象了，其实这个问题还是不需要过分担心的。只要了解什么食物对去斑美白有良好功效，这个问题就会轻而易举的解决了。每天一杯健康饮品，美白淡斑也会很容易。

饮品是每个人都喜欢的，尤其是在炎热的夏季，由于气温高容易出汗，就喜欢喝一些饮品来降降温，然而美白饮品也是可以同时饮用的，这样不仅能解渴降温，还能起到美白的作用。

1、蜂蜜柠檬汁

材料：柠檬1个、蜂蜜1大匙、冰块4小块、冰开水500CC。

作法：将柠檬切开去籽，用果汁机榨后倒在杯中后，再加入冰开水和蜂蜜拌匀。柠檬汁和蜂蜜溶合后加入冰块即可。

2、草莓水果混合汁

材料：草莓6个、苹果1个、大番茄1个、香菜少许。

作法：用盐水洗净草莓、苹果、大番茄。草莓去除果蒂，苹果削去外皮并切除内核，对切后再切成小块；香菜洗净切碎；将所有材料全部放入果汁机中打成汁；滤除果渣取汁倒放杯中，加入少许冰块即可。

3、番茄柠檬凤梨汁

材料：大番茄1个、凤梨30克、柠檬1／2个、蜂蜜1／2大匙、冰开水200CC。

作法：凤梨、大番茄、柠檬以盐水洗净；削去外皮取一大块果肉，切成小块；将凤梨、大番茄、柠檬、冰开水一起放入果汁机中打成汁；滤掉果渣取汁倒入杯中，加些冰块和蜂蜜拌匀即可饮用。

温馨提示：上面介绍的这几种美白饮品还是很实用的，而且生活中也很常见，不难买到，现在还有一种方便的饮品，三匠苦荞茶，它可以清理肠道，排除体内垃圾，主要的是还含有一种美容成份，二氢氧顺式肉桂酸，长期喝可以起到淡化斑点，淡化老年班的作用。只要女性朋友们能够坚持下来，每天一杯效果就会更好，而且喝剩下的还可以用来洗脸哦！爱美的女性们要想美丽漂亮，那就赶紧行动起来吧。

第二篇：健康饮品市场调查问卷

健康饮品市场调查问卷

尊敬的先生/女士：

您好！

我们是南京农业大学的学生，为了能够了解到消费者对于健康饮品的看法，特别做此调查。在此浪费您一点宝贵的时间，此次调查只用作学术研究与交流，不会公开结果，更不会透露您的隐私，请放心作答。真诚感谢您的帮助！

1.您的性别？

①男②女

2您的年龄段是？

①15周岁以下②15~18周岁③19~22周岁④23~30周岁⑤30周岁以上

3以下饮品您喜欢饮用_________、经常饮用________、愿意饮用________哪种？（可多选）①醋饮料②杂粮饮料③奶茶④果蔬汁饮料⑤碳酸饮料⑥茶饮料⑦乳品饮料⑧包装饮用水⑨功能性饮料⑩咖啡饮料⑪含酒精饮料

4选择饮品，您最注意考虑的是？（单选）

①味道口感②健康营养③功能性④品牌⑤性价比

5您知道市场上一般销售的饮品的危害吗？

①没有了解②略微了解③比较了解④有深入全面的了解

6.你选择喝奶茶的时候什么因素影响你？

①味道好喝②店内装修③饮品价格④卫生情况⑤奶茶成分

7.你能接受的日常路边的饮品价格是？

①5元以下②6~10元③10~15元④15元以上

8.您在路边口渴了面前有杂粮饮品店（其均价高于奶茶店）和奶茶店，会进哪个？ ①杂粮饮品店②奶茶店

9.健康的饮品和口感更佳却不怎么有利健康的饮品（如奶茶）间，您会如何抉择？ ①健康饮品②口感更佳却不怎么有利健康的饮品

10.在价格稍高的条件下你会选择尝试喝酥油茶么？

①会②不会

11.您平时是通过什么途径了解一种新的饮品的？（可多选）

①电视广告②互联网③传单推广④优惠促销⑤产品试饮⑥.别人推荐

12.如果市场上成立一家以健康饮品为主打的饮品店，但其饮品价格比现有市场的偏贵，您会选择哪种？

①健康饮品②一般饮品③无所谓

第三篇：每天一杯果汁 窈窕身材轻松拥有

每天一杯果汁 窈窕身材轻松拥有.txt不要为旧的悲伤而浪费新的眼泪！现在干什么事都要有经验的，除了老婆。没有100分的另一半，只有50分的两个人。美白青果汁

原料：猕猴桃3个，苹果1个.薄荷叶3片。

制法：

1、将猕猴桃洗净、去皮，切成小块备用。

2、将苹果洗净，去皮及核，切块待用。

3、将猕猴桃、苹果放入果汁机中.加入薄荷叶搅打成汁，即可倒入杯中。

点评：前几年的苹果减肥餐风靡一时，让大家都了解到苹果的是一种很好的瘦身水果。因为苹果含有丰富的果胶，帮助身体排毒和降低人体对热量的吸收。每天喝一杯“美白青果汁”可以轻松瘦身，并且还能美白啊!爱美的MM可以多喝。

养心果汁

原料：梨2个.苹果1个，柠檬汁15毫升.冰块适量。

制法：

1、将梨和苹果分别洗净.去皮及核.切块备用。

2、将梨块、苹果放入果汁机中搅打成汁，再倒入杯中，加入柠檬汁、冰块调匀即可。

点评：苹果的好处实在太多了，除了以上的好处外，苹果还因为含有丰富的钾而可以防止腿部水肿，增加饱腹感。所以我推荐多一款美容瘦身的“养心果汁”，这种果汁卡路里很低，平时也可以多喝。

清热果汁

原料：柚子、橘子各1个，柠檬汁15毫升，蜂蜜1大匙.冷开水适量。

制法：

1、将柚子、橘子分别去皮.分成小瓣，再去除白膜及果核备用。

2、悔柚子、橘子放入果汁机中.加入冷开水、柠檬汁、蜂蜜搅匀即可。

点评：柚子的热量低是公认的，所以它也是一种很有名的瘦身水果。柚子含有的酸性物质可以帮助人体消化，促进营养物质的吸收。并且它含有丰富的维生素C，可以消除疲劳。所以我强烈推荐给那些总是忙碌的MM们，让你消除疲劳的同时也瘦身。

番茄蜜汁

原料：西红柿2个，蜂蜜1大匙.冰块适量。

制法：

1、将西红柿去蒂、洗净.切成小块备用。

2、将西红柿放入果汁机中搅打成汁，再倒入杯中，加入蜂蜜、冰块调匀即可。

点评：番茄是一种美容蔬菜大家都知道的，在餐桌上我们经常看到它。它含有的果胶、茄红素和纤维可以降低人体对热量的吸收，并且可以清理肠胃。想减肥的人可以喝杯“番茄蜜汁”，味道不错的。

猕猴桃柠檬汁

原料：猕猴桃2个，柠檬汁50毫升，冰块适量。

制法：

1、将猕猴桃洗净、去皮，切成小块备用。

2、将猕猴桃放入果汁机中，加入柠檬汁、冰块搅打均匀，即可倒入杯中。

点评：据外国的研究测试，猕猴桃是很有营养物质最全面的水果。因为它含有丰富的维生素C、维生素E、维生素K很纤维，所以是一种低脂水果，对减肥美容很有功效。想减肥的MM们，可以多喝“猕猴桃柠檬汁”。

三果香汁

原料：橘子2个，香蕉1根，柠檬汁20毫升，冷开水、冰块各适量。

制法：

1、将橘子去皮及核，分成小瓣，再除去白膜备用。

2、将香蕉去皮，切成小块待用。

3、将橘子、香蕉放入果汁机中，加入冷开水、柠檬汁、冰块搅打均匀.即可倒入杯中。

点评：香蕉是治疗便秘的说过，便便出不来的女生可以喝杯“三果香汁”，可以有效的解决这个问题。香蕉糖分虽然比较高，但是消化也快，可以很好地帮助人补充体力。所以不会让热量积累在体内，所以别以为香蕉甜就以为不利于瘦身啊!

红参菠萝木瓜汁

原料：菠萝1/3个.木瓜1/4个，胡萝卜、1根，柠檬1/2个，冰块适量。

制法：

1、将菠萝去皮.切成小块;胡萝卜、洗净、去皮，切块备用。

2、将木瓜去皮及瓤，切成小块;柠檬洗净，切成小瓣.再去皮及核，取出果肉待用。

3、将菠萝、胡萝卜、木瓜、柠檬放入果汁机中搅打成汁.再倒入杯中，放入冰块搅匀即可。

点评：菠萝含有一种酶可以有效地分解蛋白质，饭后喝杯“红参菠萝木瓜汁”，可以帮助人体消化，避免脂肪的积累。爱吃菠萝的人可以多喝这种瘦身果汁。

奇异果果汁

材料：新西兰奇异果2颗、小西红柿8个，凤梨罐头8片，盐1/2匙，蜂蜜1小匙，水果醋1.5大匙

制法：1.将奇异果、凤梨去皮、洗干净切成小片。2.小西红柿洗干净后，用小刀在皮上划十字，接着放入滚水中烫约30秒后，捞起剥皮，盛干水分备用。3.取容器放入奇异果、凤梨、小西红柿和所有的调味料，拌匀后就可以盛盘了。

点评：奇异果有多种功效，防止便秘、美容、帮助消化、瘦身等。着中国水果一年四季都有，爱吃的MM可以经常吃得到。不妨多吃啊!

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第四篇：每天一杯奶茶 一个暑假能胖8斤

每天一杯奶茶，一个暑假能胖8斤

台湾一项调查显示，奶茶加盟店的珍珠奶茶是致肥“元凶”；南京营养专家提醒，夏日最好饮品是白开水

珍珠奶茶由中国台湾发源，如今红遍世界。如此之火的珍珠奶茶在本月初被泼了一瓢冷水：台湾民众健康部门公布的一份有关青少年夏日饮料健康调查的报告指出，珍珠奶茶是致肥的“元凶”。如果每天都喝一杯珍珠奶茶，一个暑假下来，就会胖4.3公斤。扬子晚报记者走访南京市场发现，珍珠奶茶是不少年轻人的最爱，但对其可“增肥”的效果少有人知晓。南医大营养专家莫宝庆证实了台湾的调查结果所言非虚，他不推荐人们喝珍珠奶茶，并表示其实白开水才是最好的饮品。

“奶茶故乡”的调查

一杯奶茶热量要骑车3小时来消耗

8月1日，台湾民众健康部门公布的这份调查，引发反响不小。

这份调查的对象是全台湾10000多名就读初中及高中的青少年，调查发现，62%的高中生每周最少四天喝含糖饮料，特别是珍珠奶茶等流行饮品。

该部门警告，珍珠奶茶含糖量极高，常喝不利健康。以市售一杯珍珠奶茶为例，热量高达550千卡，相当于把61克的色拉油喝下肚；要消耗一杯珍珠奶茶的热量，得连续骑3小时自行车。若每天喝一杯珍珠奶茶，两个月就胖了4.3公斤，暑假后身材马上变形。

南医大营养与食品卫生学系副教授莫宝庆接受扬子晚报记者采访时表示，台湾民众健康部门关于“奶茶增肥”的警告并非无凭无据，他经过一系列计算得出，如果每人每天补充550千卡的热量，在一日三餐正常饮食的情况下，两个月下来，他(她)的体重增加是毋庸置疑的，区间大概是4.2公斤到5.5公斤之间。

莫宝庆建议，大家还是应该控制体重，因为人肥胖之后就有可能招致一系列疾病，诸如高血压、糖尿病等。

南京街头记者随访

不少年轻人都是每天一杯奶茶

昨日下午，扬子晚报记者在南京新街口一家知名奶茶店看见，该店生意相当不错，店门口经常有人排队。记者留心观察，前来买奶茶的基本都是年轻人。一位大三的陈同学介绍，暑假几个同学出来玩时，经常都是人手一杯奶茶。他告诉记者，大

一、大二的时候特别爱喝奶茶，几乎每天午饭后都要喝上一杯。

记者随后在广州路一家奶茶店看见，因为紧靠南京大学，奶茶店的生意也比较红火。在店门口，一位姓张的女生告诉记者，夏天她总是习惯在中午喝上一杯冰奶茶，“既消暑又解

渴”。

在新街口白领聚集的街头，记者在午饭时间观察，基本上每隔几分钟，便能看见三三两两的年轻人捧着一杯奶茶经过。

而对于“奶茶增肥”，喜好喝奶茶的年轻人却少有人知晓。在记者随访中，很多捧着奶茶的年轻人对此普遍感到惊讶，甚至有人不信奶茶的热量会如此之高。事实上，采访期间记者注意到，多个品牌的奶茶杯身除了自己的品牌名称，其他成分信息均无标示。

听听业内怎么说

经营者：奶茶是减肥的“天敌”

为了弄清一杯珍珠奶茶中到底含有什么成分，记者昨日在走访期间试图向奶茶店经营者讨教。

在广州路的这家奶茶店，记者点了一杯10元的椰果奶茶，同时询问店员，奶茶里都倒了些什么原料？店员警惕地看了下记者，以配方是商业机密为由，不回答。

在新街口上文提及的那家著名奶茶连锁店，记者选择了一份7元的布丁奶茶。店员告诉记者，如果觉得糖多了，可以选择半糖的。

半糖的奶茶糖分就少很多吗？经过反复沟通，一位奶茶店的老板向记者坦言，市面上奶茶让人能够放心的不是很多，热量高还不是最令人担心的，最令人担心的应该是奶精——用奶精而不是用鲜奶冲兑奶茶，已是这一行业内公开的秘密。“十杯鲜奶的味道，也不如一勺奶精来得香浓。”奶精是一种为了使饮料更好喝的添加剂，长期食用容易诱发血管硬化，增加患冠心病、肿瘤、哮喘等疾病的几率。

这位许姓老板表示，珍珠奶茶可谓减肥的“天敌”，因为高热量的奶精和糖是奶茶的最主要原料。

营养专家怎么说

南医大副教授：不推荐含糖饮料

南医大营养与食品卫生学系副教授莫宝庆表示，他不推荐人们喝含糖饮料。至于奶茶，他更是基本上不喝，而且也不会让家人去喝。除了担心奶茶未必正宗，里面会加一些对身体有害的添加剂外，另一方面是较忌讳奶茶里面的热量。

“普通人一日三餐的能量，对于人体来说已经足够了”，莫宝庆说，换言之，再增加热量，就会导致人的能量过剩，而能量过剩就意味着人体重的增加，通俗点讲就是长胖。

“每天增加10克碳水化合物，就相当于每天吃一颗糖，一年下来会多长3斤肉。”莫宝庆介绍。很显然，一杯奶茶的含糖量要远远高于一颗糖。

莫宝庆介绍，夏日里人们要消暑，可选择的饮料有很多，包括绿豆汤、百合汤等都可以，但最好的饮品还是白开水，一来它温度适宜，夏天太热，人们喜欢吃冷饮，但太冷会使人的胃肠道收缩，不利于吸收水分，严重者可能导致胃肠痉挛；二来，白开水已经能保证人体的能量需要。

第五篇：每天健康八步走

【名医简介】 万承奎我国著名健康教育专家。多年潜心研究健康教育，融医学、心理学、营养学和社会学为一炉，集哲学、教育学、体育学和家政学为一体，被誉为“青年人的良师益友”、“中老年人的健康卫士”、“中国健康教育演讲家”，卫生部、文明办授予“优秀专家称号”，“健康自我管理”荣获国家科技进步二等奖和世界和平基金会“自然医学功勋奖”。他创建了“生命自我管理学科”，提出“将健康和生命掌握在自己手中”的新观念。从1986年开始，在全国各省、市、自治区，全军上下及世界各地广泛传授21世纪健康新概念和一整套有利于促进身心健康的自我保健方法，演讲2300场次，直接和间接听众达1.5亿人次，反响十分强烈。

我跟我爱人孙慧心教授是60%决定自己，主要决定于个人的生活方 研究健康学的，健康学是从宏观式和行为，每日坚持八步走。

上用多学科研究人的健康极其第一步：吃好三餐饭 “民以食为 规律的学科，也叫生命自我管理天”，一个国家一个民族是否强盛就看他 科学，它是管命的科学。因为健吃什么，怎么吃。为什么中国人胃病多 康、生命紧密相连，没有健康没啊，消化道癌症多啊，不爱惜！凉的、有生命，没有生命没有一切。医烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴 学泰斗吴阶平说：“健康不是一饮暴食把胃当麻袋。而且，吃饭时早上 切，没有健康就没有一切”。健马虎、中午对付、晚上大吃大喝。应酬

康是高科技，健康是小宇宙，健在晚上。“孩子啊，早上马虎没吃好，中康是个系统工程，但任何高科技午也在外面对付，晚上回来要美美吃一

没有人的健康、人的生命那么重顿。”一个好妈妈培养了一家三代大胖 □要，那么精细，那么复杂。子。这是百病之根，肥胖之源，是中国 中可惜，有人不太懂，不太珍人最大的陋习。央

文惜。有人买个衣服爱惜，买个手请记住，吃饭一定要做到“皇帝早 明

办机爱惜，买个汽车更爱惜，特别餐，大臣中餐，叫花子晚餐”，一天收支、要保养好发动机，可是，却不懂平衡，这是营养学铁的原则。科学饮食 卫

生得爱惜自己，尤其是自己的发动每天吃的食物，做到种类齐全，数量充 部

首机——心脏，血管，血液，它和足、比例合适。最好是每天1斤蔬菜；2 席寿命是同步的，是最重要的。有个水果；3勺清油（25~30克）；4碗米、健

康人不仅不爱惜它，而且自觉不自面（250~400克）；5种优质高蛋白（肉、教；6克盐；8杯水育觉地糟蹋它、损害它。你不信？蛋、奶、鱼、豆适量）

专你为什么抽烟？抽烟比不抽烟（1200~1800毫升）吃饭做到7分饱，宁家 得肺癌率要高10倍，得心脏病少一口，多活一天。万 第二步：拉好大小便 肠癌为什么越承要高15倍！健康是个系统的工

奎程。世界卫生组织认为：个人的 来越多（牛玉儒、王均瑶都因肠癌病 健康长寿15%决定遗传，10%决定社会因故）？有不少人只管上头不管下头。大 素，8%决定医疗条件，7%小便是很好的人体排毒方式。每天一定每天健康八步走1

要小便5~6次，也就是说每天要小便至 少1000~1500毫升。大便要做到3定：

定时、定量、定形。每天定时大便1~2 次，3分钟解决战斗，老年人5分钟解 决问题，从小养成良好的排便习惯。大 便每天必须半斤到一斤。老年人每天4 两到5两，年轻人8两到1斤，我是每 8两到1斤，天奥妙就在于每天要摄取25~30克纤维素，1克纤维素通过肠道

细菌的膨化作用可以产生10~15克大

便，含纤维素高的食物依次是菇类、海

带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如

吃得都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮

食，缺乏纤维素，必然肠胃自身中毒甚

至于肠癌。此外，还要定形，大家不要

恶心，这是科学，不好的大便有5种：

水状、泥状、泥膏状、硬结状、最好的大便是黄香蕉形状。

第三步：每天睡好8小时 睡眠好

是自我保健第一条，年龄不同，睡眠需

要不同，新生儿每天睡17~18小时；1 岁13~14小时；4岁10~12小时。小学 生10小时；中学生9个小时；老人6 个半到7小时；中青年8小时。现在竞 争激烈了，人们压力大了，包括孩子在 内，晚上睡得少了，早上醒不了了。一 定要重视睡觉，睡眠关键是质量，质量 好表现在3方面：第一、很快入睡，年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个

小时；第二、睡得很深，深睡眠，时间

长；第三、到时候自己醒，不要别人叫，一醒就有精神，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了。中医特别强调睡好子午

觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌

晨3时睡好了，就睡好了，午睡坚持休

息30~60分钟。经调查，我国人群

有睡眠问题，有的是过劳死。一晚半夜

不睡，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死。

第四步：每天运动半小时 运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路，每天走6000步，但走也是有讲究的，年轻人和健康的中年人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。当然，不是一下子就完成，要有个逐步适应的过程，坚持半年，你的心肺功能可以提高30%~50%.日本是高效率快节奏的国家，是经济发展最快的国家之一，又是连续10余年健康长寿世界第一的国家，其中重要一条，全民重视锻炼身体，体育人口占全民72%，日本人平均每天走6.4公里，美国人平均每天走1000~3000步，而中国体育人口只占28.2%。日本得出结论，坚持锻炼心脏猝死可减少35%~55%，所以日本人又是患心血管病最低的国家。

第五步：每天笑30分钟 人是感情动物，人有七情系、怒、忧、思、悲、恐、惊。高兴就笑，不高兴就要哭，生气起来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。但是你千万记住——生气：第一不要过度；第二时间不要长，很快调整过来，这才是健康的。说老实话，很多人不是病死的，不是老死的，而是气病的、气死的。《黄帝内经》两千多年前就指出：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于‘气’”。一定要会生气，像宋美龄106岁的长寿经验——“会消气”。一定要当情绪的主人，不当情绪的俘虏，要学会驾驭情

绪，不要让情绪驾驭你。人们更要笑对人生，每天笑

30分钟要

达标。笑1分钟全身放松47分钟，它 会产生一种极为有利的生命激素—— 内啡肽，而生气又会产生一种极为有害 的毒素，它可以毒死一只老鼠，一个人 停止了笑声就等于停止了生命。

第六步：每天要给爱人说3句对方

爱听的话 人需要关心，人需要鼓励，人需要赞美。美国幽默大师马克·吐温

“一句赞美的话等于我10 说过：

赞美是人们重要的心理需要”。“好话一

句三冬暖，恶语伤人六月寒”，要会说

话，把话说到心里去，而最多受到伤害的正是最心爱的人。

专家认为，人的疾病70%

人的癌症50%来自家庭，说明家庭的重

要。在家里，千万不要小吵天天有，大

吵三六九，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，冷 暴力，那不得憋死。“孤独比贫穷更可 怕”，容易生病，容易短寿。怎样把家 庭搞和睦了，把家庭建设成安乐窝、幸 福港、加油站，真正享受天伦之乐，这 是一门大学问。必须解决4个问题：第 一要孝敬老人；第二要教育好子女；第 三要处理好婆媳关系；第四尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。夫妻怎么恩 爱？要做到8互原则：互敬、互爱、互

信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

第七步：每天学习两个小时 现在是

信息社会，学习型社会，不学习怎么行

啊，没有文化的人民是没有前途的人

民，没有文化的军队是不能打胜仗的军

队。现在，很多人光喝酒水不喝墨水。

前几年中国有一个统计，中国人读书率

仅占51%，而49%的人不读书。美国每人每年读21本书，日本人每人每年读17本书，匈牙利人每年每人读11本书，而中国人每人每年仅读3本书。学习是脑细胞的体操，坚持每天学习2小时，日复一日，年复一年，就会积累许许多多的知识，不仅增长了学问、见识，同时也开发了大脑。

人之所以能创造奇迹是因为人有个高度发达的大脑，人的大脑有1千亿 个脑神经细胞，每个脑细胞都是一部微方型电子计算机，人的脑细胞全部动用，每天都可以接纳8600万条信息，但我们只动用了3%~5%；一生勤奋用脑的人只动用了10% ；爱因斯坦善于开发两个脑半球，也只动用了17%。假如我们能开发50%，就可以掌握几十门外语，学习整个百科全书的知识，攻下十二个博士学位，但我们一定要懂得保护它，千万不要损害它，所以一定要“多喝墨水”，少喝酒水。

第八步：不吸烟，不酗酒 世界上最不健康的5种习惯中，第一种就是吸烟。一生吸烟的人，要比常人少活20~25年，吸一次烟，少活11分钟。大清早一起床就吸烟，边喝酒边吃饭边吸烟，尤其危害大。抽烟的人，往往从气管炎到肺气肿，再到肺心病，最后是肺癌。我国烟民3~5亿人，吸二手烟，三手烟的有7.4亿人，每年吸烟死亡的100万人，被动吸烟死亡10万人。

少量饮酒某种程度上对人有一定的好处，每天可以喝高度白酒1两，或干红葡萄酒2两，或啤酒半斤到1斤。喝多了则伤害身体，伤脑、伤肝、伤心、伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。而且，喝酒不仅伤肝，还会引起记忆力不行，认知能力下降。因

为过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡。

甚至酒精性痴呆，痴呆就是大脑细胞死亡30%~70%。

不少人认为，名人、领袖人物烟酒 不断，一样长寿：周恩来酒量很大，活了七十八岁；毛泽东、邓小平吸烟几乎是不灭火，还分别活了83岁和92岁，张学良五毒俱全还活到了101岁。健康长寿是个系统工程，受很多因素制约，我们总设计师邓小平为什么92岁高龄。因为他有7个有利因素：①生活条件好；②医疗条件好；③遗传条件好，矮个子长寿；④终身体育锻炼好；⑤心态好，尽管“三起三落”，但“天塌下来有大个子顶着，我才不管它哪”；⑥思维能力极好，晚年仍可作出重大决策，所以人们说：“毛泽东让我们站起来，邓小平让我们富起来”；⑦他吸的烟是专人加工的，他只有一个吸烟不好。7:1，所以他仍可以高寿。但吸烟是有百害而无一利的。