2012年辟谷讲座资料 Microsoft Word 文档

第一篇：2012年辟谷讲座资料 Microsoft Word 文档

辟谷济善讲座（3）本文引用自liangshanzdy

什么是辟谷呢？

许多人提到“辟谷”，会首先想到不食、禁食、断食等概念。这个答案，其实只说对了一半。

事实上，“辟谷”是让我们从“吃”中解放出来，体验这种不依赖于食物的、回归生命健康之旅的一种健康生活方式。“辟谷”是一种避开谷物摄取、以特定的沟通方法，获取天地的信息能量，激发自身生命潜能，排除体内杂质和毒素，达到气血清净，疗治心身疾患，促进身心健康的高级生活方式。

辟谷在现代有很多种方法流传与世间，诸如服气辟谷、药膳辟谷、气功养生辟谷等等，都需要有一定的条件基础。而这里介绍的辟谷，是源于最传统文化的传承，其方法简单易行，其健康价值高效安全。

为什么要辟谷？

1.辟谷期间需要多喝水，多喝水，可以排除身体的毒素有助于加速消化和排毒，可以每顿只可食三枚红枣，初学辟谷的人也可少量吃些水果。

2.辟谷期间应本清心寡欲之心态，无论男女都须禁色欲，否则前功尽弃！切记！！

3.辟谷时间宜为每月农历的十四、十五、十六三天。农历的正月和八月逢传统佳节，辟谷时间为农历十七、十八、十九。农历15前后辟谷，总体来说最有利于人与天地、日月的信息能量相沟通，对身心健康效果最好，也最不容易有饥饿感。

4.辟谷后恢复进食当日应以清淡食物为宜，最好是白粥，素食，切不可大鱼大肉。

辟谷的具体操作方法：

辟谷可以以1天、3天、6天、9天乃至于49天，甚至更多的可以长达几年，为什么在辟谷的时间内身体不会饥饿，反而会趋于健康，甚至在调整的过程中，身体极瘦的在辟谷期间可以增肥，身体肥胖的在辟谷期间可以减肥？因为依照正确的辟谷方法，在辟谷的过程当中使身体机能处于自主调整，达到身心的全面平衡。下面介绍此独特的方法内容：

1、静立，双手合十，持颂 “辟谷口诀一” 三遍： 唵

什

嚩 呢

吽

依

本

尼

羅 ang shi wa ni hong bi ben ni lou

2.两脚呈11字步分开，与肩同宽，双手自然垂直，两掌心相对。

3.双臂慢慢提起至与肩平，提臂同时开始吸气，意念气从足底涌泉穴往上提，吸气一定要深、细、长，吸至全身饱满。第一口气提到双臂与肩平为止。

4.继续吸气，同时双臂缓缓平行外展至身体两侧（动作如扩胸）稍微停顿一下。

5.双臂缓缓内收，手掌微微的往上翘，同时用口呼气，呼气时不加任何意念，也是慢慢的从嘴巴里呼出。

6.双臂内收到前伸与肩同宽位置，掌心继续朝下，双臂缓缓下垂收回。这里强调的是吸气时意念涌泉穴，慢慢的往里吸，吸到全身饱满为止.此动作须做六次，动作要缓慢。只要动作到位，六次以后会全身发热、出汗，您会感到全身气血非常通畅、精神饱满，饥饿感也会逐渐消失。注：涌泉穴：人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾 趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

7、动作结束后，持颂 “辟谷口诀二” 一遍： 謨

多 嚩 弥 地

蘭 地

日

嚩 摩 若

钵 mo duo wa mi di lan di rui wa mo ruo bo 什

尼

娑

噜 那

羅

嗡 吽

多

婆

迦 shi ni suo lu na lou ong hong duo po jie 钵 駄

羅

捺

野 bo fu lou nei ye 辟谷

操

示

范

链

接

：http://ladyann.blog.163.com/blog/static/***119911514653/

备注：

1、辟谷操只有辟谷期间方可做，平时未辟谷时不要做！

2、辟谷期间辟谷操一天做三次，如过午不食则午后做一次即可！

3、不要选择不净的地方做辟谷操如厕所或澡堂！

4、辟谷口诀一，可以常念诵，同样不可在不净处念诵！（辟谷口诀二平时不要念诵）

唵

什

嚩

呢

吽

依

本

尼

羅

ang shi wa ni hong bi ben ni lou

5、建议初学者辟谷不要超过三天！

辟谷期间反应：

辟谷初期有食欲，有时有腹空感或轻度的饥饿感，每到吃饭时间感到不安或全身不适，感到乏力、腿软、头晕不适，甚至中气不足，这些均属正常反应，只要思想坚定，心平气和，按要求习练“辟谷秘要”，各种不适感将随之消失。随着辟谷时间的延长，适应期过后，代之而来的将是身轻体健，精力充沛，身心会有说不出的舒服感，愉悦感。

辟谷期间有气冲病灶的反应。原有疾病的辟谷者，可能病灶部位出现各种反应，有时甚至比正常更加明显和难受，原来患病已好了的部位，有时也有不同反应。当出现冲击病灶时，不要担心害怕，这是气机循环调整疾病的过程，冲过之后病情将会进一步好转或彻底治愈。同时也要及时观察，反映情况，以便及时处理。

走进辟谷（1）辟谷济善讲座

辟谷：不吃五谷，又称“却谷"、“断谷”、“绝谷”、“休粮”、“绝粒”等。辟谷术起于先秦，大约与行气术同时。断食是国外特别是西方社会一种古老养生法，称泛指不吃谷麦的自然疗法。断食疗法有不吃一切饮食、和进食部分瓜果菜蔬两种。

西医创始人Hippocrates, Galen 和 Paracelsus都曾经断食，并为病人进行断食治疗。他们称：断食是最伟大的药方，是人体内在的医生。世纪，约翰·都伊博士以科学方法研究辟谷的疗效，西方医学界开始留意辟谷的重要性。

20世纪，辟谷在整个西方世界重焕青春，科技发达的国家不仅利用断食疗法来攻克现代医学技术医治不了的种种危害人体健康的疾病，更将其上升到一个提高身体素质、净化人的灵魂和延年益寿的科学和哲学的层次。

美国加州大学医学院的沃尔教授经过多年研究得出:防止老化的唯一方法是吃得少，即使不胖也应如此。美国哈佛的协尔敦博士采用辟谷作为主要手段，医好了各类病人五万个。

德国最著名的断食治疗专家（M.D.医学博士）Otto Buchinger, Sr.于1952年在欧洲开设了几所最著名的 断食治疗机构。

当前，断食疗法已风行世界大多数国家和地区。国外应用断食治病的医院林立。美国营养学教授马凯博士作了一项著名的“马凯试验”，证实老鼠每周绝食两天，不易生癌，且寿命延长一倍。

据日本的报告称，5-9天的辟谷可使人的巨噬细胞浓度翻一倍，如此的浓度已可控制恶性肿瘤的发展。

印度的瑜伽机构会以辟谷和配合练习瑜伽来医治疾病。前苏联、日本、澳大利亚、美国、法国、德国、香港、台湾以及东南亚都有此类研究机构。

日本现有三千多家断食寮，其中以东京、大阪、关东等几家最负盛名。

美国名医协尔敦及华克尔两位博士主持的德克萨期州疗养院、澳大利亚悉尼健康中心、英国克拉期综合病院也都有很大的影响。

辟谷在我国有很多种方法流传于世间，诸如服气辟谷、药膳辟谷、气功养生辟谷等等，都需要有一定的条件基础。

这里介绍的辟谷，是源于最传统文化的传承，其方法简单易行，其健康价值高效安全。科学的辟谷方法可有效促进生命状态的优化调节。

辟谷具有8大医学功效，我们先看看原理部分。因为在辟谷断食的状态之下，体内活性细胞应急而为，神经系统，内分泌系统，造血系统，生殖系统，循环系统等多系统，也应急而为，整体来适应新的断食环境，各施其职，挖掘潜能，消耗体内多余的脂肪；消耗各处堆积的垃圾废料，以及血管内壁堆积层、粥样硬化层。相当于身体内部一次大扫除，进行无处不到的微结构清理。足以达到活血化瘀，气血畅通。也就是说辟谷时新陈代谢彻底，自身融解废料的过程细腻。换句话说，断食治疗是不使用刀子的内脏手术，而且比外科医生做得更自然、更精细、更有效，丝毫无损健康并且可除去百病。这样气血通，血管通，微循环彻底改善，辟谷几天就相当于给自己住了几天高压氧舱。使原来淤积病变处供血大大增加，对五脏六腑的供血也大大增加，对上述结构改变性的诸多疾病，完全具有很好的自疗作用，这是药物治疗根本无法达到的奇效。辟谷对预防胆结石并发症很有好处。

另外，在这种自我清理的过程当中，体内会有好多活性细胞产生，特别是免疫细胞，白细胞，淋巴细胞等。会使人体活力增强，年轻态，体内各种机能呈现返老还童状态。更为有价值的还有：各种活性细胞还具有记忆功能，当下次辟谷刚一开始，这些活性细胞会根据记忆又大量激活，在体内找能量，又在体内清理找吃的找喝的；废料垃圾再被利用一番。这就是为啥辟谷越久（指长期坚持）身体越好的原因之一。更为有价值的还有：通过辟谷具有免疫功能的活性细胞增多，活力增强。它们吃掉体内的垃圾废料。

它们另外一大作用就是能够清理、吞噬掉体内癌变细胞。癌细胞喜欢在缺氧、粘腻、阴冷、涩重、酸性的组织中待下来生长。长期辟谷，体内气血通，经络通，无缺氧、无阴冷、无粘腻；无酸性的环境存在，癌细胞无法藏身的。大家看，现在癌症的病人多多呀，辟谷能够防癌症，我们为什么不选择辟谷呢？我们为什么不赶快辟谷呢？ 辟谷的八大功效

1）清除体内有毒物质，净化内环境，清洁消化道，提高消化吸收能力，治愈胃肠道疾病。

2）有效调节营养失衡、营养过剩。辟谷能激活和加强增强机体自身神经调节、体液调节和器官、组织、细胞的自身调节机能，使器官功能协调一致，从而有效调节营养失衡、营养过剩。

3）疏通和软化血管，改善血管栓塞和硬化。由于去掉了体内多余的脂肪和毒素，心脑血管及神经内分泌系统也得到了全面的清理和调节。4）激活更新免疫系统，提高机体免疫力。辟谷疗法还可以激发人的肾间动气的产生，古代称为天一之水。因此使机体的整体免疫机能得到显著提高。

5）辟谷可以清除人体疾病的根源。俄国病理学家梅基尼可夫用毕生的精力研究证明：辟谷不仅可以清理体内有害物质，同时清除人体疾病的根源，疾病自然会减轻甚至不治而愈。他于1905年提出著名的体内垃圾“自身中毒”学说，这项研究成果获得了诺贝尔医学奖。

6）疏通经络，平秘阴阳：辟谷可以清除气滞血淤，消结化瘀，能疏通经络、通行血气，使经络通畅，还可以激发人的肾气调节与充盈，增强免疫功能，从而使机体调整达到阴阳平衡，保持健康状态。传统医学认为，气滞血淤既是一种病理产物，又是高血压、糖尿病、冠心病及肿瘤等常见病的重要病因。7）怡情养性，辟谷清净心身、心灵也因此得到澄清和升华，必然带来我们怡养性情、可助于启智开慧。

8）辟谷可延年益寿：传统医学有“欲要长生，腹中常清；欲要不死，肠无渣滓”之说。多年医学研究也表明：防止老化的唯一方法是吃得少。对动物的实验也证明：禁食不易生癌，寿命也延长了一倍。辟谷的基本准备 认识与信心

我们在充分认识了辟谷的意义及可行性的基础上，明白了辟谷是一项于己、于人、于社会、于生态百利而无一弊的善举，您一定有必要实践一下辟谷吧！相信自己的心，建立起自然真实的信心，你本来就可以！家庭沟通

需要注意的是，当您开始辟谷后，改变的不只是您个人的生活方式，还有可能影响到您身边的人，所以您必要时需与家人做适当的沟通。物质准备

进入辟谷期，所需的，就是饮用水，以及每顿三颗红枣，如果是初次辟谷，也可准备少量的水果。学会辟谷的方法

辟谷需要有安全有效的正确方法，并以此可激发自身的潜能，培养健康的生活方式。而这里介绍的是祖国传统文化传承的最为经典的核心辟谷方法《辟谷秘要》。

辟谷不是简单的断食，自觉自愿的辟谷，尚可沟通天地信息能量的方法。简单的说即是达到既不饿的同时，又能排除毒素、提升健康。首先要让自己确认，吃不是能量摄取的唯一途径，辟谷也是我们获得能量的一种有效方法。那如何做到呢，这里介绍的《辟谷秘要》即是我们健康辟谷最为行之有效的方法保证。

按照《辟谷秘要》及注意事项来做，是健康安全的。辟谷一般是1----3天。

为什么在辟谷的时间内身体不会饥饿，反而会趋于健康，甚至在调整的过程中，身体极瘦的在辟谷期间可以增肥，身体肥胖的在辟谷期间可以减肥？ 最佳时间为每月农历十四、十五、十六日。

辟谷操示范链接：http://www.xiexiebang.com/programs/view/kQG0wsAcbXE/

我们天天食入不同各类食物，胃无法充分地消化，许多食物的元素和毒素以原形态被吸收入血。比如辣的酸的涩的甜的，这些食物元素原型入血，成为形形色色的废料垃圾，存留在湿（水）中，对身体贻害无穷。

当今人类，生态环境污染、物种变异、转基因食品、农药化肥污染、各种化学污染食品等等，给我们的日常饮食生活与健康安全带来了极大的隐患。我们吃进营养的同时，也吃进来了大量的毒素。严重危害着我们的健康。

走进辟谷（2）

辟谷济善讲座

辟谷的起源

“辟谷术”起于先秦。集秦汉前礼仪论著的《大戴礼记·易本命》说：“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食气者神明而寿，不食者不死而神。”是为辟谷术最早的理论根据。东晋道士在《抱朴子内篇·杂应》中说：“余数见断谷人三年二年者多，皆身轻色好。”并举出具体例子以证之。由此可知，辟谷自古就是一种受人推崇的养生方式。

辟谷的益处

1．辟谷可以激发调动人体的潜在能量。

人体犹如一支军队，必须经常不断地进行训练、演习，才能使军队富有战斗力；长期处于涣散、懒惰状态武器生锈的军队是不堪一击的。当社会为人的生存提供了优厚的生活条件，相当多的人营养过剩，运动量不足，虽然带着一身重重的脂肪，除了行动不便外，一无所用，走不了几步路就呼呼喘气；辟谷可以给养尊处优的人们一个绝好的练兵机会，犹如军队的战略总动员。把人的饮食供应停顿后，人要继续维持正常的生理功能，就必须调用原来储备的脂肪和糖类来释放能量。辟谷可以更新人体的能量储备，使其保持于备用和可用状态，强化机体抵抗不良环境的能力。

2.辟谷可以对身体起到双向调节作用。

辟谷可以使人的体重保持在正常范围内，矫正肥胖，矫治消瘦。辟谷通过切断饮食供应，消耗掉体内多余的脂肪，超重者自然可以减肥；辟谷通过清理消化道，增强胃肠的吸收能力，使消瘦者在辟谷后可以充分吸收食物中的营养成份，超瘦者也可以增至正常体重。辟谷对血压偏高或偏低者也可使其趋于正常范围。

3.辟谷可以改善神经系统的功能。

辟谷可以增强记忆力，加深理解力，强化意志力，培养忍耐力，增强自信心，使人充满勇气，抑制欲望。进一步还可开发自身的灵性，了解大自然的真理，启发特异功能。

4.辟谷可以清除人体生病的根源。

俄国病理学家梅基尼可夫用毕生的精力，于1905年提出著名的“自身中毒”学说：“大肠中粪便积聚，因而产生腐败细菌，形成有害物质，引起自身食物中毒，于是发生疾病和衰老的现象。”这项研究成果获得了诺贝尔医学奖。里维尔博士也说过这样一句耐人寻味的话：“人类的疾病，多半是因为粪便滞留在肠内所收起的。良好的排泄，就是健康长寿的秘决。” 人的肠道中长期积聚着宿便，不仅产生腐败物质，还直接影响胃肠对食物中营养物质的吸收。要想彻底改善人体的吸收功能，就必须要清除宿便。但宿便的清除却不是靠灌肠或服泻药所能作到的，唯一的办法就是定期辟谷，做一次全身的“大扫除”，彻底清仓才能获效。宿便的清除，使消化系统的效率空前提高，营养吸收良好，疾病自然会减轻甚至不治而愈。5.辟谷可以延长寿命。

美国营养学家马凯博士，发现老鼠每周禁食两天，不易生癌，且寿命延长一倍。

辟谷的原理及其功效 1.免疫祛病

通过现代医学研究，人体的衰老和疾病，主要原因在于大肠里的粪便堆积和发酵，产生了有害物质，使人体慢性中毒，故从人体健康而言，人体中的废物有粪、尿、汗、二氧化碳等，而以粪便危害最大。大肠是专门收纳粪便的，如果清除不尽，就会产生多种毒素，变成各种慢性疾病加工厂，为百病之源，所以要想治病，须先清理肠胃，以保持体内内环境清洁，从而促进各脏腑功能，提高免疫能力。心脏病、高血压、糖尿病、代谢综合症、脂肪肝、乙肝、某些血液病、妇科病、风湿类疾病、鼻炎、哮喘、矽肺、口臭等，这些被医学界称为不是癌症的不治之症，通过辟谷均能收到意想不到的效果。

辟谷能系统地改善和调节消化系统、循环系统、呼吸系统、神经系统、生殖系统、泌尿系统的功能，增强人的生命活力，诱发机体本身潜在功能，而且无任何毒副作用――这是任何药物所不能及的。

2.美容长寿

辟谷促进身体内部清洁，清除由于食得过多，偏食，过食肥甘厚等而运动过少或药物等原因造成毒素的积累，泌清排浊，使机体自洁和肤色光滑细腻。

辟谷也是健美的好方法，它从根本上解决了能量的吸收问题，不仅使胖人能瘦下来，而且还能使瘦人胖起来，皮肤光泽润洁，起到双向调节作用。

辟谷使人更易放松入静，同时还可降低体温，减缓心率，延缓衰老，健康长寿。3.怡情养性

辟谷可以健脑益智、开发人体潜能。由于去掉了体内多余的脂肪和毒素，身体得到了全面的清洁，肠胃得到了调节和休养，心灵因而得到澄清和升华，陶治性情，视野开阔，了悟人生，明悟真理。使人对宇宙和自然有了全新认识，建立起全新的人生观和世界观。4.开发潜能

辟谷使大脑潜能得以开发，启智开慧，是修为层次提高的捷径。表现为肢体灵活、双目有神、头脑清晰、思维敏捷，记忆力增强、理解力增强、意志力和忍耐力也大大加强，极易启发和诱发人体种种潜能。同时，也产生对宇宙真谛的思索和理解，甚至产生各种特异思维，解决许多常态下无法解决的问题和困惑，终将导致灵力和智慧的飞跃，灵感也随之而产生。辟谷的功效

辟谷是人体潜在功能的显现，是生命状态的优化调节，辟谷有七大功效： 1.清洁消化道，提高消化吸收能力，治愈胃肠道疾病。

医学上所谓的“食物自身慢性中毒”是指，食物残渣在肠腔内停留时间过长，经肠道菌群发酵使腐败物质增加，以致大量毒素被肠道重吸收，引起机体中毒，出现头痛、头晕、便秘、高血压或精神衰弱等全身中毒症状。

要想祛病健身，首先要把积于肠道的宿便清除。但宿便却不是靠灌肠或服泻药可以清除尽的，唯有进行“辟谷”，做一次“大扫除”，使肠道彻底“清仓”才有疗效。同时，在辟谷过程中，消化道壁上的衰老或机能不健全的细胞也会脱落而随宿便排出，消化道内壁上的脂肪成分亦会分解。当进食后，消化道内壁上机能旺盛的细胞相对增多，肠胃机能进一步增强，使整个消化系统的机能状态得以改善，工作效率进一步提高。这样不仅能避免“食物自身慢性中毒”现象，而且由此而引发的疾病也会自然痊愈，身体会日趋强壮。

2.分解消耗多余的脂肪，减肥、美体养生。

过度肥胖，不仅影响躯体活动和形体美，而且容易引发许多疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝、腰椎病等。辟谷可使机体多余脂肪分解，供给机体利用。由于辟谷的刺激，机体的调节功能能进一步加强，代谢活动亦得到改善，脂肪的合成代谢与分解代谢趋于动态平稀，最终彻底根除肥胖症及因此引起的继发症状，从而达到减肥降脂、美体养生的作用。

3.疏通和软化血管，改善血管栓塞和硬化。

随着年龄增长及高血压等疾病的出现，人体血管内膜的完整性时而受到破坏。动脉内膜损伤后，血小板在损伤处聚集，形成微血栓阻塞血管。同时，动脉壁对从血浆侵入的脂质发生反应而形成粥样斑块，导致血管进一步狭窄。

辟谷后，物质的分解代谢加快，促进物质分解的酶类的分解作用加强，在脂肪动员的同时，血管腔内的血栓也会被溶解，而使血流畅通，沉积于动脉内膜下的脂质也会分解析出，使动脉管壁得到软化。故辟谷能有效地疏通和软化血管，避免血管栓塞和硬化所导致的心血管疾病。

4.清除体内有毒物质，净化内环境。

经常运转的机器，需要经常清洁才能延长使用寿命。人体需要经常不断的排除积蓄的有害物质，才能保持机体细胞的活力。在新陈代谢过程中人体通过呼吸和消化系统吸收氧气和营养物质，同时产生代谢废物（亦可称毒素）如尿酸、尿素、二氧化碳等。这些代谢废物通过肾，皮肤和肺等器官排出体外，虽然平时肾，皮肤和肺不断地消除废物，但是，由于营养物质的不断吸收以及代谢废物的不断产生，使排泄系统总不能完全彻底地清除代谢废物（毒素）。较为常见的例子如体液酸性物质多了就会引起人体细胞酸中毒，组织细胞水分过多就会选成水肿，血管内壁脂类积蓄多子就会导致血管硬化或堵塞等等。

人体是一部能自动修理和维护的“机器”，在辟谷的情况下，即机体在停止吸收营养素的情况下，机体通过“内耗”自净作用和排泄作用，最大限度地分解和排出体内积蓄的有害物质，从而达到治病健身的目的。

辟谷不仅于对体内有害物质有清理作用，本身就是对细胞的一种良性刺激，它可刺激细胞恢复正常代谢，提高细胞活力。在辟谷过程中，机体首先消耗的是弱化、病变、衰老的组织细胞，如脱落细胞、组织细胞附着物等。辟谷引起机体的这种废物利用过程，医学上称为“自身融解”。

辟谷引起的“自身融解”是不用手术刀的内脏手术，比外科医生做的更自然，更精神，更有效，丝毫不损于健康而可除去百病。

5.激活免疫系统，提高机体免疫力。

临床实验证明，辟谷一段时间后，白细胞的数量急速增加。在营养成分充足时，机能不健全或衰老的细胞不易立即死亡。但是在辟谷的情况下，机体中不健全或衰老的细胞会率先死亡而被溶解，“当再进食时，免疫器官又可进行部分细胞的重建更新，提高了免疫器官乃至免疫系统的整体功能。辟谷使机体老化的蛋白质得到更新，带来了组织细胞的更新和其机能的改善，从而使机体的整体机能得到加强，实现了人们梦寐以求的“返老还童”。

6.增强机体自身调节机能，使器官功能协调一致。

生理学把人体功能活动的调节机制分为三种。即神经调节、体液调节和器官、组织、细胞的自身调节，其中神经调节是人体内最重要的调节机能。辟谷可以刺激机体进行自身净化作用，改善调节系统生活的内环境，使调节机能更灵活、更完善、更精确，以保证机体各部分功能的协调统一。

7.刺激疏通经络，提高抵御外邪能力。

中医认为，淤血为病理产物之一，凡全身血液运行不畅或局部血液停滞，或体内存留离经之血未能消散者，都称为淤血，淤血形成后，反过来又能影响气血的运行，导致脏腑功能失调，引起许多疾病。因此，淤血既是一种病理产物，又是一种重要的病因。中医还认为，气为血之帅，气行则血行，气滞则血淤，故气滞也是致病因素之一。祖国医学对肿瘤的发病原因解释为“营卫不通”、“七情郁结”、“脾吸受伤”等，是“气血凝滞”所致。无论气滞还是血瘀，论其成因，均与经络有关，因为经络有沟通表里上下，联系脏腑器官，通行血气的作用。经络不通，则会出现气滞或血瘀。辟谷能使机体进行自身的净化，必然也能疏通经络，消结化瘀，使经络通畅，经络被激活和疏通之后，就能充分发挥自身调节机能，协调机能协调组织细胞和脏腑之间的功能，使机体阴阳保持相对平行，抵御外邪，保持健康状态。辟谷减肥

辟谷养生减肥，是中华传统文化之瑰宝。远古的人类对自然界的万事万物及人体疾病有着比现代人更全面更客观和更直接的认识，他们早已认识和重视食物与身体的联系。吕祖指出：“欲要长生，腹中常清;欲要不死，肠无渣滓。”

美国洛杉机加州大学医学院的沃尔教授经过多年对人体老化的研究得出的结论是：防止老化的唯一方法是吃得少，即使是并不肥胖也是如此。对动物的实验也证明：禁食不易生癌，寿命也延长了一倍。

人体通过辟谷，能清除各种由于食物进入身体而产生的毒素，通过自身能量消耗来维持正常的生命活动，消耗体内脂肪，重新调节和增强生理功能，达到清仓理库、消除病体的效果。

辟谷还可以健脑益智、开发人体潜能。由于去掉了体内多余的脂肪和毒素，体内得到了全面的清洁，肠胃得到了调节和休养，心灵因而得到澄清和升华，性情得以陶治，视野得以开阔，了悟人生，明悟真理。使人产生新的人生观和世界观，对宇宙和自然有了全新认识。

辟谷通过机体内部清洁，清除由于食得过多、饮食不节(如偏食，过于肥甘厚味等)而运动过少或药物等原因造成的毒素积累，泌清排浊，以使人体内部高度清洁，外在表现为肤色的光滑和美好。同时借此改善消化和吸收营养的能力，增强人的生命活力，诱发机体潜在功能，完成自身的身心身改造。

总而言之，辟谷减肥是通过自健养生独有的方法疏通经络，外通任督二脉，内调五脏六腑，打通阻塞经络，理气活血，激发解毒自愈的人体本能，达到消除多余脂肪和排除体内垃圾，实现祛病、减肥、瘦身、祛斑、美容等功效，从真正意义上做到健康自然养生减肥不反弹。

辟谷美容

辟谷是最优秀的美容师。英俊美丽,永葆青春,健康长寿,是人们共同的愿望。人生在世,随着岁月的推移,时光的流逝,年龄的增长,工作的压力,饮食的不节,疾病的损害, 七情六欲的折磨,使人体阴阳失调,内脏衰病,血液污浊,血管壅塞,血循不畅,而引致各种慢性病的孳生。放眼所见,多少俊俏少年,变得身材臃肿,面目无华,人未老而体已衰;多少美丽姑娘,变得花容失色,容颜憔悴,人未老而珠已黄。

祖国医学认为:“有诸内,必形于外”,“视其外应,以知其内脏”。其意是说:容貌、皮毛、肌肉、指甲、色泽的改变,必是脏腑功能失调或衰弱所致。要达到自然、持久的养颜长生,要依靠机体的健康,才是美容的基础。

祖国中医学认为,人体的骨、肉、脉、肌、皮,与五脏六腑有 密切的联系,尤其是面部,是人体经络聚集的地方,是人体精微物质通达之处,也是人体神明体现的集中之所。所以,发生在面部的任何一点微妙的变化,往往都是人体气血、阴阳以及脏腑功能失调的表现。例如,人面部皮肤的变化,与脏腑功能和全身的营养状况有关。皮下干燥,说明脾脏功能弱,供水不足,或水分利用功能低下。中医学认为:面色青,肝脏功能失调;面色赤,心脏功能失调,供氧不足;面色黄,脾脏功能失调;面色苍白,肺脏功能失调;面色瘀黑,黑眼圈、眼袋大、面颊出现瘀黑斑,肾功能失调;面赤如妆,则阴虚内热;面部多皱纹、粗糙,产生斑点、粉刺及各种疣赘,则是血循不畅所致。

辟谷能激发人体的潜能,使人体与天地之气相沟通、相作用、相统一，摄取大量的宇宙信息能量。辟谷强化了肝脏,使其解毒能力增强,并分解多余脂肪。辟谷能强化了肺脏,让它能最大量地呼出二氧化碳,吸入氧气。辟谷能强化了心血管,让它有序地把血运向全身,而且通行无阻。辟谷能强化肾脏,让它把血过滤得纯纯净净,并把毒素排出体外。辟谷能强化脾胃,让它运化吸纳营养,造血养命。大脑也因辟谷而显得更精灵,有效地调控整个机体的运作。

应斩则斩,应保则保;应弃则弃,应留则留。则肥油赘肉不能集结,黑斑皱纹不易成形。辟谷导致脏腑健壮,肌肉扎实,皮肤平滑,毛发荣茂,脸庞红润,眼睛有神。辟谷使的美由内而外自然绽放,是健康的美。

辟谷已经使许多男女老少实践者健美了身材,恢复了美丽,回复了青春,增强了自信！可以说，辟谷是世界上最优秀的美容师!

辟谷修行

回顾各个著名宗教教派的发展史，会发现一个共同现象：为了“明心见性”、“体悟真理”而辟谷的圣哲屡见不鲜，其中最著名的是释迦牟尼、摩西、耶稣和穆罕默德。这些圣哲都曾一次辟谷达40天之久，获得体力、智力和智慧的飞速跃进，终于悟道。在中国，西藏密宗的密勒日巴尊者，因学法入山苦修多年，饱受饥寒的煎熬。道家的邱长春真人，在山中修道时，曾大饿72次，小饿无数次。他们在度过这个关口后，成就了崇高的功业。辟谷作为宗教家们修行炼道的范例和垂训，流传至今。

当今世界上各教派的信徒，为了促进身心健康，提升灵性，都会进行定期和不定期的辟谷。

辟谷疗法

辟谷疗法是通过避开饮食进行治疗的一种康复方法，是我国古代流传已久的一种健身治病的方法。现在也已被国外人士所采纳和研究。据日本的报告称，5-9天的辟谷可使人的巨噬细胞浓度翻一倍，如此的浓度已可控制恶性肿瘤的发展。

这种疗法是一种通过特殊锻炼（习练“辟谷秘要”）来避开饮食的方法，因此凡是由于饮食导致的疾病用辟谷疗法治疗都是极其有效的。辟谷疗法可以避开谷食但不会出现饥饿的现象，若方法得当还会越来越有力。

作用：这种疗法可以极大的减少饮食，因此就具有清理功能，因此就具有调节功能和免疫增强功能。

适用范围：凡是符合以上两种治疗功能的疾病都适合辟谷疗法的治疗。

1.营养缺乏及代谢性疾病[利用其清理功能]，如糖尿病，高脂蛋白血症，肥胖症等。

2.消化系统疾病[利用其清理功能]，由于饮食而导致的疾病，如脂肪肝等。

3.泌尿系统疾病[利用其激发肾间动气]，如慢性肾炎，水肿等。

4.循环系统疾病 [利用其清理功能]。

5.免疫系统疾病及病毒性疾病 [利用其增强免疫力功能]。

此外还有许多疾病都是适合此疗法治疗的，但是辟谷疗法也不是包治百病。能否采用辟谷疗法还要看患者的个人体质。

需要注意的是，真正的辟谷需要有人引导，不能盲目实施，否则，会有一定的危险。

辟谷期间的人体反应

人体进入辟谷状态后，支持人体生命活动的能量消耗，由通过食物中摄取，变为从天地间直接摄取。人体脏腑、机体组织、细胞功能都发生不同程度的变化。进入辟谷后，由于人的身体素质不同，敏感程度不同，心态不同，也有各种不同的反应。

1.辟谷信息强的实践者。这个类型的人辟谷后，不但无饥饿感，而且感到胀饱，有的人不但无食欲，就是连水也不愿喝一口。还有的人虽对食物无反感，但免强吃一点就感到恶心呕吐，这部分人辟谷极其容易。甚至不辟不行。

2.辟谷信息一般的实践者。这个类型的人，没有食欲或基本没有食欲，无饥饿感，不吃不饿，但对食物不反感，进食也无不适感。只要自已愿意辟谷，就能顺利辟谷。

3.辟谷信息层次低的实践者。辟谷初期有食欲，有时有腹空感或轻度的饥饿感，每到吃饭时间感到不安或全身不适，特别在刚进入辟谷的2-5天内更为突出，但稍加休息并习练“辟谷秘要”，不适感即随之消失。这种层次的辟谷需要有坚强的信心和毅力，否则容易失败。

刚进入辟谷的2-5天内，有一部分人有不适应的过程，如有时感到乏力、腿软、头晕不适，甚至中气不足，这些均属正常反应，只要思想坚定，心平气和，按要求习练“辟谷秘要”，各种不适感将随之消失。随着辟谷时间的延长，适应期过后，代之而来的将是身轻体健，精力充沛，身心有说不出的舒服感，愉悦感。

有的辟谷者辟谷初期口中发苦发涩，舌苔变白变厚，身上有异味，大小便溏稀，有的呈黑绿色，甚至奇臭，还有的带脓血或烂肉状。小便发黄。面色暗淡，这些都属清理排毒现象。毒素清理之后，将很快转为正常。

辟谷期间有气冲病灶的反应。原有疾病的辟谷者，可能病灶部位出现各种反应，有时甚至比正常更加明显和难受，原来患病已好了的部位，有时也有不同反应。当出现冲击病灶时，不要担心害怕，这是气机循环调整疾病的过程，冲过之后病情将会进一步好转或彻底治愈。同时也要及时观察，反映情况，以便及时处理。

总的来说在整个辟谷过程中，人的自我感觉是良好的。身轻体健，精力充沛。精神好、睡眠少，思维敏捷，记忆提高，甚至出现各种功能。

第二篇：自然辟谷

自然辟谷

一、《自然辟谷》书简介

本书从自然辟谷文化探源，阐述辟谷文化，探求辟谷养生历史，提示全新辟谷养生理论，促进身心灵健康和美丽。介绍了各个时期辟谷人物，让读者了解辟谷养生历史，各个时期的辟谷方法，达到自然辟谷健康身心。

本书作者刘昕明采用生动活泼的语言，讲解辟谷知识，全面介绍辟谷操作技术，避免辟谷者无知和迷惑，以免滋生辟谷心魔，误入迷信活动，讲解中科学用词用句，2011年7月以来，本书作为中国就业培训技术指导中心统一考试辟谷养生师职业培训证书的标准参照教材。

自然辟谷讲科学，辟谷安全，减少副作用，正确掌握修炼辟谷法，防止出现不良事故，最终达到身心健康，心平气和；讲述辟谷减肥，辟谷养生原理，汲百家辟谷精华，接通自然能量，掌握辟谷密码，吸自然能量养生，运用清气来调理身心，清除体内多余的脂肪，清除体内垃圾，内部环境清净之后，进入无为心态，快乐心理，进而延年益寿，健康人生，圆满健康之道。

此书，重点从辟谷饮食的节制，养生文化、道家的辟谷功夫，自然养生的无为，传统养生思想、佛家的无欲心境、传统中医学养生、保健减肥、心理学、身心平衡学等方面入手，全面系统讲述辟谷作用人体机能以及养生保健对人体的健康。其法在充分汲取古人的辟谷精华基础上，结合现代医学原理，全面讲述了自然辟谷的方法和运用技巧，读者认真阅读之后就能掌握辟谷方法。

辟谷养生之法，不懂得其技术、能量运用和注意事项，是闭门造车，会产生副作用，故此书讲辟谷如何自然养生；讲授心能能基础知识和气场基础，传授辟谷吸收能量方法；辟谷五行能量养生，吞纳天地能量，特殊训练后，辟谷期间饮纯净水、不需进食，达到辟谷减肥养生理想状态，按自身实际体质情况选择全辟谷或半辟谷！

书中详细介绍辟谷操作方法，辟谷养生，辟谷减肥，辟谷养生师运用能量达到不饥饿，能量充足，辟谷重点和核心就是吞纳能量，吸收自然清气，自身能量运行；辟谷不能盲目，尤其是不能私自辟谷伤身，伤气，出

现不良现象。本书首次披露了能量封穴后，采聚能量，控制辟谷的意念，达到精神好，能量充足。

此书介绍了辟谷是何物，运用现代医学原理，阐明人体衰老和疾病，主要是大肠里宿便的堆积和发酵，产生了毒素及有害物质。尤其现代人们吃得多，吃得杂，导致肠胃负担过重，通过辟谷养生指导师特殊的方法吸收能量，不进食物，松卸负担，让肠胃充分休息，清除宿便和毒素，达到养生，减肥，排毒，美容。

书中还对粪便危害人体最大，大肠是专门收纳粪便的，现代工业化的食物污染和大量吃进脂肪和酸性食物，如果不及时清除，就会产生多种毒素，变成各种慢性疾病的加工厂，成为百病之源。要想去病，须先清理肠胃，以保持体内环境清洁，从而促进各脏腑功能恢复正常，提高免疫能力，达到健康的目的。

人体代谢不好，就会产生糖尿病、高血压，高血糖，高血糖、心脏病、血液病、脂肪肝、乙肝、糖尿病，心脑血管，肠胃病、大便干结，便秘、痔疮、妇科病、风湿类疾病、肥胖综合症、鼻炎、哮喘病、矽肺病、全身浮肿、口臭等病，甚至被医学界称为不是癌症的不治之症，通过自然辟谷均能收到意想不到的效果。

自然辟谷就是调节疑难杂症乃至绝症，因为自然辟谷系统地改善和调节消化系统、循环系统、呼吸系统、神经系统、生殖系统、泌尿系统的功能。自然辟谷之所以养生美容，减肥，清除体内的毒素，代谢功能旺盛正常，是因为燃烧了多余的脂肪和毒素，清净血液，吸收自然能量和清气，不仅使胖人变瘦，瘦人变胖，更是皮肤光泽润洁，细腻年轻，起到双向调节作用。

自然辟谷状态下，由于身心放松，人体细胞处于“缺食吸气”的状态，使人体与自然气相通，加速细胞与外界物质和能量的交换，促进人体新陈代谢，充分吸取大自然的宇宙真气（能量），潜能得以开发，智慧得以开启，充分调动人体潜能和自然能量来维持正常生理活动。辟谷态还可降低体温，减缓人体脉搏跳动的次数，延缓衰老，健康长寿。

总之，本书是一部系统完善的辟谷养生，辟谷减肥的教材，帮助广大养生

和辟谷爱好者更好的辟谷养生。

二、作者简介

个人简介：刘昕明，字号中明，男，汉族，家乡后划为土家族，四川人。四川自然教育心理咨询服务有限公司总经理；河南郑州谷益养生文化传播有限公司首席高级顾问；自然健康文化和心能量养生创始人；全国辟谷养生师职业培训课程发起人；全国辟谷养生师职业培训课程总基地首席顾问；全国排毒养生指导师职业培训课程总基地首席顾问；自然养生倡导者；高级心理咨询师；健康管理师；排毒养生指导师(高级、师资)；辟谷养生指导师(高级、师资)；养生保健师（师资）；自然养生专家。全国辟谷养生（初、中、高级、师资）职业培训指导教材主编，《排毒养生指导师职培训教材》主编，在养生保健行业中获国家专利证书四项。

出版著作：刘昕明老师先后出版《自然身心健康》、《自然养生》、《心理健康文化》、《自然心灵释放》、《自然催眠》、《自然辟谷》、《心场能理疗》、《自然无为能量》、《自然健康文化》、《自然健康智慧》、《辟谷养生师职业培训教材初级》、《辟谷养生师职业培训教材中级》》、《辟谷养生师职业培训教材高级》、《辟谷养生师职业培训教材师资》等心理健康专著和养生保健专著。

谱写创作：刘昕明老师根据所见所闻知识和自然健康文化理念，运用人体潜能学说，自然规律、自然现象、健康智慧、无为心境、古圣先贤文化等结合现代心理学知识，将所思、所悟、所获，以美景、自然、情悦、无为、智慧意境创作出歌词有《辟谷减肥歌》、《辟谷能量歌》、《辟谷歌》、《辟谷养生歌》、《排毒歌》、《排毒养生歌》、《无为心境》、《铁炉村换新貌》、《圣泉养生情怀》、《大道似水》、《道法自然》、《心灵自由飞翔》、《自然催眠歌》、《自我催眠歌》、《自然灵性歌》、《自然释放歌》、《心灵释放歌》、《自然之歌》、《自然能量歌》、《自然养生健身心》、《和谐自然之歌》、《富乐养生情怀》、《心能量》、《心灵之光》、《快乐歌》、《星星之火》、《解开心灵的束缚》，《做真实的自己》、《生命之歌》、《自然健康智慧》、《告别昨日的伤痛》、《圣泉山之歌》、《感恩天地之歌》、《做一个感恩的人》等歌词30余首。刘昕明老师创作的歌词统一命名为“自然健康歌”。

三、章节内容介绍

自 序

第一章 辟谷文化

一、辟谷养生理念

二、辟谷史探源

三、辟谷的效用探讨

四、探索辟谷文化 第二章 自然辟谷健身心

一、我们为什么要辟谷？

二、辟谷后身体的变化

三、每个人身体都应该辟谷

四、自然辟谷操作的特点

五、自然辟谷注意的问题

六、辟谷的科学性

第三章 自然辟谷疗法 第一节 如何做好自然辟谷 第二节 自然辟谷的实施方法

第三节 自然辟谷练习法

第四节 辟谷中饮食辅助

第五节 自然辟谷有关知识 第六节 自然辟谷疑问解答

后 记

自然灵性歌 附录

1、和谐自然之歌 附录

2、心能量 附录

3、自然养生健身心 附录

4、自然之歌 附录

5、富乐养生情怀 附录

6、心灵之光

附录

7、快乐歌

附录

8、告别昨日的伤痛 附录

9、辟谷养生歌 附录

10、辟谷歌

附录

11、做一个感恩的人 附录

12、排毒歌

附录13咨询服务介绍

第三篇：讲座资料

讲座资料

一、教育思想和教育理论

孔子教育思想：因材施教、温故知新、有教无类、启发诱导、教学相长

苏格拉底教育思想：美德即知识、产婆术（诘问、启发、归纳）

夸美纽斯《大教学论》：第一部教育学专著（1632）

赫尔巴特《普通教育学》：现代教育学的奠基之作（1806）

二、教育研究的产生

1879年，德国心理学家冯特在莱比锡建立了世界上第一个心理学实验室。同年，另一位德国心理学家艾宾浩斯开始以联想主义心理学为基础研究儿童学习生次过程中的记忆和遗忘规律。实验研究成为不可抗拒的时代潮流。

十九世纪八十年代，儿童研究运动兴起。当时最显著的代表人物是美国心理学家霍尔，他坚持用科学方法研究心理学，并把科学方法应用于研究教育问题和儿童发展问题。

1896年，美国心理学家杜威在芝加哥大学创建了第一个教育实验学校“杜威学校”，实验他的教育理论。

赖伊：德国教育家，实验教育学倡导者。他著名的实验研究是对识字教学的试验。1905年，法国心理学家比纳和西蒙出版了《智力测验》，并把智力测验的方法直接应用于学校。

1912年，瑞士心理学家克拉帕雷德创建了卢梭学院，是欧洲影响最大、持续最久的一个教育科研基地。

三、我国教学实验

俞子夷（1886—1970）江苏人，早年就读上海南洋公学中院。1909年江苏省教育会选派他赴日本考察单级、单级复式与二部制教学。1913年冬，俞子夷又受江苏省教育司之命赴美国考察。半年中跑遍美国南北，详细研究美国各派教学理论和实验，着重地研究了杜威的实验主义教学实验，回国后，俞子夷做的第一种教学实验叫“联络教材”实验，后来转变为“设计教学”实验。

《黑山县北关小学的语文教学改革》和《黑山县北关小学的算术教育改革》（辽宁省教育厅，1960）；

《小学低年级识字教学的心理探讨——斯霞老师的“字不离词、词不离句”识字教学法》（肖毓秀、罗艰，1962）；

1960年5月成立了景山学校，校长、研究人员和教师来自北京师范大学、人民教育出版社、北京外国语学院、北京体育学院、文字改革委员会、中国科学院心理研究所和北京市几所中小学。1960年开始，实验项目是以学制改革为龙头的多项改革，实验大约集中在1958～1965几年间，景山学校教学改革实验活动的变化，准确地反映了全国教学实验的变化。

第四篇：家庭教育讲座资料

家庭教育讲座资料

随着生活水平的提高，特别是教育投资意识的增强，家长们用于孩子在生活和学习上的支出占有很大的比例，一般来说，凡是孩子提出的要求父母总是想方设法给予满足。除了父母的直接开支外，不少孩子还通过长辈、亲朋等渠道，逢年过节时有了自己的“收入”，手里多少不等地有了属于自己的钱。怎样教孩子花钱？这确实是个新问题。不花不行，乱花也不行。给大家的几点意见。

第一，要告诉孩子钱是通过劳动、付出代价得来的，就像农民伯伯通过劳动获得了粮食丰收，工人叔叔通过劳动生产出各种产品，老师通过劳动培养出优秀学生，自己通过劳动取得了优秀的学习成绩。凡是通过劳动得到的，就属于劳动成果，应该珍惜。钱是通过劳动得到的，来之不易，同样应该珍惜。

第二，勤俭节约、艰苦奋斗是我们的优良传统。现在生活水平提高了，照样应该坚持这种传统。即使再过十几年、几十年，生活水平有了进一步的提高，这种优良传统仍然应该坚持下去，发扬光大。要告诉孩子，凡是对人类有贡献的政治家、科学家、文学家、企业家等等，都是勤俭节约、艰苦奋斗的楷模，如果他们贪图享受、不求上进、铺张浪费、挥金如土，是不可能有所作为的。同学之间要比品德、比学习、比进步、比文明，而不是比吃喝、比穿衣、比花钱、比阔气。要让孩子知道，该花的钱一定要花，不该花的钱决不去花，这不是“小气”，而是一种优良品质。

第三，家庭财产公开，特别是用到孩子接受教育上的钱要让他们知道。家庭的重大开支，要请孩子参与讨论，增强他们的关心、合作意识，尊重他们的意见，使他们懂得花钱是一件很慎重的事，不能随随便便。同时，要启发、提倡孩子逢年过节时用“自己的钱”买点纪念品、小礼品送给长辈，让他们通过这些小活动懂得回报，学会回报。

吃饭就是吃饭，要集中精力、聚精会神地吃饭，在轻松愉快、和谐宽松的气氛中吃。据说，这样吃饭既能提高食欲，又有益于健康。

可是，有的家长却把饭桌变成第二课堂，常常在吃饭时提出各种各样的问题：“今天上的什么课？听懂了没有？”“今天考试了没有？有没有不会的？”除了这些“关心”的提问外，还有不少家长充分利用吃饭的时间，展开了你来我往的“训斥”：“不好好念书，将来是要吃亏的。”“要抓紧时间，要不怕吃苦。”“不懂的要赶快问老师，千万不要自己骗自己。”“一次考试好不算好，每次考试好才算好，千万不可骄傲。”……如果说以上这些“关心”、“训斥”可以理解，孩子还可以承受的话，那么，有些家长专门在吃饭时的批评、训斥就很没有道理。比如，“你为什么总是及格万岁？什么时间才能考个100分？”“你怎么老是长不大？总让大人为你操心？”“你什么时候才能改了懒惰的毛病？”“你天生不是念书的料？”……大人越说火越大，孩子越听越生气，不仅没有起到教育的作用，反而造成了孩子的逆反心理，这样做的结果，往往是不欢而散。

做饭炒菜要看“火候”，火力太大或太小，时间太长或太短，做不出可口的饿饭菜。烧窑炼铁要看“火候”，火力不足或过旺，时间不到或过时，都达不到预想的效果。教育孩子也要把握“火候”，不分时间、场合，不讲究方式、方法，同样起不到教育的饿作用。什么是“火候”？火候就是时机。抓不住时机，早了或迟了都不行，长了或短了也不行，火候就是说方法，用力过大或过小不行，内容过深或过浅不行。饭桌上批评教育孩子之所以普遍收效不大，原因在于没有把握好火候。

不要把饭桌变成第二课堂，并不是说不要批评教育，而是说饭桌上的批评教育大都效果不佳。既然这样，父母就应该把握“火候”，找准时机，这样的批评教育、关心提醒才是卓有成效的。

第五篇：家庭教育讲座资料.

习惯——成功的界石

赵疃学校 于祥斌

各位家长朋友：上午好！

今天，我要讲的题目是：“习惯——成功的界石，”也就是说：一个人的成功与失败，关键在于这个人养成了什么样的习惯。

英国思想家培根说：“好习惯是一种顽强而巨大的力量，它能够主宰人的命运，因此人自幼就应该通过教育，去培养良好的习惯。

先讲一个故事：亚历山大帝王图书馆发生火灾的时候，馆里所藏图书被焚烧殆尽，但有一本不很贵的书得以幸免。有一个能认识几个字的穷人，花了几个铜板买下了这本书。书本身不是很有意思，但书里却藏着一样有趣的东西：一张薄薄的羊皮纸，上面写有点石成金的秘密。所谓点铁成金石，就是一块小圆石，能把一块任何普通的金属变成纯金。小纸片上写着：这块奇石在黑海边上可能找到，但是奇石摸起来是温的，而普通石头摸起来是冰凉的。这个穷人于是变卖了家当，带着简单的行囊，露宿于黑海岸边，开始寻找点铁成金的石头。

他知道，如果他把捡起来的冰凉的石头随手就扔掉的话，那么他可能重复地捡到已经摸过的石头，而无法辨认真正的奇石。为防止这种情况的发生，每当捡起一块冰凉的石头，他就往海里扔。一天过去了，他捡的石头没有一块是书中所说的奇石，一个月，一年，二年，三年„„他还是没有找到那块奇石。但是，他不气馁，继续捡石头，扔石头„„没完没了。有一天早上，他捡起一块石头，一摸，是温的！他仍然随手扔进了海里，因为他已经养成了往海里扔石头的习惯。这个扔石头的动作太具习惯性了，以至于当他梦寐以求，苦苦寻觅的奇石出现时，他仍然习惯性地扔进了海里。

这个故事告诉我们，良好的习惯可以使人一生受益，而坏习惯则会严重地干扰人的发展，以致于用诚心与勤劳换来的成果就要到来的时候，机会却悄悄的溜走了。

那么，孩子的好习惯应该有那些？这些好习惯应该怎样去养成？以及形成的不良习惯应该如何去克服呢？

习惯是从小养成的，好习惯包括很多方面：如生活习惯，思维习惯，学习习惯，劳动习惯，卫生习惯，善良的习惯，对人有礼貌的习惯等。

一、良好的思维习惯要注重实际，不刻板教条。

一个人，面对问题，一定要有自己的主见，绝不能养成人云亦云的追风习惯。只可惜！现今学生在课堂上的表现多有追风习惯，不愿自己动脑筋考虑问题，老师的问题一出来，就把目光移到几个平时学习成绩比较好的学生身上，依赖这些好学生回答老师的问题，这不利于学生创造性思维习惯的形成。

在一次课堂上，老师问学生：“树上有十只鸟，打死了一只，还剩几只？”有一个平时成绩不太好的学生举起小手这样回答：“还有八只。”招来同学们的一阵嘲笑，老师也大惑不解。小同学没有胆怯，接着说：“打死了鸟爸爸，吓跑了鸟妈妈，还有八只飞不动的小娃娃。”你们看！这样的答案，出自于一个成绩并不算好的学生，但答案多么富有创造性，多么富有诗意，又多么富有个性。

哈佛有句名言：一个人的成功，不在于他的能力和经验，而在于他的思维方式。思维指导行动，行动影响习惯，习惯形成品格，品格决定命运。各位家长朋友，让我们为我们的孩子养成一个好习惯吧！

二、好习惯应该从小养成，更应该在小学阶段养成。

1．家庭教育是良好习惯养成的摇篮，母亲是孩子的第一任老师。两岁多的孩子坐在椅子上，自己摇摇晃晃摔倒了。当妈妈的为了哄他，让他不要哭，就一边打椅子一边说：“宝宝乖，宝宝乖，不是你的错，都是椅子的错，”把孩子抱起来，孩子就不哭了。这是中国妈妈哄孩子的有效办法。妈妈为了让孩子不哭，去打椅子。这样，孩子从小就形成一个观念：“什么问题都是别人的错。”长大后，碰到什么事情都会怪别人，从不找自己的问题，从不改进自己，有这种思维习惯的小孩是难以成功的。

下边看看法国妈妈是怎样培养孩子的检错习惯的：吃饭时8岁的布朗用一小块面包逗小狗玩，狗玩起来撞翻了他手中的盘子，盘子碎成几块。男孩对母亲说：“你们看见了，是小狗打碎了盘子，不是我的错。”这时，男孩的妈妈过来叫男孩离开餐桌到他自己的房间去，想想自己究竟有没有错。十几分钟后男孩走出房间说：“小狗有错，我也有错，我不该在吃饭时逗狗，这是你们多次对我说过的。”男孩的妈妈笑了：“那么今天你就该为自己的错承担责任，收拾餐桌，并拿出零用钱赔这个盘子。”男孩同意了。

2． 正确面对孩子的低分数 我们的一些家长，关心孩子的学习变成了只关心孩子的分数。其实，分数的高低只能反映学生某阶段的学习状况，它不是学生智力水平测试的结果。对孩子的低分数，我们不必惊慌，更不能责骂。请看李镇西老师是如何面对她女儿的低分数的。

3． 学习信心比学习成绩更重要

对小学生来说，考试成绩并不是最重要的，多几分少几分又怎样呢？少几分就未必比多几分考试成绩的学生差，对学习而言，最关键的是——

第一、要精心呵护孩子的自信心，让孩子相信自己能够学好；面对孩子的困难和挫折，要鼓励孩子，支持孩子并主动和孩子一起去克服，不要和孩子一起唉声叹气。

第二、要保护孩子的求知欲和学习兴趣，这比分数更重要。唐代大诗人贾岛骑着毛驴赶路，反复吟“鸟宿池边树，僧推月下门”的诗句，他觉得应该将“推”字改为“敲”字，究竟是用推字还是用敲字，他反复思虑也定不下来。只见他在驴背上凝神苦想，一边吟哦，一边伸出手不住地做着推门和敲门的姿势，不知不觉闯入大官韩愈的仪仗队伍中，侍卫们立即抓他去见韩愈。韩愈告诉贾岛：用敲字比用推字好，因为在万籁惧寂的月夜，寺门关闭，“敲”必有声，静中出声，更添诗的意境。从此，“推敲”一词沿用至今。这样的求知欲和钻研兴趣，难道不比一个简单的分数更有意义吗？

第三、要让孩子养成学习的好习惯，比如读书的习惯，自己动脑思考的习惯，当天的作业当天完成的习惯，保存收藏有关学习资料的习惯，等等。

第四、要培养孩子的时间观念，提高学习效率，生活和学习都要利索，不要拖泥带水。

关于第四点，建议学生在完成家庭作业后，家长不要随便给孩子增加作业量，以避免孩子反感，造成学习效率低下，养成磨磨蹭蹭的坏习惯。有这样一位老师在测试学生时，学生都知道有一条不成文的规定：先交卷的前10名同学享受加分（要求实际考分要在80分以上）；学生们领到试卷，个个都聚精会神写试卷，养成了快速完成工作量的习惯，这对提高学生的学习效率很有好处。

4．没有规矩，不成方圆。孩子读小学，最重要的是要养成好习惯，有人说：“播种行为，收获习惯，播种习惯，收获性格，播种性格，收获命运。”这话一点不错。习惯是人生的奠基，是美德是源泉，所以有人认为，培养孩子良好的习惯是学校德育和家庭教育的重点，也是学校素质教育的突破口。让孩子养成良好的习惯，让孩子拥有一个健全的人格，就给了孩子一个幸福的人生。

养成习惯，需要某种程度的强迫性训练，但更多的还是和孩子商量制订一些规矩，然后严格用孩子同意的规矩要求孩子。制定规矩，一定要和孩子商量，尽管孩子小，家长也应该尊重孩子，哪怕是正确的要求，也应该尽可能让孩子理解，并心甘情愿地接受、不能强求。只有建立在孩子理解基础上的要求，才能真正变成孩子的行动。这种理解基础上建立的规矩既是科学的也是民主的因而更为持续有效。

下面是李镇西老师和他的孩子共同制定的学习、生活常规。

（一）学习：

（1）上课专心听讲，积极思考并主动举手发言；不说小话，不搞小动作。（2）每天下午放学回家后，应认真完成老师布置的作业，自觉预习功课，并且抄钢笔字帖一篇。

（3）作业必须细心，出现一个错字，重写该字五遍；计算错一道题，重做五遍类似的题。

（4）作业、作文和试卷的书写必须字迹工整，文面美观。

（5）书籍本子必须保持整洁，不得乱涂乱画，不得卷角，也不得有破损。（6）自觉订正并妥善包存单元测试试卷。

（二）生活：

（1）每天晚饭后负责洗全家人的碗。（2）自己洗自己的袜子、内裤等小衣物。

（3）吃饭必须抓紧时间：早餐不超过10分钟，午餐和晚餐不超过25分钟。（4）除双休日外，平时下午放学后不能出去玩。（5）每天应尽量挤出时间读有益的书报。（6）除周六和周日外，每天晚上睡自己的房间。

（三）奖惩：（1）每周小结，如果没有违反本《常规》，就记“小红花”一朵，连续三次得小“好红花”，就利用双休日在爸爸妈妈的陪同下，任选一个公园玩，如果全期得“小红花”15朵以上，奖一本晴孩子喜欢的书或动画影碟。

（2）在品德和学习上取得一次重大成绩，加记一朵“小红花”（3）如违反一次“常规”，就取消一朵“小红花”直至取消所有奖励。这份《常规》看起来很普通，但实际上把我们希望孩子养成的好习惯都包括进去了。这份常规一旦制定出来，孩子和他的爸爸就要尽最大的努力去将它变成行动，并坚持下去。日子一长，孩子的好习惯就养成了，不用奖励她也会保持好习惯。

三、孩子应该有怎样的学习习惯？ 1．不要用粗心来原谅自己

不少孩子包括他们的家长爱用粗心来原谅或者说掩饰学习上的问题，虽然许多孩子在学习中的确存在粗心的毛病，但更多的时候，考试的失败不是由于粗心而是由于知识不熟练所致。比如说：筷子夹菜，即使心不在焉，也不会将菜送进了鼻孔，为什么？因为我们用筷子夹菜吃饭已经十分熟悉，以致于形成了不受意识支配的条件反射。同样的道理，如果我们对所学知识也烂熟于心，即使我们在作题时不是百分之百的细心，但出错的几率还是要小得多。然而，不少学生并不这样想，他们面对分数不理想的试卷，往往会说：“都是因为粗心！”好象这样一说，他就可以心安理得地原谅自己了：我不是因为没学好，也不是由于知识没掌握好，而仅仅是因为粗心！作为家长作为老师，我们不允许学生这样轻易地说“粗心”。因为轻轻的一句“我粗心”，把自己在掌握知识方面存在的许多问题都掩盖了起来，等到下一次再因同样原因失利时，又会用我粗心来原谅自己。如此恶性循环，会给自己下一步的学习带来多大的危害呀！那么，怎样改变这样的习惯呢？

（1）将平时容易出现的所谓“粗心错题”归类分析，然后强化训练。让知识由懂到会。如审题不仔细是同学们常犯的错误，那么不妨专门做一做审题练习。

（2）训练自己“快速一次对”的习惯。好些题平时做作业时都是能做对的，但一遇考试就出错。为什么？因为平时作业没有时间压力，又有充分的时间检查，而考试则不然。所以，孩子在平时做作业就要给自己提出“快速一次对”的要求，不要拖拖拉拉没完没了地检查，也许开始这样做不太习惯，但坚持下去，考试时因“粗心”而丢分的情况就会大大减少。

（3）准备一个错题本，把平时容易做错的题记录下来，经常不断地琢磨这些题，以加深某些知识难点的印象，将有助于孩子在考试时逐步彻底克服这些错误。

2．不要忽视学习计划

许多优秀学生的学习经验已经证明，是否有科学且能够落到实处的学习计划，直接关系到学习成绩的真正提高。

（1）制定计划时，要尽可能符合自己的实际。一是要紧扣教材上的学习内容，与学校老师的要求同步，避免与老师的要求发生冲突；二是与自己的学习基础和接受能力吻合，不要提出自己现在达不到的目标；三是要考虑自己每天所能自由支配的时间的多少，以此来确定每天应该完成的任务量。学习计划越符合实际，就越能被坚持执行下去。

（2）计划制定好后，就要持之以恒地实施计划。对孩子来说，坚持计划比制定计划难得多，因为不完成计划的“理由”太多了：“今天搞卫生耽误了时间！”，“今天的晚饭吃迟了，”“今天的NBA太好看了”“今天我不太舒服”“今天打球来晚了”等理由都会放松对自己的学习要求；所以，让孩子随时提醒自己：不能把计划当摆设，别忘了当初的决心和承诺！

（3）计划要富有弹性，要根据学习情况的变化随时调整。3．要善于在学习中发现问题

往往有这种情况，孩子在小时候，总能提出各种各样希奇古怪的问题，可是，随着年级的增高，进了中学以后，孩子竟然什么问题都提不出来了，原因是多方面的：一是胆子小、顾面子，不敢提问。二是对提出问题的意义认识不足。三是思想懒惰，不去发现问题。

如果一个学生在学习中从来都提不出什么问题，并不是什么好事，这至少说明他的思维没有真正活跃起来。其实，对于越是熟悉的知识，我们的问题越多，相反，对陌生的事物我们则往往无疑可问。质疑的前提是要有一定的知识准备，要从正面、反面；角度、深度；一般、特殊；现象、本质；迁移、联系；分类、组合；等多方面去激活思想，提出问题。有了问题，还要有寻求解决疑难问题正确途径的欲望。要尽量通过自己动脑筋解决疑难，不能等待，更不能依赖，养成充分发挥自己能力解决疑难问题的习惯。

为有效养成这种好习惯，还可以“强迫”孩子每天必须到办公室去问老师一个问题，要让孩子明白：问题，是打开科学大门的钥匙！

4．要树立紧迫的时间观念

对磨磨蹭蹭的学生，做什么都很慢，即使学习态度端正，学习成绩也是提不上来的，特别是进中学以后，成绩会明显下落，对这种孩子，一定要对他提出要求并强化训练。

（1）明确任务，减少犹豫。制定每天的学习任务和学习时间表，明白自己先做什么，后做什么，每种学科做多长时间，这样，被犹豫所浪费的时间就会大大减少。

（2）形成规律，养成习惯。一个人，经常在固定时间内做同一件事情，久而久之，便形成了条件反射般的习惯，而对习惯了的事情，做起来的效率自然就高。所谓习惯成自然，也就是要让学生形成这种惯性。

（3）专心致志，有效劳动。常有家长抱怨：“孩子天天都在学习，很少玩，但学习效果并不好。真是没有学好也没有玩好！这些孩子往往书桌前一坐就是很久，可是他们真的学进去了吗？实际上，很多人是做了无效劳动的：花了时间，收效却甚微。其重要原因就在于学习时思想不集中，心里边翻江倒海，书桌前满目茫然。为减少无效劳动，办法之一：就是学习之前给自己规定时间；如果在规定时间内未能完成应该完成的学习任务，不得延长时间。这样“逼逼”孩子，让孩子改掉拖泥带水的坏习惯。

5．要善于归纳整理学习资料

归纳整理学习资料，这既是一种良好的学习习惯，更是一种有效的学习方法。因为在孩子们作过的练习和试卷中，分布着知识的重点和难点，通过分析做过的题，特别是做错了的题，孩子们可以了解知识的缺漏，从而更有针对性地复习。

6．要乐于与他人交流学习（1）乐于帮助他人，作他人的小老师，这既是助人为乐，也是一种很好的学习方式。通过给别人讲，可以把已学过的知识再次清理，以达到更加巩固的目的。

（2）“讲”是最好的“学”，给同学讲解，不但等于又温习了一遍功课，而且可以把原来虽然也许懂了，但不一定很清晰的知识简约化、条理化。在讲中学习，使自己提高一大步。

四、良好的学习习惯怎样养成？

1.持之以恒的做同一件事，就形成了习惯。行动养成习惯，习惯形成品质，品质决定命运。

比如自学、预习，你只是喊自学、预习不行，只是认识到自学、预习重要也不行，只是感觉到自习预习很好也不行，一定要真的去自学、去预习。

力求养成习惯吧！每天养成自学的习惯，按作息时间学习的习惯，认真听课的习惯，自留作业的习惯，制定计划的习惯，善于发现问题的习惯，不用粗心原谅自己的习惯，树立紧迫时间观念的习惯，善于整理学习资料的习惯。习惯,使事情变得容易，习惯,使阻力减少到最低点，习惯,是提高学习效率的源泉。

刚开始，不要着急，要一点一点地坚持，只要不动摇，朝着一个方向，72次行动都朝着一个方向，就有了习惯的雏形，再一点一点的坚持，习惯就成熟了。

2.帮助孩子改变不良习惯，要选用恰当方法。

习惯靠养成，养成靠教育。一个好习惯的养成，不是靠偶尔的敲敲打打形成的，必须经过长期的强化训练逐步形成，这就需要家长，教师等多方面的力量联合起来，共同督促，发现问题及时解决，不让不良习惯有滋生的营地。让我们共同关注孩子的成长吧，从重视学生良好学习习惯的培养开始。

好，亲爱的家长朋友，啰啰嗦嗦讲了这么多，耽误大家的时间，如有不当之处，谨请批评指出，谢谢大家！