浅谈篮球跳投技术的教学方法与应用

第一篇：浅谈篮球跳投技术的教学方法与应用

浅谈篮球跳投技术的教学方法与应用

xxx（体育教育专业 xx级-x班 新疆xx 83xxxx）

摘 要: 本文以篮球教学中跳投技术教法为研究内容，篮球运动中跳投是投篮技术的主要手段，该技术动作较复杂，要想更好的理解运动技术，必须全面，由浅入深研究它的动作结构，通过正确的理论指导训练和教学，并在实践中敢于运用，加以分析、总结，对技术水平的提高有着决定性的意义。对所采用的讲解、动作示范实验研究。其研究结果表明，跳投技术教学方法在提高学生正确的投篮技术及投篮命中率和学生学习的积极性等方面均有一定的促进作用。关键词：篮球；跳投技术；教学方法 前言

在篮球技术教学中,教师要教好投篮技术,还要能及时纠正错误的投篮动作并给予正确的投篮动作示范,科学的教学程序以及有效的练习方法,再加以谆谆教导、循循善诱,才会取得较好的教学效果。正确示范不仅是教学的首要程序,更是对教学十分有效的手段。如果教师常常做出错误的示范动作,那么学生往往觉得产生了错误动作也就没有什么可奇怪的了。常此以往就会形成错误的动力定型,以后再想纠正就相当困难了。其实,投篮技术动作的教学并不难,难的是如何教授正确的技术动作规范,对于中、小学生学会和掌握投篮技术动作乃是他们最主要的任务之一。下面介绍教学单手原地和跳起投篮的方法。（技术动作要领）教学生投篮技术动作要从脚的站位开始,原地投篮应使投篮手同侧脚在前,异侧脚在后(该脚尖前不超过另一脚尖、后不超过另一脚跟,这一点常被忽略),两脚距离与肩同宽,全脚掌着地且身体重量落在前脚掌上(脚跟只起维持平衡的作用)。以臀部降低(就象向下做板凳一样)来带动双膝弯曲(不能采用弯膝不降臀的“下跪”式的方法)。上体微向前倾(鼻尖的位置既要正对两脚正中间,也不能因上体过分前倾而超过两膝盖的连线),持球于胸前颌下的部位(应靠近而不要远离),两眼从球上注视球篮。这种持球方法才适合那些手臂较弱的孩子进行投篮,应做的正确准备动作。这样持球的道理就在于增加了投篮手臂的工作距离,便于在投篮时利用双腿的蹬地力量,从而使球的飞行距离增加。同时,持球手臂一侧的脚、膝、肘、肩、头、球都应该在一条直线上,并且在投篮用力过程中还要保持伸展方向的一致性。从脚蹬地开始,持球手臂要向上伸展,并使球贴着脸上升,当球超过眼睛后,上、下肢的伸展同时加速,持球手腕迅速前屈,五指用力伸展,球在食、中指指端拨动下在后旋飞向篮筐。手臂和身体要保持球出手时的伸展姿势,直到球飞入篮筐。研究对象与方法

2.1 研究对象

本教学实验以三宫乡中心校初三３０名男生为研究对象，采用“跳起投篮”为实验内容，将学生随机分为两组，每组15人，第一组为实验组，第二组为对照组。两组的教学时间均为四学时。2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法

经过查阅有关很多篮球投篮的教学论文，为本研究提供可靠的信息资源和理论依据。2.2.2 访谈法

向多年组织篮球队训练教学的教师进行交流与学习，分析和发现起跳投篮中组织教学过程中存在的问题和解决方法。2.2.3 试验法

试验组:在学习跳起投篮技术时，采用重点讲解、动作示范与录像、挂图等相结合的教学方法。其实验步骤是:①学习该动作前先看完整的技术动作，结合技术图解重点讲解动作要领，规格，使学生建立正确的动作表象；都在听、看的基础上，学生自己尝试体会，获得动作感觉；③在教师指导下进行练习，对练习过程中所出现的错误进行分析，并提出改进方法；④学生练习跳起投篮时，教师通过正误对比的方法进行讲解和示范，以形成正确的动作技能。

对照组:采用常规的教学方法进行。2.2.4 测量法

实验研究将试验前和试验后跳起投篮的达标成绩与技术评定成绩测试，并对测量所获数据进行检验。

2.2.5 数据统计法

对实验教学的两项测量数据进行分组整理，并对统计结果作出定量分析。教学方法

3.1 模仿投篮法 3.1.1 徒手模仿法

徒手投篮动作主要是解决学生整套动作的用力顺序问题,动作可以慢一些,小臂与大臂、大臂与躯干间的夹角保持在约90度左右,肘关节内收,要求学生上肢各关节保持在同一矢状面上,做完投篮动作后不要立即将手收回,要保持动作的稳定性,要反复多次重复此动作,形成动力定型。

3.1.2 持球模仿法

在学生徒手熟练模仿原地单手肩上投篮动作后,让学生结合球做原地的投篮练习,这一练习要解决学生从持球到球出手时手指手腕拨球动作问题,使学生体验持球、蹬地、抬肘,翻腕和拨指的感觉及用力顺序。球出手时要从食指和中指的指端飞出,并向后旋转。3.2 原地单手肩上投篮法

此练习首先要强调投篮的距离应该是由近到远进行,因为学生对单手肩上投篮的技术动作虽然有正确的认识和实践,但很可能因为距离远的因素急于追求投篮的命中率而产生动作变形,可以从篮下45度角近距离打板投篮开始进行,教师给与适当的鼓励,培养其自信心,水平提高后再逐渐增加角度及远度。此练习过程中,教师要对学生的投篮技术进行严格的规范化,包括球出手后要手臂保持跟进动作,重心是否平稳,球出手时角度和球的旋转情况。3.3近、中、远练习投篮法

因学生的篮球技术水平参差不齐,经过上述练习后,可以根据学生自身的掌握情况进行不同距离的投篮练习,此时,正是培养学生团结合作、集体主义精神的时机。学生在互评互助中技术动作得以提高与巩固,凝聚力也逐渐增强,教师可以采用分组教学的引导方法,为学生创建更加的有利条件。3.4 投篮比赛法

在学生对原地单手肩上投篮技术达到一定熟练程度后,可采取投篮比赛的方法进行教学,有比赛,学生就会产生一定程度的心理压力,不仅要有正确的技术动作做保障,连微小的心理变化都会直接影响投篮动作的正常发挥,通过投篮比赛,提高学生的实战能力,心理素质培养,同时也是对自我的一个挑战。3.5 教学比赛

教学比赛应安排在每次课基本技术学习或复习之后进行,如:半个场地进行三对三为宜,比赛的目的是为了围绕学生对单手肩上投篮技术和其它技术的掌握和运用情况而展开的,教师要将如何给队友创造投篮机会进行讲解,如挡拆配合、突破分球等,使学生在实战中得以锻炼,并使学生进一步熟练掌握投篮技术,积极主动参与教学比赛,都会打球,同时也培养学生的意志品质与竞争意识,团结协作和集体主义精神 研究结果与分析

4.1 实验结果

实验前，对实验组和对照组跳起投篮数(每人投10次)及该动作的计术评定进行测试，其结果见，表1

表1 实验前对照组投篮测试成绩

分组

人数

起跳投篮（平均进球数）

实验组 对照组 15 5

5个以下 8 9 5 1

0 0

6-7

进 球 数 8-9

10个以上

实验后，为检验试验的教学效果，采用同样的测试手段与方法，对两个组的投篮进球数和技评成绩进行测试。其测试成绩结果见表2

表2 实验组、对照组实验前后的测试成绩

分组 投篮平均数

实验前

实验前

实验组 对照组 差值 1 2.5

-4 5 5.0

0

0 6 实验后 7.5

6分 2

0

0

6.5-7.4

7.5-8.5

9以上

6分 技评成绩

实验后

6.5-7.4

7.5-8.5

9以上

从表2可知，实验组通过实验教学后，投篮进球平均数由实验前6个提高到7.5个，增加值为1.5个，而对照组在实验前后均为5个；在技评成绩方面，实验组在实验前后的差距较大，试验后实验组的技评大多数集中在8.5分左右，而对照组的技评成绩与实验前相比，基本没有什么变化。两组技评成绩的差值除低分和高分较稳定外中间的分值相差很大，这说明实验组通过实验教学后，其投篮技术的规范化和标准化程度有较大幅度的提高，基本达到了实验设计要求。4.2 分析

实验结果表明，在两个组投篮技术基本相同的条件下，试验组教学的效果明显优于对照组。分析其原因，试验教学法的主要作用有以下几点: 1.有助于促进运动技能的形成。2.有助于调动学生学习的积极性。3.有助于培养学生分析问题与解决问题的能力。结论与建议

5.1 结论

5.1.1 跳投技术的应用促进运动技能的形成运动技能是表现在外部的以完善合理的方式组织起来并能顺利完成某种活动任务的复杂的肢体动作系统。实验教法中促进运动技能形成的方法，是教师按教法设计要求使学生通过视觉观察示范动作的主要结构，理解动作的基本概念，运用直观的示范与重点讲解，从而使学生在大脑中建立起正确完整的动作表象，达到促进动作技能形成的作用。

5.1.2 跳投技术的应用有助于调动学生学习的积极性传统教学中，学生学习技术动作主要由教师讲解示范和学生练习三部分组成。由于传统教学模式单一，使学生对动作学习的积极性不高，很难达到较理想的教学效果。实验教法避免了传统教学模式的束缚，充分利用现代教学手段，使听，视，练有机结合起来，大大丰富了教学手段。学生可根据教学要求，采用多种练习方法达到学习目的，完成学习任务。实践证明，实验法不仅提高了学生对技术动作学习的积极性，而且达到了较为理想的教学效果。

5.1.3 跳投技术的应用有助于培养学生分析问题与解决问题的能力由于试验教法运用了讲解与示范，录像与挂图等相结合的教学手段，使学生在练习时可根据多种信息渠道掌握技术动作。在教师的指导下和提示下，学生对所练习的技术可做到边听边想，边想边练，边看边练，达到“听，想，看，练”相结合。这种教学方法不仅能有效地促进学生思维的发展，而且提高了学生分析与解决问题的能力。5.2 建议

在跳投技术教学过程中，及时的发现队员的错误动作并予以纠正，讲解错误的动作原理及会导致命中率低的因素。能够是队员在以后的篮球学习的过程中能够自我发现错误的技术动作并予以纠正。

参考文献：

[1]孙民治，李颖川，郑刚、投篮原理浅论［J］.北京体育师范学院, 1995（18）.[2] [2海、篮球教学对手腕和肘关节动觉方位准确性影响的实验研究［J］.南京体育学院学报(自然科学版, 2010 9(1).[3]周婷婷、篮球运动跳投训练浅析［J］.四川体育科学,2004 12.[4]王志祥、关于篮球跳投技术出手时间问题的研究［J］.北京体育大学学报, 2004.[5]廖枉珊、投篮技术的探索［J］.西安体育学院学报, 2002 19增刊.[6]袁传玲、运用“链条式”教学优化篮球投篮技术教学的实验研究［J］.北京体育大学学报,2001 24(4).[7]程辉、浅谈篮球原地单手肩上投篮的教学方法［J］.中国科教创新导刊,2010 18.[8]武国政，贾志强、怎样正确掌握投篮技术［J］.中国学校体育,2000（3）.[9]王振亚、表象训练法在投篮技术教学中的应用［J］.武汉体育学院学报,2004 38(4).[10]冯守东、高师体育系篮球技术课教学手段改革的实验研究［J］.武汉体育学院学报,2001 35(1).[11]陈志贤、高校公共体育教学中篮球投篮技术的教法探索［J］.体育科学研究,2007 11(1).[12]张正刚、手肩上投篮技术的几种练习方法［J］.当代教育,2010.3（B）62.

第二篇：篮球跳投技术分析与教学探讨

篮球跳投技术分析与教学探讨

【摘要】篮球是一项全民热衷的运动，具有进攻效率高、技术难度大的特点，再加上投篮与得分具有密切相关性，因此，目前在教学过程中，老师已经将跳投技术作为了重点内容。下面本文将详细分析篮球跳投技术，并探讨在教学过程中的具体施教方法，保证动作协调和连贯性的同时，促进篮球跳投技术水平的提升。

【关键词】篮球；跳投技术；教学

中图分类号：G80 文献标识码A： 文章编号：1006-0278（2014）04-236-01

前言篮球运动项目具有娱乐性、休闲性、健身性和竞技性的特点，目前广受各年龄层人士的热衷。而在比赛中获胜的关键就是篮球跳投技术，具体主要包括了缓冲落地、起跳和腾空出手这几个重要的环节。但是由于以上环节在教学过程中由于教学手段的单一性和考核难度大等相关因素，使得学生和教师将命中率作为了追求的重点，而忽视了动作的规范性，使得学生掌握的动力定型不具有准确性，进而对篮球的教学质量和发展起着直接的影响作用。

一、篮球跳投技术分析

我们可以将篮球的跳投分为起跳、腾空出手和缓冲落地这几个阶段，其中起跳阶段是指运动员从持球准备到蹬离地面的瞬间；腾空出手就是在离开地面之后到落地前；而落地缓冲就是指落地瞬间和基本姿势的维持。

1.起跳。运动员于胸前做双手持球，并开立两脚，或前后、或左右，微屈两膝，将重心集中于两脚。迅速屈膝起跳，并用脚掌用力蹬地，将球举之肩部，左手扶球、右手持球，尽量缩短起跳时间，达到突然迅速篮球跳投的效果，并且将腾空高度增加。

2.腾空出手。起跳后，将运动员身体上升到最高点，并使身体处于平衡的状态，分离左手和球，向前上方伸直右臂，将腕部柔和弯屈，将球用中二指和食指拨出，使球向篮筐旋转飞出。而影响球投进的关键就是该阶段的技术动作。所涉及的方面主要包括了球的旋转、速度、角度以及高度。而投射时手的拨球动作和时间则是重要的影响因素。当运动员身体上升到最高点的瞬间将球出手则是最佳的时间，而向上速度是零，并且在出手的同时，还要保证人体的相对稳定。

3.落地缓冲。当球投出落地之后保持基本状态，为下一个头球做好充分的准备，在缓冲的过程中，运动员必须快速的完成动作转化，并且保证动作的衔接性，尽可能双脚落地，将地面反力尽可能双脚承受，并且保持重心的稳定，避免损伤单脚，同时在落地之后直接进入下一个投球状态。

二、篮球跳投技术的教学方法

基于篮球运动具有动作规范和技术难度大的特征，对学生而言，掌握基础的技术方法具有重要的作用和意义，根据以上分析的篮球跳投技术分层，对其实施具体的施教，具体的方法如下：

1.训练起跳主要包括了二步急停起跳、一步急停起跳以及原地起跳这几种，但是爆发力是以上几种起跳方法不可或缺的元素，具有保证起跳突然和快速的作用。其中原地持球摆臂蹬伸练习及其原地蹬伸练习是起跳训练的基础，后者要求运动员站立于原地，两脚分开半蹲，并与肩同宽，再在体侧将两臂自然垂放，进行提踵练习，将膝、髋关节尽可能蹬伸。前者与后者具有一致性，但是在此基础上，蹬地的同时，还要将球稳定的托举，在该过程中还要保证练习者的视线不被球和双手遮挡。以上运动的目的是实现身体各部位力量的锻炼，并且掌握基本的持球技术。并且在持球原地起跳的基础上进行一步急停起跳训练，在学生将技能完全掌握的情况下，再进行二步急停起跳的练习。

2.训练原地投篮在训练方法上必须遵循循序渐进和由易到难的方法，具体包括了实心球练习、中远距离投篮练习、近距离投篮练习及其徒手模仿练习。在训练的过程中，必须保证上下肢的协调，拨指压腕、充分伸臂。并且在进行近距离和中远距离投篮的时候，还要在此基础上进行手指、手腕、手臂和肘部的规范动作练习，同时还要保证身体的稳定与协调。在进行实心球练习的时候，则是在此基础上让学生加强了解球的重量和外形，使学生的用球手感增强，促进篮球投篮技术的上升。

3.训练跳起投篮把握篮球出手的角度和时机是进行跳起投篮训练的重点和难点，保证身体在达到最高点的同时也将篮球离手，这样就使得学生训练的难度大大加强。而具体的训练方法主要包括了近距离和中远距离跳投练习及其帮助跳起投篮练习。其中前两者的训练有助于学生在掌握正确运球动作和持球技术的同时，对投篮手法和投球力量进行调整，促进投球命中率的提升。而后者的练习则是让学生在掌握原地跳起投篮的基础上，有另一名学生将一学生的两腰下部用双手扶住，并且在该学生起跳的同时，从旁协助的学生将其用手尽可能地托起，使学生切身感受投篮的感觉，并将相关的技术要领及时的掌握和领悟。

三、结语

篮球跳投是篮球运动的主要动作之一，具体可将其分为起跳、腾空出手及其落地缓冲这几个阶段，并且各个动作环节之间具有密切相关性，因此在进行各环节训练得时候，必须保证动作的规范性、协调性和连贯性。同时重复性、稳定性和精准度是作为一名优秀篮球运动员所具备的基本素质，其中距离感和出手方向是决定篮球投射精准度的关键，而保证出手力度变化的最小化则是保证投球稳定性的关键。并且运动员在具备以上两项技能的情况下，对其进行重复性练习则是稳固技能和技术的关键，同时也是将篮球跳投技术不断纯熟的重要手段之一。

参考文献：

[1]许书生.浅谈篮球选项课急停跳投技术的教学[J].中国科学创新导刊，2008（19）.[2]周庆柱.篮球专业教学中投篮技术教法的实验研究[J].呼伦贝尔学院学报，2005（02）.[3]任晓静.单手肩上投篮稳定性的生物力学分析[J].安徽体育科技，2002（23）.

第三篇：浅谈篮球跳投技术的训练方法及影响因素

浅谈篮球跳投技术的训练方法及影响因素

【摘 要】“跳投”是现代篮球比赛中最主要的得分手段，其命中率的高低对比赛的胜负至关重要。篮球运动中制空权的掌握并不仅仅在于对空间高度的控制，还在于对高度的持续时间上，因而起跳投篮（及跳投）就显得颇为重要。跳投方法很多，如跳步跳投、跨步跳投（行进间运球跳投、行进间接球跳投）、急停跳投等，无论采用那种跳投方法跳投，其目的都是以得分为手段。本文探讨了篮球“跳投”中起跳技术的结构、运用及影响因素，并设计了相应的训练方法。

【关键词】起跳；制空权；篮球；跳投；系统教学法；牵张反射

0 前言

跳投技术是篮球比赛中得分的主要手段，跳投技术的关键环节是起跳后空中持球的平衡性，如何使学生更好的掌握跳投技术？本文针对篮球“跳投”的技术特点，提出了一种新的教学模式，即分三步的系统教学方法，通过实践证明，有利于学生更快、更好地掌握，大家不妨一试。其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，下文不在说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚中间。起跳时，迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球于肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右手臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备作下一个动作。跳投技术由起跳、原地投篮、跳起投篮三个子技术组成，大多数学生不容易准确掌握，所以应该运用多种教学手段来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的教学方法，大家不妨一试。研究对象和方法

1.1 研究对象：飞翔篮球俱乐部学员

1.2 研究方法：文献法、访问法、训练比赛前研究法任务与分析

2.1 起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、两步急停起跳三种。无论那一种起跳，都需要爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三个关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

2.1.1 原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上肢要保持直立。

2.1.2 原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于胸腹中部或右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬伸的同时，右手快速向上举球，左手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然张开，手掌心要空出，不能触球，用手指跟以上部位托球，大拇指和小拇指控制球体，掌握球的飞行方向；球移动上举的过程中要注意贴近腹部右臂贴着腰部右侧，从下向上托球上举。

2.1.3 一步急停起跳

在原地起跳的基础上，增加向右或向左一步急停起跳，其动作要求不变。急停要快而稳，要突然，蹬地要迅速而有力。

2.1.4 两步急停起跳

在完成一步急停起跳的基础上，增加向左或向右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左脚向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动起跳，要快速、突然、蹬地迅速有力。

2.2 原地投篮训练

一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

2.2.1 徒手模仿练习

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2.2.2近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调技术动作要正确，应用手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出，注意肘部一定要向上顶。

2.2.3 中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型，起跳要有力。

2.3 起跳投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到起跳最高点时出手，目前普遍采用的是跳起单手投篮，其出手动作与原地单手投篮基本相同，只是在动作结构上增加了起跳部分，投篮动作要在空中完成，它是篮球比赛中最主要的得分手段，它可以在不同距离、各种角度下运用、方法多样，随机应变。可以高跳高出手，快跳快出手；可以利用侧、后侧步或转身远离对手起跳；也可以贴身跳投和跳起后由空中利用后仰、闪、躲、换手或变高手为低手投篮等，实战价值极高。其训练方法有：

2.3.1 帮助跳起投篮

持球队员作原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，在出手投篮。使队员体会空中出手的时机。

2.3.2近距离跳投练习

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作极其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

2.4 影响跳投技术因素

毋庸置疑，起跳高度对掌握制空权是至关重要的，他决定了一个队员控制空间的高度。

影响跳投技术的因素：

跳投技术对力量、速度、协调性等身体素质均有较高的要求，因而在训练中要充分考虑到这些因素。正如前面所述，跳投是十多种因素基于一身的结果，每一个因素的改变都有可能影响跳投技术的发挥。

2.5 提高起跳技术的针对练习

起跳技术是跳投技术中最主要的一个环节，它直接影响到跳投的命中率，因此应加强起跳技术的训练。起跳的功能系统为ATP―CP系统，因而在练中多采用大强度、少次数、多祖说的训练方法，并尽量提高身体保持重心平衡的能力，以降低下一次起跳的难度。

2.5.1 提高膝关节、踝关节的弹跳训练

具体方法可采用：单、双脚的单摇跳绳和双摇跳绳（可以采用屈膝和直膝跳两种方法），从而建立膝、踝关节落地立即起跳的能力；高台跳下立即起跳（可以采用直立或半蹲姿势下跳）。

2.5.2 加强上、下肢肌肉及腹背肌的爆发力及协调用力的训练

具体方法可采用负轻重量的连续半蹲跳，壶铃跳等；弹跳高度很大程度上取决于绝对力量的大小，因而进行大重量的深蹲练习也很有意义的。结论

跳投技术在篮球比赛中运用比较广泛，尤其对于小个子球员尤其重要是必不可要的因素，尽管它对于身体各项素质要求较高，掌握起来有一定的难度，但只要在训练中对跳投进行有目的训练，就会取得较好的成绩，并成为得分的重要因素。好的投手完全准备好和何时发动跳投――从运球到跳投或从传球到跳投。正确的抛物线或弧线，对跳投很重要。但与罚球相比，更难于掌握。几乎每位选手都为球出手后飞行太平而苦苦挣扎。即使一些较好的投手投的也太低。这是一个容易改正的毛病，但涉及合理的心理态度。对跳投用力过程中的技术结构、力学原理和心理现象进行深入研究，表明投篮技术的主动力是通过膝踝、肘、肩等个关节协调用力而完成的。因此在投篮者的大脑里必须先建立一个完整的技术动作概念，经过一段时间的训练，才能有利于正确的理解、掌握投篮技术动作，从而提高命中率。掌握了正确的跳投技术，在比赛中有效的利用，不仅能增加比赛的观赏性，而且还能在关键时刻创造一求定乾坤的奇迹。通过对篮球“跳投”中起跳技术的结构、运用及影响因素的研究，并设计了相应的训练方法。有利于学生更快、更好地掌握，提高比赛中跳投的命中率。为拖动我国学校篮球运动的发展作出贡献！

【参考文献】

[1]孙民治，主编.篮球运动高级教程[M].人民体育出版社，2000（10）.[2]司徒嘉恒.漫谈篮板[J].篮球特刊，2003，3，总第10期.[3]李景方.NBA十大弹簧腿[J].篮球，2003，3，总第216期.[4]王步标，华明，等，主编.人体生理学[M].高等教育出版社，1995（3）.[5]李宗浩，主编.中国体育教练员岗位培训教材[M].人民体育出版社，2008.[责任编辑：张涛]

第四篇：篮球变向运球与急停跳投

篮球变向运球与急停跳投 李益

200805034013

指导思想：

本课以《新课标》为依据，充分体现“健康第一”的教育指导思想，结合本校的实际情况，组织安排教学内容。通过篮球运动，可以发展学生跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，增加内脏器官的功能。同时还能培养学生勇敢顽强、机智、果断等优良品质和集体主义精神。

教材分析：

篮球体前变向换手运球是本次课的复习材料，这是篮球运球技术中的一项基本技术。从实用性来讲，由于其方法简单实用，具有动作迅速、隐蔽突然、易与其它动作衔接，保护好球等特点，是比赛中运用最广泛的运球突破技术；从发展身体素质方面，变向运球技术能够很好地锻炼学生的灵敏、协调素质；从身心健康、社会适应角度，学生可以通过利用这一技术摆脱防守而获得自信与成就感，培养超越对手的勇气与自信心。因此，体前变向换手运球技术具有较强的可学性与可教性。该技术的学习需要学生有一定的控制球能力及手脚的协调配合能力。

篮球急停跳投是本次课的新授教材，它是篮球运动中最常用的一种投篮方法，急停投篮是后面篮球教学内容的基础，同时，它又是前面所学运球急停急起和投篮的一个技术综合，在以往教学基础上，发展学生创造性、主动性，培养学生连接各种技术动作和实际对抗能力。重点是急停脚步动作与接球和运球手的协调配合，难点是上、下肢的协调配合。学情分析：

本次课的授课班级为年段男生篮球班，共四十八人。学生运动技能虽然有差异，但学生总体身体素质都比较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力。教学目标：

1、认知目标：进一步学习篮球变向运球的技术原理及其在篮球运动中的作用。了解急停跳投在比赛中的运用。

2、技能目标：通过本次课的学习，使80%以上的学生能掌握变向运球变向的时机；70%以上学生能结合运球、移动、跳投等各种技术进行急停跳投练习；90%以上的学生提高动作配合、技术应用能力，发展创造性思维和自我评价能力。

3、情感目标：激发学生学习的积极性和创造性，增强学生团结协作和安全保健的意识，培养学生奋发向上的品质。

重、难点确定： 重点-----球的变向换手，急停跳投的节奏

难点----变向换手后“左突左运球、右突右运球”，起跳后身体平衡

教学策略：

本课的教学指导思想主要采用教师启发指导，学生反复练习的教学策略，发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力达到教学目标。全课的组织结构比较严谨，以服务练习和教学为目标，力求合理、紧凑、流畅、新颖。

教学流程：

（一）开始部分（2’）

1、课堂常规

2、本课的教学内容目标及要求

（二）准备部分（7’）

学生先绕篮球场慢跑三圈，教师带动学生一起做热身操。通过持球热身练习，培养学生的球感和对球的兴趣，改善手对球的控制和掌握能力，进一步热身，同时活跃课堂气氛，为基本部分做充分的准备。

（三）基本部分（32’）

1、行进间体前变向换手运球。

采用了分组同时进行运球练习，并在一定时间后反方向运球。教师在发现问题后及时解决问题，特别是身体的姿势、手型、手法和球的运行要准确，着重解决上下肢协调配合，同时给学生一定的时间自主创新，提高学生的学习兴趣，进一步提高控制球和支配球的能力。

2、进行一对一的运球防守对抗练习。

路线不变的情况下，两人一组，强调换手保护球和重心的控制。加强学生对球的控制和支配能力，发展个性，培养学生竞争意识和创新能力，同时对学生的表现及时进行鼓励表扬，为下部分教学打下坚实的基础。

3、运球急停跳投

分成两组同时进行，在示范后让学生有个基本概念，强调急停脚步动作和运球手的协调配合，还有上、下肢的协调配合。同时要求学生在非练习的过程尽量能多看多学多想，与自己的动作对比并能对不懂的地方进行提问。

（四）结束部分（4’）

1、放松操

在教师带操下学生练习，促使学生消除肌肉的疲劳，身心得到恢复。

2、对本课进行小结，布置收回器材。场地器材：

1、场地：篮球场，2、器材：篮球48个； 14个障碍物

预计教学效果：

预计平均心率为：130--135次/分，运动密度约为55%，运动负荷为中等稍上。

教学评价：

在教学目标的制定过程中，对教材的特点、重、难点、学生的情况等进行了比较透彻的分析，教法与学法的选择遵循了教学原则和学生心理特点，顺利地达到本课制定的教学目标，学生能在教师的指导下顺利完成任务。

本课的特点：

1，强调课堂纪律性，只有比较好的课堂纪律才能有所教，有所学。

2，学生练习的过程中强调各种细节动作，例如运球过程必须保持低重心，还有急停跳投之前的运球必须先做体前变向运球。

3，练习过程必须要有效率，例如多次采用的两组分开同时进行练习，教师在教学过程中采用站四排中间讲解示范或者个别指导。

4，练习过程中尽量模拟实际比赛中的场景，例如练习过程中的各个道具的设置。

第五篇：篮球重点技术教学方法

篮球重点技术的组织教法（中学）

执笔人：熊振华

一.单手肩上投篮

1.动作方法：以右手投篮为例。右手持球于肩上，左手扶球的左侧，右臂屈肘，前臂与地面接近垂直。两脚左右开立或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时，身体随投篮方向向上伸展，脚跟微提起。

2.技术要领：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈，体验食指、中指的最后发力。

3.动作口诀：蹬、展、伸、屈、拨。4.容易出现的错误：（1）站位及持球方法

（2）单手托球时球的重心；手触球部位；大拇指与食指的夹角（3）投篮时不确定瞄篮点

（4）发力顺序不连贯；动作脱节；省略动作（5）出手角度过大/过小（6）球飞行过程中异常旋转（7）随球动作仓促/变形 5.组织教法：

（1）单手肩上投篮基本姿势练习（持球→举球）

（2）自投自接单手模拟投篮练习（持球→举球→出手→接球）（3）近距离原地单手托球投篮练习（4）近距离原地单手肩上投篮练习（5）45°角单手打板投篮练习（6）逐步过渡到中远距离投篮

二.行进间单手肩上低手上篮

1.动作方法：以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球，左脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，双手向前上方举球。当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上，托球，并充分向球篮的上方伸直，接着屈腕，食、中指用力拨球，通过只指端将球投出。

2.技术要领：腾空时身体向前上方充分伸展，保持单手托球的稳定性，指腕出手动作要柔和、协调。3.动作口诀：一抄二伸三挑拨 4.容易出现的错误：

（1）起步时身体重心起伏大，扭动大。（2）跨步节奏异常

（3）蹬跳时身体重心太高太前

（4）起跳后的屈膝放腿和举球出手配合不好（5）出手时手臂发力（6）找不准瞄篮点（7）球的旋转

（8）举球出手动作不合理 5.组织教法：

（1）行进间低手上篮分解练习（2）行进间低手上篮手脚配合练习（3）行进间低手上篮练习（4）行进间运球低手上篮练习（5）行进间接球低手上篮练习

（6）体前变向、后转身、跨下、背后、虚晃运球低手上篮

运

球

一.高运球

1.动作方法：运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在胸腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

2.技术要领：手触球部位合理，手脚配合协调。

3.动作口诀：手触球，跑一步，按拍球跑一步，两步跑动一运球。4.容易出现的错误：（1）手触球部位（2）下球点（3）运球过高（4）避免翻腕（5）运球时低头 5.组织教法：（1）原地高运球（2）行进间直线高运球（3）弧线高运球（4）曲线高运球

二.低运球

1.动作方法：遇到对手紧逼或抢阻时，两腿应迅速弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝关节的高度，两腿用力后蹬，继续快速前进。行进间低运球拍球的部位在球的后上方或后侧方。2.技术要领：重心低，上体前倾，按拍球短促有力。3.动作口诀：搂、屈、移、按、抵 4.容易出现的错误：（1）下球点（2）运球过高（3）身体过于侧转

（4）两脚在一条线上，后脚膝关节内扣，异侧手不护球（5）运球时埋头 5.组织教法：（1）原地低运球（2）行进间直线低运球（3）行进间曲线、弧线低运球（4）原地前后推拉运球（5）原地体前换手运球（6）原地体前变向不换手运球

三.运球急停疾起

1.动作方法：在快速运球中，突然急停时，手按拍球的前上方。运球疾起时，要迅速起动，拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。2.技术要领：重心转移快，脚蹬、抵地有力，按拍球的部位要正确，手脚躯干协调一致。

3.动作口诀：急停：搂、屈、移、按、抵

疾起：蹬地，推球。4.容易出现的错误：（1）身体重心高

（2）运球高，球落点太靠前（3）身体过于侧转

（4）两脚在一条线上，后腿伸太直，膝关节内扣（5）异侧手下垂不护球（6）运球时不抬头 5.组织教法：

（1）徒手急停疾起脚步动作练习（2）行进间运球急停疾起 四.体前变向换手运球

1.动作方法：运球队员从对手右侧突破时，先向防守左侧做变向运球假动作。当对手向左侧移动堵截运球时，运球队员突然按拍球的后上方，使球经自己体前右侧反弹至左侧前方，同时右脚向左前方跨出，上体向左转，侧肩挡住对手，同时换左手按拍球的后上方，左脚跨出并用力蹬地加速，从对手的右侧突破。

2.技术要领：变向时重心降低，转体探肩，蹬跨快速有力，换手变向后加速要快。3.容易出现的错误：（1）急停蹬转不连贯

（2）先过球再出顺步再蹬地加速（3）做好侧身沉肩护球动作

（4）运球路线不正确，运球过程中异侧手不护球。4.组织教法：

（1）徒手脚步动作分解练习（2）行进间体前变向（3）行进间体前变向过障碍物（4）两人一组攻防练习

持 球 突 破

一.顺步持球突破

1.动作方法：以左脚做中枢脚为例。突破时，左脚内侧蹬地，右脚迅速向对手左侧方跨出一大步，同时向右侧转体探肩，重心前移，球移至右手并推放球于右脚斜前方，左脚迅速跨步抢位，加速超越对手。

2.技术要领：起动突然，跨步推放球快速连贯，中枢脚离地前球要离手。

3.动作口诀：蹬、转、探、放、抄 4.容易出现的错误：（1）持球重心高（2）突破方向找不准

（3）跨步不做侧身探肩护球动作（4）抢肩过后不做加速超越动作（5）中枢脚抓不稳 5.组织教法：

（1）原地结合球做顺步突破脚步动作的练习（2）运球顺步突破练习（3）接球顺步突破上篮练习（4）接球一步急停顺步突破上篮练习（5）两人一组原地持球顺步突破练习（6）假传真突破上篮练习（7）假投真突破上篮练习

二.交叉步持球突破

1.动作方法：以右脚做中枢脚为例。两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球于胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，上体稍向右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

2.技术要领：假动作逼真，后蹬有力，起动迅速突然，动作连贯 3.动作口诀：蹬跨、转、探、放、超 4.容易出现的错误：同顺步突破 5.组织教法：同顺步突破

传

球

一.双手胸前传球

1.动作方法：两手手指自然分开，拇指相对成八字形，用指跟以上部位持球，手心空出。两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸腹之间的部位。身体成基本站立姿势，眼睛注视传球目标。传球时，后脚蹬地身体重心前移的同时前臂迅速向传球方向伸出，拇指用力下压，手腕前屈，食指中指用力拨球将球传出。出球后身体迅速调整成基本站立姿势。

2.技术要领：持球动作正确，用力协调连贯，食指中指拨球。3.动作口诀：抖、伸、翻、拨 4.容易出现的错误：（1）脚步及持球方法不正确（2）发力顺序连贯，避免局部发力。（3）省略动作

（4）旋内拨指后双手交叉（5）球的落点 5.组织教法：

（1）两人一组双手推拉模拟传球练习（2）两人一组伸臂旋内拨指练习（3）两人一组原地双手胸前传接球练习（4）三人一组原地双手胸前传接球练习（5）四人一组原地双手胸前传接球练习（6）五人一组原地双手胸前传接球练习移动中双手胸前传接球练习

（7）距离小速度慢的行进间胸前传接球练习7.1练习1走动中胸前传接球 7.2练习2慢跑中胸前传接球（8）跑向空位接球并传球（9）人动球动的胸前传接球练习

二.单手胸前传球

1.动作方法：以右手为例。持球方法与双手胸前传球基本相同。传球时，上体稍右转，然后右脚蹬地，重心前移，同时左手离开球。右手持球的侧后下方，用伸臂、屈腕、拨指将球传出。

2.技术要领：持球方法正确，转肩、重心前移、伸臂、屈腕、拨指一气呵成。

3.动作口诀：抖、压、翻、拨 4.容易出现的错误：

（1）持球方法及脚步站位不正确（2）扭转发力动作不连贯（3）动作幅度过大导致重心不稳（4）发力不及时

5.组织教法：参照双手胸前传接球的练习方法

三.体侧传球

1.动作方法：以右手传球为例。两脚开立两腿弯曲，双手持球于胸前。传球时，右手持球后引，经体侧向前做弧线摆动，手腕前屈，用食指中指的力量拨球，将球传出。

2.技术要领：跨步引球同时进行，前臂摆动快手腕手指协调连贯发力

3.动作口诀：跨引、摆、拨 4.容易出现的错误：（1）跨步引球动作脱节（2）上臂前摆太大不制动（3）压腕拨指动作省略或做的不好 5.组织教法：

（1）两人一组原地体侧传接球（2）两人行进间体侧传球（3）三人一组原地体侧传球（4）三人一组行进间围绕体侧传球

四.单手肩上传球

1.动作方法：以右手传球为例。双手持球于胸前，两脚平行开立。传球时，左脚向传球方向迈出半步，同时将球引到右肩上方，肘部外展，上臂与地面近似平行，手腕后仰。右手托球，左肩对着传球方向，重心落在右脚上，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过食指中指拨球将球传出，球出手后随着身体重心前移，右脚向前迈出半步保持基本站立姿势。

2.动作要领：自上而下发力，蹬地，扭转肩，挥臂扣腕动作连贯。3.动作口诀：引球上肩，蹬甩，抖，拨 4.容易出现的错误：

（1）引球上肩和肩扭转动作是否连贯（2）发力是否协调

（3）动作幅度（避免抡臂甩球动作）5.组织教法：

（1）两人一组原地中远距离传球（2）两人一组行进间远距离传球