三叉神经痛自我康复方法

第一篇：三叉神经痛自我康复方法

适当的运动可以提高机体免疫力,有效的减少疾病的发生.患有三叉神经痛的患者也可以通过运动的方式来促进疾病的康复.可选择活动量小的缓慢的运动,如散步,原地活动腰、四肢运动等,使全身关节得到活动.除此之外,还有哪些方式对三叉神经痛的康复有帮助呢?下面由成都空军机关医院三叉神经痛专家田主任为大家讲解.一、三叉神经痛患者可以平卧于床上,两下肢伸直,分别做两膝关节的弯曲伸直运动,类似床上的踢腿动作,每次30-50下.适应后分别抬高下肢,再做上述的活动.二、三叉神经痛患者,可以在宽敞的场所,双手扶单杠,一脚抬起,分别作小腿的前后踢腿动作,逐渐加大踢腿的范围和力度、频率.此种锻炼方式力度适中,有效的克服了肢体的重量,简单方便,可以缓解肢体退变和关节僵硬,增强大小腿的肌力,改善关节的稳定性,减少骨量丢失,防止诱发三叉神经痛.有些患者担心运动加重病情,而极少运动,这很容易加速病情发展.因为缺乏运动不仅会加重肌肉和关节的僵硬感,还会加速关节的退化,而引发三叉神经的营养缺失,使病情恶化.三、各种慢性病防治指南,都不约而同地指出了生活方式在预防方面的重要性.多吃蔬菜水果.少吃高能量、高脂肪含量的食物,限制盐的摄入,增加体力活动,减少静坐的生活方式等,成为了生活方式的主旋律,此外,三叉神经痛患者还应注意,切记不可以以水果代替蔬菜,蔬菜中含有的维生素是一些水果中所没有的,所以要在吃水果的同时,也要多吃蔬菜.四、现代化的生活让人们习惯了出门坐车,上班坐在电脑前办公,回家坐沙发看电视.运动不再是生活中的必须部分.这对于三叉神经痛患者来说,也是需要注意的,适当的晨练是有助于三叉神经痛患者的康复的,说起生活方式干预,很多人都有这种体会,即道理上明白其意义,也知道什么是健康的生活方式,但在实际生活中却往往难以坚持.专家提醒:为了您的健康,应加强运动,以对三叉神经痛进行防患.对于不幸患了三叉神经痛的患者来说,适当运动也有助于三叉神经痛患者的康复.得了三叉神经痛怎么办?除了以运动等方式促进康复以外,还需要进行科学规范的治疗,只有选对了疗法才能确保治疗的效果.那么,什么方法治疗三叉神经痛效果最好呢?

成都空军机关医院三叉神经痛诊疗中心在长达21年的临床诊疗中充分吸收传统中医的精髓和现代先进的科学技术,结合临床中存在的问题积极地对诊疗方案进行改善.在以田桂英、贾广毅医生为主的三叉神经痛专家的共同努力之下,对三叉神经痛的诊断、治疗和预后等几个方面进行全面的分析,最终制定了以“新九针”技术和专科药物治疗为主的三叉神经痛的规范化诊疗方案,“新九针综合疗法”由此诞生.“新九针综合疗法”以精确快速的诊断、科学系统的治疗手段和深入的预后管理,在临床上取得了突出的效果,临床有效率高达96.5%,治疗安全、快速、彻底,目前已使上万名三叉神经痛患者彻底获得了康复,其中有很大一部分是久治不愈的三叉神经痛患者.“新九针综合疗法”受到越来越多患者的喜爱,成为当前三叉神经痛最有效的系统康复方案之一.成都空军机关医院中医疑难病治疗中心治疗三叉神经疗效果见效快、效独特、疗程短、临床疗效稳定、愈后不复发.一般5到7天见效,2到3个疗程即可康复,且无创无痛、纯天然配方、无任何毒副作用、成为中华民族传统医学的一朵奇葩.成都空军机关医院神经临床科研组治疗三叉神经、三叉神经痛、面肌痉挛、偏头痛、更年期综合症等神经疾病系列成果,在国际传统医学大会上受到与会代表的好评,被国际医学界同行认可.特别是三叉神经、面肌痉挛、偏头痛、三叉神经痛独特的治疗效果,4000例患者的临床验证.在国内首创、在国际同领域处领先地位.

第二篇：三叉神经痛的四大自我治疗方法

三叉神经痛的四大自我治疗方法

三叉神经痛是医学界公认的神经系统中最痛苦、最顽固、治疗最困难的一种疾病，有“不死的癌症”之称。疾病不仅给病人带来了肉体上的痛苦，而且给病人带来了精神上的折磨。在这里为广大病人朋友讲一下三叉神经痛的四大自我治疗方法。

1、三叉神经痛患者易因情绪波动而引起发作，平时应随时备有安定片，一旦遇有突发情况，使情绪不稳、精神亢奋，而诱发神经血管应激过程，可服安定0.5-1片，咀嚼后下咽，使其迅速吸收入血，使兴奋的状态镇定下来;

2、三叉神经痛对各种刺激的敏感性都很高，尤为对寒冷刺激，指导患者用温水洗漱，冬天着装注意保暖，避免寒冷刺激而导致疼痛发作;

3、三叉神经痛的自我治疗3.要有正常的工作规律和生活节奏，劳逸结合避免过劳，包括脑力和体力，要适当休息娱乐，放松紧张心态，使自己的身体处于良好的状态;

4、三叉神经痛的自我治疗4.疼痛发作时，要按时就餐，以松软为主，可用高热量营养丰富的半流食以保证每日的营养。营养搭配

神经组织中含有糖脂，而碳水化物是糖蛋白、粘蛋白和糖脂不可缺少的成分。维持正常神经功能需要糖。因此，三叉神经痛的患者需要高碳水化物饮食来供给能量及保护神经功能，每日需要350～400g。脂肪是组成人体组织细胞的一个重要组成成分。特别是磷脂和固醇

等，脑和外周神经组织都含有鞘磷脂(Sphingomyelin)，磷脂对动物生长发育很重要，并且也能增加脑的免疫能力。脂肪可多用植物脂肪，以避免胆固醇升高。

维生素B1和维生素C对保护颅神经损害很重要。维生素B1是脱羧辅酶的主要万分，在碳水化物的代谢过程中占有重要地位。缺乏维生素B1会引起神经炎，因为神经是燃烧及消耗糖的组织，若缺乏维生素B1，会引起乳酸堆积，侵入脑部，毒化中枢神经系统，使脑组织消耗氧的能力减弱，以至引起暂时性的痉挛。而三叉神经痛、坐骨神经痛等都是神经炎的表现。成年人每日维生素B1供给量为1.2～

1.8mg，治疗量100mg。维生素C供给量为75mg，治疗量200～300mg。营养疗法

膳食制备时，禁食刺激怀食物，如洋葱、生葱、大蒜、鲜柿椒、韭菜、蒜黄等。禁用刺激性调味品，如干辣椒、五香粉、芥末、咖喱粉等。禁饮各种酒类。膳食温度要适宜，不要过冷或过热，以避免化学和物理刺激，引起剧烈融洽。若刺激感觉纤维，易引起面部神经感觉减退及三叉神经疼痛。并能刺激动物支神经，加剧咀嚼肌萎缩。饮食供应方式可给流质，每日5～6餐，应配制高蛋白、高糖液体食物，如牛奶冲藕粉，牛奶冲蛋花，鸡汤甩蛋花、肉松过箩粥等厚流质，使患者有饱足感。或用高速度捣碎机，将面条、米饭、粥、饺子、炒菜、红烧肉等，皆可捣成乳糜状食物，供患者食用。

相关阅读：三叉神经痛的治疗偏方：

1、白芷、川芎、南星各6克，葱白12厘米。上药共研细末，用蜂

蜜15毫升调成糊状，敷于太阳、印堂上30分钟。

2、生南星、白附子、五味子、川芎各30克，细辛、木香各9克，全蝎20个，共研细末，水调为糊状。每次用药10克，贴敷于太阳、百会，每日换药一次。

3、马钱子30克，乳香、没药、川乌、草乌各15克，共研细末，加香油、清凉油适量，调膏状。贴敷于患侧下关、太阳、颊车、扳机点，每次贴2次，隔日换药1次。切忌入口。

4、蜈蚣1条，地龙10克，蝼蛄10克，五倍子10克，生南星15克，生半星10克，白附子10克，木香10克。上药共研细末，每次取适量用醋调成糊状，贴于患侧太阳穴上，纱布敷料覆盖，胶布固定，每日换药1次。

5、地龙5条，全蝎20个，路路通10克，生南星、生半夏、白附子各50克，细辛50克。上药共研细末，加一半面粉，用酒调成饼，并摊贴于太阳穴上，敷料固定，每日换药1次。

上述是对三叉神经痛的四大自我治疗方法的详细介绍，只有按照上述方法一一实施，才可以在生活中避免三叉神经痛的发作次数，三叉神经痛是以面部发作性剧痛为特征的一组常见的临床疾病综合症，严重的危害人们的身心健康，因此治疗三叉神经痛刻不容缓。

相信如何治疗三叉神经痛一直是所有患者最为关心的问题，三叉神经痛的出现不仅干扰了患者的正常工作和生活，还给患者健康造成了一定的威胁，如果您被持续的不良情绪干扰而尚未寻求到一个最为有效的治疗方法，络通康可以帮您解决这一难题，希望所有的三叉神

经痛患者都能早日恢复健康，重新找回幸福的生活。

第三篇：三叉神经痛mvd根治技术

三叉神经痛mvd根治技术

三叉神经痛mvd根治技术

很多三叉神经痛患者在选择治疗方法上都不知道该怎么办，我们就要从人们认识三叉神经痛开始到现在mvd根治技术的发展来谈谈。

很多人都不知道三叉神经痛mvd根治技术有什么优点?mvd根治技术其治愈率高，不会复发，同时也不会有任何遗留神经功能障碍等优点。使得很多三叉神经痛患者在选择治疗方法上认准了mvd根治技术。其mvd在国丹三叉神经痛医学研究院中治疗好了全国各地的三叉神经痛患者。

在21世纪，mvd根治技术在世界神经外科学会联合会

(federationofneurosurgicalsocieties)的专家带领下，由国丹三叉神经痛医学研究院赵长地等专家结合三叉神经痛症状，三叉神经痛特点等自身研究成果，结合美国很多神经外科专家和教授在临床实践中总结了上万例的三叉神经痛治疗病例。研究出的三叉神经痛mvd根治技术是现在世界上治疗三叉神经痛最有效的技术.由于mvd根治技术是目前世界上最先进的治疗三叉神经痛技术，主要是结合三叉神经痛的病因，快速锁定和精准修复疼痛的三叉神经，在不损伤神经的正常功能前提下，通过先进的设备仪器，通过快速锁定疼痛神经，通过营养物质，让神经细胞自我修复，从而让三叉神经痛患者彻底摆脱其疼痛的困扰。三叉神经痛mvd根治技术通过治疗，30分钟接触病情，很患者在3-5天完全康复是大多数三叉神经痛患者所接受。mvd根治技术其一次性治疗三叉神经痛，治疗全国上万患者，治愈率高达99%以上，达到不在复发的效果。

在三叉神经痛mvd根治技术中要注意人群的选择。首选要知道三叉神经痛的分类，三叉神经痛可分成原发性三叉神经痛和继发性三叉神经痛。对于三叉神经痛mvd根治技术只适合原发性三叉神经痛患者，而且是经过严格正规药物治疗无效或者其他各种方法没有彻底治疗好三叉神经痛的患者，要是患者不能忍受药物带来的副作用的话，也可以选择三叉神经痛mvd根治技术还进行治疗。

在三叉神经痛患者中有人要问，为什么要选择三叉神经痛mvd根治技术呢?前面介绍的其一次性彻底三叉神经痛是患者选择此项技术的一个原因，它的快速治疗也是很多上班工作一族的选择。对于年龄偏大的患者还说，三叉神经痛mvd根治技术由“千例神经外科手术无事故专家”亲自操作，由世界万例成功临床经验，它的安全可靠和永不复发的优势是最重要的。而且其治疗费用低廉，相比较传统治疗方法，数十年来治疗三叉神经痛性价比最高的一项技术。

国丹三叉神经痛医学研究院

第四篇：李晓荣对三叉神经痛常识的总结

李晓荣对三叉神经痛常识的总结

文章来源：北京二院

什么是三叉神经痛?很多人尝过牙痛的滋味，三叉神经痛因为发生于面部的三叉神经分布区，常易被与牙痛弄混。“天下第一痛”是人们给三叉神经痛的描述和别称。由此可见，三叉神经痛对患者的危害是很大的。因为三叉神经痛多发生于40岁以上的女性，很多人并不了解这种疾病，因此这里对三叉神经痛的基本常识作了介绍，一起来了解下吧。

什么是三叉神经痛?

是一种发生在面部三叉神经分布区内反复发作的阵发性剧烈神经痛，三叉神经痛是神经外科、神经内科常见病之一。

三叉神经痛有哪些症状表现?

1、在三叉神经一支或多支范围内突发的如刀割、电击或撕裂样的短暂剧痛。

2、原发性三叉神经痛的患者，每次疼痛发作仅持续数秒至数分钟后又突然停止，并且在间歇期和正常人一样。

3、疼痛发作时可引起痛侧流涎、流泪和面肌抽搐等症状。

4、疼痛严重的患者，可因洗脸、说话、进食等动作引起疼痛发作。

5、三叉神经第一支疼痛位于眉弓、前额和上睑;第二支疼痛位于上唇、上齿根、面颊部、鼻翼、下睑和颧部;第三支疼痛位于下唇、下齿根、颏部、有时影响至舌及耳颞部。

6、患者在进行神经系统检查时没有异常，因此，需要对患者做一些辅助检查，来查明发病原因。

三叉神经痛临床特征有哪些? 多为忽然发作的阵发性剧痛，不发作时绝大部分患者完全不痛，仅极少数患者仍有轻度疼痛。剧痛发作忽然而来，忽然停止。有些患者第1次发作即为很严重的剧痛;有些患者开始发作较轻，以后逐渐加重.大多数患者有“扳机点”，即触发点，刺激这些点可引起疼痛发作。常见的扳机点部位如下：眉毛处、眼球、鼻旁、口角上下方、牙周及舌等处。触及这些地方即可引起发作。“扳机点”大部分是在同一个神经分支。发痛部位为三叉神经或其某分支的分布区。此种剧痛出现部位，一般在第1支为前额、上睑、眼球及鼻部;支为上唇、下睑、鼻旁、上颌、上牙及牙龈;第3支为下唇、耳前、额部、下牙及其牙龈与舌。90%以上的三叉神经疼痛为一侧性。疼痛发作时不伴有恶心、呕吐。

病程冗长，发作性剧痛可持续多年不愈，有些患者的病程可长达数十年。

对此病一般镇痛药物效果不大。

通过上述介绍，相信您对什么是三叉神经痛的问题已经有了解答，希望更好的帮助你在生活中更好的认识三叉神经痛，并做好相应的预防工作。

第五篇：颈腰椎病自我康复方法

一、颈椎病自我康复操

这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3.旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋20—30次，再由前向后旋转20—30次。

4.摇头晃脑

头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手相抗

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6.双手托天

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟

二、办公室工作人员如何预防颈椎病

长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。

避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头；体育活动之前，应进行较充分的准备活动，防止颈椎及其它部位的外伤。冬季应注意保暖。

仰卧位颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，高度依据个人情况而定，一般为12～16cm。这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能衬托颈曲，以保持正常的生理曲线状态。

侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，应将使枕头与肩同高。

1.坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2.活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

6.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

三、预防颈椎病自我按摩操

1.按摩百会

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。

2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。

3.按揉风池 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

4.拿捏颈肌

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

5.按压肩井 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

6.按摩大椎

用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络

7.对按内、外关 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。

8.掐揉合谷

将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。

9.梳摩头顶

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。

10.颈椎练功法

模仿自然界一些动物的形体活动，如苍龟缩颈、大鹏展翅、白鹅引颈等，使项背部肌肉得到充分的舒缩、伸展，以利于消除项背部肌肉的疲劳。并进行肌肉负荷训练，以增强肌力。具体描述如下：

①苍龟缩颈：如乌龟将头颈缩回躯体一样。双臂下垂，置于体后，同时极度耸肩、扩胸，头颈后仰，下缩，两目直视头顶正上方，使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。

②白鹅引颈：如天鹅伸展长颈吞食。在矢状面上以下颏引领头颈，做前伸、后缩的环状活动。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。

③大鹏展翅：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后部，肩臂向前下用力压头、头项部用力后仰，以相对抗。持续5～10秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。④鲤鱼打挺：仰卧床上，以头枕部和臀部为支点，用力将躯干部拱起并离开床面，持续5～10秒钟，如鲜活的鱼在地面弓背活蹦跳跃状。连续做15次为1组，每早晚各做1组。

腰椎间盘突出的锻炼方法

腰部锻炼“10字经”。它是多层次的、多功能的、中等量的、有氧的、全方位的预防复发的运动。

一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

二是抻：即抻腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做抻腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直抻到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做抻腰运动。推荐阅读》合理的睡姿帮你远离腰椎间盘突出

注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。

三是拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

注意事项：动作轻柔，力度适中。

四是倒：即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。

注意事项：注意控制速度，小心摔倒。

五是多：即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。

注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。

六是蹲：即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。

注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。

七是后：即腰部后伸锻炼。有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰 后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。

注意事项：动作轻柔，防止摔倒。八是摩：先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。

穴 位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。

按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。

九是暖：即腰部保暖。患“腰椎间盘突出症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。

十是保：即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床等，不良姿势要纠正。

实践表明，“10字经”既是康复“腰突症”的有效非药物疗法，又是防止“腰突症”复发的预防工作。

腰椎放松导引术

一、仰卧式

仰卧于硬板床上，双手重叠，掌心向下，置于上腹部；双下肢伸直，两足跟相距一拳，全身放松。眼睛微闭，意念观鼻。呼吸采用鼻吸口呼，意念吸入天地日月精华传遍全身，体内废气呼出排出体外，呼吸要细、匀、长。以第五腰椎棘突为定点，吸气时意念脊柱向上牵引，呼气时意念臀部及双下肢下沉。反复49次。（刚开始时调整好呼吸，慢慢进入深层次呼吸，直到自己听不见呼吸声）

二、侧卧式

继仰卧式向左侧翻身，左手扶头代枕，下肢微屈。右手捂住同侧秩边穴（在臀部，平第四骶后孔，骶正中嵴旁开3寸），下肢微屈，全身放松，轻闭双唇，以鼻自然呼吸。首先意念左侧坐骨神经通路（即臀部、大腿后侧、小腿后外侧、足外侧），使左侧坐骨神经部位的通畅舒适感印入意识，共49息。然后将这种通畅舒适感输入右侧坐骨神经通路，意念中，在右手捂住的秩边穴产生一股暖流（如意念中不能产生，则可用手掌稍加摩擦即可产生）通行于坐骨神经通路，如此共49息。然后转至右侧侧卧，依然如此。

三、仰卧蹬腿式

接前式，缓慢转身，重新改为仰卧式，双手重叠，枕于头下。双下肢同时屈髋屈膝上收，然后悬空蹬足，最初7次为宜，以后蹬次逐渐递增，但不可操之过急。