浅析诱发大学生心理挫折感的原因及自我调适策略

第一篇：浅析诱发大学生心理挫折感的原因及自我调适策略

浅析诱发大学生心理挫折感的原因及自我调适策略

□ 舒芬余亚华

（南昌大学 信息工程学院江西 南昌330031）

【摘要】 挫折是大学生普遍发生的一种心理现象，其作用具有两重性。文中分析大学生心理挫折产生的原因和影响，提供心理挫折调适的指导，旨在帮助大学生提高心理承受和适应挫折的能力，更好地适应环境，维护心理健康。

【关键词】 大学生；心理挫折；原因；影响；自我调适

挫折，有两种含义:一是个体动机性活动受阻的事物状态;二是个体动机性活动受阻后引起的情绪状态。心理学中是指个体从事有目的的活动时,由于遇到障碍或干扰,使其需要与动机不能获得满足的一种消极的情绪状态。大学生身心发展正处于充满幻想、思想活跃、好胜心强、情绪不稳、个性还不够完善的年龄阶段,所谓大学生受挫心理是指大学生自己所希望的目标在付出种种努力甚至做出刻意的追求后,其强烈的目标需求持续性地不能得到满足时产生的紧张心理和情绪反应。

一、从现阶段大学生心理现象变化来看,大学生受挫心理主要有以下几种表现

1、学业受挫后的情绪反应

大学生的主要任务是学习,部分学生在高中以前各门功课优良,但在进入大学后由于知识结构的调整,学习方法的不适应,有的同学甚至面临退学的边缘,可以说他们的学业在此时受到了重大挫折。这时有的人会从中吸取教训,调整好方法,重新奋起,也有些人会走向另一极端,从此一蹶不振,状态消沉。

2、工作受挫后的情绪反应

大学与中学的有所不同是强调大学生自己管理自己,因此有相当一部分学生在大学生活中承担一些工作任务。由于个人能力的差异,大学生们常会出现这样或那样错误缺点,这样,将会影响他们的情绪和在同学中的威信,给正在寻求工作方法具有强烈表现欲的大学生来说,无疑是一种打击,因而部分心理素质不好的同学则会自暴自弃,一意孤行 ,为集体做事反而为大家所不理解、不支持。如果在从事社会工作的同时虚心请教,及时调整好工作心态和工作方法,同学对其信任度将会大增,工作就会达到事半功倍的效果。

3、功名利益受挫的情绪反应

大学生的名利观是强烈的,他们在大学期间这种功名利益的追求比以前任何一个时期都强。大学现行的奖学金制度,综合测评制度,加分制度,助长了他们的名利观念,在强烈追求又持续不能得到满足时,其情绪上会受到很大影响。积极一面是淡泊名利,继续努力,成为事业的成功者,消极一面是唯利是图,不顾影响,成了片面追求名利的势利小人。

4、友情、爱情受挫后的情绪反应

大学时期是青春期的重要阶段,男女之间的友情与爱情就逐渐成为他们内部心理冲突的“支柱”,他们需要一些人从正面或侧面给予情感上、道德上、意志上的支持,帮助他们去分析面临的情况,并和他们一起提出解决问题的方法,分解那种由于遭受失败所带来的痛苦和情感体验。

大学生除了自己的友情之外,爱情的体验也是这一时期的特点。大学生恋爱现象比较普遍“,失恋”也较普遍,失恋常常会给个人心理素质带来重大的影响。当他们遇到失恋而产生懊丧、悲痛的时候,大学生必须克服失恋所带来的痛苦心理状态,这样才有助于新的更为广泛的兴趣,更加高尚的情操和更加坚强的性格的形成。不排除也有个别意志薄弱的“痴情者”,因经受不住这种失恋所带来的情感上的沉重打击,成为精神病患者,甚至走上绝路。

5、就业受挫的情绪反应

随着大学的年年扩招，大学生就业形式越来越严峻。受金融危机影响，各大企业纷纷“瘦身”，减少招聘计划，这对本就找工作困难的众多大学毕业生而言更是雪上加霜，就业压力大越来越成为引起大学生心理困扰的主要原因。一些毕业生在求职择业屡遭挫折时,表现出意志消沉,不思进取,他们自认为已看破红尘,“与其做无谓的抗争还不如„淡泊明志,宁静致远‟”。决定听天由命等候发落,“任凭东南西北风,我自乘风到天涯”。但更多的毕业生则是调整好自己的心态,及时降低就业期望值,努力寻找自身的差距,树立先就业后立业的观念,最终达到自己的目的,向着既定的人生目标迈进。

二、大学生受挫心理的归因可以概括为以下几个方面

1、自我意识的模糊与困惑，个性的不完善是导致大学生受挫心理的基本原因

独立意识与依赖他人的心理并存。进入大学伊始，有着较浓社会氛围的大学校园环境使得大学生的成人意识逐渐增强。他们渴望独立，渴望自由，但由于知识缺乏，生活经验不足，使他们又无法完全依靠自己的能力去处理好生活中的一些复杂问题，因此产生受挫心理。全日制普通大学生一般处在18—22周岁

之间,这个时期的大学生个性具有明显的社会特点,他们感到需要适应社会的方面越来越多,希望掌握新的社会知识,也希望积极参与社会活动。但是由于他们个性社会化尚不完全,成为大学生受挫心理的基本原因。

2、客观矛盾是导致大学生受挫心理的主要因素

大学生在学业、工作、功名、利益、友情、爱情、就业等方面所受的种种挫折,这就要求我们要正确认识和分析事物存在的客观矛盾和事物发展变化的矛盾,只有全面了解了客观事物矛盾的规律性,分清了事物内部的主次矛盾以及矛盾的主要方面和次要方面,才能避免走弯路、遭挫折,同时我们也要教育大学生们用矛盾分析法来正确面对挫折,正视人生,才能做到“胜不骄,败不馁”,才能抓住机遇,促成飞跃,实现自己的目标。

3、身体健康程度也是影响大学生受挫心理的条件因素

完成大学学业,适应大学生活,要求大学生要有健康的体魄,充沛的精力,良好的体质。一个身体不健康的大学生,所受挫折将比正常人要多,因为他除了应付正常的学习、工作、生活以外,还必须面对身体不健康所带来的麻烦。可以肯定的说,一个有残疾的大学生面对学习、工作、生活所遇的挫折感一般要高于正常人。所以我们认为身体的健康程度也是大学生受挫心理的条件因素。此外,学校环境、家庭环境、社会环境等教育氛围也是影响大学生受挫心理的重要因素。

三、大学生挫折心理的自我调适

1、面对现实，承认挫折

人人都免不了要经受挫折，大学生要学会忍受挫折的打击，保持自身的人格完整和心理平衡，承认挫折，分析挫折，进而走出挫折，这是一个人有无良好的适应能力和心理是否健康的重要标志之一，也是解决挫折心理问题的基础。

2、寻求帮助，主动咨询

目前许多高校都建立了大学生心理咨询机构，专门负责和解决大学生在学习、生活等方面遇到的心理问题。大学生遇到挫折，产生焦虑、恐惧等心理时，可向咨询人员寻求心理咨询，通过倾述自己的挫折、焦虑与恐惧等心理，不但可为自己发泄情感提供机会，减轻心理压力，而且还能在咨询人员的帮助下，找到合适的心理治疗方法。日前，笔者所在学校就已经开通了24小时心理咨询热线。

3、注重实践，自我训练

推进社会实践活动，促进大学生对国情社情民情的了解。大学生与社会的脱节会造成他们不清楚自身和社会需要的高素质人才之间还有哪些差距，在校园内不能有针对性地锻炼培养自己。应积极在大学生中开展社会实践活动，为他们接触社会、了解社会创造条件，使他们对国情、民情、社情有清晰的了解，从而发挥他们的主观能动性，缩小他们的认识与社会需求之间的差距，在实践中提高自身的心理素质。

【参考文献】

［1］ 陶国富.大学生挫折心理［M］.上海:立信会计出版社,2006,1．

［2］ 倪嘉波.大学生挫折心理分析及教育对策［J］.黑龙江高教研究,2008,(3):133-134.［3］ 徐舜尧.大学生挫折心理分析［J］.理论界,2003,(2):75-76.［4］ 方延明.实施大学生心理健康工程迫在眉睫［N］.中国教育报（社会周刊）,2002,2,20.［5］ 刘龙洲.大学生挫折心理分析及教育对策［N］.大学教育科学,2004,1.［6］ 刘兆吉.高等教育心理学［M］.北京师范大学出版社,1995.

第二篇：大学生就业心理的自我调适

我是机电学院机设092班的一名学生，来自重庆市。我性格开朗，喜欢与人交往，在班级担任学习委员，和同学们有良好的友谊，个人素质较强，易与他人交流与协作。

作为一个新人，我愿意接受各式各样的挑战，从中学习新的事物，并快速的成长起来。但是作为机械系的学生，没有很多的实践经验，对就业信息不够了解，因此对待就业还很焦虑，怯懦等等。上了大学生就业指导课，对我的择业心理产生了深刻的影响。

自我调适是指个体运用心理学的原理和方法，促使自己的心理和行为获得积极改变的过程。能帮助大学生在遇到挫折和冲突时，客观地分析自我与现实，有效地排除心理障碍，从而使自己保持一种稳定而积极的心态，达到如愿择业的目的。

我们在择业时常常会产生许多的心理障碍，大学生择业中出现的心理障碍多属适应过程中的轻度心理障碍。主要表现有：

1.焦虑：主要表现为恐惧、不安、忧虑及某些生理反应。适度的焦虑是正常的，使人产生一种压力感，迫使人积极努力。而过度的焦虑，则会干扰人的正常活动，易导致较严重的心理障碍或疾病。

2.自卑：一种缺乏自尊心、自信心的表现，自卑使一些学生悲观失望、忧郁孤僻、不思进取，阻碍了学生自身聪明才智的正常发挥。过度自卑，会产生精神不振、沮丧、失望、等心理现象。

3.怯懦：怯懦是一种胆小、脆弱的性格特征。有些大学生在求职择业过程中产生怯懦，有一种“丑媳妇怕见公婆”的心理。

4.孤傲：一部分学生对自己估价过高，自认为高人一等，非常傲气；或认为自己已学习了很多的知识，各方面条件也不错，不会没有好的归宿，哪个单位录用自己是其荣幸；或认为现实太落后，英雄无用武之地。

5.冷漠：冷漠是遇到挫折后的一种消极的心理反应，是逃避现实、缺乏斗志的表现。这种心理是与就业的竞争机制不相适应的。大学生在求职择业时，不可避免地会遇到很多困难、挫折，并引起许多心理矛盾和心理障碍，既不利于求职择业，也不利于身心健康。择业心理自我调适可以帮助他们客观地分析各种心理问题所产生的原因，从而采取相应的对策，帮助大学生保持稳定、积极、健康的心态面对求职择业。

（l）理智思考。一个人要在遇到困难和挫折时保持心理健康，很重要的一点是能理智思考，正确面对现实和接受现实。所以，大学生在择业时首先要理智地分析自己，明确自己的长处和不足，增强信心，相信凭真才实学一定能找到合适的单位。其次，遇到困难和挫折时，要冷静分析原因，是自己的专业、能力、个性特点不适合这项工作呢？还是自己的择业策略不妥？还是期望值太高？若是自己不适合这项工作，则应激流勇退，寻找新的目标；若是择业的策略欠妥，则应好好总结，加以改进；若是期望值太高，则应“忍痛割爱”，接受现实，及时调整，合理定位。

（2）自我激励。大学生求职面试时信心不足，出现紧张、胆怯，可以通过自我激励进行调节。一是进行积极的自我暗示，运用内部语言或书面语言来进行调节，自己给自己“打气”、壮胆。比如面试前，暗示自己“不要紧张”、“放松”。“我会发挥得很好”、“我一定能成功”等等。它能缓解过分紧张的情绪，增强自信心。二是大胆实践。择业时主动出击，让行动来激励自己。如要求自己主动与用人单位的代表打招呼，握手问好，把心里的想法坦率地说出来。

（3）学会放松。应聘时如果心情紧张，也可通过自我放松练习进行缓解。常

见的放松方法是意念放松训练。其方法是，先稳定情绪，静下心来，闭上眼睛，排除杂念，把注意力集中到下丹田，用腹式呼吸法慢慢呼吸。

（4）自我安慰。择业时，遇到挫折可以进行适当的自我安慰，以缓解动机的矛盾冲突，消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。如面试后落选了，可以安慰自己：“失败乃成功之母”，“跟有的人比，我还算好的了”，“车到山前必有路”等等。

（5）适当宣泄。当作情绪不好的时候，可以通过适当的宣泄来消除。常见方法有：①倾诉。如向老师、同学、亲友倾诉心中的烦恼和忧虑，或用写日记的方法倾诉不快；②哭泣。找个适当场合大哭一场，可使情绪平静；③剧烈运动，如打球、爬山、长跑等。

（6）寻求心理咨询。为了消除焦虑、烦恼、抑郁等心理障碍，毕业生可以寻求心理咨询机构的帮助。目前不少高校都已建立了心理咨询机构，近年来社会上的心理辅导服务也纷纷兴起。心理辅导老师或心理医生能帮助毕业生迅速有效地消除各种不良情绪，帮助毕业生更加客观正确地认识自我，进行心理训练，提高择业技能技巧。

择业心理是大学毕业生世界观、人生观、价值观在就业上的反映，它直接影响和决定择业行为的产生。正确的择业心理将引导毕业生走向合适的岗位，而不适当的择业观只会使就业越来越难。

市场经济体制的建立及毕业生就业制度的改革，打破了以往旧的分配制度，把就业推向了市场，毕业生及用人单位实行双向选择，并开始向自主择业过渡，就业竞争日益激烈。适应这种新的就业方式，就必须树立新的择业观念，正确、客观地认识自己，培养择业心理自我调试的能力，这样才有助于大学生毕业时正确择业求职，而且有利于他们参加工作后在工作岗位上施展才华。

第三篇：大学生挫折感产生的原因及对策

大学生挫折教育的原因及方法

挫折和挫折感是普遍存在的一种社会现实和心理现象,是个体在实现目标过程中遇到难以克服的阻碍或干扰,使需要和动机无法满足而产生的紧张状态和情绪反应。增强抗挫折能力，是一个古老的话题。两千多年前孟子就写过：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤„„。”这一名句之所以千古传诵，就是因为它提示了人才成长的规律：经受过大的挫折磨难的人才会大有作为。随着历史的发展，到了21世纪的今天，人们愈加认识到抗挫折能力的重要性。因为现代社会，信息广，变化大，机遇多，节奏快。生活的海洋越广阔，风浪就越大；成功的机遇越多，受挫折的次数就越多。有的人心理承受能力强，能承受打击或经得起挫折；有的人心理承受能力弱，经不住挫折考验，面对挫折消极悲观、忧郁，自然影响了正常的学习生活，重者则导致心理障碍，影响身心健康。心理研究表明，承受挫折能力和其它心理品质一样，可以通过学习和锻炼而获得提高。在教育工作中，经常教育学生要用正确的态度对待学习和生活中的不如意，要学生明白“人生不如意者十之八九”，而这些不如意仅仅是我们人生道路上小小的绊脚石。应该正视挫折、驾驭挫折、化解挫折，而最终才能战胜挫折。

在当前随着市场经济的不断深入，当代大学生自我实现的愿望不断提高，然而理想与现实的愿望差距越来越大，再加上大学生正处于心理迅速走向成熟但又尚未完全成熟的时期,他们往往表现出心理承受能力弱、耐挫折能力差的弱点,而日趋激烈的社会竞争对人才的心理素质要求在不断提高，然而他们大多出生在20世纪80年代,相对优裕的生活环境一方面为他们的成长提供了良好的物质条件,另一方面也使他们减少了面对困难与承受挫折的机会,以至于许多大学生的挫折容忍能力较低。由于家庭溺爱,使他们成为家庭的“小皇帝”、“小公主”,缺乏生活经验,缺乏抵抗挫折的能力,并且容易产生脱离现实的虚幻想法,一旦遇到挫折,便产生消极的心理反应,导致情绪恶化或厌世。所以挫折已成为每位学生必然遭遇的问题,因此对大学生进行抗挫折教育已刻不容缓。学生工作者要注意培养学生的心理承受能力，增强学生的抗挫折能力，帮助他们树立科学的世界观、人生观和价值观，为大学生提供情绪宣泄的安全机制，减轻他们的心理压力，教育大学生一些应付挫折的方法，确立正确的价值观，从而使学生能更好的适应环境。例如可以在学校或班级开展挫折教

育讲座，开设心理咨询室等系列活动，帮助学生认识挫折心理；号召学生积极参加体育活动，使参与者能品尝到成功的喜悦和失败的苦涩，使之身心得到锻炼，增强竞争和拼搏意识，培养学生良好的心理素质；有意识地设置一定的挫折教育情景，寓挫折教育于日常教育工作中，培养他们驾驭挫折的能力。通过这些活动，使学生明白在挫折和不幸面前，如果我们轻易放弃，就将一事无成。诺贝尔说：“坚忍不拔的勇气是实现目标过程中不可缺少的条件。” 面对新世纪的挑战，唯有备足资本，增强心理承受能力，积极参与平等竞争，战胜挫折，才能成功。

当然，大学生产生挫折感的原因不是单一因素的引发，而是多种主客观原因综合互动的结果，主要可以归结为以下几点：

1.教育体制在学生挫折教育培养方面的欠缺。当代大学生大多是在应试教育体制下培养起来的。他们自上学起,就围着成绩高低打转,升学的压力使他们失去了多种素质培养的机会。传统的应试教育使得学校片面追求升学率,忽视了对学生进行必要的挫折教育,导致不少学生心理脆弱,承受力低。考上大学后,现实中的大学校园环境及设施与大学生想象中的“天堂”有一定差距,使大学生心理产生失落感。面对新的环境,一旦遭遇挫折,要么消极逃避,要么遭受沉重打击。

2.来自家庭方面的压力。家庭的一些潜在或显性的条件,如家庭的自然结构、家庭的人际关系、家庭的教育方式、家庭的抚养方式等对大学生的心理挫折都有直接或间接的影响。自小娇生惯养的孩子进入大学后,由于缺乏勇敢面对挫折的能力和战胜挫折的经验,往往就经受不住哪怕是稍微一点阻抑个人要求、愿望的刺激,易产生心理挫折。有的生活在“单亲家庭”中,长期缺乏父爱或母爱,他们在物质上、精神上的要求经常受到阻抑。进入大学后,这些孩子往往表现出内向、孤癖的性格,很少与人交往,不易表露感情,抑郁寡欢。

3.专业学习缺乏兴趣。大学的专业学习对很多学生来说是陌生的。大多数学生高考的志愿都是在教师和家长的劝慰和参谋下填报的,只有少数学生是出于个人志向的主动选择。在这样的情况下,进人大学校门之后,所学专业与自己的志向大体一致的大学生会感到满足、欣喜和安慰,并因此增添学习的动力。但所学专业与自己的志向不一致的同学,对学习缺乏动力、信心不足、厌倦、敷衍应付等,产生厌烦和抵触的负性情绪,造成心理压力。

4.面对学习的压力。经过十几年的寒窗苦读和激烈的高考竞争后,有相当数量的学生自觉或不自觉地放松了对自己的要求,迷失了自我,有的甚至意志衰退、丧失进

取心,沉溺于电脑游戏中,导致学习成绩下降,有的因几门功课不及格而面临留级或退学的危险。尤其是来自农村的大学生,由于家境贫寒,在饮食、穿着方面比不上其他学生,但又不甘心不服气,想以优异的学习成绩来显示自己的才能,但由于过分紧张的学习和沉重的经济压力使他们常常夜不能眠,食不甘味,由此也会产生挫折心理。

5.人际关系障碍。当代大学生大都渴望有较高的人际沟通能力,以不断促进自我认知和自我完善。对新生而言,新环境、同学关系等都与中学显著不同。大家来自四面八方,经济、文化背景各异,思想观念、价值标准、生活习惯和行为习惯也不同,因而不太容易交往。对老生来说,有的由于个性特点或修养有缺陷,对自己存在的不足不能正确认识,导致在群体中不受欢迎,没有知心朋友。很多同学都因不良的人际关系而心情烦躁、紧张,有的干脆逃避复杂的人际关系,把自己紧紧地封闭起来,从而产生压抑、孤独和焦虑情绪。

6.青春期的恋爱困扰。处于青春期的大学生,其性生理发育已经成熟,由此而出现了性的困扰。大学生谈恋爱已成为普遍现象,但大学生感情不成熟、自控能力差,且大学生恋爱与其学生身份冲突,老师的警告、家长的责怪及毕业后两地分开的现实困难,都使大学生的恋爱往往成为无果之花。有的受失恋、单相思的困扰,产生苦闷、惆怅、失望、愤怒等情绪,使一些大学生处于情感的沼泽中不能解脱,日思夜想,焦虑失眠。

7.生理缺陷及疾病原因。当代大学生更重视自我形象,注重自己的“面子工程”,有的甚至“以貌取人”,时刻注重自身形象。大学生身体有疾病或生理上有些缺陷本属正常现象,但一些同学却不能正确认识。有的大学生患有慢性生理疾病,久治不愈,忧心忡忡;有的脸上有疤,走路时总是不敢抬头;有的男生个子太矮小,有的女生体态太胖而产生极强的自卑感,不愿参加集体活动,不愿意与别人交往,沉默寡言,闷闷不乐。

8.期望值过高,理想追求受阻。大学生的自我评价越高、目标期望脱离实际,满足自己要求的机会便越小,遭到挫折的可能性就越大。在长辈们的呵护娇惯下成长起来的独生子女大多自我感觉良好,对一切都表现出较高的热情,认为自己的能力能够处理一切所遇到的事情,一旦遇到打击或不如意,就会因承受不了而出现抑郁、优愁、痛苦等情绪。如有的学生不顾自己的客观条件,把自己的学习目标定得很高,一旦有了一点点疏漏,就会无休止地责怪自己,使自己总是生活在紧张、焦虑和不安的情绪

状态之中。

针对以上对当代大学生产生挫折感原因的分析和总结，另外在参考其他高校在大学生挫折教育方面的一些具体实施办法的基础之上，就我校大学生的挫折感心理干预提出以下几点对策：

1.教育大学生树立科学的世界观、人生观和价值观。大学生之所以会在学习生活中产生挫折心理和行为,往往是夸大主观意识的能动作用忽视客观的物质存在性,当不能实现目标时,不及时调整目标和行为,固执地坚持己见。一个人如果有了正确的世界观、人生观和价值观,就能对社会、对人生、对世界上的事物有正确的了解和认识,并能采取适当的态度和反应,做到冷静而稳妥地处理问题。同时也能心胸开阔、保持乐观主义精神,从而增强抵抗挫折的能力。因此通过思想教育,提高大学生认识和改造客观世界和主观世界的能力,在实践中养成主观符合客观的思维习惯,就会减少大学生挫折心理和行为,即使遇到挫折也会及时纠正,正确排解。

2.帮助大学生确立正确的挫折观。在人生旅途中,困难、挫折是不可避免的。首先要教育学生面对挫折,能勇于承认“失败”,但不要认为自己是“失败者”。即承认对奋斗过程中某一环节的努力的失败,但不能对自己本身做出消极、否定的评价。其次,要培养挫折辩证观。挫折对人既是挑战,又是机遇。挫折可以使人认识自己的弱点、长处和发展潜力;挫折可以让人增长人生经验,增强自信心,学会对自己负责,使自己变得更加成熟;挫折可以使人生多姿多彩,构成有意义的生命历程。再次,要帮助大学生学会分析挫折的原因,面临挫折既不怨天尤人、也不过分自责,而要通过客观的分析,加深对自身不足的了解和所处客观环境的认识,及时调整个人努力的目标。

3.提供情绪宣泄的安全机制,提高大学生对挫折的排解力。一个人处在受挫情境之中时往往会出现紧张的情绪反应,而这种紧张的情绪如果不能适时地宣泄出来,就可能被“累积”而导致病态心理乃至攻击行为的发生。所以,高校思想政治工作者要多与受挫者进行心理交流,采取个别谈话、意见箱、开展热线咨询电话、心理咨询以及第二课堂活动等方式,给受挫者提供各种抒发受挫情绪的场所和机会,让他们自由地、毫无顾忌地倾诉自己的烦恼、苦闷和优虑,把不满的情绪全部宜泄出来,以达到内心的平衡。

4.教育大学生学会一些应付挫折的方法。在漫漫人生旅途中遭受挫折是必然的,大学生除了正确对待挫折外,还应该学会一些应付挫折的方法。一是遭遇挫折后重新调整目标,即当某一目标多次无法达到后,可以降低要求或改变行为方向。二是学会

自我安慰,即遭受挫折后应想出种种理由来原谅自己或为自己辩护。三是多找亲人、朋友倾诉。遭受挫折后与亲人、朋友交谈,倾吐自己的不快,发泄自己的不满,压力就可能得到缓解或减轻,失去平衡的心理就可以逐步恢复正常。四是学会自我娱乐。经历挫折之后,通过自我娱乐,调节自己的情绪,使心情得到放松,藉以减少精神痛苦。虽然以上方法中有的不够积极,但对增强大学生的抗挫折能力仍有一定帮助。

5.优化环境氛围,减轻大学生心理压力。有些大学生遭受挫折后,到底是战胜挫折积极进取还是畏缩不前消极退却,同所在群体的人际关系以及环境氛围有很大关系。如果群体中充满互相关心、爱护、体贴和帮助的气氛,受挫者就会从其中获得战胜挫折的力量;如果群体中成员间相互疏远、感情冷漠,则会降低受挫者战胜挫折的勇气。因此,高校思想政治工作者应该为受挫者创设一个良好的群体环境,使他们感受到集体的温暖。对于家庭比较贫困的大学生,要启动校园“爱心工程”,建立贫困生奖、贷、助、勤、免制度,鼓足他们克服困难的勇气;对于学习有困难的学生,建立班级“一帮一”互助小组,不让其在学习上掉队;特别对于心理有障碍的同学,教师要有更多的爱心和耐心,多和他们谈心、交流,鼓励其参加校园文体活动,帮助其克服孤僻、离群的心理,使他们在活动中意志得到磨练、情感得到升华。

6.积极组织社会实践活动,完善大学生的个性。心理学研究表明,人对挫折的容忍力受到人的生理条件、遭受挫折的经验以及个人对挫折的思想准备的影响。磨炼大学生意志,提高大学生心理素质是提高大学生挫折容忍力的重要途径。教育工作者要积极引导大学生深入社会实践,引导大学生参加青年志愿活动、暑期“三下乡”等活动,使他们更好地认识社会,了解国情民情,接受生动的革命传统教育和吃苦耐劳、艰苦奋斗的教育,在社会这个大坐标里找到自己的位置,发现个人价值的内容和体现方式,完善自身社会性人格和心理机制,增强战胜挫折、克服困难的能力,培养自己的挫折容忍力、情绪调适能力及心理承受能力。

第四篇：ICU护理人员心理自我调适

ICU护理人员自我心理调适

敬雪梅

熊金妹

【摘要】在护理工作中，人们越来越强调心理护理的重要性，护理工作者始终坚持“以患者为中心”，也不断研究和提出一系列护理新理念。在不断提高的工作强度中，护理人员也面临着严重的心理问题，尤其是ICU的护理人员，长此以往工作在特殊的环境中，心理问题愈发严重。为了更好地服务患者，护理人员自我心理调适至关重要。

【关键词】ICU护理人员心理压力

危害

自我调适

【正文】由于ICU护理人员工作环境的特殊性，超负荷的工作等给护理工作人员造成了极大的心理压力，这直接影响了护理的心理健康。在心理保卫战讨论日益严峻的今天，心理健康至关重要，而且护理人员的状态直接影响到工作质量。在ICU这样特殊的工作环境中，压力源也各式各样： 物理性的压力源 物理性压力源中，噪声是不容忽视的一个重要方面。ICU集中了多种仪器设备，这些仪器在工作过程中持续的声音和各种显示器的视觉刺激都直接影响着护士的身心健康。工作中的机械损伤，如针刺伤，也是比较多见的一种压力源。另外，在ICU中护士经常接触大量辐射，对适婚、育龄的护士来说加重了心理负担。

化学性的压力源 ICU护士要接触和使用各种药物，有些药物长期接触可能对人体有一定的威胁。为预防感染使用的各种化学消毒剂同样是不容忽视的因素。生物性的压力源 ICU护士接触患者时间长，而且经常接触患者的血液、体液或分泌物，所以遭受细菌、病毒等各种病原微生物侵袭的机会相对较多，这些对ICU护士的健康直接构成威胁。生理病原压力源 ICU护士要经常面对突发的抢救事件。由于工作环境的特殊性，患者无陪伴，患者的生活护理全由护理人员完成，按时翻身、拍背及擦洗大小便等。长期紧张繁重的工作造成许多护士出现身体不适，常见有疲乏感、腰酸背疼、易生病、头痛、习惯性便秘等。另外，长期轮班也会导致护士的生理节奏紊乱，容易产生疲劳感。心理性的压力源 ICU护士经常会面对挫折和心理冲突。ICU的工作特点要求ICU的护士需要不断学习、更新知识以满足学科发展的需要，繁忙的工作可能造成学习的需要不能满足，理想和现实的差距也可造成ICU护士的挫折感，会产生多种心理冲突。社会性的压力源 指各种社会和生活事件对人产生的压力和刺激，由于ICU工作量较大，许多护士下班后没有过多的精力去照顾家人的生活，如果不能很好处理家庭和工作的关系，可能会引发家庭矛盾。在工作中，ICU护士要经常协调护—护关系，医—护关系和护—患关系，如果不能很好地调节这些关系，可能会出现不同的矛盾和冲突。在医—患关系日益严峻的今天，护患纠纷造成严重的精神损伤，影响着护士的工作积极性【1】。护士的社会地位与待遇偏低 由于我国高等护理教育起步较晚，在以学历、职称工资档次的工资制度中，护士的待遇普遍偏低【2】。ICU护士经常面临的另一个社会性压力源是患者的死亡。一个患者的死亡对护士的心理影响比每天处理危重者产生的影响严重。濒死及死亡现象作为一种刺激因素除造成护士的直接心理压力外，还可使护士产生紧张感，在工作中容易出现差错事故。

各种压力源的侵袭会给ICU护理人员带来不同的行为反应，如焦虑、强迫、抑郁、怀疑、易激怒、躯体行为等。面对严重的心理问题，我们应该如何调试，也因人而异： 最重要的是具有良好的心态，（1其实很多时候是我们自己想的太多，总不满足现状，怨天尤人，给自己添加了不必要的烦恼。我们经过几年专科知识的学习和努力，毕业后能在固定的岗位上工作，有稳定收入，想来这是很可观的。教育部规定全国大中专就业率不应低于73%，显然这是综合了全国高校就业人数而定，这个数字并不乐观。全国现在仍面临着“就业难”的这一严峻问题。我们经过几年学习，找到目前的临床工作，我们更应该珍惜。（2 改变以往我们消极的想法，重建对工作的热爱，建立积极信念，明确人生坐标：信念是一种看法，是人对生活的理解和追求，信念的选择直接影响着我们的精神和情感，进而影响健康【3】。将学习作为动力而非压力，争取早出成绩、多出成绩，得到社会和医院的认可，培养成就感和价值感。（3调适工作的心态，保持平衡的心境，有效的处理生活和工作中的各种问题，将生活和工作分开，把生活中的不愉快杜绝带入工作中，使自己经常保持乐观的心理状态。建立良好的工作环境，在工作中，我们意识到哪些客观存在给我们带来不适就应该想办法去改变和克服，比如保持病房的清洁卫生，尽量降低噪声。工作坏境是我们护理人员每天都要面对的，我们应该像家那样来维护它，让患者拥有良好的环境的同时，我们也能感到舒适和美观。合理的休息和锻炼，当个体遭遇压力时，休息是保存能量的最好方法【4】，因此当感受到由于压力过大而出现的身心不适时，应适当地休息。同时保持活动和锻炼，有助于缓解压力的反应。身为ICU的护理人员应懂得时间的合理安排，应保证繁重工作后的休息。促进情感的交流和沟通，ICU护理人员感受到压力时，应该寻找到适当的应对方法，如向人倾诉，以发泄不愉快的情感，减轻压力。同事之间要注意沟通，建立良好的人际关系。争取家人理解、配合，积极处理工作与家庭需求的矛盾,。多与护理管理者进行沟通和交流，以取得帮助和支持。根据个人自身喜好的不同，在业余时间选着不同的调节方式，学习一些放松技术，如音乐疗法，研究表明【5】，音乐疗法在某些环境应用后，可以降低患者的焦虑程度。同样作为长期工作在ICU环境中的护理人员也可以减轻我们是身心压力和焦虑程度。

Icu护理人员作为患者的心理健康的维护者和调适者，在自身出现心理不适时应该重视，并循序渐进地将问题处理。利用自身调节力求把可能出现的心理问题限制在最小范围，控制在最低程度。通过心理健康教育和学习，使我们的情绪、精力、智慧、才能、潜能等提高到较高的水平。努力提高职业素质。满怀激情投入到工作中，认真履行救死扶伤、保护生命、防止疾病和减轻痛苦的专业职责，让病人满意、社会满意，“大公促成大私”，最终提高个人满意度，实现自我价值。

【参考文献】

【1】肖祖芬.年轻护士的心理健康状况调查 护理学杂志 2001年03期 【2】乔世明主编.医疗纠纷与法律责任.北京人民军医出版社，1999.2

【3】南京军区南京总医院卫生技术干部训练中心 护理人员心理卫生现状及调适技术探讨 2005.9 【4】吴 军 临床护士的心理调适 医学新知 2011.5 【5】何卫红 音乐疗法对重症患者舒适状况的影响 中国全科医学 2010年s1期

第五篇：初三学生心理自我调适

初三学生心理自我调适

升入初三的学生随着学习压力的增大，特别是面对中考竞争的压力，容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，其实这些现象在初三的学生身上表现出来也是正常的现象，但是如果我们对这些出现的种种心理不适不能及时进行自我调节的话，就很有可能影响我们的学习和考试成绩，严重的还可能发展成心理疾病，所以初三学生有必要对自己进行适当的心理调节。

一、首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位

我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。

二、学习心态平稳，不要慌乱

有些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，这些同学总是在自己吓唬自己，把大量时间都浪费在对学习的担心和焦虑中。其实，如果我们能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的。这些同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励，比如在学习的地方写一些小纸条，如：“塌塌实实复习，不急躁”；“请把注意力从担心转到学习活动上”；“不和别人比，只做自己该做的”等，这些小纸条会帮助你稳定情绪，找回信心。

学习的态度要实事求是，会了就是会了，不会就是不会，不要不懂装懂，对自己不负责任。学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。

三、制定一个适合自己的学习计划

根据自己的学习实际制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。制定了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊。我们可以按照最后考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，自己看书做习题还不能掌握的情况下，要勤于张口向老师或同学请教。总之，一个原则：无论用什么方式，考试范围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握。

另外注意一点就是不要把更多的时间用在难题上，尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，考试中基本知识就占了80%，如果你能很好地掌握了每个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，我想剩下的20%的综合题和难题，你也会拿到一些分数的，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。

制定学习计划对学生起着稳定心理的作用。越是无序状态，人就越容易四处出击，什么都想做，然后是哪一个也没做好，这样反过来就更使我们心理慌乱、焦急，形成恶性循环。如果我们制定了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊，知道自己已经完成了什么，还有哪些内容没有完成，对于已经完成的学习任务还可以使我们形成学习成就感，会更加增强我们学习的信心。

四、劳逸结合，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率

尽管我们一再地强调初三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行“学习疲劳战”。很多同学都是在上半学期还能挺住，下学期还没有到考试的日子，身体和心理就出现了严重的损坏，不得已要放弃学习活动，到医院进行专门的治疗。他们已经不能再去迎接考试了，他们败在了考试开考之前，败在了和自己身体和心理承受能力的较量之中。“劳逸结合，保证睡眠”不是我们学习不努力、要偷懒，是为了能够保证我们持久的学习动力和能量，学习不是谁用的时间长谁就一定能够成绩好，学习重在方法和效果。只要我们合理地安排学习时间，注重学习的质量和效率，我们一样可以取得好成绩。在初三这个升学的关键时期，调整好心理状态，把握住自己也就把握住了未来。祝同学们都能考出理想的成绩！