如何让自己变得更好[5篇模版]

第一篇：如何让自己变得更好

如何让自己变得更好

社会在飞速发展，给我们人提出的要求越来越高，如何让自己变得更好成为我们当前最实际的问题。现在社会，不管我们坚守怎样的理想信念，都必须让自己变得更强大。有时，我们总感觉自己被什么束缚着，就是因为我们还在为生存而奔波，所以我们还不能摆脱不了束缚，根本就没法去实现自己更高层次的理想。

也许人们常常会用知足常乐来安慰自己，但是有谁能做到这样呢？看到别人进步，难道你不想进步？看到别人什么都会，难道你希望自己什么都不会？看到别人什么都有，难道你希望自己什么都没有？当你生病时走进医院，因为没钱而被拒之门外时，你发现你生活的世界是多么现实，钱不是万能的，没有钱却是万万不能的。人们都在说淡漠名利，而真正说这些话的学者们、高官们，却把名利看得比什么都重要。所以说，一个人还必须得有追求，就是让自己变得更好。我想，该是重新定位自己价值的时候了，就是怎样去实现自身价值的最大化。

现在的社会给我们提供了一个很好的平台，可以让我们充分地展示自己，这既是机遇也是挑战。我想，当一条路没法走通的时候，可以考虑换一条路走一走。

（2011年3月29日写于工作岗位上）

第二篇：让学校变得更好建议书

让学校变得更好建议书

让学校变得更好建议书1

尊敬的李校长：

您好!

您每天进了学校，可否发现学校里有许多大大小小的“雪花”落满了一地呢?如果发现了，同学们又可曾捡起来呢?您知道这“雪花”是从哪里来的吗?那都是从我们手中丢下去的.呀!大家为了图方便，不把纸张丢进垃圾桶，而是随手丢在地上。这样的学校校长您喜欢吗?如果您想让我们的学校变得更干净的话，那就听听我们提的几个建议吧：

一、号召同学们一起爱护环境，大力宣传保护环境的重要性。

二、看到地上有垃圾，不管是谁的，不管是什么，都要捡起来丢进垃圾桶，带头做好保护环境卫生的校长。

三、告诉同学们有垃圾要在下课期间放进垃圾桶。

四、如果看到有同学乱丢垃圾，要提醒他们将垃圾捡起扔进垃圾桶。

五、自己做好以上四点，就号召老师、同事们一起做。

这是我们提的几个建议，如果李校长想要在一个良好的环境里工作、让同学们在一个良好的环境里学习，那就要做到以上几点，环境大家一起爱护!这样子，我们的学校肯定干净又整洁!

建议人：六年一班全体同学

20xx年xx月xx日

让学校变得更好建议书2

各普通高等学校：

近日，中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于厉行节约反对食品浪费的意见》（以下简称《意见》），并发出通知，要求各地区各部门结合实际认真贯彻执行。

高校食堂餐饮工作是我省餐饮业的重中之重，长期以来，高校学生食堂的食品浪费现象一直存在，虽然看起来轻微，但由于学生人数多，一旦浪费起来，数字相当惊人。为贯彻落实《意见》精神，认真践行《意见》提出的各项要求，各高校餐饮部门要率先垂范，进一步弘扬节约传统美德，释放推动社会进步的正能量，倡导文明消费的良好风气，严格执行公务接待制度，严格落实各项节约措施，坚决杜绝浪费现象，走低碳环保的发展道路，构建节约型和谐型校园，在此，省教育后勤管理协会、省高校伙食专业委员会向全省高校伙食行业发出建议：

1、各高校要迅速组织伙食骨干认真学习《意见》内容，积极落实文件精神，切实增强责任感和紧迫感，建立、健全岗位责任制，把厉行节约、反对食品浪费的工作落到实处；

2、各高校要启动“厉行节约反对食品浪费”宣传月活动，倡导崇尚节俭、科学饮食、健康消费的生活理念和饮食文化，通过网站、微信等公众媒体平台和宣传方式，弘扬中华民族厉行节约的传统美德，营造拒绝浪费、理性点餐的氛围，把精神文明融入师生的日常饮食生活中，建立起真正文明、简朴、节约的'饮食文化；

3、加强学校食堂管理，厉行勤俭节约，反对铺张浪费，制定文明用餐规范，大力宣传节俭用餐、文明用餐、安全用餐、健康用餐的理念，继续开展吃完所购食物、不留剩饭剩菜的“光盘行动”；

4、出台鼓励勤俭节约的相关规定和措施，建议在校师生文明就餐，呼吁经营者以实际行动抵制浪费，推进高校餐饮业节约意识，按照营养、健康、适量、节俭的原则，引导师生科学消费、合理消费、文明消费；

5、积极开展大众化餐饮、品质餐饮、绿色餐饮活动，深入开展文明餐桌行动，宣传餐桌文明礼仪，要在醒目位置，张贴节约标识，以鲜明的图案标语来劝导师生崇尚节约反对浪费，弘扬厉行节约传统美德，树立行业新风；

6、改革供餐模式，为学生提供个性化餐食服务，推行“公筷公勺”，不使用一次性餐具；根据就餐人数适当地选择备多少菜，提供“半份菜”、“小份菜”、“拼盘菜”等服务，价格按照“半份半价，小份适价”确定，经常更新品种，加大学生的选择余地

7、在采购菜品环节，推行计划采购、定量采购，减少贮存；在菜品加工环节，防止制作过程的浪费，减少下脚料，增强工作人员创新意识，改善普通食材的烹饪方法，开发中低价位的大众餐品以及半成品餐；

8、加强食堂采暖、空调、照明等主要用能设备维护管理，广泛开展节水节电节纸活动，强化节能措施，促进节能减排，进一步妥善处理餐厨垃圾，积极推进餐厨垃圾集中化处理，以实际行动降低能源资源消耗，实现低碳、环保运营；

9、把厉行节约落实到底，一方面要从源头上加强预算管理，严格伙食成本核算及成本管理，实现预算民主、预算细化，一方面要打造公开透明的监督平台，完善高校师生投诉的接待、解答、处理机制，及时解决他们的合理诉求，为和谐社会、和谐餐饮作出努力；

10、制定行规行约，加强行业培训，提高餐饮部门管理水平，树立厉行节约典型，交流反对浪费的经验，提高高校餐饮管理者的管理水平；

11、高校伙食管理者要从自身做起，响应国家倡导的文明、健康、节约资源和保护环境的消费方式，完善公务接待制度，严格财务报销管理流程，在各项活动中贯彻落实厉行节约反对餐桌浪费精神，杜绝活动中的浪费现象，积极推行简餐和标准化饮食，公务活动原则上实行自助餐，破除讲排场、比阔气的不良风气。

总之，各高校餐饮部门要充分认识厉行节约反对食品浪费的重要意义，结合自身实际，发挥各自职能优势，履职尽责，加强监管，引导经营者在进货、制作、销售、服务等环节抑制浪费、注重质量、注重安全，使文明餐饮、卫生餐饮、绿色餐饮形成常态，始终贯彻“拒绝餐饮浪费、践行光盘行动”的良好风尚，彰显高校餐饮业社会责任的行业正能量，努力使厉行节约、反对食品浪费在全省高校食堂蔚然成风。

建议人：__X

时间：____年__月__日

让学校变得更好建议书3

亲爱的同学们：

高校是社会知识和智慧的中心，被人们赞美为“求知圣殿”。然而，学习和生活在“象牙之塔”中的大学生也难免会面对各种危险。因此，掌握安全防范知识，加强自我安全保护，积极参与学校安全管理，共同维护和营造学校安全稳定的发展环境，是我们每一位同学的责任和义务。现我对校园安全提出以下几点建议：

一、由于我校偶尔会因为学生用大功率电器而发生火灾，建议保卫部组织每班同学观看一次火灾实录的视频，可以把我校某些寝室发生火灾后的现场照片放映出来，让同学们真切的体会到火灾给我们带来的`后果。

二、由于夏天快到了，所以学校蜈蚣、蛇很多，建议保卫部可以弄一些安全小提示贴在三岔路口或是食堂外面等醒目处，提醒同学们不要去草丛等地，以免被咬伤。

三、可以弄一张包含各种安全知识的宣传纸，4纸大小即可，由各班治保发放到每个寝室，另外，安全知识最好实用，距离生活近一些。

四、可以在寝室楼下面张贴有关宿舍安全的海报或告示，提醒同学们注意宿舍安全，外出和就寝时，锁好宿舍门窗；贵重物品随身携带，谨防盗贼行窃；拒绝上门推销，谨防上当受骗等等。

五、由于操场那边相对比较偏远，建议可以让学校保卫队的队员多在那里巡视几次，而且建议操场在晚上10点半之后就不要再开放。

六、建议保卫部通知各班治保：如果各班同学平时发现学校哪里有安全隐患点，就告知治保，由治保告知保卫部，然后想办法解决。

校园安全有关于学校的每一个人，希望我的一点点小小的建议能够起到一点点小小的作用。

让学校变得更好建议书4

尊敬的学校领导：

您们好！

我是实验小学六（4）班的一名学生。我在这个校园中生活了五年多。我热爱这个校园，并且很乐意和全校师生一起，把我们的校园建成一个环境优美、干净、整洁的模范校园。

尽管每个学期，老师都会强调我们做好卫生，但效果却不尽人意，主要存在以下问题：

每天下午花坛中总有一些小纸片，烟头，花坛的瓷砖上总有污迹。操场上有零食袋、卫生纸；教学楼的走道也常有纸屑、橡皮擦、胶布、笔芯，有时垃圾堆积几天，却没有人清理。卫生问题最严重的就是教室里：地板上常有胶带粘在地上，讲台上总有漫天的粉笔粉尘，桌椅空隙里总有小垃圾，难以清扫。

同学们总是乱扔垃圾，从来没有把校园当做自己的家，总想着垃圾会有别人来打扫的，不用管。经常有一些低年级的同学乱踩花坛，花坛中的小草小花全成了一团稀泥。这些同学太不尊重植物了！有的同学还随地吐痰......这些不文明行为都是造成校园不干净的'原因。

为了我们校园的环境更加干净、整齐。我想提出以下几点建议：

1、学校的每一位同学都应该为做好校园卫生而付出努力，因此，建议把校园的每个角落都分工到个人，由该负责的同学把这儿的卫生做好。

2、在升旗时将“卫生该怎样做”给同学们讲解清楚，提出严格的要求，让全校师生共同遵守。

3、每一层楼都放置一个垃圾桶，在垃圾桶上写一些呼吁同学们保护环境的话语。并派人时刻监督，还要让班主任每天都强调。

希望校领导能采纳我的建议，让我们共同管理好校园卫生。

实验小学六（4）班宋欣怡

20_年10月18日

让学校变得更好建议书5

亲爱的同学们：

文明是清晨的第一缕阳光，她带给我们生命以力量和活力；文明是遍布祖国大地的鲜花，她带给我们生活以幸福和美丽；文明又是春天的雨露，她带给我们新生活以朝气和憧憬。

校园文明是学校校风、学风建设的重要组成部分，是小学生良好精神风貌的`集中体现。在我们温馨和谐的校园里，一些不和谐的音符，一些令人不满意的现象，正不断的侵蚀着我们的校园，扰乱了我们正常的学习与生活。例如，早上值日学生刚清扫结束的校园，就有我们的同学扔下吃过的垃圾袋；有的同学讲粗话、脏话、吵闹、打架等；有的上课迟到、早退、随意旷课等等这些都破坏了精致和谐的校园环境，也影响了学校各方面的建设。为创建文明校园，我们建议同学们做到以下“八无”：

无污言秽语，无乱吃零食，无乱吐乱扔，无乱泼乱倒，无乱吼乱叫，无小偷小摸，无抽烟喝酒，无打架斗殴。

同学们，习惯成自然，我们从小事做起，必能成大气候！营造文明健康、和谐温馨的美好校园，需要你、我、他的共同努力。每个人的举止、行为文明了，我们的校园也将更加文明、美好。同学们让我们以“做人、做事、做学问”为指导，从现在做起，从自己做起，从点点滴滴的小事做起，养成良好的文明习惯，把道德规范落实到每一个人的言行上，共同为创建和谐文明的校园而努力吧！

建议人：

时间：X年XX月XX日

第三篇：如何让自己变得自信

如何让自己变得自信？

认识自我，你就是一座金矿，拥有自信、自主、自爱，你就一定能够在自己的人生中展出现应有的风采。有这样一个青年，大学毕业已经工作两三年了。他在听了一次成功心理课之后，颇受启发和鼓舞，心情为之振奋。他在课上的当众讲话练习中说：“所有的成功者，尽管他们的出身、学历、境遇、职业和个性等等各不相同，但有一点是共同的，就是自信主动。自信，是成功的第一要诀。今后，我一定要自信！”大家对他的发言报以热烈的掌声。请关注：不通年龄段男性健康手册可是，过了没多久，他又变得情绪低落了。他不明白为什么自己上课的时候信心十足，可一回到单位就变得不自信了。原来，他所在的研究室，所有的工作人员都比他学历高，不是博士就是硕士，只有他一个人是大本。所以，不论他在家里事先想得有多么好，只要一上班就“前功尽弃”，只感到自卑而无法自信。由此看来，自信的道理不难领会，但要真正拥有自信意识，就不那么简单了。自信还是自卑，是和别人比较出来的吗？是由学历、职务和业绩的高低所决定的吗？说来这位大本毕业的年轻人本该很自信了，因为就整个社会而言，他已经是“天之骄子“了。然而他又很“不幸“，在本单位里他的学历却最低，因而他无法树立起自信心。那么，他若成为硕士、博士就能拥有自信了吗？恐怕不行，因为硕士、博士的上面还有研究员和院士呢！如果真的这样比下去的话，恐怕他即使当上了国家总统也难以自信，因为一个穷国的总统见到富国的总统便又会不自信了„„显然，一个人要真正拥有自信、首先要突破这种“狭隘比较”的心理障碍。一个人凭什么自信呢？有人说，自信来源于成功的暗示，也就是说，某项重任或创新一旦成功了，这个人就会自信。然而，此话虽不无道理，却仍未道出自信的根本依据。一个人在做某件事，尤其是在担当重任或大胆创新的时候，就需要自信，也应当自信，而不是只有在成功之后才能自信。如果你觉得自己不够聪明、能干和美丽，往往是因为你把自己和别人相比较的缘故，或者是把现实中的自己和理想中的模式相比较的结果。人们常常是看到别人怎么美好和幸运，总希望那些美好和幸运能被自己所拥有，却很少想到完全可以通过努力来改变自己，使自己变得更加聪明、能干和美丽，再塑一个全新的自我。“认识自我”这句镌刻在古希腊戴尔菲城那座神庙里惟一的碑铭，犹如一把千年不熄的火炬，表达了人类与生俱来的内在要求和至高无上的思考命题。尼采曾说：“聪明的人只要能认识自己，便什么也不会失去。”如今，随着社会的不断发展，人们对于自我的认识，也进入了一个突破性的新阶段。事实上，每个人都有巨大的潜能，每个人都有自己独特的个性和长处，每个人都可以选择自己的目标，并通过不懈的努力去争取属于自己的成功。特别推荐： 何时该看心理医生 你的“个性”健康吗？认识自我，是我们每个人自信的基础与依据。即使你处境不利，遇事不顺，但只要你赖以自信的巨大潜能和独特个性及优势依然存在，你就可以坚信：我能行，我能成功。一个人在自己的生活经历中，在自己所处的社会境遇中，能否真正认识自我、肯定自我，如何塑造自我形象，如何把握自我发展，如何抉择积极或消极的自我意识，将在很大程度上影响或决定着一个人的前程与命运。换句话说，你可能渺小而平庸，也可能美好而杰出，这在很大程度上取决于你的自我意识究竟如何，取决于你是否能够拥有真正的自信。请记住，认识自我，你就是一座金矿，拥有自信、自主、自爱，你就一定能够在自己的人生中展出现应有的风采！

第四篇：如何让自己变得更加优秀

如何让自己更优秀

大学的这一学期让我不断的感到迷茫、无助和无力，无法找准人生的定位，寻找生命的支柱，抓住最佳时机，发掘自身潜能，走出人生误区。我需要努力调整自我，迅速适应新环境、新生活、新的学习方式。要学会通过努力迅速适应社会，走向成功之路，实现人生之大幸福、大快乐、大成功。

一、人的成长是一个不断学习的过程。一谈到学习，经历高考的残酷经历的我又感到一阵阵的恐惧。面对现实的若干打击即便恐惧有怎么能恐惧？我要让自己更优秀首先要做好下面几条：

1．克服消极情绪

有什么样的情绪就有什么样的思想，有什么样的思想就会有什么样的生活。消极心态会限制人的潜能，泯灭希望。对一个心态消极者而言，自己才是最大的敌人。２．增强自制力

很多遭受挫折的时候都因为自己缺乏自制力。如： 爱发脾气、发火、抑郁等的一些行为。我必须懂得什么时候发脾气，什么时候应该发脾气；懂得一时的冲动，意味着付出高昂的代价；懂得抑郁的情绪很象一种慢性病，慢慢侵入人的心灵，把人的所有信心、勇气、希望通通瓦解掉。

３．确立明确目标

古人云：“有志者，事竟成”。所谓目标按字面的概念就是想要达到的境地或标准。有目标才会有成功。目标是你对未来要做的事的真正决心。目标使你明白自己的所作所为。没有目标不可能发生任何事情，也不可能采取任何步骤；设定目标，你就向成功迈进了一大步；失败不是因为你不勤奋、不聪明，而是因为你的目标模糊。

目标不是一成不变。制定目标不是一次，随着你周围的情况不断变化，观念时时更新，我们就应该时时加以检查、修正，用发展的眼光来评估你的目标。

４．不断总结经验教训

正确的思考方法包括对失败和错误，应该及时认识和修正。不要执迷不悟或一撅不振。肯反省的人，才有超越自我的可能。承认失败是一种人生智慧。这种智慧要求你对失败采取分析态度，这样才能反败为胜。

二、要有追逐梦想的勇气，记得刚刚进大学校园那会。我有好多好大的梦想，我天真的洒下的那些梦，在现在的我来说是多么的遥不可及。大学里好多优秀的同学，好大的生活压力。我不能不感到自卑和无法坚持下去的勇气，失去了力量去追逐梦想的足迹。

1．自卑是一种消极的自我评价或自我意识。一个自卑的人往往过低评价自己的形象、能力、品质，夸大了自己的弱点，感觉事事不如别人，自惭形秽丧失自信，悲观失望不思进取，自暴自弃。努力改变现实的自我，进行积极的自我暗示。“学习不行”并不是一成不变的，可以通过改进方法，提高效率来争取提高学习效率。注意自己的进步，相信“别人行的，我也能做好”。

2.相信自己的能力，在大学的这一学期的经验和积累一定能让未来的路走得更加的平稳。给自己的梦想定一件程序方案，一小步一小步的前行，总能到达终点。这样我不会因为梦想的远大了工作学习的太大压力而轻易放弃，学会了用个多的好方法前进。

我想人生的最大意义是在目标下坚定前行不断进取不断改进孕育新生的优秀自我。在大学未来的几年和以后踏足社会工作的生活里，一定还会遇到更大的风和浪，会有更大的压力和困难在我的面前。让自己变得更加优秀才足以微笑面对每一次的朝阳生气和年轻绽放的生命！向目标前进！！

第五篇：让自己活得更好

让自己快乐起来，让自己活得更好的各种方法

行动起来

1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。2.拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。

4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自已提醒：该放松放松了。8.少说“必须”、“一定要”等硬性词。9.对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。

11.学会“理智”地待人接物。

12．把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13．实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。14．在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15．常常看相册，重温温馨时光。

16．常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17．每晚都应洗个温水澡。18．卧室里常常摆放有鲜花。19．欣赏最爱听的音乐。20．去公园或花园走走。

21．回忆一下一生中最感幸福的经历。22．结伴效游。23．力戒烟酒。

24．邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。25．作5公钟的遐想。26．培养1-2种新的爱好。27．学会做自我按摩。

28．参加一项感兴趣的体育运动。29．交1-2个异性朋友。

30．有苦闷时可向日记本倾诉。31．理一次发。

32．穿上喜欢的新衣。

33．必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。34．少去噪音过大的场所。35．家养一种宠物。

36．浴室、卧室里都可洒一点香水。37．宽容他人的缺点。

38．大度地接受他人的批评。39．常常清理书桌。

40．不时静思默想上几分钟。

41．不妨看看动画片、读读童话故事。42．应跟儿童交朋友。

43．给自己买些布娃娃之类的玩具。44．衣服颜色应多种多样。

45．说话、用餐时有意减慢速度。46．品味美食，但忌高脂肪食品。47．克服妒嫉情绪。48．常常做深呼吸。49．常常拥抱亲人。

50．化妆也可帮助您摆脱紧张。

自我鼓励

●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。

●多看喜剧片，开怀大笑一番。

●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。

●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。

●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

自我调节

1、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使„„

3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

7、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

9、生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不过你的人生怎么样，我相信都是精彩的

释放压力

1）面对现实：现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。“ 2）宣泄法： 宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。” 3）注意转移： 其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。"

我们活着本来就已经不容易了，没必要再那么委屈自己！