消除中小学生灰暗心理的途径和方法

第一篇：消除中小学生灰暗心理的途径和方法

如何消除中小学生灰暗心理，培养健康的心理，提高中小学生的素质，应抓好六个方面的引导。

1、培养学生学会用发展的观点看待自己。学生要不断成长进步，就必须有全面看问题的心理意识。“金无赤足，人无完人”。学生只有正确看待自己的不足，才能在克服缺点中不断完善自己，学生只有正视自己的优点，才不会骄傲不前，也不会自暴自弃，特别是现在“普九”中的中小学生，大多数都是独生子女，在优越的生活环境中成长起来，受挫能力脆弱，思想认识很容易走极端。“看自己一朵花，看别人豆腐渣”，因学习基础差而辍学放弃的现象普遍存在，这都是学生心理偏差导致的结果，也正是这一不健康心理的影响，给各类学校带来了巨大麻烦。老子说：“自知者明，自胜者强”。只要我们教会了学生用全面的观点看待自己，就为进一步培养学生健康心理打下了坚实的基础。

2、培养学生善于自我控制调节情绪的能力。喜怒有常，喜怒有度。即情绪的流露表现为当喜则喜，当怒则怒，不同的情绪适合不同的时间场合。差生在某堂课上因受老师赞扬情绪高涨，积极参与学习的事便在教育教学中已屡见不鲜。由于中小学生心理的不成熟，情绪极不稳定，极易受到不良情绪的影响困扰而无法自拔。我们务必充分利用中小学生可塑性强这一特点，教会学生掌握调节情绪的方法，如恰当地开展一些活动，转移注意力，将自己的注意力转移到自己开心或喜爱的事物上去。或者采取合理发泄的方式将心中郁闷的情绪发泄到适合的对象上去。同时教会学生控制情绪，保持正常心态。

3、培养学生抵抗挫折的承受能力。挫折是人们在追求某种目标的活动中，遇到干扰遭受到失败或损失时产生的一种心理状态。挫折是人生道路上不可避免的，不同的人因各种因素的影响，其承受能力也各不相同。中学生面对学习成绩差，违纪等挫折经常不知所措，出现辍学、旷课、离家出走甚至轻生的现象。因此，必须让学生懂得挫折是难免的，世上没有一帆风顺的事，而且挫折具有二重性，一定条件下的挫折可发挥其积极作用，关键在于自身的认识和把握，从挫折中总结经验教训从而重新振作起来才是明智之举。“失败是成功之母”正说明了这一道理。面对挫折，可以教会学生三种方法：一是树立正确的理想和不畏挫折的气概，一个人有了理想就会有跌倒之后重新站起来的勇气；二是冷静对待挫折，挫折降临并不可怕，只要我们能冷静对待面前的挫折，就能从挫折转向成功；三是教会学生进行自我疏导和请求同学、家长、亲友、教师予以帮助。

4、培养学生树立正确的自尊心和自信心。一个丧失自尊心和自信心的人，是不可能有巨大成就的，中小学生尤其需要自尊心和自信心来支撑自己的精神生活。所以，我们要从三方面去培养学生的自尊心和自信心。首先，要帮助学生寻找个人自尊自信的支点，这个支点就是自己突出的优势和长处，天生我才必有用，每个学生都会在不同阶段或不同事件中表现出自己的闪光点来，这便是培养学生自尊和自信的突破口，要让学生充分认识到我能我行。其次，要帮助学生多创造成功的记录。教师可多开展适合各个层次学生的各类活动，让学生在活动中充分感受到成功的喜悦，从而激发其自尊自信心。再次，要把学生个人的自尊心和自信心上升为国家民族的自尊心、自信心，教师要结合各种形式的爱国主义活动，如升旗仪式、奥运会、参观当地的一些建设成就等机会，升华学生的民族自豪感、自信心。

5、培养学生善于去培植真挚友情的能力。友情是人生最珍贵的感情之一。有位哲人这样评价友情的重要性：得不到友情的人将是终身可怜的孤独者，没有友情的社会，只是一片繁华的沙漠。一个孤独寂寞的学生是无法成为一名德智体全面发展的优秀学生的。注重发展真挚友情还可以为学生今后步入社会走上工作岗位与他人友好协作打下良好的基础，直接影响学生的社会交际能力和适应能力。但在学生交往过程中存在交往不慎不讲原则等错误做法，结果交上了一些“损友”，有的甚至在哥们义气的误导下走向违法犯罪之路。据媒体报道：XX年万州某校一高中毕业生接到高考录取通知书后，邀约四个同龄晚上在一酒店海吃海喝后，醉熏熏地走向发廊，与老板讲好一人带一个小姐回家过夜。走在半路，一当地有名的餐饮老板的儿子觉得小姐不够漂亮，返回要求老板更换了几个后，仍觉不如意，在与老板争执中大打出手，砸店内的东西，用短刀将店老板刺伤，肠子外流，当公安赶到时，为首份子口出狂言：“你今天抓我进去，明天我就会出来……”令公安警察十分尴尬。所以我们要教会学生以真诚去换取友情，以宽容去维护友情，以原则去纯化友情，以恰当的方式表达男女同学之间的友情，让友情之火温暖照亮学生成长道路上的每段航程，而不被社会某些丑恶现象所扭曲心理。

6、教师要创造条件优化学生的性格。性格是表现在一个人的态度和行为中比较稳定的心理特点。人的性格主要是在后天环境中形成，性格对学生的道德品质学习成绩身心健康能力的提高都有直接作用。每个人身上往往都有某种性格的优点又是某种性格的缺点，中小学生也不例外，对他人漠不关心，自私自利，目空一切，自卑自馁，胸无大志，放任散漫，胆怯懦弱，情绪大起大落，学习缺乏主动性和艰苦性等等，都是中小学生中暴露出来的关于性格方面的心理偏差。对于这些问题，要教会学生以下方法克服：一是扬长避短，即充分发挥性格中的优势，从而达到完善性格的目的；二是培养良好的行为习惯，好习惯的形成过程也是学生良好性格培养的过程，注意日常行为，把生活小事做好，对学生性格的改善至关重要；三是加强自我教育，教会学生多作自我剖析，自我批评

第二篇：消除中小学生灰暗心理的途径和方法

如何消除中小学生灰暗心理，培养健康的心理，提高中小学生的素质，应抓好六个方面的引导。

1、培养学生学会用发展的观点看待自己。学生要不断成长进步，就必须有全面看问题的心理意识。“金无赤足，人无完人”。学生只有正确看待自己的不足，才能在克服缺点中不断完善自己，学生只有正视自己的优点，才不会骄傲不前，也不会自暴自弃，特别是现在“普九”中的中小学生，大多数都是独生子女，在优越的生活环境中成长起来，受挫能力脆弱，思想认识很容易走极端。“看自己一朵花，看别人豆腐渣”，因学习基础差而辍学放弃的现象普遍存在，这都是学生心理偏差导致的结果，也正是这一不健康心理的影响，给各类学校带来了巨大麻烦。老子说：“自知者明，自胜者强”。只要我们教会了学生用全面的观点看待自己，就为进一步培养学生健康心理打下了坚实的基础。

2、培养学生善于自我控制调节情绪的能力。喜怒有常，喜怒有度。即情绪的流露表现为当喜则喜，当怒则怒，不同的情绪适合不同的时间场合。差生在某堂课上因受老师赞扬情绪高涨，积极参与学习的事便在教育教学中已屡见不鲜。由于中小学生心理的不成熟，情绪极不稳定，极易受到不良情绪的影响困扰而无法自拔。我们务必充分利用中小学生可塑性强这一特点，教会学生掌握调节情绪的方法，如恰当地开展一些活动，转移注意力，将自己的注意力转移到自己开心或喜爱的事物上去。或者采取合理发泄的方式将心中郁闷的情绪发泄到适合的对象上去。同时教会学生控制情绪，保持正常心态。

3、培养学生抵抗挫折的承受能力。挫折是人们在追求某种目标的活动中，遇到干扰遭受到失败或损失时产生的一种心理状态。挫折是人生道路上不可避免的，不同的人因各种因素的影响，其承受能力也各不相同。中学生面对学习成绩差，违纪等挫折经常不知所措，出现辍学、旷课、离家出走甚至轻生的现象。因此，必须让学生懂得挫折是难免的，世上没有一帆风顺的事，而且挫折具有二重性，一定条件下的挫折可发挥其积极作用，关键在于自身的认识和把握，从挫折中总结经验教训从而重新振作起来才是明智之举。“失败是成功之母”正说明了这一道理。面对挫折，可以教会学生三种方法：一是树立正确的理想和不畏挫折的气概，一个人有了理想就会有跌倒之后重新站起来的勇气；二是冷静对待挫折，挫折降临并不可怕，只要我们能冷静对待面前的挫折，就能从挫折转向成功；三是教会学生进行自我疏导和请求同学、家长、亲友、教师予以帮助。

4、培养学生树立正确的自尊心和自信心。一个丧失自尊心和自信心的人，是不可能有巨大成就的，中小学生尤其需要自尊心和自信心来支撑自己的精神生活。所以，我们要从三方面去培养学生的自尊心和自信心。首先，要帮助学生寻找个人自尊自信的支点，这个支点就是自己突出的优势和长处，天生我才必有用，每个学生都会在不同阶段或不同事件中表现出自己的闪光点来，这便是培养学生自尊和自信的突破口，要让学生充分认识到我能我行。其次，要帮助学生多创造成功的记录。教师可多开展适合各个层次学生的各类活动，让学生在活动中充分感受到成功的喜悦，从而激发其自尊自信心。再次，要把学生个人的自尊心和自信心上升为国家民族的自尊心、自信心，教师要结合各种形式的爱国主义活动，如升旗仪式、奥运会、参观当地的一些建设成就等机会，升华学生的民族自豪感、自信心。

5、培养学生善于去培植真挚友情的能力。友情是人生最珍贵的感情之一。有位哲人这样评价友情的重要性：得不到友情的人将是终身可怜的孤独者，没有友情的社会，只是一片繁华的沙漠。一个孤独寂寞的学生是无法成为一名德智体全面发展的优秀学生的。注重发展真挚友情还可以为学生今后步入社会走上工作岗位与他人友好协作打下良好的基础，直接影响学生的社会交际能力和适应能力。但在学生交往过程中存在交往不慎不讲原则等错误做法，结果交上了一些“损友”，有的甚至在哥们义气的误导下走向违法犯罪之路。据媒体报道：xx年万州某校一高中毕业生接到高考录取通知书后，邀约四个同龄晚上在一酒店海吃海喝后，醉熏熏地走向发廊，与老板讲好一人带一个小姐回家过夜。走在半路，一当地有名的餐饮老板的儿子觉得小姐不够漂亮，返回要求老板更换了几个后，仍觉不如意，在与老板争执中大打出手，砸店内的东西，用短刀将店老板刺伤，肠子外流，当公安赶到时，为首份子口出狂言：“你今天抓我进去，明天我就会出来……”令公安警察十分尴尬。所以我们要教会学生以真诚去换取友情，以宽容去维护友情，以原则去纯化友情，以恰当的方式表达男女同学之间的友情，让友情之火温暖照亮学生成长道路上的每段航程，而不被社会某些丑恶现象所扭曲心理。

6、教师要创造条件优化学生的性格。性格是表现在一个人的态度和行为中比较稳定的心理特点。人的性格主要是在后天环境中形成，性格对学生的道德品质学习成绩身心健康能力的提高都有直接作用。每个人身上往往都有某种性格的优点又是某种性格的缺点，中小学生也不例外，对他人漠不关心，自私自利，目空一切，自卑自馁，胸无大志，放任散漫，胆怯懦弱，情绪大起大落，学习缺乏主动性和艰苦性等等，都是中小学生中暴露出来的关于性格方面的心理偏差。对于这些问题，要教会学生以下方法克服：一是扬长避短，即充分发挥性格中的优势，从而达到完善性格的目的；二是培养良好的行为习惯，好习惯的形成过程也是学生良好性格培养的过程，注意日常行为，把生活小事做好，对学生性格的改善至关重要；三是加强自我教育，教会学生多作自我剖析，自我批评消除中小学生灰暗心理的途径和方法的相关参考：·语文教研组工作小结

·感恩，我们在行动——高中老师演讲稿

·教师演讲稿——春风化雨

蜡炬成灰

·教师演讲稿——人生的选择

·教师七一演讲稿

·教师节演讲稿——做老师真好

·新教师教学工作总结演讲稿

·校长在毕业典礼上的讲话稿

到

教师演讲稿

栏目查看更多内容

>>

第三篇：浅谈加强职业高中学生心理教育的途径和方法

浅谈加强职业高中学生心理教育的途径和方法

青少年的发展是当今社会的热点问题。而职业高中的学生因其在青少年中的特殊性，决定了对他们的研究就尤为重要。如何保障这一群体的权益，使他们健康的成长；如何让这弱中之弱的群体也能够像普通高中的学生一样，在学习知识的同时完善自我，在掌握一技之长的优势下，在当前较为激烈的人才竟争中占有一席之地，发挥应有的作用，更好的为社会服务实现他们自身的价值。这就是本文所要探讨的问题。

中专学生易出现的问题：

（一）大多缺乏正确得人生观、价值观，思想觉悟比较低，缺乏应有的文明礼貌。

（二）学习成绩相对较差或“很差”，不求上进，不爱学习。

（三）性格怪异，易惹是生非，不能严格遵守班规校纪。喜欢什么做什么，不管

后果。

（四）缺乏正确的是非观念和自我克制能力，意志薄弱，易结成小集体。

（五）自卑对前途失去信心，抱着混日子的心态来对待学校组织的教育教学活动。以上问题形成原因的分析：

（一）家庭原因：父母的言行举止直接影响着孩子的健康成长。有的父母从不过

问孩子的思想和学习情况，会直接影响孩子不重视学习。有的家长以粗暴的教育方式教育孩子，严重挫伤了孩子的自尊心，致使孩子成为家长的对立面。有的家庭父母离异，学生得不到温暖的教育，给孩子造成巨大的心灵创伤。

（二）学校原因：个别教师不能给自己准确的定位，教育方式简单，易怒。认为

学生的不当行为是成心捣乱，挑战自己的权威。或是期待学生一说就听，不犯错误。在这种信念支配下，老师对学生的不当行为就会感到意外，感到失望，感到挫折，感到不满，甚至愤怒。对个别差生冷眼相对，在这种冷漠态度下生活久了，学生便滋生自暴的心理。

（三）社会原因：不良社会思潮的影响。当今改革开放的时代，人们的人生观、价值观随着潮流在不断变革，思想意识也在不断更新。同时也不可避免的带来一些消极因素，使部分学生受到金钱至上、享乐主义、读书无用等错误思潮的影响，偏离了健康成长的道路。

加强学生心理教育的途径和方法

（一）深入了解，有的放矢。

在接触中专学生之前，就听到了一些传言：“中专学生爱打架，不好管理、不听老师的。谁谁是学校霸王，和老师对着干。某某人品行不好等”。听着老师门善意的提醒，我心理也确实有些心虚。不过凭着自己六年来教育教学的经验，我决定啃一啃这块硬骨头，于是我接过了寄宿管理这个岗位。在刚接触学生时，我没有去急于实施自己的管理方法，而是采取了观察、调查、谈心等方式，开始了解学生的性格爱好、道德品行、心理特征、学习状况等，我用了一个月的时间和学生展开接触，在这一个月中，我和学生住在一起，吃在一起，玩在一起。我不给学生下达任何指令，按着原来的制度和习惯走，对出现问题的学生暂时不表态，让学生尽可能的把他们的个性表现出来，找到他们的弱点，发现他们的长处。对个别问题学生采取冷处理的方法，以帮助和诱导的方式与其接触，减少他的敌对情绪慢慢的和学生建立感情，沟通和交流思想。通过一个月的接触，给每个学生一个准确的定位，为今后管理工作作好铺垫。

（二）尊重、热爱、信任和宽容

我们的学生养成的一些不好的行为，在一定程度上是由于缺乏家庭、社会、老师、同学等方面应有的尊重、热爱、信任和理解。他们有很强的自尊心。和普通高中的学生相比，他们更想得到荣誉，尤其是老师对他们的肯定。作为学生第一个对他的行为作出判断的就是老师，大部分学生都是从老师那里获得信息，来判断自己的言行对错，这就要求老师必须把握好教育学生的尺度。想要求学生，必须严格要求自己。过去我们一直遵循一个原则“尊师爱生”，而今天我们更应该遵循的一个原则就是“互尊互爱”。我们的学生比普高的学生更缺乏自信心，所以他们更需要尊重、信任、宽容和理解。当学生范了错误时，我发现了但他不知道，当时我没有过去指责和批评他。等到没事的时候，我单独找到他询问此事。刚开始他还想隐瞒，经过我的提示又发现我没有生气，才对我说了实情。事后我并没有发火，以理解和宽容的态度对他进行了帮助和诱导。这样经过两三次的接触，逐渐获得了学生的信任。从而使我的管理工作得以顺利进行。

我们必须注意到，我们的教育对象是未成年人，他们与我们不处于一个身心发展的水平，我们对学生应该是关怀、理解、帮助、教育，对学生因不成熟而犯的错误要谅解，要有耐心去等待学生的成长。对学生严厉的批评指责当众训斥，不顾后果地责令学生进行公开检讨的做法，常常会让学生自感“身败名裂”而自暴自弃，甚至会引起学生冷漠仇视的逆反情绪，从而阻碍教学工作的顺利进行。如果学生犯了某些错误或过失，教师不公开批评，而是采取“你知我知的宽容态度进行教育，则会让学生因自尊心得到保护而心存感激，体会到老师的善解人意而乐于接受教育，最终改正缺点和错误。老师要用宽容和爱护之心对待学生，培养学生的自信心，我们要看到学生是正在成长的个体，成长需要一个漫长的过程，而这个过程又不是一帆风顺的，所以出现问题和错误是不可避免的。回想一下，我们做学生的时候，又何尝没因为范错违纪让老师生过气呢。所以教师时刻不要忘记我们是教育着，我们的教育对象是未成年人，我们要学会尊重、热爱、信任和宽容。

(三)树立正确的教育观，抓反复、反复抓

树立一个教育观念：每一个学生都是可以教育好的。教育的目的是培养人、引导人、鼓舞人、感染人，每一个接受教育的学生都是被培养、引导、鼓舞和感染的对象，在教育者的心目中，永远都不应该有差生，哪怕是一个学生。在教育者的字典中，永远都不能有差生这两个字。对于中专的学生来说恢复自信心非常重要，他们中的大部分人认为：“到了中专就完了，自己没有前途了，混到毕业找份工作就一辈子当工人了。学不学都一样”。当我了解了学生的心理后，就经常在课余和学生聊天，向他们介绍我们学校的毕业分配情况，向他们说明我国正处于发展阶段，特别需要技术形人才，只要他们认真学习努力工作，在任何一个岗位都可以成就一番事业。成功的关键在自己。如果表现好还可以择优分配到有实力的企业。让学生看到前途一片光明，有了希望就有了学习动力，也就使学生逐渐复了自信心。

在教育学生时，教师要给自己和学生一个准确的定位。我们是教师，教师是来培养、引导、鼓舞和感染学生的，不能把我们的一些期望强加给

学生，当学生没有完成时，我们就大失所望失去耐心。而是事实上，学生是正在成长的个体，成长就是一个从不知到知，从知之甚少到知之较多的过程。这个过程不是一帆风顺的，出现问题、范错误是不可避免的。所以对学生的正确定位非常重要，在教育和评价学生时，一定要选好参照物，用学生的现在和过去去比较，千万不能拿他和别人去比较，这样会弄巧成拙适得其反。

在教育个别特殊学生时，要善于发现充分挖掘他们的闪光点。这些学生尽管有许多不足，但只要仔细观察，就不难发现，他们也有许多好的品质、行为。老师要经常观察、充分利用闪光点，肯定学生的进步，促使其提高。我带的学生中就有一个，平常总爱违反学校纪律，动不动就和别人打架，是一个让老师头疼的人物。

我和他接触了一段时间后，发现他的内心既幼稚又单纯，平常的一些异常举动往往做给别人看的，他认为只有这样别人才会尊重他。发现了问题的关键，我便开始了对他的引导，第一让他理解怕和尊重是两个概念，第二教会他如何被别人尊重。在和他的接触中发现，他热爱劳动不怕累。于是我便发挥他的长处，让他带领同学们作扫除，并给予他充分的信任，由信任而诱发其责任感，他非常认真的完成了工作，在我检查前他怕地被踩脏了，用纸把地全都铺上了。事后我给了他充分的肯定。就这样我们彼此的信任在逐步加强，他的转变也越来越大，有一天他对我说：“老师我要争取择优分配。”而且他一直在努力着。所以我们应该坚持一个信念：相信每一个学生都是可以教育好的。

抓反复、反复抓。学生的一些不好的行为习惯不是一两天形成的，所以要转变他们是一个长期的过程。在转变他们的过程中，要允许他们有反复。因为后进生的不良行为是自身的不良习惯和和外部的不良影响引起的。要重点分析学生出现反复的思想根源，与具体错误行为的关系。在这个时候，老师要特别注意控制情绪，不能对学生产生失望情绪，更不能过多的批评、指责、训斥学生，否则前面的努力就会前功尽弃，还会适得其反让学生自暴自弃，抱着破罐子破摔的情绪发展下去。所以这就要求教师

要持之以恒的关心、爱护他们。要不厌起烦的帮助、启发、诱导学生，使其形成良好的行为习惯。

（四）家庭的配合是重要的外部条件

强大的教育力量，应来自家校双方的协调一致；良好的教育效果，应得益于家校双方的密切配合。前苏联教育学家苏霍姆林斯基曾深刻的指出：若只有学校而没有家庭或只有家庭而没有学校，都不能单独承担起塑造人的细微、复杂的任务。不言而喻，学校、家庭在教育青年学生的问题上具有同等重要的作用。

第四篇：中小学生中长跑训练途径与方法的实践探索

中小学生中长跑训练途径与方法的实践探索

[摘要] 耐力训练是一项长期的、基础的工作，而中长跑训练单调、枯燥，训练强度大，训练量往往又多，很容易使学生身心疲惫，产生厌恶情绪。本文运用文献资料、专家访谈、行动研究等方法，主要阐述了如何提高基层中长跑的训练效果的途径、方法及培养学生独立锻炼的能力，可以为基层的科学训练、技术的改进完善和训练管理等提供参考。

[关键词] 中长跑 训练 途径 方法

1前言

温岭市太平小学建立田径队以来，对如何提高中长跑训练效果进行了研究与实践，并取得了较好的成绩。本人结合几年来的实际工作经验和对基层中长跑训练及比赛的探索，从提高中长跑训练效果的途径与方法来培养学生独立锻炼的能力谈几点自己的看法。

2中长跑训练存在的难点及主要问题

中长跑是一项比较难练的项目，其难点是：动作单一，趣味性不强，队员易感到枯燥、单调而不愿学。再者，练中长跑运动员负荷大，学生在练习中怕“极点”的出现。存在的问题是：队员的速度感差，不会合理地分配体力，无计划地乱跑，成绩提高缓慢，这样，严重地影响着中长跑训练效果。

3提高中长跑训练效果的途径与方法 3.1改进传统的训练方法 3.2把握项目的根本属性和特点

现代中长跑比赛，不是比耐力，而是速度的较量。运动员都是在高速中跑完全程。所以说，现代中长跑已不是一般性的耐力项目，而是以耐力为基础，速度耐力为核心的高强度项目。这就要求我们在训练当中，把速度与耐力紧紧地结合起来，把培养队员保持高速度的能力作为训练的根本目的。

在基层中长跑训练中培养速度感的练习经常得不到足够的重视，有的甚至在平时的训练中很少计时或者只简单地记录训练课的总时间，忽略单位段落负荷时间。由于没有良好的速度感，在比赛中往往盲目改变跑速或被动调整节奏，最终导致比赛达不到预想的效果。所以，提高速度感是一个长期渐进的过程，必须贯穿于平时的训练课之中。

3.1.2中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑各项目的供能特点。例如：800米跑，一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统供能占65%，有氧代谢只占50%，而5000米和10000米跑，有氧代谢供分别达到70%和80%。训练时，应该根据不同的项目，选择和采有用相应的训练方法。

3.2改进和提高运动技术

长期以来，我们在中长跑训练方面，比较重视后蹬用力，而忽视了动作的速率，由于过分地强调后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在实践训练中，我们应依据队员的身体形态特点，选择合理的步长和步频，将队员分成不同的组，在其超步幅与低步幅的对比中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法。另外，跑动时上体的放松对整个技术动作也很重要。首先面部肌肉应放松；稍含胸，两臂做轻快有力的小幅度摆动，摆臂时，肘关节的夹角一般为90°最好，这样加上良好的步频，整个动作就显得快而松，轻而稳，节奏感强。

3.3提高队员对训练中长跑的认识及注重培养队员不怕艰苦、克服困难的意志品质。3.3.1从心理学、教育学角度看，学生掌握学习的过程可以分为知——情——意——行。“知”就是明确练习目的、意义，“情”既对某一事物建立感情，“意”即产生意志，“行”是积极自觉地行动。当队员对练中长跑的目的、意义明确后，就会建立感情而产生练中长跑意愿，也就会表现出积极自觉的行动。

3.3.2育人是训练的根本，队员对疲劳的心理耐受度是决定队员耐力水平的主要因素之一。因此，必须把育人贯穿训练的始终。在中长跑训练中要特别注重培养学生不怕艰苦、克服困难的意志品质，以提高队员心理调节控制能力，改进队员在疲劳姿态下充分动员机体潜力、坚持跑完全程的自我激励机制。

3.4提高训练技巧

3.4.1搞好训练前测验。要求学生全力跑全程，教练员组织好记录工作（记录运动技术上主要缺点、各分段的时间、意志表现等），为训练提供原始依据。

3.4.2采取多种练习方法

匀速跑。在规定的时间和距离内持续不间断，不改变跑速的练习方法，练习强度以每分钟脉搏150次为宜，用于改进技术和发展学业一般耐力素质。如匀速跑10分钟，或匀速跑1200米。

定时定距跑。在规定的时间内跑完预定的距离，用于发展速度耐力。

定时不定距离；规定跑的时间，队员可根据个人能力决定跑的速度，用于发展一般耐力和速度耐力均可。

变换条件耐久跑。变换练习的的方式，如各种图形跑：“内外”螺旋形跑，“8”字型跑，双层逆向循环跑、多角跑、对角线跑、梅花形跑等等。用于发展一般耐力和提高学生练习兴趣。

变换练习环境。让学生体验不同环境下进行耐久跑的方法。耐久跑练习可在运动场上进行，也可以利用校园树林，公路等自然地形环境，如越野跑8——10分钟，提高学生中枢神经系统的兴奋性。

音乐伴奏法。选用节奏明快，鼓舞斗志的音乐。如《运动员进行曲》、《生命之杯》等。诱发学生的无意注意，使学生在优美的旋律中忘却疲劳，达到练习的目的。

变换负荷练习。如变速跑（100米+100米慢）×3，用于发展速度耐力。

3.4.3进行各种跑的练习，教师均要对跑速提出明确要求，并用秒表计时，让学生知道自己的跑速，培养学生的速度感。跑后测量脉搏掌握休息时间，保证合理的运动负荷，经过有计划有步骤的系统训练，队员的专项技术和技能得到了稳步提高。

表1 校田径队在温岭市中小学生田径运动会上小学男子1500米的比赛成绩 姓名 林刚辉 金辉增 时间 1994.10 1997.11

成绩 5.26 5.12

备 注

1994年温岭市中小学生田径运动会 1997年温岭市中小学生田径运动会 金日挺 杨 成 颜玉楷 陈 建 周笑安 何伟 何伟 季雨俊 1999.10 2000.10 2001.11 2002.10 2005.11 2006.11 2007.11 2008.11

5.06 5.01 5.03 4.50 4.49 4.41 4.31 4.48

1999年温岭市中小学生田径运动会 2000年温岭市中小学生田径运动会 2001年温岭市中小学生田径运动会 2002年温岭市中小学生田径运动会 2005年温岭市中小学生田径运动会 2006年温岭市中小学生田径运动会 2007年温岭市中小学生田径运动会 2008年温岭市中小学生田径运动会

3.5加强体育锻炼法和恢复养护法的训练

体育训练重视传授技术，恢复养护法则重视让队员根据训练中的身心变化，采取具有针对性的生理补偿调节措施，恢复和提高体能。实践证明，在中长跑技术教学的基础上，加强中长跑锻炼方法和恢复养护法的教学，可以有效地培养队员进行中长跑的自我锻炼和自我恢复养护能力，架起一座桥梁。

进行中长跑锻炼法教学时，可让队员在练习实践中每次计时了解跑速，跑前测脉搏，跑后立即测脉搏，以达到培养队员自我锻炼自我监督的能力。

恢复养护法教学，在中长跑练习前，安排一定时间理论教学，让队员懂得重视“极点”时也能正确对待并主动克服；让队员懂得怎样预防风湿感冒，以及合理休息和营养补偿等。并让队员进行实践，达到培养队员自我恢复养护的能力。

4结论

通过上述途径与方法进行中长跑教学，可提高队员练习中长跑的兴趣及心理调节控制能力，促进队员掌握中长跑的知识、技术、技能和方法，不仅有效地改善了学生心肺功能，发展耐力，提高成绩，又培养了队员进行中长跑的自我锻炼和自我恢复养护能力。

第五篇：中小学生心理测试题

说明：下面有50道题，每道题有3个备选项，请根据自己的实际情况选择，每题只能选择一种结果。

A、较符合自己的情况 B、、难回答 C、不符合自己的情况

第一部分：学习方法

1、喜欢用笔勾出过记下阅读中不懂的地方。A、B、C.2、经常阅读与自己学习无直接关系的书籍。A、B、C.3、在观察或思考时，重视自己的看法。而且在遇到问题时，对自己的看法很有信心。A、B、C.4、在对老师将要讲的课会做充分的预习，并且会预先做一些练习。A、B、C.5、遇到问题，我喜欢和同学一起讨论。A、B、C.6、为更好地理解老师讲的课程，我会对笔记等内容归纳成问或不问A、B、C.7、听老师讲解问题时，眼睛注视着老师。A、B、C.8、我喜欢利用参考书和习题集。A、B、C.9、对于学习中的要点，我会很注意归纳并写出来。A、B.、C.10、我不经常查阅字典、手册等工具书。A、B、C.11、我对作业和考试中的错误会进行修改，并分析自己错误的原因A、B、C.12、我认为重要的内容，就格外注意听讲和理解。A、B、C.13、阅读中若有不懂的地方，非弄懂不可。A.、B.、C.14、在学习的时候会经常联系其他学科内容进行学习。A、B、C.15、在动笔解题以前，先做全面的审题，有了设想后，才去解题。A、B、C.16、阅读中认为重要的或需要记住的地方就划上线或做上记号。A、B、C.17、经常向老师或他人请教不懂的问题。A、B、C.18、喜欢讨论学习中遇到的问题。A、B、C.19.我很注意别人好的学习方法，并努力学会。A、B、C.20.对需要记牢的公式、定理等反复进行记忆。A、B、C.21、经常观察实物或参考有关资料对其进行学习。A、B、C.22、听课时做完整的笔记。A、B、C.23、我有专门的错题本。A.、B、C.24、如果实在不能独立解出习题，就看了答案再做。A.B.C.25、我经常制定学习计划，但不一定按照计划来做。A.B.C.第二部分：应试心理

26、在重要考试的前几天，我就坐立不安了。A、B、C.27、我每天早上都会吃饭而且早餐很有营养。A、B、C.28、在考试前，我总感到苦恼。A、B、C.29、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。A、B、C.30、常会想到：这次考试要是得到低分数怎么办？A、B、C.31、.越临近考试，上课时我的注意力就越难集中。A、B、C.32、.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。A、B、C.33、在考试前，我常做关于考试的梦。A、B、C.34、到了考试那天，我就不安起来。A、B、C.35、当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。A、B、C.36、遇到重要考试，我的脑子就变得比平时迟钝。A、B、C.37、看到考试题目越多、越难，我就越感到不安。A、B、C.38、.一遇到很难的考试，我却担心自己会不及格。A、B、C.39、一遇到考试，注意力集中不起来。A、B、C.40、考试时，我会紧张得连平时记得很熟的知识一点也回忆不起来。A、B、C.41、考试中，我想上厕所的念头比平时多些。A、B、C.42、我对考试十分厌烦。A、B、C.43、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。A、B、C.44、.考试时，我经常会看错题目。A、B、C.45、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。A、B、C.46、发现剩下的时间来不及做完考题，我就急得手足无措，浑身大汗。A、B、C.47、如果我考个不满意的分数，就不想看卷子。A、B、C.48、在考试后，经常发展有的题目自己虽然懂却没答对。A、B、C.49、考试中，有时我会沉迷在空想之中，一时忘了自己是在考试。A、B、C.50、要是不进行考试，我就能学到更多的知识。A、B、C.评价办法：

以下是有分值的结果，只要你的选择与下列结果吻合，可以得1分。请对照你的选择统计你的得分。

结果为A，分值为1分的题目编号是：

1、1.2.3.4.5.6.7.8.9.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.27.结果为B，分值为1分的题目编号为：无。

结果为C，分值为1分的题目编号为：10.24.25.26.28.50.评价结果：

第一部分的分值若高于20分，说明你的学习方法还是比较理想的。这一部分主要是针对学习方法的测试，比如是否善于总结对知识的掌握是否扎实，学习是否主动自觉，对知识的涉猎是否广泛，等等。总之，包罗了在学习方法上的各个方面。所谓“尺有所短，寸有所长”，学习就是一个不断取长补短的过程，在某个方法上掌握得出色，不代表其他的地方做得都是完美的。因此如果你的成绩一直比较理想，很可能得益于你所掌握的知识适合自己并且有正确学习方法。在以后的日子里，你不仅要继续保持，还要继续发挥学习中的积极主动性，在新的学科和新的知识点中，不断归纳总结，不断发现新的方法，千万不要因为取得的成绩而骄傲自满。如果在这部分的某些题目中没有得到比较好的分数，很可能说明你在某个环节上做得不好或者做得还不够到位，对于这样的题目，你需要考虑一下其目的是检测你的哪一个学习环节，是上课听讲，还是回家做作业，或者是考试复习等。总之，每一个学习环节都有其重要的作用。检测和考试的目的是一样的，结果并不是最重要的，从这个过程中发现问题才是我们的目的。如果你这部分的成绩很好，但自己在学校考试中的表现一直不好，就说明你的问题并非出在方法上，也许是学习态度或学习品质出了问题。若低于此分数，则说明还有些地方没做好，需要如何改进等。

第二部分的分值若高于23分，说明你在考试中的心理素质是比较好的。心理素质对考试成绩会有一定的影响，但绝不是决定性因素。我们重视心理素质，因为以后走上工作岗位，拥有良好的心理素质对每个人来说都是非常重要的。否则，因为心理素质太差而影响了考试成绩，相信无论是学生、家长还是老师都会感到非常遗憾，非常可惜的。如果测试结果表明心理素质全无问题，那么下次考试就不会把问题全部归结为紧张啊，难受啊等问题了。若低于此分数，就要注意分析自己的原因，可以根据之前我们提出的几点建议，来提高自己的心理素质。总之，我们既不要过分夸大心理问题的作用，也不要忽视它。保证在进入考场之前，方方面面上都做好了充足的准备。