维护师生心理健康

第一篇：维护师生心理健康

维护师生心理健康

缪康杰

社会的迅速发展，生活节奏的加快，竞争意识的增强和人际关系的复杂，加重了人们的心理紧张和压力，青少年的心理异常问题的发生率呈进一步提高的趋势。心理学表明，人的心理问题与其所受压力有关，如果人所面临的压力越来越大，以至无法承受，就会产生应激障碍，焦虑、抑郁等就会由此而产生。有关调查表明，教师的压力源主要有三个方面：其一，工作压力：具体表现在许多教师工作量满负荷，节奏紧张，而工作绩效慢，教师的工作对象是人，“十年树木，百年树人”，教师的劳动成果要到五年、十年以后才能真正体现。因此，教师的成就感难以得到及时的满足，教师劳动的付出与回报在短时间内是不平衡的，这样就比较容易形成教师对职业怠惰。特别是目前进行的新课程改革，对教师提出了更高的要求，而不少教师感到无所适从，对教师职业的自我认同感和自信心逐渐降低。其二，家庭压力：教师家庭与其他家庭相比，在对子女教育和婚姻方面可能有更高的期望。而有些教师面临这些家庭生活期望无法达到时，就会产生更多的挫折感。

其三，社会比较压力：由于社会转型期，贫富差距拉大，分配不公现象严重，容易导致有些教师在与别人进行社会比较过程中，引起心态失衡。

同时，有一些教师缺乏心理科学方面的理论素养及相关知识，缺乏教育工作的科学观，在现实生活中，总会遇到一些不愉快的事，作为教师，必须有较强的自我心理调节能力。消极的心境，容易使人做出不理智的事。情感是教育教学中的润滑剂，它不仅影响知识的传授，而且影响学生的个性发展。

我校有一名教师有一次在上课前和家里人生气了，上课时发现一男生没有认真听讲，就把学生叫到教室外罚站，还骂学生骂的很难听，甚至于想动手打这名学生，最后被其他老师制止劝开了，这就是典型的迁怒于人。为了给学生创设良好的心理环境，维护学生的心理健康，教师要努力掌握调整自己情绪的方法，避免把不良的情绪带到教育教学过程中去。教师要注意一些自身的心理变化及情绪变化，有以下情况时尽量要控制自己调整，或者不要上课，或别接触学生。

身体不适，头痛、背痛、肌肉酸痛以及焦虑的其他躯体表现。心境苦闷、生活兴趣减退，动力缺乏，活力丧失，失望，悲观等以及与抑郁有关的认知和躯体征象。个体有偏执性思维，如敌对、猜疑、妄想、夸大等。某些个人不自在与自卑感，特别是与他人相比时更为突出。在人际交往中表现出自卑感、心神不宁、明显不自在。以及在人际交往中自我意识过强，消极等待等。时常有厌烦的感觉，摔物，喜欢与人争论直到不可控制的脾气爆发等。明知没有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为。例如强迫性洗涤、强迫性仪式动作等。烦躁、坐立不安、神经过敏、紧张等主观焦虑体验以及由此产生的躯体表征，如气促、出汗、尿频、失眠、发抖、惊恐等。

教师的职业使命固然神圣，但是教师是人不是神，人有七情六欲，有喜怒哀乐。教师的心理困惑和情绪失调，是每一个正常人都可能会发生的。不能绝对化地认为，教师有心理困惑就是不正常。

要加大教师特别是青年教师在职培训力度，帮助教师更新教育思想及观念，能够依据变化的情况，不断寻求适合教育对象的教育方案、方法，使自己的教育教学活动更科学、更完善。

第二篇：师生心理健康维护讲义

师生心理健康的维护

第一讲 导言

师生心理问题包括：（1）自我认识和自我调节问题；（2）情绪问题；（3）挫折与压力应对；（4）人际交往；（4）学生的学习问题；（5）青春期烦恼；（6）教师心身健康维护。讲座一：心理 健康概述

一、心理健康的标准

统计观点：跟大多数人比不一样 张春兴：（1）了解自己，并肯定自己；（2）掌握自己的思想行动；（3）自我价值感与自尊心——都是针对自我的。（4）能与他人建立比较亲密的关系；（5）有独立谋生的意愿与能力；（6）理想的追求不脱离现实。

情绪健康指标——情商：（1）能调节沮丧的情绪；（2）容忍压力与挫折；（3）延迟满足；（4）面对惨重损失仍能避免陷入绝望；（5）对他人同理共情。

郭念峰（选择题）：（1）周期节律性——周期节律性打乱就意味着心理健康受到影响；（2）意识水平——人的注意情况；（3）暗示性——别人的意见要经过自己的思考，暗示性强则过于认同他人的影响；（4）心理活动的强度——面对突然强大刺激的应对力；（5）心理活动的耐受力——强度不一定大，但总是出现干扰的刺激能否抵抗；（6）心理康复能力；（7）心理自控力——过度自控也有问题；（8）自信心；（9）社会交往；（10）环境的适应能力

嫉妒心强的人有两大痛苦：自己的失败和别人的成功。嫉妒心强的人在骨子里对自己没有自信，自信强者可以将嫉妒转化为羡慕。

吴增强：足够的承受压力的能力；合群合作；掌握终身学习的理念和技能；学会独立判断和选择；开放的胸怀和创造生活的激情——青少年的心理健康标准

一个人是否健康与他是否能够主动地发展自身有关 教育最终要做的是助人把握命运

二、影响心理健康的因素

从影响因素的作用分成四种：（选择题）易感因素：气质

促发因素：往往是外部事件，引发或加重心理问题（父母离异或去世）维持因素：维持问题，老师对学生的偏爱或不正当评价 保护因素：阻止问题恶化，老师对学生的关爱，班级氛围等

从内外来分：

个人因素（遗传条件，对事物的看法）或环境因素（家庭、学校、同伴群体、老师对学生的态度等）两类

另一个分类方法：

生物（性器官畸形导致自卑，营养结构不良导致行为表现异常）、心理、社会

心理健康是一个连续谱，一般人也有情绪起伏，对自己不满意，悲观等正常表现，就像一个人也会感冒发烧一样。

父母对一个人心理健康的影响 父母教养方式：（1）权威式；（2）独裁式；（3）溺爱式；（4）忽视式。（重点）

权威式：既关心孩子需求什么，同时对孩子有一定要求——孩子比较独立、自信，对同伴友好，情绪比较快乐，追求成功

独裁式：对孩子有一套明确的要求，但不太管孩子需要什么——孩子孤僻，自主性差，依赖性比较强，男孩的攻击性可能会比较强

溺爱式：对孩子有求必应，而对孩子缺乏管理教育——孩子控制冲动能力差，社会责任感，自信心不足，在外比较畏缩

忽视式：谈不少关心和指导，忽视——孩子喜怒无常，自控能力差，逃学甚至有可能染上其他不良习惯

更为严重的管理问题：几位管理者之间矛盾，前后无一致，冷漠、虐待甚至是遗弃 剥夺循环——从小没有感受到爱，就很难培养出自我接纳与人为善等品质

恰当的教养方式是权威式（关注孩子的需求和自身特点，但有适当界限和要求）学生出现问题肯定是有一定原因，对学生的问题要有一定理解

病因根植于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会，所以教育必须从家庭教育入手；但教师是专门的教育工作者，更有不可推卸的责任。

教师要实现专业发展，专门培养人的专业

不良教育方式对学生心理健康的影响

失败者的心态（孩子的进步总是赶不上成人的要求，导致失败者心态）被动的学习方式（学习被动，麻木，老师也是被动教学）人际关系冷漠（竞争而非合作，缺乏基本人文关怀）

教育不单单是教人一些知识，以应考为目的的教学让学生将人际合作和生活技能发展当做次要的事情

三、教师在学生心理健康当中的角色定位

（1）基本要求——避免师源性伤害 残酷体罚，不讲道义，谩骂

教师从事心理健康，讲究“预防胜于治疗，发展胜于预防” 治疗：学生已经出现明显心理问题，需要专业手段进行干预，主要由经过专业训练的心理咨询师来做。普通教师重在预防和发展（协助学生建立健全的态度和行为目标，认清潜力和责任，发展才干，突破局限，健康发展，学会规划自己的人生，寻求有意义的目标，过充实而有意义的生活），心理问题的矫治是专业心理老师的事情。（判断题）

学校心理健康教育的精髓应该是以促进成长和潜能开发为目标，挖掘行为下面深藏的合理需要，系统思考影响心理行为的各种变量，在充分尊重人的气氛中创造条件，让学生负责人的选择具有建设性的价值和行为方式，健康成长。

教育观念，承认学生之间的不同，尊重学生自己的价值，相信每个学生都有自己发展的潜力。而不是单一的从学习成绩、聪明、合群等来贴标签。尊重、了解每个学生的特点，才能让每个学生感受到自身的价值，获得自信和自我认可。

讲座2：心理咨询初步及对教师角色与素养的启示

一、什么是心理咨询（判断题）

心理咨询是咨询师协助（协商、协同）求助者解决各类心理问题的过程（助人自助）讨论：教师为什么要学一点心理咨询知识？ 建立良好关系（尊重、真诚、温暖、通情达理）、弄清问题、宣泄、调整认知、领悟根源、改善行为 仅仅提供信息资料，就像授课那样，不叫心理咨询

咨询可以涉及某些法律道德问题，但只有这些问题涉及心理问题才是心理咨询 心理咨询的交谈与日常交谈不同，要求深层次交流 只有教导不是心理咨询 咨询不仅仅是安慰

咨询不是咨询师替代求助者解决问题

咨询不替求助者做选择做决定，选择权在求助者手里

二、心理咨询师的要求

知识—技能—素质三者关系（1）知识

核心层知识（必须具有）：心理卫生知识、心理咨询流派理论与方法、咨询会谈知识 次级层知识（应该具有）：心理测验、普通心理学、社会心理学、教育心理学、发展心理学、人格心理学、社会学、伦理学、教育学

外围层知识（最好具有）：相关的人文社科知识；相关的医学知识（2）咨询技能（注意区分）关系技能（态度技能）参与技能（倾听技能）影响技能（干预技能）

其他技能：非言语行为、转介、阻抗调适

人际交往绝大部分信息时通过非言语信息传递出来的，话外的东西比说出来的更真实（3）素质——人格

热心、耐心、真心、爱心、细心 亲和力、观察力、领悟力、影响力

健康的人性观、乐观的人生态度、积极的人文关怀、良好的心理素质

对人的基本信念 相信人有很大的潜能

相信人是愿意上进、愿意编号、愿意被人喜欢、接纳的 相信人是可以改变的、可以教育的 相信人是可以自我控制、自我调整的

知识是最表层的，技能是中间层次的，素质是最内层的 心理咨询的阶段划分（判断和选择）

心理诊断——心理帮助（确立目标、制定方案、实施方案）——结束巩固

Egan，把求助者所讲的故事挖掘出来，变成一个完整的故事，转化为一个有用的故事 心理咨询的终极目标：促进心理的健康和发展，充分实现人的潜能，达到人格完善 从大目标着眼，从小目标着手

讨论：专业心理咨询师与教师角色、素养要求的异同？咨询师的要求对教师的启示。

你所在学校是否有专门的心理咨询老师，你如何看待学校心理咨询，你会以什么方式与学校心理咨询老师合作？

第二讲 心理健康的核心——认识自我

心理健康的核心是自我认识（选择or判断）

一、自我认识的偏差表现、成因和对策（21分钟）生理自我（太胖）、心理自我（我是优生）、社会自我（我的家庭条件好）——选择题

乡村维纳斯（别人不再当她美了，会有很大挫折感）——小学、中学的尖子生，升学后感到失落——环境改变对人的影响 儿时的生活环境 个人的认知调节

认知偏差——自我评价太高，或者太低。调节对策：

（1）重要他人重视、了解，不要偏爱（孩子内化，通盘接受父母对自己的看法，父母的看法是孩子自我

价值感的来源）没有自信的孩子被表扬所左右，过于在意别人对自己的看法，难以承受他人的负面评价，孩子因为老师批评而自杀——孩子对自己没有形成基本的接纳的感觉（2）设置适当目标

（3）视失败与批评为进步动力

二、如何认识自我（18分钟）

教师如何帮助学生来更好的认识自我

儿童最初的自我画像是学习而来的。父母与老师的评价与态度对其有重要影响。心理学了解人心理的方法：调查法、观察法、访谈法、产品分析法（选择）

运用调查法了解学生的综合状况，填写调查问卷也可以帮助学生结构化地搜集与自己有关的信息 运用测量法对学生进行心理诊断

三、从毕生发展观认识自我（30分钟）

不局限于眼前、过去，从人生发展的角度来看学生

教师需要了解不同年龄段的任务，有利于更好对待学生和自己

埃里克森人格发展阶段论（社会发展理论）把人的一生分为八个阶段，毕生发展，人在不同的阶段都有一个主要的任务，完成得好可以发展出积极品质，完成的不好就会出现消极品质——每个阶段的危机

第一阶段（0-1.5岁），信任对不信任；发展顺利者对人信任，有安全感；发展障碍者面对新环境焦虑 第二阶段（2-3岁），自主感对羞耻怀疑；对自己的控制，大小便训练，发展顺利者能按照社会要求表现目的性行为；发展障碍者缺乏信心，做事畏首畏尾

第三阶段（4-5岁），主动感对内疚感；好动、好奇，总是问为什么，探索世界的愿望，主动好奇，行动有方向，开始有责任感；父母过度控制导致儿童压抑探索愿望和主动感，畏惧退缩，缺乏自我价值感

第四阶段（6-11岁），勤奋感对自卑感；发展顺利者具有求学做事待人的基本能力；缺乏基本能力，有失败感。习得的勤奋——相信通过努力可以达到自己想要的目标，和自信心联系在一起。反过来就是习得性无助。自卑感往往是学来的。

跳蚤实验——习得性无助。学生自感学了也没什么用 第五阶段（12-18岁），同一性（自我认同）对角色混乱；有明确的自我观念与追求的方向；生活无目的无方向，时感迷茫

第六阶段（18-30岁），亲密感对孤独感；与人相处有亲密感；与社会疏离，常感寂寞孤独 第七阶段（30-60岁），充沛感对停滞感；热爱家庭关怀社会，有责任心有义务感；不关心别人与社会，缺少生活意义

第八阶段（60-死亡），完善感对绝望感；随心所欲，安享晚年；悔恨往事，遗憾终生

自我同一性（选择、填空、判断）

（1）我已作出选择（职业、宗教、信仰、性别角色、观念、价值观等），同时还在积极寻找——最积极的，同一性获得。既知道眼前该做什么，对未来还有追求和进一步的思考，活跃的，动态的发展

（2）我知道我要做什么，但不再寻找——停滞，同一性拒斥。只局限于自己已经作出的选择。放羊为了赚钱，赚钱为了生娃，生娃再放羊。生活不是只有一条路，多种选择。

（3）我现在不知道该做什么，也懒得去积极寻找——同一性混乱（4）我现在不知道自己的定位，但积极争取寻找——同一性延迟 青少年在追星的过程中在寻找认同，寻找榜样 青少年对父母的逆反也是在体现自己的自主性

同一性寻找的目标是获得牢固的自我安全感，以及如何确认自己的性格、能力和行为。每个人的自尊就是他给自己评定的价值。

讨论：教师如何帮助学生寻找同一性？

第三讲 心理健康的晴雨表——情绪

情绪是心理健康最敏感的标志。（判断）

是不是积极情绪占主导地位，情绪和周围环境是否符合；健康情绪是相对稳定的；对自己的情绪是否接纳（和自己的情绪较劲也是一个问题）讲座1：认识情绪（）

师生常见情绪问题：

教师（职业倦怠，压力大，工作无乐趣，经常有挫败感，没有热情，麻木，把学生也看做没有感情的人，用标签化的方式描述学生，对同事经常表现多疑，觉得自己的工作不值得，无价值，怎么努力都很难成功）；

焦虑：最普遍，考试焦虑（以偏概全，标准太高），弥散性的焦虑（在学校里抬不起头来，所有人都鄙视我）；情绪对人的心理状态有放大作用，过度的情绪（紧张或焦虑）或干扰正常的智力活动（判断）；温和的对待学生，降低压力才能让学生恢复正常智力

恐惧：面对威胁自身幸福、安全和健康的刺激时作出的自然反应，包含着认知、情感、生理、行为和社会等方面的认为。恐惧与外界刺激相吻合，这种恐惧是适应性的，保护性的恐惧。若恐惧与外界刺激不吻合，则心理健康受影响。学校恐怖症——到了周一早上或者要上学的时候就会出现肚子疼，头疼，一旦去医院又检查不出身体上的疾病。只要确定不去上学，症状就得到缓解。恐惧性神经症。6岁刚刚入学的孩子不太愿意上学，反映离别焦虑。小学中高年级的孩子学校恐惧是害怕学校的某一方面，例如被其他孩子欺负而且被威胁不能告知他人，而孩子只能自己默默承受，或者害怕被老师侮辱，以及学业压力，感觉老师同学瞧不起他。青少年后期（初中高中阶段）的害怕上学，则很可能是对老师或父母的逆反、抑郁情绪过重或其他心理问题。也可能是完美主义倾向——让孩子无论怎么努力都达不到要求，感觉自己失败。真实的自己和成人的要求之间有巨大反差，自我认识总是不满意，导致抑郁。

抑郁：心境低落、消极认知定势、自我挫败行为模式、睡眠紊乱和食欲减退、家庭关系和学校同伴关系出现冲突和退缩等。童年早期父母他人的苛刻要求被内化，对自己有不现实的过高的要求，受到挫折或者批评，这种情绪就会凸显。自责，无价值感，自罪感。

影响因素与调节

（1）环境

（2）个人

体态调节（外周理论——人是因为逃跑才害怕，如果我们做出某种表情和体态也会影响情绪，每天早上起来对着镜子嘴角上翘）和运动（慢跑、散布、跳绳）、自我暗示（口头禅，烦死了，学习真讨厌）、适当宣泄

认知调节（abc理论）——不是事情本身导致了情绪，而是我们的看法导致了情绪 真诚、选择、筹划、责任 常见的不合理信念

“应当”——学生应当好好学习，妻子应当无微不至地照顾我

完美主义——我没考第一名，太糟糕了；我没考到理想学校，我就是一个失败者 用百分百的要求去要求别人和自己，不能忍受任何不完美的地方

外部归因——什么事情都不是自己能左右的，都是环境的问题，跟我没关系，所有的一切我都没有办法，所以容易产生不良情绪

过分概括化——用以偏概全的态度看自己，看别人。一次考试没考好，就说“我是个笨蛋”，根据一两件事情和经验就概括整个人

评价人的行为，而不是评价这个人

能够容忍错误，能够接纳错误才能更好的维持心理健康

糟糕透顶——没考上大学，我这辈子就完了。自己吓自己。最大的恐惧不是某种事情，最大的恐惧就是恐惧本身。

（1）人应该在生活中得到所有人的喜欢和赞许（2）有价值的人应该在任何方面都强

任何事物都应该按照自己的意愿去发展，否则就会很糟糕 一个人应该担心随时可能发生的灾祸 情绪是由外界控制的，自己是无能为力的 已经定下的事没办法改变

一个人所遇到的所有问题，总应该能有一个完整的正确的答案，如果找不着它，就是不能容忍的事情

（8）对不好的人应该严厉的惩罚和制裁

（9）逃避困难、挑战和责任，要比正视困难容易得多（10）要有一个比自己强的人做后盾才行 讲座2：控制情绪——理性情绪疗法

（选择题）合理情绪疗法（RETrieval）的创始人是：

A.贝克

B.弗洛伊德

C.斯金纳

D.艾里斯

不是事情导致了我们的情绪，而是我们对事情的看法。外界事件只是引起不良情绪、不适应行为的间接原因，人们对此的信念、看法、解释才是更直接的原因，艾里斯称之为“不合理的信念”。

RET的步骤：

（1）帮助学生明了自己有哪些不合理的观念，以及与不良情绪之间的关系；

（2）帮助学生明了目前自己的不良情绪来自于自己，自己应对自己的情绪和行为负责；（3）帮助学生改变不合理观念，调整认知结构（辩论）；（4）帮助学生学习理性的观念，并使之内化为自己的观念。辩论：质疑式（你有什么证据，是不是别人都应该按照你想的去做）、夸张式、合理的情绪想象技术、具体化

帮助学生认清自身的矛盾之处

协助学生清楚、准确地表达他们的观点，所用的概念、所体验到的情感以及所经历的事件。指找出事物的特殊性，事物的具体细节，使模糊的重要的具体的事实、想法及情感得以澄清。——具体化技术（选择题）A.质疑式辩论

B.夸张式辩论

C.具体化

D.合理的情绪想象技术 强调教师教给学生正确的思维方式，纠正不合理的方式。

作业：寻找自身或学生的不合理信念进行辩论

第四讲 挫折与压力

了解应对挫折的常见做法及其作用；了解网络成瘾背后所体验的心理需求及对策 讲座1：应对挫折的常见做法（21分钟）心理防御机制（重点，选择题）

（1）压抑：不去想它以致意识不到其存在——其他防御机制的基础（选择）（2）否认：爱人死了，这不可能；

（3）反向形成：以相反行为表达（对什么都不在乎的女孩，对别人很敌意而表现出过分的殷勤）（4）投射：把自己的愿望想法归于他人（以己度人）

（5）攻击和替代攻击（在学校被大孩子欺负后转而去欺负小孩子；打墙壁，捶桌子，把压力释放在自己身上——拿烟头烫自己，最严重的就是自杀）

（6）文饰——合理化，不一定是正当的理由，借口（酸葡萄、甜柠檬）（7）退行——表现出幼稚行为

（8）固着——心理发展停滞在某一水平（裸露癖）（9）白日梦、逃避

（10）替代——置换、转换，以其他症状表现

（11）抵消——从事某种象征性活动来抵消、抵制某种感受

（12）认同——通过采纳别人的特点，可以减轻焦虑及其他负性情感

（3）（4）（5）（6）（7）

（13）升华——把不被社会认可的冲动转向被社会认可的冲动（体育运动）（14）幽默、自嘲——幽默和自嘲的背后是自信 面对现实，调整期望，寻求准确信息 挫折使人生精彩

讲座2：上网成瘾的背后

案例1——学业压力，人际关系冷漠，逃避和替代 宣泄

控制感、自主感 成就感 归属感 轻松愉快感

网络成瘾症：对网络有心理依赖感，不断增加上网时间；从上网行为中获得愉快和满足，下网后感觉不快；在个人现实生活中花很少的时间参与社会活动和与他人交往；以上网来逃避现实生活中的烦恼和情绪问题；倾向于否定过度上网给自己的学习、工作和生活造成的损害。

学习非常优秀的孩子也喜欢玩电脑游戏，学习成绩并未受到影响，其目的是：（1）追求卓越，展现自己的优秀；（2）想通过玩游戏看看自己对一件事情有无做到底的恒心；（3）结识更多的朋友；（4）想要成为电脑程序的设计师等。在日常生活中得不到满足的学生在网络游戏中追求最大的刺激和满足（补偿）——成就感、自主感、归属感、轻松愉快感

网络的两面性——有丰富的营养和滋补、咨询和满足心理需求；另一方面成为逃避现实的好去处，很多不良资讯

不能谈网色变，一改否定你给，有效引导

父母和老师要懂一点网络，适当陪孩子玩，了解孩子通过网络锁获得的乐趣以及所反映出的需求 关键是培养正确对待压力和挫折的态度与行为方式，面对问题，在现实生活中获得合理满足。

中学生常见压力源：学业、人际交往、家庭、自控力差

讨论：

1、列举师生常见的挫折和压力，应如何对待？

2、你怎样看待网络成瘾等现象？该如何预防和对待？

第五讲 维护心理健康的纽带——人际交往

讲座1：尊重、温暖与真诚

尊重：对求助者的价值观、人格和权益等，予以接纳、关注、爱护。尊重意味着完整接纳（优点和缺点都接纳）；意味着彼此平等，一视同仁；意味着以礼待人；意味着信任对方；意味着保护隐私；应以真诚为基础。

尊重的意义是让人获得价值感

温暖与尊重的区别：尊重是平等、礼貌、理性、距离；温暖更多是情感成分，更友好，更热情。尊重是公事公办，太客气；只有温暖让人觉得别扭

热情与冷漠相反。如何体现温暖：

通过言语和非言语表达，认真倾听、准确反应、通情达理、积极关注； 温暖体现在耐心、认真、不厌其烦。温暖的职业性把握很重要

真诚：一方向前走多远要根据对方走多远来定 咨询师以真实的自我出现——生命的流露 如何表达真诚

首先，真诚不等于想什么说什么——要有利于咨询（判断题）真诚不是自我发泄 真诚应该实事求是 真诚应该适时适度

讲座2：倾听和通情达理

倾听是指咨询师通过自己的语言和非语言行为向求助者传达一个信息，我正在很有兴趣地听着你的叙述，我表达理解和接纳。

倾听包括咨询通过身体传达的专注，以及内心的专注（体会他的意思）

倾听的意义：明了情况、建立咨访关系；鼓励求助者更加开放自己；还具有助人效果——宣泄、提供榜样

如何倾听

倾听并非用耳朵听，更重要的是用心去听，去设身处地地感受。善于倾听，不仅在于听，还在于要有参与，有适当的反应

倾听的过程，是一个主动引导、积极思考、澄清问题、建立关系、参与帮助的过程

通情达理技术，也叫共情、同情、同理心、投情

设身处地地体会、感受对方。走入对方的内心世界，以感同身受的方式体验求助者的想法与情绪，然后跳出求助者的内心世界，将咨询时对求助者的理解传达给求助者知道。

通情达理是体验别人内心世界的能力 三方面含义

（1）咨询师借助于求助者的言谈举止，深入对方内心去体验他的情感、思维

（2）咨询师借助于知识和经验，把握求助者的体验与他的经历和人格间的联系，以更好理解问题的实质

（3）咨询师运用咨询技巧，把自己的通情达理传达给对方，以影响对方（引导求助者对其感受作进一步的思考），并取得反馈。

通情达理的功能：建立良好的咨询关系；修正咨询师对求助者的了解；协助求助者了解内在深层的想法与感受。

通情达理的初级层次：就求助者本身的情感而谈 高级层次：求助者自己还意识不到的情感感受

通情达理的表达失误：

没有站在对方的参照框架内：直接指导和引导；简单的判断和评价；空洞的说教和劝诫；习惯性贴标签和诊断；虚假或虚弱的保证；排斥消极思想情感。

贴切用通情达理

走出自己的参照框架，进入求助者的参照框架，把自己放在求助者的地位和处境上尝试感受他的喜怒哀乐；不太肯定自己的理解是否准确，是否达到了通情达理，可以用尝试性、探索性的语气来表达，请求助者求助

通情达理的表达应适时适度，因人而异。

第四、通情达理的表达除了言语表达外还有非言语的行为，二者应该结合起来。把握好自身的咨询师角色。讲座3：积极关注与自我开放

对求助者的言语和行为的闪光点、光明面或长处和潜力予以有选择性的关注，从而使求助者拥有更客观的自我形象、正向的价值观和积极的人生态度，并利用自身的积极因素。

关注求助者的积极品质可以达到几个目的（选择）

（1）可向求助者传递这样的信息，尽管他们心理上很痛苦，但他们的确拥有可以产生一个完全不同结果的内在力量；

（2）强调完整性，即求助者身上并不是只剩下了自己的问题，其他什么也没有了；（3）求助者过去的成功经验常可应用于解决目前的问题。

积极关注的原则：多鼓励积极面，因为人是需要鼓励和肯定的。特别是对不自信、不踏实、情绪低落的求助者。

鼓励的角度：良好表现；身上的某些长处，特别是不肯定处；进步处；以往的表现和能力。创造希望——指出优势：人与事分离的技术（人与问题分开）；重新建构的技术（对同一事情进行新思路和新定义）；重新贴标签的技术。

促进求助者自我发现、潜能开发，从而促进自我成长，正是心理咨询的最高目标。积极关注既是咨询师应有的理念，亦是一种咨询的技术。

咨询师不仅要让求助者多关注自己的光明面，咨询师自己也要多立足于求助者的潜力和价值。

自我开放的定义

自我开放也叫自我暴露、自我表露，咨询师提出自己的情感、思想、经验与求助者共同分享。

自我开放可以建立并且促进咨访关系，能使求助者感到有人分担了他的困扰，感受到咨询师是一个普通人，感到咨询师更加亲切；能借助于咨询师的自我开放来实现求助者更多的自我开放——开辟咨询的交流渠道。

自我开放的两种形式

（1）咨询师把自己对求助者的体验感受告诉求助者（2）咨询师向求助者开放自己的经验、喜怒哀乐 自我开放的四个层次：

（1）咨询师自动疏远求助者，闭口不谈自己的事情；如果提到自己的一些事情，也只是想达到自己的目的而已；当咨询师谈自己的事情时，谈得很过分。

（2）咨询师不主动谈自己的事情，他只直接回答求助者所问的问题，或者回答得很犹豫或草率，结果求助者只知道他自己问的问题而已。

（3）咨询师真诚地提出自己和求助者有关的态度和经验，他只提出表面的感觉，没有把内在或特殊的感觉说出；求助者了解到咨询师的想法和感觉，可能对他处理问题有帮助。也可能含有危险。

（4）在讨论求助者关心的问题时，咨询师也自愿地谈到他自己的思想、经验及感觉。自我开放的主要功能

增进彼此的信任感；鼓励求助者进一步吐露欲探讨的问题；对求助者产生示范作用；协助求助者集中探讨问题的关键；协助求助者获得启示；让求助者领悟到咨询师的平凡，愿意对自己的问题负责。自我开放应以有助于促进咨询关系、促进求助者进一步自我开放和深入地了解自己，加强咨询效果为准则。

第六讲 学习

狭义的学习——课堂，学生在校的最主要活动。学习成绩、考试成绩成为悬在师生头上的利剑，压力源：厌学、厌教

广义的学习——学习化社会，不断学习，精神的新陈代谢，精神的活力。21世纪教育委员会向联合国教科文组织提交的报告：终身学习的四个支柱（多选）——学会求知、学会做事、学会共同生活、学会生存

动力与策略（交互影响，形成循环）讲座1：学习的动力来自哪里？

学习动机的结构

动力：（1）推力——学习需要与内驱力（内在需求，认知的内驱力，自我提高的内驱力，附属内驱力）；（2）拉力——学习期待与诱因（目标稍稍高出自己的能力，跳起来摘桃子；一开始期望过高，后来达不到就一下降到过低）；（3）压力——外在的压力，外在监督、逼迫、要求

学习的良性循环：学习效果好——考试成功——教师/家长同学评价高——自我效能感增强——学习需要强/学习期待高——学习积极性高——学习意志力坚强/学习注意力集中/学习情绪体验积极——学习效果好

学习动机

从压力到吸力（认知）

强化、反馈（附属）——效能感（自尊）归因（控制点）成就动机与目标期望

将学习的恶性循环转变为良性循环的关键

从压力（外部控制）到吸力（趣味吸引：李吉林的情境；王能智的问题；刘京海的成功教育，把学生的好奇心、智慧充分调动起来；改善学生的知识技能掌握情况，弥补学习上的欠缺）

实际教学应当注意：注意个别差异，使每个学生都体验到成功；考试难度/课题难度要适中，经过努力，都能完成；课题由易到难呈现，以使学生不断获得成功感；某一课题一旦失败，给学生提供下次获得成功感的机会。

利用直接发生途径（如何使学生原有的学习需要得到满足，即通过满足学生已有的认知需要培养新的学习需要）和间接转化途径（通过各种活动，提供各种机会，满足学生其他方面的要求和爱好，进而培养其新学习需要）

强化、反馈——增强效能感

改变学生的成败体验，使其获得学习上的成就感。许多学生有受某课老师表扬而喜欢该学科的经验。30秒钟心理咨询：老师换一种说法，就会给孩子截然不同的感觉 充分利用反馈信息，妥善进行奖惩

有反馈比没有反馈好；顺应评语效果最好，特殊评语效果一般。奖励比惩罚对学习的促进作用更大。自我效能感：人们对自己是否能够成功地从事某一成就行为的主观判断。

人的行为受行为的结果因素与先行因素的影响，行为的结果因素即强化。有三种强化：直接强化（通过外部因素）；替代强化（通过榜样）；自我强化（通过自我评价和自我监督）。

自我效能感对行为活动的作用：决定对活动的选择；对活动的坚持性；影响人在困难面前的态度；影响新行为的获得和习得新行为的表现；影响活动时的情绪。

影响自我效能感形成的因素：自身行为的成败经验；替代经验；言语暗示；情绪唤醒。教学策略：设置子目标；依个人进步来评定；强调努力、策略是失败的主要原因。归因（控制点）维纳的成败归因理论

能力高低/努力程度/任务难易/运气好坏/身心状态/外界环境 归因建议：客观归因原则、积极归因原则

人的归因偏向：做好了就容易归因于自己，做不好容易归因于外界——尽量客观归因 失败时减少能力归因，增加努力归因——积极归因 控制点（罗特）

内控：认为成功是靠自己控制的

外控：认为成功主要是靠自己之外的因素决定

内控的人会为改进自己而努力获取必要信息；更主动改善生活状况；更看重成就和内在技能；更能抵制他人的影响。

具有内控倾向的孩子，其父母更有爱心，对孩子采取前后一致的奖惩约束，且更加注意教导孩子对自己的行为负责。外控倾向的孩子，父母更加严厉和专制，且不给孩子更多自律的空间。

内控者在面临灾难时生还可能性大。

外控者与抑郁症关系密切，无助和绝望是抑郁症的两个典型症状。

目标期望（掌握定向与成绩定向）

力求成功者：选成功率在50%的任务（错误和批评是自己要更加努力改善的信号，而不是威胁、逃避）避免失败者：不选成功在50%的任务（考试目标过高或过低）自我挫败的行为模式

耶克斯—多德森定律

根据作业难度，恰当控制动机水平

简单任务时，高动机会带来高效率；任务难时，动机要低一点。中等程度的动机有利于处理问题

讲座2：教与学的部分策略

处理个别差异的主要方式：智力分组（被批判，重点班普通班之分）、年龄分组、特色分组（艺术班特长班）；小班化；个别化（成本太高，程序教学，计算机辅助教学）；班级小组个别结合、掌握学习（目标明确，即时反馈，对差者有利，时间延长4%）、家校合作、在家上学、合作学习、探索性学习、教学呈现方式多样

多元智力理论——加德纳

学生有认知偏好：视觉型的学生、听觉型的学生、动觉型的学生

能力倾向与教法交互作用

1.使各种能力学生普遍提高学习效果的教法：结构化、师生互动、课堂以目标工作为中心、给予学生反馈、在学习早期尽快对有学习困难的学生给予辅助；

2.对能力倾向低的学生帮助大：高结构化、课程设计成一连串细小步骤、主要线索清楚，减少无关信息，进行学习策略方面的训练

3.对能力高的学生帮助大：减少细微指导，把自主权放给学生，让其自己探索

学习策略分类

（1）认知策略（复述策略；精细加工策略；组织策略）（2）元认知策略（计划策略；监视策略；调节策略）

（3）资源管理策略（时间管理策略；学习环境管理策略；努力管理策略；社会资源利用策略）

复述策略：在工作记忆中为了保持信息，运用内部语言在大脑中重现学习材料或刺激，以便将注意力维持在学习材料上的方法。多种感官、划线策略

精细加工策略：将新学材料与头脑中已有知识联系起来从而增加新信息的意义的深层次加工策略（编顺口溜、谐音联想、做笔记）

组织策略：整合所学新知识之间、新旧知识之间的内在联系，形成新的知识结构（列提纲）。元认知策略：元认知是对认知的认知。（1）对个人作为学习者的认识；（2）对任务的认识；（3）对有关学习策略及其使用方面的认识。

元认知策略的种类

（1）计划策略：元认知计划是根据认知活动的特定目标，在一项认知活动之前计划各种活动，预计结果，选择策略，想出各种解决问题的办法，并预估其有效性。

（2）监视策略：在认知活动的实际过程中，根据认知目标及时评估、反馈认知活动的结果与不足，正确估计自己达到认知目标的程度、水平；并根据有效性标准评价各种认知行动、策略的效

果。

（3）调节策略：根据对认知活动结果的检查，如发现问题，则采取相应的补救措施，根据认知策略的效果检查，及时修正，调整认知策略。

资源管理策略：学习时间管理；学习环境的设置；学习努力和心境管理；学习工具的利用；社会性人力资源的利用。

对学习策略的教学：直接告诉学生学习策略；交互式教学——教是最好的学习方式。

第七讲 青春期的烦恼

青春期的烦恼，核心是自我认同，而性心理是最敏感的部分，许多心理问题与此相关。、讲座1：异性交往

赫罗克将青少年异性交往分为四个阶段：性反感期（反向形成，小学高年级）；牛犊恋（小牛犊依恋年长者，爱慕年长异性）；狂热期（单相思，失恋）；浪漫期（与钟爱的人在一起，对未来生活的憧憬与向往）。

吴增强称初恋的两个特点：低龄化；初恋行为基本是青梅竹马式的。

师长对学生异性交往的影响：对性问题讳莫如深，敏感过度；视早恋为耻辱，阻碍了孩子与师长的交流。

异性交往的两个极端：交往过密乃至发生早恋或单相思，影响学业；不敢与异性交往，与异性说话时脸红、出汗、心跳加快、呼吸急促、语言不连贯等，出现交往障碍。

在自我认识、学业、人际关系等方面存在问题的学生，更容易导致异性交往中的问题——寻求感情寄托、有人说话、满足自尊心、从众心理等。

师长如何引导学生异性交往

端正观念：正常异性交往有利于身心健康

交往原则：交往对象宜广不宜专、时间宜短不宜长、频次宜疏不宜密；交往中把重点放在学习对方优点上。

发现异性交往过密，不要打骂，而是沟通交流为主。一定的关注，一定的空间，强调沟通，帮助度过敏感年龄段

讲座2：自慰

自慰是指在没有异性交往的情况下所进行的满足性欲的方式，是人的一种性本能的需求，就像人有吃饭、喝水、睡觉的需求一样。

由于长期讳莫如深，自慰会对青少年心理产生很大影响——罪恶感、内疚感等。自慰的三种形式：性幻想、性梦和手淫

性幻想：指与性有关的遐想来满足自己对性的心理需求，当一个人对异性的欲望很强烈，但又不可能或者不愿意与异性接触时，就可能想入非非，幻想各种恋爱场景，有时伴有手淫（霭理士称之为性爱的“白日梦”）

性梦：在睡梦中与异性亲人或发生性关系，在性关系中，绝大多数可达到性高潮，首次性梦的时间大约在13岁左右。

性梦是一种性本能活动，是自发的，不由人的意志控制。它可以起到缓解性冲动的作用，对他人无伤害。

性梦是性成熟的正常反应，要顺其自然，不要抑制，也不要刻意追求，更不能将内容随便告诉别人。性梦是不能自我控制的，不应为性梦的内容而感到羞愧。

手淫：通过自我抚摸或刺激性器官，而产生性兴奋和性高潮的一种行为。体现自主感、独立性，特别是女性。不要沉溺，不要自责。性心理教育既有其独立性，又与其他方面相联系。

青春期还有那些常见烦恼，应如何应对？

第八讲 教师心理健康维护

师生互为环境，但教师处于主导地位。教育的成功和失败，教师是决定性因素，教师个人采用的方法和每天的情绪是决定学习气氛和情境的主因。沈伟老师，具有极大的力量，能够让孩子们获得愉快或悲惨；我可以是制造痛苦的工具也可以是启发灵感的媒介；我能让人丢脸也能叫人开心，能伤人也能救人。

学生的状态反过来又影响教师。教师的快乐和工作的意义感主要来自于学生的进步。教师职业的幸福是双倍的，一个是学生的成长，一个是自身的成长。讲座1：从容应对现实

教师心理健康现状：教师要满足来自不同方面的要求（指责）——学生、家长、行政机构、同事等，这些要求有时矛盾，因此教师普遍感到压力巨大。

自身生活：恋爱、婚姻、子女教育、赡养老人等。

喜爱学生，对职业的奉献感、对自己所教课程的喜爱，对学生所获成就的喜悦等对教师保持良好心态具有积极作用

完美主义、极端的竞争心、缺乏耐心、自我怀疑、易怒、不能放松、敌意等对教师产生消极影响。建议：

（1）真诚面对自我（2）认识教师角色

（3）培养职业情感，体验职业魅力（认同感、趣味感、成就感、使命感、责任感、归属感）（4）增长专业才干

（5）从容应对挫折与压力

恰当认识环境，调整心态，然后再所提供的机会和条件的限制中去作出改变的努力。对别人的情况不要轻易下结论。

其次是检查一个人自己的反应，对自己抱一种更现实的态度和期望；当事情做错时，能够自嘲。绝对化的要求——糟糕透顶——自己给自己制造挫折 第三点：尽力保持以问题为中心。（把学校利益放在个人利益之上，减少和同事之间的分歧，支持相关政策。不成功的教师更倾向于自我取向，更多支配性、怀疑和攻击，所以不能为大多数人做出妥协和让步）

第四点：寻求社会支持，不要孤军奋战。第五点：体态调节，自我暗示，适当宣泄。

讲座2：做反思探究的实践者，在成长中寻求职业的快乐与意义

做专家学习者：培训（参与式）、自学、研究（行动研究、叙事研究）、反思 记录师生成长故事，在反思中共同发展 教师要做专家学习者。提升自身专业水平

（1）蜜月期，如愿以偿的蜜月，玩玩乐乐（2）跳板期，心思没放在教师职业上

（3）不知所措，疲于应付（教学内容不熟悉；与学生经验的联系；学生管理缺乏理念与技巧；教师角色不明）

不断改进课堂教学，师生共同体验学与教的快乐 让教师成为快乐过程

看似完成了教学任务，学生是否得到了发展？

教为学服务。过去是学生跟随着老师的安排，亦步亦趋，被动。现在强调主动，交互式学习。

生活的味道越浓，教育的意义越大。

在班级管理中维护师生心理健康 个案：积极关注，要关注到点上 赏识：用优点激励孩子，不要误用 避免偏爱

关注不合理行为背后的合理需求 用温馨、阳光的话语营造班级氛围

教师成为研究者，跳出来看自己的处境，心境会平和许多。无论处理的好坏，都成为研究的素材，都能转化为一种积极力量，有利用心理健康。

承认我们会犯错误，这对美好生活而言十分必要。人类生活从来没有而且永远不会有完美无缺，但它依然很美好。承认人生的不完美。

教是为了不教。培养学生主动发展的愿望和能力，不是一切包办代替，认清职责，避免完美主义的想法。

读有趣之书，写有趣之文，做幸福之人。

第三篇：如何维护心理健康呢

如何维护心理健康呢？下面介绍一些行之有效的方法，以期使之成为你应对压力、化解烦恼、保持良好心态的有效武器。

1.正确掌握心理健康的知识

“读书可以使人明智”。具备了一定的心理健康知识，就可以避免盲目对号入座，还可审视自己，改变自己。学习的方式，可以是自修阅读有关的心理学书籍，也可以是参加有关课程的学习或听这方面的讲座，这样就可以从理论上提高自己，将重视心理健康变成自觉的行动。

2.养成良好的生活习惯

良好的生活习惯既是强身健体的前提，也是日常心理保健的需要。那么该如何养成良好的生活习惯呢？

首先，生活要有规律。生活缺乏规律，会导致身体机能衰退，学习效率下降，长此以往，也很损害身心。

其次，合理安排自己的课余生活。要尽量多听演讲、辩论、报告等，特别要重视发展自己的兴趣爱好及特长，并进行适度的体育锻炼。俗话说：“生命在于运动”。运动可以排忧并增进心理健康。要牢记古希腊山崖上刻着的三句话：如果你想健壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聪明，跑步吧。

3.认识自己、悦纳自己

俗话说“知人虽难，知己更难”。自我认识的肤浅，是形成心理异常的主要原因之一。一个人只有客观地认识自我、评价自我，才能做到适应环境，并保持乐观进取的心态。因此要学会从多方面、多途径了解自己。不对自己过分苛求，确定适当的抱负水平，不盲目与他人攀比。同时应正视自己的性格，承认自己性格中的弱点，并逐步培养良好的性格。

4.结交知己，与人为善

与人相处时，正面态度或情绪如喜悦、信任应多于反面态度如嫉妒、怀疑、憎恶等。要学会设身处地地为别人着想，凡事多从多个角度想。人际关系是复杂的，我们交友肯定有深浅或厚薄，对于事实已证明不可深交的人，我们也不妨浅交，不必嫉恶如仇，注意保持适当的距离即可。所谓退一步海阔天空，凡事论曲直，路窄林深。总之，与人相处，要有自己的原则、立场。我们应该有“走自己的路，让他人去说吧”的精神，也应该注重朋友的忠告。自以为是，我行我素，只会落得形影相吊、无人理睬的境地。

5.学会情绪的自我调节

主动应对心理困境，学会自我调节是增进大学生心理健康的有效途径。（1）合理宣泄

如同闷热压抑的夏天，惟有一场大雨，才能使空气清新、晴空万里一样，心理的重压只有宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空。合理的宣泄就是要注意时间、地点、场合。常见的合理的宣泄方法有以下几种：

①大哭一场

心理医生认为，压力导致失衡，而哭泣可以使你恢复平静。人在流泪时，可把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，缓解人的忧愁和悲伤。想哭就哭吧。选择适当的场合，纵情大哭一场，需要时不妨试试，男同学也不例外。

②敞开你的心扉

常言道，一份幸福说出来让人分享，有可能变成两份幸福；一个痛苦说出来，让人分担，就可能变成半个痛苦。因此一旦心中有解不开的结，不要隐藏。不妨找一个值得你依赖的至亲或好友，把你的苦闷与他(或她)交流。当你述说完后，你就会发现压力减少了许多，精神松弛了许多。当然如果你觉得把心中的隐私向他人述说，缺乏安全感，你也可以选择日记这个朋友，把自己心中的苦水顺着笔端流下来，心情自然会平静许多，过一段时间，当你重温这段时，或许你就会觉得自己当时是多么不可理喻。

③进行剧烈的活动

当你心中愤懑不已时，可进行剧烈的活动，如可到操场狂跑一圈或快速爬山或打一场激烈的篮球，当你累得满头大汗，再洗个热水澡，然后再美美地睡个天昏地暗。待到第二天醒来时，你就会发现“柳暗花明又一村”，昨天想不通的事，今天就能想通了。

（2）转换环境

有报道说，人们若常常生活在赏心悦目的美景中，往往精神振奋，健康长 寿。是的，当你感到愤怒时，你不妨暂时离开现场，远离发怒的环境，“耳不听，心不烦”，这样可渐渐平息怒气；或者当你受到不良情绪的压抑时，就可以到绿树成阴的地方散步或到风景秀丽的公园去游玩，或到海边去吹吹风，相信绿色的世界，大海宽阔的胸怀，能洗去你眼中的每一粒沙子，使你心中变得开阔。除此之外，来点欢快的音乐，也是很好的方法。

（3）自我安慰

遇到挫折时，有时是需要一点阿Q精神的，即酸葡萄法，狐狸吃不到葡萄便说葡萄是酸的，于是便不再感到苦恼。虽然自慰的理由不过是“自圆其说”，但确有维持心理平衡，实现心理自救之效。这其实就是一种精神胜利法。例如当我们为没考过英语六级而苦恼时，不妨想一想，有多少人四级还没过呢!此时，你的苦恼就会减轻了。

（4）转视升华

人生中有很多事情，从一个角度看，是消极的，但从另一个角度看它可能是积极的。“横看成岭侧成峰”，“塞翁失马，焉知非福”，一次考试失败，从发现学习缺陷的角度看，却是一件好事；恋爱不成，也许更有利于你集中精力搞好学习。当我们在判断一个客观的事情而颇感困惑时，就要学会换位思考、多角度思考，改变旧有心理认知的固执，重新选择一个心理认知。

6.求助于心理咨询

当人们无法通过以上方法解决困扰的心理问题时，就应当积极求助心理咨询。心理咨询是一种由受过专门训练的专业人员给来访者提供心理学帮助的过程。来访者就自身存在的各种问题向心理咨询者倾诉，心理咨询者运用心理学的知识和技术，通过两者的交流、磋商和指导的过程，找出问题的症结，提供可行性的建议，从而恢复心理平衡，提高对环境的适应能力，增进身心健康。朋友们，请不要在心理咨询的门口徘徊，大胆走进去，相信出来时就是一片晴朗的天。

学习焦虑的调节

压力无时无刻地不存在于我们的四周。对大学生而言，困扰最多的主要是学习焦虑。有的大学生爱唱“也许我倒下，将不再醒来”，是许多大学生用来描述自己内心压力过大，几近崩溃的心理状态。

1．学习焦虑的表现及其产生的原因

学习焦虑是指学生担心达不到预期的学习目标和未能克服学习障碍的威胁，致使自尊心、自信心受挫而产生的一种紧张不安与恐惧的情绪状态。

表现：

大多表现为学习上注意力分散、记忆力减退、思维混乱、烦躁、易怒等，难以进行正常的学习，害怕别人对自己的否定评价，对考试的不安与恐惧，课堂上害怕提问，趋向回避，失眠，做噩梦等。

原因：

这种心理状态的产生，一是来源于自己成就动机过强，迫切希望自己成绩出类拔萃；

二是自卑者，总担心自己不行，智力能力比别人差，担心学习成绩不如别人 三是畏惧心理以及错误的归因，害怕自己某次考试不理想，会再次失败； 四是家长、老师或亲友期望过高，人为地形成无形的压力。

现代心理学家认为人们的焦虑情绪通常有低中高三种程度，并且认为适当水平的焦虑，可以增强学习效果，但若焦虑过高或过低则会对学习产生不利影响。因此大学生们应把握好这个度。

2．学习焦虑的心理调适

那么出现严重的学习焦虑该怎么办呢？

首先，冷静地分析造成学习焦虑的主客观原因。应认识到学习焦虑不仅来源于外界，最主要的还是源于自己的心理，如好高骛远、盲目攀比、急功近利或过于自卑、缺乏自信等。因此要消除焦虑就必须正确认识和评价自己的能力，确立合理的抱负水平，增强自信心和毅力；不怕困难和失败，保持适度的自尊心，降低对失败的敏感度。

其次，调整学习的方法和学习方式。正确对待考试、学习和其他活动的关系，不能把考试名次看得过重，淡化名利得失，把关注点聚焦在学习过程中。摆脱应试教育的阴影，做到全面发展自己。劳逸结合，培养多方面的兴趣，以此避免单调重复的学习而产生的紧张。

最后，学会把自己融人到集体中。学会帮助别人，并同时求得别人帮助，共同学习，共同进步，提高学习效率，减少压力。

（三）考试的心理卫生

一位四年级的学生从二年级起，几乎每当期末考试，就会“感冒”，其症状有：头昏头痛、失眠、冒冷汗、胸闷、吃不下饭、四肢乏力等，吃药不见效。有几次因实难坚持考试而申请补考，可一旦考试阶段结束，他的病便奇迹般地不治而愈了。这位同学是因为过分担心考试而得了“考试焦虑症”。虽然久经考场，过五关斩六将，从千百次的考试中走过来，但面对考试，大学生们仍然压力很大。那么应怎样预防和克服考试焦虑呢？

1.对考试有一个正确的认识评价

考试究竟是什么？同学们应该看到，考试只不过是检查学习成效的一种手段，不能全面反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定一个人的前途和命运。一个人的价值由许多部分组成，仅仅一次考试的缺点与不足，并不能否定一个人的全部价值。

2．调整考前心态，认真学习，充分备考

准备是否充分，是影响考试焦虑的重要因素之一。要想降低考试焦虑，就应制定合理的学习和复习计划，做到心中有数。要懂得焦虑并不能提高考试成绩(而是恰好相反)的道理。

3.控制考试中的心态

考试中的正常心态，是防止失常，充分发挥学习水平的重要因素，同时，要掌握必要的应试技巧，最重要的是在考试中保持平常的心态。考前几分钟，不必要再拿着书本大啃，相反，可以做几次深呼吸，闭目养神。接到考卷时要先把考卷浏览一遍，再按题目内容和难度分配时间。答完卷后不要过分关心对错，特别是后面还有要考的科目时，就应把考完的科目抛到九霄云外，集中精力准备下一科考试。

4．保持考试期间的身体健康，注意锻炼与营养 考试期间，不可避免地会增加复习时间，但过度疲劳，不但会降低思维和记忆能力，还会引发烦躁不安情绪，切不可搞“疲劳战术”，应注意劳逸结合，保证有足够的睡眠，并有一定的时间从事文娱体育活动，使大脑得到充分休息。同时应加强营养以提供足够的能量，也要注意气候的变化，冬季防受寒感冒，夏季防受热中暑，这样就可以保证有充沛的精力、清醒的头脑参加考试。

5．掌握克服焦虑情绪的方法

如果意识到自己已经产生焦虑情绪，不要过分紧张，而应当设法放松。焦虑紧张与轻松相对立，克服焦虑的最好方法是学会放松自己。下面介绍两种方法供大家参考：

一是系统脱敏法。这是一种克服焦虑紧张的有效的心理疗法。比如考试，你可以想像出这样一系列情境：“考试前三天——考试前一天晚上——考试当天早上——去考场的路上——进入考场——拿到试卷”。无疑，越接近“正题”，焦虑程度越高；越远则焦虑越低，越易克服。我们从简单处人手，先在头脑中想像考前三天自己复习功课的情形，体会心中开始升腾的焦虑，越逼真越好，然后，选用前面所讲的放松技巧，使自己身心得以彻底的放松；然后开始想像考前一天晚上的情形和感受，体会那更进一步的紧张，再练习放松„„如此类推，一个一个情境做下去，直至彻底放松。

二是暗示法。如果考试时，过度紧张焦虑，以至于思维混乱或感到大脑一片空白，手脚发颤，就应立即停止答卷，轻松闭上双眼，全身放松，作几次深呼吸，均匀而有节奏，反复自我暗示：“不要着急”、“我很放松”，适当地舒展身体。等到放松后再开始答题。

6．寻求心理咨询

当你面临巨大的考试压力和考试焦虑，而自己又难以根本调节的情况下，应主动寻求心理咨询帮助。在咨询员的帮助下，通过心理治疗和训练，及早摆脱考试带来的重负和紧张。

人际交往能力的培养与自我调节

一位哲人这样说过，一个没有交际能力的人，犹如陆地上的船，是永远不会航行到壮阔的大海中去的。一个想要在现代社会生活中有所作为的大学生就应努力培养自己交往的能力，掌握交往的主动权，为此应做到：

1.给人以真诚的赞美

人都有一种天性，就是渴望得到别人的赞美。人缘好的同学不是每天挑别人的刺，而是懂得在交往中使人心情愉悦和舒畅。赞美是一种能力，赞美不是溜须拍马，而应选准角度，恰如其分，具体实在，还要讲究艺术。称赞是全天下最便宜的礼物，赞美别人，自己一点也不吃亏。因此同学们在相处的过程中，运用恰当的机会给别人以赞美，如“你很能干”，“你很勤快”，“你真能体谅人”等等话语，别人听了之后，嘴上不说，心理会异常高兴和感激你，而你也会为此而充满快乐和自信。

2．给人以友善的微笑

卡耐基曾说，你的笑容就是你好意的信差。是的，你的笑容能照亮所有的人，对那些整天都皱眉头，愁容满面的人来说，你的笑容就像是穿过乌云的太阳。在与同学的交往中，真诚的微笑往往会给人留下美好而深刻的印象。据说一个纽约大百货公司的人事经理宁愿雇用一名有可爱笑容而没有念完大学的女孩，而不愿意雇用一个摆着扑克面孔的哲学博士。因此，在交往中不要吝啬你的微笑。

3．学会倾听

如果你不想让人讨厌、嘲笑或轻视，应做到：

第一，耐心倾听，对对方的话题感兴趣，用点头或眼神表达反馈等； 第二，切忌从头到尾只谈自己的事； 第三，不要轻率打断对方的话； 第四不要不懂装懂；

第五，不要问自己不需要知道的事情。哲学家黑格尔曾说过在有些场合，由于你说了很多话而没有注意倾听，你至少做了两件对你十分有害的事：

⑴尤其在同行或比你强大的人在场时，你暴露了你的浅薄与无知； ⑵由于你的滔滔不绝，你丧失了向别人尤其是专家学习的机会。

4．善用幽默

幽默是一种出色的语言艺术，是交往中的润滑剂。苏格拉底有一次和学生在家中讨论问题，泼悍的妻子开始大声吵闹，最后端起一盆水向苏格拉底身上泼去，如此场面，苏却轻松地对学生说：“我知道雷声过后，必有大雨。”他的妻子听了也大笑起来。一句幽默化解了怨气与冲突。人与人交往中，善用幽默者往往具有较强的人际吸引的魅力。

5．学会争吵与批评

俗话说“一样话，十样说”、“一句话让人笑，一句话让人跳”。交流中同一句话由于语气、语调、面部表情不同，会出现不同含义。在与人交往的过程中难免会产生矛盾而争吵，但争吵中应该注意：切忌不要用过激的话伤害对方的自尊心；不要为了一点芝麻大的小事而争吵不休；凡事都要问一问为此争吵值不值，争吵的意义和收获会是什么等。批评别人时，更要注意不要直来直去硬对硬的训斥对方，让人难堪。批评时应尽量委婉，推心置腹，以诚相见。

除了以上这些，还有诸如记住对方的名字、建立良好的第一印象、大事精明、小事糊涂等等。当然人际交往是一门复杂的艺术，提高人际交往的能力不仅要提高对人际交往的认识，掌握交往的技巧，更重要的是要培养自己真诚、热情、自信、谨慎、宽容、助人、理解等成功交往的品质，培养自己良好的心理素质，克服交往中的羞怯心理、自卑心理、嫉妒心理等。

究竟智力是什么？怎样才算聪明？一位西方学者讲述了下面这个小故事。两个同龄的男孩，其中第一个男孩老师认为他很聪明，他的父母也因此而骄傲，于是他也自认为很聪明。他的智力测验成绩出色，功课优秀，获得许多的奖励证书，这一切都表明他在学业领域中出类拔萃。而第二个男孩很少有人认为他聪明，他的测验成绩一般，综合考评勉强合格，至多也仅仅够得上机灵或有点小聪明。当这两个男孩走进森林中时，他们遇到了一个突如其来的问——一头巨大、凶猛又饥饿的灰熊从树林中向他们扑来。第一个男孩迅速算出 17.3秒后灰熊将追上他，于是大惊失色，回头去看第二个男孩。后者正镇定自若地脱去旅行靴换上跑鞋。

第一个男孩冲他说：“难道你疯了？我们怎么跑得过灰熊呢？ 第二个男孩答道：“没错，但我跑得过你！”

故事中的两个男孩都很聪明，但他们思维的方式和深度却各不相同。第一个男孩迅速宁析了问题，但他的智力到此为止。而第二个男孩不仅确定了问题所在，而且得出了一个保全自己的办法。从求生的意义上讲他显示了成功智力(当然，从道德意义上说并不可取)。

成功智力观由耶鲁大学心理系教授斯腾伯格(R．J．Stemberg)提出。他认为成功智力是用以达到人生中主要目标的智力。成功不仅仅是伟人、巨匠的专属，每个正常人都可以发展成功智力，人人都可以获得成功。

成功智力包括分析性智力、创造性智力和实践性智力三个方面。分析性智力用来解决问题和判定思维成果的质量； 创造性智力可以帮助我们从一开始就形成好的问题和想法；

实践性智力则可将思想及其分析结果以一种行之有效的方法来加以实施。

一、分析性智力

定义：

作为成功智力的第一个组成部分，分析性智力指的是有意识地规定心理活动的方向，以发现一个问题的有效解决方法的能力。分析性智力可用于不同的目的：在问题解决中，其目标是从一问题情境(如没有足够的钱买一辆车)出发，沿途克服许多障碍，最终达到该问题的解决；在制定决策时，其目标是从许多可能中做出选择或对机会做出评估(如在现有资金的条件下选择一辆最能使你满意的车)。

作用：

我们的学习生活乃至将来的工作过程其实也就是一个不断的问题解决的过程，一个问题的解决往往又成为下一个问题产生的基础，例如刚入学的大学新生，解决了继续深造的问题，从一个较为紧张的环境进入到一个相对自由宽松的环境，但新问题马上又接踵而至，如最普遍的对大学学习、生活的适应问题，还有紧接着的过级考试、实习等问题，等到找到自己的定位了，突然发现毕业来临，又要做出择业还是考研的选择。对于当代的大学生来说，应当注意培养分析性智力以准确地辨认出问题，并对问题恰当的定义，然后有效地形成策略，合理地分配心理资源以及对自身行为进行监控与评价，运用分析性智力我们能找到尽可能好的解决办法。

举例：1974年，美国底特律汽车公司面临着销售滑坡的困扰，董事会认为扭转局势的关键在于扩大车身规格，走奢华之路。然而不久石油危机袭来，小型轿车开始受人们青睐，而日本乘机将小型轿车推向美国市场，使底特律汽车公司差点落人濒临破产的境地。所以说只有对问题加以准确定义，才能最终解决它们。其实仔细回想一下我们就会发现，之所以真正的问题很少得到解决，是因为我们花了大量的时间在解决错误的问题上。具有良好的分析性智力的人能准确地定义问题，他们会在一开始就斟酌什么样的问题值得解决，什么样的问题应暂且不顾。分析性智力使我们对一个问题信息的了解总是尽可能地准确，并着重于如何有效地使用这些信息，使我们在斟酌风险与回报的概率之后选择最优化的资源分配方式，这并不是说具有成功智力的人就不会错误分配资源，但他们的不同就在于他们会回过头来考虑结果，如果和预期的相去甚远他们会重新分配自己的资源，分析性智力还能帮助我们准确、有效地对自己解决问题的过程和结果加以监控和评估，及时发现并纠正其中的错误。因为在解决问题中如不对进程和结果加以监控和评估的话，常常会导致产生错误的答案。

二、创造性智力 定义：

创造性智力指的是一种能超越已知的信息，发现别人难以发现的东西，产生新颖有趣思想的能力。斯腾伯格认为这种智力在影响成功的众多因素中是至关重要的一部分。他把具有创造性智力的人看作优秀的投资人，并借用股票交易中的“低进高出”来描述创造过程：“具有成功智力的人低位买进，高位售出；他们衫[战公众，而后又彻底领导潮流”。“低价买进”指买进一个尚不被人们重视或认可，但具有增值潜力的观念，然后就努力让别人相信这一思想观念的价值所在，如果最终他使别人意识到其思想的价值，那么他就“高价售出”——将思想传递给他人。所以，具有创造力的人，首先要敢于与公众和世俗对抗，不怕别人怀疑、轻视和嘲笑，敢于面对公众和世俗的漠视和反对。

每个人都有可能在自己擅长的领域发挥自己的创造性。研究表明，大多数人至少在某些领域中的创造力要高于平均水平，而在其他领域中则低于平均水平。也就是说，从某种意义上来看，在一个领域具有创造性智力的人，不一定在其他领域也同样具有。我们说一个人是创造天才，但仅局限于一些特定领域，每个人都有可能在自己特定的领域中成为天才。创造力是需要自我培养的，这已是毋庸置疑的结论。大学校园提供了广阔的创造空间，为同学们的创造活动提供了多种多样的机会，如何激发自身的创造潜力，下面的建议值得大家参考。

建议：

1．主动寻找行为角色的楷模

具有成功智力的人都拥有一个好的角色榜样，如果我们想要发展成功智力那么就应当主动地为自己寻找一个榜样，而且越早越好，但永远不会太迟，也永远不会嫌早。

2．善于对假设(别人已经接受的)捉出疑问

了解为什么我们会按某种方式思考和行动是极为重要的，可以说，几乎所有创造性思维都起始于疑问“为什么”。

3．允许自己犯错误

人们一般总是按常规的方式进行思考，因为它是一个安全的途径，不容易犯错误。但我们要明确，探索新的领域时，犯错误是难以避免的，低买高卖本身就隐含着风险。

4．能合理地冒险

大量的研究表明，人们相对都是避免冒险的。具有成功智力的人愿意冒险但注意合理性，他们冒的险与他们探索新的思想和新的方法有关。

5．为自己寻找能发挥创造力的任务和工作。

比如学历史时，自己想像是过去的历史人物，然后想像自己会做出什么决 策，推测未来世界的蓝图。

6.主动对问题加以定义和再定义

有这么一个真实的故事，美国一汽车公司高级主管痛恨自己的上司，想叫猎头给自己找一份新工作。但后来他决定让猎头帮他的上司推荐另外一份工作，当这位上司接到电话说有一份薪水丰厚的新工作时，其实他也厌倦了当前的工作，很爽快地接受了新的职位。而当这位上司的旧职位空缺时，这位主管也申请补缺成功。这种解决的办法就是重新定义问题，为他的上司而不是为自己找一份新工作。

7．寻求创造力的奖赏和自我奖赏

奖励总是能让我们更加努力，创造性的结果本身就是奖励，但在创造的过程中我们总不是一帆风顺的，我们要经常给自己一点奖赏、好处，鼓励自己继续前进。

8.给自己以时间来进行富有创造性的思考

我们身处一个快节奏的社会，我们崇尚快速，但创造性的顿悟不会在凭空灵光一现中发生。我们需要时间去理解一个问题，反复琢磨，然后才会产生富有创意的新思想。

9．能够精益求精

如果不具有追求完善的倾向，就难以得到最佳的结果。例如，在写论文时往往会在仍有修改余地的时候停下来，而不愿意进一步去完善。成功智力要求我们能够精益求精，要有不断完善，去追求最好的结果的信念。

10．有勇气、有毅力坚持己见

创新总会遇到各种各样的困难，甚至招来非议、嘲讽、攻击，而真正富有创造性思想的人却不会轻易动摇，他们敢于坚持自己的见解，不随大流，他们愿意在短期内付出代价，在长远收获丰厚的回报。

11．敢于挑战自己，愿意“成长”

一旦一个人有了一个主要的创造性思想，接下来就可能止步不前了将以后的职业生涯全部致力于这一思想。之所以如此，可能是因为自满也可能是由于思维结构越来越定型，变得固执己见。

12．了解个人-环境相适应的重要性

我们需要寻找这样的环境——创造性天才能够得到鼓励，创造性思想者特有的品质能够得到嘉奖而不是惩罚。

三、实践性智力

在大学校园里，我们会经常获得这样的消息，有些人在学校成绩出众，但在从业生涯中却相当失败；而有些人在学校表现平平，在找工作时却谁都想雇用他，在工作中也处处得心应手。所以说我们可能在分析性智力和创造性智力中都表现出众，但却未必能在真实的世界中获得成功。这是因为，影响成功还有一个很重要的因素——实践性智力。

定义：

实践性智力指丰富的常识“可以在任何一种环境中找到适合个体生存与发展的办法，然后付诸实施”。作用：

实践性智力一般用于解决实际生活、学习中所遇到的问题。例如，知道如何有效地应对面试，知道如何与同学和睦相处，知道如何完成自己的工作，知道什么事该做什么事不该做„„其实在学习的环境中也具有一种日常生活的智慧，我们每个人都需要拥有一定的实用性的智慧，以适应周围的环境，才可能获得成功。仅仅具有较高分析性智力的人可以成为一个出色的批评家，将别人的思想评来评去，却不太会产生自己的新思想；仅具有较高的创造性智力的人可能会产生一些革新的想法，但并不能意识到哪些有用，也不懂得如何去推销他们，只有发展了实践性智力才能使我们获得最后的成功。

总而言之：（三种智力的关系）

我们通常有一种偏好的思维方式，但这并不意味着我们绝对地只用一种方式进行思维。成功智力是一个有机的整体，只有在分析、创造和实践能力三方面协调、平衡时才最为有效。更为重要的是，我们要思考在什么时候、以何种方式来有效地使用这些能力。最具成功智力的人并不一定是这三种形式的智力都达到很高水平，但无论是在学校还是在工作当中，他们都能充分发挥长处，弥补自身缺陷，并能将其能力发挥到极致。只要充分开发你的成功智力，并加以灵活运用，你就可望取得成功！

认知结构就是学习者头脑里所具有的各学科的实质性知识及其内容之间的有机联系。认知心理学家把组织有序的知识结构叫做“图式”，学习者之所以能够对内外刺激做出种种不同的反应，就是由于学习者具有能够同化这些刺激的某些图式。

下面这段文字，试读一遍之后，看你的理解程度如何，能记住多少？ 这个程序实际很简单。首先，你把总件数分成几组。当然，如果件数不多的话，一次就行了，„„很重要的是，件数一次不能太多。就是说，每一次太多不如太少效果好。这在短时内似乎不重要，但经常不注意这一点很容易造成麻烦，而且一旦造成错误，其代价可能是昂贵的。开始时，整个程序可能看上去比较复杂，但要不了多久，它就会成为你的生活的一个组成部分。

如果读这一段文字之前，我告诉你这段文字的标题是“洗衣机使用程序说明书”，你理解和记忆的效果又如何呢?试试再读一遍，看是不是能更好理解和记忆!实验表明，事先告诉或不告诉标题，结果在记忆的数量、精确性、速度和把握中心内容上都有显著差异。

为什么知道标题后阅读理解的效果会明显提高呢？这是因为我们头脑中有使用洗衣机一般程序的“图式”，在读上述文字时，把这段文字和头脑中已有的图式结合起来，就能做到理解深，记忆牢。因此，知识的结构化对知识的学习是十分重要的，我们不仅要重视新知识的获得，而且更要注意将知识组织得有序。

第四篇：师生心理健康教育

《师生心理健康教育》培训心得体会

茅箭区火车站小学 龚举伟

2011年12月1日-2012年元月15日，我有幸参加了“国培计划-湖北省农村骨干教师培训项目”《师生心理健康教育》中小学教师远程教育培训，通过参加师生心理健康教育培训，让我受益匪浅，我发现不仅教师自身心理的健康很重要，更重要的是教师的心理健康不仅起率先垂反范的作用，还直接影响着学生的心理健康和教学工作。

一、影响学生的学习情绪和效果。

教育教学活动中能始终保持乐观、积极、向上的心态，他们不断学习，不断更新，不断进步，不断创造；能根据学生的生理、心理和社会性发展特点富有创造性地运用语言，剖析教材，选择教学方法，设计教学环节，创设课堂气氛。教师的这种对教学投入的积极情感，可以促使学生保持愉快的学习心境，促进师生之间的沟通，从而取得良好的教学效果。这样的教师也因此深受学生的喜爱，在教学中他们愿意学习，具有强烈的好奇心和浓厚的兴趣，积极主动地与环境互动，努力去克服学习过程中遇到的各种各样的困难并有所创新，取得理想的学习效果。正所谓“亲其师，信其道”。

二、影响学生良好人际关系的初步形成。

由于教师工作的特殊性，决定了其在学校所处人际关系的复杂性。其中师生关系的融洽与否对学生之间建立良好的人际关系起着至关重要的作用。师生关系和谐最突出的表现是：师生之间了解彼此的权利和义务，互相尊重，愿意沟通。心理健康的教师在处理人际关系时能做到：客观公正地评价每个学生，不以貌取人，不以偏概全；与学生相处时，信任、赞美、欣赏等正面态度多于厌恶、憎恨、歧视等反面态度；对学生以诚相待、关爱有加。这样的师生关系不仅能帮助教师树立自己的威信，而且能指导学生健康地成长，尤其在促进学生的团结与合作方面起到了楷模作用。教师的这种为人处世的优秀品质不是靠说教灌输给学生，而是身体力行潜移默化地感染了学生，内化积淀为学生固有的品质，使得学生之间互相学习、互相帮助，形成积极、健康、进取的精神风貌。相反，心理不健康的教师对学生粗暴、没有爱心；对学生的教育敷衍了事，无视学生的主动性。他们思想狭隘，斤斤计较，胸无大志，遇困难退缩，见荣誉就争。面对这样的教师，学生们也会去争名夺利，忘记了做人的坦诚。由此可见，教师的心理健康对学生良好人际关系的形成影响之大。

四、影响学生积极乐观情绪的建立。

情绪对人的心理健康起着核心作用。健康的情绪能引导人积极向上，不良的情绪则会阻碍人的健康成长。学生拥有乐观、稳定的情绪是与教师分不开的。情绪有着极强的感染性，教师情绪的好坏会通过他的言行、举止反映出来，影响到学生的情绪。美国全国教育联合会在一份《各级学校的健康问题报告》里专门指出：“由于情绪不稳定的教师对儿童的决定性影响，就不该让他们留在学校里面，一个有不能自制的脾气、严重的抑郁、极度的偏见、凶恶不能容人、讽刺刻薄或习惯性谩骂的教师，其对于儿童心理健康的影响犹如肺结核或其他危险传染病对儿童身体健康的威胁一样严重。”这说明教师心理健康对学生保持良好情绪的重要性。心理健康的教师总是持有乐观、积极的心态，能克制生活中不愉快的情绪，决不迁怒于学生，对学生一视同仁，对课堂情境中的不良事件能冷静处理。教师的这种乐观的情绪感染了学生，为学生的学习和生活注入了新的活力，使学生胸襟宽广、热爱生活、遇事不惊、处世豁达，并能提高学习效率。

《教育技术能力远程培训》培训心得体会

茅箭区火车站小学 龚举伟

2012年12月-2013年3月我有幸参加了“国培计划（2012）”-湖北省农村中小学教师教育技术能力远程培训，本次培训很实用，以任务驱动为主线、以活动为中心、以讲授、研讨、自学、评价相结合、以理论相渗透、以技术为支撑，让学员充分感受了教育技术应用的多样性，在学习体验中感悟了现代教育理念与运用信息技术支持教学创新的魅力。与以往的培训相比，本次培训具备很多的优点，同时给我们的感受也非常深刻。

1、培训内容和我们平时的教学工作紧密联系，实用性很强。比如创建教学设计方案，规划主题单元等一系列学习活动能梳理我们的教学思路，促使我们整合各方面的资源，更好的理解信息技术和课程整合的意义，为我们今后能将信息技术运用到具体的教学工作中打下了扎实的理论基础。

2、培训形式新颖有趣，着力培养学员们的合作意识。特别是以小组为单位，设立小组代表，既有趣又能激发大家的创新思维，迅速树立团队合作意识，增强团队的凝聚力，为后续培训打下基础。

3、课堂属于开放式，气氛轻松。各组员可以自由的发表自己的意见。打破了传统课堂的教学规律。对于我们来说，虽然只有短短4个月的培训，但受益匪浅。在这里我们见识了很多信息技术和课程整合的鲜活的案例，在集体讨论和辅导老师的点拨下，我们进一步理解了信息技术对现代教学产生的重大意义，了解了信息技术和课程整合的优化方法。不但丰富了我们的教学基本理论知识，而且对我们今后的教学活动有很大帮助，可以将这些知识运用到教学实践中，对所任教的学科进行教学规划设计，梳理教学思路，加深对教材的理解。

4、学习收获巨大。在学习内容方面，不仅理解了教育技术的基本内涵，深入理解了教设计的一般过程，掌握了信息资源的获取方法、处理方法，还通过案例的研讨，掌握了探究型学习和授导型学习的设计方法及评价方法，对信息技术与课程整合的内涵也有了一定的认识，提升了教学设计的整合水平等等，可以用“收获颇丰”来概括。在学习方式上，老师们感受最多的是小组学习和探究型学习的优势。专业上的互补，使老师们能相互取长补短，共同提高，同时增强了团队精神和协作意识；探究型的学习，能充分调动每位学员的学习积极性，各展所长，始终保持旺盛的学习热情和热烈的学习气氛。如果能有效地将它们应用到我们的日常教学中，必将有力地促进教学效果的提高。

通过此次培训使我真正领会到了新的教育技术理念，也发现了自己身上许许多多欠缺的地方。学习虽然完成了，但学习的目的是为了应用。我们一定会在日后的教学中努力做到实践与理论相结合，真正让教育技术为提高教育教学质量服务。

第五篇：大学生如何维护心理健康

大学生心理健康问题近年来得到了更多的关注。但是只是得到的关注没得得到及时有效而又普及的心里梳理教导。个人觉得那些专家整天在研究大学生心里健康，往往是出现某个事件后才去针对某个事件进行分析研究。然后留下一句话“大学生心里健康问题很重要”我在想这对我帮助我们大学生有关系吗？当然现在在各大高校都有心里咨询中心为大学生疏导心里问题。就像老师说的一样你还能去心里咨询中心寻求帮助说明你的心里问题不是很严重。那对于那些不去心里咨询中心的同学该怎么办。往往一个个的事件就在无数的沉默中爆发。

所以我个人觉得大学生学会维护自己心里健康的第一个需要掌握的就是懂得去发泄自己的坏情绪。人就想个垃圾桶，每天都在接受各种信息有好的有坏的。好的使你心情愉悦，坏的使你心情郁闷，问题来了。郁闷了怎么办。真个真是个伤不起的问题。很多人不知道怎么去排解自己坏的情绪。当然没有什么方法能马上见效。但是你要去积极让自己从坏情绪中出来，其实这种积极的心情就算是胜利了一半。无论什么事情只要你去积极的面对，就算的到的不是你想要的结果，但是一定是你能承受的结果。这里我重点提到了“面对”。我认为只有面对才是人生最正确的选择。就拿我说，我怕高考失利但是我还是失利，我怕伤害朋友但是还是会伤害到朋友。越怕就越逃避，越逃避就黑暗，越黑暗就越会闭塞自己。自己就活在自己的黑暗世界，自己折磨自己。说到这就想起老师说的一句话“要学会爱自己”这个真的很重要。学会爱自己就不会去有哪些消极黑暗的想法，就不会有哪些让人心寒的悲剧。那是什么让大部分不会爱自己呢。我觉得是孤单，社会的现实、学校的压力，已经把很多人逼到一个很孤独的地步，只是自己没有发现。所以就急切的去寻求他人肯定的和在乎，把别人的肯定和在乎放在了一个高于自己的地方。一旦这种在乎和肯定没有了就觉得自己没有价值了没有活在的意义了。我认为悲剧就是这样产生的。

说了那么多分废话其实我想说的就是一点，无论什么时候一个积极的心态很重要。郁闷心情不可避免但是郁闷之后呢。这就是处理自己心里问题的关心，永远相信自己，就算你是不可能完成的任务也要以积极的心态去面对。死也要死在冲风的路上。今天看见一个为情跳楼自杀的人。我只说了一句话跳楼算什么，有种的从楼下爬到楼上。无论什么时候选择牺牲自己的生命都是不可取的，除非是祖国需要我们。我们的生命是用来报效祖国、孝敬服务、关爱亲人、善待朋友、关心世界。除了这些有什么还能让你放弃生命。我们大学生必定会经历心里问题。但是不要极端，不要主观的放大事件严重性。以一颗积极的心去面对那些让人蛋疼的事情。你可以把我击倒但是你永远不能击败我。这句话送给所有大学生。

文章来源：52给力宿舍|云南高校回忆录 http://