一天瘦腿计划

第一篇：一天瘦腿计划

一天瘦腿计划

如何预防大腿变粗，为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，要合理“拣饮择食”，避免长出粗腿。

每天的瘦腿计划愿你早日有双美腿，亭亭玉立的纤细玉腿，仍是每个天生爱美的女人追逐的梦想，一天如何合理安排工作、生活及瘦腿计划呢？以下不访考虑考虑。

步行+小体操

早晨8：00

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法

下午3：00

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

本文转自（

第二篇：瘦腿计划

瘦腿计划

一、方法

A.跳绳

a.每天晚上8:00左右，在李文正楼正门处跳绳。

b.活动量：40分钟以上。

c.注意保证饮水，以及按摩放松腿部。

B.保鲜膜

a.晚上回到宿舍，涂上“瘦腿霜”用保鲜膜绑腿。

b.时间：30分钟左右。

c.注意：按照我提供的方法绑腿，绑腿之后要做操。

C.饮食

a.每天要喝瘦腿茶（自制）。

b.注意饮食禁忌。

二、执行时间

至少3个月！！

瘦腿计划

一、方法

A.跳绳

a.每天晚上8:00左右，在李文正楼正门处跳绳。

b.活动量：40分钟以上。

c.注意保证饮水，以及按摩放松腿部。

B.保鲜膜

a.晚上回到宿舍，涂上“瘦腿霜”用保鲜膜绑腿。

b.时间：30分钟左右。

c.注意：按照我提供的方法绑腿，绑腿之后要做操。

C.饮食

a.每天要喝瘦腿茶（自制）。

b.注意饮食禁忌。

二、执行时间

至少3个月！！

宝贝，送给你一句老苗特别喜欢的话，作为咱们“瘦腿计划”的宣言吧。

贵有恒、何必三更起五更眠

最无益、只怕一日曝十日寒

三、其他

A.可以搭配其他方法，比如：刮痧法、瑜伽等

B.老苗完全服务于闺女的“瘦腿计划”，立此为证！！

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三、其他

A.可以搭配其他方法，比如：刮痧法、瑜伽等

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第三篇：瘦腿计划进行时

一天8杯水

高抬腿50次跑步20分钟 跳绳20分钟

空中脚踏车100次 剪刀腿各20下

下蹲20次 蹲下走路30步

交叉跳30次 前后踢腿各20次

四肢掌心贴地5-10分钟（这个减肌肉腿）

靠墙站10分钟（没事干多抖腿这个有效果）

爬楼梯2-5次（没事干转眼珠眼睛能变亮）

苹果花和玫瑰泡茶一天一次

运动量有点大不过这个15天就能看到效果我自己查了一早上重点每次运动完按摩腿 不然会长肌肉

第四篇：我的瘦腿日记

瘦腿日记

女朋友雪儿，有个漂亮的像是洋娃娃一样的娇媚的脸蛋，170的身高，身材火辣，绝对是个拿得出手的女朋友。

可是，唯一不足的就是，她的大腿有些赘肉，平时也是穿着长裙遮掩着。不经意的一次，看到了网上有卖瘦腿精油的，看着评价效果还不错，就网购了一瓶送给了她。雪儿倒是蛮开心的，说了句：“还是老公心疼我。”我暗笑，自己的女人漂亮了，最实惠的还不是自己!

雪儿拿到了的第一天晚上就涂在了自己的大腿上，反复的按摩了将近十分钟，一边和我讲话聊着天，一边涂着精油。

“涂上倒是清凉的，可是一按摩大腿里面就像是有什么在燃烧，呵呵，想不到这东西还真有点作用。”雪儿的声音里有着一丝小小的兴奋，也难怪她，模特一样的身高，就是因为大腿的原因，节食的厉害，什么都不敢多吃。平时会有一些外面的的小公司的模特的工作她也会去参加，也是很在意自己的腿的，自然，减肥的东西也没少用。

“我看评价还不错，估计你们女人都喜欢。”

我啃了一口苹果，眼前似乎是看到了雪儿瘦下来的一双修长而毫无一丝赘肉的匀称修长的腿，口水不经意的流了出来，狠狠的咬了一口苹果。

雪儿一直在继续使用，还不时地向我汇报着这效果如何，反应如何，出于男人对美的是事物的追求，我没有去特别的看她的腿，我一直的相信，幻想永远比现实更美！

直到有一天，雪儿神秘兮兮的来了我的公寓，还拿了一个不知道装了什么的袋子，我正在打着神武的游戏，没有理会她。

她瞪了我一眼，自顾自的去了浴室。

半个多小时，我之前喝了一大瓶的果粒橙，实在是很想去下厕所。

我一个劲儿的拍打着卫生间的门，雪儿却是不知道在里面磨蹭什么，就是不出来。

“雪儿，你快点，你老公我憋不住了。”

雪儿慢悠悠的打开了门。

噗——

我的鼻血喷了。

雪儿实在是太火爆了。

露脐的超短上衣，包裹着完美的上身，大圆领设计，露出了深深的乳沟。下面超短的迷你短裤，一双修长笔直浑圆匀称的长腿暴露在空气中。再加上完美的娃娃脸，简直就是我幻想中的女神！

我抱住了雪儿，亲了一口。

“雪儿，你真是要我的命啊！”

连厕所都顾不得上了。

真是想不到，意外的惊喜，瘦腿精油居然会有这么神奇的效果，看着这么漂亮的雪儿，我真不知道自己该如何是好了，意外中带来的福利，是男人，你该懂的！也给你的她试试吧！

本文转自（

第五篇：教你模特是如何瘦腿

1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖

睡觉也是可以瘦腿的，让模特老师告诉你：临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。

2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉

模特学员们在家的时候也不要偷懒，看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。

3、雕塑精巧的脚踝

模特有的时候站着就不会闲着，比如任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次。（没有的人的情况下）

4、细脚踝踮脚尖

踮起脚尖站立是模特学员的必修课哦，你可以在等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。

5、拉长腿部肌肉

一般模特学员在午休时间也要好好利用，5分钟足以：双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。

6、让腿部肌肉线条更优美

清晨的阳光下 5分钟，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。

[瘦腿的好方法]

四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉紧了很多，而且皮肤也好了。如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了再运动。炎热夏天，又是穿背心短裙的时候，所以新面孔教师建议千万不能因为天热而中断美体塑身计划，夏天是最懒的季节同样也是最有效果的季节哦。

新面孔独家秘笈

紫外线飙高的时候，尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下新面孔学员瘦腿的独家秘笈吧。

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是模特学员在形体课上所做的芭蕾舞动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

[美腿操+汤水] [按摩方法]

模特学员们在学营养学与美体课的时候模特老师是这样告诉模特学员们的：纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。具体如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜。以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进。用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排出体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

[让双腿更苗条结实]

坐在椅子上，单腿屈，放在另一条大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，两条腿反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。仰卧，双腿空中蹬自行车，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。仰卧，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

为了维持苗条身材,让双腿变得更修长纤美,学员每天都会做一套新面孔老师为她们设计的健身操，方法是：

1、以基本姿势站立，双手叉腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。

2、膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。

除此之外，让家人经常煲些营养丰富的汤水给学员们喝,这里含有大量维他命B族和钾元素的汤水则可以让双腿变得纤细动人。

[柔软双足]

养成洗脚时使用香料油或浴油的习惯；也可以在浴足后涂抹一些护肤油。特别是含有植物精华的润肤精油。当足部皮肤严重干燥的时候，双脚在热水中浸泡20分钟后，涂抹护理霜或护理油，套上专用的护理套，可使双足皮肤恢复柔嫩。

新面孔教师提示：

你可以自制一个芳香按摩包，在纱布包中放入干黄春菊或鼠尾草、半杯燕麦和三四滴你喜爱的精油，在沐浴时用它来擦洗身体，可以滋润肌肤。

[多管齐下养美腿]

方法一：游泳美腿，使肌肉分布均匀； 方法二：仰卧起坐(每日20个)，修整腿形；

方法三：进行专门的美腿运动，如倒立和空踢，但要注意不要让双腿受伤； 方法四：涂抹润肤乳，让腿部肌肤紧致柔滑。小贴士：

1、双手大幅摆动，大步快走。每天坚持散步10-15分钟，可使小腿肌肉收紧；每天倒着行走10-15分钟不但对美腿有好处，还能起到活动大脑的作用。

2、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

只要每天坚持，相信不久后，你就可以自信地向赘肉说Bye-bye了，拥有自己的模特美腿。

别就知道淘宝。买电子产品 应该是京东商城；买情侣装 应该去在乎你商城；买书籍 应该去当当网；要团购 应该去拉手网；买化妆品 应该去天天网；买运动鞋 应该去好乐买；买包包，应该去麦包包；买内衣 应该去兰缪内衣；买奢侈品 应该去尚品网；买母婴用品 应该去红孩子；买折扣名品 应该去唯品会；买时尚女装 应该去梦芭莎；买高档男装 应该去玛莎玛索；买正品百货 应该去卓越亚马逊；买T恤 应该去凡客诚品；定机票定酒店 应该去携程网；买家电 应该去苏宁易购；买创意商品 应该去趣玩网；买红酒 应该去也买酒。