第一篇：最健康的作息表（共）
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
第二篇：幼儿园暑期作息表
幼儿园暑期作息表
许迈同学马上要进入小学年级了，为了使他在学校更加优秀、出色，必需养成一种好的生活和学习习惯，特定以下作息时间表：
一、早上8:00点钟起床.(8:05-8:15洗漱)
二、早餐自已吃(8:20-8:40).三、早课学英语(9:00-9:30).四、第三节课学琴,星期六.星期天到琴行学习,其它时间在家学习(10:00-11:00).五、第四节课自由活动.(11:15-12:00)
六、午餐自已上餐桌吃饭(12:05-12:20).七、午休(12:30-14:30)
八、下午第一节课学讲故事,每天学一个故事,讲给大人听(14:40-15:30).九、下午第二节课许迈同学自已按排学习内容.可以做试验或者采访/画画等(15:45-16:30).十、下午第三,第四节课自由活动(16:40-18:00).十一、晚餐自已上餐桌吃饭(18:05-18:20).十二、散步及学琴(18:30-20:00)星期二,四学琴.十三、冲凉自已冲(20:20-20:30).十四、做运动(20:50-21：00).十五、交流时间(21:00-21:30).十六、休息(21：30-8:00).请许迈同学严格要求自已，如有违反，第一次扣除当天的零钱，第二次罚站半个小时,第三次罚站一个小时以此类推。请外公、外婆、爸爸、妈妈、舅舅、舅母严加监督，不准牵让着他。谢谢.
第三篇：暑假生活作息表
暑假生活作息表 7:00-8:00起床（刷牙，洗脸，煎蛋，吃早饭）8:00-8:30做作业（语文卷子做半张）8:30-8:40休息
8:40-9:10做作业（数学卷子做半张）9:10-9:20默写英语（家长签名）9:20-9:40做英语报（1份）
9:40-10:20看电视
10:20-11;00做家务
11:00-11:30休息
11:30-12:00吃午饭
（吃完饭进入休息时间....休息到1;00)
1:00-1:50预习(语文古文练习，数学精练与博览，物理一课一练1:50-2:00休息
2:00-2:30看书
2:30-3:30运动)
第四篇：小学生作息规划表
小学生作息规划表
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《小学生作息规划表》的内容，具体内容：最佳暑假作息安排表出炉~快帮孩子规划起来!暑假是孩子们放松心情、调整状态的时候，但也是“拉开差距的时候”，此前“大手牵系小手”和大家分享了...最佳暑假作息安排表出炉~快帮孩子规划起来!暑假是孩子们放松心情、调整状态的时候，但也是“拉开差距的时候”，此前“大手牵系小手”和大家分享了《这五张表决定了你的孩子能否在暑假拉开差距!好资源来了~》，最近，《人民日报》官方微博也推出了名师推荐的暑假生活作息时间表，不妨带领各位小朋友来学习下~
1.孩子们的暑期可以这样规划
要想暑假不虚度，可以做这些：
去爷爷奶奶、外公外婆家玩一两个星期，陪陪老人，也可以换个环境;
和父母一起旅游，增长见闻
参加学校、正规机构组织的夏令营
制定作息时间表，不熬夜玩游戏
适当参加兴趣班或文化课辅导班
帮父母做家务
多读书
户外锻炼
完成暑假作业
孩子在学习上也是一样的，学习最忌讳盲目，大多数孩子在学习的时候，总是一会儿翻翻这本书，一会儿碰碰那儿，不知道自己该做些什么，像无头苍蝇，最后导致时间浪费，作业还没完成，学习效率大大降低。
很多家长也在后台反应这是孩子的通病，无计划、无目的。
那么这些孩子最需要的是什么?制定学习计划!
思维方法研究专家唐曾磊老师说：制定计划，100%落实计划是成功人士必备的第一习惯，也就是说无论做任何事情，想成功首先就要具备制订计划,并严格执行计划的能力。
很多高考状元的家长也证实了这一点：他们的孩子无一不是制定计划，且 100%落实计划的高手。
所以该怎么帮助孩子做一个学习、休息、娱乐，劳逸结合，快乐学习的计划呢?
制订计划，要注意什么
计划需包含完成计划的起止时间、任务量、甚至完成标准;拒绝又大、又空、又模糊，根本无从下手的学习计划。
比如：计划只写预习语文、复习数学。到底哪些内容，哪个时间段，怎么做，都没提前计划，至少要想好，否则计划落实起来就不太容易。
要从实际出发，讲究实效
比如：最近单词听写不过关，计划就要先把单词背诵列上;语文作文总下不了手，就要赶快做写作素材积累的学习计划等。
想要快速提升成绩，就须把注意力聚焦在薄弱科目上，聚焦在最首要的影响学习状态与成绩的棘手问题上。一旦把棘手紧要的问题解决了，不仅
孩子的成绩提升很快，而且内心也会收获到满满的成就感。
和老师教学同步、与伙伴互相督促
家庭中父母的推动、学校老师的推动，小伙伴之间的习染、鼓励，现在各种组对战胜惰性的微信群，固定时间展示自己计划落实的情况，包括各科老师建的家长群，都可以成为推动孩子学习计划落实的有效环境哦!
列出每日任务清单
学习计划不一定要特别细致，但每日任务清单及时间设置必须要提前规划好，任务清单做的越清晰、完成也越高效，先完成最重要的，再完成次重要的。
总之，制订 100%落实的学习计划一定要紧紧围绕阶段目标，把主要的时间和精力放在最重要的学习任务上。
2.计划要有目标
1.目标不是我们通常嘴上喊的口号，比如：这学期我必须考到多少名次，我哪一门课必须考满分......
这些都是大的目标，而不是学习计划里的一部分，这里的目标指的是零碎却又易达到的目标，像这一阶段的学习我必须把薄弱的地方吃透，我落下别人的差距一定要追上，先定一个好实现的小目标，孩子的动力会越来越足。
2.最强辅助工具
除此之外，一个完善的学习计划中最必备的辅助工具，那就是：错题本。
几乎每个老师在一节课结束的时候，都会问学生：还有哪位同学有哪里不明白的可以举手示意。通常很多孩子都不会举手去问老师问题，明明心
里有疑惑，却对老师的话置若罔闻，有的孩子是不敢问，大多数孩子都是懒得问，上完课心早就跑了。
但是问题积压着，就会像混雪球一样越滚越多，小的问题还好，大雪球只会压的孩子越来越喘不过气，这样的孩子怎么会学习好呢?
所以这是学习中最必备的一步，是每项计划实施的收尾工作，孩子做计划很容易虎头蛇尾，开头兴致冲冲，结尾兴致缺缺，那学习计划的作用也不大，错题本就承担总结工作，让孩子在一个阶段的学习里画上完美的句号。
第五篇：服务人员每日作息流程表
服务人员每日作息流程表
9：30—9：55员工早餐 10：00—10：10早会点名 10：10—11：30卫生及岗前准备 11：30—12：00岗前准备检查
11：30站台、服务 13：30—13：50员工中餐 13：50—16：00值班人员值班 16：10—17：00餐前准备
17：00站台、服务 20：30—20：50员工晚餐
20：50值班人员值班 注：
1、值班人员只接下班时间后剩余的3桌；
2、值班人员值班起过晚上11：00、次日11：30上班，未超过11：00、次日11：00上班。
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