睡眠时间的长短不代表睡眠质量的好坏

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第一篇:睡眠时间的长短不代表睡眠质量的好坏

睡眠时间的长短不代表睡眠质量的好坏

我们的一生中,约1/3的时间是用在睡眠上。睡眠不仅可以消除疲劳,而且睡眠过程中身体可以得到必需的物质补充,以保证有足够的精力进行活动和工作。2014年,世界睡眠日到了,亲们,您关注过您的睡眠吗?您的睡眠如何?您的睡眠有什么困扰:睡眠时间短?多梦?易惊?早醒?入睡困难?每天8小时睡眠时间,一定是健康的吗?您如何衡量您睡眠的好坏?可能您会说,我每天睡10个小时,一躺下就睡着,雷打不动,我睡得非常好!是这样吗?今天,告诉您一个简单的方法,来衡量您睡眠质量好坏:

1.入睡快,在10分钟左右入睡;

2.睡眠深,呼吸深长而不易惊醒;

3.无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;

4.起床快,早晨起床后精神好;

5.白天头脑清醒,工作效率高,不困倦;

您,学会了吗?

老人们常告诫我们,每天要保证8个小时的睡眠时间,才能拥有强健的身体。其实,每个人所需的睡眠时间的长短,随着年龄的不同而有自然的变化。婴儿期一天将近需要近16小时的睡眠,而老年人平均每天的睡眠时间只有6小时。睡眠时间的长短,有很大的个体差异,硬性划定睡眠时间的长短是不科学的,与睡眠时间长短相比,睡眠质量更为重要。即便您每天只睡5-6小时,但是睡眠深沉,醒后全身轻松,精力充沛,这就是良好的睡眠。

第二篇:关于大学生睡眠时间及睡眠质量的问卷调查

问卷调查 为了了解当代大学生的睡眠时间和睡眠质量,以便更好的改善大学生睡眠,我们进行此次调

查。本调查采取不记名形式,答案不分对错,请根据自身实际情况进行选择,您的选择对我们的调查研究很重要,希望能够得到您的配合和支持。

请问:

一、您是大()的学生

A一B二C 三D四

二、您的性别是()

A男B女

三、您所在专业是()

A会计B财管C人力D公管E营销F旅游

四、您平常的睡觉时间是晚上几点?___

五、您平常的起床时间是早上几点?___

六、您有午休的习惯吗?()

A有B没有

七、晚上睡觉之前您一般在做什么?()

A打游戏B上网聊天C学习D看电影E其他

八、您晚上经常做很多梦吗?()

A每天,很多,很混乱B不算是,但也会经常做梦C偶尔会做梦

九、您一般一天要睡几个小时(不包括午休)()

A4~5小时B5~6小时C7~8小时D8小时以上

十、晚上睡觉中途会醒吗?()

A经常会B偶尔会C极少D不会

十一、您来到大学之后曾经熬夜工作,学习,进行娱乐活动吗?()

A经常有B偶尔有C没有

十二、您早上睡醒一般都是通过什么方式()

A闹钟B自然醒C舍友叫醒D意识挣扎了好久才起来

十三、您觉得睡眠状况对学习的影响有多大()

A非常大B一般C较小D没有影响

十四、您对于您现在的睡眠时间满意吗?()

A满意B较满意C不满意

十五、对您来说,您理想中的睡眠时间和质量应该是怎样的?

感谢您对本次问卷的支持,祝您身体健康!学习进步!

北区11#305宿舍

第三篇:演讲稿《如何提高睡眠质量呢》(范文)

如何提高睡眠质量呢?

1、提问——

2、危害——

3、解决

(1)大家早上好!大家睡得好吗?好,那你们有试过失眠睡不着吗?有。那第二天的感觉怎样?觉得很累?

全身不舒服?上课打瞌睡?

(2)大家知道吗?睡眠不足会影响皮肤的健康,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其是眼

圈发黑。而失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症等疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等等。可见,质量好的睡眠对我们是非常重要的。那怎样提高我们的睡眠质量呢?我们可以从以下三个方面着手:

(3)第一、保证我们的睡眠时间。早睡早起是公认的最佳睡眠模式。晚上10点到凌晨4点,是最佳的睡

眠时间。但是大部分大学生在晚上12点才睡,这就严重影响了我们的睡眠时间。而睡眠时间应该适宜,不可过多或过少。睡眠时间因人而异,一般4到10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满程度为准。还有提高睡眠质量最重要的一步是调整适合自己的生物钟,每天准时起床,周末也不例外,养成良好的习惯。

第二、做好睡觉前的准备。睡觉前不宜吃得太饱也不宜太饿。最好不要吃宵夜,因为在睡着的时候,我们身体各个系统都处于“瘫痪状态”。吃得太饱会扰乱我们的睡眠,常吃宵夜还会导致胃癌。如果真的很饿,也会睡不着。如果觉得实在太饿了,可以在睡觉前一个小时喝点牛奶,吃点花生,这会让我们的大脑放松。还有,睡觉前可以适当静坐,散步,听低缓的音乐,看节奏慢的电视等。睡前保持安静,因为安静对提高睡眠质量非常有益。在床边放一个苹果或者橘子还会有助于我们入睡。大家不妨试一试。

第三、减轻压力,放松心情。有些人习惯躺在床上把一天的事情想一遍,但是正确的方法是在睡觉前的一两个小时抽出十几分钟集中精神想。这会帮助你减少烦恼,放松大脑。此外,运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但我们不必刻意追求过度疲劳。所以我们现在进行的阳光长跑是一个不错的选择。但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

如果我们觉得自己的睡眠情况真的很差,我们可以去医院检查一下。

晚上睡不好的同学不妨试一下这几个方法,或者上网搜索更多有效的方法提高我们的睡眠质量。希望大家都能睡的好,做个好梦!谢谢!

第四篇:大学生睡眠质量演讲词

尊敬的朱老师,在座各位同学:

大家晚上好。

呃,知道今天在座会有这么多同学,有点儿小紧张,昨晚失眠了。我的解说主题,“大学生睡眠质量”问题,特别与文题呼应。我是来自武汉大学资环院10级资源环境与城乡规划管理专业的陈思洁.嗯,看见底下有些同学也是昏昏欲睡的样子。希望各位学长学姐能够用你们温柔的目光注视着我。我呢,将给你们提供一些有用的信息,保证你们明晚上选修课啊就不是这样的状态了。好的,我的解说现在开始。

据武汉大学公共卫生学院近日出台的一项调查显示啊,11.4%的大学生睡眠质量较差,高达55.7%的大学生白天出现过瞌睡现象,其中思睡的发生率为21.6%。这是个什么概念呢。在座的100个学生里有55个白天的时候打过瞌睡,还有21个有思想没有行动。

面对这样严竣的形势,我淡定不下来了。所以今天,我将从三个方面来讲述“大学生睡眠质量”的问题。分别是睡眠质量的评估工具,睡眠质量不高的原因,以及提高睡眠质量的措施。我百度了一下,给各位找来了这些晦涩的词条。匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)是最为常用的睡眠质量测评工具。睡眠状况自评量表(SRSS)为华北煤炭医学院精神医学教研室主任李建明编制,咱中国人也很强啊。相比之下爱泼沃斯思睡量表(ESS)就是特别小儿科了。你看看它的这些评估问题都是特别低级的。

其实啊,这些评估工具都有一个共同的原理,就是通过一系列的体智测试和药物测试,最后呢给你得出个分数,证明你睡眠质量的确不好了。咱小老百姓也没有那实力去做这些形式化的东西,我直接看看你黑眼圈的半径大小和颜色深度就知道了。况且睡眠这东西,如人饮水冷暖自知。难道我们还得问别人:“诶,问你一个题你教怎么回答啊。你知道我昨晚睡得好不好嘛?”所以,这个部分我就讲到这儿,有兴趣的同学可以自己百度。

影响睡眠质量的因素。先讲外界因素。资环院办大楼施工的时候,你睡不睡得着?周六早上国防生拉练的时候你睡不睡得着?寝室晚上开卧谈会的时候你睡不睡得着?大一的资环孩子们,咱们后天就考物理了你们睡不睡得着?明显压力很大啊!

再讲讲内因。这方面我想从自身体会来谈。第一是怖惧。我特别爱看恐怖片,看完之后又特别害怕,不敢下床去上厕所。这样就会引起失眠。第二是寂寞。寂寞的男人打DOTA,寂寞的女人穿丝袜。我不打DOTA,我也不穿丝袜,但是我会寂寞。在夜深人静的晚上,我常常躺在床上,想着自己背井离乡来到武大,奋斗挣扎„„往往这时候,我的室友就会开始提醒我吃完东西要刷牙才睡觉,明天早上要吃什么,所以我的寂寞持续时间很短。第三是悲伤。丧亲,分手,应聘失败,对人的打击都足够导致失眠或是睡不安稳。第四是兴奋。去旅游或是参加大型的比赛等等,这里不再赘述。

前段时间啊有一部特别火的电影叫做盗梦空间,很多人看得是目瞪口呆。原来做梦也可以这么神奇啊。跟人家主动做梦不一样,咱们普通人啊醒来呢是基本上不知道自己究竟做了什么梦,最多是留下一些似曾相识的记忆碎片。经常有人说,昨晚没休息好,做了一晚上梦。还有人说,昨晚一个梦都没做,睡得特别香。给人感觉就是做梦不好,睡觉的时候不做梦才好。甚至有人说啊,做梦会损伤大脑,让大脑疲劳。

其实啊,不管你睡得好不好,都是会做梦的。只是如果你醒来还记得做了什么梦,只能说明你的睡眠质量不高。在一种似睡非睡、睡得不踏实的状态下。才对梦的内容记得更清楚。而且研究发现,正常做梦对人体是有好处的。因为做梦啊能锻炼您的大脑,而且是平时不用的那部分脑细胞。我这儿给大家摘录了<长寿>里的一段话.所以只要不做那些恐怖的、悲伤的、站起来梦游的梦,那么平时做点儿梦还是挺好的。说不定就梦到下期彩票中奖号码,或是碰到自己的梦中情人。梦里梦里见过你啊,甜蜜笑得多甜蜜。

我想强调的呢,是内因和外因的比例。为什么是如图所示的饼状图比例呢。因为我认为人的一生,大部分事都是自己能控制的。比如外界因素会导致你的睡眠环境变得嘈杂,但是你可

以戴上耳机听些轻音乐。比如你碰上了烦心事儿,完全可以不用钻牛角尖,不执著于它给你带来的痛苦感受,而是沉着思考应对的办法。大家觉得呢?

最后要讲的也是对大家帮助最大的,如何提高睡眠质量。

首先是睡眠要规则。如何遵循规则呢?晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随着地球旋转到背向太阳的一面的时间。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,人就糠了,像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

另外,其实每天23点就是新的一天的开始,并不是0点开始的,这是我们犯的误识。,23

点,胆经开了,肝胆相表里,互为一家.如若不睡,大伤胆气,1:00—3:00)主肝。此时不眠,肝无法解除掉有毒之物,无法产生新鲜血液,面呈青色,久之易患各类肝病。现在有些人肝不太好,特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳,大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的(3点—5点)是肺经旺的时候。我们这时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长。网上说的最好是5点以前起床,可是我想比大公鸡都起得早的人恐怕是凤毛麟角吧。早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外。如果这时候能起来上个大厕,那么人生就没什么遗憾的了~

7点到9点人体胃经最旺,此时是早餐时刻。9点到11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,后果很严重!总而言之呢,要保证良好的睡眠质量,关键要做到睡眠时间足而不过。

最后给那些不怕死的工作狂们提供一个高效睡眠法。还有一些能帮助你的小忠告。(PPT)

过去不久的3月21号是第11个世界睡眠日,也是我18岁的生日。由着这个巧合呢我就想到做一个大学生睡眠质量的演讲,虽然现在有点儿像一个养生讲坛了,哈哈。但是在这儿我想请所有在座的各位思考一下,在你们高三那年生日许的愿望里,有没有一项是考上大学之后要每天好好睡觉的?如果有,请你们今晚早睡,明天早起吧。谢谢!

第五篇:演讲稿《如何提高睡眠质量呢》

如何提高睡眠质量呢?

1、提问——

2、危害——

3、解决(1)大家早上好!大家睡得好吗?好,那你们有试过失眠睡不着吗?有。那第二天的感觉怎样?觉得很累?全身不舒服?上课打瞌睡?

(2)大家知道吗?睡眠不足会影响皮肤的健康,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其是眼圈发黑。而失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症等疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等等。可见,质量好的睡眠对我们是非常重要的。那怎样提高我们的睡眠质量呢?我们可以从以下三个方面着手:

(3)第一、保证我们的睡眠时间。早睡早起是公认的最佳睡眠模式。晚上10点到凌晨4点,是最佳的睡眠时间。但是大部分大学生在晚上12点才睡,这就严重影响了我们的睡眠时间。而睡眠时间应该适宜,不可过多或过少。睡眠时间因人而异,一般4到10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满程度为准。还有提高睡眠质量最重要的一步是调整适合自己的生物钟,每天准时起床,周末也不例外,养成良好的习惯。

第二、做好睡觉前的准备。睡觉前不宜吃得太饱也不宜太饿。最好不要吃宵夜,因为在睡着的时候,我们身体各个系统都处于“瘫痪状态”。吃得太饱会扰乱我们的睡眠,常吃宵夜还会导致胃癌。如果真的很饿,也会睡不着。如果觉得实在太饿了,可以在睡觉前一个小时喝点牛奶,吃点花生,这会让我们的大脑放松。还有,睡觉前可以适当静坐,散步,听低缓的音乐,看节奏慢的电视等。睡前保持安静,因为安静对提高睡眠质量非常有益。在床边放一个苹果或者橘子还会有助于我们入睡。大家不妨试一试。

第三、减轻压力,放松心情。有些人习惯躺在床上把一天的事情想一遍,但是正确的方法是在睡觉前的一两个小时抽出十几分钟集中精神想。这会帮助你减少烦恼,放松大脑。此外,运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但我们不必刻意追求过度疲劳。所以我们现在进行的阳光长跑是一个不错的选择。但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

如果我们觉得自己的睡眠情况真的很差,我们可以去医院检查一下。

晚上睡不好的同学不妨试一下这几个方法,或者上网搜索更多有效的方法提高我们的睡眠质量。希望大家都能睡的好,做个好梦!谢谢!

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