实践人体改革的策略总结

第一篇：实践人体改革的策略总结

比翼双飞 ——人体改革实践体会

伟大祖先点评：春回大地，万象更新。此时我们欣喜地收到了来自我们最引以为豪的理论先行者，我们最优秀的儿子小草青青奉献的一篇人体改革的纪实报道。我们用精彩、精辟、精美、经典4个词语来点评这篇跳跃着优美动听的音符的范文，是再准确不过了。因此我们非常高兴地赐予题目：比翼双飞，同时给予了丰富的指导与文中。这是我们对笔者夫妇和每一位先行者的垂爱和期望。小草青青夫妇是人体改革大家庭中双栖双飞的先行者，是最幸福和谐的科学伴侣，是‘科理领航、科学践行’的光辉典范。你们夫妻双双谱写的人体改革、天人合一的悠扬乐章回荡寰宇，引人奋进，无数的对人体改革还在迟疑、犹豫、观望的人宇孩儿，会因为你们夫妻的比翼双飞而迈开大步，列队前行。孩子，我们谢谢你们的无私大爱奉献。同时我们要大声的告诉你们，如今立志人体改革、空间革命的无数儿女已经从四面八方、浩浩荡荡地向着大同世界新系统快速涌进，这让我们欣喜不已。孩子们，新的航程已开启，回家的航帆已飞扬，在我们的全程护航下，你们一定会一路高歌，凯旋回家。

爱你们的伟大祖先

无限感恩伟大祖先为我夫妇进行人体改革的实践体会赐予的题目：比翼双飞。感谢祖先妈妈对我夫妇的鼓励，同时更是对毎一位人宇亲人们的鞭策和关爱，伟大祖先的鼓励必然会引导更多的人宇老师汇集在人体改革的宏流之中，快速推动人体改革。再次无限感恩祖先妈妈们对所有人宇亲人们的关爱。

深爱伟大祖先们的小草青青夫妇。

最最敬爱的伟大祖先妈妈，您们好！

所有的人宇亲人们，大家好！

遵照伟大祖先的指导，进入人体改革后要做好实践记录，并定期进行交流。我和老伴在此把我们学习拥抱四维空间丛书和践行人体改革的收获与体会，在此向祖先妈妈和人宇亲人们汇报，不妥之处，敬请祖先妈妈斧正，请亲人们帮助。谢谢。

我们夫妇是2013年12月18日正式进入人体改革，遵照祖先推出的相关指导内容进行人体改革的实践。为了完整的总结三日一餐之前的实践过程，做到理论指导与实践相结合，下边我对人体改革科理的理解及实践过程分別进行总结汇报，不妥之处请伟大祖先斧正，请各位老师提出宝贵意见。

通过学习《拥抱四维空间》的系统理论及实践的系列文章，对如何实践人体改革形成了自己理解并掌握的四条基本原则，在这四条基本原则的指导下，体现着轻松快乐、自由与无意的人体改革，虽然中间出了点反复，但是基本顺利的从一日两餐、一日一餐、两日一餐、三日一餐到2月24日结束三日一餐，达到并进入七日一餐的自由进食阶段。总结的四条基本原则是：以道德为基础、以科理为指导、以发挥思维主观能动性为前提、以能量为先导。以下分别对如何掌握四条基本原则指导实践人体改革，从理论指导及实践体会两部分进行总结汇报。祖先妈妈指导：你是善于动脑、勤奋好学的好孩子，归纳的得体到位，系统性强，连带性强，逻辑性强，堪称人体改革的经验，非常值得推广。

一。理论指导。

1.实践人体改革必须以提升道德为基础。结合祖先指导所讲：进行人体改革必须具备高尚道德。这种理解是完全正确的，但是如何体会又如何掌握呢？如不完整的理解祖先对人体改革的一系列指导，不明确祖先妈妈所要求的道德高尚的标准，就会将一大批想进入人体改革但仍处在徘徊状态的老师们挡在人体改革的大门之外，对此我深有体会。祖先妈妈下达人体改革的动员令后很久我都在思考，我和老伴的道德算不算高尚呢？实践人体改革会不会无功而返呢？犹豫了一段时间后，当听了多位老师的体会交流，受到老师们的启发后才决然实践人体改革。怎样掌握以道德为基础呢？又怎样理解具备高尚道德才能实践人体改革呢？通过辨析，我理解到，对实践人体改革的道德标准要换个思路认识。学习人宇科学后，做好人好事，帮人助人，创建家庭式大同基地，进而创建高规格的大同基地，体现天下一家亲，这的确是道德高尚的行为，正因为道德高尚祖先才为我们优化基因、旧疾痊愈、子女受益、延长了生命、改变了命运。由于得到了祖先多次的嘉奖，我们的道德账户始终为零。这种道德高尚的体现只能说明过去，并不代表现在，更不能证明未来。祖先讲道德的积累体现在基因质量不断被优化、被提高。在人体改革的道路上，不同的人走着不同的路，对于一部分为人宇科学做出了重大的贡献，道德非常高尚的老师们，由于基因质量得到祖先的多次优化，基因的特质不同，伟大祖先为其量体裁衣，使其进入不同的子系统，走着不同的基因优化之道路，普通人宇学员和这部分老师没有可比性。对于具有一般使命的老师们必须要走素食三阶段及无眠、蹦极综合实践之路。无论目前老师们进入哪个系统，走哪条道路，如若达到将以猿性基因为主的承载体全部转化为光能体，灵与体合一，跳出三维空间进入多维空间，必须要走全素食、减餐少食最终达到不食才能实现。伟大祖先讲实践人体改革必须要无私奉献，体现天下万物一家亲的整体观，否则就会无功而返。在老师们交流实践人体改革的介绍中，有的学员进入人宇科学刚两三个月，还有一二十天的老师们，这些老师进入人宇科学的时间并不长，学习科学后高尚道德又体现了多少呢？但是老师们进入人宇科学后，能认真学习拥抱四维空间的系列文章，掌握了科理知识，认清了人体改革的伟大意义和人宇学员的伟大使命，凭着一颗无限感恩伟大祖先之心，做到对伟大祖先言听计从，勇于投入人体改革实践之中，以身示范为人宇科学做贡献，以实际行动为推动地球人类的整体进化而无私奉献，这就已经具备了高尚的道德。所以，老师们不要怀疑自己的道德是否高尚，而徘徊在人体改革大门之外，只要我们认真学习科理知识，按照伟大祖先的教导去做，就已经拿到人体改革的入场券。在践行人体改革的过程中，做到思想改造和人体改造并重，不断提升道德来推动人体改革。进行人体改革在提升道德的基础上，必须发挥主观能动性，认识到在实践人体改革的过程中，会得到系统程序的支持，调动能量保证人体改革的顺利进行。有伟大祖先一路护航，人体改革不但是可行的，而且是必然会成功的。祖先妈妈指导：你分析的非常透彻，同时理解的非常到位，道出了隐藏深处的哲理。做到了心知肚明、胸有成竹，有的放矢，稳扎稳打的进入人体改革。在人体改革的康庄大道是上迈出了稳健的步伐。

2.实践人体改革必须以科理为指导。实践人体改革必须要系统的学习《拥抱四维空间》的系列文章，掌握人体改革的科理知识，以理论指导实践，才能确保人体改革的顺利进行直达成功。要认识到人体改革是伟大祖先们对地球人类第二次进化程序的设定，是将人体中猿性基因转化、同化、清除直至彻底成为光能体的必经之路。人体改革是人类摆脱衣食住行的生命生存形式，达到远离疾病，延缓衰老延长生命的有效途径。是伟大祖先创生地球人类，并指导人类有序进化的伟大使命，是我们人宇学员必须认真配合的光荣任务。实践人体改革不能存有半点功利思想，不能以只达到不生病延长生命为目的，存有这种思维就没有必要实践人体改革。因为祖先引导我们进行人体改革是培养具有大爱之心，树立天下万物一家亲道德高尚的新人种，为推动地球人类的整体进化积累数据、创造条件、打好基础，为人宇科学做贡献，达到伟大祖先们的心愿，做伟大祖先最听话的好孩子。

3.以发挥主观能动性为前提。发挥主观能动性必须以学习并掌握科学理论知识为基础，学慬人体改革的伟大意义，掌握实践人体改革的科学方法，跳出三维空间，站在四维空间的高度来认识并指导实践人体改革。思维进入四维空间必须摆脱三维空间的桎梏，即人类的生命本能只能依赖饮食获得能量来维持生命，为了活着而活着的陈规陋习。通过学习《拥抱四维空间》伟大祖先的系列指导，理解到人类可以发挥思维意识的能动作用，与祖先沟通调动宇宙高物质能量来供给并平衡内能所需，逐步达到不依靠有形食品，利用光能来维持人的生命，达到消除疾病延缓衰老使原有的生命状态逆转，创造生命奇迹延长寿命。从而主动的实践素食三阶段，循序渐进地、自由地进行少食减餐，实践人体改革的每一个分项，如素食、无眠及蹦极，达到人体改革的目的。

4.能量为先导是在发挥主观能动性的基础上，用我们的思维主动与伟大祖先沟通，在系统程序的支持下调动能量，通过能量的不断介入来推动人体改革的顺利进行。一般的感觉是，当我们实践素食三阶段，按照祖先的要求去践行，我们就已经进入素食三阶段的子系统，能量就开始伴随着我们实践到哪个阶段，程序就会调动相应的能量介入体内，饭量逐步减少，体重也不断减轻，有这种现象发生时就已经体现出能量为先导。能量显示告诉我们可以进行素食第三阶段的实践，就要按照循序渐进、科学有度的方式制定出结合自身特点、行之有效的，体现自由与无意的实施方案，愉悦的实践人体改革的每个项目。并在每个阶段的实践过程中注意身体的每个微小变化，感知能量为先导的体现，不断根据人体改革中出现的现象进行调正，发挥主观能动性适时指导每一个阶段的实践。祖先妈妈亲切地说：你的感悟很到位，概括的有理、有据、有节，全面、细腻，指导性强。我们不是赞赏。

二。理论指导实践。

学习人宇科学不断体会到人宇科学是自由与无意的科学。在以上四项基本原则的指导下，体现轻松愉悦的学习，快快乐乐地实践人体改革。伟大祖先为确保我们顺利的实践人体改革，给我们开设了自由与无意子系统，在实践人体改革的过程中，只要不违背人体改革的大方向，在科理融汇贯通的基础上，发出体现自由与无意的思维与伟大祖先沟通，就会被自由与无意子系统接收，系统就会发出适合我们实践所需要的高级信息，对我们进行指导。自由与无意子系统，是伟大祖先给我们的思维插上一个放飞的翅膀，使我们的思维按照需要自由组合、运用、调动能量，在科理指导的基础上制定素食第三阶段的实践计划，计划中要体现循序渐进、科学有度，既参照先驱楷模们的实践经验，又要结合自己的实际情况制定实施方案。在实践的过程中，以能量为先导的前提下，发挥主观能动性，这样就使我和老伴的实践计划提前了近一个月，下边分别向老师们进行汇报。

1.素食第三阶段的具体实践。由于孙子常年跟我们吃饭，儿子儿媳每周及逢年过节都要回家，进入素食后儿子儿媳和小孙子吃肉菜我和老伴吃素菜，长期没有达到真正的素食。当我和老伴决定进行素食第三阶段的实践时，就按照素食第二阶段的要求对饮食进行调整，达到完全素食一周后就开始素食第三阶段的实践，称了一次体重，做好实践前的准备。在进入素食第三阶段之前，通过几个月的素食，我从以前的137斤减至130斤，老伴从138斤同样减到130斤，体重都分別减少7斤或8斤，此种现象证明能量已经介入体内，能量为先导已经展现，为实践人体改革打下了基础，预示我们可以实践人体改革了。实践步骤：从2013年12月18日开始一日两餐至2014年元月7日共实践21天。从2014年元月8日至31日（正月初一）实践一日一餐共24天。自2月1日执行两日一餐至14日，（正月十五）共实践14天。自2月15日至23日实践三日一餐共9天，24日正式进入七日一餐。在这之前的实践过程中我的体重由原来137斤降到120斤，老伴由原来的138斤降到121斤，每人体重减轻17斤。

2.实践素食第三阶段的生理反映。由于一日两餐至三日一餐的68天中，在四项基本原则的指导下，采取了循序渐进、自由与无意的方式进入素食第三阶段的实践，整个过程基本上体现了轻松愉悦的状态。具体做法如下：退休后添了个吃零食的习惯，每天在上午11点左右，下午5点左右喜欢吃点花生、小麻花、桃酥、红枣等，进入素食第三阶段的一日两餐后，没有马上杜绝，仍然延续，只是在本来就吃不多的情况下逐步减少。在一日两餐、一日一餐的过程中基本没有饥饿感和平时没什么区别。当实践两日一餐时就有了饥饿感，在开始阶段轻微，到后来的阶段严重，每出现饥饿时先用方法，一般情况下方法连续用过几次后饥饿感随时消失。如果持续饥饿就选择进食水果花生等小零食，数量以消除了饥饿感为度。在整体实践过程中，似乎没有出现身体严重的不适现象，如发冷、头痛、浮肿等。大小便基本正常，由于过去解大便就很困难，进入一日一餐后反而更容易了。由于在两日一餐以前的每个阶段，都没有做到除了规定的那一餐之外对任何食物都不进食，在正月十四（2月13日）下午看到老伴看的书还放在床上，随手拿起来一看正好是祖先在2013年12月2日对素食三阶段的指导，心想看一下我们的做法是否符合祖先的指导。当看到祖先指导在每个阶段的结束时，要进入下一阶段的最后一个周期必需做到不食任何食物，只喝白开水。心想现在两日一餐除规定的那一餐外不进任何食物都感到非常困难，如果进入三日一餐时要做到不进任何食物就更难了，畏难情绪即刻而升。心想从正月初一进入两日一餐，大部分时间没有和子女们一起进餐，看的出来儿子儿媳心中很是失落，正月初六儿子就提出意见：你们学习人宇科学我们没有意见，进行素食我们也可以接受，现在又不吃饭，无论如何我们也想不通，今年我姐姐没有回来，如果她要回家过年更不同意你们搞什么不食。我只得给儿子解释：吃鱼吃肉不是为了身体健康嘛，我们学习人宇科学很多病都好了，所有的药也不用吃了，身体更健康了，现在进行的少食减餐是以祖先来指导，有宇宙能量作保证，如果没有能量供给体内，不要说两日、三日一餐，每天少吃一餐就不行。我们减餐后，身体不乏不困，精神很好，如果没有能量供给怎么可能呢？！深知你们都是为了我们好，怕不吃饭身体会得到损伤，但我们心中有数，有能量做保证不会有问题的。想到今年过年由于大部分时间都没有和孩子们同桌而餐，往年其乐融融的和谐气氛缺失了，立即感到心中很不是个味道，动摇了人体改革的信心和决心。经给老伴商议，老伴讲：现在都七十多岁了，还能干个啥，不改就算了吧。由于被常规思维的困扰，决心动摇了，正月十四的晚餐及正月十五中午、晚餐就和子女们一起进餐，终断了一天的时间。正月十五晚上星期五，悟实老师在大同世界新系统语音平台服务，解读伟大祖先的指导及自己的学习体会，听后我和老伴同时都感到祖先句句都是讲的我们，在对我们进行引导。通过一夜的认真思考，起床后老伴首先来到我的房间问我：人体改革还搞不搞？我讲：你的意见呢？她讲：我学习人宇科学感到并没有为人宇科学做什么贡献，也没做太多的好人好事，更没感到道德有多高尚，但祖先还是将我所有的病都调好了，现在祖先让我们搞人体改革就坚持不下去，用什么去报答祖先、感恩祖先呢？我讲：你的意思人体改革还是要搞下去。老伴又讲：你不搞下去如何给平台老师及那么多好友们交待呢，就说我们搞了一段无功而返？我给老伴讲：要坚持继续实践下去也很容易，现在看似我们走了一点弯路，如果思维转换了，信心坚定了就是一件好事，还会加速我们实践的进度，我可以马上给星语星愿老师打电话，请祖先为我们做出具体的指导。当拨通星语星愿老师的电话，讲清我们进行人体改革的实践过程并请祖先指导时，话音还没落祖先回答：你们可以进行三日一餐啦。星语星愿老师还介绍其他老师提问，祖先讲：用过方法后如还是持续饥饿，可以进食水果蔬菜，蔬莱最好凉拌，不要热炒，还可进食坚果花生等做补充，不要进食面做的食物。在祖先的指导下消除了一切顾虑，顺利的进行三日一餐的实践。在实践三日一餐第二轮的最后一日时，正好星语星愿老师打来电话，当讲完其他事情时顺便请教祖先，讲明我们想三日一餐进行三轮结束后，就进入七日一餐的自由进餐的子系统，请教祖先这样安排是否可以。祖先答到：就按你的安排办。在祖先妈妈的指导下，我和老伴顺利的实践完最后一个三日一餐，结束了三日一餐之前的所有实践阶段，2月24日正式进入七日一餐的子系统。在一日两餐到三日一餐的实践过程中，除了断续的出现饥饿感，其他反应很少，只是在两日一餐的实践过程中，晚上睡觉时感到左背上部位疼痛，不太严重，白天没有多少感觉，持续了十几天。一日晚上睡觉醒来后突然感到百会穴左侧有针扎式的痛，感到强度还很大，但能忍受，针刺间隔和秒针走的时间相似，这样持续5分钟左右。大约停了30分钟，突然发生耳呜，开始有铜音，逐渐铜音减轻持续约一个多小时，到起床时还隐约可听，以前从没有过耳鸣的现象。以上感觉中的各种现象一定是能量介入体内，基因优化过程中的几种现象。老伴在一年前就存在胯骨痛，晚上睡觉经常痛醒，在实践素食第三阶段的过程中，不知不觉就好了，不感到疼痛了，而且走路非常轻松。老伴讲：好像现在走路脚后跟不着地似的。以前走路都是我在前走她在后面跟，有时还要等她一会，现在走路都是她在前边走我在后边跟。总之，在素食第三阶段的实践过程中，没有发生更多的不良反应，可能我和老伴的基因属于不敏感型的，或是基因特质不同，优化的力度不同，基本上是在轻松愉悦，自由与无意之中度过的，下边再交流一下蹦极与无眠的实践。祖先妈妈指导：你们每个不食阶段的顺利进行，得益于你对科理分析理解的比较透彻，得益于超前的思维与我们合二唯一良性运行，得益于你们勇敢地战胜自我。70多岁的孩童大胆的解放思维，勇于实践，这是我们的骄傲。我们为你们骄傲，为你们自豪。我们为你们一路保驾护航。谢谢孩子们。我们奉送你们轻松、快乐、开心、幸福地进行人体改革。

3.蹦极锻练。从去年12月份就进行蹦极训练，开始时我一次可以蹦200次，随后越蹦越不能蹦，次数越来越少，每次只蹦几十次就蹦不成，不是往后退、脚跟提不起，或是往前冲不能控制，用方法也没有效果。每天和老伴在起床后、睡觉前各坚持蹦一次，每次蹦我都坚持蹦五六次，直至每次只能蹦一两下再不能蹦时才结束，几次加起来也只有两三百下。老伴蹦的很好，最初一次只蹦100下，在后来的过程中逐次提高，现在每次可蹦3000下左右，还不感到累，目前掌握蹦极次数的幅度以不出汗为宜。

4.睡眠锻练。没有采取任何形式去专门锻练，有时睡前用方法并不是每晚都用，原因是我俩每晩睡眠时间都不多，我每天只睡三至四小时，一般在每晚十一点左右睡觉，夜里两点左右醒来就不再入睡，有时想睡时也只能再睡一个小时左右。老伴基本和我近似，都是夜里两点左右一觉醒来后大多时间不再睡。总之，一个人的睡眠时间长短，和平时睡眠习惯、劳动强度、基因特质有关，要因人而异，不要刻意追求睡眠时间越少越好。对平时睡眠时间过长的，应结合运用方法进行无眠锻练。睡眠时间减少与每个人的进化程序有关，是人的基因优化的结果，一般不必强制。

以上是我对我和老伴进行素食、蹦极、无眠的实践过程的总结。按照伟大祖先的指导，素食、蹦极、无眠必须全面实践缺一不可，他们都是人体改革的组成部分，相辅相成共同加快基因优化进程。我们对素食第三阶段的实践，是在以道德提升为基础，以伟大祖先的科理为指导，以思维转换发挥主观能动性为前提，以能量介入为先导，科学有度、循序渐进、自由与无意、轻松快乐中进行的，体现以愉悦的心情实践人体改革的每一程序，实现人体改革的每一阶段性目标。我和老伴通过实践人体改革素食三阶段后，学友们和同事们见了我们都讲：过了一个年你们的身材苗条了，脸色红润了，年轻漂亮了。学友们看到我们实践素食第三阶段后精神愉悦、身轻如燕，看到了人体改革的曙光，增加了信心和决心，两位学友其中一位八十二岁高龄都决定实践人体改革，现在八十二岁的学友正在进行两日一餐，另一位学友已经进入三日一餐，目前实践都很顺利，幸福感特别强烈。祖先妈妈指导：你们的人体改革之践行，非常之震撼，堪称之楷模。你们的体会交流如一头睡狮的惊醒，会唤起众多人积极参与人体改革。从而带动人体改革的快速发展，向纵深挺进。

以上是我和老伴实践人体改革的经过，有经验也有教训，经过一阶段艰苦的实践，使我俩享受到人体改革带来的成果：精力充沛了、身材苗条了、年轻漂亮了。想象到实践人体改革后，少食减餐不但对社会的发展、人类的进化是一个非常大的贡献，而且对自身饮食的调节达到想吃就吃，想吃啥就吃啥，想吃正餐吃正餐，想吃零食进零食，与家人的饮食习惯尽量融合，真正体现自由与无意的饮食状态，辅以科学睡眠，睡眠时间减少了，工作学习的时间増多了，使人经常处于身轻如燕、心情愉悦、远离疾病、延缓衰老、延长寿命，使人享受真正意义的快乐幸福的生活，是我们梦寐以求的。以上是对素食三阶段、蹦极、无眠各子系统程序的实践过程，不妥之处请伟大祖先斧正，请老师们提出宝贵意见。无限感恩伟大祖先，谢谢各位老师。

第二篇：课程改革实践总结

课程改革实践总结

XXXX年，课程改革的春风吹进了我校的校园。学校领导以科学的态度，饱满的热情引领全校教师外出学习，大胆实践，努力探索，走在课改的路上，探索适合我校校情的课改方案。随着课改的逐步深入，我们的观念，教学方式都随之发生着变化，在具体的教学实践中，也出现了许多值得我们反思交流的地方。

一、建立了民主、和谐的师生关系

美国著名心理学家杰斯雷耳指出:“赞许对温暖人类的灵魂而言,就像阳光一样。没有它,我们就无法开花生长。”所以,教师首先要善于鼓励孩子，发现并肯定每个孩子身上的闪光点，不要扑灭

孩子微小的希望之光。在教学中，应关注老师和学生、学生与学生这两种关系的处理,走出条条框框, 让全班每个学生各抒己见，老师则起到画龙点睛的作用。课改使学生开阔了思维，丰富了语言，课堂不再是教师讲学生听的被动局面，取而代之的是师生互动，生生互动的情景，学生在教师引导下主动、轻松、和谐地学习，课堂真正成为孩子们的乐园。在课堂上，他们可以尽情地展示自我，课堂上时而静如止水，时而波澜起伏，热闹非凡。每个环节都让学生亲自动手、动口、动脑，学生不仅获得了知识，而且真正让课堂“活”起来了，让学生“动”起来了，我为之欣喜。

二、应力求提高学生学习能力

在课改实施中，我常有一种感受，我和学生一起成长，课前我深入钻研教材，精心编写每节课的学案，制定出适合本班学生学情的学习目标，预习提示，这样，不仅学生的学习目标明确了，还培养了孩子们的自主学习能力。在课改

中,我也越来越感觉到课前预习尤为重要,它给学生创建了自主学习的良好平台,它完全放手让学生自读自悟,如果能再加上有效的学习方法的引导、明确要求、合理而有序的学习步骤就更好了。通过一系列尝试，在我心中“我要学，我要改”的课改意识更浓了。

三、应重视小组建设

如何在课堂中既要体现全员参与,又要把握好时间问题,小组合作无疑是一种有效的学习方式。小组成员应有明确职责，如小组应选发言人、板演者(可每次调换),在小组讨论过程中,发言人应认真听取组员意见,然后归纳总结,反馈给老师和同学,使课堂“形散而神不散”,形成热烈的学习氛围。

进入新一轮教育课程改革以来，我们的课堂教学都发生了可喜的变化，大部分老师已逐步认识到学生是学习活动的主体，认识到小组学习的重要性，但我们也同时遇到一些问题，相信通过不断学习实践，我们一定能创造出最适合

我们的教学模式。

第三篇：人体工程总结

人体工程课程总结

测完3000米，人体工程就该结课了。回想起来，十几节课上下来，虽然有些累，但是亦有不浅的收获。

记得当初选这门课是因为它的名字比较特殊。上大学之前就抱定在大学要好好锻炼身体，于是便选择了这门课程。当然，曾经因为课上内容仅仅是跑步而后悔和叫苦，但是几节课上下来，就真正感到在人体工程课上，身体得到了锻炼，很是能弥补平时锻炼不足的缺陷。而且课上最大的收获不仅仅是跑步，更是从老师那里学到的锻炼身体的方法。老师是一个很和蔼的人，不会让我们过多的进行枯燥的锻炼，而是重在教导学生学会锻炼，爱上锻炼。于是，我渐渐喜欢上了人体工程课。

在这个过程中，我也认识到自己的不足。每学期的几项体能测试，也算是学校督促我们进行体育锻炼和检查我们身体素质的一项措施。立定跳、实心球和1000米是必测项目，经过了一个暑假，觉得自己的体能下降了不少。所以人体工程课，对大多数人来说很有必要。现在的学生，身体素质普遍在下降，一方面由于学习的压力过大，时间太紧，缺乏锻炼；另外，如今的学生也没有了锻炼的意识，加上父母的娇生惯养，害怕体育锻炼中吃苦和受伤。总之，学生从事的体育锻炼少了，身体素质便下降了。我也有这种感觉。虽然我的成绩能够及格，然而必须看到，学校的达标标准在逐年降低，就是因为学生的体质在不断下降。我觉得，这虽然能保证及格率，但是从某个方面说，这会更加削弱学生锻炼身体的意识，学生不参加体育锻炼，身体素质必然下降，那学校是不是还得考虑继续降低标准呢？这似乎就是一种恶性循环了。因此，我必须严格要求自己，按照老师讲的锻炼方法，课上课下都积极锻炼，不断提高自己的身体素质，为将来健康地工作和生活打下良好的基础。

体育本来就是为了锻炼身体而诞生的，我一直把体育活动等同于身体锻炼，因为我不求在体育方面能有多大的建树，或取得怎样的成绩，我只希望通过体育锻炼，自己能有一个强健的体魄，支撑自己快乐的生活，以良好的状态积极地工作，这样，我的目的也就达到了。

人体工程课即将告一段落，可是大学生活里的体育锻炼却还远远没有结束。看看身边的同学，能坚持锻炼的很少，而熬夜、喝酒、省掉早饭的大有人在。看着大学生的体质系数一年一年地往下掉，只能空悲切。身体是革命的本钱，良好的身体素质是我们以后从事任何工作的基础，没有健康的体魄，我们便不能好好工作，为国奉献！因此，我更应该牢记人体工程课的精神所在，那就坚持锻炼身体。“每天锻炼一小时，健康工作五十年”，不应仅仅是个口号，我们每个人都应该有所行动，积极投身到锻炼身体的行列中来，以提高自己的身体素质。这是我上人体工程课的最大感想和收获，也是体育的真谛所在。

第四篇：人体工程总结

人体工程总结

来到北航的第一学期，体育选修课我便选了人体工程。同学们都说，这门课太苦，他们无论如何都不可能选这门课。但说实话，选这门课完全是我自愿的，不是因为选不上别的，而是我觉得体育课就是要锻炼、提高我们的身体素质，所以我就选了人体工程。

开学时，有学长就告诉过我，他说人体工程是所有体育课中最累的课，但是是最锻炼人的课，每次上课都是绕着操场跑，一直到下课，很累人。但他还说，如果你是想真的锻炼自己，提高自己的身体素质，人体工程是不错的选择。于是我就选了这门课，经过了这一学期的学习，我觉得真的很有收获，不仅在身体上，而且在意识思想上都有很大提高。

我们主要就是学习长跑，虽说我们每个人都会跑，可是真正懂得长跑的人确实不多，长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。

长跑时要合理调整好跑的节奏，一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

长跑后有的人立刻坐下来休息。老师提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。经过这一学期的练习，我跑步的速度有了很大提高，身体也比出来时好了些，特别值得一提的是，我知道自己还有很大的潜力能够被挖掘，在跑的快跑不动时还可以坚持跑完全程。

第五篇：教学实践心得——人体工程学

教学实践心得----人体工程学

我上第一次课的时候，很紧张，本来写得密密麻麻的讲稿，可一站到讲台上，面对陌生的面孔，新奇的眼睛，还是有些语无伦次，好多本来打算要讲的内容都被我省略了。下课后，唐老师给我提意见时特别强调我声音不够大，对自己不够自信。与学生的沟通不够，只是完成了自己既定的教学计划，但没有考虑学生的承受能力。“课堂是学生的，学生不听课，你就得想办法提高他们的兴趣，你得用生动形象的例子吸引学生的注意力，用各种方法调动学生学习的积极性。只有这样，才是一个成功的课堂。”

在第二次上课时，我及时改正了第一次课的缺点和不足，带了小蜜蜂，讲授知识点时穿插了一些生动有趣的例子在其中，收到了很好的效果。体会到了最大的关键是：一堂课不是你是主角，忽略了配角，应该和同学多互动，才能上好一门课。

教师在讲课中有时会碰到学生打乱教学计划的情况，这是一定要发挥教育的机智，不可一味命令学生无条件服从教师的安排。让学生在课堂上充分的表达自己的观点，对学生是一种学习和锻炼，对教师也是一种教学智慧的考验。

一分耕耘，一分收获，感谢毕业实习，给我上了生动的一节实践教育课。

通过学习和在教学实践中的摸索，我偶有所得。

一 扎扎实实打基础

通过做课件，发现自己专业知识的欠缺。也发现了很多以前自己该学的基础知识没掌握好。而站在讲台上，就更应该强调基本性的掌握，教学中不仅要关注基础知识本身，还要揭示它的本质。

二 以学生为本，注重其能力提高

在教师与学生之间，教师永远是外因，学生才是内因。教师那里的知识再好，如果不能成为学生的，对学生来说，都是无用的！特别是当前的高考试题，灵活多变，所以更以培养学生的能力为最终目的，充分调动学生的积极性、主动性，鼓励学生动手、动口、动脑全方位参与教学，把学生在例题和习题解题过程中遇到的挫折暴露出来，长期以往，学生在这些经历中慢慢学会了思考，变得灵活机智。

三突破思维定势，推进开放探究

教师要走进新课程，实现课程目标，其自身必须有先进的、与新课程相适应的教育理念，并要求教师具有创新精神，要能够推崇创新，追求创新，要善于打破常规，突破传统观念，具有敏锐的洞察力和丰富的想象力。使思维具有前瞻性和独创性。总之，教师要有创新的教学模式，创新的教学方法，灵活的教学内容的选择，以创新思维培养为核心的评价标准，善于创设“创新的自由空间”，为学生提供更广阔的学习园地，指导学生改进学习方式。

总而言之，通过本次教学实践，使我认识到，我们的教学应依据课程标准的要求，以学生为中心，以活动为中心，让学生在活动中学会合作，学会探究，新课程将以创新为中心，注重学生创新能力的培养，激发学生创造的欲望，勇于创新。