针对高校特点如何搞好学校的篮球运动

第一篇：针对高校特点如何搞好学校的篮球运动

针对高校特点如何搞好学校的篮球运动

校园篮球文化是指以校园为空间，以学生和教师参与为主体，以篮球运动为主要内容和运动手段，所创造的篮球物质财富和精神财富的总和，其表现出一种具有校园独特形式的学生群体文化生活。

校园篮球文化具有健身、增智、娱乐、教育等功能，所以，搞好高校篮球运动有助于增进学生身体健康，活跃身心，增长知识，对锻炼人的综合能力起到积极影响；促使练习者既要从篮球竞赛中汲取文化营养，又要鞭策自己具有更高的文化知识，有利于其对篮球运动本质理解能力的提高；还能改善学生大脑的物质结构和机能状况，帮助提高思维能力，为智力的开发创造良好的生理条件和环境条件。通过参与篮球活动，学生可以学习和掌握道德文化、娱乐知识、技能和方法，同时也能够增进友谊，陶冶情操，得到精神享受；还可以培养学生的团队意识，遵守规则、平等、公正和竞争等社会观念和行为模式；以及培养学生的竞争意识和开拓精神，同时通过篮球竞赛也可以培养其责任感、义务感和集体荣誉感。

既然，篮球有如此多的优点，那么，在高校这种特殊的环境中我们应如何搞好篮球教育呢？为此，我特制订了学校篮球体育特色项目组织实施方案。

任务目标：

1、认真进行以篮球为中心的体育教学活动，全面提高学生的身体机能，发展学生各方面素质。做到人人学会打篮球、班班拥有篮球队、年年举行篮球赛。

2、狠抓校篮球队的建设，经常参加各级比赛，力争每年都取得较好成绩。

3、积极开展篮球特色教育的科研实践活动，办出自己学校的特色，走出一条具有我校特色的篮球教育新路。以此提升学校办学品位。

工作措施：

（一）加强对篮球运动开展的管理和扶持力度

1、成立篮球体育特色项目管理领导小组，分工合作，管理学校篮球工作事务，领导和促进学校篮球体育特色项目的快速、稳定地发展。

2、加强制度化管理，建立一系列的篮球运动管理制度，保证学校篮球体育特色项目的正常开展。每年都认真制订年度工作计划，每学期制订具体实施计划，并及时记录好各项活动的开展情况，每学期、每年度做好总结回顾和反思。

3、加大体育设施硬件的投入，为更好的开展篮球运动奠定基础。学校每年增添部分公用篮球，保证课堂教学和训练的需要；及时修补损坏地面，确保学生安全的活动；及时添置其它常用体育器材，如篮网、比赛用球，以保证篮球运动的正常开展。

5、学校统筹解决校篮球队队员的训练时间、服装和其他相关训练条件问题，保证训练正常进行。

（二）做好篮球运动的基础教育和普及工作

1、抓普及。高年级各班成立 6 — 10 人的篮球运动小组，每小组有一个以上篮球（学生自备），利用课余时间经常参加活动。班主任老师做好分组、辅导和组织活动等工作。

2、抓基础。利用体育课、体育活动课、其他活动等时间进行篮球基础教学活动。将兴趣活动课的内容重新进行编排，让学生开展以篮球运动为主的体育活动

（三）举行班级之间的篮球比赛和篮球特色周1、为了给学校增添更浓的篮球氛围，给学生更多的比赛机会，每年的校学生篮球赛采用联赛的形式，由五、六年级各班组织训练参加比赛的项目为五对五全场比赛；三四年级比赛的项目为三对三半场比赛；一二年级比赛项目为行进间过障碍运球比赛。

2、为了突显学校篮球教育活动，展示学校篮球教育的成果，每年确立一个星期为“篮球特色周”，开展一系列的篮球活动。如学生篮球才艺展示、年级全明星对抗赛、教工篮球赛、师生篮球交流、篮球知识讲座等。以促进学校篮球水平的发展，提升学校的知名度和办学品位。

（四）努力提高校篮球队的素质和竞技水平

1、学校成立篮球兴趣小组，利用每天兴趣小组活动时间开展训练，每周训练时间不少于3课时，严格管理规范训练，从中及时发现培养人才，充实到校篮球队中。

2、学校成立男、女篮球队，每周坚持科学训练。教练组制订好训练计划，做好训练记录，及时探讨研究训练情况，提高训练质量。建好运动员档案，保证资料的完整性。

3、搞好学校篮球队的梯队建设，成立学校篮球二队，主要由三四年级的学生组成。着重抓好队员的身体素质、基础技能和基本功的训练，为进入校篮球一队做好准备。

4、校篮球兴趣小组成员优先选用为校队队员，学校积极做好学生的思想工作。对于选上无故不参加者取消三好学生、优秀队员的评选资格，取消参加校篮球联赛的资格。

5、从生源入手提高篮球队伍实力。

6、经常与兄弟学校开展互访性的篮球交流比赛，提高球队的比赛经验和战术素养。认真组织参加各级各类的篮球比赛，做好比赛的一切事务，力争取得较好的成绩。

（五）开展篮球运动的教育科研活动促进特色创建工作

1、鼓励全校教师开展篮球运动的教学研究和科研探索活动，尝试、实验多种可行的教育教学和训练指导方法，及时总结反思，经常探讨研究，交流科研成果，申报篮球科研课题，推动学校篮球运动向纵深发展。

2、尝试体育课堂教学的改革创新，选择编排适当的篮球内容插入体育课中，积极开发体育教学校本教材，形成体育教学特色。

第二篇：针对成人教育特点 努力搞好教学改革

针对成人教育特点 努力搞好教学改革

狼牙山镇成人教育教师 李东清

笔者自1986年从事成人教育工作，通过二十多年的工作实践，体会到教师在成人教育教学工作中起着至关重要的作用。教师是教育方针的具体贯彻者，也是教学方法的具体执行者，只有按成人教育的特殊性和成人学习的特点来开展教学工作，才能搞活教学，使教学质量不断提高。

一、改革备课方法：

1、备生产：

成人教育和生产紧密联系，学员参加学习的目的性很强，所以 生产是必需的，要做到这一点，功夫必须下在平时。要对本地的经济发展状况、季节性农事活动规律有比较详实的了解，才能依据生产发展需要、学员的需求确定教学内容和教学重点，才能使成人教育工作搞活，搞出特色。狼牙山镇南管头村，70%的农户从事果品生产，由于粗放管理，果品产量和质量均达不到客户要求，不仅效益低下，而且果树也不能正常生长。笔者就从果树管理入手，详细讲解本镇各种果树的周年管理。这样适应了生产发展的需要，深受群众欢迎。

2、备学员：

成人年龄差异大，文化水平不齐，接受能力和求知目的不尽相同，在讲课时就要贯彻因材施教的原则。讲每节课前，要实地考察一些地块和果园，走访一些农户了解信息，从而确定教学内容和方法，有针对性地开展教学，以更好地适应农民学员的胃口，取得更好的教学效果。

3、备教材：

教材是教学之本，是搞好教学活动的主要依据。但实用技术课一般没有现成的教材，只能靠教师博览群书，不断积累，从生产实践中总结。讲“果树病虫害防治”时，笔者翻阅了河北农大的果树栽培学、县林业局的防病治虫资料再结合本地环境特点、生产实践积累及学员口味自编教材，不但使学员好记好懂，而且突出了成人教育速成的特点，深受群众喜爱。

3、备教法：

教学方法是实现教学目的的主要措施，在教学方法的选择上，要突出教师主导学员主体的原则，多用直观的、形象的、一问一答等生动的教学形式，增强学员的活动，使课堂搞活。

二、改革备课形式：

由过去的自己冥思苦想，改为尽可能的集体备课：一是课题教研组备课，二是与兼职教师和镇村技术员一起备课，三是同专业户一起备课。从而取长补短，集思广益，共同探讨，一起研究学员学得懂、记得快的教学方法，最大程度的提高办学效益。

三、改革教学形式：

1、印发资料：

为使学员课后能复习，解决因从事农事活动不能到校学习的问题，采取印发资料的形式，一次印上几张纸，一年就是一本书。这样，便于学员自学和指导农业生产。它是课堂教学的有益的补充。

2、课堂教学：

针对成人特点，增强实践性的教学环节，很抓示范，突出直观。比如：讲果树修剪时，通过教师实地操作、讲解，学员边学边看，记得牢、效果好。

3、开展咨询答疑活动：

为了弥补课堂教学的不足，又针对性的解决一些实际问题，通过学员问教师讲，增强双向交流，更使课堂气氛活越，增强教学的针对性，更好地提高教学效果。

4、实习参观：

为印证教学效果，在时间和条件允许的情况下，尽量实习参观，给学员最直观的体验、实习、发辉。

5、电化教学：

充分利用现代教学手段，系统学习科学文化知识，扩大学员视野，增强学习效果。实践证明它是成人教育的好形式。

第三篇：篮球运动供能特点

篮球运动供能特点,疲劳原因浅谈

07体教11 05351079

朱微

摘要:篮球是现在孩子们越来越喜欢篮球。现代篮球运动首先表现为多层次性：职业竞技、群众业余、商业赞助等全方位发展，特别是群众业余篮球活动的迅猛开展，爱好者越来越多，3人篮球赛的吸引力越来越大就是一个例证。篮球运动的健身娱乐价值迅速提升。其次是现代篮球运动的商业和社会价值被逐渐关注和开发，由于参与人数多，观赏性强等特点，引起了政府、社会和企业等的关注。来自政府及社会较大的投入极大地改善了篮球运动的环境。

现代职业竞技篮球运动将继续向“高”、“快”、“全”、“准”、“变”和女子篮球 “男子化”、明星更加突出、技战术运用向“精练化”、“技艺化”、“智谋化”的方向发展，而“高、快、全、准、变”等的含义又有了新的变化。随着现代篮球运动的继续发展，将会使人感觉到球场越来越小、比赛时间越来越短、篮架越来越低、篮筐越来越大、场上变化越来越快、队员身体接触越来越频繁剧烈、核心球员的特殊功能。

关键词：篮球 供能特点 体能特点

疲劳原因 消除疲劳方法

篮球的功能特点，体能特点，疲劳原因对我们今后不管是观看比赛还是从事这项运动都有好多的益处，下面就由我来跟大家一起分析分析。概述：篮球运动是一项综合性激烈对抗的体育活动.随着现代篮球运动技术、战术的迅速发展,比赛的速度越来越快,攻守对抗越来越激烈,这就要求篮球运动员必须具有相应的良好身体素质.结合篮球运动的项目特征和基本规律来探讨篮球运动的供能特点,体能特点，疲劳原因及消除的方法，为篮球训练提供科学依据.。

2供能特点：

篮球比赛是非周期性的、复杂多变的、速度快、强度大,攻守双方不断增强.而力量、速度、耐力、弹跳力是篮球运动的基础,完成这些动作所需要的能量就必须要机体提供能量.根据篮球比赛场地规则的要求,使得进攻、防守、运球、传球、突破、投篮等都需要动作速度.在这样大强度的肌肉运动中,人体的摄氧量是不能完全满足完成这些动作的需氧量的.根据ATP-CP系统的供能特点(释放能量时不需氧,供能速度快1.6mol/分),ATP-CP此时的供能系统可维持8~15秒,可使肌肉在强烈收缩时运动50~100m.而篮球比赛的特有节奏决定了即使是在连续的攻防转换中,也有相当一部分时间要靠ATP-CP供能系统来供能,它需要的能量是非常大的;而人体内的ATP含量极少,必需边分解边合成才能保证人体ATP的含量,才能使肌肉活动持久.虽说ATP-CP系统中的CP可转换成ATP,但是人体内的CP含量也只是ATP的3倍,要单靠其来支持完成一场篮球是不可能的.事实上,在一场篮球比赛中,给人体提供能量须由三种供能途径联合完成.。

3篮球体能特点

篮球运动现在就是一个快字，现在的快攻，突破，等等，因此速度是保证，光凭速度也不行还要建立在耐力和力量的基础上，篮球的速度，力量，耐力是必不可少的。因此我们要把这三个方面结合起来系统的练，当然爆发力也是必须要练的。4篮球疲劳原因

运动性疲劳是指人体运动到一定的时候,运动能力及身体功能暂时下降的现象。运动性疲劳是人体运动过程中发生的正常的生理现象，对人的身体并无害。它是一种警报信号，或者是一种健康的保险阈。生理学家通过研究认识到，运动性疲劳是一种综合性的生理过程，它是以中枢神经系统的作用为主导，在中枢神经和周围组织相互影响下发生的神经和感觉系统、运动系统、内分泌系统及内脏器官活动出现的复杂而相互联系的变化。

人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系。身体素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映。各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。譬如，长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然下降，于是在完成练习时，往往会力不从心而感到疲劳；再耐力运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力就会降低，机体就会疲劳而降低工作能力。

当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗，如极量运动2-3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点；长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源储备的消耗与减少，会导致各器官功能的降低。加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。

5疲劳消除方法

运动性疲劳的恢复是一个复杂的过程，恢复过程中要做到全面、系统、科学。5.1 休息

休息是疲劳恢复的最重要的也是最有效的手段。只有休息得好才能学习得好，锻炼得好。休息包括睡眠和活动性休息。5.1.1 睡眠

睡眠是消除疲劳的最好方法之一。运动员应严格遵守生活作息制度保证充足的睡眠时间，一般每天不少于8～9小时，并应安排一定时间的午睡。大运动负荷训练和比赛期间睡眠时间还可适当增加。5.1.2 活动性休息

所谓活动性休息就是指在休息时进行其他活动,也叫积极性休息。当局部肌肉疲劳后，可利用未疲劳的另一些肌肉进行一些适当活动，借以促进全身代谢过程，加速疲劳的恢复。当全身疲劳时，也可通过一些轻的、兴趣高的体力活动，来达到加速消除肌肉代谢的目的。因此，我们在体育课中应多采用转换活动内容的方法作为休息的手段。

5．2 物理恢复法

物理恢复法能促进疲劳肌肉的代谢过程，加速疲劳的消除。物理恢复的的方法很多，其常用方法有以下几种：

5．2．1 温水浴

温水刺激，可以放松肌肉，安抚神经，温水浴的水温度以37-40摄氏度度为最适宜，淋浴时间10-15分钟，最长不超过20分钟，每天不要超过两次。5．2．2 负氧离子

这种方法是通过负氧离子发生器生成大量负氧离子，人将其吸入呼吸道后，通过神经，体液调节机制对机体产生影响。大量负氧离子进入体后能改善和提高肺的换气功能，增加氧吸收量，加快二氧化碳的排出速度，刺激造血功能，使红细胞、血红蛋白、血小板、嗜酸细胞增加，心搏出量加大，血流速度加快，从而提高机体运动后的“氧债”偿还速度。5．2.3 按摩

按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一。按摩的方法多种多样，一般可采用手法按摩，进行全身或局部肢体的按摩，有损伤的还可以兼作治疗，均有良好效果。有条件的还可以采用机械按摩，目前国内外使用的有气压按摩、振动按摩和水力按摩等，对放松肌肉，消除肌肉酸痛和恢复体力效果极佳。

5．3 心理调节

较大的情绪波动会造成心理上的不稳定，而运动员抵抗疲劳的，与运动员的个性特征，情绪状态和意志品质有密切的关系。在训练中如果运动员的态度积极，情绪好，可以延缓疲劳现象的发生。常用的恢复方法有： 5.3.1 意念放松法

选一安静的地方，您可站、可坐、可躺，总之尽量选择舒适的姿势。若站立，手自然垂于身体两侧；若坐双手放松地置于腿上；若躺时手放于身体两侧或放松置于腹部均可。闭上双眼，在深呼吸三至五次的同时，脑子里开始想象你最喜欢的自然景象。值得注意的是：所选的景象要安静、祥和，令人心怡，如：您喜欢大海，就要想象金色的沙滩，蔚蓝平静的海面，低飞的海鸥，远处的白帆，而不要让波涛汹涌的海面进入您的意念。在想象的同时，您要尽量寻找并体验安宁、舒服、放松的感觉，将这种感觉保持几分钟后，深呼吸二三次，慢慢地睁开您的眼睛，此时你的感觉会很不错。5．3．2 音乐放松 在紧张的比赛或大运动量训练后，在舒适、幽雅的环境中听一些节奏轻快的音乐对消除精神上的疲劳有特别好的作用。6小结

经过以上的分析我们对篮球有了进一步的提升，这将对我们的工作及欣赏篮球水平有所帮助

参考文献

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第四篇：浅谈篮球运动的体能特点及训练方法

浅谈篮球运动的体能特点及训练方法

20世纪60年代，罗马尼亚运动训练学理论专家Tudor Bompa就提出体能训练是训练中最重要的因素，是获得高水平运动成绩的前提条件，是技术训练和战术训练乃至心理训练的基础，应当优先抓体能训

练。在以技战术为主导的同场对抗性项目比赛的训练内容里，此趋势尤为明显。篮球运动发展到现代，对体能的要求越来越高。成为世界篮球强国，必须得拥有全面的体能、技术、战术，三者的关系层层递

进，缺一不可。没有出色的体能训练作为基础，一切技术和战术训练都不会有良好的效果，球队也就无法取得优异的运动成绩。如美国男子篮球梦之队，他们不仅拥有出色的个人技术和团队战术，队员的体

能素质也是出类拔萃。我国男子篮球队在国际大赛的关键时刻频频发挥失常，并不是因为我们队员的技术和战术能力的缺乏，我们在比赛的关键阶段发挥失常的主要原因就是体能与其他强队有巨大的差距。

因此探讨篮球运动的体能特点和训练方法具有极为现实的意义。

现代竞技体育的特点可以用一个字来概括，就是“快”。篮球运动同样如此，场上局势瞬息万变，攻守转换极为迅速，进攻套路又快速多变，队员只有快速的反应和移动速度才能在场上完成教练布置的

任务，与对手的对抗中占得优势，因此快速多变是篮球运动的灵魂。篮球运动是一项以投篮得分为目的攻防快速多变的速度力量型对抗性体能技能类项目。这个定义说明，篮球运动不仅是一项单纯的以技能

为主导的运动项目，对体能的要求也是极高的项目。速度素质是篮球体能的核心，而速度素质又必须建立在耐力和力量素质之上。同时，不能忽略柔韧、协调这些素质，因为这两项素质是技术训练的基础。（1）坚持大运动量的原则。坚持大运动量的原因：篮球运动负

荷是由两个因素决定的，一个是比赛的要求。比赛中的运动量和强度决定训练的运动负荷。如果运动负荷不能满足比赛的需要，则说明训练的负荷不够。另一个因素是满足技术提高的需要。如果运动的重复 次数和强度不够，就不能满足技术提高的需要。

（2）与实战结合的原则。与实战结合的原因：体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是专项体能训练的基础，而专项体能则必须与实战结合。一般体能训练就是指为提高身体素质

而进行的训练，如为提高耐力进行长跑训练，为提高力量素质进行下蹲练习等，这种方式游离于篮球运动的特征之外。实践证明，这种体能训练方式在比赛的关键时刻起不了任何作用。这也是我们国内篮球

体能训练的一个误区。因此我们必须将体能训练与篮球的实战特征相结合训练。这种训练包括：以技术为指导的体能训练；以战术为指导（如攻防转换）的体能训练；以模拟场上情况为主的体能训练。（3）体能训练的计划性和系统性原则。良好的体能是经过长期 的系统和有计划的训练后才能获得。只有长期的训练，使机体不断的接受刺激，不断的刺激之后才能使机体适应于训练的负荷强度。在对新的刺激适应后，又要改变刺激，也就是改变负荷的量和强度，不断 的更新，不断的去适应，方能不断的提高。

（1）反应速度的训练。①无球训练。一是10米听信号快速冲刺

跑。两人一组站于起点，听到信号之后迅速起动，迅速冲过并触摸标志物。要求：前几步快速，不要到标志物后减速，要最快速度冲过标志物。练习后要有足够的时间恢复。10次/组-15次/组。二是两人10米

追逐跑。一人站于起点，另外一人站于前者后3米-5米，当后者起跑后，前者迅速起跑摆脱后者。三是两人冲刺对抗争先赛。两人一组站 于起点处，终点处放置1米宽通道，练习开始，当两人听到信号之后，迅速起跑，在跑的过程中利用身体对抗抢占有利位置，冲过障碍物。②结合球练习。一是判断来球抢球上篮练习，教练员将球从两人

背后抛至前方，两人意识到来球之后，迅速抢球，当听见哨声之后运球到三分线外投篮，没有听到就直接上篮。二是身后抛球接球练习。两人一组，一人不持球原地站立，另一人手持不同类型的球站于前者

后方，练习开始，持球队员将球从各个方位抛至前者面前，前面队员 判断来球后迅速接球。

（2）位移速度的训练。位移速度首先需要良好的绝对速度作为

基础，如30米，60米，90米，150米的全速冲刺作为练习的手段。场地内的位移速度的训练以篮球场地为基准，如半场的快速冲刺跑，全场的快速冲刺跑，半场快速往返跑等等。

（1）精力性为主的力量练习。练习顺序：静力半蹲状态--静力

屈腿俯卧撑--静力跪卧--快速跳跃移动练习--垫上“三夹”练习--原地抢球练习--俯卧撑蹲起跳跃练习。要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分

钟。目的：利用静力性训练提高各部位肌肉力量，促进运动员全身各 部位肌肉力量的全面发展。论文发表www.17net.net

（2）利用条凳综合力量练习。练习顺序：扶凳俯卧撑--双脚交

换跳凳练习--快速交换跳跃练习--俯卧静力支撑练习--快速跳跃练习--垫上实心球练习。要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分钟。练习目的：利

用条凳进行上下肢综合练习，增强队员的协调性和各部位的全面发展。（3）快速脚步移动循环练习。练习顺序：快速左右滑步练习--“W”形滑步练习--圆形滑步练习--快速变向冲刺练习--“一”字形急起急停--“S”形侧向滑步练习。要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分

钟，共做4轮。练习目的：利用布置成各种形状的场地，进行篮球运动员所需要的急起急停、滑步等各种专项移动练习提高运动员快速加速、急停、奔跑和滑步的能力。

（4）综合跳跃循环练习。练习顺序：快速高抬腿跑格练习--八 边形跳跃练习--五点跳跃练习--左右跳跃触摸标志练习--四点跳跃

触摸标志练习。要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分钟，共做4轮。练习目的：利用各种形状场地，进行全面的脚步和跳跃练习，提高运动员脚步动作 灵活性和弹跳能力。

（5）跑跳结合循环练习。练习顺序：15秒快速冲刺练习--弧线滑步+跑结合练习--快速跳跃移动练习--左右跳跃练习--快速跳跃条凳练习--八边形快速跳跃练习--定长快速跑跳练习。要求：每项练

习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息 2分钟-3分钟，共做4轮。练习目的：通过跑跳结合的练习，主要提高运动员的速度和弹跳能力。

此外还可以借助器材，进行提踵练习，斜卧推举，俯卧提重，大

腿后肌群收缩练习，大腿前侧肌群负重练习。速度耐力的训练应该以田径训练中的变速跑训练为基础，如间歇 训练法。

（1）8分钟中等强度20米变速折回跑：运动员听到教练员鸣哨后 1 篮球运动的体能特点 2 篮球体能训练的原则 3 篮球的专项体能训练方法 3.1 速度素质的训练

3.2 力量素质的循环练习方法 3.3 速度耐力训练方法

篮球运动的体能特点及训练方法

体能训练是运动训练的基础，篮球运动中体能是极为重要的一个环节。没有优秀的体能，没有系统的体能训练，就不会有优异的篮球竞赛成绩。正确的篮球体能训练必须结合篮球的项目特征进行。

体能训练篮球运动训练方法：

10秒跑到折回点，当听到教练员鸣哨后再10秒跑回起点；而后听哨声 后20秒跑到折回点，而后20秒回到起点；然后3秒冲刺到折回点，之 后27秒返回起点，如此反复练习6分钟。要求：为了提高速度训练的 强度，需要提高运动员跑的速度，但是要给队员更长时间的恢复。此 练习每次做三组，组间间歇4分钟，休息时间加入篮球基本技术练习。根据上述方法，可以进行10分钟低强度变速折回跑，负荷强度有 所变化，符合低强度的特征即可。

（2）6分钟大强度20米变速跑：运动员首先听教练员哨声用3秒 冲刺到折回点，听第二次哨声后7秒跑回起点；而后再听哨声20秒跑 到折回点，而后20秒回到起点；然后10秒冲刺到折回点，之后10秒返 回起点，如此反复练习6分钟。要求：练习时间6分钟，一次训练练习3组，组间间歇4分钟。

（3）跑跳综合变速折回跑：队员听到哨声后做15秒钟原地快速

跳绳；听到鸣哨后用20秒跑至折回点，然后20秒跑回起点；之后听哨声15秒钟跑至折回点，10秒钟回起点；之后再20秒跑至折回点，20秒回到起点。如此循环6分钟-8分钟。要求：跳绳时要求快速，此项练习共进行3组，组间间歇4分钟，间歇时间可安排投篮、传球、运球和 罚球等练习。借助健身球的练习。

方法①：队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地成准备姿势，然后在球上连续做仰卧起坐、8次~10次×3组。方法②：队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地

成准备姿势，然后上体连续向左、右做转体扭腰起、8次~10次×3 组。

方法③：队员两人一组、一人双手头上持加重球坐于大软球上、另一同伴相距3米面对面站立。然后连续与同伴做后仰、收腹、向前

甩臂和扣腕传接球，8次~10次×3组（两人交换练习）。体能是篮球运动的基础，良好的体能是运动员充分发挥技战术、承受大负荷训练和高强度比赛以及保持稳定心理状态和预防运动损伤 的重要保障，是篮球比赛取得胜利的法宝。篮球运动的体能训练必须 结合篮球运动的特征进行训练，篮球运动是体，而其体能则是用。这 是我们国家篮球运动今后体能训练的发展方向。3.4 柔韧、协调素质练习4 结语 参考文献 作者简介

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版祉，2006，7 [2] 王保成，等.篮球运动员体能训练的基本理论与内容.首都体育 学院，2001,（3）

[3] 孙民治.篮球运动高级教程[M].北京.人民体育出版社，2000 [4] 谭朕斌.美国青少年篮球训练方法250例[M].北京.北京体育大学出版社，2007

第五篇：针对新兵心理特点,搞好教育疏导范文

针对新兵心理特点,搞好教育疏导

摘要：新兵入伍后因环境的改成会在心理上有很大的变化，因而要加强对新兵的心理教育，避免引起精神疾病。

关键词：新兵；心理特点；教育疏导

【中图分类号】G64【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2013）11-0586-01

新兵入伍前，生活主要依靠父母，因而缺乏独立生活能力和社会经验。入伍后，由于环境的改变引起了一系列的心理变化，如不能及时适应，就会出现心理障碍或精神疾病。因此，在新兵中开展心理卫生教育对新兵入伍后能尽快地适应部队生活、训练等各种环境，避免由于外界刺激引起心理障碍或精神疾病是非常必要的。

1主要做法

1.1给新兵以适当的心理支持。包括同情、体贴、鼓励、安慰、提供处理问题的方法，帮助新兵走出困境，应付心情的不快。但要避免过分的关心和同情，防止产生依赖情绪，失去自我锻炼成长的机会。

1.2调整新兵对“挫折”的认识。协助新兵端正对困难和挫折的认识，通过端正认识改善其心理问题。挫折教育是不可缺少的重要课程。为减少适应不良，首先入伍时要如实地把部队实际情况说明，使他们对艰苦的环境有一定的心理准备。其次是加强挫折的预先教育，即人在任何环境下都会受到各种条件的制约，艰苦的环境能磨炼人坚韧的意志，挫折和困难促人成长。

1.3〖JP3〗协助新兵理顺周围人际关系。首先是兵兵关系，通过开展“互帮、互学、互管”活动，使他们尽快地由小家庭适应大家庭，由家庭亲情变为同志友情。其次是官兵关系。新兵对领导与被领导的上下级关系很生疏，他们不懂或不会尊重、服从领导。作为基层带兵干部，应能以稳重的心态去看待新兵的言行。鼓励他们发表自己的见解，这对调动新兵的潜能有积极作用。再是做好新兵的家庭社会工作，建立部队与家庭、社会三结合的育兵教子思想工作网络，让新兵的父母、亲友共同帮助新兵度过适应期。

1.4开展谈心，进行心理交流。心理学主张“吐诉倾泄”，就是在和新兵谈心时，要鼓励帮助新兵说出内心感受和矛盾，说出心中苦闷，发泄被压抑的情感，使其获得心理上的舒懈。在部队偶见这样的标语：“战士流血不流泪”。其实，正常人哭和笑是保持心理平衡，进行情感宣泄所采用的生理手段。借此达到减轻压力，理顺情绪，化解矛盾。心情稳定了，适应不良的症状也随之消除了。

1.5提高带兵人心理素质。带新兵的干部骨干心理素质如何，直接关系到新兵的心理素质。如果自身素质好，有益培养良好和谐的官兵关系，能使新兵适应不良发生率降低。反之，如果带兵者心理不健康，常会误导，影响到新兵的心理健康程度，造成新兵适应不良。切忌以一些不科学的量表测定新兵是否有心理障碍，轻率地将自己看到的不顺眼、个性不合群、脾气古怪当成心理疾病。要客观地看待新兵的适应不良，理智地诱导，疏通、调节各种矛盾，做好新兵的心理调适工作。

2体会

新兵初到部队，对一切都感到新鲜和好奇，总有问不完的“为什么”。为此，新训干部骨干必须把握新兵心理特点，有针对性地讲好基本道理，使之“入耳”、“入脑”、“入心”，帮助他们纠正认识偏差、端正入伍动机、解除疑难困惑、尽快适应环境、及早完成“两个转变”。

2.1针对新兵的好奇心理，力求将道理讲“明”。新兵的好奇心具有一定的方向性，主要围绕自身职业特点和追求目标。带兵人应保护好这种心理，抓住兴奋点，因势利导，以简明的道理使新兵尽快了解部队特点，掌握规定要求。遇到情况时，带兵人不能有意回避，也不可强性压制，而应给他们宣讲条令条例和连队日常制度，讲明严格的制度和严谨的养成对战斗力形成的重要作用，使新兵熟悉规定、理解制度，使其遵纪守法有准绳、生活秩序有遵循、执行纪律能自觉。

2.2针对新兵的紧张心理，力求将道理讲“全”。新兵离别父母、告别亲友来到军营，对新的环境一时难以适应，事事受拘束，处处怕出错，尤其是上进心强的新兵一旦受到干部骨干的批评，就担心进步受阻，影响发展，难免心理紧张，导致做事丢三落四，讲过的规定记不住，简单的动作不协调等现象。针对这种心理，干部骨干要教育引导他们认清军队虽是锻练人、造就人的大学校，但从军之路不可能一帆风顺，要经得起成功与失败、顺利与挫折、表扬与批评的考验，盯着“四有”目标，扬起理想风帆，脚踏实地干好工作。

2.3针对新兵的求知心理，力求将道理讲“新”。现在的新兵大多是刚离开校门就跨入营门，文化水平普遍较高，求知欲、理解能力强，接受新事物快，都希望在部队学到更多知识，了解更新信息。为此，带兵人必须抓住新兵的心理特点，综合运用所学最新知识，将道理讲“新”。如，针对新兵急于了解我军武器装备和战斗力水平，可结合介绍世界新军事变革的发展和我军战略思想及现代化进程，让新兵看到我军武器装备发展的最新成果和军事力量发展的美好前景，从而增强立足本职做贡献尽义务的责任感和使命感。

2.4针对新兵的功利心理，力求将道理讲“实”。一些新兵是带着“找出路”或“镀金”等功利心理参军入伍。当入伍训练即将结束时，个别新兵想通过找门子、拉关系、递条子等途径分配到专业技术强的岗位或离领导机关近的单位工作，以便日后在入党、立功、受奖、转士官等方面“近水楼台先得月”。针对这种心理，带兵人要实事求是地讲道理、讲政策。一要讲明服兵役是法律赋予每个公民的应尽义务，当兵就意味着奉献、牺牲，服役态度应从“找出路”转到“做贡献”上来；二是讲明军队是一个执行特殊任务的武装集团，强调高度集中统一，在利益与考验面前，局部必须服从整体，下级必须服从上级，个人必须服从组织，绝不允许任何个人凌驾于组织之上；三要讲清党组织和领导会本着为部队建设高度负责，为每一个新兵同志负责的精神，充分考虑每个人的特长和岗位要求，坚持原则、公道正派地把每名同志分配到最合适的岗位上，做到人尽其才，才尽其能。