如何避免高考过度紧张

第一篇：如何避免高考过度紧张

如何避免高考过度紧张

一年一度的高考又快要到了，如果你是考生，会不会特别紧张，不用怕，这里教你几个避免过度紧张的法子。

首先说，不要希望不紧张，越是遇上大事，人越紧张，这是正常的，是生物适应自然的本能反应。为什么你遇到小狗不紧张，遇到大狗紧张？因为大狗危险，你本能反应是自我保护，紧张可以让你保持警惕性，同时肌肉力量增强，准备战斗或快速逃跑。但凡事都有度，适度的紧张可以激发人的潜能，但过度的紧张就适得其反了。比如在遇到野兽的时候，过度的紧张可能让肌肉僵硬，连跑都不会了，俗话说“吓呆了”。而面对考试，过度的紧张，可能让一个人大脑一片空白，平时轻而易举能做出的题，也不知道该如何下手了，俗话说“吓傻了”。因此，我们真正要面对的是：如何避免过度紧张？

首先是要接纳，承认自己在遇到重大事件的时候会紧张，往往是你接纳了紧张，反而不那么紧张了。正如一个人上台演讲前讲“我很紧张”，这样一说反而不太紧张了。相反你不接纳紧张，心里不停地说“我怎么能这么紧张呢？我不该这么紧张啊！”越是这样想，你就会越紧张，除了对高考的紧张，还增加了对“紧张”的紧张，越是对抗，越是强化，心理学对大脑皮层的兴奋和抑制研究已经证实了这一点。所以要接纳自己会紧张这一事实，想想不光你紧张，大家都很紧张，你放弃对抗，注意力自然发生转移，紧张感反而下降了。

其次，可以学习一些放松的方法：

深呼吸，人的身心是一体的，紧张的时候，人会心慌气短，交感神经兴奋，而深呼吸是副交感神经兴奋，抑制了交感神经，心慌气短的症状就消除了；

用力握紧拳头直到自己坚持不住，紧张过度就放松了，符合自然规律中的物极必反；

转移注意力，把心思尽快放到解题上，一旦开始思考，一心不能二用，紧张便无影无踪了；

从最简单最拿手的题目开始，积累成绩，让心里有底；

冥想美丽的大自然，保持内心的平静；

积极自我暗示，给自己打气提高自信，等等。都有一定的效果，你可以选择适合自己的方法。

不过，以上方法只能起到一定的缓解作用，所谓治标不治本，要根本解决这个问题，还是要保持一个良好的心态。

保持良好的心态，谁也会说，但具体怎么做才能保持，很多人不清楚，所以也就无从保持。

要治本就要从过度紧张的本原说起，过度紧张的根源是什么？还是对结果的过分在乎。你越看重结果，就会越紧张。考好了，前途一片光明；考不好，人生从此黑暗，成败在此一举，你要这样想，不紧张才怪？

有同学说，我没法不这样想，老师、家长、社会都是这样教导我们的（这确实是个问题，一句话说不清，以后再探讨），你可以这样想，但我想问你一句，什么叫考好了？什么叫没考好？

是不是你发挥正常了，就是考好了，你发挥失常，就是没考好？也就是说，只要你发挥正常了，至于你考了六百分，还是五百分，还是四百分，那都是你应得的分数，都是你本来水平的标志，这就算考好了。一个学生，平时就考四百分，高考也考四百分，他痛苦不已，那就是不能正确认识自己，你本来就是这个水平嘛！有什么好痛苦的，你应该高兴才对，因为你发挥出了正常水平，可以问心无愧了。如果你非要检讨，就检讨平时你在干嘛？或者自己适不适合走这条路？

因此对于一件事，仔细想想，我们能做到的，无非也就是尽力而为，至于结果，并不天遂人愿。用叔本华的话说，就是“我们只能做我们想做的，但不能要我们想要的”，爱因斯坦把这句话当成了他的座佑铭，用来安慰十有八九不如意的人生。其实，中国人也表达了同样的意思，叫“谋事在人，成事在天”，或者“尽人事，听天命”。

说白了，就是对于任何一件事，你尽最大努力去做就OK了，你是希望有一个好的结果，但结果除了靠你的努力之外，还受制于环境等因

素，而这些是你无法掌控的，对于无法掌控的要听天命，顺其自然便好了。这样考虑，你就会把心思集中在自己的努力上，不会耗神费力去想那些自己掌控不了的事情，如此一来，你的精力集中，思考效率很高，可能结果会更好。反之，你总考虑考好了如何如何，考不好怎样怎样，分散精力，浪费心力，过度紧张，反而影响思考的效率，发挥不出正常的水平，结果反而不好。

所以，良好的心态其实很简单，就是面临一件事时，首先区分一下，哪些是你可以控制的，哪些是你无法控制的，对于你控制不了的事情听天由命，对于你可以控制的事情尽心尽力，只要自己尽力了，就可以问心无愧，不妄想超出能力的结果，也不计较是否胜过别人，如果能这样想，你还会过度紧张吗？

曾国藩在家中挂了一幅字“只管耕耘，不问收获”，有了这样的心态，反而收获颇丰，你没发现吗？

第二篇：应聘自我介绍时过度紧张怎么办？

应聘自我介绍时过度紧张怎么办?很多大学生求职者第一次面试多多少少都会紧张，那么我们怎么克服这种紧张情绪呢?

在做自我介绍的时候，不妨先给自己一些心理暗示，比如想象对方是一群水平跟你相差很远的家伙，不要胆怯，要先在气势上让自己占了上风，这样回答问题或者做自我介绍的时候，就不会太紧张了。

自我介绍以简单明了，重点突出为好。

因为毕竟你已经把自己的教育背景和工作经验都写在简历上了，而正规一些的公司，HR们也许已经对你的简历了若指掌了。所以尽量用简单干练的话重复一下自己的学历背景，还有工作经历就基本可以了。

有一些同学比较喜欢跟HR说自己有什么什么样的优点，小编认为直接说会显得苍白无力，不如把这些优点融合到你的工作经历当中去。

打个比方，如果你以前做过会计，你可以跟HR说，“我从过去2年的会计生涯中得到很多锻炼，您知道做会计的需要很强的准确度和对工作一丝不苟的认真态度，我工作的那两年，从来没出过什么差错，老板非常的满意，等等...”

如果是刚出校门的学生，就着重跟HR谈论一下你的专业和实习情况把。如果曾经做过跟你应聘工作有联系的兼职，不妨也简单介绍一下。

在讲工作经验的时候，有必要用一些专业此回来提升你对话的技术含量，一般专业的HR会比较欣赏高质量的对决。

记住，不要从一开始就把自己放在一个被挑选的位置上，和HR的战争，是一场公平的比武，他在挑选你的同时，你也在挑选他。所以放宽心去面试吧。只要前期的准备工作做好，面试的时候就无所惧了。

还要提醒一点，如果心里没底，不妨把自我介绍在纸上写下来，好好组织一下语言，然后花一些时间去默背。会有效果的。

第三篇：克服考试期间过度紧张的情绪

克服考试期间过度紧张的情绪

作者：未知心理辅导来源：blog：我的未来不是梦点击数：1946更新时间：2005-1-8

一、教学目的要求：

通过学生考试紧张心理自测，使学生懂得对待考试会有适度紧张心理，但要注意消除过度紧张心理。

二、理论分析：

考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情，过度紧张是学生中常见的心理障碍，遇到考试情绪高度紧张，心慌，胸闷，头昏，记忆困难，思想难以集中，有的还伴有口干，恶心，呕吐，腹泻等严重的还会出现手指震颤，大汗淋漓，头脑轰鸣甚至昏厥等。

对考试漠不关心，抱“无所谓”的态度，也是目前某些小学生对待考试的不正常心理，同样应帮助他们认识其危害性，引起足够重视。

三、教学过程：

1、做游戏，初步体验

⑴师述：同学们，我们先来做个“过平地独木桥”的游戏（学生过独木桥）

⑵述：让独木桥升高些。我们再过一次桥。（学生过升高的独木桥）

⑶让同学们谈体会，述：第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同感受？

⑷小结

第一次过桥，大家很顺利地过了，第二次过桥，独木桥升高了，有的同学紧张得心乱跳，还有的同学的脚也在发抖，因为大家都害怕掉进河里，越紧张，越容易掉进河里。由于大家过度紧张，因此影响了大家正常水平的发挥。

2、引导学生：

师述：其实，生活中常常会出现紧张的情绪，老师第一次站在讲台上给同学们上课也非常紧张。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦乱跳，就是现在我也有些紧张，这是非常正常的。

⑴问：同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪？出示：考试。

⑵问：你们在考试前、考试时、考试后会有哪些紧张的表现？

⑶让同学们讨论：（4人一组）

⑷交流，你会有哪些紧张的表现？（自由谈）

同学们说：

a、考试前，睡不好觉，整天担心

b、考试前就想去小便

c、考试前拿到考卷心里怦怦乱跳

d、答卷时有时看错题

e、有时漏做题，心里烦恼极了。

⑸出示图片

⑹过渡：

对，正像同学们说的那样，由于过度的紧张影响了你们正常水平的发挥，影响了同学们的成绩，甚至会影响身心健康发展。

3、我们怎样克服这些过度紧张的情绪呢？

两种途径：

*一是自我调节

⑴ 老师介绍：有三种减轻紧张情绪的简便技术。

出示：A、迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然后立即解除，紧张，反复多次。

B、把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。

C、自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。

⑵ 做自我调节操

放轻音乐闭上眼睛，松松头颈，松松肩

操练时身体要放松，闭目，呼气和吸气要充分

*二是什么？

⑴ 听故事，明理

A、A、放录音，听故事（故事内容略）

B、B、讨论：演说家采取什么方法克服过度紧张的情绪？

C、C、小结，过渡

蒙悉尼斯第一次演讲时特别紧张，结果影响了他们演讲，被别人赶了下台，第二次演讲时，由于他一次次练习，已做好了充分的准备，显得格外自信，他克服了过度紧张的情绪，博得观众的喝彩，同学们，你们看，克服过度紧张的情绪多么重要

⑵ 那么，我们怎样在考试期间克服过度紧张的情绪呢？

A、A、注意学习生活节奏。

B、B、学会自我调节。

C、C、考试增加自信心。

⑶正确指导

出示：

A、A、复习时的重点：已经熟悉的内容一带而过，及时补习生疏的地方。

B、B、看看自己整理的图表，笔记，考卷等。

C、C、检查考试必备的学习用品，保证充足睡眠。

D、D、比平时提前半小时起床，吃好早饭，检查所带学习用品，信心百倍走向考场。

E、E、保持心情轻松，相信自己能考得很好。

F、F、预备铃响后，休息一会，或闭目养神保证头脑清醒。

4、小结：

老师相信，只要同学们做到自我调节考前做好准备，考试时相信自己一定能行，一定能克服紧张情绪。

5、实践：“做个小记者”

用学到的方法，采访身边老师，并谈谈体会。

四、总结：

通过本节课的活动，让学生学会了克服过度紧张情绪的方法，同学们可以用学到的方法，在学习中进行尝试，克服过度紧张的情绪，发挥自己的最佳水平和潜能。

第四篇：克服考试期间过度紧张的情绪

克服考试期间过度紧张的情绪

一、教学目的要求：

通过学生考试紧张心理自测，使学生懂得对待考试会有适度紧张心理，但要注意消除过度紧张心理。

二、理论分析：

考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情，过度紧张是学生中常见的心理障

碍，遇到考试情绪高度紧张，心慌，胸闷，头昏，记忆困难，思想难以集中，有的还伴有口干，恶心，呕吐，腹泻等严重的还会出现手指震颤，大汗淋漓，头脑轰鸣甚至昏厥等。

对考试漠不关心，抱“无所谓”的态度，也是目前某些小学生对待考试的不正常心

理，同样应帮助他们认识其危害性，引起足够重视。

三、教学过程：

1、做游戏，初步体验

⑴师述：同学们，我们先来做个“过平地独木桥”的游戏（学生过独木桥）

⑵述：让独木桥升高些。我们再过一次桥。（学生过升高的独木桥）

⑶让同学们谈体会，述：第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同感受？

⑷小结

第一次过桥，大家很顺利地过了，第二次过桥，独木桥升高了，有的同学紧张得心乱跳，还有的同学的脚也在发抖，因为大家都害怕掉进河里，越紧张，越容易掉进河里。由于大家过度紧张，因此影响了大家正常水平的发挥。

2、引导学生：

师述：其实，生活中常常会出现紧张的情绪，老师第一次站在讲台上给同学们上课也非常紧张。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦乱跳，就是现在我也有些紧张，这是非常正常的。

⑴问：同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪？出示：考试。

⑵问：你们在考试前、考试时、考试后会有哪些紧张的表现？

⑶让同学们讨论：（4人一组）

出示：考试前，考试时，考试后

考试

考试前考试时考试后

⑷交流，你会有哪些紧张的表现？（自由谈）

同学们说：

a、a、考试前，睡不好觉，整天担心

b、b、考试前就想去小便

c、c、考试前拿到考卷心里怦怦乱跳

d、d、答卷时有时看错题

e、e、有时漏做题，心里烦恼极了。

⑸出示图片

⑹过渡：

对，正像同学们说的那样，由于过度的紧张影响了你们正常水平的发挥，影响了同学们的成绩，甚至会影响身心健康发展。

出示：克服

考试

考试前考试时考试后

克服

3、我们怎样克服这些过度紧张的情绪呢？

两种途径：

*一是自我调节

⑴ 老师介绍：有三种减轻紧张情绪的简便技术。

出示：A、迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然后立即解除，紧张，反复多次。

B、把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着

呼吸离开了肌体。

C、自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。

⑵ 做自我调节操

放轻音乐闭上眼睛，松松头颈，松松肩

操练时身体要放松，闭目，呼气和吸气要充分

*二是什么？

⑴ 听故事，明理

A、A、放录音，听故事（故事内容略）

B、B、讨论：演说家采取什么方法克服过度紧张的情绪？

C、C、小结，过渡

蒙悉尼斯第一次演讲时特别紧张，结果影响了他们演讲，被别人赶了下台，第二次演讲时，由于他一次次练习，已做好了充分的准备，显得格外自信，他克服了过度紧张的情绪，博得观众的喝彩，同学们，你们看，克服过度紧张的情绪多么重要

⑵ 那么，我们怎样在考试期间克服过度紧张的情绪呢？

A、A、注意学习生活节奏。

B、B、学会自我调节。

C、C、考试增加自信心。

⑶正确指导

出示：

A、A、复习时的重点：已经熟悉的内容一带而过，及时补习生疏的地方。

B、B、看看自己整理的图表，笔记，考卷等。

C、C、检查考试必备的学习用品，保证充足睡眠。

D、D、比平时提前半小时起床，吃好早饭，检查所带学习用品，信心百倍走

向考场。

E、E、保持心情轻松，相信自己能考得很好。

F、F、预备铃响后，休息一会，或闭目养神保证头脑清醒。

4、小结：

老师相信，只要同学们做到自我调节考前做好准备，考试时相信自己一定能行，一定能克服紧张情绪。

5、实践：“做个小记者”

用学到的方法，采访身边老师，并谈谈体会。

四、总结：

通过本节课的活动，让学生学会了克服过度紧张情绪的方法，同学们可以用学到的方法，在学习中进行尝试，克服过度紧张的情绪，发挥自己的最佳水平和潜能。

第五篇：管理中要避免“过度理由效应”

管理中要避免“过度理由效应”

迟雅

在日常生活中，我们常有这样的体验：亲朋好友帮助我们，我们不觉得奇怪，因为“他是我的亲戚”、“他是我的朋友”，理所当然他们会帮助我们；但是如果一个陌生人向我们伸出援助之手，我们却会认为 “这个人乐于助人”。同样，在家庭生活中，妻子和丈夫常常无视对方为自己所做的一切，因为“这是责任”、“这是义务”，而不是因为“爱”和“关心”；一旦外人对自己做出类似行为，则会认为这是“关心”，是“爱的表示”。这种现象就是社会心理学上所说的“过度理由效应”。

为什么会有这么大的区别呢？原因在于，每个人都力图使自己和别人的行为看起来合理，因而总是为行为寻找原因，一旦找到足够的原因，人们就很少再继续找下去，而且，在寻找原因时，总是先找那些显而易见的外在原因，因此，如果外部原因足以对行为做出解释时，人们一般就不再去寻找内部的原因了。有这样一个有趣的故事：一位老人在一个小乡村里休养，但附近却住着一些十分顽皮的孩子，他们天天互相追逐打闹，吵闹声使老人无法好好休息，在屡禁不止的情况下，老人想出了一个办法。他把孩子们都叫到一起，告诉他们谁叫的声音越大，谁得到的报酬就越多，他每次都根据孩子们吵闹的情况给予不同的奖励。到孩子们已经习惯于获取奖励的时候，老人开始逐渐减少所给的奖励，最后无论孩子们怎么吵，老人一分钱也不给。结果，孩子们认为受到的待遇越来越不公正，认为“不给钱了谁还给你叫”，再也不到老人所住的房子附近大声吵闹。

行为如果只用外在理由来解释，那么，一旦外在理由不再存在，这种行为也将趋于终止，因此，如果我们希望某种行为得以保持，就不要给它足够的外部理由。公司老板如果希望自己的职员努力工作，就不要给予职员太多的物质奖励，而要让职员认为他自己勤奋、上进，喜欢这份工作，喜欢这家公司；希望孩子努力学习的家长，也不能用太多的金钱和奖品去奖励孩子的好成绩，而要让孩子觉得自己喜欢学习，学习是有趣的事。