军训教案

第一篇：军训教案

训练教案

Ⅰ、单个军人的队列动作

科目：单个军人的队列动作 目的：通过训，使同志们熟练掌握单个军人队列动作的动作要领及组织联系方法，培养良好的军姿，严整的军容以及令行禁止的作风。

内容：看齐与报数；稍息、立正、跨立；脱帽与带帽、敬礼与礼毕；停止间转法；三大步伐的行进与停止；步伐转换

方法：讲解示范、组织联系、小结讲评

要求：

1、严守训练场纪律，动作力求迅速准确、协调一致，做到令行禁止。

2、认真听讲，仔细体会，严格训练。

3、克服外界不良环境带来的影响，发扬不怕苦、不怕累的精神。

1、看齐与报数

看齐与报数是在开始训练前整队的内容，通过整队部分就能看出一个队伍的精神风貌。所以整队部分非常重要，整队时要做到静、齐、快。

口令：向右看齐---向前看

动作要领：身体在立正的基础上，头向右摆动60°，脚用小碎步前后左右移动向右者看齐，要求能够看到隔一个人的腮部，且看不到其后人，不能低头或仰头。左右间隔一拳距离。

注意点：向右看齐若没有看齐，之后的队列行进必然是不整齐的，向右看齐时要注意每个人都要保持立正的状态，不然在看齐后再调整军姿就会显得突出。小碎步一定要跺响跺快，跺脚过程中是一个提胯的过程，而不是屈腿。向前看时摆头要迅速一致，做到又把头甩过来的感觉。

组织训练：操练几遍看齐，看齐的过程中调整，让他们找找看齐的感觉。口令：报数 动作要领：当听到“报数”口令后，第一列从右至左以洪亮的声音转头报数，最后一名不转头，队伍最后一名同志报缺几名。

注意点：报数最重要的是每个人都得提高注意力，每个人之间的衔接时间要断，做到干净利索。

组织练习：

2、稍息、立正、跨立

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础，也是使用最多的队列动作。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。

稍息主要用于短暂的休息。

跨立是一个比较帅的姿势，一般用于执勤。口令：立正

动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颚微收，两眼平视前方。

注意点：立正时，要着装整齐，姿态端正，表情自然，要求做到一睁：眼睛要自然睁大，精力集中，向前注视一个目标，做到目不转睛，少眨眼；一正：两脚分开的角度和身体的方向要正；一用劲：腰部颈部用劲，是身体有一种稍向上挺的感觉；两收：收小腹，收下颌；三挺：挺腿，挺颈，挺颈。挺腿：两膝里合向后挺，并向上收臀。挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩向后张。挺颈：头正直向上定，下颌微收，使颈部与衣领轻贴，保持经部挺直。立正时，身体的大部分重心落于前脚掌，保持身体的稳固和持久战立。还要注意两臂夹紧，同时注意手型。

组织练习：先做示范动作，强调细节，然后进行立正练习，练习过程中复述立正要领，要求说到哪儿纠正到哪儿。指出纠正立正过程中出现的问题。下面列出一些常犯毛病：两脚跟未靠拢并齐，两脚分开不是60°；立正的方向不正；腰挺不直，两臂夹不紧；小腹不能自然微收，造成上体后倾；蹶臀部；下颌不能微收；头歪了；眼睛斜视；两肘外张；手型不正确。

口令：稍息

动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

注意点：稍息中的重点就是出脚的速度和长度，要求出脚迅速一致且出脚长度在每一列基本一致。上体要保持立正姿势。

组织练习：先做讲解示范动作，然后进行集体练习，逐个练习。对于出脚慢，方向、距离把握不住的问题，可以在出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚，可在地上画线定位，结合地上画线反复练习。

口令：跨立

动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

注意点：左脚跨出与两手后背协调一致。两手的动作和位置要精准。跨立状态中要保持挺胸状态。两脚的距离要适中。

组织练习：动作讲解示范，强调重点，重复进行集体操作，纠正动作。

3、脱帽与带帽、敬礼与礼毕

敬礼一般用于见首长和对队伍进行讲评的时候，脱戴帽，敬礼与礼毕都是比较常见的动作。

口令：脱帽

动作要领：立姿脱帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽朝前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽墙前端中央处，小臂略成水平，右手迅速放下。

口令：戴帽

动作要领：双手捏帽檐或者帽前端两侧，取捷径将帽迅速戴正。

注意点：在脱戴帽的时候，重点和难点是要做到整个队伍的整齐，这需要将脱戴帽动作分成几个小动作完成。将帽放在小臂时，常出现小臂不平，帽子摆放不端正的问题。戴帽的过程中也会出现戴帽戴得不端正的问题。

组织练习：讲解示范，分解动作练习，连贯动作练习，强调练习过程中出现 的问题。

口令：敬礼

动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴卷檐帽、无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，约与眉同高)，手心向下，微向外张(约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

口令：礼毕

要领：右手取捷径迅速放下。

注意点：敬礼要做到动作利索有力度，要注意手型和把握手的位置，接帽檐或者不戴帽时微接太阳穴。大臂要水平，与肩成一线。

组织练习：

在完成此阶段学习之后进行验收。

4、停止间转法

停止间转法主要分为三类类，向右转，向左转和向右转一样，半面向右转半面向左转和半面向右转一样和向后转。停止间转法一般用与整队过程中。

口令：向右--转

动作要领：以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转90度，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

向左转同向右转理

口令：半面向右转

动作要领：按照向右转的原理转45度。

半面向左转同半面向右转理

口令：向后转

动作要领：按照向右转的原理转180度。

注意点：停止间转法要求转体快，转体过程中两臂要夹紧，不要外扫，身体不要晃动，靠脚时稍有停顿，靠脚要用力，用脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力靠前，要避免跺脚。对于转体时晃动的问题，在转体时注意把握好重心的移动，向后转动时，身体大部分重心落在右脚跟上，在转正身体后脚掌迅速着地，后腿蹬直，裆部夹紧。

组织练习：讲解示范，分解动作练习，连贯动作练习。往往时向左转做得最好，向右转其次，向后转做得最差。在训练过程中重点练习向后转。

5、三大步伐的行进与停止

齐步是军人常用的步伐，一般用于队列的整齐行进。正步主要用于分列式和其他礼节性场合。跑步主要用于快速行进。

口令：齐步--走

动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米，离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30

厘米。行进速度每分钟116-122步。

注意点：齐步走要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步数、步幅准确。后摆要打开，不要外摆，走的时候要标齐排面，摆臂要有力，擦裤缝。第一步出脚后稍有停顿感，但也不要明显停顿，出脚要比后面走得小一点。

组织训练：讲解示范，分解动作练习，练习摆臂，手臂定型，齐步第一步，立定。班齐步练习，要求做到排面整齐，臂线一致。

口令：正步--走

动作要领：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步。

注意点：腿要绷直，出腿是一个提臀的过程，不要屈腿。脚要抬高。要注意手型，正步的手型要比齐步更用力，摆臂时在胸前小臂要水平，摆臂用力。控制行进过程中的步速和频率。

组织练习：讲解示范，分解动作练习，手臂的定型，脚的定型，组织一令一动练习。班正步练习，要求做到排面整齐，臂线一致。

口令：跑步--走

动作要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

注意点：第一步要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地。摆臂时钱退后拉，拳头不要抬起来，肘部不要超过腰部。立定时要注意靠脚和放臂的一致性。

组织练习：讲解示范，分解动作练习，摆臂练习，第一步练习，四步立定练习，四步立定是个难点，要以重点练习。

口令：立定

动作要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

组织练习：在练习三部步伐时练习。

6、步伐转变和行进间转发 步法变换，均从左脚开始。

齐步、正步互换，听到口令，右脚继续走1步，即换正步或者齐步行进。齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。

齐步换踏步，听到口令，即换踏步。

跑步换齐步，听到口令，继续跑2步，然后换齐步行进。

跑步换踏步，听到口令，继续跑2步，然后换踏步。

踏步换齐步或者跑步，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或者跑步行进。

行进间转法

齐步、跑步向右（左）转 口令：向右（左）转——走。要领：左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右（左）约45度，身体向右（左）转90度时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按照原步法向新方向行进。

半面向右（左）转走，按照向右（左）转走的要领转45度。齐步、跑步向后转 口令：向后转——走。

要领：左脚向右脚前迈出约半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按照原步法向新方向行进。

转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；两腿自然挺直，上体保持正直。

组织练习：讲解示范，组织练习。在完成此阶段学习之后进行验收。

第二篇：军训教案

基地军训培训教案

一、军训的意义和目的企业员工的军事化训练、军事化动作是这支队伍精神面貌的一种表现，是加强正规化建设的一种必要形式。加强军事化训练，对于培养良好的员工姿态、严整的仪容、仪表，协调一致的动作、优良的战斗作风以及提高员工的组织纪律性、战斗力具有重要的意义。

二、军训的内容

1、每天早晨进行跑步、队列操练；

2、就餐、内务完全军事化管理；

3、其他军事化活动。

三、对员工在队列和日常生活中的要求

1、坚决执行命令、严格遵守规定、做到令行禁止；

2、着装整齐、姿态端正、精神振作、严肃认真；

3、按照规定的位置列队、注意听指挥员的口令，动作迅速、准确，协调一致，保持队列的整齐、肃静，自觉遵守队列的纪律；

4、奉令出入列均用跑步或按指挥指定的步法执行：因故出入列要报告（须经允许）；

5、将学到的队列动作自觉地用于训练、日常生活、工作和战斗中去，做到学用一致。

四、单个军人徒手队列动作

（一）立正、稍息、跨立

首先我们对第一个内容立正、稍息、跨立进行训练：

1、“立正”其动作要领为：两脚跟并拢靠齐，两脚尖外分60℃，两腿伸直并拢，提臀收腹挺胸，两肩要平，两臂自然下垂，四指并拢，拇指帖于食指的第二关节，中指贴于裤缝线，头要正，颈要直，两眼平视前方，口要闭，下额微收，身体重心微向前倾；

2、“稍息”当听到“稍息”的口令后，左脚顺左脚尖方向伸出全脚掌的三分之二，上体保持不动，身体重心落于两腿之间；（稍息过久，可自行换脚）

3、“跨立” 当听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出一脚之长，约与肩同宽，同时左手抓握右手腕，右手四指卷握，拇指贴食指的第二关节，身体重心微向前倾，重心落于两腿之间。

（二）停止间转法

接下来我们对第二个内容停止间转法进行训练：停止间转法分为向左转、向右转、向后转、半面向左转、半面向右转。

1、“向左转”其口令为“向左―转”，当听到“向左转”的口令后，以左脚跟为轴，右脚掌的蹬力使身体向左转90℃，上体保持正直，而后右脚跟取捷径靠拢左脚，成立正姿势；

2、“向右转”其口令为“向右―转”，当听到“向右转”的口令后，以右脚跟为轴，左脚掌的蹬力使身体向右转90℃，上体保持正直，而后左脚跟取捷径靠拢右脚，成立正姿势；

3、“向后转”其口令为“向后―转”，当听到“向后转”的口令后，以右脚跟为轴，左脚掌的蹬力使身体向后转180℃，上体保持正直，而后左脚跟取捷径靠拢右脚，成立正姿势；

4、“半面向左转”其口令为“半面向左--转”，当听到向“半面向左转”的口令后，以左脚跟为轴，右脚掌的蹬力使身体向左转45℃，上体保持正直，而后右脚跟取捷径靠拢左脚，成立正姿势；

5、“半面向右转”其口令为“半面向右--转”，当听到“半面向右转”的口令后，以右脚跟为轴，左脚掌的蹬力使身体向右转45℃，上体保持正直，而后左脚跟取捷径靠拢右脚，成立正姿势。

（三）敬礼、礼毕

接下来我们对第三个内容敬礼、礼毕进行训练：（注：人多时可调整队形进行训练，如半面向左转、人员间隔、距离拉大）

1、“敬礼”其口令为“敬礼”，当听到“敬礼”的口令后，右手大臂带动小臂，四指伸直，拇指紧贴于食指，手心外张45℃，戴贝蕾帽（和不戴帽）时，中指贴于太阳穴，大臂抬平，略与肩同高，身体保持正直；

2、“礼毕” 其口令为“礼毕”，当听到“礼毕”的口令后，右手取捷径放下成立正姿势。

（四）行进与立定

接下来我们对第四个内容行进与立定进行训练：行进与立定分为齐步行进与立定、跑步行进与立定、正步行进与立定。

1、齐步行进与立定

（1）“齐步走” 每分钟116―122步，其口令为“齐步―走”，当听到“齐步”的预令后，身体重心微向前倾；当听到“走”的动令后，左脚向前迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，四指卷握，拇指贴于食指的第二关节，拇指跟部对准衣扣线，略于最下方第三个衣扣同高，手腕跟部距裤缝线约35厘米；向后摆臂时，拇指跟部距裤缝线约45厘米；

（2）“立定”其口令为“立―定”，当听到“立定”的口令后，左脚继续向前迈出大半部，右脚取捷径靠拢左脚的同时，两臂放下，成立正姿势。（注：下达所有“立定”的口令时，“立”在左脚，“定”在右脚）。

2、跑步行进与立定

（1）“跑步走” 每分钟160―170步，其口令为“跑步―走”，当听到“跑步”的预令后，两手迅速抱拳，提于腰系，四指卷握，拇指贴于食指和中指的第二关节，拳心向内，拳眼向上，肘部稍向里合，身体重心微向前倾；当听到“走”的动令后，左脚向前跃出约85厘米，按照先前脚掌后脚跟的顺序着地，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前不露出肘部,手臂稍向里合,(如两臂同时摆出,两拳间隔10厘米),向后摆动不露手,肘部稍向里合，要做到前不露肘、后不露手；

（2）“立定”其口令为“立―定”，当听到“立定”的口令后，继续向前跑三步，右脚取捷径靠拢左脚的同时，两臂放下，成立正姿势。

3、正步行进与立定

（1）“正步走”每分钟110―116步，其口令为“正步―走”，当听到“正步”的预令后，身体重心微向前倾；当听到“走”的动令后，左脚向前踢出约75厘米，腿伸直，脚尖下压，脚面离地约20厘米，全脚掌着地，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂带动小臂,小臂端平，四指卷握，拇指贴于食指的第二关节，拇指跟部距衣扣线约10厘米，手心向内，向后摆臂时，拇指跟部距裤缝线约45厘米；

（2）“立定”其口令为“立―定”，当听到“立定”的口令后，左脚继续向前踢出大半部，右脚取捷径靠拢左脚的同时，两臂放下，成立正姿势。

五、叠军被的步骤

为了全面实现军事化管理，对学员的内务也按照军事化进行要求，因此，需要每名学员学会叠军被，在叠军被的过程中，要使得每名学员理解和接受这样一个道理，叠军被其实叠的不是被，叠的是心，只要用心，就一定能够叠好军被，同样，只要用心，就能做好工作中的任何事情。

叠军被共分九个步骤：

（一）拉直

（二）测量折起距离

（三）一边折起

（四）扣折痕

（五）测量两边距离

（六）准备折起

（七）基本成型

（八）做棱角

（九）最后修正

第三篇：军训教案

军训教案(第二部分)

训

练

军训第一天训练科目：立正，稍息，齐步走。

学员理解体会：首先让学员讲解一下自己对立正要领的理解。将要领叙述一遍及自己认为哪几个动作是自己最容易犯错的应当如何克服等等。

自己讲解：要领与动作相结合讲解一遍。

学员指正补充：首先要鼓励学员勇于发言并且认真听他人讲解。将前面那位学员以及我所讲解的有错误的要补充的说出来。我想这样可以很好的加深学员对动作的理解以及更好的注意避免做错误的动作。

自己指出易出错的动作及自己的体会：就立正而言，两脚跟靠拢并齐很多人都能够做到但是两脚尖向外分开

60°大多数人起初掌握的不是很好。60°有一种检测的方法将右脚跟抬起以右脚尖为轴旋转靠到左脚尖能拼成一个正三角形说明两脚分开的是60°。两腿挺直两膝夹紧用劲往后挺很多人只能坚持一会，因为那样很累其实站久了就不感觉累了。所以我以后站军姿的时间要慢慢加长。小腹微收一般都会忘记所以我会经常去检查。大多数同学能够做到上体正直可忘记了身体要微向前倾，为什么要向前倾呢我会告诉学员原因这样印象更加深刻。因为身体前倾脚后跟就抬起来了从生理学的角度上看血液就能够循环这样能够避免头晕很多人会有耸肩或是向里和的现象我认为这主要是因为手臂用力过大很多教官会用手去掰学员的手臂我认为这样可以但是不要用太大的劲，两臂稍用劲就可以了，避免两肩稍向里合。头要正也是一个容易犯的错误，一些同学喜欢歪着个头这些都是应该注意的地方。

训练方法：为了练号立正我采用面对面训练方法连个人面对面立军姿一来可以练他们的眼神，两眼向前平视，注视对方的眼睛。第二可以更好的强调纪律，如果两个人对着笑我会毫不犹豫的惩罚他们。采用夹纸牌的方法让每个人两膝夹一张纸牌可以防止他们偷懒。

鼓励：立军姿是辛苦的事，我必须在一旁时刻给他们鼓励。我可以在网上下一些感人的励志的语音放给他们听，让他们有更坚定的信念。

稍息 学员理解体会： 自己讲解：

稍息动作很简单最容易犯的错误有两点。第一、擦地。对于解决这个问题我采用流水作业多次训练。稍息是提跨的过程。第二、稍息时左脚伸出约全脚掌的三分之二，如何控制这三分之二?这里有个测量的方法。稍息后以右脚跟为轴旋转靠拢左脚，右脚约占左脚的三分之一即对了。这动作需要学员多次训练找到那个合适的位置。

齐步

今天只稍讲解一下，因为齐步是最常用的三大步法之一，从寝室到训练场要用齐步。

齐步的要领：教官喊1、2、1的口令，1落在左脚当你与教官的口令不一致时你就需要换脚。换脚的方法是手臂与步伐静止向前跳一步然后继续前进，两臂前后自然摆动摆直臂，行进过程中走平行步。

学员要练习多次今天的练习科目就完成了。

今日感想及建议：一天的训练也不知道自己教的如何学员能不能接受，所以让学员回寝室后每人写一份感想及建议给我以及我告诉学员第二天的训练科目。

第二天 训练科目：停止间转法、齐步走。

军姿练习：让昨天表现好的学院出来检查其他学员是否偷懒。这是一种激励激励学员向动作好的同学学习争取自己也能够出来检查别人。每天换一个人出来检查。利用这段时间我就看看同学们的感想。

复习：将昨天的动作复习一遍。

停止间转法

停止间转法看重的是靠脚声，如何让学员能靠出响声我认为第一是要训练，第二是要加大腿部力量。我认为脚有力靠脚声音就很大。跑步能够很好的加大腿部力量，我会建议学员去跑步。以向左转为例容易犯的错误有以下几点：

1、转动过程中身体晃动转动完成时站不稳。

2、靠脚时擦地并又为了靠脚有声音画弧的现象。

3、转过的角度不到位。

为了改正以上错误动作我认为可以这样做：

1、军姿练习加强，只有军姿立得久立得好身体才回稳。

2、靠脚擦地可采用流水动作多次训练或是转过角度不靠脚等。

3、对于画弧以及角度不恰当等需要学员自己体会我指出错误及时改正。

齐步

学员理解以及体会感想： 未学先试：虽然齐步

第四篇：军训教案

军

训

教

案

目录

一、大学生进行军训的目的及意义

二、军训教官工作职责

三、单兵队列动作的讲解与训练

（1）队列训练的目的，内容及要求（2）动作训练时间安排表及单兵动作讲解

四、军训防暑常识

五、军训过程中意外事件处理应急预案

六、通过军训为班干部选举与任免提供借鉴 大学生进行军训的目的及意义

对学生进行军事训练是全面贯彻党的教育方针，改革教育内容，加强学生思想政治教育，全面提高学生素质，培养有理想，有道德，有文化，有纪律的建设型人才的重要措施。通过军训提高学生的思想政治觉悟，激发爱国主义热情，增强国防观念和国家安全意识，进行爱国主义，集体主义和革命英雄主义教育，增强学生的组织纪律观念，培养艰苦奋斗的作风，提高学生的综合素质；使学生掌握基本军事知识和技能，为中国人民解放军训练后备兵员和预备役军官，为国家培养社会主义事业建设者和接班人打好基础。

学生军训是全民国防教育的重要组成部分，也是学校展开国防教育，培养高素质人才的重要形式。其重要意义在于：

1、促进学生德，智，体全面发展，树立科学的人生观，世界观，价值观有利于培养社会主义建设事业的“四有”新人。

2、有利于加强国防后备力量建设，对做好未来及侵略战争准备具有战略意义。

3、有利于激发学生爱国卫国意识，对加速综合国力的建设具有深远的意义。

4、有利于增强“国无防不立，无兵不安”的观念，提高全民族的国防意识。

军训教官工作职责

1、做好迎新及新生入学教育工作

2、组织好军训前军训思想动员及开始的各项活动

3、完成单兵动作训练工作

4、对军训学员的早操和训练进行考勤

5、做好学生内务卫生工作

6、抓好队列训练的纪律，培养学员的纪律观念

7、注意确保军训时学员的安全，要及时处理军训中的伤病员。

8、及时向辅导员或学院其他领导汇报情况

9、注重与学员的交流，多为学员做相应的心理辅导工作。

10、组织好军训期间的各项班级活动

单兵队列动作的讲解与训练

一、（1）队列训练的目的

普通高校大学生通过队列训练，既可以亲身感受和体验现代军人整齐划一和严格正规的队列生活，更能展现良好的身姿，纠正和克服谙如挺腹，含胸，歪头，斜肩等不良习惯，培养严整的仪容，穿戴整洁的良好的习惯，建立良好的时间观念，严谨的组织纪律观念，团结的集体观念和讲求规范及雷厉风行的工作作风，从而促进校风校纪建设。

（2）队列训练的内容

队列训练的内容主要有：队列动作，队列队形，及队列指挥。

队列动作主要包括：单个军人的队列动作和班排的队列动作。

队列指挥主要包括：指挥位置，指挥方法，指挥要求等。

（3）队列训练的要求

A、对指挥员的要求

1、指挥位置正确

2、停止间把握好等边三角形站位和斜线示范动作方法。

3、行进间纵队时位于左侧三分之一处。

4、态度端正，精神振作，动作准确

5、会讲解，会示范，会纠错，会做思想工作

6、声音清楚洪亮，口令下达准确

7、训练前后清点人数，整理着装

8、严格要求自我，以身作则，维持队列纪律

9、关爱学员，注意照顾伤病员，要学会观察学员，有情况要及时处理

10、将集体观念，荣誉感，团结互助友爱之风带入班级中

B、对学员的要求

1、坚决服从命令，做到令行禁止

2、姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真，禁止在队列中说笑，打闹，做小动作

3、按照规定的队列位置，集中精神听指挥，动作迅速，准确协调一致。

4、保持队列整齐，出入列应当报告并经允许，并确保方式正确，做错动作要打报告并经允许迅速纠正，有情况应及时报告

5、认真练习体会要领，勤于思考，虚心学习，不耻下问

6、严格听从规定的奖惩政策

7、与其他同学友好相处，团结互助

8、要有集体荣誉感，乐于为班级奉献

9、要有积极性，能在休息时出来活跃气氛

二、动作训练时间安排表1、10月1号

早晨：（1）做好军训动员工作

（2）整齐（向右看齐、向前对正、标齐）与报数

（3）注意事项：整理队伍时要做到快、整齐，向

上午：

右看齐时要及时把队伍调整过来。报数要做到声音大，甩头迅速，准确无误，最后一名同学要准确无误。

1）军姿定型 2）立正稍息：

1、动作要领：当听到“立正”的口令后，两

脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体保持正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然弯曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正、颈要直、口要闭，下颚微收，两眼平视前方。当听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚长的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正的姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可以自行换脚。（（2、动作标准与要求：立正时要做到“三挺（挺

腿、挺胸、挺颈）”，“一睁（两眼睁大向前平视）”，“两收（收下颌、收小腹）”，“一正（身体正）”，稍息时要做到整齐迅速，一步到位，不得擦地。

3、关键点：两腿挺直夹紧，两膝并拢；两脚

尖向外分开约60度，可用右脚做等边三角形测量；身体稍向前倾。稍提左跨将脚送出，不要发出擦地声；脚伸的长度要准确；上体保持立正姿势，两腿挺直。

4、常犯错误及纠正方法：

A、两脚跟未并齐。纠正方法：反复练习体

会

B、两腿未夹紧。纠正方法：两腿靠拢，裆

部夹紧。

C、腰未挺直。纠正方法：向前上方挺胸，以胸带腰。

D、挺腹蹶臀。纠正方法：裆部夹紧向上收

腹收臀。

E、面部不自然。纠正方法：面部肌肉放松。F、出脚方向不对，出脚距离不对。纠正方

法：反复体会练习。

G、出脚速度慢，出脚时身体不正。纠正方

法：注意力集中，两腿挺直，反复练习。

5、训练方法：

A、军姿保持法

B、对照练习法

C、原地提跨练习

D、流水作业，逐个纠错

6、注意事项：两臂不要僵硬，紧贴身体避免

导致两肩前收，手型要对，眼神坚定，目光不得游离。

（3）跨立与立正：

1、动作要领：听到“跨立”的口令后，左脚

向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

2、动作标准与要求：跨立要做到“两快（跨脚快、两手后背快）”，“三准（跨脚距离准、两手握法及位置准）”，“一保持（上体保持立正姿势）”。

3、关键点：向左平行跨出的一脚之长；两腿

挺直，收腹挺胸；左手握右手腕。

4、常犯错误及纠正方法：

A、跨脚距离不对。纠正方法：反复练习体

会。

B、跨脚速度慢，跨脚时身体不正。纠正方

法：注意力集中，上体正直，两腿挺直，反复练习。

5、训练方法： A、跨姿保持法

B、对照训练纠错法

C、原地提跨练习

6、注意事项：跨立时上体保持立正姿势，眼神要坚定，目光不得游离，恢复立正后手型要迅速变成立正手型。

（4）蹲下与起立：

1、动作要领：当听到“蹲下”的口令后，右

脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。当听到“起立”的口令后，全身协力迅速起立，成立正姿势。

2、动作标准与要求：蹲下时，动作要迅速、准确、协调，上体保持立正姿势。

3、关键点：平行后撤，做到与肩同宽，同时

重心后移；下蹲过程中身体不能前倾，不能左右晃动或出现弹簧现象；左大臂夹紧左肋，右臂伸直，两手不能超过膝盖，膝盖不能着地；整个过程上体保持正直，手指并拢，两眼向前平视。

4、常犯错误及纠正方法：

A、蹲下时上体不挺拔，弯腰、低头。纠正

方法：动作实施时，应尽力挺直腰杆，收腹挺胸、挺颈。

B、两腿分开角度不对。纠正方法：反复练

习体会。

5、训练方法：

A、分解练习法

蹲下分为两步：一是后撤二是蹲下

起立分为两步：一是起立二是靠脚

B、保持姿势法

C、流水作业法

D、互相对照练习，纠错法

6、注意事项：把握好节奏，起立迅速，有节

奏，两腿挺直，靠脚要有力，不能耸肩或

身体晃动

下午：（1）军姿定型

（2）巩固加强已学动作

（3）停止间转法：

1、动作要领：当听到口令后，以右（左）脚

跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。向后转按照向右转的要领向后转180 度，半面向右（左）转按照向右（左）的要领转45度。

2、动作标准与要求：“三快”即转体快、前

脚掌抓地快、靠脚快；“一挺”即胸向前上方边挺边转体到位；“两准”即转体方向准、靠脚角度准；“一顿”即转体后稍顿靠脚，加强动作节奏感。

3、关键点：转体和靠脚时两腿挺直，保持身

体不晃动；上体保持正直，手臂贴紧身体，不能摆动；身体协调一致转体，头，颈，躯干同时转，注意节奏，转体快，稍作停顿，靠脚快；靠脚要有力，不能发出擦地的声音，提跨靠脚。

4、常犯错误及纠正方法：

A、转动时弯腿。纠正方法：转动时两腿

挺直。

B、转动时两臂外张。纠正方法：转动时

两臂自然下垂，中指贴于裤缝。

C、靠脚时，弯腿、外扫、跺脚。纠正方

法：靠脚时两腿挺直，取捷径迅速靠拢。

D、转体角度不对，两脚跟未靠拢并齐。

纠正方法：反复练习体会。

5、训练方法：

A、分解动作练习法

B、分组练习法

C、流水作业检查法

6、注意事项：节奏要一致，左脚膝盖应顶

紧右脚膝盖窝，靠脚声要齐且不能有擦地的声音。

（4）敬礼与礼毕：

1、动作要领：当听到“敬礼”的口令后，上

体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢

自然伸直，中指微接于帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或者不戴军帽时微贴太阳穴，与眉同高），手心向下，稍向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。当听到礼毕的口令后，将手放下，成立正姿势。

2、动作标准与要求：“三平”即手平、腕平、小臂大臂与上体组成的平面略平；“一正”即上体要保持正直；“两快”即抬手快、放手快；“一准”即中指微接部位要准。

3、关键点：手不能有拍打裤缝的现象；取捷

径放下，注意敬礼前后手型的变化。

4、常犯错误及纠正方法：

A、右手抬起时画弧。纠正方法：取捷径，大臂带小臂迅速抬起。

B、右大臂不平与两肩不成一线。纠正方法：

右大臂抬起时臂肘略与肩同高，稍向后张。

C、敬礼时头找手，使头歪、颈不直。纠正

方法：有意识保持头、颈直，胸挺直，用手找头。

D、动作缓慢，力度不够。纠正方法：右关

节放松，体会手领先，带动小臂、大臂以适度的爆发力完成动作。

E、手心外张角度不对。纠正方法：手扶正

外张的角度。

5、训练方法： A、分步练习法

B、影子练习法

C、对照练习法

D、流水作业，逐个训练

6、注意事项：成立正姿势，右大臂不得上扬，抬手迅速，一步到位，手指伸直，手腕不得弯曲。

晚上：大队有安排就听从大队安排，如果大队没安排就跟别班联谊。2、10月2号 早晨：（1）出入列

（2）巩固加强停止间动作

（3）注意事项：出入列时一定要根据自己所在位置而选择不同的方式出入列；出列时一律到指挥员的右手边。

上午：（1）军姿定型

（2）巩固加强停止间动作

（3）齐步行进及其立定：

1、动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。当听到“立定”的口令后，左脚向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

2、动作标准与要求：“神”即精神振作，气

质潇洒，美观大方；“形”即臂形要自然大方，腿形落地笔直有力，身形威武挺拔；“稳”即脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体稳向前移。

3、关键点：向前摆臂时，手腕高度要一致，手型不变；向后摆臂时，手腕尽量后摆，有意识的稍向下压，防止勾腕；行进过程中走平行步。防止内八或外八步法。脚跟压脚掌明显，两眼平视前方，上体保持正直，余光标齐排面；行进时，手脚协调一致，注意第一步和最后一步的定型；摆臂时有擦裤缝的声音；最后一步，步子不宜过大，左脚脚尖向外张开30度；稍作停顿后两腿挺直，靠脚有力。

4、常犯错误及纠正方法：

A、八字脚。纠正方法：向前迈出时，脚要

正直向前方迈出，两脚内侧在一条直线上行进。

B、全脚掌着地。纠正方法：按脚跟、脚掌的顺序着地，要挺直上体，脚着地后向前迈出，腿要伸直，膝盖向后压。

C、步幅不准确。纠正方法：划75厘米步

幅线反复练习。

D、上体晃动。纠正方法：挺腰、挺胸、两

膝适当向后用力。

E、腿臂不结合。纠正方法：由慢到快体会

练习两臂自然摆动，迈步时摆臂，脚着地臂摆到位。

F、立定时身体后仰。纠正方法：向前大步

着地，体重前移，左脚全部着地，右脚跟提起，右腿挺直。

G、靠脚时弯腿。纠正方法：脚腕用力，压

膝盖。

H、靠脚时放手不一致。纠正方法：前脚掌

着地时，两臂停止摆动，靠脚的同时将手放下。

5、训练方法：

A、分解动作训练（主要练第一步和最后一

步的定型动作）

B、原地摆臂练习

C、一令N动的练习

D、折臂步伐练习（折臂——左手在上，右

手在下，训练步伐和步速）E、三步立定法

6、注意事项：第一步不能迈的太大，微向前

倾；手臂稍向里合；行进中步率要齐，且排面要整齐；最后一步稍作停顿，靠脚要快要整齐；两腿挺直靠脚。下午：（1）军姿定型

（2）巩固加强停止间动作

（3）跑步行进及其立定：

1、动作要领：听到预令，两手迅速握拳（握

四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。听到“立定”的口令后，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

2、动作标准与要求：摆臂自然，肘部不得外

张，小臂内侧要轻擦身体，立定时不垫步，不外扫，靠脚放手一致。

3、关键点：提拳时，肘部要里合；行进中，走平行步，前不露肘后不露手；整个过程中，上体保持正直，两眼平视前方，余光看齐排面；防止打鼓现象，行进中两拳有意识下压。

4、常犯错误及纠正方法：

A、全脚掌着地。纠正方法：跑步时身体稍

向前倾，强调前脚掌先着地，用脚掌的蹬力向前运动。

B、八字脚。纠正方法：脚尖向正前方，反

复纠正练习。

C、摆臂上下打鼓或绕腹。纠正方法：两肘

稍向里合，小臂前后水平运动，向前摆臂时不露肘，向后摆臂时不露手。

5、训练方法： A、原地摆臂练习

B、分解动作练习

C、分组练习

D、提拳练习

E、四步立定法

6、注意事项：提拳迅速，肘部里合；上体保

持正直，排面标齐；听到立定后速度减慢；靠脚时稍作停顿，要有声音，靠脚要齐。晚上：大队有安排就听从大队安排，如果大队没安排就跟别班联谊。3、10月3号

早晨：（1）巩固加强整齐、报数及出入列

（2）巩固加强停止间动作 上午：

下午：

1）军姿定型

2）巩固加强停止间动作 3）巩固加强齐步与跑步 1）军姿定型

2）巩固加强停止间动作 3）正步行进及其立定：

1、动作要领：左脚向正前方踢出约75厘米

（腿要绷紧，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约15厘米处；着作训服时，高于外腰带扣中央约10厘米处），离（（（（（（身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110—116步。“立”在左脚，当听到“立定”的口令后，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

2、动作标准与要求：“移”即保持空中腿腿

形，支撑腿蹬地，身体向前移；“落”即完成前移过程中，全脚掌适当用力回落抓地；“踢”即按照“压脚尖，蹦脚面”的要领，脚向正前方踢到规定位置；“摆”即踢腿同时，两臂前后摆到位；“五定”即摆臂定位、踢腿定高、步幅定准、步速定稳、军姿定开型；“三快”即踢腿快、摆臂快、脚落地跟腿快；“两稳”即踢腿到位稳、脚着地稳；“一正”即行进方向正；“一协调”即臂腿协调。

3、关键点：行进中身体重心稍向前，挺胸收

腹，才能保持身体平衡；脚尖下压，保持抬脚高度，注意节奏；手臂垂直向后摆，有擦裤缝声，手臂稍向里合；摆臂有力，向前时注意高度，向后摆臂时注意不要勾腕；最后一步不宜过大，适合靠脚即可，左脚向外张开30度；稍作停顿后，两腿挺直，靠脚有力有声。

4、常犯错误及纠正方法：

A、弹腿。纠正方法：踢腿时，脚尖下压，以小腿带动大腿踢出。

B、脚掌离地面高度不准。纠正方法：用简

易器材反复检查练习。

C、步幅不准。纠正方法：划75厘米步幅线，反复练习。

D、上体后仰。纠正方法：收小腹、收胯，上体要正直，稍向前倾，腰部用力前推。E、手脚不正。纠正方法：手腕要自然伸直，不能过度用力。

F、臂腿不结合。纠正方法：踢腿时摆臂，踢

腿到位，臂摆到位，脚着地臂不动。

5、训练方法： A、原地摆臂练习

B、抱腹踢腿定型练习

C、原地折臂踢腿练习

D、一令N动练习

E、正步走三步立定法

6、注意事项：踢腿要迅速有力，不能出现弹

腿现象；脚尖下压；拇指根部对正人体中心线；步幅不可过大，靠脚不可过快；最后一步要稍做定型靠脚。

晚上：大队有安排就听从大队安排，如果大队没安排就跟别班联谊。4、10月4号

早晨：（1）巩固加强停止间动作

（2）巩固加强齐步行进及其立定 上午：（1）军姿定型

（2）巩固加强停止间动作

（3）巩固加强正步行进及其立定 下午：（1）军姿定型

（2）巩固加强停止间动作

（3）巩固加强正步行进及其立定

晚上：大队有安排就听从大队安排，如果大队没安排就跟别班联谊。5、10月5号

早晨：（1）巩固加强停止间动作

（2）巩固加强跑步行进及其立定 上午：（1）军姿定型

（2）巩固加强停止间动作

（3）分列式

（4）注意事项：分列式中的齐步换正步、正步换齐步一定要把握好节奏与规则。

下午：（1）军姿定型

（2）巩固加强停止间动作

（3）巩固加强分列式

晚上：大队有安排就听从大队安排，如果大队没安排就跟别班联谊。6、10月6号

早晨：（1）巩固加强停止间动作

（2）巩固加强正步行进及其立定 上午：（1）军姿定型

（2）巩固加强停止间动作

（3）巩固加强三大步伐 下午：（1）军姿定型

（2）巩固加强停止间动作

（3）巩固加强三大步伐

晚上：大队有安排就听从大队安排，如果大队没安排就跟别班联谊。7、10月7号

早晨：（1）巩固加强停止间动作

（2）巩固加强分列式 上午：（1）考核

（2）布置军训后任务 下午：（1）拍照

（2）与学员交流、学员之间互相交流 晚上：自由活动

军训防暑学识

一、大学新生军训中如何爱护自己

1、出门前要认真检查军训制服

2、袜子最好要棉质的，鞋里要垫上鞋垫，这样可以防止水泡的出现

3、及时补充水分，以运动饮料，茶水，盐水为佳。不要拼命喝白开水或矿泉水，同时也可补充板蓝根水

4、随身准备小毛巾或者湿巾擦汗

5、军训期间多吃些肉类，蛋类补充体力，注意补充各种维生素

6、大雨或大汗淋漓之后不要急于喝水，稍微休息片刻再补充水分，以免突然刺激肠胃增加肠胃负担甚至造成伤害

7、军训中身体最重要，如果身体实在坚持不住就不要过分勉强，要及时的打报告休息，防止意外出现

8、军训期间要按时休息，保存体力，为军训打下良好的基础

9、军训期间要学会与人沟通，有困难要虚心向同学请教

10、为防止皮肤灼伤，可适当选用防晒霜，多吃清淡的食物

二、大学生如何预防中暑

中暑是由于人们在高温，日晒的环境下，集体产生热量积蓄，大量出汗调节体温发生障碍，体内的水和盐的新陈代谢失去平衡造成的

中暑的症状是：面色苍白，大量出汗，头晕耳鸣眼睛发花，注意力不能集中，口渴，心慌，胸闷，脉搏加快，全身无力，严重者会出现恶心，呕吐，四肢抽搐，呼吸困难，突然昏倒甚至昏迷不醒

在操场上训练时发现自己有以上某些症状时，应及时向教官或者老师反映情况并打报告要求休息。自己或者在别人的帮助下马上到阴凉通风处坐下或仰卧休息，并解开衣扣，裤带，及时服用防暑物品或者凉开水，饮料或盐水 预防中暑方法：

1、在日晒下坚持戴帽

2、穿浅色宽大衣裤

3、防暑药品提前服用或者随身携带

4、及时喝凉开水或含盐饮料

5、军训时减少追逐，跑跳以防产生过多的热量

6、有状况及时打报告休息处理

军训过程中意外事件处理应急预案

1、从班费中拿出一小部分用于购买防暑药品

2、教官要注意观察学员并教会学员一些基本的防暑知识，要提前调查是否有伤病的学员，给予适当的照顾

3、要和老师保持联系，有事要及时汇报

4、晚上休息要及时查寝要求学员及时休息，保持体力

通过军训为班干部选举与任免提供借鉴

教官可以向班主任或者同学们推荐在军训中表现好的学员担任班干部，并且要考虑那些很有潜力的学员。但主要还是以班级选举（民主投票等公平公正的方式）的结果为准，这样更有利于班级以后的发展。

第五篇：军训教案

濮阳迎宾馆军训教案

2012年2月

科 目：单个军人队列动作

目 的：通过训练员工熟练掌握队列动作基本要领，提高自身素质水平，养成良好的行为习惯，为我们良好的服务打下坚实的基础。

内 容：

一、稍息、立正

二、跨立

三、停止间转法

四、行进与立定（齐步、跑步、正步）

五、蹲下起立、踏步与立定。方 法：

1、讲解动作要领并进行示范；

2、学员进行个人体会练习，及时指出并解决学员出现的问题。

3、分组练习，系统的对学员教授动作要领。进一步加强练指出个别学员的孤僻动作。

4、集体练习，看集体效果并指出常见的错误动作，提出解决方法。

5、小节讲评，表扬好的同志，鼓励大家学习

要 求：严格遵守队列纪律，做到令行禁止；训练中精神振奋，姿态端正；认真听讲，积极训练。

第一课：立正、稍息、跨立、停止间转法

（一）立正

口 令：立正

要 领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝线；头要正，颈要直，口要闭，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

（二）稍息

口 令：稍息

要 领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。

（三）跨立

口 令：跨立。

要 领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。

（四）停止间转法

以向右转为例。

口 令：“向右（左）——转”！

摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。

第四课：踏步与立定

口 令：踏步——走 立——定

要 领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直。听到“立----正”的口令左脚再踏一步，右脚落下的同时两臂放下，成立正姿势。

第五课：蹲下、起立

口 令：蹲下 起立

要 领：听到“蹲下”口令后，右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。听到“起立”的口令以后，全身协力迅速起立，起立的同时，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。

上午时间安排： 第一课40分钟（共90分钟）中间休息10分钟

第二课40分钟

下午时间安排： 第一课50分钟（共120分钟）中间休息15分钟

第二课55分钟