青少年篮球运动员争抢进攻篮板球的现状与对策研究

第一篇：青少年篮球运动员争抢进攻篮板球的现状与对策研究

青少年篮球运动员争抢进攻篮板球的现状与对策研究

摘 要：本文通过对防城港市六所中学的篮球队从比赛中在进攻篮板球表现出来的数据进行分析，并以所得数据为依据，得出相应解决训练问题的对策及训练方法。

关键词：青少年 进攻篮板球 训练研究

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2018）04-0-01

一、研究对象与方法

1.调查对象

以2011年防城港中学生运动会中防城实验中学、防城中学、防城港市一中、防城港市高级中学、东兴中学、上思中学校篮球队为调查对象。

2.数理统计法

对调查数据进行整理，对六所中学比赛中的数据进行统计归纳

二、对调查所得数据进行分析

数据显示进攻篮板球抢得比较好的球队，在二次进攻得分上占据很大的优势，比如上表中市高级中学与东兴中学的比赛中，市高级中学的进攻篮板球达到了19个，而东兴中学的进攻篮板球只12个，无形中市高级中学比东兴中学多了7次进攻的机会，所以比赛最后市高级中学取得胜利也是理所当然的事情。通过对本次运动会的调查我们可知，进攻篮板球也是可以主导比赛的秘密武器，与技术、战术同等重要，所以在青少年的训练当中，必须要加强进攻篮板球方面的练习。

三、影响青少年抢进攻篮板球的相关因素的分析

1.身体素质

众所周知，抢篮板球需要一定的身高和身体素质，青少年正处于发展阶段，身体还没有完全成型，据调查结果显示，每个队相互对位成员身高差距并不明显。生拼抢篮板球时，都会遇到对手的强烈对抗和顽强阻击，身材高大、速度好、弹跳力好、对抗能力强的队员在拼抢篮板球时占有较大的优势。可见，良好的身体素质为拼抢篮板球提供了有利的条件。

2.在赛场上注意力不够集中

因青少年自身特点，青少年篮球运动员的心理还没成熟，在这一年龄阶段他们的注意力易分散，自控能力较差。据调查所知，注意力是否集中直接影响到进攻篮板球的争抢，其86.7%的运动员认为赛场上注意力不集中根本体现不出一个“抢”字。

3.欠缺正确的判断球的落点

在判断球的反弹方向和远近时出现失误，不能及时抢位挡人，如在平时的训练中不善于发现总结反弹规律，当持球人投篮出手后，不能根据投篮者出手的位置、投篮弧度的高低及投篮点的远近，正确判断篮板球反弹的方向和远近，运用正确的抢位、挡人等拼抢篮板球的技术动作，给对手造成好的拼抢或冲抢机会。数据显示，球的落点的判断也是强进攻篮板球的一个重要环节。

四、青少年篮球运动员成功获取进攻篮板球的对策研究

1.加强弹跳素质方面的训练

身体素质的发展具有一定的阶段性和特点，对青少年来讲，正处于身体发育阶段，灵敏，柔韧素质比较好。篮板球的争抢与队员的弹跳与力量有关，但在训练中我们以发展队员的弹跳素质为主，尤其是瞬间弹跳。适当地安排一些力量训练。因过量的力量训练，会影响青少年的身体发展。

2.培养勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备

青少年篮球比赛虽不同于高水平的比赛，但在比赛中身体接触也很频繁和激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球，因此要培养青少年勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强争抢进攻篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得争抢进攻篮板球的优势。3.加强冲抢动作，抢占有利位置练习

青少年争抢进攻篮板球，关键在于冲抢，所以青少年应充分利用自己弹跳好、速度快等良好的身体素质冲抢进攻篮板球。因进攻队员身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，利用突然的起动，插向防守人身前或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球，也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。抢占有利位置是争抢进攻篮板球的关键环节，当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板间的有利位置，把对手挡在身后。如抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实在被对手挡在身后，应力争用挑、拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上。

结论

进攻篮板球的争夺是身体素质与智慧综合能力的大比拼，在身体激烈碰撞的情况下，争夺凶猛，积极主动是必要的前提，掌握争抢进攻篮板球的基本技术是保障，在训练中要根据青少年的身体特点，培养其篮板意识，基本技术，有计划、有目的、针对性训练，注意综合能力的培养，将技术配合的训?溶于身体素质和基本技术训练中，在比赛中不断完善和发展。

第二篇：中学课余篮球训练中争抢篮板球技术和方法的探索与研究

中学课余篮球训练中争抢篮板球技术和方法的探索与研究

张补君

（萧山二中，浙江 杭州 311251）

摘要：运用理论分析的方法，阐述队员冲抢篮板球的重要作用。技术是冲抢篮板球能力的核心；配合是冲抢篮板球能力的保障；基本功训练是冲抢篮板球能力的重要基础。关键词：篮板球；技术；配合；基本功训练

前言：现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中抢得更多的篮板球，除了平时的刻苦训练外，还需要有好的技术和方法。俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。１．抢篮板球的技术

抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：

１．１必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备

现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员是很难抢到篮板球的。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜”,首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。１．２掌握篮板球反弹的基本规律

熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断,快速、及时抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况：

１．２．1在４５度角投篮时，大多数球弹向对侧４５度角左右，或反弹回同侧地区。１．２．2在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。

１．２．3在０度角投篮时，部分弹向对侧０度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。１．３增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置

抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。１．４及时起跳，充分伸展，扩大控制范围

及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至１３５度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。１．５空中抢球要牢固、落地保护好球

在起跳抢球过程中拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。２．配合是抢篮板球能力的保障

当今篮球运动的发展，已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，在抢篮板球时用如下几种配合。２．１内挡外抢的配合

通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。

２．２外挡内抢的配合

外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤为重要。２．３内打外抢的配合

当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。2．4左挡右抢，右挡左抢的配合

根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。

抢篮板球配合挡人的策略有三：第一，用自己身材不高的队员挡住对方身材高在的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势；第二，用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员；第三，控制对方处于有利位置的队员，使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。３加强抢篮板球的基本功训练 3．1无球训练 3．1．1脚步动作

１）虚晃变向：队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。２）绕、跨步：队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。

３）转身：中锋队员在罚球线前或限制区两腰利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下。３．２有球训练

３．２．１．个人训练

１）判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。２）自抛自抢：队员将球向空中抛出（约３米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。３）自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。４）单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。3．2．2二人训练 １）两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。

２）两人一组，A在篮左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。３）教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。3．3加强冲抢篮板球的对抗性训练

要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用： 3．3．1一对一的攻防训练

一队员防守另一人进攻，进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。3．3．2二对二攻防训练

攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。3．3．3三对三攻防训练

攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。

3．3．4五对五攻防训练

以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。４．参考文献

[1]叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读.人民体育出版,2002 [2]成惜今,张钧庆.成都体育学院学报[J].2001(27)[3]曾伟志.体育师友[J].1997.4 [4]胡建成.哈尔滨体育学院学报[J].1998(16)

第三篇：青少年篮球运动员心理训练的研究与建议

青少年篮球运动员心理训练的研究与建议

摘 要：本文通过阅读有关资料和对青少年篮球运动心理训练进行对比研究，探讨了青少年篮球运动员的个性心理特征，认为在训练中心理素质训练是一个重要环节。提高队员心理素质，可以促进和提高青少年篮球运动的水平。

关键词：青少年运动员 篮球运动 心理训练 运动水平

1.前 言

篮球运动员的心理训练，其目的是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。2.青少年篮球运动员的心理素质 2.1 情绪稳定

青少年心理训练是一个完全出自内心的自我动员过程，因此教练员应帮助青少年建立对心理训练的高度自觉性、坚定性和良好的训练信念。同时，教练员的情绪状态对青少年进行心理调节的效果也有密切关系。2.2 参与动机

青少年训练动机的培养与激发是推动队员积极学习、刻苦训练以及创造优异成绩、为集体争取荣誉的重要条件。这阶段的青少年动机不统一，又不稳定，教练员应使队员端正动机，明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样才能使球队齐心协力战无不胜。2.3 运动员个性

运动员个性、气质在训练和比赛中都能充分体现出来。如运动员兴奋快慢，有的表现欲强，有的面临强手敢于拼搏等等，作为教练员要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处。

3.青少年篮球运动员的心理训练方法

由于青少年篮球运动技术的获得，比赛的发挥，都是在心理调节下实现的身心结合活动，所以，对心理的训练也就和对技术、战术、身体训练一样重要。3.1 诱导训练法

3.1.1诱导训练法的概念

诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心里状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可以顺利完成训练与比赛任务建立良好的心里状态。诱导的途径是多样的。诱导者常常发出语言信号，由运动员的听觉器官接受信息，并按预定要求去实施。鼓励与批评、服与疏导、发与幽默都是诱导的常用手段。

3.1.2 使用诱导训练法应注意：

(1)是所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的；(2)是诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿意接受的；（3）是应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。3.2 模拟训练法

3.2.1 模拟训练法的概念

模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。在模拟未来比赛的条件下进行心理训练，即模拟心理训练。模拟训练内包括很多，如对竞赛组成因素的模拟训练；对包括比赛环境在内的环境条件适应性的模拟训练；等。

3.2.2 模拟训练时应注意：

(1)是动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手、环境、条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后，根据分析研究的结果进行针对性训练，使训练尽可能地与面临比赛实际相似；（2）是由于各运动项目不同，训练的“模拟点”亦不同；（3）是模拟训练是提高运动员适应能力的训练，在于能使运动员中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。3.3 培养自信心的意志训练

意志是必胜的信念（自信心）和内在的稳定（克服困难、不屈不挠的精神）。其中必胜的信念是起主导作用的，否则其它内容无从谈起，并会导致消极因素的产生。在训练中，采用竞赛性质的手段，以激发争胜的心理特征。3.4 克服困难的意志训练 克服困难、不屈不挠的精神是顽强性的外在表现。在训练中可由以制造多种困难的复杂局面，设置各种障碍，增加各种精神压力，加大各种难度的练习等等，培养运动员勇敢、顽强、战胜困难的精神。3.5 教练员的运用方法

赛前进行情绪体验的模拟训练。运动员过分紧张的情绪来源于比赛中新异刺激的数量。赛前模拟比赛的训练，让运动员反复体验类似比赛的情景，就能大大降低正式比赛的刺激强度，从而使运动员容易在赛前出现良好的心理状态。

4．应注意的几个问题

4.1 不同性格的青少年对各种技术的兴趣和接受能力不同，对教练员的动作示范和战术意图理解不同，教练员在教学中应有耐心，对个别运动员还要开“小灶”。4.2 在进行训练和教学的过程中要注意强调群体内的心理相容性和内聚力，群体成员之间心理相容，关系融洽，才会有共同语言，参加比赛时才能同心协力，遇到困难才能同舟共济，取得胜利才能共同欢乐。

4.3 不同的训练阶段，性格气质不同的队员有不同表现。在训练的初级、中级阶段，一般以基本技术、战术为主。多血质的运动员就可能表现出不积极，喜欢比赛和表现，这时应多强调基础训练；而粘液气质的运动员，兴奋与抑制的转换比较慢，缺乏生气，应多做快速反应与灵活性的球类游戏，调动训练的积极性。4.4 运动员受到外界影响，影响运动员的外界因素有父母、家庭其他成员、异性朋友、队友、同学和老师等。外界影响多数是有益的，也有不利因素，有益的可因势利导使之对运动员起积极的作用，并在较大程度上去创造良好氛围，有害的设法加以清除。

5.建议

5.1 心理训练计划的制定 在组队初，教练员必须对每一个队员的个性和气质进行初步了解，并制定一套既要合符集体利益又要区别对待个别运动员的训练计划。5.2 不同时期的训练方法应有所区别 5.2.1 建队初期

动机的培养应放在首位。在技术训练中，应注重对球感的练习和身体素质的练习；在心理训练方法上要注意运动员性格和气质的差异。5.2.2 训练中期

运动员在技术和战术方面均有一定提高，应该将心理训练的重点放在培养运动员能力上，在提高技术基础上强化意识培养。5.2.3 训练后期

运动员的身体素质、掌握技术动作的能力提高，基本技术、战术也较为熟练。这一阶段对运动员的心理训练比重要加大，主要体现在三个方面：一是技术各战术方面，强化运动员球感、时间感、距离感、视野和意识的训练；二是在面对比赛中可能出现的情况的训练；三是进一步明确和统一运动员动机和责任感，提高自信心，有强烈的比赛欲望。

根据在训练和比赛中的观察，教练员在比赛和训练中如果对心理训练重视不够，忽视培养运动员专项运动所需的兴趣、能力、意志、性格等个性心理特征，对发展运动员所需的思维、想象力、注意力、情感、动机等心理品质重视不够，训练成绩很难再有所提高。通过对青少年篮球运动员心理训练的研究，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员能调节自己的心理状态，有利于竞持体育水平的提高。只有综合培养和训练，才有利于提高青少年对篮球运动的理解和认识，更好地发挥教练的技战意图，有利于给自己确定更高的奋斗目标，有利于稳定心理，在比赛中正常甚至超水平发挥。也能提高训练手段的有效程度，形成最佳的比赛心理状态，发挥最高技术水平，有其重要意义。

第四篇：对青少年篮球运动员专项体能训练手段的研究

对青少年篮球运动员专项体能训练手段的研究

摘要：篮球运动员竞技能力或叫比赛能力，是运动员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合。本文就如何提高我国高校篮球运动员的专项技术体能提供参考。

关键词：高校

篮球运动员

专项体能

训练

一、专项体能的概念

所谓体能，内容主要包括身体基本活动能力和身体素质两部分。专项技术体能是指参与每一运动项目的选手，有着他们特殊的运动体能，专项技术体能训练则是在专项运动技术的基础上发展各种身体素质的训练过程。

二、高校篮球运动员专项体能训练的必要性

优良的体能是运动员训练和比赛的基础，更是篮球运动技战术的基础。“强盗”博克斯的原地弹跳是1.4m。“飞人”乔丹的原地跳弹达到1.2m。我国篮球的技战术水平与国外的高水平没有什么根的区别，而最大的差距是在体能和对抗能力方面。

三、高校篮球运动员专项体能训练的原则和方法

（1）力量训练是运动员技战术和体能训练的基础，在篮球运动员力量训练中，要重视全身各个肌肉力量的相对均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高，尤其在运动员的早期要注意不要让局部肌肉最大力量超前发展，保证在篮球运动中身体各个部位力量发挥与技术表现的均衡性。

①篮球专项力量训练方法;②发展手指手腕力量的练习方法：指卧撑、连续做击掌俯卧撑等练习;③发展上肢力量的练习方法：用杠铃做各种举重练习，负重做传球、投篮动作等练习;④发展腰腹力量的练习方法：仰卧举腿、仰卧快速屈体、仰卧起坐等练习;⑤发展下肢力量练习方法：负重深蹲或半蹲练习，立定跳、三级跳、跳绳或跑坡练习;⑥提高身体对抗能力的训练方法：通过对抗性练习，强化运动员在移动中的时空感觉，掌握动作用力的时机，使正确的用力方法与比赛要求-致;⑦以少打多的练习方法：在教学训练的组织中安排一攻二、二攻二、三攻四或者以小打大、以弱打强，设置训练障碍，增加对抗用力的频率和难度;⑧在各种基本技术训练中，人为地制造阻力，提高有碰撞的技术用力，如在挤压推拉的条件下，强行突破上篮，在顶挡的情况下抢篮板球、挤过、穿过绕过和一打一等;⑨模拟比赛要求的练习方法：采用激励的方法增强对抗积极性，如篮下有对抗投篮规定得3分，内线与外线队员得分分开记录成绩的教学比赛等。

（2）速度训练是核心。在篮球运动中，跑动的起动速度、加速跑速度和速度耐力是运动员速度训练的重点。篮球身体素质训练可采用以下几种练习方法：

①各种步法练习：小步快跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑的综合练习等。②各种起动跑练习原地或移动中，根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习，两人一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球等。③各种跑的练习30m、50m跑、5m折回跑，各种折回，往返跑练习;绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。④结合球的各种跑练习：一般是在球落地之前让队员接住，队员从端线开始，运球3次后，快速投篮练习，两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数要少，三人一组全场快攻练习上篮，两人一组全场一打一练习，限制时间。

（3）运动耐力的训练体能。训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动。强度主要指运动的速度。篮球运动项目要求既要运动强度大，又要运动时间长，即要跑得速度快，又要跑得距离长。

①发展一般耐力练习可采用中长跑越野跑、较长距离变速跑等手段。②发展专项速度耐力练习可结合篮球技术进行训练，采用逐步增加练习的负荷和强度，增加完成篮球技术动作的数量组数、增大训练课的密度等。

（4）协调能力训练。协调能力是指运动员在运动时，机体各器官系统、各运动部位配合一致，完成动作技能的本领。

①协调能力的训练方法：各种不习惯的各种身体练习如后退跑接转身跑、横向交叉步跑等;反向（镜面）完成动作。两个队员面对面站立，模仿对方动作;改变已习惯的动作、速度及节奏;要求“创造性”地改变完成动作的方式。如：在进行行进间上篮练习时增加内容，采用球绕身体一周或绕胯下后上篮的练习等。②协调能力训练的实施有针对性发展各种协调能力。增加运动员运动技能的储备发展协调能力。根据运动员的具体情况选择哪些有利于促进协调能力发展的运动技能，并特别注意提高运动员的“空间感觉”。③协调能力训练的主要方法手段：向运动员讲明肌肉放松对提高协调能力作用，用稳定性练习使运动员解除紧张的心理状态，利用“自我暗示”方法，使肌肉放松，采用各种放松的专门性练习，也可采用按摩、热水疗法等。

四、结语

现代篮球运动的发展表明，良好的专项技术体能是运动员充分发挥技、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态及预防运动损伤的重要保障，对比赛起着决定性作用。因此，在篮球运动训练工作中，必须加强运动员的专项技术体能训练。

参考文献：

[1]田麦久，运动训练学[M]，人民体育出版社，2000.[2]徐跃杰，王兵。篮球科学与训练方法探讨，武汉体育学院学报，2001，（3）。

第五篇：青少年篮球运动员比赛心理训练与调适

青少年篮球运动员比赛心理训练与调适

摘要：本文通过阅读有关资料和对青少年篮球运动心理训练进行对比研究，探讨了青少年篮球运动员的个性心理特征，认为在训练中心理素质训练是一个重要环节。提高队员心理素质，可以促进和提高青少年篮球运动的水平。经过一段时间研究发现无论是失败还是成功，学生和运动员心理素质的优劣表现往往是篮球运动中的一个突出的问题，因为在体育竞技运动的过程中，无论是体力的分配，还是技术、战术的发挥，都是在心理活动的调节和支配下进行的。许多有潜力的青少年运动员，由于心理上的紧张，情绪上的变化，直接影响了技术水平发挥和运动成绩的提高。我国有些专业运动员也有类似的经历，他们在国际比赛中往往吃亏于心理素质不够稳定，对比赛的适应性不强，从而影响了比赛成绩。这个问题，专业运动队应认真解决，对我们重视青少年训练的学校运动队来讲，也要引起足够的重视！

要培养出优秀运动员，除了在选材、严格体能、技战术训练外，一定要从小进行有目的的心理训练，使不同个性的运动员在长期的运动训练中进行心理机能的调节，调动各级的心理机制，克服胆怯、紧张情绪，增强自制力，最终在比赛中始终保持精力充沛、情绪稳定的良好竞技状态，发挥出最佳水平。就心理训练来讲，早期训练有着许多优越性和有利条件。从小进行运动心理品质培养，能使小运动员们从小明确运动动机，培养责任感，磨练意志，锻炼性格，增强自信心，发挥创造能力、提高智力，学会心理调节，稳定情绪，改善心理机能，为将来能成为一名优秀运动员而打下扎实的心理素质基础。因此，从学校对运动员进行长期和必要的心理训练，直接影响着他们的运动成绩提高和体育人才的培养，有着积极的深远意义。通过文献资料法和观察法等简要地剖析了影响运动员心理的主要因素。并通过一般心理训练和加强心理过程训练，呼吸训练法，鼓励法，念动训练法等提高心理素质。充分发挥出运动员的本身技术具有重要意义。

关键词：青少年运动员篮球运动 心理训练比赛心理训练与控制运动水平

前 言

篮球运动员的心理训练，其目的是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。随着运动技术、战术的不断提高和发展，篮球比赛中的身体对抗也越来越激烈，运动员在比赛中不仅消耗大量的身体能量，同时也消耗大量的心理能量。从某种意义上讲，当代篮球比赛决定胜负的关键往往取决于运动员在比赛中心理适应赛场规律能力和承受压力的能力。

自2000年悉尼奥运会以来，我国男篮有多场国际比赛在大比分领先的大好形势下被对手反超，饮恨败北。我国运动员在领先的时候作风散漫，当对手超越的时候，我国运动员士气低落、状态低糜、与对手高昂的斗志，如宏的气势形成了鲜明的对比，我国男篮输球不仅仅在于实力，而很大程度上取决于心理。

据了解，许多篮球教练员重视运动员的身体素质训练却往往忽视了心理素质的训练，使得运动员在比赛中不能保持旺盛的斗志，从而败给实力弱于自己的对手。篮球比赛中运动员的心理状态是变化莫测的，我们只有在不断实践中，根据人们心理活动现象，探索、研究、掌握运动员心理运动的本质，规律，利用心理的动力，调动心理的积及因素，促进运动员技术、战术、身体素质水平的正常发挥。本文列举了一些心理训练方法其目的是使运动员心理产生最适宜运动训练和运动竞赛的变化，具有自我调节和自我控制篮球比赛的能力，供篮球

教练员、运动员参考。

1.研究对象和研究方法

1．1研究对象：辽河油田实验中学校篮球队，男生20名，14—16岁。

1．2研究方法

1．2．1文献资料法：通过查阅《体育运动心理学》、《篮球比赛前运动员的心理状态调节》等大量相关篮球心理素质的书籍、杂志等。1．2．2观察法：以辽河油田实验中学校篮球队训练和比赛来观察。

2.研究结果与分析

2.1青少年篮球运动员的心理素质分析

2.1.1 情绪稳定

青少年心理训练是一个完全出自内心的自我动员过程，因此教练员应帮助青少年建立对心理训练的高度自觉性、坚定性和良好的训练信念。同时，教练员的情绪状态对青少年进行心理调节的效果也有密切关系。

2.1.2 参与动机

青少年训练动机的培养与激发是推动队员积极学习、刻苦训练以及创造优异成绩、为集体争取荣誉的重要条件。这阶段的青少年动机不统一，又不稳定，教练员应使队员端正动机，明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样才能使球队齐心协力战无不胜。

2.1.3 运动员个性

运动员个性、气质在训练和比赛中都能充分体现出来。如运动员兴奋快慢，有的表现欲强，有的面临强手敢于拼搏等等，作为教练员要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处。

2.2青少年篮球运动员的心理训练方法分析

由于青少年篮球运动技术的获得，比赛的发挥，都是在心理调节下实现的身心结合活动，所以，对心理的训练也就和对技术、战术、身体训练一样重要。

2.2.1.诱导训练法

诱导训练法的概念

诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心里状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可以顺利完成训练与比赛任务建立良好的心里状态。诱导的途径是多样的。诱导者常常发出语言信号，由运动员的听觉器官接受信息，并按预定要求去实施。鼓励与批评、服与疏导、发与幽默都是诱导的常用手段。

2.2.2 使用诱导训练法应注意：

(1)是所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的；(2)是诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿意接受的；（3）是应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。

2.2.3 模拟训练法

模拟训练法的概念

模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。在模拟未来比赛的条件下进行心理训练，即模拟心理训练。模拟训练内包括很多，如对竞赛组成因素的模拟训练；对包括比赛环境在内的环境条件适应性的模拟训练等。

2.2.4 模拟训练时应注意：

(1)是动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手、环境、条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后，根据分析研究的结果进行针对性训练，使训练尽可能地与面临比赛实际相似；（2）是由于各运动项目不同，训练的“模拟点”亦不同；（3）是模拟训练是提高运动员适应能力的训练，在于能使运动员中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。

2.2.5 培养自信心的意志训练

意志是必胜的信念（自信心）和内在的稳定（克服困难、不屈不挠的精神）。其中必胜的信念是起主导作用的，否则其它内容无从谈起，并会导致消极因素的产生。在训练中，采用竞赛性质的手段，以激发争胜的心理特征。

2.2.6克服困难的意志训练

克服困难、不屈不挠的精神是顽强性的外在表现。在训练中可由以制造多种困难的复杂局面，设置各种障碍，增加各种精神压力，加大各种难度的练习等等，培养运动员勇敢、顽强、战胜困难的精神。

2.3 教练员的运用方法分析

赛前进行情绪体验的模拟训练。运动员过分紧张的情绪来源于比赛中新异刺激的数量。赛前模拟比赛的训练，让运动员反复体验类似比赛的情景，就能大大降低正式比赛的刺激强度，从而使运动员容易在赛前出现良好的心理状态。

应注意的几个问题

2.3.1 不同性格的青少年对各种技术的兴趣和接受能力不同，对教练员的动作示范和战术意图理解不同，教练员在教学中应有耐心，对个别运动员还要开“小灶”。

2.3.2 在进行训练和教学的过程中要注意强调群体内的心理相容性和内聚力，群体成员之间心理相容，关系融洽，才会有共同语言，参加比赛时才能同心协力，遇到困难才能同舟共济，取得胜利才能共同欢乐。

2.3..3 不同的训练阶段，性格气质不同的队员有不同表现。在训练的初级、中级阶段，一般以基本技术、战术为主。多血质的运动员就可能表现出不积极，喜欢比赛和表现，这时应多强调基础训练；而粘液气质的运动员，兴奋与抑制的转换比较慢，缺乏生气，应多做快速反应与灵活性的球类游戏，调动训练的积极性。

2.3.4 运动员受到外界影响，影响运动员的外界因素有父母、家庭其他成员、异性朋友、队友、同学和老师等。外界影响多数是有益的，也有不利因素，有益的可因势利导使之对运动员起积极的作用，并在较大程度上去创造良好氛围，有害的设法加以清除。

2.3.5

运动员最佳心理状态中最重要最核心的内容是最佳情绪状态。篮球运动员的临赛心理

状态更是主要表现在情绪方面，它是影响动作效果和比赛效果的重要因素．

运动员的情绪具有三个主要特征：

①情绪的强度高，即情绪紧张处于最高水平；

②绪的变化多样，即情绪体验五花八门，各种各样；

③情绪的两极分化，即表现为积极和消极，肯定与否定的对立。情绪有一重要特点，就是必须适度，过高或过低都会使局面处于被动。

在训练比赛中，运动员随时都会手到挫折但并不都对心理和行动产生消极的影响。相反，它能对自己锻炼坚强的意志、创造性的解决问题，提高技战术水平有着积极的影响。因而要在多参加比赛的同时，适度的把握情绪向有利的方面稳定发展。

2.4培养适应赛场变化规律能力的分析

教练员要清醒的认识到“练人”才是真正的目的和归宿。教练员有责任帮助每个队员树立积极、认真的训练和比赛态度，学会正确地对待成功和失败，荣誉和责任，充满信心地向既定目标努力！努力做到领先时充满信心，落后能沉着，冷静对待，关键时候成功率高，甚至超水平发挥。

2.4.1念动训练法

念动训练也称心理回忆训练，是由运动观念引起的运动反应。它是心理训练方法的一种，是通过想象和回忆来实现的。运动员在训练和比赛前，要将即将进行的技、战术动作过程，包括个人的单个技术和局部配合技术动作等要做一系列简单的回忆。回忆时要着重留意教练员经常反复指出的技术动作要点；强化正确的技术动作，不断完善提高，力求做到“心练”与“身练”相接近。创造出更真实的比赛情况，在比赛中能够更好的发挥出技、战术的水平。

2.4.2发展注意力

比赛的胜负不仅受运动员自身条件的制约，同时还受外界环境干扰，如气候、场地、观众、裁判等，这些因素都从不同程度的影响着运动员的心理，所以离目标越近时，越是不能分心，这就需要运动员在平时的训练中发展注意力抵抗外界的干扰。具体方法有：1教练员有意的安排一些干扰因素，如裁判的错判和偏护对方，场外队员的喧哗等等一系列不利于运动员的因素，在这种情况下裁判要求运动员通过意志努力做到“心无杂念”此时只有比赛，夺冠是比赛的目标，任何因素都不能阻止夺冠的脚步；2在平时的学习和训练中，教练员有意识地培养运动员无论做什么事都要专心致志，聚精会神的习惯，要提高运动员集中注意力的能力。如，在投篮训练时，提示用最佳的投篮动作完成投篮，不要过多的考虑用球星的投篮姿势，要找到最佳的投篮动作就不要三心二意，坚决、果断。这样更容易形成动力定型。

3.结论与建议

3．1结论

3．1．1现代篮球正朝着高水平的强竞争的方向发展，运动员良好品质的形成是非常重要的。

3．1．2现代篮球竞赛的日趋激烈，胜负的决定因素相当交错，运动员的情绪也变化万千，为此，全面重视训练中的心理训练显得格外重要，它不仅影响比赛的结果，而且反映着教练员智慧才干和运动员的训练水平。

3．1．3能够针对赛中出现的种种不利因素做出合理调整，使之达到最佳的运动状态，赢得比赛。

3．1．4运动员在比赛期间的心理训练是培养和提高篮球的主要手段，即通过赛间，临赛的心理训练，促使运动员的心理处于最佳状态，保证运动员在正确的篮球意识支配下采取自己的行动。

3．2建议

3．2．1一个优秀运动员应具备良好的心理素质。在平时的训练和比赛中教练员要从以下几方面培养：自觉一正确认识自己的对手，不受外界干扰和影响，有明确的目的，独立完成分内任务的能力；果断一紧急情况下，虽然内心也复杂、剧烈斗争，但是，在需要行动的时候抓住时机，毫不犹豫；自制－能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪，约束自己的行动和语言，不应周围环境和气氛的变化而产生心理和情绪的波动；坚韧一在完成任务的过程中自始至终保持充沛的精力、坚韧的毅力、顽强地克服各种困难，直至最终完成任务，达到目的。3．2．1心理训练计划的制定

在组队初，教练员必须对每一个队员的个性和气质进行初步了解，并制定一套既要合符集体利益又要区别对待个别运动员的训练计划。

3．2．3 不同时期的训练方法应有所区别

3．2．４ 建队初期

动机的培养应放在首位。在技术训练中，应注重对球感的练习和身体素质的练习；在心理训练方法上要注意运动员性格和气质的差异。

3．2．5 训练中期

运动员在技术和战术方面均有一定提高，应该将心理训练的重点放在培养运动员能力上，在提高技术基础上强化意识培养。

3.2.6 训练后期

运动员的身体素质、掌握技术动作的能力提高，基本技术、战术也较为熟练。这一阶段对运动员的心理训练比重要加大，主要体现在三个方面：一是技术各战术方面，强化运动员球感、时间感、距离感、视野和意识的训练；二是在面对比赛中可能出现的情况的训练；三是进一步明确和统一运动员动机和责任感，提高自信心，有强烈的比赛欲望。

根据在训练和比赛中的观察，教练员在比赛和训练中如果对心理训练重视不够，忽视培养运动员专项运动所需的兴趣、能力、意志、性格等个性心理特征，对发展运动员所需的思维、想象力、注意力、情感、动机等心理品质重视不够，训练成绩很难再有所提高。通过对青少年篮球运动员心理训练的研究，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员能调节自己的心理状态，有利于竞技体育水平的提高。只有综合培养和训练，才有利于提高青少年对篮球运动的理解和认识，更好地发挥教练的技战意图，有利于给自己确定更高的奋斗目标，有利于稳定心理，在比赛中正常甚至超水平发挥。也能提高训练手段的有效程度，形成最佳的比赛心理状态，发挥最高技术水平，有其重要意义。综合以上几点，教练员在平时的训练和比赛中不断完善和提高运动员的心理素质。

参考文献：

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