日本国概况 教学及考核大纲资料（最终5篇）

第一篇：日本国概况 教学及考核大纲资料

山东省高等教育自学考试在校生实践课程考核

《日本国概况》（专科）

教学及考核大纲

山东师范大学自考本科

目 录

第一部分 本课程基本情况.....................................1

一、课程性质及课程设置的目的、基本要求.......................1

二、与相关课程关系..........................................1

三、考核方式................................................1

四、评分标准................................................2 第二部分 课程内容和考核要求.................................2

一、日本的地理..............................................3

二、日本的历史..............................................3

三、日本的政治..............................................4

四、日本的经济..............................................5

五、日本的企业经营..........................................5

六、日本的文化..............................................6

七、日本的教育·科学技术·体育·大众传媒.....................7

八、日本人及其生活..........................................8 第三部分 关于考核大纲的说明及实施要求.......................10

一、学分和学时.............................................10

二、使用教材...............................................10

三、关于考核目标的说明.....................................10

四、关于考核方式的说明.....................................11

五、对助学院校的要求.......................................11

六、关于命题考试的若干要求.................................11

第一部分 本课程基本情况

一、课程性质及课程设置的目的、基本要求

《日本国概况》是日语高等教育自学考试中一门重要的选修课程。该课程主要讲授日本国概况的基本知识，通过该课程的学习，使学生能够对日本的地理、历史、政治、经济、文化、教育以及日本人的日常生活有所了解，帮助学生对日本社会各方面有较为全面形象及立体客观的认识，并掌握有关单词，为更深入地学习日语、了解日语语言中所蕴含的深刻含义打下基础。

二、与相关课程关系

该课程教学内容具有较为广泛的涵盖面，涉及地理、历史、政治、经济、文化、教育等各方面。学生在学习之前，要求具有一定的日语语言基础和语法知识，通过本课程的学习，提高学生综合应用日语的能力，为进一步学习其它课程打下基础。

三、考核方式

该课程考核分为两大部分：一部分为助学单位根据平时成绩或具体应用情况给学生打分；另一部分为主考院校出题进行笔试考试。两部分各占50分，共100分。

笔试部分主要以教材内容中重点掌握部分为重点，兼顾其余部分，根据课文后练习题形式，以填空题、判断题、名词解释、问答题等出题形式为主，主要考查学生基础知识的掌握程度，为以后的教学提供策略和方向。

四、评分标准

笔试部分评分标准：严格按照制定的标准答案执行。

助学单位评分标准：助学单位打分形式可采取多种灵活方式进行，重点考查学生的语言应用能力，如现场翻译、演讲比赛、日语作文、与日本人网上交流、翻译日文资料等多种形式，根据学生表现和现场实际情况打分，打分时要求客观、科学、公正、透明。

第二部分

课程内容和考核要求

该课程教材：《日本国概况》，姜春枝编著，北京大学出版社2009年版。

该教材内容共有八部分：日本地理、日本历史、日本政治、日本经济、日本企业经营、日本文化、日本的教育·科学技术·体育·大众传媒、日本人及其生活。这八部分中又分别含有10到30几篇长度不等的小文章，涵盖了日本及日本人生活的各个方面。学生通过学习，能对日本及日本人的地理概貌、社会文化等有所了解，帮助学生能更好地理解日语的特点，提高学习日语的兴趣，对其以后进一步研究日本文化特点、日本国民性等问题，打下良好基础。

考核要求：在考核时可按照文章内容和难度分为领会、了解、重点掌握，考试时按照学习要求，以重点掌握部分为出题重点，兼顾其余部分。2

要求学生能流利朗读课文，熟练掌握课文中出现的语法、词汇、句子等，检查学生对日本国概况及日本社会、文化发展现状的掌握情况，对学生的日语水平进行总体评定，为教学提供策略和方向。

一、日本的地理

（一）课程内容：

本部分简要而全面地介绍了日本地理的基本概貌，主要包括位置、国土、人口、地形、气候、山川湖、植物、动物、交通和行政区划等10部分。

（二）学习要求：

了解日本地理的基本概貌，包括位置、国土、人口、地形、气候、山川湖、植物、动物、交通和行政区划。重点学习日本的位置、国土、气候、交通和行政区划。

（三）本部分考核要点和考核要求 领会：日本地理的基础知识和基本内容。

了解：位置、国土、人口、地形、气候、山川湖、植物、动物、交通和行政区划。对日本的地理地貌、人口分布、交通情况、行政区划等有所认识。

重点掌握：日本的位置、人口、气候、交通中的“铁道”部分以及行政区划等最主要内容。

二、日本的历史

（一）课程内容：

本部分主要简要全面地介绍了日本历史的起源、日本历史的发展以及日本近现代历史。主要包括日本人的祖先、日本国的起源、原始·古代、3

中世、近世、近代、第二次世界大战中的日本、现代，共八部分。

（二）学习要求：

了解日本自古代至现代发展的历史，包括日本人的祖先、日本国的起源、原始·古代、中世、近世、近代、第二次世界大战中的日本、现代。重点学习日本国的起源、近世和近代部分。

（三）本部分考核要点和考核要求 领会：日本历史的基础知识和基本内容。

了解：日本人的祖先、日本国的起源、原始·古代、中世、近世、近代、第二次世界大战中的日本、现代。对日本的历史、以及其历史发展进程、现代日本等有基本了解。

重点掌握：日本国的起源、近世和近代等历史发展过程中的最主要阶段及其历史发展阶段特点。

三、日本的政治

（一）课程内容：

本部分简要而全面地介绍了日本的政治概貌，主要包括天皇、宪法、统治机构、选举、自卫队、国旗、国歌、国花·国鸟、元号等，共九部分。

（二）学习要求：

了解日本的政治制度，包括天皇、宪法、统治机构、选举、自卫队、国旗、国歌、国花·国鸟、元号。重点学习天皇、统治机构、国旗、国歌、国花·国鸟、元号。

（三）本部分考核要点和考核要求 领会：日本政治的基础知识和基本内容。

了解：天皇、宪法、统治机构、选举、自卫队、国旗、国歌、国花·国鸟、元号。对日本的政治机构、选举、国旗、国歌、年号等有基本认识。

重点掌握：天皇、统治机构、国旗、国歌、国花·国鸟、元号等最日本政治部分中最为核心的部分。

四、日本的经济

（一）课程内容：

本部分主要内容有：战后复兴期、高度成长期、稳定成长期、“泡沫”的形成和崩溃、90年代的长期不景气低迷时期、日本经济成长的要因、贸易、产业结构、农业、水产业、工业、商业、中小企业、工业特征、工业地带，共十五部分。

（二）学习要求：

了解日本经济的发展历史和现状，主要有：战后复兴期、高度成长期、稳定成长期、“泡沫”的形成和崩溃、90年代的长期不景气低迷时期、日本经济成长的要因、贸易、产业结构、农业、水产业、工业、商业、中小企业、工业特征、工业地带等。重点学习和掌握日本经济成长的要因、工业特征等最能代表日本经济特点的部分。

（三）本部分考核要点和考核要求

领会：日本经济发展的基本概貌。

了解：战后复兴期、高度成长期、稳定成长期、“泡沫”的形成和崩溃、90年代的长期不景气低迷时期、日本经济成长的要因、贸易、产业结构、农业、水产业、工业、商业、中小企业、工业特征、工业地带。

重点掌握：日本经济成长的要因、工业特征。

五、日本的企业经营

（一）课程内容：

本部分主要内容有：企业经营的特征、提案决定的顺序、雇佣关系的特征、论资排辈、定期招聘方式、劳资关系、上班时间·工资、退休·社会保障，共八部分。

（二）学习要求：

要基本了解日本企业特点、日本企业经营特点，主要包括：企业经营的特征、提案决定的顺序、雇佣关系的特征、论资排辈、定期招聘方式、劳资关系、上班时间·工资、退休·社会保障。重点学习的部分有：企业经营的特征、论资排辈、退休·社会保障中的“退休”部分。

（三）本部分考核要点和考核要求 领会：日本企业经营的特点及基本概貌。

了解：企业经营的特征、提案决定的顺序、雇佣关系的特征、论资排辈、定期招聘方式、劳资关系、上班时间·工资、退休·社会保障。

重点掌握：企业经营的特征、论资排辈、退休·社会保障中的“退休”部分等最能体现日本企业经营和企业特点的部分。

六、日本的文化

（一）课程内容：

本部分简要而全面地介绍了日本文化的各个方面：日本语、建筑、庭院、音乐、传统音乐、能、歌舞伎、文乐·日本舞蹈、大众艺能、花道、茶道、书道、绘画、浮世绘、陶器、漆器、人形、古代文学、王朝文学、武家文学、町人文学、近代文学、现代文学、战后文学、和歌、俳句、日本的漫画、佛教、禅、神道教、基督教、神话、民间传说、传说，共三十四部分。

（二）学习要求：

本部分从各个方面介绍了日本文化的具体表现和特点，包括日本语、建筑、庭院、音乐、传统音乐、能、歌舞伎、文乐·日本舞蹈、大众艺能、花道、茶道、书道、绘画、浮世绘、陶器、漆器、人形、古代文学、王朝文学、武家文学、町人文学、近代文学、现代文学、战后文学、和歌、俳句、日本的漫画、佛教、禅、神道教、基督教、神话、民间传说、传说等。重点掌握的部分有：日本语、庭院、能、歌舞伎、花道、茶道、人形、王朝文学、和歌、俳句、日本的漫画、禅、神道教。通过对该部分的学习，要求学生通过学习，对日本文化的特点和在一些方面的具体表现特点有所了解。

（三）本部分考核要点和考核要求 领会：日本文化的特点及基本概貌。

了解：日本语、建筑、庭院、音乐、传统音乐、能、歌舞伎、文乐·日本舞蹈、大众艺能、花道、茶道、书道、绘画、浮世绘、陶器、漆器、人形、古代文学、王朝文学、武家文学、町人文学、近代文学、现代文学、战后文学、和歌、俳句、日本的漫画、佛教、禅、神道教、基督教、神话、民间传说、传说。

重点掌握：日本语、庭院、能、歌舞伎、花道、茶道、人形、王朝文学、和歌、俳句、日本的漫画、禅、神道教。

七、日本的教育·科学技术·体育·大众传媒

（一）课程内容：

本部分对日本的教育·科学技术·体育·大众传媒等进行了简单而全面的介绍，主要有：学校教育制度、教育制度的发展、升学、学生生活、大学、科学技术的作用和目标、科学技术的现状和动向、日本科学技术的 7

特点、相扑、柔道、高尔夫、剑道·弓道·空手道·合气道、棒球、足球、奥林匹克、报纸、电视·收音机、出版等，共十八部分。

（二）学习要求：

在学习过程中，要求学生了解日本教育的特点、科学技术的发展历史和现状、体育以及大众传媒的现状和特点。包括学校教育制度、教育制度的发展、升学、学生生活、大学、科学技术的作用和目标、科学技术的现状和动向、日本科学技术的特点、相扑、柔道、高尔夫、剑道·弓道·空手道·合气道、棒球、足球、奥林匹克、报纸、电视·收音机、出版。其中重点学习的部分有：大学、相扑、棒球、报纸、电视·收音机。

（三）本部分考核要点和考核要求

领会：日本教育、科学技术、体育以及大众传媒的现状、特点及基本概貌。

了解：教育制度、教育制度的发展、升学、学生生活、大学、科学技术的作用和目标、科学技术的现状和动向、日本科学技术的特点、相扑、柔道、高尔夫、剑道·弓道·空手道·合气道、棒球、足球、奥林匹克、报纸、电视·收音机、出版。

重点掌握：大学、相扑、棒球、报纸、电视·收音机。

八、日本人及其生活

（一）课程内容：

本部分主要内容是日本人及其生活，具体有：集团主义、义理人情、高龄化社会、日本人的一年、日本人的一生、日本人的语言行动、日本人的姿势、日本人喜欢的英雄、日本人的微笑、结婚、家族构成、单身赴任、居住、饮食生活、日本料理、酒、和服、葬礼仪式、主要的传统节日、国8

民假日、赠礼、自然景观、名胜古迹、日本的世界遗产、围棋·将棋·麻将、公营博彩业、游戏店，共二十七部分。

（二）学习要求：

要求学生了解日本人的民族性格特点以及他们日常生活中的各个方面，包括集团主义、义理人情、高龄化社会、日本人的一年、日本人的一生、日本人的语言行动、日本人的姿势、日本人喜欢的英雄、日本人的微笑、结婚、家族构成、单身赴任、居住、饮食生活、日本料理、酒、和服、葬礼仪式、主要的传统节日、国民假日、赠礼、自然景观、名胜古迹、日本的世界遗产、围棋·将棋·麻将、公营博彩业、游戏店。重点学习的部分有：集团主义、义理人情、日本人的一年、日本人的语言行动、日本人的姿势、日本人喜欢的英雄、饮食生活、日本料理、和服、主要的传统节日、国民假日、自然景观、日本的世界遗产。

（三）本部分考核要点和考核要求 领会：日本人及其生活的基础内容。

了解：集团主义、义理人情、高龄化社会、日本人的一年、日本人的一生、日本人的语言行动、日本人的客套、日本人喜欢的英雄、日本人的微笑、结婚、家族构成、单身赴任、居住、饮食生活、日本料理、酒、和服、葬礼仪式、主要的传统节日、国民假日、赠礼、自然景观、名胜古迹、日本的世界遗产、围棋·将棋·麻将、公营博彩业、游戏店。

重点掌握：集团主义、义理人情、日本人的一年、日本人的语言行动、日本人的姿势、日本人喜欢的英雄、饮食生活、日本料理、和服、主要的传统节日、国民假日、自然景观、日本的世界遗产。

第三部分 关于考核大纲的说明及实施要求

一、学分和学时

学分：4 学时：72

二、使用教材

《日本国概况》，姜春枝编著，北京大学出版社2009年6月版。

三、关于考核目标的说明

为了使本大纲的规定在个人自学、院校助学和考试命题中得到贯彻和落实，特对有关问题做如下说明，并提出实施要求。

本大纲在考核目标中，按照领会、了解、重点掌握三个层次规定其应达到的能力层次和要求。各能力层次的含义为：

领会：要求考生能理解本课程中的基础知识内容，能够在对规定的重点掌握有关知识点的内涵和外延，熟悉其内容要点和它们之间的区别与联系。

了解：要求考生大体了解该部分的基本内容，能够大体得知其基本知识及内在联系。

重点掌握：要求考生必须掌握课程中的重要知识点和核心部分，并能根据考核时的不同要求，做出正确的解释、说明和阐述，正确地认识、分析和解决有关的理论与实际问题。

四、关于考核方式的说明

该课程成绩由两部分组成，共100分：一部分为学习过程评价成绩即根据平时成绩或具体应用情况给学生打分，占50分；另一部分为主考单位出题进行闭卷考试，占50分。

五、对助学院校的要求

（一）助学院校应该根据本大纲规定的课程内容和考核目标，认真钻研指定教材，明确本课程的具体要求。

（二）助学院校应指导考生全面系统地学习、理解教材，要帮助考生对课程内容建立一个整体的概念，在此基础上再突出重点，切勿猜题。

（三）教学学时可根据助学院校的实际情况适当安排。

六、关于命题考试的若干要求

（一）本课程的命题考试，应根据本大纲所规定的考试内容和考试目标确定考试范围和考试要求，不要任意扩大或缩小考试范围，提高或降低考核要求。考试命题要覆盖到各部分，并适当突出重点章节，体现本课程的内容重点。

（二）应掌握各知识点要求达到的层次，并深刻理解各知识点的考核要求。

（三）试题要难易适中，合理安排。可分为四个等级：易、较易、较难、难。这四个等级在试卷中所占比例约为2：3：3：2。注意难易度与能力层次不是一个概念，在每个层次中都会有不同难易度的问题，切勿混淆。

（四）本课程考试试卷采用的题型一般有：填空题、判断题、名词解释、简答题等。

第二篇：日本国概况知识点归纳

1.日本的总人口长期保持在1亿2000万人水平上。2.日本国家的国歌是君之代。

3.日本的国旗是太阳旗，正式名称是日章旗。4.富士山海波3776m。

5.日本最长的河流是信浓川，全长376公里。6.日本最大的湖泊是琵琶湖，面积670平方公里。

7.日本第一条新干线是1964年开通的连接东京和大阪的东海道新干线。

8.日本的国花是樱花。

9.构成日本国土的4个主要岛屿的名称是北海道岛，本州岛，四国岛，九州岛。

10.日本的国土面积是38万平方公里。

11.日本人际交往的特点：日本人的语言表达[1.爱沉默的日本人。2.委婉与模糊的表述。3.异常丰富的“待遇表现”。4.随口附和。]注意与人保持一定的距离

12.日本料理被称“五味五色五法的烹饪”，所谓“五味”是指酸甜苦辣咸，五色是红黄白绿黑五色，“五法”是指生吃，炖，煎烤，油炸，蒸等五中烹饪方法。

13.1月15日为成人节，他们往往穿上正式的和服出席。

14.确定2月11日为古代天皇政权建立的日子，就把此日定为纪元节。1969年通过政令把2月11日定为“建国纪念日”。

15.现代日本人把婚礼形式分为基督教式，神前式，佛前式和与宗教

无关的仅邀请父母亲友同事等列席的人前式。

16.宪法第九条规定“日本国民衷心谋求基于正义与秩序的国际和平，永远放弃把依据国权发动的战争，武力威胁或武力行驶作为解决国际争端的手段。为达到前项目的，不保持陆海空军及其他战争力量，不承认国家的交战权”。

17.现代日本的主要政党有：自由民主党，民主党。

18.日本中央政府内阁，县知事，市市长，北海道知事，府知事。19.2004年又通过了7项“有事法案”。“有事法案”标志着日本重新主张宪法明文规定放弃的交战权，在台湾海峡，朝鲜半岛乃至南海等广阔的东亚发生紧张局势时，日本军队可以和美军共同介入。20.终身雇用原则，是指企业从应届毕业生中招收员工，一旦决定雇用，就会长期在该企业工作，原则上可以到退休为止。与之有关的是，企业实行内部培训制度，定期对员工进行业务培训，并且有计划地让员工在不同的部门工作，增加业务经历促进员工全面发展，在此过程中发现和培养人才。

21.2006年世界报业协会发表的《2005年世界报业趋势报告》指出，日本是世界上报纸发行量最大的国家，年发行量约6970万份。在全球发行量最大的10种报纸中，有《读卖新闻》，《朝日新闻》，《每日新闻》，《日本经济新闻》，《中日新闻》排在前五位。22.日本广播电视产业分为以日本放送协会（NHK）为代表的公营电视媒介和以日本民间放送联盟（NAB）为代表的商业电视媒介等两大体系。

23.中国叫导演日本叫监督，中国的配音日本叫声优。

24.日本人的审美意识：日本人的审美倾向之一是喜欢纤细小巧的美，日本人审美倾向的第二个特点是喜欢简约与清淡，日本人审美的第三个特点是崇尚非对称，不完美之美。

25.日本艺术与美学领域有代表性的审美范畴：物哀，空寂。26.日本茶道的规范与精神总结为“四规七则”，四规是“和敬清寂”，七则是在茶道会上招待客人的七个原则，包括“茶要点的正好;加碳要达到烧开水的程度；冬要暖，夏要凉;插花要如同花开在野外，做事时间要提前；不下雨也要准备雨具;要照顾陪客”。

26.日本位于亚洲大陆的东端，是一个由将近4000个岛屿构成的岛国。

27.日本的行政区划包括1都，1道，2府和43个县。

第三篇：日本国概况课后习题中文总结

日本国概况课后习题中文总结

一，日本的地理

1，日本位为亚洲大陆东边，被太平洋/日本还所包围。和大陆之间由浅的大陆架连接。主

要由北海道，本州，四国，九州组成。西邻朝鲜半岛/中国。

2，★日本所处的位置不会卷入大陆的政治变动中，相反具有吸收大陆文化的有利地形。

因此日本建国以来即保持固有的文化，又吸收外来文化融合成自己独有的文化。3，日本国土面积：38万平方公里。人口：1亿2628万人。人口多分布在太平洋沿海平

原。

人口在100万人以上的城市有11个。

4，东京总人口：1158万人，位居世界第5位。东京位于日本中部。平均气温：15.3摄氏

度

5，★日本列岛位于环太平洋上，火山活动也很活跃。所以经常发生地震。6，日本两大地震：1923年关东大地震。1995年阪神/淡路大地震。

7，★日本气候温暖，各地域温差很大，四季变化明显。由于这种气候特征造成夏秋季雨

和台风都很大。

8，日本山地面积占总面积的70%

9，日本阿尔卑斯山位于本州的中部，高3000米。

10，日本有60个活火山。

11，★日本的河流短而急。急流用于水利发电，影响：引发洪水。

12，★霞ケ浦是由砂丘和砂州与外海分离出来的。

13，★因为日本地域差别显著所以造成了植物生态复杂而多极化。

14，能看到针叶树的地方是包含北海道的北部。温带落叶树很多的地方是从日本中部到

九州的平地。

15，日本人喜欢的话是樱花。樱花季节从冲绳开始北上。因此如果北上旅行的话三个月

都可以观赏到樱花。

16，日本的动物分为寒带性动物和热带性动物。北海道：棕熊；本州：狐狸，狸，鹿，山鸡。

17，北海道有日本猴。在雪天也可以看到猴子的地方是青森县。

18，1996汽车的旅客输送量和货物输送量所占比例最大。

19，日本铁路全长2万300公里，其中JR占80%。

20，东海道新干线是1964年建成。从东京到福冈。

21，现在日本有3条新干线。东海道・山陽新幹線；東北・山形・秋田新幹線；上越・

長野新幹線。

22，本州和九州：関門隧道本州和北海道：青函隧道（53.85公里位居世界第一）

本州和四国：濑户大桥

23，日本的主要道路分为：国道，都道府县道，高速汽车道，市町村道。24，国内输送中占有重要比例的是陆上交通。负面影响：导致交通事故，噪音，废气排

量大。

25，支撑日本进出口的是海运业。

26，日本的国土按照地方分为：北海道，东北，关东，中部，近畿，中国，四国，九州，冲绳。

按照行政分为：1都，1道，2府，43个县。

行政区域中最大的是北海道，是东京的37倍；最小的是大阪，是北海道的45分之一

27，都道府县下面有市町村

★日本之最★

①日本最高的山：富士山 高3776米

②日本最长的河：信浓河 长367公里

③日本最大的湖：琵琶湖 674平方公里

④日本最深的湖：田沢湖 423米

二，日本历史

1，日本属于亚洲蒙古人种。

2，★在1万年前就已经有人居住在日本列岛、是和现在不同种族的人居住，后来日本的先祖来到日本列岛去驱逐了在那里驱逐的人。

3，古代（一万年前—纪元后11世纪）：绳文时代，弥生时代，古坟时代，奈良时代，平

安时代。

日本历史时代可以划分为中世，近世，近代

中世（12世纪—16世纪）：镰仓时代，室町时代，近世（16世纪—-19世纪）：安土/桃山时代，江户时代

近代：19世纪后半—1945年

4，日本在1世纪左右创建了国家，4世纪日本全国统一。

5，日本以前不如现在宽广。以前：本州的西半分和九州的本半分以及四国。6，将2月11日作为建国日是因为那天是纪元前660年初代的神武天皇建国的日子。

7，绳文时代，人们居住在竖穴中，大多以捕猎，打鱼，采集为生。

8，3世纪开始种稻子。中稻技术对农耕社会产生了生产增长，产生贫富差距，农村共同

体变为政治集团，划时代的社会变化。

9，弥生时代使用种稻和金属器使用技术。

10，在4世纪中期左右产生了大和政权。

11，日本历史上4世纪中期左右第一次发动了对外侵略。

12，古坟时代的特点是，各战乱小国被统一，以前方后圆坟为代表的古坟也在各地扩大。13，前方后古坟：古坟的一种。后面是圆形前方是方形。后面圆中是埋葬遗体的地方，前面用作祭祀。

14，渡来人：从国外来的人，在古代指的是从朝鲜，中国去日本定居的人。渡来人对日本人的生活产生很大的影响，他们带来了知识和技术。例如：从朝鲜传来铁器生产，制陶，机械，编织，金属工艺，土木等，从中国传来汉字。来源:考试大-自考站

15，4世纪：输入大陆文化，5世纪：使用汉字 6世纪：儒教

16，大化革新是以隋唐的制度革新的。9世纪末，遣唐使呵遣隋使来到日本。17，奈良时代的首都在平城京（现在的奈良附近）。奈良初期文化被称为飞鸟文化。佛教

盛行。奈良时代的文化受唐朝影响很大。

18，奈良时代的文化遗产：古事记，日本书纪，怀风藻

19，万叶集：万叶集中是天皇和上层贵族的作品，还有庶民的。特色：很直率的表现了

上代日本人的素朴。

20，平安时代的首都是平安京（现在的京都），藤原氏掌握政权。文艺作品：古今和歌集

（和歌集），源氏物语（长篇小说），沈草子（随笔）

21，11世纪末藤原氏取代律令政治，开始院政。以武士为政界的中心。

22，武士团是在地方政治混乱，治安也很混乱的环境下成长起来的。

23，和大陆无法进行交流以后，日本独特的贵族文化产生，代表作，区别：古今和歌集

（和歌集），源氏物语（长篇小说），沈草子（随笔）

24，中世，武士掌握了政权，25，镰仓时代，源濑朝开了幕府。并产生了武家证券。镰仓时代的特色：吸取宋传来的禅宗文化形成了素朴的独特的武家文化。

26，宗教方面，名僧日莲：镰仓佛教。禅宗受到重视。

27，镰仓时代的雕刻：很强的写实性，丰富的人情味。

28，平安时代被称为国风文化是因为：有很多代表作，并且这些代表作都是用日本人自

己创造出的假名写的。

29，平家物语是描写武士战争的。

30，方丈记和徒然草都是随笔。

31，14世纪左右。足利义满平定京都的室町幕府。室町幕府是由诸国有力大员成立的，所以不好统治，统治力很弱，这是造成室町幕府陷入战乱的原因。

32，室町时代的文化：代表14世纪末金阁文化的北山文化，代表15世纪末银阁的东山

文化繁荣，能，狂言，连歌等庶民也可欣赏的文化发展。

33，从南蛮人那里传入了铁炮，基督教。

34，安土/桃山时代，织田信长和丰臣秀吉掌握政权。因为随着国内的统一，和海外的社

交活动也很频繁，所以被称为安土/桃山时代。

35，德川幕府被称为江户时代。德川家康在江户创立了幕府，经过260多年支配了全国。36，3代将军家光时，改变很大的政策是幕藩。对江户时代的影响：随着产业，商品经

济的发展，农民的自给自足经营也被瓦解。

37，元禄文化是以京都，大阪为中心产生的，其中最为昌盛的是：人形净琉璃，歌舞伎，浮世绘，工艺，最为昌盛的是町人文化。

38，19世纪初文化中心由关西移到江户。

39，庶民文化时期比较活跃：小说家：井原西鹤，俳谐：松尾芭蕉，人形净琉璃/歌舞伎的作者：近松门左卫门。

40，朱子学：维持幕府体制的理论以儒学为根据。

41，锁国迎来了幕藩体制的安定期。庶民文化是该时代的特色。

42，江户时代的教育：很多藩设立了教育子弟用的藩校，在民间也出现了很多面向庶民的初等教育机关的寺子屋。

43，1867年，由于解除经济封锁。通商贸易开始，产生经济危机，借此机会反幕府实力变等强大。所以德川幕府下台。明治出现。日本幕府瓦解后，20年间以欧州诸国为手本

44，日本资本主义：19世纪末成立。

45，日本在1937年发动了对中国的侵略战争。

46，日本法西斯势力强大，代表：猶存社

47，樱会发动5.15事件的目的：由军人建立军国主义势力。法西斯政权。

48，1932年法西斯团体共1965个

49，日本支配阶层为了脱离政治，经济危机决定了国内加强统治，对外：对中国以及亚

洲各国进行侵略战争。

50，东方会议：田中义一

51，日本帝国主义对东北地区实行了长达14年的殖民统治。

52，广田弘毅成为首相：建立了军阀政府，向法西斯的道路又迈了一大步。

53，1937年7月7日：卢沟桥事件和上海事件。

54，南京大屠杀，三光政策：杀光，烧光，强奸妇女。

55，南进政策的阻碍是美国，日，德，伊签订了军事同盟条约。

56，日美之间的矛盾加深是因为，侵犯了美国东南亚洲的既得权益。

57，1941年10月决定太平洋战争。

58，1941年12月8日，珍珠港事件。造成太平洋战争的勃发。

59，蒋介石是在英国和美国都像日本宣战的情况下对日本宣战的。

60，1942年5月，因为中国人民以及亚洲各国的顽强抗战，特别是中国的对日抗战牵制

了日本陆军的主力。其次日本国内反战争呼声高涨，物资枯竭。珊瑚海海战惨败。

61，日本惨败原因：

62，1945年2月，美国，英国，苏联三国进行了雅尔达会谈，决定苏联参加抗日战争。63，1945年7月26日，中国，美国，英国，发表了波茨坦宣言。宣言内容：日本无条

件投降，解除武装，惩罚其战争犯罪行为，但是日本拒绝了。

64，1945年8月15日，日本无条件投降，重光葵，梅津美治郎代表日本签署了投降文

书。

65，战后日本经济，政治：

三，日本的政治

1，日本的天皇没有实行关于国政的权利。天皇对国事的行为限定于需要内阁的建议或承认，内阁负有该责任。天皇在政治上是没有权利的，但是在外交礼仪上是做为元首来对待的。

2，日本宪法是1946年颁布，1947年5月3日实施。和以前的宪法不同在：象征天皇，主权民主，平和主义，人权尊重，作为解决国际纷争的手段，放弃战争。

3，日本的统治机构由立法，行政，司法，三个机关组成。

4，国会是国权最高的机关，国家唯一的立法机关，由众议院和参议院组成。5，最高裁判所的长官由内阁指名，天皇任命。

6，日本的政党一共有6个：自由民主党，民主党，自由党，公明党，社会民主党，日本共产党。

7，1954年成立了自卫队。

8，日本国旗：象征太阳的意思。又被称为日的丸，或白章旗。

9，日本国歌：君が代（君之代）

10，日本国花：菊花，国鸟：雉（山鸡）

11，现在日本的元号是平成四，日本的经济

1，战后日本经济分成几个阶段：战后复兴期，高度成长期，安定成长期，长期低迷状态，泡沫经济的生成和瓦解期，90年代长期低迷期

2，连合军为了日本经济的民主化，实施了财阀解体，农地制度改革，劳动权的确立。3，劳动三法：劳动组合法，劳动关系调整法，劳动基准法

4，战后恢复期，除了制度改革外，生产方面采用了倾斜生产方式。

5，1949年J・ドッジ来到日本，实施了紧缩政策。

6，日本用了将近10年（50年代后半—60年代）的时间达到高度成长。

7，高度成长期日本的经济发展特色：重化学工业飞跃发展，大型企业合并。8，石油危机对日本是有影响的，因为，日本是资源进口国家。

9，泡沫经济就是股价和地价不断上涨。

10，日本战后经济成长原因：一。高度成长：1，教育水平提高，2，引进很多国外的设备及技术。3，在自由贸易体制下进口原燃料出口很多商品。4，企业及劳动组合提高，5，国民积极储蓄，银行积极融资，得以投资基金很多。6，因为选择了和平国家这条道路，得以聚集了很多人才及基金。二，克服石油危机，日元升值：1，开发新技术并投入其中，大幅度消减了能源的消耗。2，灵活使用计算机，生产系统的开发，迎合了多样化市场的需求，促进商品的高级化和高附加价格。3，日元升值使大量进口原燃料的成本降低，并与出口的抑制效果相抵。4，电子学的应用，使信息通信系统更加广泛的使用与管理业务，输送，库存管理等各个领域，实现了低成本及服务质量的明显改善。5，通过欧美等地建立工厂，减少了日元升值的影响，综上所述。

11，对日本来说进口和出口同样重要，因为日本原料，能源等必须依仗进口，为了平衡收支，出口方面也必须有所收益，所谓出口和进口缺一不可。

12，日本的出口产品大部分是：机械，汽车，精密机械，汽车零件，钢铁，有机药品。13，在高度成长期，第二产业变化很大，最近第三产业很发达。

14，宗教，放送，医疗，教育，国家机关属于第三产业。

15，日本的农用土地占日本国土的14%，只是种地的叫做专业农家。不只种地兼顾其他职业的叫做兼业农家。

16，北海道产米最多，其次是新泻，北海道的畜牧业很大发达。

17，三路冲：暖流和寒流的鱼都能捕到鱼。

18，最近进出国外的企业越来越多是因为：日元升值，日本劳动力费用增长，贸易摩擦。19，战后，关东内陆汽车，电器等发展。

20，在日本机器人的利用度位居世界第一。

21，日本中小企业：零件加工，制造。

22，中小企业和大企业的区别在于：中小企业的资金，销售能力，技术等比较弱。其次，劳动者的待遇也比较差。中小企业和大企业的关系是：大企业转包给中小型企业。中小型企业占日本企业的99%

23，日本工业的特点：1，以重化学工业为中心。2，发展速度非常快，3，由于资源贫乏从国外进口原料，制成成品后出口。4，和欧美相比，中小型企业的比重比较高。24，战前工业地带：京滨，阪神，中京，北九州，新生：东海工业地域，濑户内工业地域

25，京滨工业地带：以前：从东京到横滨的临海地域。现在：从东京到崎玉，千叶县。特点：该地带机械工业发达，除此以外印刷，出版，日用品的制造业很发达，还有从东京到千叶的火力研究所，制造所，石油化学连合厂等重工业也很发达。占日本生产额一半以上。

26：中京工业地带：以名古屋为中心跨爱知，岐阜、三重三个县半径40公里的范围。

特点：该地带是纤维工业，陶瓷业，汽车工业等发达综合工业。生产总额位居日本第三。26，阪神工业地带：以大阪为中心，西至尼崎，西宫，神户。南至国界附近，随着工业的发展地域不断扩大。现在南边的和歌山县的海南，下津，北东经大阪到京都至琵琶湖南岸。特点：该地带轻工业发达，特别是纤维工业，生产总额占日本第二。

第四篇：领队考核大纲

附件2：

考核说明

“出境游”领队人员考核笔试共3门，即《出境旅游领队实务》、《旅游目的地概述》和《领队英语》。每科满分均为100分。

为帮助各地开展培训、指导考生备考，我局编写了考核大纲，大纲将知识按照掌握、熟悉和了解三个层次规定考生应达到的要求，各层次的含义是：

1、掌握：要求对所列知识的含义有深刻的认识，并能灵活运用所学知识处理和解决实际问题，是最重要的知识点和关键内容。

2、熟悉：要求对所列知识内容有较深刻的认识，能全面把握基本概念、基本原理、基本方法，是比较重要的知识点。

3、了解：要求对所列知识内容有一般的认识，是次重要的知识点和一般内容。

《出境旅游领队实务》考核大纲

考核总要求：

通过对《出境旅游领队实务》的考核，使考生了解出境旅游领队的工作流程及业务规范；掌握与出境旅游相关的法律法规，达到熟悉业务知识、运用业务知识的目的。

第一章 出境旅游领队概述

考核目的：

通过考核，使考生掌握出境旅游领队的发展历程和相关概念。考核内容：

了解出境旅游领队职业的社会坐标，熟悉领队职业的发展历程。

了解出境旅游领队在我国旅游业中的发展历程，了解《旅行社出境旅游服务质量》中确定的组团社、出境旅游、出境旅游领队的定义。

了解我国领队队伍的发展。

第二章 国家对出境旅游领队的有关政策规定

考核目的：

通过考核，使考生熟悉获取领队证的相关政策规定。考核内容：

了解出境旅游团队派领队是现阶段国家法规的明确要求。了解出境旅游领队的从业资格，熟悉出境旅游领队的素质要求。熟悉领队证的获取。了解领队培训的相关内容。

第三章 领队在出境旅游整体环节中的作用

考核目的：

通过考核，使考生掌握领队在出境旅游工作中的作用，从而自觉地加强领队工作的规范性，提升领队工作质量。

考核内容：

掌握《出境旅游领队人员管理办法》中出境旅游领队、领队业务的概念和领队人员应当履行的职责。

熟悉领队是完成旅行社出境旅游团队运作的重要环节。了解领队是游客在整个旅程中的心理依赖。掌握领队在旅行社业务拓展中的特殊作用。

第四章 领队出团前的工作准备

考核目的：

通过考核，使考生掌握领队带团出境前的工作事宜，做好出境旅游工作第一步。考核内容：

了解“OP”的含义，熟悉“OP”与领队进行工作交接时需要注意的问题。熟悉出团前接受带团任务、组织召开行前说明会的基本程序。

掌握接受带团任务后准备工作阶段的具体工作。掌握开好行前说明会的有关事项。

第五章 领队出团前的行装准备

考核目的：

通过考核，使考生熟悉领队出团前行装准备的基本内容和业务资料、个人物品，以保证带团工作的顺利进行。

考核内容：

熟悉领队出团前行装准备的基本内容。掌握出团所需的证件及业务资料。熟悉领队出团开展工作的辅助物品。了解领队出团的个人生活必需品。

第六章 中国出境与他国（地区）入境

考核目的：

通过考核，使考生掌握中国出境和他国（地区）入境的各项工作内容和基本流程，熟悉出入境时容易出现的问题及其处理方法，以保证出入国境时工作的顺利开展。

考核内容：

掌握中国出境的工作流程。掌握中国出境时团队集合、办理海关申报、办理乘机手续和行李托运手续、通过卫生检疫、通过边防检查及登机安检的工作内容。

掌握飞行途中的各项服务内容。

掌握他国（地区）入境的基本流程。掌握他国（地区）入境时卫生检疫、办理入境手续、领取行李、办理入关手续、与接待团导游会合的工作内容。

熟悉他国（地区）入境时容易出现的问题及解决办法。

第七章 领队在境外带团期间的主要工作

考核目的：

通过考核，使考生掌握出境带团期间的主要工作和内容，确保领队主要服务工作的到位。考核内容：

掌握领队在境外带团期间主要工作的内容。掌握领队与导游进行工作配合的做法。掌握领队在下榻饭店及用餐服务中的工作内容。掌握领队在购物与观看演出服务中的主要工作内容。掌握领队在游览服务中的主要工作。掌握领队其他工作的各项内容。

第八章

他国（地区）离境及中国入境

考核目的：

通过考核，使考生掌握他国（地区）离境及中国入境的工作流程和基本工作内容。考核内容：

掌握办理他国（地区）离境手续的工作流程。掌握他国（地区）离境时办理乘机手续、购买离境机场税、办理移民局离境手续、办理海关手续、办理购物退税手续、准备登机的基本工作内容。

掌握归国入境的工作流程。熟悉带团归国入境的相关规定。

第九章 领队带队归来后的交接工作

考核目的：

通过考核，使考生熟悉领队带团归来后的工作交接内容，了解保持与游客联系的重要性。考核内容：

掌握领队带团归来后的工作流程。熟悉与组团社OP工作交代的内容。掌握团队帐务的处理。

了解与游客保持联系的必要性和方法。

第十章

领队的各项知识储备

考核目的：

通过考核，使考生掌握领队必需的文化知识、景点知识、旅行知识、特殊问题处理方法和出境旅游突发性事件处理的规定。

考核内容：

熟悉领队带团中所需掌握的目的地国家（地区）的文化知识和景点知识。熟悉有关目的地国家（地区）的海关规定及注意事项。熟悉旅行社责任险及保险知识。

掌握急救知识、证照知识、国际机票知识。掌握团队运作过程中若干特殊问题的处理方法。

熟悉《中国公民出境旅游突发事件应急预案》的相关规定。

第十一章

领队服务的准则与技巧

考核目的：

通过考核，使考生掌握领队服务的基本原则和技巧，熟悉行事方式，以便更好地服务于游客。

考核内容：

掌握领队服务准则与技巧的四项内容。掌握恪守时间和遵从行程计划的技巧。熟悉解答问题和照料游客的方法和技巧。熟悉礼貌为先与善意行为的行事方式。掌握从善如流与见机行事的技巧。

第十二章

领队与导游的工作关联

考核目的：

通过考核，使考生了解领队与境外导游进行工作配合的重要性，掌握与境外导游工作配合的方法和产生分歧的处理方法，以便领队更好地开展工作。

考核内容：

了解导游工作程序对领队工作的意义和价值。

掌握领队与境外导游进行配合的方法。掌握领队与导游产生分歧的处理方法。

第十三章

领队与游客的关系处理

考核目的：

通过考核，使考生掌握领队与游客相处的原则，熟悉游客心理，掌握与游客发生冲突的处理方法。

考核内容：

掌握游客的权利和义务，掌握领队与游客相处的原则。掌握领队对游客进行提醒及照顾的内容。熟悉游客的心理变化情况。

掌握领队与游客发生冲突的处理方法。

第十四章

领队行为之忌

考核目的：

通过考核，使考生掌握领队工作中应该克服的不良行为，从而规避工作中的消极因子。考核内容：

掌握领队工作中应克服的不良行为。

附录

掌握《中国公民出国旅游管理办法》、《出境旅游领队人员管理办法》、《旅行社出境旅游服务质量》、《中国公民出境旅游突发事件应急预案》的主要内容。

了解《旅行社投保旅行社责任保险规定》、《中华人民共和国护照法》、《中华人民共和国海关对中国籍旅客进出境行李物品的管理规定》、《中华人民共和国公民出境入境管理法实施细则》、《中华人民共和国出境入境边防检查条例》的主要内容。

《旅游目的地概述》考核大纲

考核总要求：

通过考核，检查考生对我国出境旅游目的地国家（地区）背景知识的掌握程度，包括国情掠影、经典景点、旅游资讯，为领队、旅游管理等人员的工作提供必要的资讯，为发展健康、文明、具有中国特色的出境游服务打下坚实的基础。

大纲对全世界82个国家和地区做了扼要说明，其中亚太21个、欧洲31个、美洲12个、非洲7个、南亚5个、中东6个。

亚太篇

考核目的：

通过本章的考核，检验考生对香港、澳门、泰国、新加坡、马来西亚、澳大利亚、新西兰、韩国、日本、越南、柬埔寨等目的地国（地区）的掌握程度，对菲律宾、文莱、印度尼西亚、斐济等目的地国的熟悉程度，同时检验考生对缅甸、北马里亚纳、瓦努阿图、老挝、蒙古、汤加等目的地国的了解程度。

考核内容：

一、掌握香港、澳门、泰国、新加坡、马来西亚、澳大利亚、新西兰、韩国、日本、越南、柬埔寨11个目的地国家和地区。

掌握：各国（地区）的地理气候、人口、民族、语言、宗教、首都及主要城市、民俗礼仪、部分经典景点、货币、汇率、时差、电话、领队提示

熟悉：各国（地区）的发展简史、国（区）旗、国（区）徽、国（区）花、政治经济、经典景点、餐饮美食、特色购物

了解：各国（地区）的主要节日

二、熟悉菲律宾、文莱、印度尼西亚、斐济4个目的地国家

掌握：各国的地理位置、民族、宗教、首都、民俗礼仪、部分经典景点

熟悉：各国的国旗、政治经济、经典景点、餐饮美食、特色购物、货币、汇率、时差、电话、领队提示

了解：各国的发展简史、主要城市、主要节日

三、了解缅甸、北马里亚纳、瓦努阿图、老挝、蒙古、汤加6个目的地国家 了解：各国的国情掠影、经典景点、旅游资讯

欧洲篇

考核目的：

通过本章的考核，检验考生对德国、希腊、法国、荷兰、比利时、卢森堡、意大利、奥地利、芬兰、瑞典、丹麦、挪威、瑞士、列支敦士登、英国、俄罗斯等目的地国的掌握程度，6 对匈牙利、葡萄牙、西班牙、捷克、斯洛伐克、爱尔兰等目的地国的熟悉程度，同时检验考生对马耳他、克罗地亚、爱沙尼亚、拉脱维亚、立陶宛、波兰、斯洛文尼亚、冰岛、罗马尼亚等目的地国的了解程度。

考核内容：

一、掌握德国、希腊、法国、荷兰、比利时、卢森堡、意大利、奥地利、芬兰、瑞典、丹麦、挪威、瑞士、列支敦士登、英国、俄罗斯16个目的地国家

掌握：各国的地理气候、人口、民族、语言、宗教、首都及主要城市、民俗礼仪、部分经典景点、货币、汇率、时差、电话、领队提示

熟悉：各国的发展简史、国旗、国徽、国花、政治经济、餐饮美食、特色购物、经典景点

了解：各国的主要节日

二、熟悉匈牙利、葡萄牙、西班牙、捷克、斯洛伐克、爱尔兰6个目的地国家 掌握：各国的地理位置、民族、宗教、首都、民俗礼仪、部分经典景点

熟悉：各国的国旗、政治经济、经典景点、餐饮美食、特色购物、货币、汇率、时差、电话、领队提示

了解：各国的发展简史、主要城市、主要节日

三、了解马耳他、克罗地亚、爱沙尼亚、拉脱维亚、立陶宛、波兰、斯洛文尼亚、冰岛、罗马尼亚9个目的地国家

了解：各国的国情掠影、经典景点、旅游资讯

美洲篇

考核目的：

通过本章的考核，检验考生对美国的掌握程度，对古巴、智利、巴西、墨西哥、秘鲁等目的地国的熟悉程度，同时检验考生对牙买加、安提瓜和巴布达、巴巴多斯、格林纳达、巴哈马、圣卢西亚等目的地国的了解程度。

考核内容：

一、掌握美国1个目的地国家

掌握：地理气候、人口、民族、语言、宗教、首都及主要城市、民俗礼仪、部分经典景点、货币、汇率、时差、电话、领队提示

熟悉：发展简史、国旗、国徽、国花、政治经济、经典景点、餐饮美食、特色购物 了解：主要节日

二、熟悉古巴、智利、巴西、墨西哥、秘鲁5个目的地国家

掌握：各国的地理位置、民族、宗教、首都、民俗礼仪、部分经典景点

熟悉：各国的国旗、政治经济、经典景点、餐饮美食、特色购物、货币、汇率、时差、7 电话、领队提示

了解：各国的发展简史、主要城市、主要节日

三、了解牙买加、安提瓜和巴布达、巴巴多斯、格林纳达、巴哈马、圣卢西亚6个目的地国家

了解：各国的国情掠影、经典景点、旅游资讯

非洲篇

考核目的：

通过本章的考核，检验考生对南非的掌握程度，同时检验考生对埃塞俄比亚、津巴布韦、坦桑尼亚、毛里求斯、肯尼亚、赞比亚等目的地国的了解程度。

考核内容：

一、掌握南非1个目的地国家

掌握：地理气候、人口、民族、语言、宗教、首都及主要城市、民俗礼仪、部分经典景点、货币、汇率、时差、电话、领队提示

熟悉：发展简史、国旗、政治经济、经典景点、餐饮美食、特色购物 了解：主要节日

二、了解埃塞俄比亚、津巴布韦、坦桑尼亚、毛里求斯、肯尼亚、赞比亚6个目的地国家

了解：各国的国情掠影、经典景点、旅游资讯

南亚篇

考核目的：

通过本章的考核，检验考生对马尔代夫的掌握程度，对印度的熟悉程度，同时检验考生对尼泊尔、斯里兰卡、巴基斯坦等目的地国的了解程度。

考核内容：

一、掌握马尔代夫1个目的地国家

掌握：地理气候、民族、语言、宗教、首都及主要城市、民俗礼仪、部分经典景点、货币、汇率、时差、电话、领队提示

熟悉：发展简史、国旗、国徽、国花、政治经济、经典景点、餐饮美食、特色购物 了解：各国的主要节日

二、熟悉印度1个目的地国家

掌握：地理位置、民族、宗教、首都、民俗礼仪、部分经典景点

熟悉：国旗、政治经济、经典景点、餐饮美食、特色购物、货币、汇率、时差、电话、领队提示

了解：发展简史、主要城市、主要节日

三、了解尼泊尔、斯里兰卡、巴基斯坦3个目的地国家 了解：各国的国情掠影、经典景点、旅游资讯

中东篇

考核目的：

通过本章的考核，检验考生对埃及的掌握程度，对土耳其的熟悉程度，同时检验考生对塞浦路斯、突尼斯、塞舌尔、约旦等目的地国的了解程度。

考核内容：

一、掌握埃及1个目的地国家

掌握：地理气候、民族、语言、宗教、首都及主要城市、民俗礼仪、部分经典景点、货币、汇率、时差、电话、领队提示

熟悉：发展简史、国旗、政治经济、经典景点、餐饮美食、特色购物 了解：主要节日

二、熟悉土耳其1个目的地国家

掌握：地理位置、国旗、民族、宗教、首都、民俗礼仪、部分经典景点

熟悉：政治经济、经典景点、餐饮美食、特色购物、货币、汇率、时差、电话、领队提示

了解：发展简史、主要城市、主要节日

三、了解塞浦路斯、突尼斯、塞舌尔、约旦4个目的地国家 了解：各国的国情掠影、经典景点、旅游资讯

《领队英语》考核大纲

考核总要求：

通过对《领队英语》（第二版）的考核，考察考生用英语进行对外交流与沟通的能力。要求考生在带团出国活动中，能用较流利的英语帮助客人办理好入出境手续；协助客人做好在机场、海关、酒店、餐厅、购物点、景区（点）等场所的对外沟通，解决客人在当地旅游过程中所遇到的主要问题；处理好客人与导游的关系。

第一单元 在机场

掌握办理登记手续、办理入出境手续以及处理突发事件的常用词汇和重要语句。能够用英语帮助旅客解决在上述流程中遇到的各种困难。掌握国际机场和航班上常用的服务用语。熟悉附录中世界主要国家的航空公司代码、飞机型号及机场指示牌，熟悉已开放目的地国家（地区）入出境登记卡、海关申报单、签证申请表的填写。

第二单元 在飞机上

掌握航班服务英语会话，掌握机上餐饮、座位调换、索要报纸、索要入境登记表和海关申请表、机上问讯的对话。熟悉机上广播词，提醒旅客配合。

第三单元 在酒店

掌握酒店服务的英语会话，掌握酒店各个服务环节：登记入住、交接服务、叫早、客房服务、问讯、结账服务的对话与词汇，帮助游客解决所遇到的实际问题。

第四单元 配合地陪工作

掌握旅游接待服务中与地陪沟通、配合游览、处理特殊情况等旅游服务英语，熟悉地陪服务的各项程序，能够用英语做好各方的协调工作。

第五单元 自由活动日

掌握在餐厅和酒吧、购物、交通、打电话、邮政、观光和娱乐、乘坐市内交通工具等服务环节中的常用词汇、会话。熟悉在邮局、在银行、在医院、在警察局等场所使用的词汇和会话。熟悉这些服务区域的基本英文标识。能够用英文处理这些服务流程，解决问题。

了解附录中各国货币名称、常用国际电话号码。

第五篇：军事训练考核大纲

XXX军事训练考核大纲

总 则

1、为规范企业内保队伍军事训练内容、时间、条件、标准和考核，提高内保队伍人员应对各种突发事件和维护企业内部治安稳定的能力，根据近年来外部环境对XXX公司正常生产经营的影响情况，按照《中华人民共和国企事业单位内部治安保卫条例》，制定《XXXXXX军事训练考核大纲》。

2、本大纲适用于XXX所有内保人员

课 目

课目一：队列

条 件：训练教材、相关资料、室外 内 容：

1、稍息、立正、跨立

2、停止间转法

3、三大步伐行进与立定

4、敬礼、礼毕

标 准：

1、熟练掌握动作要领，对所学内容能在规定的课时内完成；

2、动作整齐划一，干净利落； 时 间：20课时

要 求：

1、着装整齐，仪表整洁、警容严整，严格遵守队列训练场纪律；

2、人员精神状态饱满，训练士气高昂； 考 核：本级或上级组织实施考核，动作要领掌握正确率在 90%以上为优秀，80%以上为良好，60%以上为合格，否则为不合格；

队列是员工进行集体活动必不可少的组织形式，在军队的训练工作和生活中，凡是集体活动都离不开队列。加强队列训练，是坚持依法治企的具体表现，是加强员工正规化建设的重要途径。严格正规的队列训练，对于培养员工良好的站姿，严整的阵容，过硬的作风，严格的组织纪律和协调一致的动作，促进员工队伍正规化建设，巩固提高战斗力，凝聚团队意识,具有其它教育手段无法代替的作用。

单个人是团队的基石。个人队列动作训练是部分队列动作和技术，战术训练的基础。通过严格正规的训练和养成，不仅能使每个受训者达到警容严整，姿态端正，动作规范，而且能培养其雷厉风行，令行禁止的作风和服从命令、听从指挥的良好习惯。

第一节 立正，稍息，跨立

立正、稍息、跨立，是军人的基本姿势，是队列动作的基础。在队列训练中具有承前启后的作用。

一、动作要领

口令：立正，稍息，跨立

动作要领：立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于 食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。

稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。

跨立时，上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。

二、动作基本要求

立正时，要着装整齐，精神振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。挺腿：两膝里合向后挺，两腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持颈部挺直。

立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。

稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。

三、训练重点和难点

立正、稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气时胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，上体保持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。

四、训练步骤

1、手型练习

口令：手型练习，一，二。

要领：听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复练习。

主要解决的问题：手型的准确定位。立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指与食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。

2、静站练习

口令：立正。要领：（同立正）

主要解决的问题：准确掌握立正的要领，并使军姿定型。站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼。训练时，首先进行有依托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹，别，靠，顶”等方法训练。

3、综合练习

主要解决的问题：出收脚的方向，距离和上体姿态。出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快。训练中可结合画线进行练习。

五、常犯毛病和纠正方法

1.两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小于60度。纠正方法：通常由教练员以口令、限制法（角度尺和划线）进行纠正。2.方向站的不正。

纠正方法：强调两肩线和两脚尖的连线平行，衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。

3.腰挺不直，夹不紧。

纠正方法：强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方法进行纠正。

4.小腹不能自然微收，造成上体后倾。

纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。

5、蹶臀部。

纠正方法：强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀)，两者形成向上的合力。

6、胸部不能自然挺出。

纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。

7、下颌不能自然微收。纠正方法：强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可。

8、眼睛不能平视、眨眼。

纠正方法：强调黑眼球在中央，注视前方150米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大。

9、两肘外张，手腕不直。

纠正方法：强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直。

10、手型不正确。

纠正方法：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢使之微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上。

11、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。

纠正方法：出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。

12、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小。纠正方法：在地上画线反复练习。

13、跨立时，两手后背的位臵不准确。纠正方法：注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿同高。

六、组织练习的方法

l、体会练习。以班为单位进行个人体会，练习时，班长(或骨干)应对所属人员进行检查，发现问题要及时纠正。教(练)员应到各班进行辅导。

2、模仿练习。教(练)员做一动、受训者跟着做一动，避免教学对象形成痼癖动作。

3、对伍练习。即分两人一对进行练习。练习时下口令的同志要大胆纠正动作，应防止只下口令，不纠正动作的现象。

4、分组练习。可将三、五人编成一个小组，指定一名动作好的同志任小组长组织练习，也可以轮流组织练习。练习中，组织者应及时纠正动作。

5、集体练习。由班长下口令组织练习，进行合练，也可进行流水作业边下口令，边检查，边纠正。必要时，也可进行全区队(排)或全队(连)合练，合练时，教(练)员应注意检查纠正动作。

6、评比竞赛。（分小组竞赛，优胜者可给予适当的奖励）

第二节 停止间转法 停止间转法，是停止间变换方向的方法。分为向右(左)转，向后转，必要时也可半面向右(左)转。

一、动作要领

1、向右(左)转。口令：向右(左)——转。

要领，以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。

2、向后转。口令：向后——转。

要领：按向右转的要领向后转180度。

3、半面向右(左)转。口令：半面向右(左)——转。要领：按向右(左)转的要领转45度。

二、动作标准与要求 上体正直，动作迅速、准确、协调、节奏分明。要求做到，“快、稳、准”。“快”即转体快、靠脚快；“稳”即身体要稳，转动时腰杆挺直，身体重心落在支撑腿上；“准”即转体角度要准，靠脚要齐。

三、训练重点和难点

训练重点是转体的速度和协调一致。停止间转法用力部位是通过两腿交错用力，再通过脚跟、脚掌的作用力，使身体迅速转向新方向。在转动中腰要挺直，使上体和腿保持一致。

四、训练步骤 l、分解动作练习

口令：分解动作，向右(左、后)——转、二。

要领：听到“分解动作，向右(左、后)——转”的口令，按要领转向新方向，不靠脚；听到“二”的口令，迅速靠脚成立正姿势。

主要解决的问题：转动时用力的部位和靠脚的力量。练习时应做到，转体迅速，上体稳固，两手不得外张，眼睛平视，直腿靠脚。

2、连贯动作练习主要解决的问题，转体和靠脚的速度及协调性。

练习时应做到：“两快一稳”。结合“十”字线反复练习。

五、常犯毛病和纠正方法

1、转体时，上下体转动不一致。

纠正方法：强调两腿用劲，腰干挺直，使上体和腿一致转动。

2、转动和靠脚时，身体站不稳、晃动。

纠正方法：要注意掌握好重心的移动，向左(右)转动时，身体重心落在左(右)脚跟上，向后转动时，身体重心大部分落在右脚跟上。在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧。

3、靠脚时外扫、跺脚。

纠正方法：由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝盖用力向后挺压，以防止弯腿、跺脚。

4、靠腿时速度慢，无力。

纠正方法：注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力前靠。

六、组织练习的方法

1、个人体会。

2、对伍练习。

3、集体练习。

4、评比验收。

第三节 齐步行进与立定

齐步是军人常用的步法，一般用于队列整齐行进，是队列训练的重点。

一、动作要领

口令：齐步——走，立——定。

要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时与第五衣扣同高，着水兵服时，与腰带同高)，离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到“立------正”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

二、动作标准与要领 齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明。摆臂自然大方，定型定位，步幅，步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。要求做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”。

立定时，两腿挺直，做到不弯腰，不外扫，不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。

三．训练重点和难点

重点：摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位，身体向前移（从脚跟到脚尖的时间）时注意臂不要摆动。

练习时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅，步速准确。可结合步幅线，秒表和乐曲进行训练。

四、常犯毛病和纠正方法

1、上体松，左右晃动。

纠正方法：行进时上体要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节要放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。

2、摆臂路线不正确。纠正方法：强调以小带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动，可结合摆臂线进行纠正。

3、摆臂不自然、耸肩。

纠正方法：强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。

4、臂腿不协调。

纠正方法：强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免同手同脚。练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。

5、脚尖着地方向不正。

纠正方法：行进时要按选定的目标直前进，脚掌着地时脚尖向里合，两脚内侧走直线。

6、步幅、步速不准确。

纠正方法：采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。

7、立定时身体后仰、弯膝。纠正方法：向前大半步步幅要准确，左脚全部着地的同时身体重心前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。

8、行进中两眼看地。

纠正方法：行进中强调挺胸挺颈，两眼注视远方水平线略高的物体。

9、立定时，臂腿不协调。

纠正方法：强调靠拢的同时手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。

五、组织练习的方法

1、个人体会。

2、队伍练习。

3、分组练习。

4、集体练习。

5、评比竞赛。

第四节 正步行进与立定 正步主要用于分列式和其它礼节性场合，是队列训练的重点和难点。

一、动作要领

口令：正步——走，立——定。

要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节。向前摆臂时，肘部弯曲。小臂成水平，手心向内稍向后，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高，着冬季作训服时，约与第四衣扣同高，着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110—116步。

听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

正步行进时，要军姿端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定性，步幅、步速准确，要求做到“三快两稳一协调”，“三快”即，踢腿摆臂快、着地快、跟体快；“两稳” 即踢腿到位要稳，脚着地上体要稳；“一协调”即，臂腿结合要协调自然。

三、训练重点和难点

重点：踢腿的速度、定位及臂腿的协调。踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带动小腿，以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面。做到“踢、压、绷”相结合；行进中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。

难点，摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。

四、练习步骤

1、摆臂练习，一、二、停。

要领：听到“摆臂练习，一”的口令后，按要领右臂向前摆，左臂向后摆。听到“二”的口令，两臂交替摆动；听到“停”的口令，两手迅速放下（通常右臂在前时下达“停”的口令），恢复立正姿势。

主要解决的问题：摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。摆臂时，两臂要轻擦身体前后摆动，前摆时，当肘部超过身体前平面时屈肘时，同时小臂加力上端，肘部前迎下压。将小臂摆至略平，使小臂与大臂略成直角。摆臂的要领可归纳为：“摆”、“平”、“直”、“松”。“摆”——即以小臂带动大臂，按正确要领前后自然摆动；向后摆臂时，注意应先下手，后下肘。

“松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。

训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习，首先掌握动作要领，并逐渐做到摆臂快、定位准。

2、原地踢腿练习。

口令：踢腿练习准备，左（右）脚练习，一、二，停。要领：听到“原地踢腿练习，准备”的口令后，；两手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同时两脚尖并拢；听到“左脚练习”的口令后，左脚跟离地，脚尖上翘，靠在右脚跟内侧，听到“一”的口令，左脚按要领迅速踢出；听到“二”的口令、左脚迅速收回，使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧，尔后按“

一、二”的口令依次反复进行。听到“右脚练习”的口令后，进行交换（即左脚着地，右脚抬起）。听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。

主要解决的问题：踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。踢腿的要领可归纳为：“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。

踢——即在踢腿时，将力量集中到脚上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。

压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖，使脚掌与地面平行。绷——即支撑腿和腰杆挺直，收小腹，头部向上顶，胸部稍向前倾，以控制身体的平衡。

端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习，正确掌握动作要领，做到踢腿快、姿态稳、定位准。

3、一步两动练习。

一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。口令：一步两动，正步——走、二、停。

要领：听到“一步两动，正步——走”的口令后，左脚迅速踢出后停住，同时右臂前摆左臂后摆；听到“二”的口令后，左脚着地，右脚迅速前跟（此时右脚跟离地并下蹬，腿伸直，脚尖上翘，弯曲部位靠在左脚跟内侧），两臂不摆动，尔后按“

一、二”的口令反复练习。主要解决的问题：背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度。

脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。臂腿结合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。臂腿结合要领可归纳为：踢腿摆臂要同时，脚跟定型手到位，着地用力臂不动，跟体跟腿要迅速。练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练，应做到“三快一稳”。即，踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。

4、一步一动练习。

一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。口令：一步一动，正步——走、二、停。

要领：听到“一步一动，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后停住，同时两臂摆动；再听到“一”的口令后，右脚着地，左脚踢出两臂随之摆动，依次反复练习。听到“停”的口令，动作同一步两动。

主要解决的问题：臂腿动作的协调及行进的节奏。联系时应做到，收腹挺腰，摆臂踢腿定型定位，着地有力不回拖，臂腿结合紧密、协调。

5.快慢步练习。口令：快慢步，正步——走，二、停。

要领：听到“快慢步，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后着地，右脚靠左脚后三分之一处，踢腿的同时，两臂摆动；听到“二”时，右脚照此法动作，交替进行。“停”的口令和动作同一步两动。

主要解决的问题：行进间臂腿结合的时机及协调。练习时应做到：踢腿迅速，稍稳再着地，并同时摆臂。练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。

6、连贯动作练习。

主要解决的问题：行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。

练习时应强调腰往上拔，上体挺直，头上顶，面部表情自然，踢腿迅速，着地有力，臂腿结合紧密，协调一致，节奏分明。在训练中，结合步幅线、沙袋、秒表、等器材进行练习。

五、常犯毛病和纠正方法

1、摆臂时耸肩。

纠正方法：强调肩关节下沉放松，用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动。

2、摆臂时外扫。

纠正方法：强调向前摆臂过垂直部位时，小臂内侧上迎迅速弯臂，向后摆臂时，肘部稍向里合，手腕向后摆至定位。

3、踢腿时掏腿。

纠正方法：摆动腿向前运动，过垂直线时，膝盖向后压，压脚尖加速踢出，踢腿时以小腿带动大腿，以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出，脚尖对正前方。

4、踢腿时弓腿端腿。

膝关节后压，使腿拉直，踢出时要压脚尖、绷脚面，膝关节用力使小腿带动大腿。

5、踢腿无力，速度过慢。

纠正方法：摆动腿超过垂直部位10厘米时。腿绷直猛力踢出，训练中可结合绑沙袋进行。

6脚着地无力，上体不稳。

纠正方法：强调上体正直上顶，脚着地时上体要跟上，脚要正直向下落地；着地时，以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。

纠正方法：强调踢腿同时摆臂，脚着地臂不动，反复练习。

9、步速不准。

纠正方法：训练时结合卡表、踏乐、反复练习。

10、步幅不准。

纠正方法：采取走步幅线的方法反复练习。

1、个人体会。

2、队伍练习。

3、分组练习。

4、分类编组，浮动升级练习。即，在分布细训中，将掌握动作较快的编成小组，进行下一个动作的训练。将掌握动作较慢的编成小组，继续进行原动作的训练，通过训练验收达到标准后，可升级到下一个动作的训练。

5、集体练习。

6、评比竞赛。

第五节 跑步行进与立定

跑步主要用于快速行进。

一、动作要领

口令：跑步——走，立——定。

要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指 第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。

听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

二、动作标准与要求

跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。

三、训练重点和难点

重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。

难点：步幅、步速的准确。

1、摆臂练习。

口令：摆臂练习，准备，一、二、停。

要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的 口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。

主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。

练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步跃出练习。

口令：一步跃出练习，跑步—一走、停。

要领：听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习。

主要解决的问题：一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。

练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。

3、五步一靠练习。

口令：五步一靠练习，跑步——走，停。

要领：听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。主要解决的问题：臂腿的协调和立定动作的准确。练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即：两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动)，而后进行跑步的五步一靠练习。

4、综合练习。

主要解决的问题：臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。

五、常犯毛病和纠正方法

1、听到预令弯膝，上体前倾过大。

纠正方法：强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。

2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。

纠正方法：强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。

3、摆臂时，前后不到位。

纠正方法：强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。

4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。

纠正方法：强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。

5、行进时，上体后仰或臀部下坐。

纠正方法：强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。

6、立定时臂腿不协调。

纠正方法：用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。

7、步幅、步速不准确。

纠正方法：利用秒表，结合步幅线进行反复练习。

六、组织练习的方法

1、个人体会。

2、对伍练习。

3、分组练习。

4、分类编组、浮动升级练习。

5、集体练习。

6、评比竞赛。

第六节 踏步与立定

踏步用于调整步伐与整齐。

一、动作要领

停止间口令，踏步——走： 行进间口令：踏步。

动作要领：两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。

踏步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，再按齐步或跑步行进。

听到“立——定”的口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。

二、动作标准和要求

踏步时，上体保持正直，两眼向前平视，臂腿动作协调，两脚正直上下起落；立定时，不得向左或左前跨步。

三、训练重点重点掌握两脚正直上下起落

四、训练步骤

首先在原地练习，尔后结合齐步或跑步进行练习，主要解决的问题：踏步时抬脚的高度和齐步或跑步变换踏步的时机。

五、常犯毛病和纠正方法

1、脚抬起时脚尖不能自然下垂。

纠正方法：脚掌离开地面时同时收脚跟、压脚尖，裸关节自然放松、使脚尖自然下垂。

2、脚着地移动或立定时跨步。

纠正方法：强调两脚原地起落，立定时，强调左脚正直下落。练习时，可在地面划限制线，反复练习。

3、踏步时膝盖外张。

纠正方法：强调抬腿时膝盖正直向上抬起。

第七节 移步

移步(五步以内)，用于调整队列位臵。

一、动作要领

1、右(左)跨步

口令：右(右)跨X步——走。

要领：上体保持正直，每跨一步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。

2、向前或后退

口令：向前X步——走，后退X步——走。

要领：向前移步时，应按单数步要领进行(双数步变为单数步)。向前l步时，用正步，不摆臂，向前3、5步时，按照齐步走的要领进行。向后退时，从左脚开始。每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。

二、动作标准与要求

移步时，要姿态端正，动作准确，节奏分明。

三、练习重点和难点

重点掌握移动时距离的准确及动作协调。

四、常犯毛病和纠正方法 l、移步时身体不稳，纠正方法：要注意掌握好身体重心的移动，右(左)跨步和退步时，上体保持立正姿势，向前移步时，按齐步的要领(1步用正步，不摆臂)进行。

2、移步动作慢，靠腿无力。

纠正方法：强调移步时出脚要快，靠腿时要迅速有力。

第八节 敬礼、礼毕

一、动作要领

敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。l、举手礼。口令：敬礼、礼毕。

动作要领：听到“敬礼”的口令后，上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽或不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高)，手心向下，微向外张(约20度)，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

听到“礼毕”的口令，将手放下，成立正姿势。

2、注目礼。口令：敬礼、礼毕。

动作要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送(右、左转头角度不超过45度)。

听到“礼毕”的口令，将头转正，恢复立正姿势。

3、举枪礼(用于阅兵式或者执行仪仗任务)。口令：向右看——敬礼、礼毕。

动作要领：听到“向右看——敬礼”的口令后，右手将枪提到胸前，枪身垂直并对正衣扣线，枪面向后，离身体约10厘米，枪口(半自动步枪准星护圈)与眼同高，大臂轻贴右胁；同时左手接握表尺上方(持半自动步抢时虎口对准枪面并与标尺上沿取齐)，小臂略平，大臂轻贴左胁；同时转头向右注视受礼者，并目迎目送(右、左转头角度不超过45度)。

听到“礼毕”的口令将头转正，右手将枪放下，使托前踵(半自动步枪枪托底板)轻轻着地，同时左手放下，成持枪立正姿势。

4、单个军人敬礼。

动作要领：单个军人在距受礼者5—7步处，行举手礼或注目礼。徒手或者背枪时，停止间，应当面向受礼者立正，行举手礼，待受礼者还礼后礼毕；行进间(跑步时换齐步)，转头向受礼者行举手礼(手不随头转动)，并继续行进，左手仍自然摆动，待受礼者还礼后礼毕。

携带武器(除背枪)等不便于行举手礼时，不论停止间或者行进间，均行注目礼，待受礼者还礼后礼毕。

5、分队、部队敬礼。(1)停止间敬礼。

动作要领：当首长进到距本分(部)队适当距离时，指挥员下达“立正”的口令，尔后跑步到距首长5叫步处敬礼。待首长还礼后礼毕，再向首长报告。报告完毕，待首长指示后，答“是”，再敬礼。待首长还礼后礼毕，尔后跑步回到原来的位臵，下达“稍息”的口令或者继续进行操练。

(2)行进间敬礼。

动作要领：由带队指挥员按照单个军人行进间敬礼的规定实施，队列人员按照原步法行进。

二、动作要求

1、敬礼时精神振作，姿态端正，动作敏捷有力。

2、行注目礼时转头迅速，目迎目送的角度把握准确，行举手礼时转头、举手要一致。

3、行举枪礼时举枪和转头要同时到位。

4、礼毕时转头、放手要一致。

三、组织练习

练习敬礼、礼毕动作时，先练分解动作，后练连贯动作，先个人体会，后以班为单位进行练习。

四、常犯毛病及纠正的方法

1、举手时画弧,礼毕时先下肘。

纠正方法：要求手从胸前直接抬起，手取捷径；礼毕时强调先下手，后下肘。

2、偏头，右手腕伸不直，弓手背。

纠正方法：强调上体正直、头不动；手腕不得弯曲，稍用力；五指自然并拢伸直。

3、手心外张过大或过小。纠正方法：手扶纠正外张的角度。

课目二：体能训练

内 容：

1、俯卧撑

2、仰卧起坐 3、100米跑 4、3000米跑 5、150米障碍

6、器械训练

标 准：

1、熟练掌握动作要领，对所学内容能在规定的课时内完成；

2、组织得力，能按照时间规定完成体能 时 间：20课时

要 求：

1、着装整齐，仪表整洁、警容严整，严格遵守体能训练场纪律；

2、人员精神状态饱满，训练士气高昂； 考 核：本级或上级组织实施考核，成绩按照XXX保 卫处训练考核标准评定

第一节：俯卧撑：

动作要领：

1、作用。提高上肢伸肌力量和躯干肌肉力量，主要发展上肢的推撑力量和胸大肌的力量。

2、准备活动。包括揉腕动作练习，活动腕关节；屈伸臂动作，活动肘关节；直臂环绕动作，活动肩关节。

3、动作要领：在平地上成俯撑，做两臂屈伸动作。

4、训练方法。（1）站、坐、卧三种姿势下的推举重物（如杠铃、石头、沙包等）练习；（2）靠墙（树杆）手倒立控制时间练习：（3）有人扶持的倒立爬行和俯撑爬行（推小车）练习；（4）在双杠上支撑移行，或进行臂屈伸练习；（5）把脚垫高的俯卧撑练习；（6）俯卧撑推起空中击掌练习；（7）肩背上负重物的俯卧撑练习；（8）有人帮扶下的推倒立练习。

5、组训方法。（1）时控法：要求练习者在规定的时间内完成规定的次数（如：要求在10秒钟内完成15次俯卧撑）；（2）数控法：在一组训练中只要求数量不限制完成时间（如：一组要求完成30次俯卧撑）；（3）增减难度法：有意识地改变负荷和身体某部位的姿势以适应不同水平士兵的需要。如：①增难度，在练习者肩背上负重物的俯卧撑：②减难度，让练习者在斜坡面上做俯卧撑。（4）退让训练法：将一个完整动作过程分成几个阶段来完成，并在每一个阶段上停留一定的时间，以增强局部肌肉的耐力。（如：俯卧撑推起时身体与地面分别呈60度、90度、120度、150度位时分别停留5秒钟）；（5）间歇训练法：练习之间的间歇由每组的练习时间和组间休息时间构成。因此，对每组练习时间和组间休息时间的把握监控，可采用运动与组间休息交替的组训方法，即每组运动10秒左右，组间休息时间应控制在30秒左右，如果采用每组练习1分钟左右（如数控法、增减

难度法、退让法）时，组间休息应控制在2—3分钟。一个训练内容在一次训练时要连续进行6—7组。

6、注意事项。（1）屈臂时，两肘内合，伸臂时两肘伸直；（2）身体保持平直，身体重心尽量落在两臂之间；（3）腕、肘、肩关节部位的准备活动一定要充分，预防关节受伤；（4）严格按照组训方法的要求执行

第二节：仰卧起坐

（一）作用

提高人员的腹肌力量，增强腰背部肌力，在训练中培养严格训练、一切听从指挥，刻苦认真、不怕艰苦、按要求完成训练任务的优良作风。

（二）准备活动

l、一般性准备活动。（1）集体慢跑2分钟；（2）徒手体操：伸展运动、臂绕环、扩胸运动、腹背运动、体侧体转运动、腰部绕环运动各4×8拍，跳跃运动2×8拍。

2、专门性准备活动。（1）自行分别揉捏上臂和前臂的屈指肌群；（2）单杠上悬垂吊肩；（3）跪地仰撑挺腹。

（三）动作要领

平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐（腿与上体的夹角小于90度），然后上体后倒还原成预备姿势。反复做。

（四）保护与帮助

保护者位于练习者上体一侧成跪立，当练习者起坐困难时一手按腿一手托背，顺势向上助力帮助完成动作。

（五）训练方法

1、利用固定物或在同伴的协助下，固定小腿和足部的仰卧起坐。

2、负重物做仰卧起坐，即随着腹肌力量的增强，可在头枕部放杠铃片、沙袋等重物，以增加每次练习的负荷。

3、在斜板（坡）上做仰卧起坐，即练习者利用斜板或斜坡，脚向上、头向下。

4、仰卧于斜面上，人为的固定足踝部位，进行仰卧起坐，以提高练习难度，增强训练效果。

5、曲膝仰卧起坐，即练习者曲膝仰卧，由同伴压住足背，进行练习。此种方法属于减负荷法，适用于腹肌力量很差的士兵的初期训练。

（六）组训方法

1、提前摸底测验，登记。

2、根据水平分组，同水平人员按3人一组分开，即训练时一人操练，一人协助压脚，一人保护帮助，3人轮换。

3、练习强度和运动量的监控。（1）水平高的练习者可适当负重练习；（2）水平中等的练习者可在帮助下进行；

（3）水平低的练习者可采用仰卧屈腿姿势（减负荷）进行训练；

（4）由于3人轮换训练，所以没有组间休息时间。但不管哪个组都必须连续完成6—7组，每组练习时不得少于30秒（实在做不起来的可在同伴协助下完成）。

4、组训方式。

（1）时控法：要求练习者1分钟内完成100次仰卧起坐。（2）数控法：要求练习者在一组训练中只完成100次仰卧起坐练习；

5、放松整理活动。

37（1）分腿做体前屈压腿；（2）跪地仰撑挺腹：（3）二人互踩大腿前部；（4）集体放松操。

（七）注意事项

1、训练前按要求做好准备活动。

2、起坐时，用力充分到位，还原成仰卧，腹肌充分放松。

3、训练结束后，要在统一指挥下进行放松整理活

第三节：100米跑

短距离跑技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、和终点冲刺跑四个紧密相连的阶段组成，只有合理地掌握技术，才能提高运动成绩，发挥运动员的潜力。我校体育训练队通过几年的训练，总结了一些训练方法，现小结如下：

改善步频和步幅的训练方法

步频和步幅是决定短跑速度的主要因素,它们相互影响、制约,对立统一。改善步频和步幅是提高短跑速度的关键,其练习方法是多种多样的、下面介绍一些主要练习方法。

一、改善步频的练习方法：

1、原地快慢交替摆臂

作用：摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。

方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″—20″。

要求：是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。

2、高抬腿跑

作用：增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。

方法:①原地练习,定时(10″～15″);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏)要求：是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。

3、快慢交替小步跑

作用：缩小跑的动作幅度,加快动作频率。

方法:①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。

要求：是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。

4、交换跳步推举轻杠铃

作用：发展上下肢的协调用力。

方法：原地进行,定时(20″～30″)或定次数的成组练习。

要求：是循序渐进,要有一定的速率。

5、牵引跑

作用：改善动作频率,提高刺激阀限。

方法：跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求：是以最大努力做练习。

二、改善步幅的练习方法

1、后蹬跑

作用：发展腿部力量、改善用力顺序。

方法:①支撑练习,定时(15″左右)或定次(60次左右)成组进行;②负重支撑练习,小腿负贡,方法同①;③60米～80米练习,提高练习质量为主。

要求：是上体稍前倾,髋、膝、踝关节充分蹬伸,尽量打开两大腿的夹角。

2、专门性跳跃

作用：发展腿部爆发力和弹跳力。

方法:①立定跳远和多级跳远;②蛙跳;③各种距离的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成组练习。

要求：是注意用力顺序及爆发用力。

3、上坡跑

作用：发展腿部力量。

方法：成组练习,每组间休息2～3分钟×2～3组。坡度越陡,则距离应越短。

要求：是保持正确动作。

4、杠铃练习

作用：加强训练强度,提高腿部爆发力。

方法:①大重量深蹲起,成组练习,每组次数不宜过多;②中等重量跨步走,成组练习,距离不宜过长。

要求：是髋、膝、踝关节充分蹬伸。

5、肋木、垫上练习

作用：发展腰腹肌力量。

方法：肋木悬垂举腿、垫上两头起等练习,成组进行。

短跑的力量和速度训练方法：

速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。

一、速度训练

1、速度训练采用的主要练习：（1）提高反应速度和起动速度。（2）提高肌肉收缩速率和力量。（3）提高运动过程的协调与放松能力。

2、提高最大速度跑能力的练习如下：（1）行进间跑30—60米，3—4次ⅹ2—3组。（2）短距离组合跑（30米+60米+150米）ⅹ2—3组。

41（3）胶带牵引跑（30—60米，4—5次ⅹ2—3组。（4）反复跑30—60米，4—5次ⅹ2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次ⅹ2—3组。

3、提高反应加速跑练习如下：

（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向前跑出。

（2）蹲踞式姿势起跑，听到枪声后迅速向前跑出10米——20米。

二、短跑的力量训练

（一）短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：

（1）负（举）重练习。（2）抗阻力练习。（3）跳跃练习。

（二）力量训练原则：

1、提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。

2、提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。

3、发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。

（三）负重和抗阻力训练的主要练习如下：

（1）负杠铃练习（全蹲．半蹲．）。最大负荷量70－80％开始，逐渐增大到100％。完成5－7组，每组4－5次。

（2）负重半蹲。最大负荷量70－80％，完成5－7组，每组5－7次。

（3）拖重物跑（拉皮筋）。两人一组，完成5－6组，距离30米．60米

（4）高抬腿跑。最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－60次

（5）弓步交换腿跳。最大负荷量的50％，完成5－7组，每组20－30次。

（6）哑铃跳。重量15－25公斤，完成5－7组，每组10－20次。

（7）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5－6组。

（8）卧举．挺举．抓举及持器械摆臂等练习。

（四）跳跃力量训练的主要练习如下：

作用：跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。

跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。

（1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等。

（2）水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。

1、短距离跳跃：立定跳远、立定10级蛙跳，台阶跳跃、30—60米单脚跳。

2、长距离跳跃：30—60米跨步跳、跑与跳结合（30米跑+60米跨跳）

训练原则及要求：在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时，必须用最大力量完成。在长距离跳跃练习时，即用80—90%的力量完成。

训练作用：垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度，加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力。

第四节：3000米跑动作要领

开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀速跑方式进行，适应后逐渐加大运动量，可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。要尽可能安排在松软的沙土地进行。可通过(100米快跑+100米慢跑)反复地跑10次，44 计快跑量。也可以跑(500米+慢跑200米)×4—5次。一般每周进行两次，适应后逐渐加大训练量和强度。官兵们可自行通过脉搏来测定训练强度。训练时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度，每分钟150次左右为中等强度。训练时要讲究科学，合理安排好训练运动量，并不是天天跑、跑的距离越长越好，要给练习者有恢复期，根据练习者的素质和接受能力来决定，可以通过游戏方式，穿插一些有趣味的训练内容。这样，练习者体力恢复更快，效果更明显。

一、动作要领

首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法，然后进行长跑的专门性准备活动：一是做40-60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；二是摆臂练习，活动上肢关节；三是深呼吸练习，调节呼吸频率；四是体会掌握3000米不同距离段的体力分配。

总体要求：动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。

二、3000米跑的起跑、加速跑、途中跑、终点跑

1、起跑、加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声和口令。听到枪声或口令

后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位臵后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位臵的过程。

2、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位臵后，应积极下压，膝部放松。途中跑是3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术十分重要。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。

3、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进

行终点跑，要根据训练水平和个人的体力状况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要是比意志品质和吃苦耐劳精神。

三、3000米跑的呼吸方法

在5000米和3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点”出现就迟，适应过渡的时间也短；耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和短暂。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，加强呼吸的深度，适当调整跑速，“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现。只要坚持继续跑下去，经过一段时间后，这种现象就会减轻，身体机能就会得到明显好转。

四、3000米跑的注意事项

一是做好保护帮助。保护者应分散站在操场圈内，预防练习者出现途中晕厥和其它突发情况。

二是注意跑的节奏与呼吸配合，训练时不宜过量喝水，训练后适当补充一些盐水。

三是加强腿、臂的力量，强调用前脚掌内侧着地。多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使身体各部分肌肉力量发展平衡。

四是不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习中长跑。

总之，3000米跑是执勤岗位练兵的重点，也是难点，需要长时间的对机体的刺激，不能操之过急，要制定出严格的训练计划，掌握科学的训练方法，正确应用负荷的量与强度的协调搭配，才能使员工的3000米跑水平不断得到提高。

第五节：150米障碍动作要领

一、跨越三步桩

1、动作说明：跨越三步桩主要培养学生掌握节奏跨越通过障碍的能力。

2、动作要领

3、动作要点：起跳有力，交替起跳、跨越。

二、跨越壕沟

1、动作说明：跨越壕沟主要培养作训人员腾空跨越壕沟的能力和胆量。

2、动作要领

3、动作要点：起跳有力，目视前方。

三、跳跃矮墙

1、一手一脚支撑跳越：一手一脚支撑跳跃是通过矮墙时比较简便、安全的方法。但此方法通过速度较慢。

2、一手支撑跳越：一手支撑跳跃是借助一臂支撑，速度较快通过矮墙的一种方法。

3、蹬踏跳越：蹬踏跳跃是借助一只脚蹬踏支撑快速跨越矮墙的方法。

四、通过高板跳台

1、攀上高板

（1）挂臂式攀上：主要锻炼臂力和身体的协调行动做，挂臂式攀上比较适合身材矮小和弹跳力差的学生。

（2）立臂式撑上：立臂式撑上适用于弹跳力好双臂有力的学生。

2、跳下高台和低台：高台和低台的通过注意重心的转移。

五、通过异向平衡木

1、动作说明：锻炼学生身体在高速运动中的身体平衡性。

2、动作要领

3、动作要点：降低重心保持平衡，步幅较小。

六、攀越高墙

1、臂撑式攀越：臂撑式攀越的动作简单，容易掌握。

2、俯卧式攀越：动作快速、有利。

七、通过低桩网

1、动作说明：保持身体紧贴地面，运动中四肢协调运动。

2、动作要领

3、动作要点：俯冲、合理交替。

八、跨越低桩网

1、动作说明：锻炼跳跃落地时的稳定性，保持重心。

2、动作要领

3、动作要点：平衡，跨越。

九、攀越高墙（同六）

十、异向平衡木（同五）

十一、蹬越跳台、高板

1、动作说明：蹬低台，踏上高台，上高板跳下。

2、动作要领

3、动作要点：跨、跳