关于减压的英语讲稿

第一篇：关于减压的英语讲稿

Yes!It is stress, nowadays with the rapid development of the society, people’s substance life are improved largely.However, many people are not satisfied with the status in quo because of heavy stress.So what is stress? Some stresses get you going and they are good for you-without any stress at all, many say, our lives would be boring and would probably feel pointless.However, when the stresses undermine both our mental and physical health they are bad.Survival stress: This is a common response to danger in all people and animals.That means you will be afraid when you feel that someone or something may physically hurt you.Internal stress is when people make themselves stressed.This often happens when we worry about things we can't control or put ourselves in situations we know will cause us stress.Environment stress: This is a response to things around you that cause stress, such as noise, crowding, and pressure from work or family.Fatigue and overwork: It can be caused by working too much or too hard at your job(s), school, or home.It can also be caused by not knowing how to manage your time well or how to take time out for rest and relaxation.+ So in our daily life, what causes stress? Is it inflation? Or the increasing prices of goods caused by it? Is it marriage, or the price to marry someone? College entrance examination gives pressure to both students and parents.And housing, it has gotten to be one of the most serious problems.+ How dose stress affect you? How to reduce stress? Maybe seeing a doctor is the last thing people want to do.++ Now we can do some stress test.Do you see it turning? OK, maybe you need some exercise.(You are a good liar)And as to this picture, you are required to speak out the color of each word instead of reading the word itself.In Chinese please.Well done, thank you, your stresses are controlled well.

第二篇：心理减压培训讲稿

心理减压培训讲稿 一 序言

（一）两个关于心理压力的故事

1，伍子胥过韶关，一夜急白了头——心理压力太大

2，气死金兀术（wùzhú），笑死牛皋（gāo））—情绪控制对身体健康非常重要

（二）不单单是写字楼里面的高级白领，企业家，大老板才有心理压力。我们教师中有没有心理压力？

提问：

大家有没有感觉到工作很心烦，很麻烦的时候？

大家有没有那种面对孩子（学生）或者是家长的时候，明明觉得这个事情很简单，他应该一听就懂，结果我们还是需要一而再，再而三的向他解释，觉得很没有办法的时候？ 大家有没有觉得心里面特别委屈的时候？

大家被领导批评的时候有没有特别不服气，心里面想，你说起来简单，你根本就不了解实际情况，觉得领导工作安排根本就不公平，不实际的时候？

。。。。。。。。

分享：有没有哪个同事愿意跟我们分享一下你最近面临一些怎样的压力？这也算是有难同当。

（那我也来给大家说说我最近面临一些什么样的压力，也算是借这个机会向大家倾诉倾诉：）

（三）在座的各位不好意思说自己面临的心理压力，其实也没有关系，我们除了个人因为家庭情况，个人性格等关系面临一些不同的压力之外，其实我们还有着一些共同的压力。这些都是我们面临的具体的压力。那么，究竟什么是心理压力呢？

二，心理压力分析

（一）什么是心理压力 单个地说，任何能扰乱人们心理健康状态的外在压迫都可称之为心理压力。心理压力就是让我们在心理上感觉到不舒服，不高兴，委屈，紧张，严重的时候我们会心跳加快，睡不着觉，看谁都不顺眼，就是在路上看到一块石头都想踢上两脚。或者说谁都不想理，觉得跟谁都没有办法交流，把自己封闭起来。心理压力不是一个很复杂的或者说很可怕的东西，我们每个人都或多或少的承受着心理压力。所以我们分析心理压力并不是目的，我们的目的是通过了解什么是心理压力，找到一些能够缓解压力，改善我们的精神面貌的办法。

（二）心理压力的组成部分

如果要从理论上做一个分析，心理压力由三个部分组成： 1，压力源；人对压力的主观感受；人对压力的反应；

压力源；（就是指现实存在的具有威胁性的刺激，包括没有做完的工作，马上就要求交的报表，非常复杂的非常繁重的维修操作，主管领导的批评，业主的责问甚至是辱骂；还包括对家人的思念，其他人在我们面前的炫耀，我们面临的经济压力，家庭矛盾，谈恋爱的年轻人跟恋人吵架也会给他带来很大的心理压力）

讲到这里我要停顿一下，我们大家都可以想想，我们每一个人自己在生活中，在工作中面临哪些压力？这些压力是什么原因造成的？我们有没有什么办法减少这些压力？

有些时候我们感觉心里不舒服，郁闷，然后如果有人问你，你为什么郁闷啊，你又说不出来，其实是说的出来的。只是我们平时没有注意分析我们心里不舒服原因的方式方法。今天我在这里就跟大家分享这样一种观念，事情都是有因果的，我们的压力，我们心里的不舒服都是有来源的。就好比触电是因为有电源，流水是因为有水源一样，我们感觉到有压力，是因为有压力源。

等一下我会告诉大家分析压力源，从而减轻我们心理压力的方法，现在，我们先把心理压力的另外两个部分都介绍一下： 人对压力的主观感受：因为每个人性格脾气不同，或者说同一个人当时状态，面临的压力不同，会对压力有着不同的主观感受。有的觉得害怕；有的觉得愤怒；有的觉得委屈，有的觉得心灰意冷，得过且过，有的人精神崩溃，不知所措，有的像弹簧，压力越大，他越觉得有动力，有希望。

人对压力的反应：这个跟人对压力的主观感受的区别，就是人对压力的反应是我们其他人能够看到的受压力人的语言，动作，神态，或者通过医学测量他的体温，血压，心跳，脑电波能够感受到的。比如，我们不同的人对压力有各种各样的不同的反应。有人选择沉默，在心里生闷气；有人甚至是哭鼻子，流眼泪；有人拍桌子，砸板凳，当然，我们物业的员工一般都是被拍桌子，砸窗帘。

三，作为教师我们怎样控制心理压力

（一）控制压力源

从压力源作手，分析压力源，对压力源进行分类：

刚才大家不好意思跟同事们分享自己面临的心理压力，但是分析心理压力的来源是非常重要的。每个人面临的压力源是不一样的，各位可以自己悄悄的想嘛。这里跟大家分析一些我们共同常见的压力源。

1，我们自己努力可以化解的压力源

2，我们与周边同事家人互相协调，可以化解的压力源 3，暂时不能化解，但是可以冷冻的压力源 4，另外，有一些压力源是长期存在的

我们对压力的反应，提倡一个原则，就是“冷静，不做出过激反应，事后分析压力产生的原因，能解决的解决，自己不能解决的寻求同事家人的帮助，还不能解决的，那我们就要学会接受现实，锻炼自己承受压力的能力，并把这种锻

炼和自己追求的目标结合起来。每个人都有自己追求的东西。有的是很清晰的目标，比如说想要挣钱养家，把孩子养的白白胖胖，供孩子读书，将来给孩子盖房子娶媳妇儿；有的还没有什么感觉，没女朋友的也许想找一个女朋友，也不一定，也有不愿意为了一颗树木放弃一片森林的；有女朋友的也许想攒钱买个房子结婚，也不一定，也有不愿意赶着结婚的。这是一个多姿多彩的世界。各种各样的压力也是必然存在的，有压力，不一定是坏事，俗话说，人无压力轻飘飘。但是过重的压力也会影响我们的心情，降低我们的生活质量，甚至影响我们的身体健康。我们同事之间，要互相帮助，互相关心，创造一个团结互助友爱健康的工作关系。

测试题一

怎样判断压力程度呢？以下是一个简易的压力评估测评：

1.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走路和说话节奏很快。（5分）

2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。（10分）

3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。（3分）

4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。（5分）

5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。（2分）

6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。（5分）7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）

8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。（10分）9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。（5分）10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。（10分）11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。（5分）12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分）

14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。（5分）15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。（5分）16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。（5分）

17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。（5分）请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：

（一）总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。

（二）总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

（三）总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。

测试题二

1、我发现自己为很细微的事而烦恼。

2、我似乎神经过敏。

3、若受到阻碍，我会感到很不耐烦。

4、我对事情往往作出过度反应。

5、我发现自己很容易心烦意乱。

6、我发现自己很容易受刺激。

7、我感到长期处于高警觉的状态。

8、我感到自己很易被触怒。

9、我觉得自己消耗很多精神。

10、我觉得很难让自己安静下来。

11、受刺激后，我感到很难平心静气。

12、我神经紧张。

13、我感到很难放松。

14、我感到忐忑不安。

15、我很难忍受工作时受到阻碍。

选“不适用”计1分，“偶尔适用”计2分，“经常适用”计3分，“最适用”计4分。

A、15分：你没有压力；

B、16—30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了；

C、31—45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助；

D、46—60分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。

第三篇：心理减压培训讲稿

《心理健康》之《心理压力与健康管理》培训讲稿

时间：2013年8月 地点：松坪中学 主讲：付 丽

一、序言

现代人的共同感受： 活得真累！活得太累？-------都是压力惹的祸！压力重——心理不健康

A: 压力正在逼迫着我们虚弱的心身！让我们喘不过气来.B: “压力”的魔力几乎已经完全控制了人们生活的所有时空。活得累是一种非疾病性症状就是第三状态---心身虚弱综合症

: 这种介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的心身受损的第三状态，是人生的危机与悲剧。---心理压力大、心理不健康

心理压力是人对威胁或紧张的 一种情绪和生理反应。

不同年龄层次对压力的感受不同:

 :２０岁左右---学习的压力

: ３０岁左右---婚姻、工作的压力

: ５０岁上下---工作、生活的压力

不单单是写字楼里面的高级白领，企业家，大老板才有心理压力。我们教师和学生有没有心理压力？ 提问：

大家有没有感觉到工作很心烦，很麻烦的时候？ 大家有没有突然觉得心里面特别委屈的时候？ 面对一大堆作业和试卷时，是不是感觉累？

面对不听话调皮的学生时，是不是感觉工作没有意义？

二、认识压力

压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。

压力产生的原因？

1、生活事件

2、挫折

3、心理冲突

4、不合理的认知 压力从何而来？

竞争压力太大 生活压力太大 同事之间矛盾 嫉妒 疑心 失恋 工作压力太大 钱太少 升职压力 生理变化 个性太要强、太较真 工作中的自发性压力：

1、担心能力不够、不能胜任

2、个性不够开朗，人际关系欠佳

3、过高自我期望，完美主义

4、好胜心强烈，超负荷工作

5、家庭因素及个人情绪引起烦躁压力

6、身体欠佳，无法应付工作 适当的压力能提高人体免疫力

1、适当的心理压力可以成为动力

2、适当的心理压力可以提升人的免疫力

3、轻度的压力能促人奋进，提高工作效率

三、什么是健康 ？

世界卫生组织（WHO）明确指出：“健康不仅指没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面”。心理健康 ：

心理健康是一种在身体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。心理健康的标准：

1、和谐的人际关系

2、良好的社会适应能力

3、正确的自我意识

4、乐观向上的生活态度

5、良好的情绪调控能力 什么是亚健康？

亚健康 ：也称第三状态。

亚健康

心理健康-----------不健康 亚健康症状：

症状一: 体力下降。常感疲劳、乏力，稍活动就气喘，四肢关节酸痛耐力下降 症状二: 抵抗力下降，易感冒

症状三:高血脂、高血糖、高血粘、高血压、高体重

症状四: 心情压抑、情绪不稳定。精神不集中，记忆力减退，与人交往困难 症状五: 周身不适却查不出病，睡眠不好、食欲下降、便秘或腹泻；时有头痛、目眩、耳鸣等

四、压力对人体的影响与危害

1、神经系统 偏头痛、肌紧张性疼痛、自律神经失调症

2、呼吸系统 过度换气症候群、心因性咳嗽

3、循环系统 原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心病

4、消化系统 消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌食、心因性呕吐、腹胀症、咽异感症

5、内分泌、代谢系统 肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症

五、工作压力与心理健康

1、高效率、快节奏的工作特点导致明显的工作倦怠感

2、工作责任特点产生不安全感

3、工作绩效的反馈特点形成长期的压迫感

4、自我发展期望和自我价值的设定造成持续的焦虑感

5、管理环境的变化产生不良的适应感

（高工作压力所带来的心理压力导致 心理健康程度处于亚健康水平。）

压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。

人需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与生活协调。如果我们就在这种充满重压的环境之中终老，对自己、家人、社会都将是一种失败。更谈不上幸福和创造性。

我们应该寻找积极的解决方法，解除压力，保证身心健康地生活。 40岁前，用健康换财富、名誉和地位  40岁后，再多财富地位也换不回健康  健康是生产力，健康是资源和财富  生病前，你的身体是单位的，国家的  生病后，你的身体才是自己的  心身健康，幸福一生

六、如何缓解心理压力？

要想知道自己是否承受压力，先对照下面这几个问题：

1、经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。

2、睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。

3、经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。

4、经常体验到肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。

5、感到无能为力，有挫折、空虚的感受。

6、人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝。

如何调节心理压力？

1、主动找出压力的根源

2、宣泄法

3、注意转移法 调试心态，应对压力：

1、要有积极的心态

2、学会利导思维

3、走出亚健康

4、适度的运动

5、活出个性来 快乐18法： 有目标的追求 2 经常保持微笑 3 学会和别人分享自己的快乐 4 乐于助人 保持童心 6 学会和别人愉快的相处 7 保持幽默 8 处乱不惊 9 学会宽容 10 有知心朋友 11 和别人保持合作 12 享受天伦之乐 13 保持高度的信心 14 尊重弱者

偶尔放纵一下自己 16 有空上上网（把握度）17 有空到家里坐一坐 18 不是财迷 正视压力 善待自己：

 幸福是自己找的，快乐是自己给的，美是自己创造的，同样，健康也可在

善待压力中可以自己把握。

 保持心理健康，学会做情绪的主人。 “恬淡虚无”，即平淡宁静、乐观豁达。相信糟糕的事情一定会过去：

调节自己：1.欲望少点 2.攀比少点 3.心态平衡点 4.知足常乐多点 寄语： 其实天很蓝，阴云总要散 其实海不宽，此岸连彼岸

其实梦很浅，万物皆自然

其实泪也甜，当你心如愿

学会释放压力，快乐的工作，轻松的生活、保持良好的心理状态。

结束语：

生活自然 心情简单 健康相伴

谢谢大家，我的讲稿内容已经讲完。

第四篇：英语讲稿

Dream Good morning everyone，I am very happy to tell you something about dream.As we all know Everyone have dreams, which are everybody yearning.The man who without dreams in his life will be empty, but dreams always be changing as our thought go forward.Today let me tell you my dream changing though my thought go forward.When I was not a primary school student,I had a dream that I want to somebody who can save the word such as superman and ultraman.In my childish heart it is very cool.When I was in primary school ,I had a dream.I hope that I won’t have homework so that I can do what I like in my free time.But the time I can paly become less and less because I have more and more homework to do.And to the junior high school,after I read many novels.I admire novel writers like Hemingway and Mark Twain very much.I thought they are so great to write so good novels.I also writern a novel about ninja.I had a dream that many people may like my novel and I can become a good novel writer one day.When I enter high school ,my dream become reality which is entering a good university.Like many common students I study hard to realize my dream.With the dream, chase turned up, with the goal, power turned up.Dream, is a high bridge, regardless of whether it can reach the other shore。To process dreams and to pursue them, try to make them come true ,this is a kind of success, a kind of glory.In the process of the pursuit of dreams ,we are growing up！

第五篇：减压小组

“放飞心情，快乐应考”中高考减压训练班

（前奏：江南STYLE）

一、热身游戏：快乐同心圆（15分钟）

将组员平均分为两组人，围成里外两个圈，一一对应，工作员播放一段音乐，里圈按逆时针方向走动，外圈按顺时针方向走动，当音乐停止，组员停止走动，迅速与对面的组员对齐，并相互认识，当工作员说开始，面对面的组员迅速做以下四种动作中的一种，若双方比的动作相同，则继续说这种动作代表的话语；若双方动作不一致，则给对方一个灿烂的微笑。这样反复5次左右，加深彼此间的认识。

1、竖大拇指：说你真棒

2、比胜利的姿势：说见到你很高兴

3、比Ok的姿势：握个手

4、伸五指：击掌，说有你真好

二、团队建设（20分钟）（队名、口号、手势、队歌、小组规范）

三、传递乒乓球（40分钟）(报纸、乒乓球)分享点：帮助学生了解、认识压力——包括成功的压力。促使组员明白，即使是做一些积极的变动，大多数人也会感受到压力，正确面对压力。

四、减压操（15分钟）分享点：积极、主动的自主减压

五、解手链（30分钟）（备用）

分享点：找到正确的方法，就会解决困难，提高学习效率。

六、快乐向前冲（10分钟）

请每天早、晚朗诵以下话语：（喊出你的名字，对自己说——）

★我能够做到！★我正在达到我的目标！★学习是我非常喜欢的事情！

★学习和记忆对我来说是容易的！★我可以卓有成效地工作！★我现在极其镇静……

★我能够在规定的时间里做出正确的答案！★我知道我都记住了！

★我非常平静和充满信心！★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！

分享点：增加自信