能力训练

第一篇：能力训练

案例分析思路训练题 案例一

女，48岁，初中文化，已婚，退休工人。失眠，情绪低落2个月，伴有想死念头3天，由丈夫和弟弟来陪。

我是退休半年了，刚开始还好。后来就觉得无聊，很烦躁。想打电话给丈夫又怕影响他工作，儿子在读大学也很忙。晚上睡不着，有时只睡1—2个小时，心情也越来越差，做事没精力，对什么事都没兴趣。每天早上丈夫出门的时候，就开始担心这一天该怎么过，他下班后会好些。记性也越来越差，连做饭都会忘放调料。我越想越觉得自己没用，再这样下去会害了丈夫和儿子的，所以，我就想死了算了（边说边哭泣）。

丈夫反应：我妻子初中毕业后就进工厂了，一向工作兢兢业业，是劳动模范。半年前退休后在家，刚开始很好的，很勤快的作家务。但2个月前，我发现她好像有心事，整天闷闷不乐的，做事没有精神，说话反应慢。晚上睡觉时老翻来覆去睡不好，我看她精神不好就劝她去看看医生，大概一个半月前我带她去看内科，医生说她是“更年期综合症，失眠”，配了些安定，吃了药后睡眠好了些，看上去精神也好了些。

但近一个月来我看她越来越瘦，吃饭没胃口，还说胸口被东西堵牢了，吃不下，人也瘦了好几斤。每天除了做饭就在床上躺着，也不看电视。这2—3天，特别厉害，我下班后发现她连饭也不作了，还说生活没意思，我想可能是她一个人在家太寂寞了，打算陪她出去散散心。今天早上我回来拿忘了带的东西，发现她正在系绳子要上吊，说她不想活了。我就带她来了。其他资料：求助者病前性格偏内向，人际关系好。工作认真，做事力求完美，能力好。咨询过程：求助者以前没有情绪低落或高涨持续存在现象。病前人际关系良好。月经正常，性生活明显减少有2个月。谈话过程求助者低头，表情忧伤，有时还哭泣。没有抱怨别人，但是对自己很自责，让丈夫洗碗感到很不应该。在鼓励下交谈仍然被动，回答问题时反应慢。有掌握基本资料后，对求助者进行了解释，指出是由于她的情感障碍，才出现其他的症状。求助者最后表示自己希望能够获得治疗。

案例二

徐某，男性，17岁，高中尚未毕业。

自我陈述：因反复做事，犹豫不决，自知不必想或不必做的事仍要想、要做，为之痛苦紧张3年。求助者14岁开始遗精，由偶然渐至频繁，多达每日数次，有时手淫。对此事不敢声张，暗中自责。15岁考入高中，因学习日渐紧张，对担任学生干部社会活动多，影响学习有顾虑，老 1 师提出优秀学生干部考大学时可降低一档（4分）录取分数线，求助者常为此十分矛盾，既怕耽误前程，又怕辜负老师，冥思苦想，难以决断，辗转不眠。

每每下定决心，但又次次动摇，很难完成一件事情，无休无止，脑袋发胀，心情烦躁，全身倦怠，学习成绩下降。自感问题严重，于是强迫自己学习，制定学习方案，但经常是手捧书本，思想却云游四方。自称是“该记的记不住，该忘的忘不掉”。最近半年很担心自己的身体健康，心情烦闷，感到自己不如别人，做事更加小心与缓慢。做事反复多次，同一个问题总要去想。为此而来咨询。

了解资料：家住农村，兄妹4人，排行老大，在乡下念完小学、初中，从小懂事守规矩，做事特别认真，成绩优良，一直当学生干部。家人反映做事很慢，考虑过多，某日与家人去邮局取钱，15元钱一目了然，可徐某反复数了好几次。一次在上体育课时不小心破坏了一块水泥预制板，徐某耿耿于怀，整天想这一件事情，难以安定下来。对自己信心不足。

案例三

孙某，男性，28岁，未婚，也一直未交女朋友，现就读某著名高校硕士研究生三年级。自我陈述：

担心，紧张，烦躁，1个月以前开始怀疑自己生病，自己求医就诊。

由于一直就读工科院校，学校男女生比例严重失调，所以始终未找到女朋友。1个半月前，同在这个城市中学未毕业就开始做生意的老同学，带着我说是“见见世面”，大吃大喝后去了洗浴中心，可能喝多了的原因，糊涂得与洗浴中心的小姐发生了一次性关系，以后再未来往，也无其他类似经历。但内心在很长一段时间都非常后悔，后悔自己那次糊涂，并担心会因此染上艾滋病。为此我整天想着这件事，心烦意乱、紧张不安、失眠。于是上网了解有关艾滋病的知识，也曾偷偷给疾控中心打电话，知道自己得爱滋病的可能性非常小，但我仍很担心害怕，学习工作都无法集中注意力。

后来，干脆狠下心来和次偷偷去医院做相关检查，虽然结果都正常，还是紧张害怕是否是在潜伏期，快毕业了，面临论文答辩，很担心自己因为不能集中注意力影响学习工作，害怕答辩无法通过。随着毕业临近，感到压力更大，腰酸背痛，情绪也越加不好，经常想着自己不好的一些事情。虽然如此，学习，工作，或是老师交给的任务尚能胜任完成，同学关系还很好，生活也没有乱套。了解资料：

求助者既住无重大躯体疾病史，无家族遗传史。求助才自小个性好强，脾气急躁。比较在乎别人对自己的评价，敏感多疑。一直以来读书升学都很顺利。在家中排行老大，有里人都以他为骄傲。咨询过程中观察求助者服装整洁，讲话思路清晰，逻辑推进也正常。自认自己有心理问 2 题，但解决不好。心理测验：

该求助者采用SCL-90（1—5计分）检查结果： 阳性项目：40、躯 体 化： 2.3、强 迫：1.4、人际关系：1.4、抑 郁：1.8、焦 虑： 2.9、敌 对：1.2、恐 怖：1.4、偏 执：1.9、精神病性：1.4； 咨询过程：

本案例在了解情况后共进行了四次咨询，都是在学校咨询室进行。咨询师前两次与求助者讨论了目前所表现的主要症状及其产生的主要原因，站在理解的角度上予以心理疏导和解释，并指导一些放松方法。通过分析求助者明白了产生心理问题的根本原因是自己的认识、态度和自己一贯的思维方式，即“过于相信自己的感觉，而忽视现实”。后两次与求助者一起讨论了如何调整自己的心态，使求助者明白了，要想解决其问题，首先要从认识上调整自己，对自己担心的事情要去详细了解其相关的知识，改变某些错误的观念，而对自己要有客观的评价，要面对现实，而不是任凭自己的猜想臆断；对自己的某些一贯的思维方式也要进行调整。通过咨询，求助者认为获益不少，咨询结束时自己觉得很轻松，对咨询结果感到满意。

案例问答题

案例问答例题一

一般情况：某女，33岁，大学学历，汉族，在某研究所工作，已婚，有一女，父母健在。收入中等，经济状况良好。

求助者自述情况：最近一段时间心里总感觉很烦，什么都不想做，干什么都没有兴趣，经常委屈，哭泣，睡眠很差，难以入眠，梦很多，睡不踏实，注意力不集中，记忆力下降，工作效率低，领导交给的任务总是不能按要求完成，领导虽然没有表现了不高兴，但我能看得出来，我心里很不是滋味，觉得自己现在真没用，一辈子就这么碌碌无为，越是想这些就越心烦，感觉活着特别没意思，很绝望。在家看孩子也不顺眼，总感觉心里不痛快。同时还觉得很累，浑身不舒服，经常头痛、头晕、腹痛，曾经到医院好几个科室看病，做了B超、心电图、脑电图等很多检查，未查出任何问题，医生建议我到心理科看一看，我想，我确实存在问题，需要心理医生的帮助。

心理咨询师了解的情况：求助者回答问题时思路清楚，情绪较低，语音低沉。求助者是独生女，自幼身体健康，未患过严重疾病。从小娇生惯养，很受父母宠爱。小学至初中，在学校一直担任班干部，性格在别人看来较外向，但自己有很多事情在心里装着，不对任何人讲，担心别人对她的好印象发生改变。

在高中时曾有一次因为好友的学习成绩超过她，一段时间心里很不舒服，大学期间与同学谈恋爱，感情很投入，毕业后求助者到现单位任职，男友到公司工作，两年后两人结婚。因丈夫单位不景气，频繁跳槽，直至现在事业不顺利。求助者工作勤奋，上进心很强，经常为领导出谋划策，两年后入党，很受器重，工作一直很顺利。

两年前单位里调入一名上级领导的妻子，年龄与求助者相仿，研究生毕业，她渐渐的发现在领导面前失宠了，领导却对那位上级领导的夫人很关照，副高级职称评定时她因学历仅为本科而落选，而来单位仅两年的领导夫人却顺利过关。她心里很不服气，觉得自己工作能力比领导夫人强，她找过单位领导，但领导因名额有限而无能为力。她开始埋怨丈夫无能，不理解她，训斥孩子脾气暴躁，烦闷。

开始失眠、多梦，白天昏昏沉沉，浑身没劲儿，工作精神头不足，没有兴趣，工作效率下降，领导和同事开始对她有意见，她对自己也很不满意。内心感到个人前景暗淡，未来渺茫。目前变得不愿意与外界交往，常常回避热闹的场合，几乎不参加集体活动，经常头痛、头晕，但未见加重或减轻，医院检查未发现任何器质性病变。夫妻性生活变得很少，毫无兴趣，夫妻关系有些紧张，常常因为一些小事争吵，人心极为苦恼，有摆脱这种痛苦的愿望。求助者的主要症状是什么？

病程：最近一段时间（生活事件是两年以前）

情绪低落：“心里总感觉很烦，什么都不想做”、“经常委屈，哭泣”； 兴趣缺失：“干什么都没有兴趣”；

睡眠障碍：“睡眠很差，难以入眠，梦很多，睡不踏实”

精神活动迟滞：“注意力不集中，记忆力下降，工作效率低，领导交给的任务总是不能按要求完成”

回答问题

求助者的主要症状是什么？ 是否需做心理测验？ 需要做那些鉴别性诊断？ 如何制定咨询目标？

案例问答例题二

一般情况：柳某，女，二十一岁，某科技大学三年级学生。

求助者自述情况：柳某神色慌张而羞怯，大步跨入咨询室后赶紧把门关上。柳某认为自己是个怪人，有害羞的怪毛病。两年多来，从不多与人讲话，与人讲话时不敢直视，眼睛躲闪，像做了亏心事。一说话脸就发烧，低头盯住脚尖。心怦怦跳，肌肉起鸡皮疙瘩，好像全身都在发抖。她不愿与班上同学接触，觉得别人讨厌自己，在别人眼中是个“怪人”。

最怕接触男生，即使在寝室里，只要有男生出现，也会不知所措。对老师也害怕，上课时，只有老师背对学生板书时才不紧张。只要老师面对学生，就不敢朝黑板方向看。常常因为紧张，对老师所讲的内容不知所云。更糟糕的是，现在在亲友、邻居面前说话也“不自然”了。

•由于这些毛病，极少去社交场所，很少与人接触。自己曾力图克服这个怪毛病，也看了不少心理学科普图书，按照社交技巧去指导自己；用理智说服自己，用意志控制自己，但作用就是不大。后来她哭诉说，这个怪毛病严重影响了她各方面的发展：学习成绩下降；交往失败，同学们说她清高。她正争取入党，同学关系不好肯定不行。眼看就快毕业了，这样下去怎样适应社会呢？她急切地就诊：“医生，请你快点告诉我，我为什么会这样呢，我该怎样才能克服怪毛病呢？”

咨询师了解情况：柳某从小性格内向、胆小、孤僻。父母对我要求极严甚至苛求。父亲动起怒来特可怕。记得一次柳某考试成绩不理想，父亲让她重做生题，她不乐意。父亲怒气冲天地将钢笔甩到她脸上，笔尖刺伤了她的脸，鲜血直流。柳某至今想起那件事还很害怕。父母很传统、很古板，对其禁忌很多，不准其和男孩子交往。

父亲认为女孩子在外蹦蹦跳跳、打打闹闹是不正经的，还容易上坏人的当。因此柳某除了学校和家，很少在外玩耍，从不和男生交往。中学时，见到男女生之间的往来感到很反感。初中时一向成绩很好的她，一次提问没答好，被老师当众批评、挖苦，难过得直流眼泪。上大一时，同室一位同学来自农村，家境不好，经常主动帮助她、资助她，却得到了相反的结果。同学不但不把自己当朋友，反而时常挑剔自己、指责自己、刁难自己，故意当自己的面和其他同学亲亲热热，以冷落自己、孤立自己。这使得柳某委曲、难过极了。柳某恨自己，自责自己是不受欢迎的人。后来，柳某与同学事件发生了冲突，开始讨厌她、恨她、和她不讲话，并认为对方也讨厌自己。不知不觉地就怕和人接触，愈来愈害羞了。

回答问题

•该求助者的主要症状是什么？

•本案例最可能的诊断是什么？诊断的依据是什么？

•引发求助者的问题的原因是什么？ •如何判断来访者的心理问题的严重程度？ •本案例需要选择何种心理测验？ •本案例需要做那些鉴别性诊断？

•如何制定咨询目标？可以采用什么心理咨询技术？

心理诊断技能训练题

心理诊断技能训练案例一

罗某，女，35岁，已婚，保育师。因紧张、烦躁、坐立不安、心悸、气急、怕疯、怕死1 0月余，于1987年10月入院。

病人1980年结婚，婚后多年不孕，四处就医。1987年元月做诊断刮宫，术中无明显不适。但术后出现阴道流血。病人较恐慌，听同事说有癌症的可能，更加紧张，感心慌、气促。两周后，经处理出血停止，但病人仍恐怖，患有不治之症，又怕不能生育会被丈夫抛弃。诉失眠、烦躁、易激怒，对外界环境兴趣降低，但尚能坚持工作和操持家务。

三个月后症状加重，并出现发作性极端烦躁、坐卧不宁、呼吸急促、胸闷、心悸、出汗、手脚麻木。自觉会发疯、变傻，有濒死感，每次发作持续半个小时至1小时不等，几乎每天皆发作。发作间歇期仍有烦躁，担心再发，但尚能控制自己。至5月份，症状更加严重，无明显间歇期，整日处于惶恐不安之中，有明显的自杀企图，主要是因为“太难受了”，但同时又怕死。不愿去精神病院看病，爱人只好请医师至家中，病人抓住医师不放，反复叙述自己的病痛。经常无故找爱人吵闹，将自己的不适归咎于爱人不关心、不理解她。彻夜不眠，也不让爱人安睡，对爱人十分苛刻，要求他百依百顺，否则就大吵大闹。怕听收音机，怕看电视，怕人打扰，但周围无人又感到十分孤单。看到离婚或丧偶的女性触景生情，心中出现“一阵阵绞痛”。整日愁眉苦脸，喋喋不休，叫喊“不得了”。严重时撕头发，捶胸顿足，两手不住在腹部揉搓，致使上腹部皮肤发红、肿胀，有时甚至在地上打滚。至此，己完全丧失工作和操持家务的能力，生活难以白理。

8月份去某市精神病院就诊，当时诊断不详，给予多虑平、奋乃静、安定等药，10日后症状明显改善，且恢复工作。9月份，因小事与一丧偶女同事交谈，激发焦虑情绪，次日症状复发，表现同前，再用多虑平等治疗，无明显好转，且出现震颤、运动迟缓等副作用。

病中食欲增加，特别爱吃零食，甚至可以边哭边吃。既往素健，无明显躯体和精神疾病史。病前性格急躁，易激惹、好强固执、好攻击、心胸狭窄、多疑多虑、做事犹豫不决。

否认家系中有精神疾患和遗传性疾病史。

精神检查：意识清，仪表整，接触合作，焦虑、恐慌貌，两眉紧锁，不能保持安静，动作多，搓手顿足、来回走动。在交谈中，时时抓住医师的手，喋喋不休叙述白己的痛苦，声泪俱下，呻吟不止，反复讲“不得了”，“快救我”，语言罗嗦重复，认为“辛辛苦苦建立起来的家庭会被别人夺走”，否认有嫉妒妄想，后悔自己住院太晚，耽误了时间。自知力充分，求治心切。

心理诊断技能训练案例二

陈某，女，23岁，未婚，中专文化。因与人交往时紧张、局促不安三年，羞见生人、回避社交一年求治。

病人姊幼时家境不宽裕。父亲平日寡言，性格暴躁，动辄训斥。母亲懦弱厚道，逆来顺受。病人童年身心发育无异，懂事甚早，自诉入学前便颇知几分人情。文静、朴实，举止谨慎，懂礼貌、善自制，学习刻苦，成绩优良，常常因为某次考试未得第一名，或某次表扬没有自己，而怨别人或自责。19岁时进入某专科学院在花枝招展的女同学们面前颇感压抑，立志发愤读书，以示不随波逐流，但成绩平平，故时而气馁，悲观，时而愤愤不平，甚有嫉妒之意，然而在公开场合却又显得不以为然，落落大方。

常暗中注意同学们对自己的态度，如言语中有无含沙射影？眼神中有无蔑视怠慢？某日上课，发现新来的青年男教师似乎老是注意自己，颇难为情，课后照镜子观察，并未发现像貌装束有何刺眼之处，不禁浮想联翩，心慌脸红。迎面相逢，教师若无其事，病人却面红耳赤，心慌气促。眼神想主动回避，但又非看不可，越是回避，越是要看，心理矛盾，不可自拔。此后只要遇上该老师便言行失措。心情极度焦虑，担心老师有不良看法，惶惶不可终日，为此寝食不安。上课之前就心慌、气短、出汗，不敢出门。

久之，似觉同学们也洞察其心中隐秘，于是与同学们相处也不自然了。毕业后，父母告诫病人“听领导的话，守规矩，不要让人讲闲话”，等等，病人奉为信条，努力工作，上班时从不参与同事的清谈，有时同事主动与其交谈，也因不敢正视对方而假装做其他事，或托词走开。其办公桌面壁而放，背对同事，上、下班故意加速或放慢速度，避免与人同行。自知如此做实无必要，甚至会遭他人非议，但又不敢与人相处，常因此陷入矛盾之中。

后经人介绍结识一男友，才貌均颇中意，两人虽同在一市，却多是鸿雁往来。虽向往能像别的年轻人一样相互依偎在花前月下，挽手出入于剧院、商场，但每次下定决心，马上心慌、脸红，以致勇气全消，偶应邀赴约，也总是姗姗来迟。一次男方父亲寿辰，特邀病人赴宴，病人无词推托，几天前便开始忐忑不安，惶惶不可终日。赴宴那天，硬着头皮来到男方家中，未见公婆就心慌气促，四肢发颤到与公婆见面时，顿觉头昏目眩，满身大汗，语无伦次。众人误以为病中暑，急送医院部诊。

此后，几乎羞见一切外人，甚至与家人共餐也有些不自然。为避免这种窘境，常托词休病在家，以免交往。

体格检查及实验室检查无特殊阳性发现。精神状况检查未发现精神病性症状。明显焦虑，自诉“得了一种怿病，怕见人的病”。深知这种害怕毫无必要，称“没有见不得人的事”，但事到临头又紧张不己。病人对此百思不解，因而苦恼、不安，迫切求治。

心理诊断技能训练案例三

张某，男性，35岁，已婚，中专文化，某县小学教师。因失眠、精神差、易疲劳近4年而就诊于某院神经症专科门诊。

病人自诉4年前所在学校大抓教学质量，工作任务加重，觉压力很大。3个月后开始失眠表现为入睡困难，伴多梦易醒。躺下后辗转反侧，往往要二三个小时后才能入睡。睡后极易惊醒，轻微的响声都可使其醒来，睡中梦境频频，内容多与日间上作有关。白天病人侧感到昏昏欲睡，精力极差，易感疲劳，连上4楼也感到吃力。工作能力受到严重影响，有时甚至不能坚持上完一节课，病人自感只有躺在床上才略觉舒服些。

曾到当地医院内科、神经科就诊，多项临床检查未发现任何躯体疾病，多次被诊断为“神经官能症”、“神经衰弱”、“阴虚”等症。曾服用许多中西药物治疗，疗效甚微。近半年来病人到某省属师范学校校长培训班学习，更感难以胜任，上课时注意力不能集中，有时一堂课下来。竟不明上课所讲的主要内容。自感记忆力和学习效率下降，一看书便心烦意乱，对所读内容印象不深，记忆力下降到有时连非常熟悉的同学的名字也叫不出。近3个月来开始头昏、头痛，伴眼花，但无恶心、呕吐。情绪急躁、不快，并常因小事叹息不已，遇高兴事可暂时有所好转。起病后食欲尚可，体重无明显变化。

既往体健，否认慢性躯体疾病或传染病史，否认各种精神疾病史，亦无颅脑外伤、颅内感染或高热昏迷史。

出身于职师家庭，童年时父母教育较为严格，在校学习成绩及在单位工作能力均属中等。病前性格以多疑、敏感、不果断、易急躁、自信心不足及情绪不稳定较为突出家庭中除其父亲有长期失眠病史外，否认两系三代成师有精神病史或遗传性躯体疾病史。体格检查：未发现阳性体征。

精神状况检查：接触良好，检查合作，外貌显萎靡。自觉非常敏感。无幻觉、视物变形等感知觉障碍。表述清楚，未发现思维逻辑障碍，语速正常未发现妄想。情绪较低沉，认为自己的疾病非常顽固，难以治愈因而甚为着急。病人认为，只要治好现患疾病，自己将会有较好的前途。无明显悲观厌世情绪。检查过程中病人注意力能集中，近期与远期记忆正常。自知力存在，主动诉述病情，求治心切。

实验室检查：三大常规、肝肾功能、心电图、甲状腺功能检查未发现异常

心理诊断技能训练案例四

王某，男，27岁，工人，未婚。因孤僻懒散，与人长期格格不入，流浪街头数年于1972年9月被送来院就医。

1968年分配到土产公司工作时即发现病人孤僻，不与人来往，分配工作任务完成不好，甚至不干，好计较而与人争吵，曾搬迁数次，认为公司里大学生能住较好的房子自己为什么不能住，将自己住的房间门窗拆下，壁纸撕掉，搬到大礼堂去住，到处找领导要房子、工资，不上班，将自己的东西拍卖。逐渐发展到流浪街头，睡门洞，到餐馆讨饭吃，时常叫喊母亲的名字（母已自缢死亡）。在马路中间走，认为汽车不敢撞他，偶有自语。病人为遗腹子寄居外祖母家，母亲因患精神病及下肢瘫痪自杀死亡。

小学成绩好，1964年因自然灾害，家庭经济困难而失学。性格喜静，常独居，不愿结识他人，母去世后，性情更加孤僻。不顺心时怒气大，浑身发抖，曾任生产小队会计，1966年参军，因“精神不正常”而住院8个月左右，1968年复员进土产公司。

体格检查：头颈胸未见特殊，心肺正常，腹平软，肝脾不肿大，脊柱四肢正常，神经系统检查无特殊。

精神状况检查：意识清晰，衣饰不甚整齐，对周围不主动接触，被动接触可，生活能自理，否认有病。自述个性较固执，不适应群体，自觉心烦，仍纠缠房子及工资等事。诉说常看到死去的母亲，想自杀。在整个检查中未发现思维散漫，但强词夺理。嘱其将感想写下来时，内容冗长，不时引证哲学词汇，常离题发挥，重复，繁简失当，如谈到与干部住房对比不公平问题上，认为“不能利用出现的一种倾向掩盖另一种倾向，也就是特殊情况特殊对待的问题，犯绝对平均主义的问题”。认为领导和周围的人对他不好，常感孤独，要把东西卖掉去找其母，对人冷谈，不谈笑，独来独往，要求出院。

第二篇：23能力训练

23章【能力训练】 1．如图所示，将中正确的是（）

①AM∥BN；②AM=BN；③BC=ML；④∠ACB=∠MNL A．1个 B．2个 C．3个 D．4个

２．如图，在这四个图案中都是某种衣物的洗涤说明，请指出不是利用图形的平移、旋转和反射（轴对称）设计的是（）

4．如图，一块等边三角形木板ABC的边长为1，现将木板沿水平线翻转（绕一个点旋转），那么A点从开始到结束所走的路径长度为（）沿着方向平移一定的距离成为△MNL，就得到，则下列结论（A）4（B）2π（C）5．P是等边内部一点，（D）、、的大小之比是5:6:7，所以PA、PB、PC的长为边的三角形的三个角的大小之比是（）

（A）2:3:4（B）3:4:5（C）4:5:6（D）不能确定 6．一个数字在镜子里看是“1208”，且这个数字图像垂直对着镜子，则实际上这个数字是 ． 7．用黑白两种颜色的正六边形地面砖按如图所示的规律，拼成若干图案，请推算（1）第4个图案中有白色地面砖 块；（2）第n个图案中白色的地面砖 块．

8．如图，请你用三种方法把左边的小正方形分别平移到右边三个图形中，使它成为轴对称图形．

9．如图是某设计师设计的方桌布图案的一部分，请你运用旋转变换的方法，在坐标纸上将该图形绕原点顺时针依次旋转90°、180°、270°并画出它在各象限内的图形，你会得到一个美丽的“立体图形”，你来试一试吧!但是涂阴影时要注意利用旋转变换的特点，不要涂错了位置，否则不会出现理想的效果，你来试一试吧！

10．现有如图所示的6种瓷砖，请用其中的4块瓷砖（允许有相同的）设计出美丽的图案．

11．如图，把一个正方形纸片三次对折后沿虚线剪下，然后展开，则所得图形是()．

12．下列图形中，是中心对称图形的是()．

13．如图是经过改造的台球桌面示意图，图中四个角上的阴影部分分别表示四个入球孔．如果一个球按图中所示的方向被击出(球可以经过多次被反射)，那么该球最后将落入的入球孔是()．

A．l号孔 B．2号孔 C．3号孔 D．4号孔

14．如图，把边长为1的正方形ABCD的对角线AC分成n段，以每一段为对角线作正方形，所有小正方形的周长之和为 ．

15．如图，矩形ABCD中，AB=4cm，BC=2cm，E是以A为圆心、AD为半径所作圆周与BA延长线的交点，则图中阴影部分的面积是 cm2．

16．如图，在一块长为，宽为的长方形草地上，有一条弯曲的柏油小路(图中的阴影部分表示小路，小路任何地方的水平宽度都是1个长度单位)，请你猜想空白部分表示的草地面积是多少?并说明你的猜想是正确的．

17．(1)如图()，它是一个多么漂亮的图案啊!请你在这个图案中确定一个基本图形，然后说出这个基本图形经过怎样的变换便可得到图()；

(2)如图()，将它分成，△OAB、△OBC、△OCD等三个等边三角形(包含三角形内部所有图形)．

①探究：△OAB怎样变换可以得到△OBC?△OBC怎样变换可以得到△OCD?

△OAB怎样变换可以得到△OCD? ②思考：对称与旋转有何关系?

18．如图，已知20×20的网络中每个小正方形的边长均为1个单位长度，等腰直角三角形ABC的腰长为4个单位长度，△ABC从点A与点M重合的位置开始，以每秒1个单位长度的速度先向下平移，当BC边与网络的底部重合时，继续以同样的速度向右平移，当点C与点P重合时，△ABC停止运动．设运动时间为秒，△QAC的面积为当为何值时，取得最大值和最小值?最大值和最小值各是多少?

．问：

19．如图，已知直线⊥OB，P点在上，以P为圆心，OP长为半径作⊙P交知 的度数是120°，且OB=2+

轴的正

方向于B点，交于A点．已，连接AB、AO，再将△OAB折叠，使点A落在边OB上，记为A′，折痕为EF．

(1)求证，△AOB是等边三角形，并求出圆心P的坐标，(2)当A'E∥轴时，求点和E坐标；

(3)当A'E∥轴，且抛物线经过点和E时，求抛物线与轴的交点的坐标；

(4)当点在OB上运动但不与点O、B重合时，能否使△A'EF成为直角三角形?的坐标；若不能，请你说明理由． 若能，请求出此时点 24章【能力训练】

一、选择题 1.如图，在半径为5的⊙O中，如果弦AB的长为8，那么它的弦心距OC等于（）

A.2 B.3 C.4 D.6 2.已知O为△ABC的外心，∠A＝60°，则∠BOC的度数是（）A．外离 B．外切 C．相交 D． 内切

3．在半径为1的⊙O中，120?的圆心角所对的弧长是（）A．

A．外离 B．外切 C．相交 D． 内切

B． C． D．

4．已知两圆的半径分别是2和3，两圆的圆心距是4，则这两个圆的位置关系是（）

5．如图，⊙0的直径AB=8，P是上半圆(A、B除外)上任一点，∠APB的平分线交⊙O于C，弦EF过AC、BC的中点M、N，则EF的长是()．

A．4 B．2 C．6 D．

26．若⊙O所在平面内一点P到⊙O上的点的最大距离为a，最小距离为b(a>b)，则此圆的半径为 A.B.二、填空题 C.或

D.a+b或a-b

1．如果正多边形的一个外角为72°，那么它的边数是___________

2．已知圆锥的底面半径是2，母线长是4，则圆锥的测面积是

3．如图，⊙O是等边三角形ABC的外接圆，D、E是⊙O上两点，则∠＝ °，∠E＝ °

4．如图,正方形ABCD内接于⊙O,点E在弧AD上,则∠BEC=_______

三、解答题

1．已知：在Rt△ABC中，∠ABC＝90°，D是AC的中点，⊙O经过A、D、B三点，CB的延长线交⊙O于点E（如图1）。

在满足上述条件的情况下，当∠CAB的大小变化时，图形也随着改变（如图2），在这个变化过程中，有些线段总保持着相等的关系。

（1）观察上述图形，连结图2中已标明字母的某两点，得到一条新线段，证明与线段CE相等；

（2）在图2中，过点E作⊙O的切线，交AC的延长线于点F。

①若CF＝CD，求sin∠CAB的值；

它D ②若，试用含n的代数式表示sin∠CAB（直接写出结果）。

（1）连结__________________求证：_________＝CE 证明：

（2）解：① ②

3．如图，已知BC是⊙O的直径，AH⊥BC，垂足为D，点A为弧于点E，且BEEF=32，AD=6.(1)求证：AE=BE；(2)求DE的长；(3)求BD的长.的中点，BF交AD_____________（）

2．如图，在⊙O中，弦AB与DC相交于E，且AE＝EC，求证：AD＝BC．

4．右图的花环状图案中,ABCDEF和A1B1C1D1E1F1都是正六边形.（1）求证:∠1=∠2;（2）找出一对全等的三角形并给予证明

5．如图M、N分别是⊙O的内接正三角形ABC、正方形ABCD、正五边形ABCDE、„、正n边形ABCDE„的边AB、BC上的点，且BM=CN，连结OM、ON。（1）求图1中∠MON的度数；

（2）图2中∠MON的度数是_________，图3中∠MON的度数是_________；

（3）试探究∠MON的度数与正n边形边数n的关系（直接写出答案）。

13.在坐标平面内，半径为R的⊙O与x轴交于点D（1，0）、E（5，0），与y轴的正半轴相切于点B。点A、B关于x轴对称，点P（a，0）在x的正半轴上运动，作直线AP，作EH⊥AP于H。

（1）求圆心C的坐标及半径R的值；

（2）△POA和△PHE随点P的运动而变化，若它们全等，求a的值；（3）若给定a=6，试判定直线AP与⊙C的位置关系（要求说明理由）。

参考答案：

一、选择题1．B；2．A；3．B；4．C；5．A；6．C

二、填空题

1．5；

2．8π；

3．60，120；

4．45

三、解答题

1．略；2．提示：三角形全等；3．提示：证明弦所对的角相等；4．答案多样，正确就可以；5．提示：连结OB、OC；6．C（3，），相切。

第三篇：科研能力训练

培养自己的科研能力

1． 坚实的基础，宽广的知识面 2． 掌握学科前沿的最新动态

当你要从事某一领域的研究的时候，你必须了解国际国内的同行研究者们在这一学科研究领域的最新研究动态以及该领域的前沿研究内容和成果，以判定你即将从事的研究内在的学术地位和价值。你可以从网上，期刊（尤其是最新的外文期刊），国际国内学术会议中获取这方面的信息。3． 科研创新性

搞科研不能总是重复别人的实验，这样做你就只能一直跟在别人的后面，永远做不出有创新性的工作。任何一项新科研成果的取得都是叠加在前人工作的基础上的。但重复不是目的，重复只是一种手段，通过重复，你要提出自己的观点，设计出你自己的实验方案。4.与导师的合作和沟通

一方面，导师能洞察你从事研究领域的最前沿研究课题，把握住你的研究方向；另一方面，经常与导师沟通，将你的想法告诉导师，只要在导师研究方向的大范围内，让导师给你一个宽松的学习和科研环境，不要让导师把你的研究课题限制得太死，这样你可以充分发挥你的潜力，有利于你提出新的观点和方法，做出创新性的工作

5． 团结合作的精神

在科研工作中，应与他人进行团结合作，创造一个积极活跃的科研氛围。科学上许多重大的发现往往都出自于一个团结合作，积极活跃的科研群体。在一个科研氛围十分活要，科研成果不断涌现的科研群体中，你将会发现每个人的思想都变得十分活跃，新的观点，新的想法不断出现，在这样的氛围中，原创性的工作可能就会产生

6． 科技论文（包括SCI论文）撰写能力

可以认为，只有在 SCI所列刊物上发表的论文才能被国际同行所知晓。因此，理科研究生应较好的SCI论文撰写能力和熟练掌握SCI论文的写作方法。根据作者自己在国际学术刊物上发表论文的体会，我认为能否发表SCI论文的关键在于要有正确的指导思想和写作方法。如果在写作时能做到以事实为根据，让数据说话，分清事实和观点，分清别人的工作和自己的工作，发表SCI论文就不是可望而不可及的 1 科研创新能力。

2：发现问题和解决问题能力 3：资料收集与处理能力。

4：逻辑思维与口头表达能力动手操作

1： 专业知识学习指导

2： 走上学科前沿的指导

从组成要素来分析,科研素质包括科研意识、科研精神、科研习惯、科研兴趣、科研方法等等很多内容。但最重要的应当是科研意识、科研方法和科研精神三个方面[1]。我觉得硕士研究生想要夯实科研生活基础，提高科研素质就必须坚持科研意识、科研方法和科研精神的辩证统一。科研意识是指从事科研工作的动力,潜心捕捉和研究问题的探求欲,即“想不想做研究”,这是科研素质的基础。科研意识的形成是一个长期积累的过程,要有包括科学文化知识、专业基础与专业知识及相邻学科知识在内的广博的知识作为支撑。创新能力是研究生科研素质构成的核心部分,只有注重培养自己的创新意识，才能进一步提高自己的科研能力 科研精神则是指勇于探索、甘于寂寞、敢于创新、不怕失败等优秀品质,也即“适不适合做研究”,这是科研素质的内涵。科研活动的过程是知识的加工和创新的过程,具有探索性、创造性和科学性, 没有任何捷径可走,需要付出艰辛的努力。科研精神是通过自身的认识和科研实践形成的比较稳定的适于从事科研工作的基本品质。如果一个人很想做科研(有科研意识),也具备做科研的力(有科研方法),但是承受不了失败和寂寞(没有科研精神),他也不可能在科研上取得什么成就。

科研方法是指掌握如何设计实验方案、开展实验研究、撰写学术论文等方面的具体方法,即“能不能做研究”,这是科研素质的核心[2]。科研方法是在具备了一定的科研意识的基础上经过培养和科研实践锻炼而形成的。科研是一个综合的实践过程。为了实现预定的研究目标,不仅要综合利用以前所学过的相关知识,还要学习许多课本上没有的、老师也没有讲过的知识。这就要求阅读与所从事课题最相关的国内外文献,尽快进入实验环节,即先“知其然”;在研究的过程中再阅读相关的专业书籍,弥补专业知识系统性不够的缺陷,达到“知其所以然”。

1、多涉猎一些与学科有一定相关性学科的文章和书籍，不一定要深入研究，但是可以看看人家在做什么研究，都应用了哪些试验设备和方法，有的试验方法和设备是可以“借用”的。

2、从文献中查找研究的重点和创新点，很多人在研究同一个问题，但是各人都有自己的研究侧重点，在阅读这些不同人的文章后，就可以多想想他们的重点是什么，不足是什么，自己可以从什么方向下手进行研究。可以先看一些理论性不强的文章，扩大自己的知识面;对于理论性很强的文章，可以先看引言和结论以及参考文献，然后将参考文献中的论文找来一起阅读，找出他们的相通之处，也找出未研究的地方，这些未研究的地方就是可以从事的研究重点。

3、研究方法的训练还应该包括如何提出问题、如何查阅文献、如何收集材料、如何分析材料、如何得出结论,什么叫合理借鉴与引用,什么叫技术不当构成抄袭剽窃,等等。这些都是真正的学术研究务必遵循的学术规范。

四、积极参与讨论和交流

多与导师、师兄师姐沟通。越早入门越好，上研究生后，多与实验室或者师兄、师姐交流，看看他们在做什么，可以参与到他们的实验中去，学会做试验，用仪器。还要多与导师沟通，早点确定自己的研究方向甚至学位论文的题目，然后进行相关文献的查阅，并做好笔记，拟定自己的研究内容，写出研究的技术路线和试验方案

五、加强学术交流，多参加讲座和论坛

大量阅读文献，把读文献养成一种习惯，读完后问文自己，别人做了什么，发现什么，有什么意义？这些都清楚了，那文献算是没有白读了。很多科研的想法都来源于文献，同时要争取各种参加会议的机会，国际会议的机会更是不能错过（不少国际会议对发展中国家的学生免除会议费，还可以提供部分差旅资助，试着申请，你不会损失什么的），即使不能参加国际会议，也把会议的摘要找来看看，即使很多摘要的观点是不成熟的，还有可能是错误的，但它是最新；相比较，我们能下载的SCI论文大多是一两年前的科研成果了。另外，国外不少教授在招生宣传里边，有一些进一步的工作设想来吸引学生，不少内容是非常好的，经常浏览行内大牛的主页，还可以就共同感兴趣的话题进行邮件交流

SCI不会那么简单，你必须有一点点新的东西，但也不会太难，有一“点”既成文，恐惧它完全没有必要。关于写SCI的技巧，我想不能说没有用，但不是最重要的，优秀的成果是根本。审稿人往往很快就能审完一篇高质量的稿件，对于低质量的稿件通常是在截止日期前几天才会完成（所以你多花点时间把稿件写好反过来是帮你节约审稿时间）

建议特别是初次写SCI的同学，实验之前一定要多看文章，借鉴一下类似文章的构架，然后边做实验边写文章框架，写的时候先不要做详细的分析，把数据和图片罗列出来就行了。

看文献。切忌从头到尾的当阅读理解看！除非是非常接近的论文。我就习惯根据关键词上百篇的下载，然后逐个浏览人家的图片，这样总能找到和自己的某部分挂上钩。特别是我们在写文章的时候，如果缺少哪个理论，你可以大量下载文章去查找，其他领域的也要看，别指望和你很接近的理论，否则你的研究就没有价值了。

数据处理。数据处理要尽可能避免原始的测试数据，要尽可能的做一些处理，如转化换算、统计分析等等，这样会从实验中得到更多的信息，审稿人也会觉得你做了一些深入的研究。

图片处理。图片可以说是整个文章最重要的因素了！首先对于编辑和审稿人来说，他们拿到一篇文章，往往第一眼都会看图片怎么样。因为他们都是在本领域内见得毕竟多的人，一看图片就能知道文章的好坏。说到图片就有很多要注意的东西：首先，图片的分辨率必需较高，我习惯用Photoshop处理一下，像对比度、色阶什么的，这个我就不多说了。图片的颜色，图片能用彩色最好了，比分说示意图什么的，甚至现在的杂志很多都鼓励给图片PS颜色，比分说SEM和TEM照片，很多高水平的杂志上都喜欢用彩图。曲线图片，曲线一般情况下是用Origin画出来的，所以会有很多个人喜好的因素，这可以多借鉴一下各个领域的文章。另外补充一点如果你能有些在你领域内非常规的测试方法得到的图片，那样就能增加文章接受的砝码，因为这样有时会给审稿人一些心理压力，因为他们并不一定懂。

模型和示意图，这是能足以体现个人的作图技术和表达能力，这里我建议新手多看看文章，包括别的领域的也要看！特别是看些高水平的文章，人家不仅出色在研究领域，而且突出在图片处理上面。多看这些文章会给你一些意想不到的启示，比分说像纳米材料的生长机理、制备设备和流程等

建模和机理分析。如果有一定的数学基础，可以做些这方面的尝试，因为这样也会提升文章的水平。当然我们不指望像那些搞计算的人一样做出多完美的模型来，但是可以做一些比较简单一点的，以分析试验结果和我们的理论数据。

摘要和前言。这个是编辑会重点注意的，因为他要了解你文章的大概，所以一定要写好，特别是语言和逻辑性方面，这两项都是我们中国人的弱项。首先，语言上我也吃了不少苦头，我们刚开始写论文要尽可能避免自己的语言习惯，一定要模仿别人的句式，然后自己做些改进，特别是学习一些欧美国家作者的文章。前言一定要有逻辑性，比较喜欢一个杂志主编所说三段式：研究该领域的重要性，研究现状和需要解决的问题，本项研究的目的、创新点和基本结果

选杂志。记得我写第一篇文章的时候，当时老板死活不让投中文的，非得往高里投，一开始觉得吃那么多苦头很不爽，但是后来还是得感谢他，因为你要是老往低一点的地方投，你和人家站的高度就不一样。（高度对人来说很重要哦！太保守的人永远都只能做借口的奴隶，呵呵！）

审稿意见和回复。一般情况下，对我们学生来说一次性小改接受的确实很难，我的文章基本上都是大改过，甚至有情况是有审稿人说拒绝的，然后给你一大堆理由。这些都不用慌，如果编辑没有直接拒你的话都是有希望的。万一有编辑给你Rebuttal或者Resubmission的机会，这说明他还是偏向于接受你的，如果你能满意的回答审稿人提出的问题或者作出相应的修改和补充的话。修改的时候一定要虚心接受人家的意见，然后把整个文章做大面积修改，特别是可以调整一下你的图片数据，如果有时间做一些补充试验很有必要。还有修改后别急着投，至少要一个月，这样的话人家会觉得你认真考虑了他们的意见，所以会给你机会。如果被拒了也没关系，毕竟这不同的杂志有不同的喜好，只要我们的东西货真价实，总能找到一个心仪咱文章的杂志的。

我导师说过一句让我感触很深的话：论文就是你的学术脸面，五年后大家查得到，十年后大家还查得到，甚至一百年后大家依然查得到。看到论文就知道你是什么样的人了，你现在干造假、发垃圾文、一稿多投之类事情，一百年后人家依然会耻笑你，骂你。发一篇假文章，你一辈子都直不起脸来。先做人后科研

一个在我们试验室内工作的人员最基本的品质是诚实，他不需要告诉我们成功的经验.我们需要的是他告诉我们失败的教训。这是我们实验室出高质量的文章的保证！人人都希望凤凰涅磐，浴火重生，可是平平淡淡的真诚，一点一滴的积累，才是成功的希望。漫漫人海，相识就是缘分，真诚一点，互相合作不是很好吗？

”穷且弥坚，不坠青云之志“。人的成长过程都要经历困难和磨难，现在的牛人很多都是从困难的境况中走出的，因此我相信，只要努力奋斗，提高自己，机遇迟早会眷顾你，明天一定会更好！一个老博士的经验顺口溜

精益求精是目标，难得糊涂最重要 干不出来别上火，坚持就会出结果 不知道的就去问，千万不要闷头搞 定期要与老板聊，找不到人也得找 SCI重新意，写不出来也得写 EI刊源最好办，给钱基本差不多 发表文章老板抢，先斩后奏没商量 心情放松身体好，心理平衡最重要 唱歌健身都要搞，花前月下不能少

发表文章的成败经验

有思路就赶快写，科研也非常强调时效性

写文章就是体力活，只有勤奋，天天写，日日写，才能出成果。

科学研究是充满乐趣的，她能满足我们对未知世界的好奇心；科学研究也是严酷的，认识的有限性和未知世界的无限性决定了我们必然是在困惑和冥思苦想中取得一点点进步。我是个幸运的人，因为在“枯燥”的科研中体会到了探索和奋斗的乐趣。科研工作，我自己的一点体会，首先要跟踪本研究领域的国际前沿动态。通过充分的文献调研，掌握相关领域的研究进展，分析发现突破口，这样所作的工作建立在较高的水平上，同时有自己的兴趣在里面，因此能更好地发挥主动性。其次，科研中思考和交流很重要。现在大家越来越忙碌，思考的时间和空间越来越少，这时尤其要注意经常整理自己的思路，对问题进行深入地分析。要培养一种交流的习惯，不仅和自己的导师、周围的老师和学生交流，还要多和相关领域的国内外专家交流。在交流中思想最活跃，很多新想法就是在这样的交流中产生的。再有，科研需要毅力，在科研工作中总会遇到这样或那样的问题，有时遇到的是在当时看起来无法克服的困难，这时如果轻言放弃，很可能与成功失之交臂。我们需要的也许只是再多一点耐心、毅力和坚持，就能到达柳暗花明的新境界

第四篇：综合能力训练

综合能力训练

一、阅读下面语段，然后回答文后1—5题

①中国是弱国，所以中国人当然是低能儿，分数在六十分以上，便不是自己的能力了：也无怪他们疑惑。②但我接着便有参观枪毙中国人的命运了。第二年添教霉菌学，细菌的形状是全用电影来显示的，一段落已完而还没有到下课的时候，便几片时事的片子，自然都是日本战胜俄国的情形。但偏有中国人夹在里边：给俄国人做侦探，被日本军捕获，要枪毙了，围着看的也是一群中国人；在讲堂里的还有一个我。

“万岁！”他们都拍掌欢呼起来。

这种欢呼，是每看一片都有的，但在我，这一声却特别听得刺耳。此后回到中国来，我看见那些闲着枪毙犯人的人们，他们也何尝不酒醉似的喝彩，——呜呼，无法可想！但在那时那地，我的意见却变化了。

1．带“△”的“影”的词性是

[ ] A．名词 B．动词 C．形容词 D．副词

2．加横线的句①所表现的作者的思想感情是

[ ] A．无可奈何 B．可以理解 C．能够谅解 D．无比愤慨

3．加横线的句②中“参观”的宾语是

[ ] A．命运 B．中国人 C．枪毙中国人

D．枪毙中国人的命运

4．“但在我，这一声却特别听得刺耳”的原因是________ 5．填空。

①“他们何尝不酒醉似的喝彩，——呜呼，无法可想！”一句中的“何尝”一词的作用是________。“酒醉似的”描写了看客们的________心理，“呜呼，无法可想”说明________，这一慨叹的深刻含义是：________。

②“但在那时那地，我的意见却变化了”一句中，“那时那地”是指________；“意见”是指________；“变化”是指________；这句话表现了作者________思想感情。

参考答案 综合能力训练 1．B2．D3．C4．“我”的民族自尊心受到极大的伤害5．①表反问，加强肯定的语气精神麻木中国群众的愚昧和落后及“我”无可奈何的心境某些愚昧、麻木的中国人的毫无觉悟使作者感到十分痛苦而又无可奈何，同时又深深地震撼着作者的心灵，强烈的拯救愚昧麻木心灵的使命感油然而生。②在日本留学时，在仙台学医救国由立志疗救中国人的病体，改变为疗救中国人的精神（弃医从文）强烈的爱国主义。

第五篇：专项能力训练

对“专项能力”的理解

随着现代竞技水平的持续发展，人类在不断挑战自己的极限，许多世界记录陆续被打破，系统、科学、有效的训练是取得优异成绩的最主要因素。对于具体项目来说，必须了解该项目在竞技比赛中所需要的专项能力的特征，有针对性进行训练，方能做到系统、科学和有效。近年来，专项能力的训练得到训练理论界和实践界广泛高度的注意。

一、专项能力

对专项能力的概念的定义目前存在好几种说法，训练学专家们都有自己的看法。但是无论哪种定义，都强调了专项能力包含了多种能力要素，是运动员在竞赛中（或者专项运动过程中）参与运动的器官和系统表现出来的一种综合能力。专项能力是相对于一般能力提出来的，是运动员进行专项训练的直接动力，是区别不同专项和运动水平的显著标志。比如，一个优秀的400m跑运动员，其3000m成绩不一定优异，400m和3000m虽然同样为田径项目中的径赛，但是这两个项目的专项能力特征不同，对运动员所要求的专项能力也不同。一个优秀的橄榄球运动员，虽然他的力量、速度、耐力等素质很强，但是不经过专项训练的话，他去打篮球依然是门外汉。

专项能力是素质与技战术的有机结合。素质是专项技战术的基础，没有一定的素质，谈不上优异的技术和战术；专项技战术把各种不同的素质能力根据专项的需要组合专项素质能力“平台”，技术和好坏直接影响到各种身体素质在专项运动中的应用效果。素质与技战术是密切不可分割的，要不断进行适应和结合，这才能形成某个项目的专项能力。

专项能力与比赛成绩之间仍然存在一定距离，因为运动员的专项比赛成绩除了受专项能力水平影响外，还受到赛前训练安排、比赛条件（场地、温度、湿度、比赛时间等）、对手的状况、运动员心理和临场发挥等多种因素有关。

二、项目特征和个人特点

专项能力训练必须针对运动员所参加比赛项目的特征和运动员个人特点进行专门性训练。要进行专项训练，首先要对参与项目的项目特征有深刻的了解，此外还要对参与训练的运动员的个人特点熟悉。

项目特征是本项目区别于其他项目最显著的标志。不同项目的项目特征是不一样的。正确认识了参与项目的项目性质特征，能够帮助我们树立正确的训练指导思想，有助于发展运动员的专项能力，有助于科学安排运动负荷，有助于改革、创新训练方法和手段。

同一个项目的运动员，其个人特点不同，每个人的接受能力和承受能力也不相同，因此了解运动员性格特征和机体承受能力，能够帮助我们科学安排运动负荷。

广东省的短跑项目一直都不错，除了在选材方面外，训练指导思想正确，很早就认识到，短距离跑运动员所需要的专项能力是快（而不是大力量）和速度的保持能力。从青少年运动员开始，就注重神经-肌肉接点快速反应能力，和肌肉快速募集能力的培养。九运会400m关节徐自宙和十运会400m冠军王良宇的训练模式完全不同。虽然400m的项目特征是一致的，对运动员速度耐力，也就是对运动员ATP-CP系统、机体乳酸产生和机体耐受乳酸的能力要求很高。徐自宙和王梁宇训练的指导思想和专项能力是一样的，但是个人特点不同，徐自宙的能力要依靠大运动量大强度的专项训练反复刺激才能出现并保持一段时间，而王梁宇大运动量大强度的专项训练安排不能过多，过多（与徐自宙比的多）会影响王梁宇机体机能的恢复，专项能力和状态不能很好保持。

三、如何确定项目特征和个人特点

对项目特征的认识是一个变化、发展、逐步深入的动态过程。一方面是项目规则在变，因此项目特征也随之发生变化。另一个方面是随着科学研究的深化，竞技成绩的不断提高，人们对运动项目的认识不断深入。

项目的竞赛规则、项目在竞赛中的主要供能系统、项目的技术结构和主要环节以及该项目对身体素质的特殊要求等等，决定了某个项目的特征。

在了解项目特征的同时，也要掌握运动员的个性特点，进行有针对性的训练，方能事半功倍。

四、个案分析---男子20km竞走

竞走项目奥运会和全运会项目包括女子20km、男子20km和男子50km，在此仅分析男子20km竞走。优秀男子20km竞走运动员一般在1小时20分到30分完成比赛，属于体能类主导周期耐力性运动。此外，该项目还要求参加比赛的运动员要一直与地面保持接触，连续向前迈进，没有肉眼可见的腾空，前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直，也就是说膝关节不能弯曲。在比赛过程中，专门的技术要求和判罚标准对运动员的成绩影响很大。因此说，男子20km竞走是一个比赛时间长，技术要求规范、对专项耐力素质要求高的运动。

首先，竞走运动员需要非常坚毅、能吃苦的品格。因为竞走的训练和比赛都十分艰苦，训练几乎是一周练6天半，平均每天训练20-25km；比赛时间长。如果没有坚强的意志和吃苦耐劳的优良品德，是不可能取得优异的成绩的。

其次，竞走运动员应身材修长、匀称，肩宽雄厚，骨盆较窄，足弓弯曲较大，跟腱明显，膝关节自然伸直，踝关节屈伸幅度大，小腿大腿比例合理，肌纤维细长而富有弹性。肌肉紧张和放松的能力强，心肺功能强。有氧代谢系统和有氧-无氧代谢混合功能系统供能能力强。

第三，竞走这个项目，要求运动员具有在一定强度下长时间持续用正确技术运动的能力。需要运动员具有良好的技术、良好的有氧代谢能力和专项耐力，以及临场应变的能力。速度素质在战术安排上具有非常重要的地位，尤其是在比赛最后阶段，优异的速度素质能帮助运动员取得最后的胜利。良好的技术除了能保证不犯规被罚下外，还可以使得运动员机能节省化，使得运动员维持高速度的能力能保持得更久。

因此，根据以上竞走的项目特点和特征，竞走运动员专项能力训练的方法要包括：

1、技术素质。包括柔韧性和合理利用肌肉的能力。采用身体各个环节肌肉。关节的主动和被动的大幅度伸展的牵引练习，比如说8字走，肩扛竹竿走等。

2、力量训练。竞走运动员需要长时间进行下肢运动，下肢肌群的力量耐力和支撑器官的力量能力是发展的重点，上肢的有力摆动也有助于下肢的摆动。丘陵地跑；连续跳跃；上坡走；负重摆臂；连续不间断的不同部位的器械练习等等，都有助于发展竞走运动员的专项力量。

3、速度训练。竞走运动员需要发展糖酵解无氧代谢供能和非乳酸无氧代谢供能系统的训练。在比赛中，会出现体内乳酸浓度较高情况下，仍要不断提高速度的情况，往往还决定着比赛的胜负。采用越野跑后200m间歇跑；接近或者短于专项的大强度练习来训练。

4、耐力素质。肌肉长时间持续工作能力是竞走项目的最大特点。有氧代谢能力和机体抗疲劳能力很重要。一般采用小强度、长时间的训练方法来发展耐力素质。在竞赛中，要求运动员用尽可能快的速度走完全程，对运动员机体的乳酸产生、乳酸消除和机体耐受乳酸的能力有很高的要求。一般采用比竞赛距离短的距离或者间歇走来训练。在训练过程中，进行生理生化训练监控，检测运动员心率和乳酸值，保证运动效果的实现，以及帮助训练后的机体恢复。