第三套小学生广播体操希望风帆文字讲解（★）

第一篇：第三套小学生广播体操希望风帆文字讲解

第三套小学生广播体操《希望风帆》文字讲解

高塘中心小学 谢德俊

预备节：（8

拍×4）

预备姿式：直立

第一个八拍：

1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）3-4 还原成直立 5-7 起落踵3次 8 还原成直立

第二个八拍：

1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）3-4 两臂侧上举（掌心向外）5-6 左臂成胸前平屈

7-8 左臂体前下举（掌心向后）

第三个八拍： 1-2 右臂侧下举

3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）5-8 还原成直立

第四个八拍：

1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳 8 还原成直立

第一节 伸展运动（8拍×8）

预备姿式：直立

第一个八拍：

1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头

3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头

5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头 7-8 还原成直立

第二个八拍：

左脚前点地一次，同时两手叉腰 2 左脚收回 3 同1，但方向相反 4 还原成直立

起落踵一次，同时两臂侧举

起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头 7-8起落踵一次，还原成直立

第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

第二节 扩胸运动（8拍×8）预备姿式：直立

第一个八拍：

1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2 同1，但方向相反

两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）

5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振 7-8 还原成直立

第二个八拍：

1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立

左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振

左脚收回，两臂前举（掌心向下）7 同5，但方向相反 8 还原成直立

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

第三节 踢腿运动（8拍×8）

预备姿式：直立

第一个八拍： 1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）2 手臂同1，但方向相反

3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈 6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举 7 右腿还原同5 8 还原成直立

第二个八拍：

1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）

左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈

还原成直立

5-8 同1-4，但方向相反

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

第四节 体侧运动（8拍×8）

预备姿式：直立

第一个八拍：

1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头

3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6 上体左侧屈 7-8 同5-6，但方向相反

第二个八拍：

1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈

5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈 7-8 还原成直立

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

第五节 体转运动（8拍×8）

预备姿式：直立

第一个八拍：

1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）

3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手 5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）

7-8 还原成直立

第二个八拍：

1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头 3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）

5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈 7-8 还原成直立

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

第六节 腹背运动（8拍×8）

预备姿式：直立

第一个八拍：

1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）

3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头

5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立

第二个八拍：

1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头 3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）5 左臂屈肘90度

左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度 7-8 还原成直立

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

第七节 跳跃运动（8拍×8）

预备姿式：直立

第一个八拍：

右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4 同2 5-8 同1-4 第二个八拍：

右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌 2 同1，但方向相反 3 同1 4 跳成并立

跳成右弓步，同时两手叉腰

跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）7 同5，但方向向反 8 还原成直立

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 第八节 整理运动（8拍×8）

预备姿式：直立

第一个八拍：

左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈 2 还原成直立

3-4 同1-2，但方向相反

5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立

第二个八拍：

左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆 2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举 3-4 同1-2，但方向相反

5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）8 还原成直立

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

2012年9月1日

第二篇：全国第三套小学生广播体操《希望风帆》说课稿

全国第三套小学生广播体操《希望风帆》说课稿

全国第三套小学生广播体操《希望风帆》说课稿

尊敬的各位评委老师：

大家上午好！

我说课的内容是全国第三套小学生广播体操《希望风帆》第二节——扩胸运动。接下来我将从以下几个方面进行阐述：

一、设计思路

根据最新颁布的《体育与健康课程标准》，在教学过程中以“健康第一”为指导思想，遵循以“学生为主体，教师为主导”的教学原则，充分发挥学生的主动性，激发学生的学习兴趣和运动潜能。通过整堂课的教学，让学生在实践中完成目标，体验成功的喜悦。同时，通过集体合作培养学生团队意识，加强班级凝聚力，建立和谐的人际关系，增强身体素质，培养自信心，让学生喜欢运动、热爱运动。

二、学情分析

本节课的教学对象是小学一年级学生，该阶段的学生没有完善的理性思维，也没有任何的知识基础，依赖性强，自我约束力差；而且学生的体质普遍较弱，运动能力较差，但在体育课中易兴奋，注意力不易集中，对于直观的，易于模仿的体育教学比较感兴趣。

三、教材分析

全国第三套小学生广播体操《希望风帆》是以基本体操作为主线，以身体各部位活动为主，身体活动的幅度较大，运动量较大，注重对小学好良好姿态以及身体灵活性和协调性的培养。第二节扩胸运动有8个8拍，在手型的变换上和身体方向变化上有一定难度。

四、学习目标

根据新课标的要求及教材的特点，结合小学一年级学生的知识接受能力和理解水平，我制定了以下学习目标：

1、通过学习，学生学会扩胸运动的基本动作。

2、学习规范正确的身体姿势。

五、学习重点、难点

依据广播操《希望风帆》的目的和要求，结合一年级学生的学习能力和自身协调能力，为更好的完成学习目标，我将动作的准确性确定为重点；将动作的连贯性确定为难点。

六、教法、学法

在教学过程中主要采用了引导法、示范法、讲解法、观察法、比较法；针对以上教学方法学生采用了自主学习法，合作学习法和集体学习法。

七、教学过程

为了更好的上好本节课，更好的实现学习目标，针对一年级学生的独特性，结合教材，对应设计思路，我将通过三个部分来说明本环节：

（一）、情境导入

课堂常规，宣布课的内容，明确学习目标。首先进行队列练习（原地转法），接下来以十二生肖模仿操导入，加强协调能力，激发学生的积极性，集中学生的注意力。最后进行针对性的热身运动，为接下来的教学做好准备。在热身运动结束后，学生处于兴奋状态时，让学生做出老师说的几个基本姿势。

（二）、情景展开

本节操较为复杂，容易混肴，所以在教学过程中主要采用了示范法和分解法。主要进行背面示范和镜面示范，让学生全方位的观察、模仿。同时提醒学生注意老师手、臂、腿等部位的动作变化和位置变化。让学生建立一个直观完整的动作概念。

本节课的主要任务是学会第二节的基本动作，和学习规范正确的身体姿势。所以，先做完整示范再进行分解动作、讲解动作，对学生进行每一节拍的定型练习，重点操化学生动作的准确性。

集体练习，发现学生练习过程中普遍出现的错误，进行纠正。并且进行正确动作与错误动作的对比，使学生更好的掌握正确动作。

合作练习，互相学习，互相帮助，发现对方的错误动作，并帮助改正。在发现和改正其他同学错误动作的同时也是自己对正确动作的掌握和记忆。

教师领做，学生集体完成完整动作，强调动作整齐、大方、舒张、连贯。

（三）情景结束

本节课学生表现良好，注意力比较集中，在结束部分进行简单的放松练习，恢复身心，让学生平静下来，同时感到身心愉悦。

本节课临近尾声时，组织学生进行自我小结，学生发言自己在本节课的收获，同时观察不发言，注意力不集中的学生，全面了解本节课学生的学习情况。并对个别同学进行点评。

最后小结课堂，本节课大家的表现很好，完成了我们的学习目标，接下来希望大家有更好的表现，一起加油！

八、作业布置

本节课的作业是，在已经学过的三节广播操里，挑选一个自己最喜欢，感觉最酷的动作。这样做不仅激发了学生的兴趣，而且又起到了复习的作用。

总之，本节课我结合学生的实际情况，采用多种教学方法努力完成教学任务。使大多数学生完成了学习目标，为下节课做好铺垫。在教学过程中还存在很大的不足，请各位领导、老师提出宝贵意见！刚刚参加工作的我，没有太多的工作经验，应该向各位前辈虚心请教和学习，在今后的教学工作中，不断学习，不断进步，不断创新。

第三篇：广播体操希望风帆教案

广播体操（希望风帆）教案 北关小学王超 教学内容：

第三套小学生广播体操（希望风帆）游戏：跳圈换物接力跑 教学目的：

培养学生天真活泼，积极进取的良好精神风貌 通过游戏培养学生的奔跑能力 教学重点： 动作的准确 教学难点：

广播操动作之间的连接，跑的正确姿势 场地器材：

操场、呼啦圈（3个）、小沙包（6个）年级人数： 年级：（1----6）年级人数：40人 课的部分 准备部分：

体育委员集合整队，报告人数，师生相互问好，检查着装，宣布本课内容。要求：集合动作快、静、齐。组织：四列横队集合 热身运动： 原地徒手操：

第一节：头部运动第二节：扩胸运动 第三节：肩部运动第四节：腹背运动 第五节：弓步压腿第六节：踝关节腕关节 游戏：跳圈换物接力跑 游戏方法：

在场上画一条起跑线，线前画三个圆圈，往前20—25米处并排放三个呼啦圈，每个圈里各放一个小沙包，将学生分成人数相等的几队，面对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小沙包，发令后，各队排头跳过起跑线前的三个圆圈，然后迅速跑向本队前面的呼啦圈，将手里的小沙包放在呼啦圈内，拿起另一个沙包跑回本队交给第二位同学，然后站到排尾。第二人按上述方法进行，以先跑完的队为胜。游戏规则：（1）、接到交换的物件后才能起跑，两人换物时只能传递，不准抛接。（2）、交换物必须放在呼啦圈里如滚出圈外，要拾回来放好再跑。

基本部分：

第三套广播体操（希望风帆）第五节：体转运动（8拍×8）第六节：腹背运动（8拍×8）第五节体转运动 动作要领： 预备姿势：直立 第一个八拍：

1—

2、左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）。

3—

4、上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手。

5—

6、上体右转180度，同时左手叉腰、右臂侧举（掌心向上，眼看右手）。

7—

8、还原成直立。第二个八拍：

1—

2、左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左传90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头。

3—

4、上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）。

5—

6、上体左传90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈。

7—

8、还原成直立。

第三、四个八拍、同第一、二个八拍，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第六节腹背运动 动作要领：

预备姿势：直立。第一个八拍：

1—

2、左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

3—

4、体前屈90度，同时两臂侧举，抬头。

5—

8、上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立。第二个八拍：

1—

2、全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍抵头。

3—

4、还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）。

5—左臂屈肘90度。

6—左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度。

7—

8、还原成直立。

第三、四个八拍、同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍、同第一至第四个八拍。要求：听从教师口令

组织：成广播操队形 教师前面边示范边讲解

教师带领学生做练习、学生分组练习结束部分： 小结:

1、教师小结本节课内容

2、宣布下课 效果预计:平均心率120-130次/min

最高心率

155-165次/min

第四篇：第三套中小学广播体操七彩阳光文字讲解

第三套中小学广播体操《七彩阳光》文字讲解

预备节：（4拍X4）

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4起落锺一次，还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。第一节：伸展运动（4拍X4）

一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。四八拍：同三八拍方向相反。第二节：扩胸运动（4拍X4）一八拍 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。2直立，同时练笔前举，握拳。3 4两臂胸前平屈后振，握拳。6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。7 8还原成直立。三八拍 2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。3 4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。5 6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。7 8还原成直立

第三节：踢腿运动（4拍X4）

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2右腿前踢，同时两臂下摆后振。3同1 4还原成直立

5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。6还原成直立 7同5 8同6 三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回

5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。6还原成直立 7同5 8同6

第四节：体侧运动（4拍X4）2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩 3 4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。5 6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头 7 8还原成直立

三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，3 4左臂经前成上举，右臂收回。5 6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈 7 8还原成直立

第五节：体转运动（4拍X4）2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次 3 4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90° 5 6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。78还原成直立 三八拍 2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180° 还原成直立

第六节：腹背运动（8拍X8）

两腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。

34左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。7 8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍 2左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。34体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。5 6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。7 8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第七节：跳跃运动（8拍X8）2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。34同1 2但方向相反。7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍

1-跳成开立，同时两臂前举。2-小跳一次。

3-跳起成开立，同时两臂上举。4-小跳一次。

5-跳起成开立，同时两臂侧举。6-跳起成开立，同时两臂还原于体侧。7-跳起成开立，同时两臂侧举。8-跳起成开立，同时两臂还原于体侧。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。

第八节：整理运动（8拍X8）

1-左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。2-右脚并于左脚，手臂同1 3-左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。4-右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。5-6两腿屈，手臂同1-2 7-8立正，手臂同3-4 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍

1-左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。2-右腿向左前方弹踢（45度）。3-右腿还原成1.4-还原成立正。

5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。结束动作（5拍）

1-4身体立正，两臂经侧至侧举.5-还原成立正。

第五篇：第三套小学生广播体操七彩阳光动作要领

第三套小学生广播体操七彩阳光动作要领

预备节：（8拍×4）

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4但方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。7-8还原成直立。

四八拍：同三八拍方向相反。第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。2直立，同时两臂前举，握拳。3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。手掌向上。7-8还原成直立。三八拍

1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。7-8还原成直立。

第三节：踢腿运动（8拍×8）

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2右腿前踢，同时两臂下摆后振。3同1；

4还原成直立；

5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈； 6还原成直立；

7,8同5，6但方向相反。二八拍同一八拍，但方向相反。

三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰； 3左腿侧踢，挺胸立腰； 4左腿收回；

5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举； 6还原成直立；

7，8同5,6但方向相反。四八拍同三八拍但方向相反。第四节：体侧运动（8拍×8）

1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。手要高过头。3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。

5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头。7-8还原成直立。

三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，3-4左臂经前成上举，右臂收回。

5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈。7-8还原成直立。

第五节：体转运动（8拍×8）

1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次。3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90°。

5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。7-8还原成直立。三八拍

1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180° 还原成直立

第六节：腹背运动（8拍×8）

两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。

3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。

5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。7-8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。

3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第七节：跳跃运动（8拍×8）

1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。3-4同1 2但方向相反。

5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍

1跳成开立，同时两臂前举。2小跳一次。

3跳起，同时两臂上举。

4小跳一次。

5跳起成开立，同时两臂侧举。

6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。7跳起成开立，同时两臂侧举。

8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。

第八节：整理运动（8拍×8）

1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。

2右脚并于左脚，手臂同1 3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。5 6两腿屈，手臂同1-2 7 8立正，手臂同3-4 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍

1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。2右腿向左前方弹踢（45度）。3右腿还原成1.4还原成立正。

5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五、六个八拍同一二 第七同三

第八个八拍，1、2、3、4：

1右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰。2左腿向右前方弹踢（45度）。3左腿还原成1.4还原成立正。

5-6踏步，两臂经侧至侧举.7-8同5-6 结束动作 5拍 最后还原成立正。