教师应该如何维护自身心理健康

第一篇：教师应该如何维护自身心理健康

教师应该如何维护自身心理健康

和谐的教育呼唤内心和谐的教师，而现今一个让人不能漠视的现实问题是，由于教师个体心理、学校管理及社会的原因使相当一部分教师存在心理问题，其中约有2.49%的教师已患有“心理疾病”（国家中小学生心理健康教育课题组2000年检测结果）。近年有上升趋势，教师职业倦怠是引发教师心理问题的主要成因。

导致教师职业倦怠的因素是多种多样的，因此缓解教师的职业倦怠，需要教师自身、学校、社会方面采取和谐一致的措施。我主要想就教师本身如何缓解并消除职业倦怠谈一些看法。

除了教育行政部门要切实改善教师的生存状态外，教师本身要学会化解压力，唤起自身的生命自觉意识，时刻保持阳光心态，缔造阳光般的生活，清华大学吴维库博士在报告《塑造阳光心态》里说：“活在当下，未来导向，向下比较，就能使你每天获得阳光心态”。

一、了解教师应具备的心理特征

1、正确地认识自我。通过比较认识工作、生活中的自我，发现自己的优势与不足。

2、愉悦地接纳自我。正确对待自己的长短优势能肯定自己的价值，产生自豪感，愉快感和满足感。

3、主动地设计自我。要以发展的眼光看待自己，勾勒出理想的自我。

4、恰当地控制自我。正确地对待工作、生活中的挫折与失败，培养自我坚强的意志品质。

5、能动地完善自我。提高现实中的自我，缩短“现实自我”和“理想自我”的距离。

二、要活在当下，活好当下

有这么一个故事告诉我们怎样活在当下，活好当下，一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快，抓住了一根藤条，身体悬挂在空中，他抬头向上看，老虎在上边盯住他，她往下看，万丈深渊在等着他，他往旁边看，突然发现藤条旁边有一些熟透了的草莓，现在这个人有上去、下去、悬挂空中和吃草莓四种选择，吃草莓的这种心态就是活在当下，一个教师有了这种的心态，还会去抱怨我们的工作、待遇、地位，学生、家庭、学校、社会对我们的影响吗？

三、如何缓解消除职业倦怠

首先要学会用积极的方向调整自己的心态和情绪，要学会从正面看问题，乐观地对待人生、麻烦、挑战。要让自己得到成功的体验

用阳光的心态享受生活，学会放下，学会谅解，要学会合理地调适情绪，多运动，听听音乐，与人沟通等等，教师应具有从生活细节中感受快乐的能力。

苏试曾说过：“人生难知，江海不足以喻其深，山河不足以配其险，浮云 不足以比其变”，身为教师应该正确地认识自我，愉悦地接纳自我，主动地设计自我。

黑格儿说过：“存在即合理”。这就告诉我们无法改变客观实事，当我们生存现实与理想距离较大时要降低对理想的要求，学会适应环境，才能使自己保持一种良好的心态，达到比较理想的境界。

一个人如何看待幸福很 重要，幸福是由自己的思想，心态而决定的，它与人所拥有的财富，相貌、地位、权利等没有太大的关系，我们的心可以造“快乐的天使“，也可以造“阴险的魔鬼”，作为教师要不断地提高自身的心理素养，罗曼、罗立曾经说过：要撒满阳光到别人心中，先得自己心里有阳光，愿天下教师能将阳光的种子播种到学生、家人、朋人的心里，更愿天下教师不断吸纳阳光，焕发人生光彩。

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如何树立良好的心态，维护自我心理健康？

发布人：杨文勇 提交人：杨慧菊

发布时间：2011-10-12 提交时间：2011-11-7 作业内容： 数学老师反映班上有一个姓赵的同学不知何故连续3天不交数学作业。班主任把小赵叫到办公室问他：“你为什么不交作业？”他低头不语。给他讲学习的意义，做作业的重要性……他还是一言不发。作为班主任的你火了，大发雷霆，责令小赵：“必须当天把所缺作业补齐。否则……”你原以为这最后通牒一定起作用，谁知，第二天小赵不但没有把作业补上，反而不进教室上课了。这下你没辙了，可是若让他开了先例，再有效仿的，那以后教学还怎么进行？碰到这种情况你会怒火中烧、情绪失控地想整治这位学生吗？我们应该保持怎样的心态去处理这件事情呢？

作业答案： 要维护心理健康，要做到以下几点：

一、提高对焦虑和紧张的承受能力

教育工作要求教师遇事能控制自己的情绪，保持镇定，能接受困难和挫折的考验，能正确对待工作和生活中的困难与挫折，能在工作中主动承担难度大的教学工作、管理工作或担任班主任工作等，来磨练自己忍耐性，随着一个个困难的克服，承受焦虑和紧张的能力就会不断提高。

二、学会调节和控制情感

教师在教学过程中，一定会遇到不如意、不称心的事情，就要换个角度看问题。一个心理健康的教师一定能较好地调节和控制自己的情感。

三、积极改善生活环境

教师要合理地安排时间，善待自己，给自己和家庭留一些娱乐和休闲的空间，使自己疲倦的身心获得休整，保持良好的心理状态。教师还要注意改善人际，主动搞好与学生、同事、领导的正常人际关系，消除隔阂，相互理解，缩短彼此间的心理距离。以宽容的态度去对待别人，多看他人的长处，从好的一面去理解客观环境中的各种现象。

四、乐于接受新事物新思想

新课程要求教师转变陈旧、落后的教育观念，树立符合新课程改革需要的新理念。只有当教师具有先进的教育理念、精湛的教学艺术，受到领导、同事、学生的赏识，也才能真正拥有心理上的安全感。只有当自己有了健康的心理，才能以积极的心态对待事业，以平和的心态对待生活，以宽容的心态对待别人，才能使学生健康地成长，使自身的教育工作健康地发展，取得更好的效果。

我是如何维护心理健康的

作者： 王艳梅(初中物理

汝南物理班)评论数/浏览数： 0 / 17 发表日期： 2012-10-24

21:21:13

| 优秀

针对教师心理健康问题，从自身角度谈谈我是怎样维护自己的心理健康的。

1．树立正确的角色认知和自我概念。

教师要树立正确的自我概念，正视职业角色的特点，正确认识自我，客观评价自我，合理要求自我，接受自己的优缺点，建立合理的职业期望。要接纳自我，承认和接受自己的不足。要相信自己的能力，明确自己工作的价值，不依赖于他人的看法和领导的评价，乐观、积极、自尊而不自卑。同时，教师因为对自己更加理解，由已及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽如人意之处能泰然处之。这种心态对保持心理健康是十分有利的。2.树立正确的教育观念。

经常影响教师心理健康的不合理认知有：对教师职业的错误看法。认为教师社会地位虚高，经济地位实低，自己看不起自己的职业；错误的学生观。认为学生都难管，把学生的顽皮和违纪行为看成被家长宠坏或本性顽劣，而不是偶尔的过失或成长中的问题，不把学生看成是独立自主的发展个体；错误的人才观。部分教师认为，只有学习好的学生才是天才，因而对他们总是高看一眼，而对那些成绩差的学生则打心眼里瞧不起，由此在不经意中对他们有截然不同的两种对待。以上不合理认知，是教师产生不良心态的主要思想基础，必须引起重视并予以改正。3．做好职业生涯发展规划是预防心理问题的有效方式。

要做一个出色的教师，仅有一腔热情是远远不够的，教师还要认真规划自己的职业生涯。具体来说，教师首先要正确地认识自己，肯定自己已经拥有的知识与技能，并随时检视自己的职业信念，勇于接受新的职业挑战。其次，教师要善于为自己确定一个合适的生涯目标，做一天和尚撞一天钟，或者好高骛远、急于求成，都会导致生涯的失败。应把生命、生活和生涯的发展统一起来，在考虑自己智能、性向、价值以及阻力和助力的前提下，对职业发展做出合理的安排，并相应调整自己的人生目标。成功的教师应该知道自己要往哪里走，同时愿意为这些目标付出必要的努力。教师生涯发展具有发展空间广阔、持续时间长、独立空间大以及服务性强等特点，其终极目标就是提高教师生活质量，形成健康的工作和生活方式，追求其教育业绩与身心健康的双丰收;让教师在成就别人的同时，也成就自己。

4.坚强的意志、良好的品格和乐观的心态

中小学教师坚强的意志、良好的品格不是天生与之俱来的，它来自社会实践在克服工作中、生活中的困难逐渐形成的。坚强的意志、良好的品格能促使教师在各种困难和挫折面前保持乐观开朗平静的心态，积极稳定的情绪，烦不躁、忙不乱、胜不狂、败不馁，冷静地解决一切不愉快的问题。这是中小学教师做好教育教学工作必要的前提。

乐观的心理状态是促进教师身心健康的一剂良药。在现实工作中、生活中教师不可避免的会遇到这样或那样的困难，产生各种心理问题；有时会陷入烦恼、苦闷、忧虑之中，如果心态得不到及时的调节和疏通，这容易引起强烈的心理冲突，引发心理障碍或心理疾病。因此，教师应该笑对困难有一种“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”从容不迫的精神风貌。这样才能有机会恢复心理平衡，才不能被红尘的是是非非所淹没、所烦恼、所忧虑，永远以乐观健康的心态面对人生。

5.要学会情绪控制,合理宣泄、放松。学习心理学常识,调节心理，保持平衡。

教师在学生面前应控制自己的消极情绪，不把挫折感带进教室，更不要发泄在学生身上。情绪控制的方法可以从两个方面入手：从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、是否适度；从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为，采用合理或间接手段适当疏导。例如，自己提醒自己在情绪激动时不要批评学生。等待自己能心平气和地冷静处理问题时再批评学生，防止过激言行。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心身的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成心身疾病。因此，教师也应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。“心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记。“身”方面如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶等等。

另外,教师要学习心理学常识, 要有心理保健意识和技巧.运用心理学知识不断地进行自我解放，及时调节不适心态，减轻身心压力。所谓心理保健意识，就是要懂得只有自己才能够救自己，一切外部的帮助都是间接的，都只能通过自己的调整才能起作用；就是要懂得善待自己，学会正确认识和评价自己，正确认识和对待失败，学会避免某些自挫性的认识，不要对自己过分苛求，既不因他人的评价而影响自己的情绪，也没有必要为取悦他人而违心行事。所谓心理保健技巧，就是当遇到心理困扰和挫折时，能够有正确的认识和态度，善于通过宣泄、激励、补偿、转移、升华、暗示等方式或疏导自己的不良情绪以减轻心理压力，或化压力为动力以促进本职工作。6．建立和谐的人际关系，重视人际间的互助关系，提高弹性处理问题的能力。

和谐的人际关系是教师顺利完成教育教学工作的前提和保证，也是教师心理健康的重要条件之一。如果教师的人际关系紧张那势必会给教师带来一定的心理负担、心理压力引发不愉快的情绪，导致心理异常。那么教师只有在日常生活中放弃权威身份，平等、友善、公正地对待每位学生、接纳他人。不把自己的准则强加于他人，要求他人，尊重他人，尊重领导、教师、家长、学生的自尊和个性，这样才能获得和谐良好的人际关系，才能集思广益与学生、与师友、与他人和舟共济积极愉快地投入工作，学习和生活之中去。

根据人际互助论的观点，人与人之间的交往是朝着高酬赏和低代价的方向发展。这种互助有功利的、经济和现实的因素，也有精神的、心理和超现实的因素。所以在人际互助过程中，每个人难免都附带有酬赏和代价的比较标准。一般而言，功利的互助较为现实，不能持久；而心理的互助较能满足人的基本要求，较能持久。因此，教师若想增强人际关系，除了多用心思去了解别人的需求外，不妨坦诚表达自己的感情，不要吝啬对别人表示欣赏，同时能把感激的心情及时传达给对方。7.加强身体锻炼，养成良好的生理健康习惯

人的身体健康与人的情绪有着密切的关系。健康的心理寓于健康的生理，健康的体魄，它是正常生活工作的基础。教师要保持良好的心态，必须养成良好的生理健康习惯，应注意以下三点：注意脑力的劳逸调节；加强脑的营养；加强身体锻炼。不过，教师在体育锻炼时应注意量的问题，不要适得其反，因疲劳而影响了正常的工作和学习。

浅谈教师心理健康的自我维护

作者： 彭晓义(初中生物

湖南省邵阳市初中生物二班)评论数/浏览数： 3 / 34 发表日期：

2012-11-09 14:22:52

| 合格

保持良好的情绪，正确认识和对待失败，建立良好的人际关系，养成良好的工作和生活习惯，对教师维护好自身的心理健康尤为重要。

我认为一个好的教师，除需要丰富的专业知识和娴熟的教学技能外，更重要的是要有健全的人格、健康的心理状态。因为教师是人类灵魂的工程师，其含义应该是教师以健康的心灵感染学生,以良好的心态影响学生, 以渊博知识和规范的行为教育学生。每一个学生身上都有教师这些方面的烙印，所以,对教师的心灵和职业道德要求格外高。因此教师维护好自身的心理健康尤为重要,那么如何才能调节好自身的心理状态呢?我根据自身的特点总结如下:

一、保持良好的情绪

教师的情绪很重要,教师在教育教学活动中表现出来的喜、怒、哀、乐、忧、惧等情绪，以及由这些情绪造成的心理氛围，必然会对教育教学的效果以及学生的身心健康产生或积极或消极的影响，同时也影响着自身的心理健康。例如在教学实践中，我们常常会遇到这样的情况：自己费了好大功夫精心准备了一节精品课，然而，当我们兴冲冲地走进教室时，却被一片打闹不止的混乱景象搅得兴致全无。这时您是怒气灌顶高声训斥，还是巧作欢颜温文尔雅？如果你高声训斥，至少会带来以下几点害处：一是人在气头上往往容易出言不当，不但会破坏教师自身的形象，也会破坏师生感情，有时甚至还会造成无法弥补的情感隔阂。二是破坏教师自己的情绪，影响正常授课。如果教师一进教室就生气发火，上课时情绪就会一落千丈，无法投入热情，学生也会受到影响而产生压抑情绪。优质课变成了垃圾课.保持良好的情绪要学会自我调节,自我安慰,要有一颗大度、宽容的心.二、正确认识和对待失败

因为教师是一个“开放”的职业，受很多方面的监督.如教育局领导,学校领导,家长等.所以失败和过错发生的机率就特别大。人无完人，每个人都会犯错，每个人都会有失败的经历，关键是看怎么去认识和对待自己的失败。如果能从失败中吸取教训、总结经验，那么失败就是成功之母。不仅能减少压力和焦虑的来源，而且有利于自身的心理健康。所以教师要愉悦地接受自己的优点和缺点，勇敢地面对失败，要容许自己犯错误，只要下次不犯同样的错误就行了。教师要有一颗平常心，保持心理平衡和自在，才能更好地体会人生的快乐和境界。

三、建立良好的人际关系

教师与其他行业的人一样，总是生活在一定的人际关系之中。良好的人际关系是教师顺利工作的基础，也是教师心理健康的重要条件之一。紧张不友好的人际关系带来一定的心理负担、心理压力，会引起教师不愉快的情绪体验，导致一定程度的心理压抑。教师只有放弃权威的身份，平等、友好、和谐地对待学生，接纳学生，同时不把自己的标准加诸于他人或不以自己的标准要求他人，尊重他人或学生的个性，这样才能获得自己所需的人际互助，才能与他人携手愉快地投入工作、生活之中。

四、养成良好的工作和生活习惯

教师要培养广泛的兴趣，养成良好的工作和生活习惯，遇到不顺心的事时会转移注意力。学会放松，有效地休息，坚持锻炼身体，有计划地合理安排时间，有良好的饮食起居习惯，始终保持一个健康、和谐的生活方式，这都有助于维持心理健康。工作中要制定切实可行的计划，对自己和他人的期望要切合实际，要树立现实而有弹性的职业目标。树立不可能实现的目标，这只会导致失败、挫折、内疚。对自己的苛求是导致心理问题的主要原因之一。

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第二篇：教师如何维护自身心理健康

教师如何维护自身心理健康

对小学教师个体而言，要预防和消除职业倦怠，努力做最好的自己，做好心理健康的维护，应从以下几方面努力。

第一，注意心理调节，确保心理平衡。

教师应对自己所从事的职业有清醒的认识，而不要有不切实际的过高期望。树立正确的职业观念非常重要，认识到教师职业既光荣又繁重，生活清苦，本着高度的事业心和责任感，全心投入教育事业，同样会在这个领域闯出一片新的天地。但对于已出现心理失衡的教师，在自己有意识调整情绪的过程中, 也可借助于他人力量，找朋友倾诉、找专家咨询都是确保心理平衡的良好途径。

第二，合理宣泄，缓解压力。

教师要认识自我，加强个性修养。在教育教学工作中，注意扬长避短，克服不足。以开放的态度来学习新的策略以便应对将来可能遇到的压力，改变自己不良的人格特征,培养良好的个性特征，如耐心、坚强、乐观、幽默等。在倍感压力与郁闷的同时，要选择听音乐、看书、旅游、谈天等方式宣泄和解压，让自己迅速调整心态，做到收放自如。

第三，给自己定位。

教师应给自己规划好人生方位，朝既定的目标去努力实践。在单位是什么角色，是传道授业解惑的导师；是同事们的知心朋友；是领导眼中的中流砥柱。在家是什么角色，是父母的好子女；是孩子的好家长；是为人妻为人夫。在社会是什么角色，是遵纪守法的好公民；是有修养的知识分子；是一个有社会责任心的人。

第四，扩大交往，丰富生活。

教师要善于调节心理状态，增强角色适应能力。在发展各种人际关系的过程中，教师的角色是多变的，需要不断转换。教师应该培养对人的兴趣,乐于合群,积极参加学校各种活动，与学生、同事、领导和家长友好交往,建立和保持和谐的人际关系。此外，还应密切与社会的联系，主动争取广泛的社会支持。这样一来，就扩大了自己的交往空间，接触的人多了，也自然就不封闭了。

第五，用积极的心态对待生活。

活在当下，在告诉我们每个人都面对现实，利用先机，做最好的自己。怀着一份信念与执着去迎接生活和工作中的挑战，是摆脱苦难的催化剂。勇于去直面矛盾和难题，人生的风浪会不堪一击、急流勇退。而悲观失落的郁郁寡欢责上了挫折的当，意志力被摧毁，人也随之失去航标。

教师必须清楚认识形势，努力提高自身素质，尤其要加深对心理健康的维护与认识，促进健康心理的形成，全心全意地投入到人民的教育事业中去，为中华民族的复兴而贡献力量。

第三篇：教师如何维护自身的心理健康

教师如何维护自身的心理健康

教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系――既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力，但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损，影响工作和生活的正常进行。那教师如何维护自身的心理健康呢？我认为从以下几点入手会有收获。

（一）认识自我1．树立正确的自我概念。合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点,不给自己设定高不可攀的目标。

2．正确认识和对待失败。要及时调整角色，学学孩子，选择性忽略。盯着悲伤只会让自己很累，盯着生活中美好的事情，生活就会变得很美好。

（二）调节情绪

1．情绪控制。如遇到压抑、让自己喘不过气的事，要适当宣泄，写写东西，和人聊聊天，甚至大哭一场都行。教师在学生面前要学会控制自己的消极情绪，不把挫折感带进教室，更不要发泄在学生身上。放下权威身份，能够和学生积极地沟通交流。

2．合理宣泄。面对繁重的工作、复杂多变的教育对象、迅速变化的世界，难免会产生各种各样的消极情绪，如不及时疏导，不仅影响自身，而且还会投射到学生身上。但教师角色要求我们不能将烦躁、冲动的情绪带人课堂，以免传递给学生，影响师生之间的正常交往。

另外，我们应努力营建一个幸福和谐的家庭。保持充实、和睦的家庭生活，能促进个体健康人格的形成与发展，缓解个体的心理压力。

（三）保持乐观心态。俗话说：“笑一笑，十年少。”教师应该保持乐观心态，学会用微笑面对，以真诚对待，尽量避免正面冲突，改善不利于心理健康的客观环境。教师应该保持乐观心态，学会用微笑面对，以真诚对待，尽量避免正面冲突，改善不利于心理健康的客观环境。

（四）做到宽容待人。我们常说：宽容待人，忍让当先，吃点亏显风格，不生气就是福。

（五）具备奉献意识，乐于帮助他人。

（六）学会沟通与交往，学会调整看问题的角度，将压力转化为动力。

当你面对与学生的冲突时，我会采取以下方式调节自己，并合理的处理。首先要冷处理，不要和学生较真。然后通过该学生比较亲近的同学，了解他的情况，找个能和学生谈心的突破口，以细致耐心的态度，感化学生。其次也可以真诚地告诉学生：“老师心里很难受。”放弃权威身份，平等地对待学生，心情反而得到了释放。同时也更能获得学生的认同，师生沟通才会顺畅。

第四篇：谈谈教师应该如何自我维护心理健康

谈谈教师应该如何自我维护心理健康----缓解压力的方法

海南语文八班王生林教师的心理健康是十分重要的，因为我们直接进行教学，对学生的学习、生活、人格都有重要影响。随着素质教育改革的深入，社会对教师提出了更高的要求。教师作为教育过程中的知识传授者、引导者和学生能力的培养者，应该以怎样的心理来应对挑战？江总书记在庆祝北师大建校一百周年大会上的讲话指出：“教书者必先强己，育人者必先律己。教师的日常工作虽然是平凡的，但教育工作的意义却是很不平凡的。教师应该自觉加强道德修养，率先垂范，既要有脚踏实地、乐于奉献的工作态度，又要有淡泊明志、甘为人梯的精神境界，以自己的高尚人格教育和影响学生，努力成为青少年学生的良师益友，成为受到全社会尊敬的人”。由此可见，教师心理素养能力的高低是关系到教育事业能否顺利发展的战略问题。但社会发展迅速，竞争激烈，人们面对许许多多的诱因，其价值观念发生深刻的变化，教师心理方面不但形成了新的矛盾和冲突，而且也加剧了原有的矛盾和冲突。作为教师个体，我们要认清自己所承受的心理压力，并思考相应对策以维护自身的心理健康。

“没有压力该多好啊！”，大概每个人在面对压力的时候都有过这样的想法。于是，有的人想方设法逃避压力，避免承担风险；有的人认为是自己抗压力的能力不足，不断给自己更高的要求……然而，压力不可避免地存在于我们的一生中，所以不仅不能惧怕和逃避压力，而要运用一些心理调试的方法，改变我们的心态，使压力不再可怕甚至变成动力。下面就缓解压力的方法，谈谈我个人的看法。

一、拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、进步成长的重要机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20％的机会得到满意的结果。因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

二、轻松回家

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，与家人共享时光。交谈、倾听、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式。选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并形成习惯，逐渐体会它对你身心带来的裨益。

三、想哭就哭

有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼的研究，眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能就是因为这个原因，女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。

四、找人倾诉

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与校领导、同事、学生的沟通交流，切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助，不要试图一个人把所有的压力都承担下来。在压力到来时，还可主动寻求心理援助，如与家人交谈、进行心理咨询、给亲朋好友写信等方式来积极应对。

五、零食化压

吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

六、购物

女人最大的爱好是购物。平时想花钱买东西没有理由，心情不好正可以借这个引子到商场里“秋风扫落叶”。以前舍不得现在大方得很，以前不敢买

现在无所顾忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先买了再说。花了钱，购了物，不好的情绪已无踪影了。

七、保持微笑

每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺难的事儿，一个微笑，好像简单许多。微笑还可以互相感染，合作者从微笑中也变得自信起来。

八、多与孩子亲近

面对孩子纯净的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和娇憨的神情，所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励，疲惫之心就会变得更舒坦、服帖。

九、淡忘压力

有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦恼自己。其实，不佳的心绪，只能靠自己“平息”。最好的方法就是丢掉和忘却，过去的一切就让它过去吧！吸取教训，反思昨天，都是为了更好地把握住今天。要记住，每一个今天，都有一种新奇、一个追求，仿佛一条奔涌向前的欢快的小溪……

十、音乐疗法

音乐疗法是用音乐陶冶性情、调整心境的自我心理保健法。总体上来说，凡是能引起心理愉悦感受的音乐都可以帮助人们忘却烦恼，振作精神。现今音乐治疗的研究领域里多半使用的是古典音乐，名家的钢琴曲、小提琴、长笛、二胡等乐器演奏曲。研究表明，乐曲的不同节奏、旋律、音调和音色，可以产生不同的情感效应。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲。心情抑郁的时候，宜听旋律流畅优美、节奏明快的一类乐曲，如《百鸟朝凤》；有焦虑的时候，宜听节奏缓慢、风格典雅一类的乐曲，如《大海》、《平湖秋月》等；正处在激怒的时候，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《月光》等；而多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《二泉映月》等则有助于解除失眠。

十一、运动

强健的体魄是心理健康和对抗压力的基石。工作任务繁重，可是你却感冒了，这时候心情一定好不了，所以平时加强体育锻炼是必要的。可以选择容易坚持的有氧运动方式，比如慢跑、游泳、瑜珈、健身操，当然也可以根据个人爱好选择球类活动。

第五篇：班主任如何维护自身的心理健康

班主任如何维护自身的心理健康

成都市天回小学校

廖良蓉

【内容摘要】

《班主任如何维护自身的心理健康》一文从内外兼修，做个幸福的班主任；积极锻炼，提升抗挫折的能力；常听音乐，做自己的心理健康医生；善待自己，做一个会与孩子玩耍的班主任；忘记攀比，做真实的自己五个方面阐述了班主任维护自身的心理健康的简单措施。【关键词】

班主任 维护 心理健康

《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》中明确指出：“心理健康教育的总目标是提高全体学生的心理素质，培养他们积极乐观、健康向上的心理品质，充分开发他们的心理潜能，促进学生身心和谐可持续发展，为他们健康成长和幸福生活奠定基础。”作为一名班主任，在学生成长过程中有着特殊的地位和作用。只有班主任拥有了自身的心理健康，才能直接或间接地培养出心理健康的学生。因此班主任必须重视自我的心理调节，努力维护自身的心理健康。

一、内外兼修，做个幸福的班主任

做个幸福的班主任，是我从事多年班主任工作最大的梦想。想想看，我们每天都会与几十个孩子见面，能聆听他们甜美的声音；能看见他们灿烂的笑脸；能与他们手牵手聊天；能和他们在激动之余尽情拥抱，这是教师这个特殊的职业回赠给我们的礼物。做个幸福的班主任其实不难，只要有一个健康、积极、乐观、向上的心态，善于付出，善于宽容我们的孩子。班主任工作怎可能是一帆风顺的呢？我们要用积极的心态去善待班级里的每一个孩子。宽容是最高尚的美德，最崇高的境界，最纯净的心灵。能宽容孩子的班主任，才会让班级里的孩子感觉与你交流如沐春雨。

二、积极锻炼，提升抗挫折的能力

人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。积极锻炼不仅可以增强我们的体质，还能培养我们良好的意志品质，同时给学生树立榜样。我们在参加锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此，经常参加锻炼，有助于培养我们勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，使我们保持积极健康向上的心理状态。挫折对于意志力坚强的班主任来说，无异于一剂催人奋进的兴奋剂。可以提高我们的认识力；可以增强我们的承受力；可以激发我们的活力。2014年7月12日，厄运突然降临在我的头上，一辆装载车把我的头撞破了，让我失去了18天的记忆，我在成都军区总医院的病床上躺完了暑假。8月初，班级里的几十个孩子手捧一束束漂亮的献花来医院看望我，其中一位队干部问我：“班妈妈，开学时，您会到学校给我们上课吗？”给我输液的护士答道：“你们没看见自己的班妈妈头部受了重伤吗？”我当时刚刚恢复了记忆，聆听他们说话的内容，我总记得模模糊糊，所以没有直接回答那个孩子的问话。那群孩子离开后，母亲在我面前反反复复地强调，我才明白。没出车祸前，我一直喜欢运动，住进医院，我几乎与运动绝缘。因为那个孩子的一句问话，我彻底转变了观念，为了这群孩子，我一定要提前出院。为了实现出院的梦想，我只要不输液，就会起来扶着病床走几圈，而且要求自己每天转圈的次数必须比前一天增加。8月底，我尽然在医生规定的医疗时间里提前两个多月就出院了。出院时，主治医师强烈要求我的家属签订后果自负的协议书，当时，家属无论如何也不肯签，我告诉家属如果不签，我也会悄悄跑回家，不输液„„回家后，我虽然不能下楼运动，但是我仍然坚持在家中的跑步机上做简单的运动，甚至躺在床上坚持做拉伸运动。开学时，我踏上了班主任工作旅程，到校的第一天，班级里的一个孩子居然夸奖我精神面貌好，一句简单的话语，让我心情舒畅。我想：人的成长是适应社会要求的过程，如果我们适应得好，自然会宽心和谐。只要不断地坚持锻炼，就能增强自身的意志力。拥有了坚强的意志力，我们就可以学会在不同的环境、不同的时间、不同的对象、不同的规则下调整我们的行为。反之，我们就会将自己淹没在人生的无数个挫折中，甚至还将这种不良的心理传染给那些天真无邪的孩子们。

三、常听音乐，做自己的心理健康医生 音乐是天使的语言，它最容易触动我们的心灵，带给我们至美的享受；音乐是心灵的伴侣，更是生活的一部分，聆听音乐的过程，就是清新纯音、富含灵气的音符划过布满尘埃的心头，让我们置身于忘我的境界之中。适当的音乐可使人从心理社会紧张状态中恢复正常。有时音乐还可以穿透灵魂的深处，悄悄地对我们的情绪、行为产生一定的影响。《礼记》一书中曾这样记述：“乐者音之所由生也，其本在于心之感于物也。”音乐的魅力是无穷无尽的，有的人说《高山流水》气势磅礴；有的人说《梅花三弄》婉转缠绵；有的人说《二泉映月》哀婉动人，还有的人说《梁祝》凄美断肠。环境不同、时间不同、心情不同，我们都可以借助音乐释放情怀。

每天清晨，我总喜欢六点钟左右起床，起床的第一件事情就是走进书房打开电脑点击鼠标进入我的网易博客空间，通过音乐播放器聆听自己从网络里收集的歌曲，一边聆听音乐，一边梳洗，并做好上班前的一切准备工作，我想：思绪在美妙的音乐中流动，也许我们遇到的无法解决的学生问题有时会突生答案；在我们从事班级管理意志开始消沉之时，那些节拍强烈的音乐会令人消愁解闷。当我们感到寂寞孤独时，优美、欢快的音乐也可以给人以安慰。

每日午饭后，我都会借助教室里的多媒体，运用电脑播放十五分钟的音乐，常与孩子们一起聆听他们喜欢的时尚音乐，有时，还会合着节拍和孩子们一起在教室里手舞足蹈。用孩子们的话说就是几十岁的班妈妈也喜欢载歌载舞。下班回家，我会刻意聆听几曲轻音乐，让自己的心情更加放松，然后做自己最喜欢的事。

音乐是高尚的艺术形式，它可以陶冶情操、交流情感，为生活增添魅力。只有热爱音乐的人，才能做好自己的心理健康医生。

四、善待自己，做一个会与孩子玩耍的班主任

红尘世间，纷纷扰扰，人来人去，总是步履匆匆。我们无论是在工作中，还是在生活中，都会感觉这样与那样的不如意，尤其是班主任，我们时不时会遇到一些喜欢多次调皮捣蛋的学生，有时还会遇到不支持学校工作的家长，个别领导甚至会因为家长的不配合找我们班主任个别交流，但是，我们千万不要和自己过意不去。当我们从无休止的忙碌中抬头审视自己时，心灵也许早已伤痕累累，甚至有的人会觉得自己与幸福无缘，还有的人会认为人生之路总在变形。其原因就是我们有时不能善待自己。要想获得精神的解脱，从容地选择自己的教育教学之路，我喜欢挤出时间与孩子们一起玩耍，例如：课余时间，有时与孩子们一起在教室里踢毽子；有时和孩子们一起下棋；有时聆听孩子们读自己喜欢的课外书，看孩子们在书上粘贴的自己创作的图画；有时，孩子们会对我的着装、甚至发型评头论足，还有的孩子喜欢用手摸摸我头上常戴的红帽子，我都认可，我常将与孩子们玩耍的事记录下来，并将他们的谈论真实地记录在金牛教育在线的博客里，让孩子们去品读、去感悟，及时接受孩子们对我的博文的赞美与批评。班主任工作很繁忙，我们得给自己一个完全放松的空间，还可以创设机会把自己当做没有长大的孩子，适当地做做孩子的玩伴，遵循他们喜欢的游戏规则，和他们一起尽情玩耍，甚至可以在阳光明媚的春日和他们一起在塑胶操场上打滚；或者扮演一个孩子们喜欢的“小动物”、崇拜的“明星”或者“卡通人物”，让孩子们有意捉弄一下。如若把班主任的心理健康比作一首诗，那么，孩子们就是书写快乐章节的优美文字。如果我们平日里善于播撒快乐的种子，我想：班主任的心理健康旅途就会有令人流连忘返的风景，这些风景自然会为跳动的音符插上最美的翅膀。

五、忘记攀比，做真实的自己

曾有一首打油诗这样写道：“世人纷纷说不齐，他骑骏马我骑驴。回头看到推车汉，必上不足下有余。”人与人的差距往往就是在攀比中产生，长时间看别人，比自己，自然就比出了怨恨、比出了烦恼，在比较中丧失自我，丧失了本属于自己的好心情。长期与坏心情为伍，何来心理健康？

我欣赏的一句格言：真诚待人，做真实的自己。同事们瞧见我用了一个十多年前买的TCL手机，那种手机功能很少，连照相功能都没有，纷纷劝我重新买一个，办公室的很多同事都已置换了新手机，可我至今未换。有一天，班级里的一位孩子生病了，我拿出这个手机请她给家长打电话，叫家长到校接孩子去医院看病。班里的孩子看见我那个外形不光滑，颜色已经蜕变的手机傻眼了，当时就有一个男孩子在教室里大叫了一声：“班妈妈，您也太夸张了吧！这样的手机您居然还舍不得扔，您就不怕办公室的老师笑话您吗？”我轻言细语地告诉孩子们：“电话只要打得通，我干嘛要扔。”那天，我还将自己的真实想法告诉了孩子们：“对我而言，手机仅仅是一种通讯工具，我平时一进校门，就把手机关掉，如果家长有事要咨询，或者要给孩子请病假，一律都是在我上班以前提前拨打家中的座机电话或者在班级群QQ聊天栏目里告知。原则上，我上班时间不接任何家长电话，可有的家长总希望我能像别的班主任那样，上班时，利用课余时间接电话，我没有同意，并告知家长课余时间我呆在办公室的时候都很少，我喜欢在教室或者旁边的楼道上巡视，监护班级学生的安全。我还向家长讲明自己管理班级的方法喜欢自成一格。每个班主任都有自身的优缺点，我们的工作压力也不小，我们没有必要活在世俗的观念里，将自己改变成别人的样子，要知道，我们都是独一无二的，别人怎么看我们，我们无须太过计较，努力认清自己，回归本色做真实的自我，心理健康就会粘着我们。

生活的差别、工作的差别、人与人的差别无处不在，一味地攀比，就会将我们自己比得一无是处，那样，当班主任会很累很累。现实生活中，忘记攀比，学会适当地俯视，我们更能维护自身的心理健康。【参考文献】

◆ 《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》 ◆ 《班主任大全》 张庆元.宋载铭.吴先正 ◎ 主编 四川大学出版社

◆ 《心理健康全书》 浙江大学心理学博士 朱月龙◎主编 海潮出版社

◆ 《善待自己大全集》 邢群麟 胡宝林 ◎ 编著 中国华侨出版社

◆ 《幸福女人要读的心理学》 张扬 ◎ 编著 石油工业出版社

我对多媒体教学的点滴感悟

成都市天回小学校

廖良蓉

多媒体技术已经遍及国民经济以及社会生活的每个领域，并且给人类的生活方式、工作方式乃至生活方式带来巨大的变革。在教育教学工作中，能为孩子们提供最理想的教学环境。因为多媒体集图、文、声于一体，所以能激发孩子们的学习兴趣。下面我就简单地谈谈多媒体教学的点滴感悟：

（一）多媒体教学直观性特强，能帮助我们突破视觉的限制。在教学《翠鸟》一文，我先让学生通过多媒体观看了现实生活中翠鸟的样子，然后再请学生找找文中描写翠鸟外形的段落，即便是班级中平时学习有困难的孩子也能准确地找到。有的孩子甚至能用自己的 语言描述翠鸟的外形。

（二）多媒体的动态性能够帮助我们突破教学的重、难点，降低教学的难度，减轻学生的学习负担。

我在教学《翠鸟》这课中，为了让学生通过重点词语体会翠鸟活动时的特点“爱贴着水面疾飞。才见它飞起，一眨眼它又轻轻地停在桅杆上了。”学生在理解“疾飞”时，联系上下文谈到了此词是“飞得快的意思”，借助动态性就能体现得更具体，同时也能激发学生的想象力。（三）图、文、声于一 体，可以多角度调动学生的情绪、注意力和兴趣。

我在讲述《让我们荡起双桨》一 课时，先让学生听这首曲子，学生结合歌词边听边想象。有个学生长这么大还没有坐过船，当聆听到“小船儿轻轻漂荡在水中”这句时，情不自禁地说：“要是我能坐在上面就好了，可以感受漂荡的滋味。”听完她的感慨，我说：“老师可以让你借助鼠标先感受一 下，以后生活中有机会，老师一定让你真正地漂荡一次。”结果，班里的很多坐过船的孩子也想和她一样，为了不让孩子们扫兴，我让他们（她们）都尝试了。临近下课时，一个很内向的孩子居然主动站起来夸奖了我：“今天的廖老师最漂亮。”我微笑地反问道：“我平时很丑吗？”很多孩子说：“你平时也不丑，只是今天您特别照顾我们的情绪，我们很满足。”

（四）大信息量、大容量性，节省了空间与时间，提高了教学效果，帮助学生拓展知识，为学生进一步发展创设和谐氛围。

孩子们在学习对联时，教师通过多媒体可以让学生收集很多的对联，并对对联的特点有所了解，有的孩子居然爱上对对联，利用课间十分钟都在尝试对对联，这样，可以激发孩子的创造力。

总之，多媒体教育技术在飞速发展，教学过程中运用多媒体越来越普遍，我们惟有加倍学习，运用先进的教学理论指导多媒体教学，才能发挥它的最大优势。

班主任工作的几点体会

成都市天回小学校

廖良蓉