中国256岁长寿老人的养生秘诀

第一篇：中国256岁长寿老人的养生秘诀

中国256岁长寿老人的养生秘诀

世界上最长寿的老人李清云

李清云（1677-1933年），在世256年岁，是清末民国初年的中医中药学者，也是世界上著名的长寿老人。我们经常看到电视上经常有说有人活了120多、160多岁，其实并没什么，李清云先生活了256岁，而他是一位素食主义者。在他100岁时（1777年）曾因在中医中药方面的杰出成就，而获政府的特别奖励。在他200的时候，仍常去大学讲学。这期间他曾接受过许多西方学者的来访。李清云一生娶过24个妻子，子孙满堂。他认为自己健康长寿的原因有三：一是长期素食；二是内心保持平静、开朗；三是常年将枸杞煮水当茶饮。

李清云的长寿秘诀

英国、法国的医学科研工作者得到这一消息后，便对枸杞进行了深入研究，发现枸杞中含有一种没有见过的维生素，便取名为“维生素X”，也称为“驻颜维生素”。经动物实验证实，枸杞具有抑制脂肪在纤维内蓄积、促进肝细胞的新生，降低血糖及胆固醇等作用。枸杞的返老还童作用表现为：对脑细胞和内分泌腺有激活和新生作用，增强荷尔蒙的分泌，清除血中积存的毒素，从而可维持体内各组织器官的正常功能。

枸杞性平，味甘，具有补精气、坚筋骨、滋肝肾、止消渴、明目、抗衰老的功效，用于治病可治高血压、糖尿病、白内障、肺结核、慢性肝炎、阳痿、遗精等疾病。用于补虚延年，则适用于体虚腰酸、老年眼花、神经衰弱、虚烦失眠等症状。

据英国科学家最近研究，天然的β胡萝卜素能抗老、抗癌及预防日照皮肤损伤。科学家认定，自由基是人体代谢产生的惰性因子，是机体老化及癌变的活性剂。而β胡萝卜素能消灭清除自由基的恶性作用，因而是延缓衰老的一种较为理想的饮食因素。科研证明，饮食中如含有大量的胡萝卜素，则某些癌症发病率可大为降低，尤其是口腔、肺、前列腺、皮肤和肝癌等。同时β胡萝卜素还可增强人体免疫系统功能。

中国医学科学院研究证实，枸杞能提高人体免疫力，在抗肿瘤治疗中能减轻环磷酰胺的毒副作用，促进造血功能恢复，升高周围血的白细胞数，对机体产生保护作用。此外，枸杞能抑制脂肪在肝细胞内沉积，防止脂肪肝，促进肝细胞新生，也能抑制单胺氧化酶的活性。单胺氧化酶是一广泛存在于动物不同组织如血浆、脑、肝等之中的酶类，有催化单胺氧化脱氨的作用。而单胺氧化酶的活性升高是机体衰老加速的原因之一。枸杞还有降低血糖、血脂的作用。从免疫学说和抗自由基学说两个方面论述，枸杞子延缓衰老更具有科学依据，为人们今后更好地利用枸杞子延年益寿打下了稳固的基础。

资 料 二 ：

李清云（1677-1933）寿享256年，是清末民初的中医药学者，也是世界上著名的长寿老人。在他100岁时曾因在中医中药方面的杰出成就获政府的特别奖励，在他200岁时，仍常去大学讲学。这期间他曾接受过许多西方学者的来访。李清云一生娶过24个妻子，子孙满堂，他认为自己健康长寿的原因有三：一长期素食，二心静、开朗，三常年将枸杞煮水当茶饮。

英国、法国的医学科研工作者得到这一消息后，便对枸杞进行了深入研究，发现枸杞中含有一种没有见过的维生素，便取名为“维生素X”，也称为“驻颜维生素”。经动物实验证实，枸杞具有抑制脂肪在纤维内蓄积、促进肝细胞的新生，降低血糖及胆固醇等作用。枸杞的返老还童作用表现为：对脑细胞和内分泌腺有激活和新生作用，增强荷尔蒙的分泌，清除血中积存的毒素，从而可维持体内各组织器官的正常功能。

中医早已认可枸杞延年益寿,枸杞的祛疾延龄作用由来已久，早在《诗经》、《山海经》中均有记载。

中国医学科学院研究证实，枸杞能提高人体免疫力，在抗肿瘤治疗中能减轻环磷酰胺的毒副作用，促进造血功能恢复，升高周围血的白细胞数，对机体产生保护作用。

此外，枸杞能抑制脂肪在肝细胞内沉积，防止脂肪肝，促进肝细胞新生，也能抑制单胺氧化酶的活性。西医印证了枸杞的强大功效，现代文明发现，枸杞至少含有：

以甜菜碱为主的5种生物碱，数十种甾醇类化合物，16种微量元素，多种维生素，（胡萝卜素几乎是所有食品中含量最高的），3种脂肪酸，16种氨基酸。大量的水溶性多糖。

据英国科学家最近研究，天然的β胡萝卜素能抗老、抗癌及预防日照皮肤损伤。科学家认定，自由基是人体代谢产生的惰性因子，是机体老化及癌变的活性剂。而β胡萝卜素能消灭清除自由基的恶性作用，因而是延缓衰老的一种较为理想的饮食因素。科研证明，饮食中如含有大量的胡萝卜素，则某些癌症发病率可大为降低，尤其是口腔、肺、前列腺、皮肤和肝癌等。同时β胡萝卜素还可增强人体免疫系统功能。

枸杞子、龙眼

枸杞食疗配方：

服食枸杞子延年却老的方式方法很多，数千年的食补食疗文化，孕育了以枸杞子为主药的多种剂型的药方。以下列举实用简便易学的一些药膳配方，以飨读者。草龙珠蜜汁枸杞子：枸杞子、龙眼肉各20克，葡萄干50克，蜂蜜20克，菠萝200克。以上各种用净水冲净，入小碗加蜂蜜及适量水入蒸笼蒸20分钟。

常服延年益寿，充实正气，补气养血。

枸杞枇杷膏：

枸杞子、枇杷果、黑芝麻、桃仁各50克，蜂蜜适量，将枇杷果、桃仁切碎，枸杞子、黑芝麻洗净加水浸泡放入锅内，大火烧沸，小火熬煮20分钟，取煎汁1次，加水再煮共取液3次，合并煎液，用小火浓缩至膏，加1倍分量的蜜即成，冷却装瓶待用，益肺肾补虚，平喘咳润燥，用于晚期肺癌虚弱，体质软弱患者。

《偏方治老花眼》

偏方治老花眼

配方如下：中型马铃薯一个去皮；苹果一个去皮；中型番茄一个去皮；粗胡萝卜一截去皮。放在搅拌机，搅成一杯，最好即饮。食二、三个月，不但皮肤晶莹，而且神奇，多细小的字都看的见，一清二楚，老花镜根本用不上。如果你开始老花，散光或者视力模糊，大可试试这配方，每天早上连渣喝一杯，精神爽利，男女老少咸宜。

按摩治疗老花眼，具体按摩方法如下：

1、用双手中指来回按摩眉毛20次；

2、用双手四个手指向两侧按摩眼睛20次；

3、用双手中指从下至上按摩鼻梁20次；

4、用双手中指顺时针按摩太阳穴20次，再逆时针20次；

5、用双手拇指按摩耳根20次；

6、用双手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。

长期坚持做这6个动作，不但可以防治老花眼，而且还能减少皱纹，保持头脑清醒。

我的父亲年近60岁了，前几年还在谈论一位同龄的同事戴上老花镜的事，从去年开始自己在读书看报时，眼前的字竟也有些模糊起来。因不甘心眼睛失去“青春”，便开始留意起防治老花眼的方法。通过坚持饮用朋友告诉他一个偏方——枸杞蜂蜜茶，如今耳不聋眼不花，读书看报不用戴眼镜。

枸杞，具有补肾益精、养肝明目的保健功能，是中年人常用的滋补、美容、长寿的佳品，与人参、何首乌并称益寿中草药的“三宝”。早在古代，医学家就已经掌握了枸杞的药性。宋代陈直《养老奉亲书》中载长期服用枸杞，可使人“明目驻颜，轻身不老，明目安神，令人长寿。”

《本草正义》中载：“枸杞，味重而纯，故能补阴，阴中有阳，故能补气，所以滋阴而不致阴衰，助阳而能使阳旺。”南宋大诗人陆游年老时曾眼睛昏花，后来因坚持每日吃一杯枸杞羹，最终治愈了老花眼。为此陆游作诗曰：“雪霁茅堂钟馨清，晨斋枸杞一杯羹。” 枸杞含有14种氨基酸和大量的胡萝卜素，还含有甜菜碱、烟碱、牛磺酸、维生素B1以及钙、磷、铁等物质。

现代医学研究证明，枸杞不仅能用于防治糖尿病、高血脂症、肝病及肿瘤，对防治眼疾也有特殊的医疗价值。枸杞中所含的大量胡萝卜素，进入人体后可在酶的作用下，转化成维生素A。维生素A向来被称为保护眼睛、防止视力退化的特效维生素。由此可知，枸杞对健身明目具有很强的功效。

枸杞蜂 蜜 茶

步入中年的朋友如愿意使用枸杞蜂蜜茶保护眼睛，治疗老花眼，可参照以下偏方：取优质枸杞一勺，冲洗干净后放入杯中，再用开水兑入。待两三分钟后水温稍凉时，再放入一勺蜂蜜，搅拌均匀后即可饮用。每日晨起、睡前各饮一杯，两个月后即可见效。

此外还有几个偏方：

1、枸杞酒。取枸杞200克，白酒300克。将枸杞洗净，沥干水分，剪碎后放入细口瓶内，加入白酒，密封瓶口。每日振摇酒瓶一次，浸泡15天即可饮用。饮完后再加入300克白酒，如上法再浸泡一次。每日临睡前饮用，每次饮20克。

2、枸杞粥。优质枸杞50克，粳米100克，洗净后同煮成粥，可作为每天早餐食用。

3、枸杞蛋。鸡蛋两个，枸杞30克，洗净后同用水煮。鸡蛋熟后去壳，放入汤内再煮，煮好后吃蛋喝汤。连吃3－5天为一疗程，停一天后继续食用。一般3个疗程即可见效。

《痛风偏方之枸杞法》

枸杞：

它在祖国的传统医学中具有重要的地位，其药用价值备受历代医家的推崇。它是传统名贵中药材和营养滋补品。枸杞子能够有效抑制癌细胞的生成，可用于癌症的防治。枸杞除了当中药使用外，也是国家卫生部规定的既是食品又是药品的物品。枸杞作为药品其应用早已相当广泛。

现代医学研究证明：

枸杞有免疫调节、抗氧化、抗衰老、抗肿瘤、抗疲劳、降血脂、降血糖、降血压、补肾、保肝、明目、养颜、健脑、排毒、保护生殖系统、抗辐射损伤十六项功能。

具体吃法是：

早晚各吃一次，每次1/4两，用开水冲泡，一并吃下去，然后随着年龄的增长，慢慢加大份量。

其原理就是补肾:

肾好了，痛风病也会好，同时也会对心血管疾病有很好的疗效，这个说法与中医“五行”理论相对应（我相信“五行”理论）。

下面顺便说说枸杞四季的吃：

春天，万物复苏，人体阳气渐渐升发。枸杞味甘平补，春季可以单独服用，也可与味甘微温之品同时服用，助人阳气生发，比如说黄芪等。

夏天，人们总是渴望一壶甘凉的茶水消除暑热，枸杞子味甘，如果配伍菊花、金银花、绿茶等，饮用后感觉心旷神怡。尤其是与菊花配伍，可以滋阴明目，清除肝火。

秋天，空气干燥，人们总感觉到口干唇裂，皮肤起屑，用很多润肤霜也难以抵挡萧瑟的秋风。这个季节吃枸杞子需要配滋润食品，比如雪梨、川贝、百合、玉竹等，效果更好。当然，也可以配用一些酸性的食品，如山楂等，以达“酸甘化阴”之效。

冬天，人们将自己裹进厚厚的棉衣中以助自身阳气抵御寒冷。枸杞子能够平补阳气，天天服用，特别是配伍羊肉、肉苁蓉、巴戟天、金匮肾气丸等一起用，有助于人体阳气生长，抵抗自然界严寒。

《枸杞单/偏方集锦》

1、用于治疗男性不育症：每晚取枸杞子15克洗净嚼服，以连服一个月为一疗程，也可持续服用几个疗程。

2、用于治疗肥胖病：每天取枸杞子30克洗净，用开水冲泡当茶饮服，早晚各一次，连服四个月可以取得较好的降脂减肥效果，且无副作用。

3、用于辅助治疗消渴病（糖尿病）：枸杞子100克洗净，蒸熟后嚼食，每次10克，每日3次，可长期服用，能收辅助降血糖和止消竭之功。

4、用来治疗老人夜间口渴：每晚取枸杞子30克洗净后嚼服，连服10天一般有效，必要时可连续服用。

5、高血压，糖尿病：每日用枸杞子15克，煎汤代茶，常服有效。

6、夜盲，视力衰退：枸杞子6克，白菊花6克，泡水代茶。

7、肝虚眼痛，见风流泪，云清遮眼，白内障等症：枸杞子250克，黄酒适量，浸于坛中，密封1-2个月后，每日食后适量饮，一日2次。

8、枸杞补肾可选用枸杞羊肾汤：枸杞子30克，羊肾一对，加水及调料后熬炖，喝汤吃肾。枸杞的补虚作用重点在补肾，治肾虚腰痛疗效显著，宜佐餐常用。

9、枸杞安神可用枸杞桂圆粥：取枸杞10克，桂圆肉15克，红枣4枚，粳米100克，洗净加水熬粥食用。此方对血虚失眠效果较好。宜常食。

10、枸杞健脑可选用枸杞羊脑璞：取枸杞250克，羊脑一个，放入容器，加食盐、葱、姜、料酒，隔水蒸熟。食用前可酌加味精少许调味。宜佐餐食之。

11、枸杞乌发可选用枸杞核桃璞：取枸杞100克，核桃仁12个，小黑豆100克，加水适量熬至豆烂即成，放凉后置于冰箱内，每日早晚加热后各服15-30克。

12、妊娠呕吐：枸杞子、黄芩各50克。置带盖瓷缸内，以沸水冲浸，待温时频频饮服，喝完后可再用沸水冲，以愈为度。

13、慢性萎缩性胃炎：选宁夏枸杞子洗净，烘干打碎分装，每日20克，分2次于空腹时嚼服，2个月为1个疗程。

《枸杞妙用》

枸杞：

又称枸杞子、红耳坠，是茄科小灌木枸杞的成熟子实，既可作为坚果食用，又是一味功效卓著的传统中药材，自上而下就是滋补养人的上品，有延衰抗老的功效，的以又名“却老子”。春天枸杞的嫩茎梢及嫩叶称为枸杞头，既是一种蔬菜，也是一种营养丰富的保健品。枸杞子中含有14种氨基酸，并含有甜菜碱、玉蜀黄素、酸浆果红素等特殊营养成分，使其具有不同凡响的保健功效。

功效：

枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A1、B1、B2、C等钙、铁等健康眼睛的必需营养，故擅长明目，所以俗称“明眼子”。历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，常常使用枸杞子。著名方剂杞菊地黄丸，就以枸杞子为主要药物。民间也习用枸杞子治疗慢性眼病，枸杞蒸蛋就是简便有效的食疗方。

枸杞有提高机体免疫力的作用，可以补气强精，滋补肝肾、抗衰老、止消渴、暖身体、抗肿瘤的功效。

枸杞具有降低血压、血脂和血糖的作用，能防止动脉粥样硬化，保护肝脏，抵制脂肪肝、促进肝细胞再生。

适用人群：

适合所有人食用，用眼过度、老人更加适合。

适用量： 每天100克左右。

特 别 提 示 ：

有酒味的枸杞已经变质，不可食用。

枸杞子一年四季皆可服用，冬季宜煮粥，夏季宜泡茶。

健康红绿灯：

枸杞性质比较温和，食用稍多无碍，但若毫无节制，进食过多反而会令人上火。

许多人有用枸杞泡酒的习惯，但实际上枸杞一般不要和过多药性温热的补品如桂圆、红参、大枣等共同食用，也不宜使用药酒（如杞圆酒）这一形式。

主要营养素：

维生素(毫克)A(微克)B1 B2 B6 B12(微克)C D(微克)E 87.8 0.08 0.32 0.252.99 生物素(微克)K(微克)P(微克)胡萝卜素 叶酸(微克)泛酸 烟酸 矿物质元素

(毫克)钙 29150 0.22 1.3 36 铁 磷 钾 钠 铜 镁 锌(微克)硒(微克)

进入中年以后的朋友，如你愿意使用枸杞蜂蜜茶的偏方保护眼睛，或治疗花眼，现奉献出此偏方：用优质枸杞一勺，冲洗干净后放入杯中，再用开水对入，约两三分钟水温稍凉时，再放入一勺蜂蜜，搅拌均匀后即可饮用。每天晨起晚睡前各饮一杯，两个月后即可见效。

第二篇：103岁老人长寿秘诀：做家务 吃素食

１０３岁老人长寿秘诀：做家务 吃素食

您相信吗？爱做家务活能延年益寿！记者昨日就在西安市太白小区领略了这样的一位“奇人”，今年103岁的朱凤老人，在走过了整整一个世纪后，仍然健康快乐的生活着，而她的长寿秘诀就是——爱做家务活和吃素食。

昨日下午，记者专程来到西安市太白小区朱凤老人的家中探访这位老寿星，此时的她正在睡午觉，家中她72岁的大女儿梅女士和63岁的小儿子梅先生接待了记者。梅先生称，老寿星现在的健康状况也很好，去年和前不久在医院做过一次身体检查，就连医生也表示自己没见过哪个老人能有如此好的心脏和血压，更别说是一位年龄103岁的老人。一辈子几乎与生病、吃药很少打交道。

女儿和儿子总结了自己母亲长寿的秘诀——生命在于运动。据介绍，从1904年出生后到现在，老寿星最大的爱好就是做家务，在家里不停地走动，做饭、洗碗、扫地、擦桌子、缝洗衣服„„把家里收拾得干干净净。还喜欢养鸡、兔子，总是看到她忙碌的身影，连周围的邻居们都说她实在是太勤快了，而她喜欢称自己就是“劳动命”。

除此之外，老寿星的饮食起居也非常有规律。梅先生称：“我母亲不吃荤，早餐是稀饭，中午是萝卜、青菜等一些素菜和米饭，由于我母亲祖籍是上海人，生活习惯也受到一些影响，晚餐经常是把米饭用开水泡一下再加上一点咸菜，吃的很清淡。”起居则是早上6点多起床，晚上9点多休息。而且老人的性格开朗，一生与人无争。

当记者与梅先生正在聊的时候，白发苍苍的老寿星突然从床上起来了，并独自走到记者面前，笑呵呵地看着记者。当记者表示要给老寿星拍照时，老人更是兴奋的合不拢嘴，一个劲地要求到楼下照相。而当记者拍照时，老人则一眼不眨的盯着相机，“认真”的表情把一旁的人都逗笑了。当记者问及老寿星：“您知道慈禧太后吗？”她高兴地直点头，还说自己还知道孙中山。

最后，当采访结束时，老寿星还要起身送记者到门口，并笑呵呵地摆手对记者说“Byebye”。

第三篇：长寿老人讲话稿

在发放“长寿老人生活补贴”座谈会上的

讲话稿

尊敬的各位老同志：

您们好！

为弘扬中华民族尊老敬老的传统美德，提高长寿老人的生活质量，体现社会对尊老敬老家庭的奖励，今天，xx镇民政办在此向长寿老人发放生活补贴，希望本次活动对倡导社会新风，推动我镇精神文明建设快速发展起到积极的作用。

首先，我代表xx镇党委政府向参加本次座谈会的老同志致以诚挚的问候和崇高的敬意！

人老了，离不了社会的关怀和他人的帮助,这是每个老年人都希望得到的，也是全体社会成员的义务。“老吾老以及人之老”，“百善孝为先”等格言就充分体现了我们民族的这一传统美德。我们要在全社会倡导充分理解和尊重老年人，热情关心和照顾老年人，认真依照《中华人民共和国老年人权益保障法》维护老年人的权益，切实为您们解决实际问题，使您们老有所养，老有所医，老有所为，老有所乐。今后我们将本着寓教于乐的原则，积极引导广大老同志选择科学、文明、健康的生活方式，经常组织开展有益于老年人身心健康的各种活动，丰富大家的生活。我们相信，随着改革开放和现代化建设的发展，社会保障体系逐步完善，我镇老龄事业

一定会不断地取得新的成绩。我们也希望广大老同志要热情爱护、积极帮助、真诚提携年轻人；年轻人更要虚心向老同志学习，大家共同努力，进一步形成老少共融、代际和谐的良好风尚。

最后，祝老年朋友们健康长寿，生活幸福！

第四篇：长寿老人调查报告

关于我省长寿老人的生活状况调查

前言

随着社会的发展，人们不再为温饱而奔波，在这样的一个环境中人们开始关心健康养生的问题，长寿的方法了。为了解我省长寿老人的生活状况及长寿秘诀，使我们更好的关注老年人，也使我们把知识和实践更好的结合起来，在暑假期间我对我区的长寿老人进行了调查，调查内容如下：

一、老人的身体锻炼情况

在对金洼80多位老人的调查中老人们在年轻时大多以务农为主，经常干农活，有一些年轻时从事教育工作，还有一些从事行政工作的，但年轻时都比较爱运动。老年时的生活都比较安逸，活动都是以散步，打太极等一些轻运动为主，都没有剧烈的活动。

二、老人的生活习惯

在80多位老人中，有一些老头比较喜欢吃肉，大多数老人以素食为主，主要是红薯和土豆，面条，老人都比较喜欢吃软一些的东西。大多数老人吃的不是很多，而且晚饭吃的比较早，睡觉也比较早，大都在8点左右就睡觉了，但早上起床比较早，大都在4点至5点就起床了，中午大都有睡午觉的习惯，约为1-2小时。在日常的饮水方面，大都喝白开水，有喜欢加糖的，有一部分老头喜欢喝一些绿茶，比如

铁观音、毛尖等。

三、老人的生活态度和性格特征

80多位老人都喜好与人交往，平时喜欢与别人闲聊，但都是些生活小事，大都不喜欢与人争吵，有几个老人脾气比较倔，喜欢与人争辩，但从不记在心里，过后就忘了。老人们的心理状况良好，都能以平静，轻松的心态面对生活。有个别老人失去了下床活动的能力，家里人对他们的关注比较少，但是如果有人和他们说话，他们还是比较高兴的。在问到生死的问题时，他们都没有过多的看法，都表示顺其自然，平常自己也不怎么思考这些问题。也有一些老人特别乐观，有很多对未来的计划，比如说要看到重孙子结婚之类的。当看到周边的老人去世的时候他们也没有感到特别的恐慌，都比较看得开。

四、老人的生活环境

在过去的五六十年来，金洼的环境都比较好，空气质量也比较好，经常能看到蓝天白云，但由于近几年社会发展比较迅速，很多树木都被砍伐了，河水也被污染了，环境不如五六十年前了，但还没有达到那种污染的特别严重的程度，还不会危及人的生命，所以说自然环境还是比较好的。由于社会的发展，生活条件的提升，社会对老年人的关注也提高了，在金洼每年都要为老人免费体检两次，以能了解老人的身体情况，以保证老人能有一个健康的身体。每年对老人还会有

很多补助，村委会会定期派一些人去慰问那些孤寡老人，即使给与帮助。所以说社会环境也比较好。大部分老人都还有家人，有些四世同堂，家里小孩子比较多，天天围着他们，也都感觉比较幸福。但也有一些老人家人都出去工作了，只留老人自己在家，有一些是儿孙不孝顺，不带老人走，有些是老人不愿和孩子一起离开这个地方。但村委会都比较注重这些老人，除了一些慰问，还经常组织一些老年活动，供他们娱乐，以排遣寂寞。现在大部分老人家里经济状况都比较好，本地的医疗状况也较以前有很大的提高，一些常见小病在附近的诊所都能看好，老年人易得的高血压，糖尿病，心脑血管疾病等，在临近的区级医院都能接诊，而且治疗也比较有效。

五、老人家庭的遗传因素

在80位老人的调查中发现，很多老人家里都有长寿老人出现过，大部分家族中没有遗传病，有遗传病的也没有遗传给这些长寿老人。

六、其它

老人的身高不一，又高又低的，也有年轻时很高，但由于年轻时繁重的工作，现在驼背，所以身高比年轻时少很多，也有一些保持了原来的身高。80多位老人的体重都叫年轻时的平均体重有所降低。80多位都长寿的看法都比较一致，就是要开心，要锻炼。

在对80多位老人调查后，我发现长寿的因素不是只有一个，它要综合很多因素，身体的好坏不是一朝一夕的事，它需要长期的积累。对个人而言，就是“戒烟限酒、合理营养、适当锻炼、心理平衡、定期体检”；对社会而言，就是要创造出一个干净的自然环境和一个优良的社会环境。除了这些因素还有一些遗传因素，当然有一个好的基因也是必不可缺的。

第五篇：长寿的秘诀英文版

Secrets of Longevity

Outline 1 introduction 2 the important of constant physical exercise balanced diet and examples 4 good mentality and its importance 5 conclusion

I'm going to show you how to get healthier with a few simple strategies.I'll share some simple secrets that will help you get the results you want.That is I will be sharing secrets and advice about exercise, diet, and mentality.In other words, I will be sharing secrets of longevity.Nowadays more and more people are becoming aware of the importance of constant physical exercise, because they have noticed the disadvantages of the unhealthy life style，never doing any body exercises at daytime and watching TV with inadequate body exercises at night.As we all know that constant physical exercise can enhance our physique, strengthen our immune system, then we will escape from disease.At the same time, constant physical exercise can let us release pressure and keep good mood.Therefore, we are easy to become longevity.If we want to live longer, we must learn how to balanced diet.For example, We need eat more fresh fruits, vegetables and vegetable oil, eat less meat and animal fat.Experts think, the diet habits can largely prevent heart disease, cancer and other malignant diseases.Besides constant physical exercise and balanced diet, from my opinion, the most important is to have a good state of mind.In fact, whether life is longevity or not, the key is how about our mentality.The good mental state , such as kindness, tolerance and optimism, can make us invigorated, naturally let persons have a long life.Kindness is the psychological health of nutrients, so as to improve the body's resistance to disease.Tolerance is the mental health regulator.People are inevitably cheated, misunderstood in social interactions, so learning tolerance and forgiving others.Optimism is a positive character and mood.It can arouse people's energy and potential to solve the problem.And pessimism is a kind of negative decadent character and mood.It make you sad, worry, pain, helpless in the face of difficulties and affect the physical and mental health.In a word, if we want to be longevity, we must strengthen exercise, balanced diet and keep good mentality.That is the secrets of longevity.