班主任减压与自我成长[五篇]

第一篇：班主任减压与自我成长

班主任减压与自我成长

十月十九号这一天是田万生教授作的报告，田老师是著名心理学家，中国青年政治学院心理教育研究所所长，教授。报告的题目是《班主任减压与自我成长》。

田老师首先引用了一个大家都耳熟能详的典故：在英国最古老的建筑物威斯敏斯特教堂旁边，矗立着一块墓碑，上面刻着一段非常著名的话：当我年轻的时候，我梦想改变这个世界；当我成熟以后，我发现我不能够改变这个世界，我将目光缩短了些，决定只改变我的国家；当我进入暮年以后，我发现我不能够改变我们的国家，我的最后愿望仅仅是改变一下我的家庭，但是，这也不可能；当我现在躺在床上，行将就木时，我突然意识到：如果一开始我仅仅去改变我自己，然后，我可能改变我的家庭；在家人的帮助和鼓励下，我可能为国家做一些事情；然后，谁知道呢？我甚至可能改变这个世界。以此来说明要想做一个合格的老师、要想教育好自己的学生首先要关注自己的成长。

对于我们自身个人的成长，也许你自己不在乎，也许你周围的人不屑一顾，但是你的学生们在乎。有这样一个小故事：在暴风雨后的一个早晨，一个男人来到海边散步。他一边沿海边走着，一边注意到，在沙滩的浅水洼里，有许多被昨夜的暴风雨卷上岸来的小鱼。它们被困在浅水洼里，回不了大海了，虽然近在咫尺。被困的小鱼，也许有几百条，甚至几千条。用不了多久，浅水洼里的水就会被沙粒吸干，被太阳蒸干，这些小鱼都会干死的。

男人继续朝前走着。他忽然看见前面有一个小男孩，走得很慢，而且不停地在每一个水洼旁弯下腰去--他在捡起水洼里的小鱼，并且用力把它们扔回大海。这个男人停下来，注视着这个小男孩，看他拯救着小鱼们的生命。

终于，这个男人忍不住走过去：“孩子，这水洼里有几百几千条小鱼，你救不过来的。”“我知道。”小男孩头也不抬地回答。

“哦？你为什么还在扔？谁在乎呢？”

“这条小鱼在乎！”男孩儿一边回答，一边拾起一条鱼扔进大海。“这条在乎，这条也在乎！还有这一条、这一条、这一条„„”

下面就是田老师讲的一些关于成长方面的注意环节。

第一部分：公平对待自己与他人

这里田老师跟所有的老师一起做了这样一个游戏，完成五个未完成句子，回答你是怎么理解“人”这个概念的：

人是：人是：人是：人是：人是：

结果听课的老师们回答的五花八门，比如：人是自私的；人是情感动物；人是虚伪的；甚至有的老师说人是畜生；当然也有说人是善良的；等等。

游戏的第二个环节，把你刚才写的五个句子中的“人”字都换成“我”，然后读一读。我是：我是：我是：我是：我是：

游戏的结果告诉我们一个朴素的道理：作为一个教育者，应该把自己和别人一样来看待，这就是人性观。

第二部分：告诉我们两条生命线：

第一条生命线：把0 到25岁看作是一年四季中的春，25到50看作是夏，50到75看作是秋，把75 到90看成是冬。那么有多少人活不到秋冬呢！这条生命线让我们看到了人生的短暂。

第二条生命线：把人的一生分为：出生、过去、现在、将来。人从出生那天起，就一步一步走向死亡。

告诉我们生命因短暂而宝贵，在短暂的人生中要争取不断的让自己的生命掀起高潮。然后又引用了一个故事：“相传鹰是世界上最长寿的鸟类，可以活70年。不过，每只老鹰在40岁时，都会面临一次严峻、艰难的抉择。因为，老鹰到了40岁时，爪子就不再锋利，甚至会抓不住猎物；尖锐的嘴会变得又长又弯，几乎碰触到自己胸前的羽毛；翅膀也老化钙化，变得十分沉重，厚重的羽毛使它不再灵活。40岁的老鹰只有两种选择，要么面临自然的淘汰死亡，要么就得经历一次历时150天的痛苦蜕变。如果选择后者，它就必须飞到一个绝高的山顶，栖息在那里，找一块岩石筑巢，暂时停止飞翔。停留下来之后，鹰就要用老化的嘴啄打岩石，直到嘴完全脱落！等新的嘴长出来，鹰就要用新嘴把爪子上老化的指甲一个个拔出，等到新的指甲长出来后，又要把钙化的羽毛一根根拔下。漫长的5个月后，鹰重新开始了蜕变后的飞翔，它又获得了新生后的30年生命。令人震撼吧，在这个竞争的年代，我们也应该好好思考一下，为了能够让生命再次掀起高潮，我们需要放下过去的沉重包袱，开始一个全新的蜕变过程。就像老鹰，忍痛抛去一些习惯、传统和回忆，用一个全新的自己，重新面对接下来的人生。”

第三部分：要达到良好的自我成长，田教授给我们提供了一套成长模式：

第一步：清理负性积淀。一位哲学家这样说过：要想铲除旷野里的杂草，方法只有一个，那就是种上庄稼；要想铲除灵魂里的杂草，最好的方法，就是用美德去占据它。这个环节告诉大家，要想达到自我成长的良好境界，首先要清理以往积淀下来的不好的情绪，比如：怨恨、嫉妒、偏激、抱怨等等，这些都是我们在成长过程中自觉不自觉的自然形成的负性情绪，很多时候我们自己并没有意识到它的危害性，或者说并没有感觉到它们的存在，结果影响了我们的生活和工作，影响了我们的成长。因此，清理负性积淀是我们完成自我成长的关键一步，否则带着这些积淀我们是不能很好的成长的。

第二步：充实当前自我。要想充实当前自我，首先需要做好以下几点：

1、学习如何建立有效的人际关系。良好的人际关系，与人的生活质量、生命质量都有着密切的关系。美国教育家卡耐基说过一个事例：一个人的成功，人际关系占百分之八十五，专业知识占百分之十五。这足以说明人际关系的重要性。其实我们细细想想这个道理一点都不难懂：任何一个人要生存，要生活，不可能独自一人生活在真空里，他都要和别人打交道的，需要生活在群体中，脱离了集体是不行的。

2、学习如何做决定。这个问题我也是第一次听说，田老师举了一个例子，说一个人在关键的时候要能够果断的准确的作出决定，这对个人的生活质量、生命质量都起着决定性的作用。

3、学会如何应对心理压力。

（1）期望因素：指因为期望过高引起的压力。解决问题的办法田老师给了一个公式： 情绪=实现值/期望值（增加实现值，降低期望值，可以减轻压力）

（2）能力因素。你的能力能否胜任当前的工作，是造成压力的第二个因素，所以提升你的能力是减轻压力的最佳方法。但是能力是有倾向性的，要努力使你的能力接近你的职业要求。

（3）无益情绪。总是生活在过去的阴影中，总在悔恨过去；或者总是忧虑未来；还有一些人即悔恨过去又忧虑未来，这样的情绪属于无益情绪。我们应该明白幸福生活是有今天的每一个幸福瞬间组成的，我们要努力的过好每一个今天，才能保证生活得幸福快乐。威廉.代尔说：给人造成压力的，往往不是今天，而是昨天的悔恨和对未来的忧虑。昨天是张作废的支票；明天是尚未兑现的期票；只有今天才是现金，才有流通的价值。

第三步：构建美好未来。制定清晰的个人计划和目标。

第四部分：自我了解。

这部分告诉我们自我成长还要做到自我了解。怎样做到自我了解？首先完成下面这道题： 先看下面这八个词的解释：

冲动：我喜欢直觉、创造性，凭借冲动做事。

开朗：我精力充沛，善于言辞，喜欢在众人面前交谈。

坦率：我喜欢公开的、直接了当的表达自己的思想感情。

坚强：我思路清晰，并且有强烈的把事情做好的需要。

分析：我很谨慎，具有批评性，力求精确。

沉默：我很敏感和安静，在众人面前表达我的感情我会感到不自然。

耐心：我具有忍耐性，很平静，非常小心在表达自己的思想感情时会冒犯到别人。动情：我具有同情性，能够理解别人，善于对别人的感情做出反应。

根据这八个词的意思，选出最适合你的一个词。先从八个词中选出一个最适合你的词，按4分计算；然后在剩余的七个词里再选出一个最适合你的词，也是4分；在剩余的六个词中选出一个最适合你的词，按3分计算；在剩余的五个词中选出一个最适合你的词，按3分计算；在剩余的四个词中选出最适合你的一个词，按2分计算；在剩余的三个词中选出一个最适合你的，按2分计算；在最后两个中选出一个适合你的，按1分计算，最后一个词，按1分计算。

下面根据你自己的得分情况，判断你的长项和短项，然后发扬自己的长项，避免自己的短项，这就是了解自己。

（1）耐心+动情+冲动+开朗=分

（2）沉默+分析+坚强+坦率=分

这两项加分一共是20分，表明你是擅长做人的工作还是适合做事，如果第一组加分大于十分，也就是说第一组大于第二组时，就表明你做人的工作要优于做事的工作能力；反之就是擅长做事。如果两组都是十分，表明你基本没有短项。

（1）动情+耐心+沉默+分析=分

（2）冲动+开朗+坦率+坚强=分

这两项加分也是20分，第一组得分高表明的性格内向；第二组得分高表明你外向。冲动+开朗=分这两个词的得分表明你的影响力，大于5分表明你的影响力很强，小于3分说明你的影响力偏低。

坦率+坚强=分这两个词相加代表你的自我控制力，低于3分控制力低，高于5分控制力强。

沉默+分析=分这两个词代表谨慎性，5分最好，低于3分说明你太草率了，高于6分表明你过于谨慎。

动情+耐心=分这两个词相加代表你心理状态的稳定性，高于5分强，低于3分弱。

作为一名教育工作者，通过分析，不仅要了解自己，改变自己，还要关注孩子们的优势和劣势。完善青少年良好的性格，是我们班主任最大的任务之一。

第二篇：班主任如何自我减压

班主任如何自我减压

记得看过一份关于教师心理健康的调查报告，结果指出我国中小学教师人均日劳动时间为9.67小时，比其他岗位的一般职工多1.67小时。许多教师明显感到焦虑、抑郁，严重的导致心理疾病。76%的教师明显感到有职业压力，13%的教师存在心理健康问题，这比其他从业人员高出3个百分点。班主任的心理压力比一般教师高，各阶段的老师存在心理健康问题的比例也有所不同，其中初中教师存在心理健康问题的比例最高，为15%;高中教师其次，为13.4%;小学教师最轻，为9%。“当了这么多年的班主任，我已经当怕了，每天像上紧了弦一样，再不停下来我就要崩溃了。”这是杭州一所著名的民办初中一位老师的心里话。

本人作为一名班主任，在班集体管理过程中有时也感觉到会受工作影响形成不良因素，出现情绪波动情况，或在一种不自觉的状况中转移着自己的个人心理情绪。诚然，班主任工作比较繁琐，同时也肩负着主要的学生工作，而无可厚非的是学生工作是主要的学校工作，由此可见班主任工作在整个学校工作中的重要性。如何正确调节情绪，缓解心理压力成为了班主任加强自身建设做好班级各项工作的首要前提。

造成教师职业压力的主要因素，包括升学考试、工作负担、角色职责、工作聘任、职业声望、学历职称、学生家长和人际关系等方面。过重的压力势必造成焦虑情绪、情绪爆发、自我评价下降等症状，如恐惧、紧张、忧虑、抑郁，它会妨碍人的智力的发挥，降低人的适应能力和应付能力。面对来自方方面面的压力，一般会采用一些应对策略，如积极评价、情绪宣泄、计划解决、幻想和回避调控。这其中既包括主动应对策略，也包括消极应对策略。有相当一部分教师在面对沉重压力时，不能采取积极应对策略，而是采取消极应对或是持回避态度。作为一名合格的教师，应学会主动做出积极计划，以适应教育思想观念、工作方式、人际关系、生活环境等转变;学会控制情绪，以积极情绪状态投入到教育教学当中;有意识提高自身的心理承受能力，无论是承受苦难还是经历幸福，逆境中不气馁，顺境中不忘形，生活中既经得起赞扬，也受得住委屈。

一.树立正确的学生观，放眼于学生的成长。

我们可以理一理每个学生的成长过程，然后给他们一个恰当的定位，而不要指望成绩在末位的学生能一下冲到首位，也不要幻想平时调皮捣蛋的学生一下子变得刻苦学习。抱着一颗平常心去观察孩子，我们会惊奇地发现，每个孩子都在成长。我班上有一位平时比较懒散的学生，课后作业不按时完成，甚至不做，有时出现迟到现象，学习不够专心。我经常与这位同学谈心，不谈学校，不说学习，就聊生活。了解他的过去，试着理解他的内心世界，慢慢的聊得越来越多，他谈话的参与性也明显提高。在班里的表现也越来越好，他也坦言从曾经的迟到大王到现在转变很大。在一次从他的周记中看他写到，“冷空气来了，天变得冷了很多，希望同学们都穿多点衣服，不要着凉了，毕竟身体是革命的本钱。”让我不禁感触到不知不觉间这位学生学会关心身边的人了，更懂事了。看到他的成长与转变着实让我感到欣慰。我相信只要怀着感激的心态，去分享学生成长的快乐，就能品味忙碌工作中的幸福。

二.尝试心理暗示，提高自我调节能力。

当你遇上不遂人愿和力所不及的事时，你要多进行自我心理暗示，像旁观者一样告诉自己：你一定能行，决不能轻言放弃，因为每桩伟业都是由信心开道，由坚持告终。经常给自己以自信，就一定会心境开阔、精神愉悦!仍记得在一开学的时候面对一个新的班集体，我对学生说的第一句话是“我尽力，我不悔!”那时是军训期间，学生普遍存在畏难情绪，军训质量不理想，想到第一次的团体比赛对于良好班风的形成起着重要的作用，为此我开了个名为“我尽力，我不悔”的主题班会。会上，我坦言我在尽力融合这个班集体，不管结果怎么样，但始终坚信“我能行”;然而当学生面对“我尽力”三个字时，鸦雀无声···从那次班会课后，学生军训有了明显的变化，精神面貌比过去大为好转，一些身体不适的同学休息片刻后就坚持回到队伍中接受训练。在后来的汇操比赛上，拿到了优秀奖。虽说没能拿第一，但我和大家都感觉非常开心，因为大家都信心十足的尽力了，取得了很大的进步，做到了“不悔”!这也是我不断为自己和学生打气的第一次成功!三.放松自我，保持身体健康。

培养养花、书画、集邮、下棋、旅游等多种业余爱好，积极参加各类社交活动，以此舒缓紧张的神经和提升生活质量，让身心得到科学的调节。需要提醒的是，最好能掌握时间管理的技巧，力求合理安排生活和工作以避免过重负荷。经常锻炼身体，保持身体健康：虽然教师对于来自身体的疲劳、疾病具有较大的忍耐和抵抗能力，但是必须理智地认识到身体疲劳、疾病对心理状态的影响是客观存在的。因此，教师在日常工作和生活中，必须经常锻炼身体，保持身体健康，这一方面有助于促进心理健康，另一方面还能分散对焦虑问题的注意力，提高工作效率。

最后，谨记减压的自我调节要“勤”，面对工作和压力，学会通过学习、内省、立志和实践等方法加强自身的道德修养，树立正确的世界观、人生观和价值观，培养热爱教育事业和热爱教师职业的感情，严格遵守教师的职业道德规范，注意为人师表，扮演好“人类灵魂工程师”的角色，以便能主动驾驭和调节好自己的心态，顺利开展、完成工作。

第三篇：浅谈班主任的自我成长

古人曾说：“师者，传道授业解惑也。”简而概之，教师的工作就是教书育人，学生的健康、快乐成长与教师的引导息息相关。因此，教师在教育教学工作中，必须不断提高个人的素质，完善自我。

首先，不断提高个人素质。多读书，用先进的教育理论指导自己的工作。要使自己的教育教学水平尽快提高，所以我要坚持读有关教育的书籍.同时注意多钻研，勤思考，将自己的教育教学实践与理论结合起来，并在总结和反思中形成自己的教学风格；虚心请教，取人之长，补己之短，积极向同事学习，多走进同组教师和优秀教师的课堂，多向大家学习；加强教育教学研究，做创新型的教师。在教学中我将尝试运用多种灵活的教学方法，来激发学生的学习兴趣。经常自我反思，认真分析课堂和班级管理中出现的问题，并及时采取措施，将班级管理好。

然后，要不断地加强自身师德修养，有人说教师的工作是一份良心活，对此，我深表赞同。因为这份工作面对的是有思想，并且还没有定型的孩子。老师一定要有师德，努力抓好德育教育，做好班主任工作，在教育教学工作中，为孩子们树立榜样，真正为学生的终身发展负责，在他们获得知识的同时，学会做人。

其次，“亲其师才能信其道”，教师热爱学生、对学生寄予希望，学生在心理上就会得到满足，从而乐于接受班主任的教育。每个孩子都是活生生的有感情的人，只要付出爱心，枯草也会发芽；只要一缕阳光，他们就会灿烂。总之，心灵的桥梁要用情感去架设，用尊重、信任、体贴、关怀去充实。爱，是一种力量，一种品质，是教育成功的秘诀，是班主任必备的修养；以爱为根基的情感激励，是做好班主任工作的关键。

作为一名班主任，我们应积极进取，在实践中不断积累经验，提高自身素质，促使自己健康成长，从而引导学生积极健康、快乐成长。

第四篇：班主任论文：班主任的自我成长-班主任论文

班主任论文：班主任的自我成长

一个班主任的自我成长，必须经过三个阶段：

一、学习

班主任要学习些什么？

1、学习教育教学的理念；理念决定意识，意识决定行动。要想成功，必须要有新的理念，事实上，理念不仅仅是一种意识形态，更是一种能力。

2、学习师德规范；爱与责任是教师的师魂。

3、修练班级管理能力；选择班级管理模式的能力；全面了解学生的能力；正确评价学生的能力；转化后进生的能力；选拔、培养班干部的能力；组织班级活动的能力；与家长打交道的能力；与领导打交道的能力等。

二、模仿（班主任工作）

如果说学习是班主任成长的起点，那么，模仿就是其成长的支点了，年轻的班主任应做一名模仿型的班主任，它可以减少你走向成功时间的长度。

1、坚持每天学习；

2、做研究型班主任；

3、做反思型的班主任；

三、创新

班主任经历学习和模仿后，创新则是其成功的着力点。

1、德育无处不在，贵在创新；

2、清理负性积淀、充实自我、构建美好未来；

3、改变自己，是人一生永恒的追求。

不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变过去，但可以改变现在；不能改变左右天气，但可以改变心情；不能事事成功，但可以事事尽力。

第五篇：幼儿教师的自我减压法

幼儿教师的自我减压法

每一个行业的工作都有着压力，尤其是做为幼儿园的老师，除了要教孩子知识以外还要时时刻刻的注意每个小朋友的安全，那么我们应该如何学会一些减压的方法呢？以下就来详细的了解下吧！

其实，每个人都要面对生活和工作的压力，然而作为幼教老师，他们有怎样的职业怠倦而又如何化解呢？我们一起听听这位入行刚一年的老师所倾诉的点点滴滴„„

一年前，我大学毕业，怀着满腔的工作热情来到了幼儿园，本想干出一番轰轰烈烈的事业来，但转眼一年过去了，工作并没有太多的起色，反而每天被一大堆琐碎的事情折磨得心烦意乱，但也总算体会到了外行人无法体会到的滋味。

前几天放学时，兰兰的奶奶气冲冲跑进课室对我们说：“昨天我们家孩子的裤脚有点湿，怎么没有及时换？如果孩子感冒怎么办？这个责任你们担当得起吗？在家孩子都是心肝宝贝啊„„”兰兰的奶奶唠唠叨叨说了一大堆，我一个劲地道歉，她才说这次就先算了，但用警告的语气对我们说不能再发生第二次。孩子都被接走后，我仔细回忆昨天所去过的场地。为了弄清楚到底怎么回事，我决定打电话问一下另一位已经下班了的老师，那位老师说原来昨天孩子在上厕所时不小心把裤脚弄湿了，但是书包里没有第二条裤子了，叫他穿其他小朋友的裤子他又死活不肯，考虑到只湿了那么一丁点，天气又挺热的，就没有叫家长送裤子过来了，不过昨天是他妈妈来接的，我已经告诉他妈妈了，他妈妈也说没有关系的，但被兰兰的奶奶这样说了一顿，心里真的挺委屈的。

晚上，回到办公室，我完全提不起精神来做事情，但想到明天上课的教具还没有做好，家园联系手册还没有写完，还要准备后天家长开放日的活动，还要更新环境布置„„太多事情要等着我去做了，真是觉得好烦好烦！于是，我放下手上所有的工作，到外面街上去逛了一圈，到商场试了几件衣服(但是没有买)，再去洗了个头，回到办公室后，我的心情好多了，看到那些琐碎的事情也没有那么烦了，工作起来也开心很多。

很多人都以为做幼儿园老师没有什么教学压力会很轻松，但是行外人或许不了解，面对孩子们的安全问题我们的压力有多大，孩子们那么小，几乎没有什么自我保护意识，随时随地都可能出现安全事故，只要一发生安全事故，轻一点的可能就是家长的投诉、领导的批评，重一点的甚至会丢了饭碗，惹上官司。所以每天只要一踏进教室，我们的神经就会绷得很紧很紧，这种状态一直持续到我们下班离开幼儿园，所以下班后，很多同事回到家都会好累，特别是作为女人，作为妈妈，还有一大堆的家庭琐事等着处理，你说能不累吗？

不过，我还经常想办法进行自我减压，以保持良好的心态去面对工作面对孩子，下面就讲一下我是怎样进行自我减压的：

第一、鼓励性的自我暗示。

自我暗示是一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。比如我会经常对自

己说：你的工作很棒，很有意义。你看，家长和孩子们的一张张笑脸不正是对自己工作的肯定吗？„„经常对自己进行鼓励性的自我暗示，可以使自己在平凡的工作中发现不平凡的乐趣，从而保持心情舒畅，工作愉快。

第二、转移情绪，消除怨气。

良好的心态是生活快乐的秘诀，所以每次下班回到住处，我都先告诉自己笑一笑；周末放下所有负担，和朋友、家人一起逛逛公园；生气的时候伸个懒腰，站起来走走；经常换不同的衣服穿„„有心人永远会快乐，生气是拿别人的错误惩罚自己。入园指导

第三、倾诉并征询建议。

倾诉是很好的减压方式，我有烦恼时，我会向周围的人，包括家人、朋友讲述自己的内心想法，并听取他们的分析和建议，最后再做出自己的选择。

第四、美丽容颜，重拾信心。

“相由心生”，低沉抑郁的情绪必将使你的肌肤变得憔悴及疲倦，可以到美容院进行专业的按摩以舒缓情绪，相信一张容光焕发的脸和放松的精神可以助自己克服倦怠的心理。

现在的家长们常常是见不得孩子受一点点的委屈，对于孩子们过于的娇惯反而更加的不利于其成长，但愿每个家长们也能够更多的体谅下老师们的艰辛，互相支持，才能让孩子们更加快乐的成长！