蝶式蛙泳——提高蛙泳水平的好文章

第一篇：蝶式蛙泳——提高蛙泳水平的好文章

波浪泳(蝶式蛙泳)

现代蛙泳和蝶泳是以身体的波浪式动作为基础的，这和海豚及鲸鱼的动作很相似。与自由泳和仰泳的动作相比，由于这种动作是身体通过髋部绕横轴向前摆动，所以也叫做横轴摆动。下面的练习旨在帮助你领会波浪式动作的概念。请注意，身体重心有节奏的波动“附加” 上这两种泳姿的蹬腿和划臂时方式有所不同：

明确蛙泳和蝶泳是身体非常协调的有节奏地波动，而不是蹬腿和划臂，这点很重要。仔细观察那些蛙泳和蝶泳真正游得好的人，你会注意到他们在游蛙泳和蝶泳时，他们的手臂都尽力向不可言喻的支撑点伸展，要开始划水时，身体伸展成蝶泳的S型曲线。在这两种泳姿中，横轴摆动练习具有很重要的作用。

在蛙泳和蝶泳中，身体有节奏的波动起伏会驱动手臂划水和腿部蹬腿，初学蛙泳和蝶泳的新手们就不熟悉和意识不到这点，而是随弯就弯地尝试其它方式，但少有成功（他们如同在黄油中一下又一下地苦苦挣扎）。身体有节奏的波动起伏会产生动力并使你有节奏地呼吸，通过移动身体重心而不是划水和蹬腿，会使你这两种泳姿游得更好更快，或者是先游得较好然后是较快。因此，掌握好横轴摆动是提高蛙泳和蝶泳技术的出发点。而能够做到这些的最好方式就是进行下面的海豚练习。

建议：当进行所有的游泳练习时，你要请那些精通这些训练概念的教练、朋友或者其他人帮助你。理由是：你需要反馈。即使是优秀的男女运动员们也需要反馈，因为没有人能够真正地知道他或她所做的动作和想要做的动作完全相同。这也是巴蕾舞演员为什么在镜子前练习的原因。

做出姿态：身体俯卧，手臂放在身体两侧并放松。轻缓而有节奏地向水里按压胸部，使你的身体有反应。在齐胸深的水中不呼吸，短促重复地练习按压10―12次，身体产生的有节奏的波动是柔缓和放松的，要尽可能从容自在地向前移动。

遭受痛苦：用头部向前引导身体的能量。每次向下按压胸部时，下颏要放松：让鼻部随着胸部的每次按压向前移动（不是向下），这会放送一种波浪作用，使身体向下波动。如果做得对的话，头部几乎没于水中。每次按压胸部时，要感觉到头顶向池端移动。

松弛腿部：现在说说学习波浪式动作的最大仇敌：打腿。要保持腿部的放松和顺从的状态，让腿部随着身体的波浪起伏而移动，不要故意打腿。腿部不要用力。两腿应该是身体波动的延续，这种波动是从头部开始到脚趾结束的。在此学习阶段，你是否向前移动并不重要―多多练习会有进步的。用脚蹼战胜挫折，但就是不要打腿！

呼吸自如：当你更放松，感觉做海豚动作很自然时，就要尝试呼吸的配合了。先是胸部每按压六次至八次呼吸一次，然后是两次至三次呼吸一次。头部要尽量接近中性位置，避免突出下颏。如果头部要保持正确的姿态，呼吸时眼睛就要向前下方看。连续的没有瑕疵的波浪动作会使头部不断地在水面上掠过向前移动，这种呼吸技能在你进行蛙泳和蝶泳的配合游时，将会有很大的帮助。

梦游状态：要经常练习，直到这种动作变成你身体的第二本能。要有规律地重复海豚练习，力所能及地使身体重心的律动恢复到放松状态。

第二篇：蛙泳说课

关于小学学生蛙泳手臂动作的说课稿

各位同学大家好!今天我要为大家讲的课题是蛙泳的手臂动作

一、说课背景

蛙泳技术是游泳教学中的一个重要内容 ,蛙泳又是大众健身的一个常见运动项目 ,另外蛙泳又是大多初学者首先要学习的泳姿，蛙泳手臂的运用更是以后学习换气的关键，而规范的蛙泳手臂动作可以提高运动成绩 ,对于增强运动效果十分重要。

二、教学重、难点

重点：蛙泳手臂分水、划水、抱水以及出水的协调完成难点：蛙泳手臂抱水时，双肘夹不紧

三、教学方式 讲述以及动作示范

讲述：由于学生年龄较小，有些动作以及词语很难理解，所以我采用类比讲述法。手臂分水、划水、抱水以及出水的连续动作就是扑克牌里面“红心”的花色线路，用双手画个心形就可以了，手不可以划出水面击出水花，划水到肚子两侧时不可以向下压。同时全身放松，不要紧张，这样可以更好地完成蛙泳手的学习。对于难点部分，要讲的特别详细、具体的讲解，做严格的要求，这样就能使同学们能够记得牢，不易犯错。

要领：动作要非常放松轻柔，就像是把水摸了一下似的。

示范：由于学生年龄小，只讲述可能学生不能理解，但是模仿能力极强，所以我再采取示范法，先在陆地示范，把分水、划水、抱水以及出水四个动作分开来做，要求学生把每个动作都做标准，反复联系，等学生熟悉以后再把动作连起来做。根据学生的掌握程度安排学生再到水里面进行陆地上的模仿练习，循序渐进，严格要求，使学生全面掌握蛙泳手的基本动作。

注：在说课的时候，要把动作做出来，供评委指导。

第三篇：蛙泳教学难点

蛙泳教学重难点

影响游泳初级教学的因素是多方面的，在蛙泳初级教学中主要是抓好“三点”，即重点是腿的教学，难点是突破呼吸关，关键点是臂、腿的协调。下面就来谈谈这“三点”的教学。

一、重点——腿的教学蛙泳腿的动作效果是推动身体前进的主要推进力。它包括收腿、翻脚、蹬夹、滑行（漂浮）四个主要环节。技术要点：

1.收腿要放松，力量小，速度慢；2.翻脚在收腿未结束前已开始,在蹬水开始时完成；3.蹬夹水是大腿发力，两脚稍向外、向后，向内边蹬边夹，速度快，勾脚蹬夹；

4.滑行要求蹬夹腿结束后并腿漂一会。教学口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。练习方法：

1.陆上仰坐、俯卧蹬腿模仿练习，要求：按四拍（收、翻、蹬夹、并）到两拍（收翻、蹬夹并）最后一拍完整做练习；2.滑行徒手蹬腿练习，要求：两手前伸夹耳朵，后脑勺露出水面，先憋气后慢慢吐气；3.扶板蹬腿练习，要求：两手要伸直扶板，由低头过渡到抬头做练习，体会两个动作之间有一定的漂浮时间。常见错误与纠正方法：

1.翻脚不够，不勾脚。要求：陆上模仿，在同伴的帮助下做练习，强调勾脚翻的肌肉感觉。2.大腿收得过多，造成臀部上提。要求：头有点抬，腰部适当紧张，稍收腹。3.蹬夹腿脱节，只蹬不夹或蹬完再夹。要求：陆上完整的模仿练习，强调边蹬边夹。4.收腿太快。要求：慢收快蹬夹。

教学提示：在整个教学过程中，腿的教学是重点。从教学的开始阶段到最后的长距离游都要强调蹬水的效果。在腿的一次动作过程中，要做到收腿正确，翻脚充分，蹬夹连贯，滑行伸展。

二、难点——突破呼吸关

在整个教学过程中突破呼吸是学会游泳的难点，是否会游泳，是否能长距离游，在很大程度上取决于是否突破了呼吸关。技术要点：两脚开立站在水中，两手扶池边或同伴，深吸一气后将头浸入水中稍憋气，用嘴或嘴鼻慢呼气，并逐渐抬头，嘴接近水面时加速将气吐完，张嘴在水面上快而深地吸气。多次重复。

教学口诀：吸气要多、快、满；呼气要慢、长、匀、自然。练习方法：1.陆上的模仿练习，要求：教师逐个检查过关；2.水中抓边练习，要求：由单个到多个连续，有节奏地做练习；3.臂与呼吸的练习，要求：伸臂低头慢吐气，划臂抬头快吸气，注意抬头的时机；4.扶板蹬腿与呼吸的练习，要求：腿蹬夹并后滑行时抬头换气；5.两次臂、腿配合做一次呼吸，要求：第二次划臂时抬头换气。常见错误与纠正方法：

1.长时间水中憋气游。要求：强调在水中的吐气。

2.用鼻子吸气，呛水。要求：嘴露出水面时要先吐后吸，张大嘴吸气。教学提示：呼吸是游泳教学的难点，必须贯穿于整个教学的始终，教学开始就要求学生做抓边的呼吸练习。学习配合游过程中，采用划臂与呼吸和扶板蹬腿与呼吸的练习方法。呼吸有早、晚之分，初学者建议采用早吸气，也就是两臂开始划水就抬头换气。

三、关键点——臂、腿的协调

在整个学习过程中，是否能突破呼吸关，是否能长距离游，关键是看学生蛙泳的臂、腿协调性。教学口诀：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。练习方法：1.陆上站立做模仿练习。

要求：由分解的四拍、两拍到完整的一拍练习。2.趴在池边腿在水中做臂、腿的配合练习。要求：腿要尽量没入水中。3.蹬边滑行后臂、腿配合憋气游。要求：两个配合游之间要有一定的滑行。常见错误与纠正方法： 1.同手同脚。

要求：采用矫枉过正法，即划一次臂后，再做一次蹬腿动作。2.手臂划得过大过后。要求：腿是配合游的主要动力。3.臂、腿配合后没有滑行。要求：教师进一步示范讲解。

教学提示：在初级蛙泳教学中，臂、腿配合的协调是很关键的，蹬腿效果较好的前提下，就要加以练习；臂、腿协调后就要及时加上呼吸。在完整配合游时，可采用两次臂、腿配合一次呼吸过渡到一次臂、腿配合一次呼吸的练习方法。

第四篇：蛙泳技术要领

详述蛙泳技术动作；

从教学角度分析蛙泳学习中的错误动作以及纠正方法。

一.技术分析：蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部动作：

1.外划.双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2.内划.掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3.前伸.双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。腿部动作：

口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，并拢伸直漂一会。

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。以下是蛙泳配合动作的图解与讲解： 蛙泳配合动作详细图解 蛙泳配合技术：

手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作（如下图）。

在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。二．从教学角度分析蛙泳学习中的错误动作以及纠正方法、腿部错误动作及纠正方法：

1.没翻脚用脚尖蹬水（原因：1.膝、踝关节柔韧性差；2.肌肉的用力顺序错误 纠正方法：1.多做跪撑翻脚压腿的动作；2.强调蹬夹过程中勾脚尖直至最后才伸踝鞭水；3.有同伴或教师抓握双脚帮助做好翻姣和蹬夹动作）

2.小腿向下打水（原因：1.收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿；2蹬夹时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展 纠正方法：1.强调加大屈髋程度，多收大腿；2强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬）

3.平收宽蹬，蹬夹脱节（原因：1.收腿时两膝外张；2.腿向外伸直后再向内并拢 纠正方法：1.强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可用绳圈套在两腿上限制两膝外张；2.蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢；3.坐池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。）

4.臀部上下起伏（原因：1.收腿时用力过猛，屈髋太多；2.蹬夹时挺腹 纠正方法：1.放慢收腿速度；2.减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部；3.蹬夹时腹部适度紧张，使身体保持平直姿势。）

臂部错误动作及纠正方法：

划水时手摸水（原因：1.手臂力量差；2.划水时肘部下沉 纠正方法：1.加大手臂力量练习；2.多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。）

2.划水太后（原因：1.外划太宽，内划太慢；2.划水方向过于向后 内划结束时手停顿，没有及时前伸 纠正方法：1.采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水；2.强点动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，不停顿）

3.手臂边前伸边外划（原因：1.急于用手划水前进；2.急于抬头呼气 纠正方法:1.强调手臂内划后并拢前伸，划行一段后再分手外划；2.多做水中的原地划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停2秒后在开始下一个动作）配合时得错误动作及纠正方法：

1.蹬夹的同时划臂（原因:1.手臂前伸后没有划行，急于划臂；2.收腿太慢，蹬夹滞后 纠正方法：1.强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势划行一段距离；2.多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂腿交替用力的要领；3.从蹬夹三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂，最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划）2.蹬夹的同时伸臂（原因：1.手臂内划结束没有迅速前伸儿在胸前停留；2.收腿动作太快太极 纠正方法：1.强调先伸臂再蹬腿，对做臂一次腿一次的练习；2.强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿；3.推迟收腿，放慢收腿速度

3.吸不到气（原因：1.基本呼吸方法不对头，呼气不彻底，吸气动作慢；2.抬头太迟，来不及完成换气动作；3.腿部动作效果差，身体位置低 纠正方法：1.多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼气的基本方法；2.多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸时间；3.改进腿部动作，提高身体位置）

第五篇：《蛙泳》课程教学设计

各位专家、教授，下午好。我为大家展示的教学设计是《蛙泳》课程教学中蛙泳蹬腿技术。

前言-课程介绍

第一页《蛙泳》是《大学体育》教材规定的必修课。是体育教学与训练的重要内容。第二页蛙泳具有省力气、声音小、易隐蔽、浮力大、易观察等特点，所以它是游泳健身中的常用泳姿，也是军队开展武装泅渡和水上救护的基础泳姿。它对于增强军人体质，提高战斗力有着重要的军事价值。在蛙泳课程教学中，“腿部动作是基础，呼吸方法是难点，配合动作是关键”。

第三页此前学生通过熟悉水性练习，已经初步掌握了水中憋气、漂浮等基本水性，为本次课的开展蛙泳腿部技术教学创造了前提条件。

下面我从四个方面进行汇报

一、教学目标（包含知识目标、技能目标内容、条件、标准、情感目标）

本设计就是针对的内容是蛙泳腿部技术。蛙泳腿部技术是整个蛙泳技术的基础，是在水中游进时的主要动力，练好蛙泳腿部技术不仅直接影响蛙泳游进的速度，对日后进行以武装泅渡训练也有很大的影响。蛙泳腿部技术的重点是动作路线；难点是动作姿态；关键是动作节奏。在开展腿部技术训练时最主要的几个问题：一是客观上由于环境主要是水的浮力和重力共同作用和身体姿势由直立改为俯卧的改变，大脑对身体的控制能力下降，造成技术动作难以完成；二是主观上由于对水的恐惧，无法集中注意力，造成技术动作错误；三是本体感觉下降，加之无法观察自身动作，造成技术动作变型。

第八页

二、教学策略

1、课前准备（课程网站）课前预习

2、教学实施（教学软件、过程录像、视频动画）讲解示范、记录回看、对比分析

3、考核评价（测评系统、三维评价）处方系统自测评价

4、拓展提高（慕课、手机app、论坛）课程记录上传、资源共享推荐、线上线下交流

教师主导 学生主体 自己发现问题

原来我说你错你错，现在你发现错寻找方法解决错

三、教学过程

在蛙泳腿部技术教学阶段，我们采用常规化教学和信息化教学相结合的手段和方法，从准确的建立动作概念，到快速的解决疑难问题，大大的提高了学员的主观能动性，提升了训练效果。我们的主要做法是：

第一步，我们是以常规的示范教学和反复练习为主，在陆上通过教员示范和学员模仿进行练习，重点讲解腿部“收-翻-蹬-夹”技术。练习时由仰卧到俯卧，从看着做到凭感觉做；由分解到连贯，从“收-翻-蹬-夹”到“收翻-蹬夹”；由慢到快，从“一令一动”到连贯完成。在陆上通过反复训练，使学员可以在俯卧状态下，动作准确，节奏合理的完成连贯动作。达到以上标准的学员可以进入下一步训练。训练的整个过程全程拍摄，方便学员课下巩固练习时进行参考。

第二步，我们以常规的示范教学和纠错练习为主。在泳池边，半陆半水的环境下进行俯卧姿势的训练。在巩固腿部技术的同时，感受在水中完成动作时，腿部各部位对水的感觉，提升水感。教员可以用语言提示和水中指引的方法对错误动作进行纠正。在半陆半水训练中，动作准确、节奏合理、蹬夹水效果好的学员可以进入下一步训练，训练效果差的学员可返回第一步进行强化或继续进行半陆半水练习纠正动作。训练的整个过程，对动作较好和较差的学员进行对比拍摄，方便学员课下进行对比分析，通过对动作的分析发现自身问题，为下一步训练总结经验，提升训练效果。

第三步，我们以常规的示范教学和多媒体教学相结合。在示范过程中除了教员正常示范外，利用多媒体播放边看边讲动作要领。在水中采取扶边蹬腿、扶板蹬腿、漂浮蹬腿等方法，从憋气游进到换气游进，根据个体掌握技术的程度选择不同的方法进行练习。在训练过程中最大的问题就是，俯卧在水中无法观察到自己的动作准确度，完全需要凭感觉进行调整。水中与陆上环境相比，浮力、温度、压力都有着明显的区别，身体的重心、姿态、触觉等也都有所改变，因此本体感受和控制能力下降，造成动作变型。部分对水恐惧的学员，头埋入水后大脑一片空白，完全丧失了肢体控制力，造成动作无法完成。我们通过对动作的跟踪拍摄和回放结合正确动作进行对比，帮助其发现在水中练习时的错误并及时调整纠正，对于心理恐惧的同学，为其建立身体在水中的动作影响，加快其克服恐惧心理的过程。在水中通过反复训练，使学员可以浮板蹬腿完成25米游距。达到标准的学员可以通过长距离的扶板蹬腿训练，在游进的过程中不断地改进和提高蛙泳蹬腿技术。训练过程中，对第一泳道15米区间进行拍摄，摄像机通过WiFi连接电脑，学员可随时回看，查找自身问题；教员利用iPad、手机等便携设备，对“重点人”进行跟踪拍摄，利用视频的直观效果帮助其纠正错误。

四、实际效果

通过信息化的教学辅助，我们在近两年的教学中取得了如下效果

1、激发学生学习兴趣

2、提高课堂教学质量

3、提升教师教学水平

4、深化教育教学改革

借助信息化技术-依托信息化手段-融合信息化资源-打造信息化平台

10分钟1900字左右