如何克服演讲恐惧的方法[精选]

第一篇：如何克服演讲恐惧的方法[精选]

如何克服演讲恐惧的方法

 熟悉演讲内容（首先成为一个专家）

 事先练习演讲内容（可以自己拍摄录像研究）

 运用参与技巧（鼓励参与）

 知道参与者的姓名并称呼他们的名字

 迟早建立自己的权威

 用目光接触学员，建立亲善和谐的气氛

 进修公开演讲的课程

 展示你的事先准备工作（通过分发演讲稿等方法）

 预测可能遇到的问题（并准备相应的回答方法）

 事先检查演示设备及视听器材

 事先获得尽可能多的参与者信息（通过观察或问卷）

 放松自己（深呼吸，深思一会，内心对白）

 准备一个演讲大纲并按部就班地进行

 仪容仪表（穿着舒适得体）

 好好休息使自己身体上及心理上都保持警觉机敏

 用自己的方式（不要模仿任何人）

 用自己的词汇（不要照章宣读）

 站在学员的角度看问题（他们会想，我能从中得到什么呢？）

 设想学员是和你站在一个立场的（他们没有必要非对你敌对不可）

 对演讲提出一个总的看法（陈述演讲的目的所在）

 接受自己的恐惧，把它看做是一件好事（它能激发斗志）

 事先向团队介绍自己（通过社交活动）

 把你的恐惧分类，看看哪些是可控的，哪些是非可控的，并找出相应的方法对抗恐惧  对开场的五分钟要特别重视（给予额外的准备）

 把自己想象成一个出色的演讲者

 多考虑如何应对困难的处境和刁钻的问题

 营造一个非正式的气氛（坐在桌子上讲话）

第二篇：克服演讲恐惧

1,充分的准备.林肯曾说：“我相信,我若是无话可说时,就是经验再多,年龄再老,也不能免于难为情的.”这话说得很深刻.要进行成功的演讲,就必须有成功的准备,否则,没有准备好就出现在听众面前,与未穿衣服是一样的.对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分.只有有备而来的演说者才能获得自信和成功.同时,对演讲者来说,平时不但要做好演讲前的准备,还要注意加强自己的心理训练和调适,养成良好的应考习惯.2,端正演讲动机,减轻心理负担.不要把目标定得过高,对于不切实际的期望要有客观的分析.如果把演讲的意义片面夸大,甚至把演讲与个人终生的成就,事业和幸福等紧紧联系在一起,演讲还未来临,就已经是惶惶不可终日了.带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备,结果情绪焦虑程度越积越强烈,到了发挥时却事违人愿.因此,演讲者要学会适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵.3,保持积极的情绪体验.有些演讲者面对即将到来的演讲,感觉就像如临大敌,心惊胆颤,有着诸多的这样那样的担心,比如,在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误,或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来,讲不下去了,这就是一种反面的假想,它很可能会抹煞我们对演讲的信心.面对这种情况发生,可以使用积极自我暗示的方法.暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的.多学会给自己一种积极放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句.在平时联系休息之余多和自己交谈,不断地强化一种必胜的信心与信念.时间长了,就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯.3,避免机械背诵演讲稿.逐字逐句地背诵讲稿,很容易在面对听众时遗忘,即使没忘,讲起来也会显得十分机械化.美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的,枯躁无味的讲演”.背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式,但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹.实际的演讲过程中,一旦因怯场,听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象.因而,在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲,根据自己的语言,思路发挥更能打动观众.4,演讲前要注意把注意力从自己身上移开.比如,可以积极听取主办人和听众的意见,这样我们可以转移注意力,放松身体和思想.又如可以做做肌力均衡运动.均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松.比如我们可以先握紧拳头,然后松开;也可以固定脚掌,作压腿,然后放松.作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间,然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整个身心.因此,在开始讲演时,最重要的就是要把注意力从自己身上移开,或是集中精力听别的讲演者说些什么,以便把注意力放在他们身上,避免不必要的登台恐惧感.5,冷静处理“怯场”.1988年汉城奥运会上,称雄排坛数年的中国女排,在与前苏联队一场比赛中,不仅以0：3败北,而且第一局竞创纪录地吃了零分,其中最主要原因不在于技术基础,而在于心理的崩溃.演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映.事实上,当怯场现象发生时,只要有所准备,掌握必要的技巧,也可以顺利度过这一??当意识到自己出现怯场现象时,不要惊恐慌乱,抱着平常心的心态,不要好强求胜,也不要过分地强调自己的怯场紧张心理.通过呼吸调节法消除自己的紧张感,采用这种方法可以消除杂念和干扰.当自我感觉十分紧张时,有意识控制自己的情绪.要时时记住,既然你自己下定的决心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧.事实上,在开始演讲之前,应深呼吸三十秒,这样所增加的氧气供应可以提神,并能给你勇气.6,当一个神气的债主.对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验,而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱,正要求你多宽限几天;你是神气的债主,根本不用怕他们.”把身体站直,然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱,你在催他们还债,假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间.这种心理作用对我们大有帮助.我们也许在最初面临听众时,总会经历到一些恐惧,一些震击,一些精神上的紧张,这是正常的.问题是,只要能坚韧不拔,不久所有顾虑都会一扫而光.朋友们,如果你想克服演讲的紧张心理,不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话,只要对症下药,只要肯多下功夫,就会发现这种上台恐惧的程度,很快便会减少到某一地步,这时它就是一种助力,而不是一种阻力了

第三篇：如何克服演讲的恐惧

如何克服演讲的恐惧

其实，想要在演讲台上收放自如并不难。如何来消除紧张、克服恐惧呢?针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考： 1．充分的准备 林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2．端正演讲动机，减轻心理负担

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3．保持积极的情绪体验

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆战，有着诸多这样那样的担心。比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。为避免这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”、“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时练习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态已经成为自己的一种思维习惯。4．避免机械背诵演讲稿

逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯燥无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，很可能会因怯场、听众骚动、设备故障等突发事件而出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

第四篇：克服演讲恐惧四大法宝

一、放低期望

中国人大多是被人打着分数长大的，“99分不够，只求100分”的环境已经让许许多多的人有完美主义倾向，一方面容易对自己评价偏低，另一方面，对理想目标的设定又偏高。其实完美主义者最好经常给自己当头一棒：十全十美？开玩笑！我不是来竞选世界小姐或全球演讲家的，只要大部分人能理解我的诚意就好了。

二、化被动为主动

人数众多、不相识、众口难调、意义重大这些观众因素似乎都透露一个信息：你这次表现就像一锤子买卖，不成功则成仁。这难免让人腿软。如果是受不了听众带来的焦点感，不妨把注意力转移到听众身上，你会发现最专心的考官其实是你自己：左边摆弄手机的女士可能在通报今晚的菜谱，后边写写画画的男士可能在筹划工作。实在害怕，还可以把他们想像成憨态可掬的大南瓜。

三、豁出去

一次失败的经历可能是许多人害怕当众说话的起因，一个女生在演讲后，发现自己的口红被擦成了“香肠嘴”，自此每次演讲都战战兢兢，这其实就市回避。回避只会加重问题，不如横下心洋相出到底。妆花了？干脆走到听众中和他们零距离地互动，真实和坦然反而会带来久违的放松和信心。

四、充分准备

有些人到演讲时准备太匆忙，有时气喘吁吁跑到讲台上，以致身体的紧张感渗透到了唇舌和肢体中，继而又引起心理上的紧张。一次成功的演讲功夫都做在前面，先写下大纲并做成小张的提示卡，其中包括一个幽默的自我介绍和一套化解冷场的说辞；然后，“哈哈喝喝”数声，体验丹田发声的感觉，再大声对着镜子或在别人面前练习，体会对自己声音的掌控感；再次，提前15分钟熟悉场地，花5分钟找个僻静处深呼吸并逐步放松身体；最后，在大脑里把自己如何精彩演讲的情景预演一遍。

第五篇：克服对当众演讲产生恐惧的七种方法

If you hate public speaking, you’re not alone.In surveys of the top phobias, the fear of public speaking(glossophobia)ranks number one worldwide – ahead of the fear of spiders, heights, flying and even death.In fact, three out of every four individuals suffer from speech anxiety.The good news is, public speaking is a skill that can be learned and mastered.We’ve compiled some best practices and proven strategies that will help you fight presentation anxiety the next time you have to speak before an audience.Accept and tame your fear

接受必须要演讲的现实，并且消除内心的恐惧

Start by accepting that you get nervous every time you have to speak in public;it is nothing to be embarrassed about.Now confront your fear by making an effort to do something about it.The worst thing you can do is avoid public speaking altogether.This could have an adverse effect on your career and intensify the fear.Get rid of perfection 不要过于追求完美

Stop pressuring yourself to deliver a perfect speech.After all, it is just a talk, not a matter of life and death.And if you stumble a bit, you’re not going to lose your job.Accept that mistakes will happen.When they do, try to regain your composure quickly and move past it.Chances are, no one will even notice.Know your material

对演示的材料做到心中有数

You will only feel really confident if you truly know your subject matter.Most likely, you are already an expert on the topic you are speaking about.So capitalise on the fact that you have valuable knowledge to share.If you are not familiar with the topic, do your research and prepare until you feel confident that you can handle any questions that might come up.Get excited about the subject.If the subject matter is boring, inject an anecdote or quotation or a human interest element.Practice.Practice.Practice.练习，练习，再练习

Nobody is a born pianist.One must learn how to play the piano and practise countless hours in order to do it gracefully and effortlessly at a recital.Likewise, good speakers aren’t born, they’re made.So the next time you give a talk, give yourself plenty of time to prepare, organise the material, practise delivering it and polish it before you face the audience.Remember, the more often you give a speech, the better you’ll get.Focus on your audience

把注意力集中到听众身上

Instead of putting the focus on yourself and worrying about what other people think of you, turn the focus onto your audience.Smile, make eye contact.Encourage interaction by drawing them into your presentation and asking leading questions.Not only does this make you a more dynamic and engaging speaker, it also helps take the pressure and eyes off you.Picture success

头脑中设想成功场景

Stop visualising a disastrous performance.You’ll only make yourself more nervous, and your brain will automatically associate public speaking with negative emotions.Instead, replace these negative images with images of success.Picture yourself standing confidently in front of a crowd and delivering a great speech.Doing this will turn negative associations into positive ones and help to programme your brain and your body for success.Look and feel your best

把状态调整到最好

If you go into your talk feeling and looking good, it will help you feel more relaxed and confident when you face your audience.Try to get enough sleep the night before so you are as well rested as possible.Don’t eat too much right before your talk.Wear a favourite outfit, something flattering that you feel comfortable and confident in.If you want to practise speaking in public but without the pressure of speaking in professional situations, consider joining a local Toastmasters International chapter.This non-profit public speaking and leadership organisation helps you practise speaking in a supportive environment with constructive feedback from your peers.