管好您的健康(2015年)范文

第一篇：管好您的健康(2015年)范文

管好您的健康(2015年)_作业A294 总得分:49.0 1.单选题(本题总分50.0分,本大题包括25小题,每题2分,总计50.0分)1.(本题分值:2)

下列属于引起便秘和大肠癌的原因是（）。A.高盐饮食

B.低膳食纤维饮食 C.高糖饮食 D.高热量饮食

标准答案：B 2.(本题分值:2)

根据视频资料，吃水果的目的是（）和补充维生素、微量元素。A.增加体内水份 B.增加体内热量 C.增加体内糖份 D.增加体内消化酶

标准答案：D

3.(本题分值:2)

下列属于引起高血压的重要原因是（）。A.高糖饮食 B.高热量饮食 C.高蛋白饮食 D.高盐饮食

标准答案：D 4.(本题分值:2)

酒精进入身体需要经过（）次酶的作用，才能变成C2O和H2O。A.1 B.2 C.3 D.4

标准答案：C 5.(本题分值:2)

吸烟发生肺癌的风险比不吸烟的人高出（）倍。A.5—10倍 B.10—15倍 C.10—20倍 D.50—60倍

标准答案：C

6.(本题分值:2)

乙型肝炎携带着患肝癌的机率比健康人高（）倍。A.10—20 B.50—80 C.100—300 D.200—400

标准答案：C

7.(本题分值:2)

人喝2两50度的白酒需要（）分解。A.2小时 B.4小时 C.6小时 D.8小时

标准答案：D

8.(本题分值:2)

喝酒脸红的人身体中（）较少。A.乙醇脱氢酶 B.乙醛脱氢酶 C.蛋白酶 D.脂肪酶

标准答案：B

9.(本题分值:2)

目前，我国人口平均寿命达到（）岁，女性平均寿命达到（）岁。A.70，73 B.73，78 C.83，85 D.80，78

标准答案：B

10.(本题分值:2)

人体肝脏分解酒精的能力因人而异，平均每小时分解（）酒精。A.6克 B.10克 C.16克 D.20克

标准答案：A

| 11.(本题分值:2)

绿茶按制作工艺属于（）茶。A.半发酵 B.全发酵 C.未发酵 D.已发酵

标准答案：C

12.(本题分值:2)

根据视频资料，人每天的饮水量应该（）。A.1000ml B.2000ml C.大于2000ml D.大于3000ml

标准答案：C

本题得分:0

13.(本题分值:2)

（）是维持人体健康的第一要素。A.水 B.蛋白质 C.热量 D.脂肪

标准答案：A

14.(本题分值:2)

按制作工艺来分，茶分为（）。A.未发酵、半发酵、全发酵 B.未发酵、已发酵 C.人工发酵、自然发酵 D.熟茶、生茶

标准答案：A

15.(本题分值:2)

根据统计，我国（）人都曾感染过胃幽门螺杆菌。A.30% B.40% C.50% D.60%

标准答案：D

16.(本题分值:2)

体重指数是23的人属于体重（）。A.正常 B.轻度肥胖 C.超重

D.重度肥胖

标准答案：C

17.(本题分值:2)

日常生活中，人应该喝（）水。A.酸性 B.碱性 C.中性 D.都可以

标准答案：B

本题得分:2

18.(本题分值:2)

吃水果的时间最好是在（）。A.早餐前后 B.午餐前后 C.晚餐前后 D.睡觉前后

标准答案：B

19.(本题分值:2)

胃肠没有任何病变的情况下，（）年进行一次胃肠镜检查。A.1 B.2 C.3 D.5

标准答案：C

本题得分:0

20.(本题分值:2)

根据视频资料，（）体质的人容易生病。A.碱性 B.酸性 C.中性 D.热性

标准答案：B

| 用户答案: B

本题得分:2

21.(本题分值:2)

体检项目中（）检查对肺癌的筛查有帮助。A.胸透 B.胸CT C.胸彩超 D.腹彩超

标准答案：B

| 用户答案: B

本题得分:2

22.(本题分值:2)

人每天摄入水果的量不超过（）。A.300克 B.400克 C.500克 D.600克

标准答案：C

| 用户答案: B

本题得分:0

23.(本题分值:2)

胃寒的人适合喝（）茶。A.毛尖 B.碧螺春 C.红茶 D.竹叶青

标准答案：C

| 用户答案: C

本题得分:2

24.(本题分值:2)

一个正常健康人体是（）体质。A.酸性 B.碱性 C.中性 D.热性

标准答案：B

| 用户答案: B

本题得分:2

25.(本题分值:2)

人的身体的70%是（）。A.细胞 B.脂肪 C.蛋白质 D.水

标准答案：D

| 用户答案: D

本题得分:2

2.判断题(本题总分20.0分,本大题包括10小题,每题2分,总计20.0分)1.(本题分值:2)

不吃晚餐是正确的生活方式，同时可以减肥。

标准答案：false

| 用户答案: False

本题得分:2

2.(本题分值:2)

不吸烟的人是不会得肺癌的。

标准答案：false

| 用户答案: False

本题得分:2

3.(本题分值:2)

喝酒是导致肝癌最危险的因素。

标准答案：false

| 用户答案: True

本题得分:0

4.(本题分值:2)

厨房油烟是诱发肺癌的原因之一。

标准答案：true

| 用户答案: True

本题得分:2

5.(本题分值:2)

被动吸烟发生肺癌的机率比主动吸烟高。

标准答案：true

| 用户答案: True

本题得分:2

6.(本题分值:2)

目前，我国糖尿病患者占世界的2/3。

标准答案：false

| 用户答案: True

本题得分:0

7.(本题分值:2)

目前，人类治愈癌症的比例是90%以上。

标准答案：false

| 用户答案: True

本题得分:0

8.(本题分值:2)

癌症的产生都是因为不良的生活习惯造成的。

标准答案：false

| 用户答案: True

本题得分:0

9.(本题分值:2)

2012年的统计数据表明，我国每分钟有10人查出患有癌症。

标准答案：false

| 用户答案: True

本题得分:0

10.(本题分值:2)

环境污染是诱发癌症高发的原因之一。

标准答案：true

| 用户答案: True

本题得分:2

3.多选题(本题总分30.0分,本大题包括10小题,每题3分,总计30.0分)1.(本题分值:3)

根据2008年全国人口死因调查结果显示，我国城市人口死亡主要原因是（A.恶性肿瘤 B.车祸 C.心脏病 D.脑血管病 E.自杀

F.呼吸系统疾病

标准答案：ACD

| 用户答案: ACF

本题得分: 0

2.(本题分值:3)

根据2008年全国人口死因调查结果显示，我国农村人口死亡主要原因是（A.恶性肿瘤 B.车祸 C.心脏病 D.脑血管病 E.自杀

F.呼吸系统疾病

标准答案：ACF

| 用户答案: ACD

本题得分: 0

3.(本题分值:3)

。））

依据视频内容分析，影响现代人身体健康和寿命长短的原因有（）。A.生活方式 B.环境污染 C.生物遗传

D.情绪不稳、压力大 E.医疗卫生服务水平F.气候影响

标准答案：ABCEF

| 用户答案: ABDF

本题得分: 0

4.(本题分值:3)

吸烟会引起下列哪些疾病？ A.肺癌

B.慢性支气管炎 C.肺气肿 D.肺心病 E.哮喘 F.咳嗽

标准答案：ABCDF

| 用户答案: ABCDEF

本题得分: 0

5.(本题分值:3)

烹饪食物的正确方法（）。A.水煮 B.油炸 C.爆炒 D.凉拌 E.蒸 F.红烧

标准答案：ADE

| 用户答案: ADE

本题得分: 3

6.(本题分值:3)

诱发肺癌的原因有（）。A.空气污染 B.吸烟 C.厨房油烟 D.被动吸烟

标准答案：ABCD

| 用户答案: ABCD

本题得分: 3

7.(本题分值:3)

酒进入身体，需要（）帮助分解成无害的水和二氧化碳。A.乙醇脱氢酶 B.乙醛脱氢酶 C.肝的各种酶 D.脂肪酶

标准答案：ABC

| 用户答案: ABC

本题得分: 3

8.(本题分值:3)

日常饮食要选择（）食物。A.低脂肪 B.低热量 C.低盐 D.低糖 E.低水份 F.低蛋白

标准答案：ABCD

| 用户答案: ABCDF

本题得分: 0

9.(本题分值:3)

胃寒的人冬天适合喝（）茶。A.红茶 B.普洱 C.铁观英 D.乌龙

标准答案：ABCD

| 用户答案: ABC

本题得分: 0

10.(本题分值:3)

一杯好水具备下列哪些特点？ A.弱碱性水 B.小分子水 C.富含溶解氧的水 D.负电位水 E.干净的水 F.软化的水

标准答案：ABCDEF

| 用户答案: ABCDF

本题得分: 0

第二篇：管好新型农村合作医疗为民保健康

管好新型农村合作医疗为民保健康

新农村建设

某县新型农牧区合作医疗管理办公室自今年元月一日成立以来，在县委、县人民政府及局党委的正确领导下，肩负重任，履行职责，始终把新型农牧区合作医疗作为新农村建设和构建和谐社会的重要内容，作为一项惠及千家万户的“民心工程”、“德政工程”，加强领导，精心组织，扎实工作，稳步

推进，在具体工作中认真遵循“自愿参与，互助共济，公开透明，服务群众”的原则，狠抓关键环节，创新工作机制，强化配套服务，提高运行水平。新农合在某县运行近一年来，工作取得了阶段性成效，对减轻某县农牧民的疾病经济负担，缓解农牧民因病致贫、因病返贫问题发挥了积极作用，受到了农牧民的欢迎和拥护，这一切与合管办全休工作人员的团结奋进，开拓创新，无私奉献的精神分不开的。

一是加强组织领导，强化管理培训，提高管理人员综合素质。县合管办肩负制订和完善政策的调研，提出发展和完善本县新型农牧区合作医疗的计划、政策和措施；对本县新型农牧区合作医疗工作的宣传发动和业务指导；对参合人员医疗费用的审核补偿；基金的财务管理；信息系统的建设和管理；定点医院监督检查，弄虚作假和冒名顶替等违规行为的稽查等，责任大、任务重，所以必须有一支高素质的管理队伍作保障，为此县合管办狠抓制度建设，健章立制，加大对管理人员的培训，采取自学、观摩及选派管理人员到自治区集中学习的方式，来提高自身的综合素质，通过对新型合作医疗政策法规、医学、财会、计算机、管理等诸多方面的培训学习，进一步提高了县合管办工作人员的业务水平和管理能力，为开展优质高效的服务工作打下坚实基础。

二是落实配套服务，提升医疗水平。在农牧区开展合作医疗，其最终目的是要让广大农牧民群众享受到低廉、方便、快捷、有效的医疗服务。对此县合管办加强对乡镇卫生院的科学化管理，落实各项配套服务，坚持把新型农牧区合作医疗与加强农牧区医疗基础设施建设、强化医德医风建设、健全农牧区医疗保障体系相结合，努力提升医疗机构的管理服务水平。加大对乡卫生院及村卫生室人员培训，着力提高农牧区卫生技术人员素质；立足为民、便民、利民、惠民，促进乡村卫生机构转变工作作风，端正医德医风，实施人性化服务；加大对定点医疗机构监督力度，规范医疗机构的服务行为，尽量方便广大农牧民群众就近就医。

三是开拓进取，不断创新。在试点工作运行过程中，某县合管办积极探索，认真开展调查研究，不断规范工作程序，创新性地开展工作。在全面开展基线调查的基础上，结合本县实际，合理确定起付线、报销比例和封顶线，既防止实际补偿标准过低、基金剩余过多、影响参合农牧民的积极性，又防止补偿标准过高，出现基金透支现象，制定出台了《某县新型农牧区合作医疗实施办法》，并针对运行中出现的新情况、新问题，积极探索，及时修订完善实施方案，使之更趋科学合理、更加符合实际和群众愿望，使参和农牧民得到更多实惠。在新型农牧区合作医疗基金使用与管理上，严格按照“钱帐分离、管用分开、基金封闭式运行”的原则，严肃政策，严格管理，设立了合作医疗基金财政专户和基金支出专户，做到了专户储存，专款专用，收支分离，用拨分离。在基金报销上，本着“简化程序、方便群众”的原则，启动了县乡定点医疗机构的现场直报工作，简化工作手续，方便群众报销；加强对定点医疗机构的规范化管理，逐步完善投诉、查处、公开、公示制度，在各定点医疗机构设立公示栏，服务承诺，对收费项目、药品目录、报销范围、补偿比例和参合农牧民报销情况进行公开公示，公布了监督电话，主动接受社会监督，扩大患者知情权，增强了工作透明度。在基金督查核查上，通过对定点医疗机构参合农牧民治疗病案或处方的抽查，重点检查其用药的合理性，以及收费项目和药品价格的真实性，并对检查中发现的问题，及时整改，确保定点医疗机构为参合农牧民提供优质优价、方便快捷的医疗服务。

第三篇：管好员工健康就是办好企业

管好员工健康就是办好企业

开篇语：健康是一辈子的大事，健康知识也是需要不断学习和更新的。为了给大家“充电”，本我们开设“健康大讲堂”专版，希望给健康教育专家一个平台，将各地讲座汇聚于此，各方理念展现于此，以方便广大读者汲取精华，为自己的健康服务。

2010年12月17日，在“健康中国2020第二届中国健康管理论坛”上，王陇德教授做了“关注健康，聚焦员工”的专题演讲。他强调，健康管理是一种成本低、产出高的战略投入，对中国企业的意义尤其重大。

健康就是生产力。一个人的健康是自己的财富，一个名族的健康则是国家的财富。如何让“国家的财富”不会流失，健康管理就是一种成本低、产出高的战略投入。今天我想从以下三个方面讲起：一是劳动力人口健康状况对社会、经济发展的重大影响；二是我国国民及职工的健康现状；三是提升健康水平的策略与措施的考虑。

2005年，疾病造成的总经济负担达24亿，相当于GDP的13%

注重员工健康不仅节省医疗费，还能提高企业效益和竞争力

在我国，疾病造成的总的经济负担，2005年已达到24亿，相当于GDP的13%。根据世界卫生组织的测算，仅仅因为心脏病、中风、糖尿病所致的经济损失，从2005—2015年，我国将会损失5580亿美元。

疾病不但造成了大量直接损失，而且还造成了许多间接损失。它可以从多个方面影响企业的生产效率，比如成本增加、利润下降、生产力下降等。还影响行政部门的工作，像这一些非洲国家，艾滋病感染者的比例达到30%—40%，这是非常严重的，导致这个民族几乎处于一种民族消亡的边缘。像津巴布韦，2/3的议员补选是因为未公开病因的死亡。

但我们也可以看到国际上有非常多、用注重员工健康来提高效益和竞争力的企业。比如说强生，他们做了一些关于促进员工健康的项目，包括降低危险因素、增加健康行为、早期

发现疾病和控制慢性病等。通过这些措施，一些员工的危险因素达到了明显改善，每个职工每年也节省了大量医疗费用。在项目实施后，第一年到第四年，员工医疗平均费用分别节省了91.99、131.02、355.54、413.10美元，平均约为224.66美元。

还有一些企业规定，如果你多吃水果和蔬菜就给你补助，以及提供一些健康咨询、危险因素评估等。通过这些项目的实施，职工的一些危险因素，比如高血压、高胆固醇都有了大幅度明显下降，这是他们统计的例子。

我国居民具备健康素养的，100人里不到7人

男性医生的吸烟率和肥胖率却分别达30%和34%

卫生部此前还做过一个全国性的《首次中国居民健康素养调查报告》，从其中一些数据上可以看到，我们国家居民具备健康素养的，100人里不到7人；具备慢性病预防素养的，100人里不到5人。这就是我们多年来没有重视健康素养的重大后果。我们也注意到，像张悟本这样的人在那里瞎忽悠，信的人却非常多。这也是健康素养不够的佐证。

还有我们的医生，中国医师心血管风险评估项目结果显示，医生的吸烟率，男性达到30%；肥胖比例男性占34%。这就是我们很多心血管医师在给别人看心脏病时，自己的心脏却放了很多支架的典型例子。北京人民医院35岁以上在职职工的体检数据显示，血脂异常者占47.9%，脂肪肝占32%，高血压占15.3%，高血糖者占10.4%，慢性病已成为职工健康的最大威胁。

据2008年第四次国家卫生服务调查显示，全国劳动力因慢性病休工：36亿天/年占64%。因慢性病劳动力人口长期失能：37亿天/年占75%。到2020年估计将有85%的死亡归因于慢性病，而70%左右的高血压、糖尿病、超重肥胖、血脂异常发生在劳动力人口。其中最重要的危险因素是：不健康饮食和摄入过量、缺乏体育锻炼、吸烟。

聪明的企业主将工作场所的健康教育当成一项重要投资

我国要把如何将健康知识浅显地告诉百姓当成任务来研究

美国曾有一位部长说，企业应该认识到糟糕的健康状况意味着低生产力和高健康保险费。聪明的企业主也越来越发现，投资于工作场所的健康促进、健康教育、体育锻炼和疾病预防是一项正确的决策。

健康促进工作不容懈怠。为此，卫生部倡导了全民健康生活方式行动，还有全民健身条例。北京市也恢复了工间操。“健康教育”作为“健康促进”的一项基础性工作，广泛开展。世界卫生组织30年前就提出“健康教育是初级卫生保健各项任务中的首要任务”。这方面国外做得比我们好。比如日本在大战以后，它的“大篷车”开在街上，车后门一打开，营养师就在街上教大众怎么做营养餐。像新加坡，也有专门的网站教人们合理膳食。

另外，还要加强对潜在生产力的教育，就是我们的学生。中国有句话讲，“三岁看小，七岁看老”。因此，我们必须要研究怎么将健康知识浅显易懂地教给老百姓，让他们易于操作。比如美国科学家提出，40岁以上的人膳食结构要遵循“十个网球原则”，很直观，很通俗。

除此之外，开展重点慢性病高危人群的筛查及干预，实施二级预防也很重要。我国脑中风死亡率非常高，比发达国家高出四五倍，严重影响生活质量。但像偏瘫、失语、失明，在国际上是可防、可控的，如果对危险因素极早进行干预的话，绝大部分人可以不发生。这说明我们在这项工作上开展得很差。

以上就是我的一些体会。我觉得健康可以说是生产力的保障，健康的员工则是一个单位的核心竞争力所在，健康管理需要全社会共同努力。

讲座精粹

“十个网球”原则

如何教育百姓科学饮食，美国科学家提出了一个把握膳食结构的原则，我觉得很好，推荐给大家。他们称之为“十个网球原则”。网球大概比我们拳头小一点。这十个网球就是每天主要摄入的食物量，那么如何分配呢？每人每天吃不超过一个网球大小的肉；相当于2

个网球大小的主食(米、面、谷类等)；要保证3个网球大小的水果，建议每顿饭前吃一个水果，吃不同种类的水果；不少于4个网球大小的蔬菜。

运动三大好处

随着收入水平的提高，生活中原有的一些活动都被现代化的工具所代替，身体消耗能量明显减少。美国的调查显示：35%的冠心病、32%的结肠癌和35%的糖尿病死亡的主要原因是经常处于静态生活方式中和缺少体力活动。其实：

1.运动可降血脂。防止动脉硬化，预防冠心病。

2.运动可增加肌肉细胞膜上能与胰岛素结合的靶位点的数量，并提高受体的亲和力，减少胰岛素抵抗，预防和减轻糖尿病。

3.运动可增加成骨细胞活性，调节钙平衡，使骨形成增加，改善骨质疏松。

不与社会脱节，就不会孤独

北京大学精神卫生研究所 姚贵忠教授 张燕波博士 《

就像赵本山的小品《钟点工》里的经典台词“屋里憋屈型”一样，“空巢老人”是当代社会经济快速发展的背景下产生的新名词。空巢原本指小鸟离巢，如今却形象地用来描绘那些子女不在身边、空虚寂寞的老人们。

调查显示，自2001年起，我国正式进入快速老龄化阶段。预计到2050年，中国的老龄人口总量将超过4亿人，老龄化水平将超过30%以上。而现在，全国1.67亿60岁以上老人中，已有一半过着“空巢”生活。

对于更多的老人来说，物质养老不再成为问题，精神上的依托、心理上的慰藉才是迫在眉睫的需要。再优越充足的物质生活都无法掩饰老人内心对空虚和孤独的极度恐惧，以及对尊重和关爱的迫切渴望。“有人花钱找乐，有人花钱吃喝，还有人花钱找人唠嗑”。前一阵子，就有一位寂寞的老人在商场里，专门找人陪他聊天。

首先，衰老的来临会挫伤老人的自信心，减少他们的生活积极性。其次，生活方式和社会角色的转变会带来失落和孤独感。若没有新的内容填补，很可能影响健康。此外，有些老人不能适应新角色，或者担心退休后经济窘迫，产生焦虑、抑郁情绪，变得自卑多疑、挑剔苛责，甚至悲观厌世，患上“ 老年性抑郁”、“空巢综合征”。

其实，在大家为“如何安度晚年生活”出谋献策的同时，作为“空巢”的主体，老人们更应该主动出击，改变养老观念，积极发现并寻找老年生活的快乐。在主动搞好人际关系，健康条件允许下，做一些真正感兴趣的活动，从中得到乐趣和自我满足。有了这些法宝，相信每一个老人都能达到“乐天安命，怡然自得”，“空巢”不“空心”。▲

不和热点脱节

读书上网

著名经济学家于光远先生在86岁生日时，开通了个人网站。于老平时便关注社会发展与热点话题，喜欢与年轻人交流，乐在其中。

我们身边有很多老人与年轻人一样，喜欢高谈阔论，“指点江山、激扬文字”。在快速变化、信息膨胀的现代社会，电子商务、“芙蓉姐姐”等新鲜事物频频出现，“剩男剩女”、“杯具”、“给力”等流行热词更是层出不穷。而老人由于生活圈子缩小，与外界交流的机会较少，处于相对封闭的状况，使得他们的知识与信息不能及时更新，甚至导致他们与这个高速发展的社会逐渐脱节，从而被社会和家庭边缘化。

事实上，随着网络的普及，电视、报纸等传统媒体的高度发展，老人即使足不出户，也能随时了解国内外发生的最新事件、社会热点问题。可以与外地的儿女们打电话时说一说，甚至试着到网上讨论交流，发表几句自己的看法，保持与社会的良好接触。

此外，还有很多社区市民学校，紧紧围绕社会热点问题举办讨论会、读书会等活动，鼓励老人读书看报，让老人们对形势政策和社会热点有大概的了解，自娱自乐，做到与时俱进，不与社会脱节。▲

不和单位脱节

当志愿者

有一位老领导，在退休欢送会上，反复说着“希望不要人走茶凉”之类的话。退休后，单位多次组织老同志活动，他都借口不参加，连取工资也让别人带，明明自己主动疏远了别人，他却固执地认为是别人故意冷落了自己。

离开工作岗位，有的老人不愿接受角色变化，思维模式也拒绝改变，产生“人走茶凉、人老位衰”的消极思想，甚至对单位的人滋生敌对心理。

其实，退休和上学、工作、结婚一样，是人生的正常转折点，它意味着一种新生活的开始，而不是离开单位和同事。很多老人退休后发挥余热，充当顾问的角色，把自己丰富的工作经验和人生感悟传递给年轻人，让他们少走弯路，继续体现自己的价值。

此外，老人还可以主动参与一些社区事务，加入社区志愿者的队伍，比如担当文明新风的宣传员、卫生环境的监督员、社区治安稳定的巡逻员等。这样不仅能让自己“宝刀未老”，内心还能获得被尊重和被需要感，从而活得更加有滋有味、丰富多彩。▲

不和科技脱节

用新玩意

如今，不少老人受到“高科技”的困扰，他们不知道信用卡，不会用电脑，甚至不敢用电热水器等。在日新月异的时代，很多老人对这些新玩意充满了“既想知道，又不敢随便碰”的矛盾心理。

科技的发展让老人感到茫然。他们不会打字，鼠标小箭头不听使唤；想学又不知从何学起，生怕按错一个键就弄坏了，小心翼翼、束手束脚，感觉自己像“文盲”。而疏于和父母联系的儿女，试图让他们不寂寞、不牵挂，忙着给父母配备了高科技设备，却没有体会到他们内心的恐惧和困惑。

其实，老人们不要一听到“高科技”就敬而远之。“老人电脑”、“老人手机”等专用产品，一定程度上缓解了他们使用不便的困难。其次，儿女们可以多想办法，让父母享受便利，比如把大儿子的电话设置为快捷键1，二儿子的电话设置为2；把电脑图标修改成老人容易理解的语言，比如“上网”、“看电影”等等，并把密码写在纸上贴到旁边。

另外，老人自己也可以从易到难，多学多练。买新产品时留下客服人员的电话，不懂的时候咨询，体会做“时尚达人”的快乐。▲

不和邻里脱节

串门聊天

退休后的卓阿姨参加了社区的腰鼓队，每天和一群老姐妹自娱自乐、其乐融融，既打发时间，又强身健体。前一阵子，她们还受到邀请，在县运动会的开幕式上进行表演，好不得意！

现代社会竞争激烈，年轻人忙于在外求学或打拼事业，大多都是离家千里甚至远飘海外。即使与父母住在一起，紧张的工作和生活也使他们难以“忠孝两全”。

面对这种现实，街坊邻居是离老人最近，也是最容易找到共同话题的伙伴。老人们可以一起组织活动，比如交流养花养宠物的经验，参加锻炼，一起下棋打扑克，买菜逛超市等。聊聊天、串串门，既赶跑空虚孤独，又丰富了精神生活。此外，不少社区举办了丰富多彩的老年公益活动，比如老年英语班、歌咏队、老年大学等，鼓励老人们走出“空巢”，积极加入邻里互动，保持乐观健康的生活状态，丰富知识，陶冶情操。▲

不和亲友脱节

张罗聚会

传唱至今的歌曲《常回家看看》表达了游子的心声，更唱出了天下父母的期盼。父母的心愿其实真的就是一份“帮妈妈洗洗筷子刷刷碗”的和美，一种“向爸爸谈谈工作的事情”的温馨。

现在，很多儿女觉得忙不过来，老人又担心打扰孩子、亲戚的工作，怕自己给他们增添累赘，宁可闷闷不乐地呆在家，望着天花板东想西想，也不愿意主动联系子女和亲朋好友。

其实，每个人都希望被关心、与人多交流。老人大可不必“杞人忧天”，不妨变被动为主动，充分利用相对闲暇的时间，给亲戚朋友打打电话，走动走动，问问他们有没有什么需要帮忙的，“该出手时就出手”；节假日的时候，充当亲友们之间的亲情“胶水”，联系、张罗家庭聚会。

总之，在儿女体谅、努力抽时间陪伴的同时，老人更要自得其乐，从容面对和享受快乐的晚年生活。▲

第四篇：怎样吃让您更健康

怎样吃让您更健康

随着社会的发展，人你们越来越重饮食健康。说白了，就是吃好的前提下，还要从健康角度调节饮食规律、食品搭配、营养价值等方面考虑，怎样吃让您更健康？

中国的饮食文化，吃上很讲究。在饮食规律上，说说吃饭的时间。在我们的生活中多数人群，一日三餐。早餐吃饭的时间，最好在八点到十点之间。中医养生提出人体此时刻，吃到的食物在胃里容易吸收、消化。也是我们身体需要食物营养的最佳时间。早餐宜吃些口味清淡，含水量多的食物。例如：粥类食品，小米粥、玉米粥。汤类，鸡蛋羹、各种菜汤…等等。牛奶、果汁之类的饮用品。主食上要以松软、热食为宜。注意的是最好吃一些主食，粥类的食物，再喝牛奶、果汁等饮品，这样有利于肠胃的吸收。吃营养价值高的食物，鸡蛋之类的要限量，一般每天不要超过两个鸡蛋，避免高胆固醇。早上忌吃些，油腻、口味过重、寒凉的、刺激胃口的食物。

午餐吃饭的时间就是午时了，十一点到十三点之间。是一天阳气最旺的时间，所以我们要吃丰盛些，要以面食、米饭、粗粮为主食，以蔬菜，肉类、其它食品为辅。注意的是我们在爱吃食物上要有所节制，例如：年糕、汤圆等粘性的食品一定要限量吃。饮食量不宜过饱。晚餐吃饭时间不要过晚，在十六点到十八点之间适宜，吃的简单量少为益，晚餐吃过后散散步，就要休息了，饮食上要少吃些刺激神经食品，例如：酸辣食品等，饮品上少喝茶、咖啡或含兴奋剂的饮料。

一年四季饮食上我们如何吃呢？春季阳气回升，肝火旺盛，我们吃清淡些，此时万物萌发，随季节吃，多吃些新鲜嫩芽类的蔬菜，例如：豆芽，香椿等，吃些酸性的西红柿，水果等。少吃辛辣上火的食物。

夏季天气炎热，阳气旺盛，阴气藏于内。这时我们要注意保养好肠胃，适当吃些温热、杀菌、解毒的食物，例如：姜、大蒜、绿豆。需要注意的天气热我们在喝绿豆汤、茶时宜热饮，不宜过凉。少吃冷饮食品，多吃些瓜果、带叶的蔬菜。

秋季天气渐凉，阴气滋长，根据个人健康情况吃辣的食物，例如：辣椒，适量饮用酒。适宜吃滋阴补肾的食品，需要注意吃滋阴补肾的食品适量吃，宜在一天的下午，晚上。冬季天气寒冷，阴气旺盛，阳气藏于内。适宜吃些，梨、火龙果、白萝卜等，养阴降肺火的食物。体质弱的，怕冷的人群，在上午吃些去寒的食物，例如：牛羊肉，韭菜，鲜奶等。注意的是体质弱怕冷的人群，吃养阴的食物时，可以做成热熟的粥类、汤类的食品吃。吃的食物最好做成粥、粉，陷、碎小状的食品，既容易消化吸收，又有益健康。

第五篇：学会管好自己

课目：学会管好自己

授课：尹石峰

内容：

被中国企业家协会授予“中国创业企业家”称号的深圳万科企业股份优先公司董事长王石，于2010年5月22日上午，以六十岁高龄第二次成功登上珠穆朗玛峰，成为目前中国等顶峰最年长记录创造者，他也因此获得国家体育总局颁发的体育运动最高荣誉---体育运动荣誉奖章。事实上，年过半百的王石用了大约5年的时间，把七大洲的最高峰都爬完了，加上南极点和北极点。他是如何创造了这样不可思议的奇迹呢？大家发现，他与别人最大的区别在于他很善于管理自己。比如登山时他说几点进帐篷就几点进帐篷；为保持能量，食物再难吃他都往下咽；再珠峰7000多米时，不管别人再怎么说风景好，他都克制自己不出帐篷，因为动一次能量就损耗一次„„王石以业余运动员身份能过成功登顶珠峰，管理自己的能力起到了关键作用。也正因为他善于管理自己，才成就了他和万科的传奇。无独有偶，同样作为中国当代商业巨头的联想集团董事长柳传志，他身边的工作人员讲到他的最大优点时简单而深刻，那就是“自律、自持”。无数接触过柳传志的人都认为，这四个字恰恰是对他善于管理自己的最精当评说。作为新时期的武警官兵，虽然生活在集体之中，但也有单独外出、单独执行任务的时候，不可能时时处于组织视线之内；虽然部队都有严明的纪律规定，但落实这些纪律规定说到底要靠每个同志的自觉性；虽然大家都有成人成才的美好愿望，但客观上都还存在这样的缺点和不足。因此，学会管好自己同样是值得我们深入思考的现实课题。

一、管好自己很重要

老子《道德经》中有这样一句话：“胜人者有力，自胜者强。”意思是说战胜别人的人有力量，战胜自己的人最强大。也有人说：“人生最大的敌人是自己。”这些都说明管好自己是非常重要的。管好自己的惰性，我们才能更加勤奋努力、不断进步；管好自己的情绪，我们才能始终积极乐观、笑对人生；管好自己的欲望，我们才能遵规守纪、洁身自好„„作为新时期的青年官兵，管好自己才能成功迈向理想的最高峰。

管好自己才能保护自己。古希腊著名数学家、哲学家毕达哥拉斯说：“不能约束自己的人不能称他为自由人。”能够约束自己也就是善于管理自己。只有管好自己，才能保证自己不出问题，充分享受自由，才是对自己的最好保护。现在，部队方方面面的规章制度、纪律规定都非常健全完善，各级干部骨干平时对我们的要求也都十分具体明确。可以说，该做什么、不该做什么、应给做到什么程度，我们大家都很清楚。但外因是条件，内因是根据。根本的还是要靠我们官兵自己管好自己，严格自律，遵守和落实好各项制度规定。战友们入伍时大都处在同一起跑线上，而几年之后结果却大不一样，这很大程度上夜取决于我们能否管好自己。有的同志时刻注意管好自己，严格遵守各项规章制度，取得了可喜进步，自己也没出什么问题；而有的同志却不善于管好自己，置纪律规定于不顾，随心所欲，我行我素，不但没取得什么成绩，反倒违纪违规，甚至滑入犯罪深渊。

管好自己超越自己、超越他人。金无足赤，人无完人。每个人都有惰性、有私欲，有缺点和不足，甚至都会犯错误。而能够正视自身存在的问题，并能过管好自己，进而客服缺点不足，无疑就是一种进步、一种超越。俄国著名文学家陀思妥耶夫斯基说：“如若你想征服全世界，你就得征服自己。”我国现代著名作家沈从文说：“征服自己的一切弱点，正是一个伟大的起始。”晚清重臣曾国藩是中

国历史上的一位重量级人物，他的思想影响了许多中国人。一部《曾国藩家书》，至今仍广为流传、倍受推崇。他之所以获得成功，其中很重要的一条就是因为有他能够“清醒看自己”，善于管好自己、不断完善自己，最重实现自我超越。某部班长孙政斌，入伍十年，先后5次调整岗位，每个岗位都演绎了不同的精彩。他多次参加上级组织的比武，均取得优异成绩，2010年参加武警部队特战集训比武时，顺利通过长达5昼夜、覆盖47个训练科目的魔鬼周训练，荣获“勇士勋章”。他当班长8年多，培养出优秀班长20多人，其中9人考学提干，有的已经当了连队主官，因此官兵称他为“班长教头”、“全能士官”。他先后2次荣立三等功、2次荣立二等功，荣获“武警部队优秀士官人才奖”一等奖，被评为“全军爱军精武标兵”、“中国武警十大忠诚卫士”。他在回顾自己的成长历程时说：“无论干什么，首先是努力当个好兵，把组织和领导交给自己的任务完成好。其实干好干坏主要是靠自己，自己不想好，别人说什么都不会起多大作用。管好自己才有资格去管别人，战胜自己才有可能战胜别人。人与人的差别并不大，大事儿一般都不会出，小问题则人人会有，就看自己能不能认识到，能不能注意改正。只有始终严格要求自己，才能把握住自己，最终超越自己、超越他人。”作为武警官兵，只有正视自己的问题和不足，学会管好自己，才能使自己逐步走上更高的层次，才能“会当凌绝顶，一览众山小”。

二、管好自己须慎独

《礼节·中庸》中有这样一段话：“是故君子戎慎乎其所不睹，恐惧乎其所不闻。莫见乎隐，莫显乎微。是故君子慎其独也。”这里的“独”，指个人独处；“慎”指小心谨慎。大意是说一个人在独处的时候，更需要小心谨慎、格外警惕，因为在无人监督的情况下，一些不正当的欲望和想法就很容易表现出来，就可能说错话、办错事，甚至违纪违规。实际上，人们往往在公共场合一般都能管好自己，恰恰是独处时容易放松要求。因此，管好自己更重要的是要在无人监督、无人约束的情况能够做到慎独。

自古以来，许多人把“慎独”作为修身养性的一种境界和立身做人的基本原则。我国南宋时期著名思想家、文学家、政论家叶适说：“慎独为人德之方。”他把慎独看作是达到道德境界的 方法和途径。两千多年前的古希腊哲学家德谟克利特也说过：“当你独自一人时，不要说坏话或做坏事，而要学会在你自己面前比在别人面前更知耻。”我国历史上有一个“曹鼎不可”的慎独故事。明代曹鼎任泰和典史，相当于现在的检察干部。在一次捕盗贼的时候，他抓了一名绝色女贼，由于离县衙路途遥远，晚上住在一座庙中。月光下，女贼千方百计地以色相引诱他。曹鼎为提醒自己抵住诱惑，写了“曹鼎不可”四个字贴在墙上，以随时提醒自己不要失控。过了一会儿，他想，在这荒郊野外，送到嘴边的“肉”吃了谁知晓。于是他把纸撕了下来，欲破门而入。转念一想，他又感到不妥，这是因私欲而废公法的行为，不能做，退回来又把纸贴上。再过一会儿，他邪念又生。他想，她是坏人，我做了坏事她也不敢说，于是又把纸撕了下来。可是刚要进门的时候，良知告诉他：这样不行，乘人之危是不道德的行为，于是又把纸贴了上去。就这样贴了撕，撕了贴，折腾了一个晚上，最后曹鼎终于保住了清白之身。

三、管好自己重养成管好自己，说起来简单，真正做到却不容易，关键是要落实在思想和行动上，真说真做、立言立行，付诸实践、坚持经常。

思想上常自我反省。全面客观地认识自己是管好自己的前提。古希腊有句名言：“愚痴的人，一直想要别人了解他。有智慧的人，却努力地了解自己。”彭德

怀元帅说得好：“我们应当学习古人‘吾日三省吾身’的精神，做到每天或一星期认真检查一次思想。”鲁迅先生也说过:“我的确时时解剖别人，然而更多的和更无情的是解剖自己。”这里的检查思想和解剖自己就是一种真正触及灵魂的“自省”，也是我们认识自我、完善自我、提升自我的有效方法。古语讲，“人非圣贤，孰能无过。”我们每个人都有自己的缺点和不足。法国古典文学家佛朗哥说：“我们所犯的错误，几乎都比用来掩饰的方法更值得原谅。”只有客观准确地认识自己，勇敢地正视自身存在的问题和不足，经常掸掸思想上的灰尘，像“秋风扫落叶一样”清除潜伏在思想深处的错误意识和私心杂念，才能始终保持忠诚卫士的高风亮节和政治本色。

学习上常自我加压。人与人的差距往往体现在八小时之外。当别人陶醉在影视娱乐的欢愉，或者沉浸在甜美的梦乡时，那些还在捧着书本咬文嚼字，或在深夜的孤灯下苦苦耕耘的人距离成功就会更近一步。在部队，正课时间的活动都有着严格的计划规定，战友们再一起同样训练、同样执勤、同样作息，不会有太大差异。所以业余时间就显得尤其重要。能否抓紧业余的点滴时间来学习提高自己，是造成战友之间差距的关键。日常生活中，我们有的同志业余时间要么感觉无所事事，要么就总想着玩儿，打完扑克打游戏，看完电视看录像，唯独不想读书学习。事实上，大多数官兵每天的工作并不是非常紧张，总能抽出一些时间来。加之双休日、节假日还能有更多的自由支配时间。如果每天抽出一两个小时用于读书学习，一定能学有所获、学有所成。我们青年官兵正处在学习知识、增长才干的黄金时期，一定要管好自己的业余时间，强化“本领恐慌感”，养成学习好习惯，在双休日、节假日没有工作又没有集体活动的时候，拿出一定的时间用于学习。

工作上自我检讨。作为一名武警官兵，管好自己很重要的一个方面，就是自觉自愿、积极主动地完成好组织上赋予的各项工作任务，并能够在工作中经常自我检查、不断改进纠偏，而不用领导督促检查、不让领导操心分心。武警部队“雷锋式的好干部”、湖北总队咸宁支队原支队长李伯照，就是一名始终不忘在工作上自我检讨的楷模。他在生前写下的《自身对照检查》中，把做出的成绩归因为：“有一个全心全意为人民服务的思想和自我牺牲的精神，有一个服从大局的观念，有一个普通共产党员为共产主义奋斗终身的远大理想。”把自己的差距总结为：“对部队工作不太安心，有临时观念，错误的认为部队是铁打的营盘流水的兵，凉亭虽好，不是久留之地。”我国著名医学家、九三学社原中央主席、两院院士吴阶平在年老时这样回顾自己：“我自己认为，在1950至1960者十年里取得了可喜成绩的，那时自己也的确十分勤奋，但这并不代表一生中都在坚持不懈的努力。自己在科学研究中锲而不舍的精神还远远不够，也有偷懒、靠小聪明过关甚至是一知半解的地方。”他们这种思想上严于解剖自我、工作上勇于自我检讨的精神为我们作出了表率。在日常生活中，我们要经常问一问自己：在思想政治上是否合格，在军事素质上是否过硬，在日常行为上是否符合纪律要求„„以此强化责任，找到差距，净化灵魂，规范行为。

生活上常自我约束。唐代文学家骆宾王的《萤火赋》中有这样一句话,“入暗室而不欺”，意思是进入别人看不见的房间，也决不做亏心事。作为武警官兵，管好自己就要强化自我约束，特别是在领导和战友不在场时，在八小时之外、“阳光照不到的地方”，要时时处处管好自己，主动把可能给自己带来影响、给家庭带来伤害、给部队带来损失的诱惑拒之门外，决不越“雷池”一步。纵观发生在我们身边的违法违纪问题，无不是从心存侥幸和自我放纵开始的。常言道：“要

想人不知，除非己莫为。”当我们远离组织视线和群众监督时，决不能因为“没人看见”而放松自身要求，要真正做到“心不动于微利之诱，目不眩于五色之惑”，始终严格自律，谨慎行事，维护良好形象。

战友们，管好自己，我们就能够抵御各种各样的诱惑，防范各类“糖衣炮弹”侵蚀；管好自己，我们就能够明辨是非曲直，不断完善提高，找准人生航向；管好自己，我们就能够精神昂扬，信心百倍，朝着理想目标奋勇前行！